Dareen ka liidasho kuwa kale

“Qof kasta oo aan aqaan waa iga caqli badan yahay, ka muuqaal qurxoon yahay, wuu ka qosol badan yahay, ama wuu iga caan yahay. Waxaan dareemayaa inaan ka xunahay dadka kale. Mararka qaarkood waxaan la yaabanahay sababta uu qof u doonayo inuu xitaa i ogaado. Waxay gaadhay heer aan ka fogaanayo xaaladaha bulshada sababtoo ah dadka kale waxay i dareensiiyaan xumaan kaliya iyagoo nafsadooda ah."

Qof kastaa wuxuu leeyahay waqtiyo uu ka walwalo sida uu u cabbirayo kuwa kale. Haddii dhibkaani u muuqdo mid la yaqaan, hagahan adiga ayaa loogu talagalay. Waxaad baran doontaa sida loo ogaado calaamadaha kakan hoose iyo sida loo joojiyo dareemo aan ku filnayn.

Waa maxay kakan hoose?

Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka ayaa qeexaya kakan hoose sida:

"...dareen asaasi ah oo aan ku filnayn iyo ammaan darro, oo ka soo jeeda dhab ahaan ama la qiyaasi karo deficiency jireed ama nafsi ahaaneed."[]

qof ayaa samayn kara wax kaa fiican ama waxa uu leeyahay wax aad rabto.

Tusaale ahaan, haddii saaxiibkaa uu qaab ciyaareed fiican ku jiro oo uu ordo marathon-ka adiga oo aan waligaa shaqayn, waa caqli-gal in aad ka fikirto, "Wow, aad bay iiga habboon yihiin aniga." Fikradaha noocaan ah macnaheedu maaha inaad leedahay iskudhaf hoose. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad bilowdo inaad naftaada xumaanayso marka aad is barbar dhigto dadka kale, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iidaysatokaaga sii daran.

Intii aad ka qaadan lahayd in khaladku uu caddayn u yahay inaadan karti-darro lahayn, isku day inaad naftaada u naxariisato. Weydii naftaada, "Qaladkani dhab ahaantii miyuu macno samaynayaa hal toddobaad/hal bil/hal sano laga bilaabo maanta?" iyo "Maxaan ku idhaahdaa saaxiib khalad kan la mid ah sameeyey?" Markaad dib u qaado tillaabo oo aad falanqeyso xaalada, waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaysan ahayn mid halis ah sidaad u malaynaysay markii hore.

Su'aalaha caadiga ah

Maxaa keena dareenka hoose?

Arrimaha hidda-socodka: In kasta oo qof kastaa baran karo inuu naftiisa ka roonaado, cilmi-baaristu waxay muujineysaa in heerka isku-kalsoonaantaada uu qayb ahaan hoos ugu dhacayo hidde-sidayaashaada. Haddii aad ku kortay Maraykanka, waxay u badan tahay inaad baratay in lacag badan oo la haysto ay calaamad u tahay guusha iyo in qof kastaa uu hiigsado inuu taajir noqdo. Haddii aad ka gaabsato fikradda dhaqankaaga ee guusha, waxaa laga yaabaa inaad dareento liidasho.

Waa maxay calaamadaha kakan hoose?xishoodka dadka kale sababtoo ah waxaad dareemeysaa inay "ka fiican yihiin" ama xitaa inaad iska ilaaliso gabi ahaanba.

Inaad ka cagajiid inaad tijaabiso waxyaabo cusub ama naftaada la tartanto[] sababtoo ah waxaad ka welwelsan tahay inaad guuldareysato.

Inaad waydiiso kartidaada, xitaa marka aad wax fiican qabatay ama aad heshay ammaan.

Dareen niyad jab ah Tan waxa loo yaqaan "qarsoon"[] oo qayb ahaan waxaa sababa dareenka liidata.[]

Aqbalaada bogaadinta ama jawaab celinta togan. Aaminaddaada inaad "ka yar tahay" dadka kale waxaa laga yaabaa inay xidid sii leedahay oo sasabadu waxay kaa dhigaysaa mid aan raaxo lahayn.

Xasaasinimada dhaleeceynta. Haddii aad ka welwelsan tahay inaad liidato, xitaa jawaab-celinta taban ee wax dhisaysa waxay dareemi kartaa khatar.

In aad ka fiirsato ceebahaaga iyo sida loo qariyo.

Kaftan xad dhaaf ah. Dadka qaarkiis oo dareema inay ka hooseeyaan kuwa kale waxay u ekaan karaan isla weyni ama caqli-xumo, laakiin dhaqankoodu dhab ahaantii waa hab lagu kabo ammaan-xumadooda. Inaad naftaada cafiso khaladaadkaaga, dhisto xidhiidho caafimaad qaba, iyo ka shaqaynta yoolal macno leh sidoo kaleCaawin.

Sida looga gudbo dareenka ka liidata dadka kale

1. Isku day inaad isbarbardhig yar samayso

Is barbardhiggu had iyo jeer ma xuma. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in marka la is barbar dhigo dadka kale ee wax ka qabanaya si ka fiican ay noqon karto dhiirigelin iyo dhiirigelin.[] Si kastaba ha ahaatee, isbarbardhigga ayaa sidoo kale kaa dhigi kara inaad dareento niyad-jab, hinaaso, iyo hoos-u-dhac.

Haddii aad ku dhacday caado ah samaynta isbarbardhig aan waxtar lahayn, isku day talooyinkan:

• Yaree waxyaabaha kiciya haddii ay suurtogal tahay. Tusaale ahaan, haddii aad dhex-gudbinayso boggaga caanka ah ee Instagram-ka ay kaa xumaanayso jidhkaaga ama noloshaada guud ahaan, ka saar app-ka ama ku xaddid daalacashadaada dhawr daqiiqo maalintii.
• Ku celceli mahadnaq. Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in dadka u mahadnaqa waxyaalaha wanaagsan ee noloshooda ay u badan tahay in ay is barbar dhigaan kuwa kale.[] Hayso joornaalka mahadnaqa ama isticmaal app qoraal-qaadista taleefankaaga si aad u kaydiso diiwaanka waxa si fiican kuugu socda.
• Xusuusnow in aysan suurtogal ahayn in la sameeyo isbarbardhig caddaalad ah oo u dhexeeya laba qof. Qof kastaa wuxuu leeyahay halgan u gaar ah, oo laga yaabo inaadan weligaa ogaanin dib u dhacyada uu ka soo gudbay.
• isku day inaad wax ka barato guusha dadka kale. Tusaale ahaan, haddii saaxiibkaa uu dhawaan helay shaqo cusub oo weyn, waxay noqon karaan ilo qiimo leh oo laga helo talooyinka waraysiga.
• Ka fogow inaad is barbar dhig hoos u samayso. Waxa ay noqon kartaa mid damac leh in aad dareento fiicnaan adiga oo is barbar dhigaya dadka adiga kaa liita. Tan waxaa la yiraahdaa"Isbarbardhigga hoose." Waxay si ku meel gaar ah u wanaajin kartaa kalsoonidaada. Si kastaba ha ahaatee, maaha caado caafimaad qabta sababtoo ah waxay kugu dhiirigelinaysaa inaad diirada saarto dhammaan dhibaatooyinka iyo silica dadka kale. La tartamo fikradahaaga aan waxtarka lahayn

  Waxyaabaha aad ku fikirto oo aad naftaada ka sheegto waxay hoos u dhigi karaan kalsoonidaada waxayna kaa dhigi karaan inaad dareento inaad ka liidato dadka kale. Baaritaanka iyo caqabadaha fikradaha xun waxay hagaajin karaan niyaddaada iyo is-sawirkaaga.

  Marka xigta ee aad bilowdo inaad is garaacdo, ka jawaab su'aalahan:

  • "Ma jiraan wax caddayn ah oo lid ku ah fikradahayga xun?"
  • "Maxaan ku idhaahdaa saaxiibkii fikirkan lahaa?"
  • "Tani miyaa feker waxtar leh?"
  • "Ma jiraan tallaabooyin wax ku ool ah oo aan ku dareemo si aan u wanaajiyo xaaladdayda?"
<9 sababtoo ah saaxiibkaa Alex ayaa dhawaan guursaday, oo hadda waxay qorsheynayaan inay dhistaan ​​qoys. Dhowr sano ayaad kaligeed ahayd, waxaanad doonaysaa inaad sidoo kale lammaane iyo carruur yeelato. Waxaad naftaada u malaynaysaa, "Alex mar hore ayuu guursaday, oo hadda waxay yeelan doonaan carruur! Xitaa ma ihi qof aan jeclahay. Kuma fiicna cilaaqaadka, kaligayna waligay baan ahaan doonaa."

Haddii aad si taxadar leh uga fikirtay su'aalaha sare, waxaa laga yaabaa inaad ku badasho fikradahaas aragti dhab ah. Tusaale ahaan:

"Markaan eego caddaynta, run maaha in aanan ku fiicnayn cilaaqaadka. Waxaan leeyahay saaxiibo dhowr ah, waxaana aan shukaansaday labo ka mid ahdadka wanaagsan ee la soo dhaafay. Haddii mid ka mid ah asxaabtayda uu ku jiro xaaladdan, waxaan xasuusin lahaa sifooyinkooda wanaagsan waxaanan tilmaami lahaa inay qaadan karto wakhti si loo helo lammaane. Fikirka sidan oo kale ah ma aha mid waxtar leh sababtoo ah waxay iga dhigeysaa inaan ku xumaado naftayda, taas oo aan si sax ah iiga dhigi doonin lammaane soo jiidasho leh. Waxaan wanaajin karaa fursadaha aan qof kula kulmo anigoo aado kulanno oo aan isticmaalo barnaamijyada shukaansiga ee onlaynka ah."

3. Ha isku hallayn xaqiijinta wanaagsan

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in ku celcelinta xaqiijinta togan ay hagaajin karto kalsoonidaada. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in tani aysan mar walba run ahayn. Waxay u shaqayn karaan dadka markii horeba isku kalsoon, laakiin haddii aad leedahay kalsooni hoose, odhaahyada sida "Waan jeclahay naftayda" iyo xaqiijinta kale ee la midka ah waxay kaa dhigi karaan inaad ka sii xumaato.

4. Ku celceli miyir-qabka

Marka aad miyir qabtid, waxaad ka warqabtaa sida fikradahaaga iyo dareenkaagu u saameeyaan niyaddaada. Layliga maskaxdu waxay ku barayaan sida loo noolaado wakhtigan xaadirka ah halkii aad ka fikiri lahayd khaladaadkaaga ama aad ka werwersan lahayd mustaqbalka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in miyir-qabku uu wanaajin karo is-qabsiga,[] taas oo laga yaabo inay kaa caawiso inaad dareento inaad ka liidato dadka kale.

Waxaa jira barnaamijyo badan oo la heli karo si ay kaaga caawiyaan inaad ku bilowdo jimicsiga maskaxda, oo ay ku jiraan Smiling Mind iyo Insight Timer.

5. Deji naftaada yoolal macno leh

Dejinta iyo gaarista yoolalka waxay wanaajisaa kalsoonidaada waxayna ku siinaysaa adareenka kasbashada Tusaale ahaan, "Waxaan rabaa in aan shaqeeyo hal saac saddex jeer todobaadkii" ayaa ka wanaagsan "Waxaan rabaa inaan taam noqdo."

• U kala qaybi yoolkaaga heerar la maarayn karo. Tusaale ahaan, haddii aad rabto inaad qorto sheeko cusub, waxaad higsan kartaa inaad qorto hal cutub bishiiba.
• Naftaada sii xoogaa qaddarin ah inaad tallaabo qaaddo. Kaliya ka shaqeynta yoolkaaga waxay kaa dhigi kartaa inaad naftaada ku fiicnaato, xitaa haddii aadan helin natiijada aad rabto.[]
• Dadka qaar waxay ogaadaan in helitaanka lamaane isla xisaabtan ay ku dhiirigelin karto inay sii wadaan ka shaqeynta hadafka. Waxaad weydiisan kartaa saaxiib ama saaxiibkaa inuu ku soo eego toddobaad kasta oo u cusbooneysiiyo horumarkaaga.
• Naftaada sii abaal-marin markaad hadafkaaga gaadho.
>

Alfred Adler, oo ereyga "isku-dhafka hoose" ka dhigay mid caan ah, wuxuu rumaysnaa in dawada hoos-u-dhaca ay tahay in la dhiso kalsoonida naftaada adoo caddaynaya inaad xamili karto caqabadaha iyo dhibaatooyinka nolosha. Ka bilow inaad si sax ah u aqoonsato dhibaatadu waxay tahay. Gaar ahow. Tusaale ahaan, "waxaan la dagaalamaa lamaanahayga dhowr jeer todobaadkii, waxayna iga dhigeysaa mid aan faraxsanayn" ayaa ka faa'iido badan "Waan ahaykuma faraxsana xiriirkayga."

Marka xigta, samee liis xalalka suurtagalka ah. Xaaladdan oo kale, waxaa laga yaabaa inaad ku dhejiso "isku day oo aad kala hadasho dhibaatada lamaanahayga," "Aad daawaynta lammaanaha," "Akhri buugaagta xiriirka wanaagsan," iyo "Weydii saaxiib aad aaminsan tahay talo" liiskaaga.

Marka aad dooratay mid ama dhowr xal oo suurtagal ah, qorshee tillaabooyin la taaban karo oo aad qaadi karto si aad ficil u geliso. Tusaale ahaan, waxa laga yaabaa inaad dejiso yool aad ku akhrinayso laba buug oo ku saabsan isgaadhsiinta bishan ama aad samaysato ballan daawayn dhammaadka toddobaadka.

7. Lahaanshahaaga ceebahaaga iyo kalsoonidaada

Aqbalaada runta ah waxay la macno tahay inaad aqbasho daciifnimadaada, oo ay ku jiraan waxyaabaha xasaasiga ah ama ceebta leh ee aad isku daydo inaad ka qariso dadka kale. Dadka qira oo leh ceebahooda ayay u badan tahay inay ka werweraan waxa ay dadka kale ka qabaan. Sababtoo ah way ku qanacsan yihiin cidda ay yihiin, waxay u badan tahay inay ku yar tahay inay la kulmaan dhibaatada hoose.

Iska dhig waxa dhici kara haddii qof kale ogaado kalsoonidaada. Sawir natiijada dhabta ah ee ugu xun, ka dibna ka fikir sida aad u maarayn lahayd. Markaad dib u milicsato, waxaad u badan tahay inaad ogaan doonto inaad la qabsan karto. Akhri maqaalkan si aad u hesho talo dheeraad ah oo ku saabsan sida aad u joojin lahayd daryeelka waxay dadka kale kaa qabaan.

Dhaleecayntu waxay noqon kartaa mid faa'iido leh. Tusaale ahaan, jawaab celin wax ku ool ah oo ka timaada maareeyahaagu waxay kaa caawin doontaa inaad horumariso shaqada. Laakiin haddii aadaad leedahay mid aad u liidata, dhaleecayntu waxay kaa dhigi kartaa mid aad uga sii dareysa haddii aad u qaadato caddaynta inaad tahay qof aan karti lahayn.

Halkan waa sida loola macaamilo dhaleeceynta:

• Diirada saar waxaad ka baran karto. Go'aanso tallaabooyinka la taaban karo ee aad qaadi karto si aad mustaqbalka u wanajiso, oo deji qorshe hawleed haddii loo baahdo.
• Naftaada xusuusi in dhaleecaynta ficilladaadu aanay la mid ahayn dhaleecaynta dabeecaddaada ama qiimaha qof ahaaneed.
• Si fiican u dhegayso. Haddii aad ku mashquuliso iska-hadalkaaga xun, way fududahay inaad seegto waxa uu qofka kale leeyahay. Marka ay dhammeeyaan hadalka, ku soo koob waxa ay ku yidhaahdeen erayadaada si aad u hubiso in aanad seegin wax muhiim ah. Halkan ka baro sida loo joojiyo iska-hadalka xun.
• isku day inaad u aragto jawaab celin waxtar leh hadiyad ahaan. Marka uu qof sameeyo wakhti uu ku soo jeediyo talooyinka hagaajinta, waxay tilmaamayaan in aad u qalanto in lagu caawiyo iyo in aad leedahay karti aad wax ka sii wanagsan karto.

9. Haddii aad qabtid walaac ama niyad-jab, raadso caawimo

Sababtoo ah isku kalsoonaanta hoose waxay la xiriirtaa niyad-jabka iyo walaaca, [] helitaanka daaweynta haddii aad leedahay midkood ama labadaba xaaladahan waxay kaa caawin karaan inaad ka gudubto dareenka hoose.

Niyad-jabka iyo welwelka waxaa lagu daweyn karaa daawaynta hadalka, dawooyinka, ama labadaba. La hadal dhakhtar ama daaweeyaha si aad u ogaato aqorshe daaweyn. Hagahan ka socda Ururka Cilmi-nafsiga Maraykanka ayaa kaa caawin kara inaad doorato daaweeyaha.

Haddii aad hadda u baahan tahay inaad qof la hadasho, waxaad wici kartaa khadka caawinta. Ka wac khadka caawinta SAMSHA 1-800-662-HELP (4357) haddii aad ku sugan tahay Mareykanka. Haddii aad ku sugan tahay waddan kale, eeg liiskan khadadka caawinta. Haddii aad door bidayso inaadan ku hadlin telefoonka, waxaad fariin u diri kartaa lataliyaha dhibaatada adoo isticmaalaya adeega Khadka qoraalka dhibaatada.

10. Ku celceli is-daryeelka

Daryeelida jidhkaaga iyo maskaxdaada waxay kaa caawin kartaa inaad ka fiicnaato naftaada iyo noloshaada.[]

>Raadi hab aad ku maareyso walbahaarkaaga. Tusaale ahaan, waxaad isku dayi kartaa yoga, ka fiirsashada, qaadashada hiwaayad hal abuur leh, inaad waqti ku qaadato dabeecadda, joornaalka, ama dhageysiga muusiga dejinaya.
• Si joogto ah u shaqee. Ujeedo ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah usbuuc kasta.[]
• ilaalin muuqaalkaaga. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in is-qurxin wanaagsan iyo nadaafadda ay hagaajin karaan kalsoonidaada iyo muuqaalka jirkaaga.[]
• Nasasho kugu filan qaado. Hurdo la'aantu waxay keeni kartaa walbahaar iyo daal,[] sidaa darteed ujeedo 7-9 saacadood habeenkii.
• Ku celceli inaad tiraahdo "Maya, taasi aniga iima shaqeyneyso" ama "Maya, ma sameyn karo taas" dadka sameeya codsiyo aan macquul ahayn. Samaynta xuduudaha waa nooc muhiim ah oo is-daryeelid ah. Waxay kaa caawin kartaa inaad diyaariso jawaabaha oo aad keligaa ku celceliso si ay si dabiici ah u yimaadaan markaad u baahato.

Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in samaynta shaqada iskaa wax u qabso ay ku samayn kartoku qanacsanow noloshaada oo kordhi kalsoonidaada.[] Tabarucnimadu waxay ku siinaysaa dareen ujeedo iyo wax qabad waxayna kaa caawin kartaa inaad la kulanto dad isku mid ah oo aad samaysato saaxiibo cusub.

Waxaad ka heli kartaa fursado iskaa wax u qabso ah adoo isticmaalaya VolunteerMatch iyo United Way.

12. La joog dadka togan

Way fududahay inaad naftaada wanaag ka dareento marka ay kugu hareeraysan yihiin dad ku dhiirigeliya oo ku taageera. Ka fogow dadka kaa dhex galaya, ku wiiqaya, ku bilaabaya dagaal aan macno lahayn, ku xamanaya, ama ku dhaliilaya sabab la'aan. Akhri tilmaamahayaga calaamadaha saaxiibtinimada sunta ah si aad wax badan uga barato dadka sunta ah.

13. Diidmada dib u habaynta

Marka aad leedahay iskudhaf hoose, waxaad u qaadan kartaa nooc kasta oo diidmo ah caddayn ahaan inaad tahay qof aan u qalmin ama aan la rabin. Isku day inaad diidmada u aragto calaamad wanaagsan. Markii lagu diiday, waxay caddaynaysaa inaad halis gashay oo aad ka gudubtay aaggaaga raaxada. Sida kaliya ee aad uga fogaan karto diidmada waa in aadan helin wax fursad ah haba yaraatee.

Si kastaba ha ahaatee, haddii diidmadu ay tahay hab nololeed oo socda, waxay calaamad u noqon kartaa in xirfadahaaga bulsho ay u baahan yihiin xoogaa shaqo ah. Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay hagahan sida loo horumariyo xirfadahaaga bulsho.

14. Naftaada iska cafi khaladaadkaaga

Haddii aad leedahay kalsooni hoose, waxa laga yaabaa inaad noqoto qof dhammaystiran oo khaladaadka aad u adkaysato ay adag tahay. Laakin in aad isku garaacdo marka ay wax qaldamaan waxa ay u badan tahay in ay ku dareensiinayso