மற்றவர்களை விட தாழ்வாக உணர்கிறேன் (தாழ்வு மனப்பான்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது)

“எனக்குத் தெரிந்த அனைவரும் என்னை விட மிகவும் புத்திசாலிகள், சிறந்த தோற்றம் கொண்டவர்கள், வேடிக்கையானவர்கள் அல்லது பிரபலமானவர்கள். நான் எல்லோரையும் விட மோசமாக இருப்பதாக உணர்கிறேன். யாராவது என்னை ஏன் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறார்கள் என்று சில நேரங்களில் எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நான் சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கும் நிலைக்கு வந்துவிட்டது. இந்தச் சிக்கல் தெரிந்திருந்தால், இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கானது. தாழ்வு மனப்பான்மையின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் போதுமானதாக இல்லை என்ற உணர்வை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

தாழ்வு சிக்கலானது என்றால் என்ன?

அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையை இவ்வாறு வரையறுக்கிறது:

“...போதாமை மற்றும் பாதுகாப்பின்மையின் அடிப்படை உணர்வு. யாரோ ஒருவர் உங்களை விட சிறப்பாக ஏதாவது செய்ய முடியும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனிப்பது போன்றது அல்ல.

உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் சிறந்த நிலையில் இருந்து, நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யாத நிலையில் மாரத்தான் ஓட்டத்தில் ஓடினால், "அட, அவர்கள் என்னை விட மிகவும் தகுதியானவர்கள்" என்று நினைப்பது நியாயமானது. இந்த வகையான எண்ணங்கள் உங்களுக்கு தாழ்வு மனப்பான்மையைக் கொண்டிருப்பதாக அர்த்தமல்ல. இருப்பினும், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது ஒரு நபராக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணர ஆரம்பித்தால், நீங்கள் பயனடையலாம்மோசம் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இன்றிலிருந்து ஒரு வாரம்/ஒரு மாதம்/ஒரு வருடத்தில் இந்த தவறு உண்மையில் முக்கியமா?" மற்றும் "அதேபோன்ற தவறு செய்த நண்பரிடம் நான் என்ன கூறுவேன்?" நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கி, நிலைமையை ஆய்வு செய்யும் போது, ​​நீங்கள் முதலில் நினைத்தது போல் இது தீவிரமானதாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: உரையில் "ஏய்" க்கு பதிலளிப்பதற்கான 15 வழிகள் (+ மக்கள் ஏன் எழுதுகிறார்கள்)

பொதுவான கேள்விகள்

தாழ்வு உணர்வுகளுக்கு என்ன காரணம்?

உளவியல் வல்லுநர்கள் பல காரணிகள் உங்களுக்கு ஏன் தாழ்வு மனப்பான்மைக்கு ஆளாகின்றன என்பதை விளக்கலாம் என்று நினைக்கிறார்கள்.

இதில் அடங்கும்: நீங்கள் தகுதியற்றவர் மற்றும் தகுதியற்றவர் என்ற உணர்வுடன் வளர்ந்திருக்கலாம். கொடுமைப்படுத்துதல், அதிர்ச்சி மற்றும் அதிகப்படியான பாதுகாப்பற்ற பெற்றோர்கள் ஆகியவை நீண்டகால சுயமரியாதைக்கு வழிவகுக்கலாம்.[]

மரபியல் காரணிகள்: யாரேனும் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்றாலும், உங்கள் சுயமரியாதையின் அளவு ஓரளவு உங்கள் மரபணுக்களுக்குக் குறைவாகவே உள்ளது என ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]

அசத்தியமற்ற வயது, இயல்புநிலை, சமூகம் வரை s.[] எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அமெரிக்காவில் வளர்ந்திருந்தால், நிறைய பணம் வைத்திருப்பது வெற்றியின் அடையாளம் என்றும், அனைவரும் பணக்காரர்களாக இருக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்றும் நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உங்கள் கலாச்சாரத்தின் வெற்றிக்கான யோசனையை நீங்கள் தவறவிட்டால், நீங்கள் தாழ்வாக உணரலாம்.

ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையின் அறிகுறிகள் என்ன?

• இருப்பதுமற்றவர்கள் உங்களை விட "சிறந்தவர்கள்" என்று நீங்கள் நினைப்பதால் அல்லது அவர்களை முற்றிலுமாக தவிர்த்துவிடுவதால், மற்றவர்களை சுற்றி பயமுறுத்துகிறீர்கள்.
• புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்ய தயங்குவது அல்லது உங்களை நீங்களே சவால் விடுவது[] ஏனெனில் நீங்கள் தோல்வியை பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள்.
• நீங்கள் எதையாவது சிறப்பாகச் செய்திருந்தாலும் அல்லது பாராட்டுகளைப் பெற்றிருந்தாலும் கூட, உங்கள் திறன்களைக் கேள்விக்குள்ளாக்குவது.
• மனச்சோர்வு.[]
• உங்கள் பிரச்சனைகள் அல்லது எதிர்மறையான அனுபவங்களைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்லத் தயங்குவது. இது "சுய-மறைத்தல்"[] என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஓரளவு தாழ்வு மனப்பான்மையால் ஏற்படுகிறது.[]
• பாராட்டுகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிரமம் அல்லது நேர்மறையான கருத்து. நீங்கள் மற்றவர்களை விட "குறைவானவர்" என்ற உங்கள் நம்பிக்கை மிகவும் ஆழமாக வேரூன்றியிருக்கலாம், முகஸ்துதி உங்களை சங்கடப்படுத்துகிறது.
• விமர்சனத்திற்கு உணர்திறன். நீங்கள் தாழ்ந்தவர் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், ஆக்கபூர்வமான எதிர்மறையான கருத்துக்கள் கூட அச்சுறுத்தலாக உணரலாம்.
• உங்கள் குறைபாடுகள் மற்றும் அவற்றை மறைப்பது எப்படி.
• அதிக ஈடுசெய்தல். மற்றவர்களை விட தாழ்வாக உணரும் சிலர் ஆணவமாகவோ அல்லது முட்டாள்தனமாகவோ தோன்றலாம், ஆனால் அவர்களின் நடத்தை உண்மையில் அவர்களின் பாதுகாப்பின்மையை ஈடுசெய்யும் ஒரு வழியாகும்.[]

ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மையை எவ்வாறு அகற்றுவது?

குறைவானவர்களுடன் உங்களைப் பழகுவது, உங்களைப் பழிவாங்குவது, உங்களைப் பழிவாங்குவது சமூக தாழ்வு மனப்பான்மை. உங்கள் தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னிப்பது, ஆரோக்கியமான உறவுகளை கட்டியெழுப்புவது மற்றும் அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை நோக்கி செயல்படுவது போன்றவையும் கூட முடியும்உதவி.

11> இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள ஆலோசனை.

மற்றவர்களை விட தாழ்ந்த உணர்வை எப்படி சமாளிப்பது

1. குறைவான ஒப்பீடுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்

ஒப்பீடுகள் எப்போதும் மோசமானவை அல்ல. உங்களை விட சிறப்பாக செயல்படும் மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் என ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] இருப்பினும், ஒப்பீடுகள் உங்களை ஊக்கம், பொறாமை மற்றும் தாழ்வு மனப்பான்மைக்கு ஆளாக்கும்.

உதவியற்ற ஒப்பீடுகளை செய்யும் பழக்கத்தில் நீங்கள் விழுந்திருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• முடிந்தால் உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, பிரபல இன்ஸ்டாகிராம் சுயவிவரங்களை ஸ்க்ரோலிங் செய்வது உங்கள் உடலைப் பற்றியோ அல்லது பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றியோ மோசமாக உணரவைத்தால், பயன்பாட்டை நிறுவல் நீக்கவும் அல்லது உங்கள் உலாவலை ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.
• நன்றியைக் கடைப்பிடிக்கவும். தங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்கள் தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[] நன்றியுணர்வுப் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு என்ன நல்லது நடக்கிறது என்பதைப் பதிவுசெய்ய உங்கள் தொலைபேசியில் குறிப்பு எடுக்கும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
• இரண்டு நபர்களிடையே நியாயமான ஒப்பீடு செய்வது சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் போராட்டங்கள் உள்ளன, அவர்கள் கடக்க வேண்டிய பின்னடைவுகளை நீங்கள் ஒருபோதும் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள்.
• மற்றவர்களின் வெற்றியிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் நண்பருக்கு சமீபத்தில் ஒரு பெரிய புதிய வேலை கிடைத்திருந்தால், அவர் நேர்காணல் உதவிக்குறிப்புகளின் மதிப்புமிக்க ஆதாரமாக இருக்கலாம்.
• கீழ்நோக்கி ஒப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களை விட மோசமானவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்களை நன்றாக உணர தூண்டும். இது அழைக்கப்படுகிறது"கீழ்நோக்கிய ஒப்பீடு." இது உங்கள் சுயமரியாதையை தற்காலிகமாக மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், இது ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் அல்ல, ஏனெனில் இது மற்றவர்களின் பிரச்சனைகள் மற்றும் துன்பங்களில் கவனம் செலுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.[]

2. உங்கள் உதவியற்ற எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் மற்றும் சொல்லும் விஷயங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையைக் குறைத்து, மற்றவர்களை விட உங்களைத் தாழ்வாக உணர வைக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்களை ஆராய்வது மற்றும் சவால் செய்வது உங்கள் மனநிலையையும் சுய உருவத்தையும் மேம்படுத்தும்.

அடுத்த முறை உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​இந்தக் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கவும்:

• “எனது எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு எதிராக ஏதேனும் ஆதாரம் உள்ளதா?”
• “இந்த எண்ணம் கொண்ட நண்பருக்கு நான் என்ன சொல்வேன்?”
• “இது ​​ஒரு பயனுள்ள சிந்தனையா?”
• “எனக்கு நடைமுறையான வழிமுறைகள் ஏதேனும் உள்ளதா? உங்கள் நண்பர் அலெக்ஸ் சமீபத்தில் திருமணம் செய்து கொண்டதால் நீங்கள் தாழ்வாக உணர்கிறீர்கள், இப்போது அவர்கள் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளனர். நீங்கள் சில ஆண்டுகளாக தனிமையில் இருக்கிறீர்கள், மேலும் ஒரு துணை மற்றும் குழந்தைகளையும் பெற விரும்புகிறீர்கள். நீங்களே நினைக்கிறீர்கள், “அலெக்ஸ் ஏற்கனவே திருமணமானவர், இப்போது அவர்கள் குழந்தைகளைப் பெறப் போகிறார்கள்! நான் விரும்பும் ஒருவருடன் கூட நான் டேட்டிங் செய்யவில்லை. நான் உறவுகளில் நன்றாக இல்லை, நான் எப்போதும் தனியாக இருப்பேன்.

  மேலே உள்ள கேள்விகளைப் பற்றி நீங்கள் கவனமாகச் சிந்தித்திருந்தால், அந்த எண்ணங்களை மிகவும் யதார்த்தமான பார்வையுடன் மாற்றலாம். எடுத்துக்காட்டாக:

  “நான் ஆதாரங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​நான் உறவுகளில் நல்லவன் இல்லை என்பது உண்மையல்ல. எனக்கு பல நண்பர்கள் உள்ளனர், நான் ஒரு ஜோடியுடன் டேட்டிங் செய்துள்ளேன்கடந்த காலத்தில் நல்ல மனிதர்கள். எனது நண்பர்களில் ஒருவர் இந்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், அவர்களின் நல்ல குணங்களை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுவேன், மேலும் ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் எடுக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டுவேன். இப்படி நினைப்பது பயனுள்ளது அல்ல, ஏனென்றால் அது என்னைப் பற்றி நான் மோசமாக உணர்கிறேன், இது என்னை ஒரு கவர்ச்சியான கூட்டாளியாக மாற்றாது. மீட்அப்களுக்குச் செல்வதன் மூலமும் ஆன்லைன் டேட்டிங் ஆப்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் ஒருவரைச் சந்திப்பதற்கான எனது வாய்ப்புகளை மேம்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.”

  3. நேர்மறை உறுதிமொழிகளை நம்ப வேண்டாம்

  நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், இது எப்போதும் உண்மை இல்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏற்கனவே தன்னம்பிக்கை உள்ளவர்களுக்காக அவர்கள் வேலை செய்யலாம், ஆனால் உங்களிடம் குறைந்த சுயமரியாதை இருந்தால், "நான் என்னை நேசிக்கிறேன்" போன்ற அறிக்கைகள் மற்றும் பிற ஒத்த உறுதிமொழிகள் உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும்.[] உங்கள் உதவியற்ற எண்ணங்களை சவால் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

  4. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

  நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சிகள், உங்கள் தவறுகளை நினைத்து அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, தற்போதைய தருணத்தில் எப்படி வாழ்வது என்பதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. நினைவாற்றல் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதலை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது,[] இது மற்றவர்களை விட குறைவானதாக உணர உதவும்.

  ஸ்மைலிங் மைண்ட் மற்றும் இன்சைட் டைமர் உட்பட, நினைவாற்றல் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ ஏராளமான பயன்பாடுகள் உள்ளன.

  5. அர்த்தமுள்ள இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்

  இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதும், அடைவதும் உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்குசாதனையின் உணர்வு.[]

  இலக்குகளை அமைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

  • உங்கள் இலக்கை குறிப்பிட்டதாகவும் அளவிடக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை எப்போது அடைந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறியலாம். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் ஒரு மணிநேரம் வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன்" என்பது "நான் உடல் தகுதி பெற விரும்புகிறேன்" என்பதை விட சிறந்தது.
  • உங்கள் இலக்கை நிர்வகிக்கக்கூடிய மைல்கற்களாக உடைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நாவலை எழுத விரும்பினால், மாதத்திற்கு ஒரு அத்தியாயம் எழுதுவதை இலக்காகக் கொள்ளலாம்.
  • நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு உங்களுக்குக் கொஞ்சம் கடன் கொடுங்கள். உங்கள் இலக்கை நோக்கிச் செயல்படுவதால், நீங்கள் விரும்பிய பலனைப் பெறாவிட்டாலும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும்.[]
  • பொறுப்புப் பங்குதாரரைப் பெறுவது இலக்கை நோக்கிச் செயல்படத் தூண்டும் என்று சிலர் கருதுகின்றனர். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுடன் செக்-இன் செய்யுமாறு நண்பர் அல்லது சக ஊழியரிடம் கேட்டு, உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி அவர்களிடம் தெரிவிக்கலாம்.
  • உங்கள் இலக்கை அடையும் போது உங்களுக்கே வெகுமதி அளிக்கவும்.

6. உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கு முன்முயற்சியுடன் அணுகுங்கள்

"தாழ்வு மனப்பான்மை" என்ற சொல்லை பிரபலமாக்கிய ஆல்ஃபிரட் அட்லர், வாழ்க்கையின் சவால்களையும் பிரச்சனைகளையும் உங்களால் சமாளிக்க முடியும் என்பதை நீங்களே நிரூபிப்பதன் மூலம் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதே தாழ்வு மனப்பான்மைக்கான தீர்வு என்று நம்பினார்.[]

சிறிது நாட்களாக உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சனை இருந்தால், சிறிது நேரம் செயல் திட்டத்தைத் திட்டமிடுங்கள். பிரச்சனை என்ன என்பதை சரியாகக் கண்டறிவதன் மூலம் தொடங்கவும். குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் வாரத்திற்கு பல முறை என் துணையுடன் சண்டையிடுகிறேன், அது என்னை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது" என்பது "நான்" என்பதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்என் உறவில் மகிழ்ச்சியற்றது.”

அடுத்து, சாத்தியமான தீர்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இந்தச் சந்தர்ப்பத்தில், உங்கள் பட்டியலில், "எனது கூட்டாளரிடம் சிக்கலைப் பற்றி பேச முயற்சிக்கவும்," "ஜோடிகளின் சிகிச்சைக்குச் செல்லவும்", "சிறந்த உறவுகளைப் பற்றிய புத்தகங்களைப் படிக்கவும்" மற்றும் "நம்பகமான நண்பரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்" ஆகியவற்றை உங்கள் பட்டியலில் வைக்கலாம்.

ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சாத்தியமான தீர்வுகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தால், அவற்றைச் செயல்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய உறுதியான நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த மாதம் தகவல்தொடர்பு பற்றிய இரண்டு புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது வார இறுதிக்குள் ஒரு சிகிச்சை சந்திப்பைச் செய்வது என்ற இலக்கை நீங்கள் அமைக்கலாம்.

7. உங்கள் குறைபாடுகள் மற்றும் பாதுகாப்பின்மைகளை சொந்தமாக்குங்கள்

உண்மையான சுய-அங்கீகாரம் என்பது உங்கள் பலவீனங்களை ஏற்றுக்கொள்வது, மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் மறைக்க முயற்சிக்கும் உணர்திறன் அல்லது சங்கடமான விஷயங்கள் உட்பட. தங்கள் குறைபாடுகளை ஒப்புக்கொண்டு சொந்தமாக இருப்பவர்கள் மற்றவர்கள் தங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுவது குறைவு. அவர்கள் யார் என்பதில் அவர்கள் வசதியாக இருப்பதால், அவர்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

உங்கள் பாதுகாப்பின்மையை வேறு யாராவது கண்டுபிடித்தால் என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள். எதார்த்தமான மோசமான முடிவைப் படம்பிடித்து, அதை எப்படிக் கையாள்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். பிரதிபலிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைக் கவனிப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது குறித்த கூடுதல் ஆலோசனைகளுக்கு இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

8. ஆக்கபூர்வமான விமர்சனத்தை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்

விமர்சனம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மேலாளரின் ஆக்கப்பூர்வமான கருத்து வேலையில் நீங்கள் மேம்படுத்த உதவும். ஆனால் நீங்கள் என்றால்ஒரு தாழ்வு மனப்பான்மை உள்ளது, நீங்கள் திறமையற்றவர் என்பதற்கான சான்றாக அதை எடுத்துக் கொண்டால், விமர்சனம் உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வைக்கும்.

விமர்சனத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்பது இங்கே:

• அதிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்காலத்தில் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் என்ன நடைமுறை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம் என்பதைத் தீர்மானித்து, தேவைப்பட்டால் ஒரு செயல் திட்டத்தை வரையவும்.
• உங்கள் செயல்கள் மீதான விமர்சனம், உங்கள் குணாதிசயம் அல்லது ஒரு நபரின் மதிப்பை விமர்சிப்பது போன்றது அல்ல என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
• கவனமாக கேளுங்கள். உங்கள் எதிர்மறையான சுய பேச்சுகளால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால், மற்றவர் சொல்வதைத் தவறவிடுவது எளிது. அவர்கள் பேசி முடித்ததும், முக்கியமான எதையும் நீங்கள் தவறவிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் அவர்கள் சொன்னதைச் சுருக்கவும். எதிர்மறையான சுய பேச்சை எப்படி நிறுத்துவது என்பதை இங்கே அறிக.
• உதவிகரமான கருத்தைப் பரிசாகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். மேம்பாட்டிற்கான பரிந்துரைகளை வழங்க யாராவது நேரம் ஒதுக்கினால், நீங்கள் உதவிக்கு தகுதியானவர் என்றும், சிறப்பாகச் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது என்றும் அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள்.

9. உங்களுக்கு பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு இருந்தால், உதவியை நாடுங்கள்

ஏனெனில் குறைந்த சுயமரியாதை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது,[] இந்த இரண்டு நிலைகளிலும் ஏதேனும் இருந்தால் சிகிச்சை பெறுவது தாழ்வு மனப்பான்மையை போக்க உதவும்.

பதட்டத்திற்கான இலவச ஸ்கிரீனிங் பரிசோதனையை இங்கே மேற்கொள்ளலாம்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பேசும் சிகிச்சைகள், மருந்துகள் அல்லது இரண்டும் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்சிகிச்சை திட்டம். அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் இந்த வழிகாட்டி ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவும்.

இப்போது யாரிடமாவது பேச வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஹெல்ப்லைனை அழைக்கலாம். நீங்கள் அமெரிக்காவில் இருந்தால் SAMSHA உதவி எண்ணை 1-800-662-HELP (4357) இல் அழைக்கவும். நீங்கள் வேறு நாட்டில் இருந்தால், இந்த ஹெல்ப்லைன்களின் பட்டியலைப் பார்க்கவும். நீங்கள் தொலைபேசியில் பேச வேண்டாம் என விரும்பினால், நெருக்கடி உரை வரி சேவையின் மூலம் நெருக்கடி ஆலோசகரிடம் குறுஞ்செய்தி அனுப்பலாம்.

10. சுய-கவனிப்புப் பயிற்சி

உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வது உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நன்றாக உணர உதவும்.[]

மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு உரையாடல் எப்போது முடிந்தது என்பதை அறிய 3 வழிகள்

• உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் யோகா, தியானம், ஆக்கப்பூர்வமான பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுதல், இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுதல், பத்திரிகை செய்தல் அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்பது போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.[]
• உங்கள் தோற்றத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நல்ல சீர்ப்படுத்தல் மற்றும் சுகாதாரம் உங்கள் தன்னம்பிக்கை மற்றும் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]
• போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள். தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும், எனவே ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் குறிக்கவும்.
• நியாயமற்ற கோரிக்கைகளை முன்வைக்கும் நபர்களிடம் "இல்லை, அது எனக்கு வேலை செய்யாது" அல்லது "இல்லை, என்னால் அதைச் செய்ய முடியாது" என்று சொல்லப் பழகுங்கள். எல்லைகளை வரைவது சுய-கவனிப்பின் ஒரு முக்கியமான வடிவமாகும். பதில்களைத் தயாரிக்கவும், அவற்றைத் தனியாக ஒத்திகை பார்க்கவும், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவை இயல்பாக வரும்.

11. மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்

தன்னார்வப் பணி உங்களை உருவாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறதுஉங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தியை உணருங்கள் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும்.[] தன்னார்வத் தொண்டு உங்களுக்கு ஒரு நோக்கத்தையும் சாதனையையும் தருகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைச் சந்திக்கவும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும் உதவும்.

வாலண்டியர் மேட்ச் மற்றும் யுனைடெட் வே வழியாக நீங்கள் தன்னார்வ வாய்ப்புகளைப் பெறலாம்.

12. நேர்மறையான நபர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள்

உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் நபர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருக்கும்போது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவது எளிது. உங்களுக்கு இடையூறு செய்பவர்கள், உங்களைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துபவர்கள், அர்த்தமற்ற சண்டைகளைத் தொடங்குவது, உங்களைப் பற்றி வதந்திகள் பேசுவது அல்லது சரியான காரணமின்றி உங்களை விமர்சிப்பவர்களைத் தவிர்க்கவும். நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, நச்சு நட்பின் அறிகுறிகளுக்கான எங்கள் வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

13. நிராகரிப்பை மறுவடிவமைக்கவும்

உங்களுக்கு தாழ்வு மனப்பான்மை இருந்தால், நீங்கள் தகுதியற்றவர் அல்லது விரும்பத்தகாத நபர் என்பதற்கு எந்த வகையான நிராகரிப்பையும் சான்றாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். நிராகரிப்பை ஒரு நேர்மறையான அடையாளமாக பார்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டால், நீங்கள் ரிஸ்க் எடுத்து உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு அப்பால் நகர்ந்தீர்கள் என்பதற்கான சான்று. நிராகரிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே வழி, எந்த வாய்ப்புகளையும் எடுக்காமல் இருப்பதுதான்.

இருப்பினும், நிராகரிப்பு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் நடந்துகொண்டிருக்கும் முறை என்றால், அது உங்கள் சமூகத் திறன்களுக்கு சில வேலைகள் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் சமூக திறன்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த இந்த வழிகாட்டியை நீங்கள் விரும்பலாம்.

14. உங்கள் தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள்

உங்களுக்கு குறைந்த சுயமரியாதை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருக்கலாம், அவர் தவறுகளை தாங்கிக் கொள்ள கடினமாக இருக்கும். ஆனால் ஏதாவது தவறு நடந்தால் உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்வது ஒருவேளை உங்களை உணர வைக்கும்