ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೀಳು ಭಾವನೆ (ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು)

“ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನನಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ, ತಮಾಷೆಯ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತಲೂ ಕೆಟ್ಟವನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನನ್ನನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆಗಿರುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.”

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇತರರನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.[] ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಎಂದರೇನು?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಒಂದು ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ:

“...ಅಸಮರ್ಪಕತೆ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಭಾವನೆ, ಇದು ಭೌತಿಕ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿತತೆಯಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ.”[]

ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಅಯ್ಯೋ, ಅವರು ನನಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೀಳರಿಮೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದುಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಸಮರ್ಥರು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ತಪ್ಪು ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಇಂದಿನಿಂದ ಒಂದು ವಾರ / ಒಂದು ತಿಂಗಳು / ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಈ ತಪ್ಪು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು "ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳಲಿ?" ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿದಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಏನು ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಏಕೆ ಕೀಳರಿಮೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ವಿವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ಅನರ್ಹರು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆದಿರಬಹುದು. ಬೆದರಿಸುವಿಕೆ, ಆಘಾತ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪೋಷಕತ್ವವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.[]

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು: ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಲಿಯಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]

ನಾವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ,

s.[] ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು US ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಶ್ರೀಮಂತರಾಗುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕೀಳರಿಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

• ಇರುವುದುಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಅವರು ನಿಮಗಿಂತ "ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
• ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು[] ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರಶಂಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗಲೂ ಸಹ.
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ.[]
• ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ತೆರೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದು. ಇದನ್ನು "ಸ್ವಯಂ-ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆ"[] ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಭಾಗಶಃ ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.[]
• ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ. ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ "ಕಡಿಮೆ" ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಯು ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ ಎಂದರೆ ಸ್ತೋತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಟೀಕೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ. ನೀವು ಕೀಳು ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಹ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರೆಮಾಡುವುದು.
• ಅತಿಯಾದ ಪರಿಹಾರ. ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೀಳು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಸೊಕ್ಕಿನ ಅಥವಾ ಸೊಕ್ಕಿನಂತೆ ತೋರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರ ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.[]

ನೀವು ಕೀಳರಿಮೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ?

ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೀಳರಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದುಸಹಾಯ.

ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೀಳು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

1. ಕಡಿಮೆ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ನಿಮಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೋಲಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹ, ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಕೀಳು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ Instagram ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿದರೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಅನ್‌ಇನ್‌ಸ್ಟಾಲ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[] ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ-ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಎರಡು ಜನರ ನಡುವೆ ನ್ಯಾಯಯುತ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಜಯಿಸಬೇಕಾದ ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಇತರ ಜನರ ಯಶಸ್ಸಿನಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಂದರ್ಶನದ ಸಲಹೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಕೆಳಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟವರಾಗಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ"ಕೆಳಮುಖ ಹೋಲಿಕೆ." ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದುಃಖಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.[]

2. ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ನೀವು ಕೀಳು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ:

• “ನನ್ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆಯೇ?”
• “ಈ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನಾನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ?”
• “ಇದು ಸಹಾಯಕವಾದ ಆಲೋಚನೆಯೇ?”
• “ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಉದಾಹರಣೆ ಇದೆಯೇ ಅಥವಾ 9> ನನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆಯೇ,
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಲೆಕ್ಸ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮದುವೆಯಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ಕೀಳರಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವೇ ಯೋಚಿಸಿ, "ಅಲೆಕ್ಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ಮದುವೆಯಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲಿದ್ದಾರೆ! ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಿಂಗ್ ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ಮೇಲಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

“ನಾನು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾನು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಾನು ಹಲವಾರು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಡೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆಹಿಂದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರು. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಅವರಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ಆಕರ್ಷಕ ಪಾಲುದಾರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೀಟ್‌ಅಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಡೇಟಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ನನ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.”

3. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೃಢೀಕರಣಗಳಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.[] ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

4. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ,[] ಇದು ನಿಮಗೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೀಳರಿಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮೈಲಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್ ಮತ್ತು ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

5. ನೀವೇ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ.[]

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" "ನಾನು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಬರೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಬಹುದು.[]
• ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೆಕ್ ಇನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದಾಗ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ನೀಡಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

“ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣ” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಆಲ್ಫ್ರೆಡ್ ಆಡ್ಲರ್, ಕೀಳರಿಮೆಗೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು.[]

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಜಗಳವಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ತಂದಿದೆ" ಎಂಬುದು "ನಾನು" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ.”

ಮುಂದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು "ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ," "ಜೋಡಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಿ," "ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುರಿತು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿ" ಮತ್ತು "ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ" ಅನ್ನು ನೀವು ಹಾಕಬಹುದು.

ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ತಿಂಗಳು ಸಂವಹನದ ಕುರಿತು ಎರಡು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

7. ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ನಿಜವಾದ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಇತರ ಎಲ್ಲರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ತಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವವರು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಅವರು ಯಾರೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಬೇರೆಯವರು ನಿಮ್ಮ ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಊಹಿಸಿ. ವಾಸ್ತವಿಕ ಕೆಟ್ಟ-ಪ್ರಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

8. ರಚನಾತ್ಮಕ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಟೀಕೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್‌ನಿಂದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವುಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ನೀವು ಅಸಮರ್ಥರು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಟೀಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೀಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಅದರಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಟೀಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಟೀಕೆಯಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಅವರು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯಿರಿ.
• ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ಅವರು ನೀವು ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

9. ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ,[] ನೀವು ಈ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕೀಳರಿಮೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉಚಿತ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡರಿಂದಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ aಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದೀಗ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು US ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ SAMSHA ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ 1-800-662-HELP (4357) ನಲ್ಲಿ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೇರೆ ದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡದಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೈಸಿಸ್ ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ಲೈನ್ ಸೇವೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.

10. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.[]

• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ಸೃಜನಶೀಲ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.[]
• ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಅಂದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು,[] ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಸಮಂಜಸವಾದ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ "ಇಲ್ಲ, ಅದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಇಲ್ಲ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಗಡಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ.

11. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.[] ಸ್ವಯಂಸೇವಕತ್ವವು ನಿಮಗೆ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು VolunteerMatch ಮತ್ತು United Way ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

12. ಧನಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರಿಂದ ನೀವು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ, ಅರ್ಥಹೀನ ಜಗಳಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಾಸಿಪ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸರಿಯಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುವ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವಿಷಕಾರಿ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಓದಿ.

13. ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ರಿಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನರ್ಹ ಅಥವಾ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ. ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರಾಕರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಕೆಲಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

14. ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ