Osjećaj manje vrijednosti u odnosu na druge (kako prevladati kompleks manje vrijednosti)

“Svi koje znam mnogo su pametniji, ljepši, zabavniji ili popularniji od mene. Osjećam se kao da sam gori od svih ostalih. Ponekad se pitam zašto bi me itko uopće želio upoznati. Došlo je do točke u kojoj izbjegavam društvene situacije jer se zbog drugih ljudi osjećam loše samim time što jesam.”

Svatko ima trenutaka u kojima se brine koliko se može mjeriti s drugima.[] Ali nekim ljudima osjećaj društvene inferiornosti počinje smetati u svakodnevnom životu. Ako vam ovaj problem zvuči poznato, ovaj je vodič za vas. Naučit ćete kako uočiti znakove kompleksa inferiornosti i kako se prestati osjećati neprikladnim.

Što je kompleks inferiornosti?

Američko psihološko društvo definira kompleks inferiornosti kao:

"…osnovni osjećaj nedostatnosti i nesigurnosti, koji proizlazi iz stvarnog ili zamišljenog fizičkog ili psihičkog nedostatka."[]

Važno je znati da inferiorni kompleks nije isto što i primijetiti da netko može učiniti nešto bolje od vas ili da ima nešto što vi želite.

Na primjer, ako je vaš prijatelj u odličnoj formi i trči maratone, dok vi gotovo nikada ne vježbate, razumno je pomisliti: "Vau, oni su mnogo spremniji od mene." Ovakve misli ne znače da imate kompleks manje vrijednosti. Međutim, ako se počnete osjećati loše o sebi kao osobi kada se uspoređujete s drugima, mogli biste imati koristi odgore.

Umjesto da pretpostavite da je pogreška dokaz da ste nesposobni, pokušajte sebi pokazati malo suosjećanja. Zapitajte se: "Hoće li ova pogreška doista biti važna za tjedan/mjesec/godinu od danas?" i "Što bih rekao prijatelju koji je napravio sličnu pogrešku?" Kada napravite korak unatrag i analizirate situaciju, možda ćete otkriti da nije tako ozbiljna kao što ste isprva mislili.

Uobičajena pitanja

Što uzrokuje osjećaj manje vrijednosti?

Psiholozi smatraju da bi nekoliko faktora moglo objasniti zašto su neki od nas skloni osjećati se manje vrijedno.

Oni uključuju:

Negativna iskustva iz djetinjstva: Ako su vaši roditelji ili skrbnici bili zlostavljači ili distancirani, vi možda ste odrasli s osjećajem da ste neadekvatni i nedostojni. Zlostavljanje, trauma i pretjerano zaštitničko roditeljstvo također mogu dovesti do kroničnog niskog samopoštovanja.[]

Genetski čimbenici: Iako svatko može naučiti osjećati se bolje u vezi sebe, istraživanja pokazuju da je vaša razina samopoštovanja djelomično rezultat vaših gena.[]

Nerealne društvene norme: Od ranog djetinjstva smo pod pritiskom da živimo prema nerealnim standardima.[] Na primjer, ako Odrastao u SAD-u, vjerojatno si naučio da je imati puno novca znak uspjeha i da svatko treba nastojati biti bogat. Ako ne ostvarite ideju uspjeha svoje kulture, možete se osjećati inferiorno.

Koji su simptomi kompleksa manje vrijednosti?

• Bitiplašljiv u blizini drugih ljudi jer smatraš da su "bolji" od tebe ili ih čak u potpunosti izbjegavaš.
• Biti nesklon isprobavanju novih stvari ili izazivanju samog sebe[] jer brineš o neuspjehu.
• Preispitivanje svojih sposobnosti, čak i kada ste nešto dobro napravili ili ste dobili pohvalu.
• Osjećaj depresije.[]
• Osjećaj nevoljkosti da drugima otvorite svoje probleme ili negativna iskustva. To se zove "samoprikrivanje"[] i djelomično je uzrokovano osjećajem manje vrijednosti.[]
• Poteškoće s prihvaćanjem komplimenata ili pozitivnih povratnih informacija. Vaše uvjerenje da ste “manji od” drugih može biti toliko duboko ukorijenjeno da vam laskanje stvara neugodu.
• Osjetljivost na kritiku. Ako ste zabrinuti da ste inferiorni, čak i konstruktivna negativna povratna informacija može djelovati prijeteće.
• Opsjednutost svojim manama i kako ih sakriti.
• Pretjerano kompenziranje. Neki ljudi koji se osjećaju inferiorno u odnosu na druge mogu djelovati arogantno ili snobovski, ali njihovo je ponašanje zapravo način kompenzacije za svoju nesigurnost.[]

Kako se riješiti kompleksa manje vrijednosti?

Manje se uspoređivati ​​s drugim ljudima, odnositi se prema sebi s ljubaznošću i izazivati ​​svoje negativno samopouzdanje može smanjiti osjećaj društvenosti. inferiornosti. Opraštanje sebi za pogreške, izgradnja zdravih odnosa i rad prema smislenim ciljevima također mogupomoć.

Kako prevladati osjećaj inferiornosti u odnosu na druge

1. Pokušajte raditi manje usporedbi

Usporedbe nisu uvijek loše. Istraživanja pokazuju da usporedba sebe s drugim ljudima koji rade bolje od vas može biti nadahnjujuća i motivirajuća.[] Međutim, usporedbe vas također mogu učiniti obeshrabrenim, zavidnim i inferiornim.

Ako ste prešli u naviku beskorisnih usporedbi, isprobajte ove savjete:

• Ograničite svoje okidače ako je moguće. Na primjer, ako se zbog pregledavanja Instagram profila slavnih osjećate loše zbog svog tijela ili života općenito, deinstalirajte aplikaciju ili ograničite pregledavanje na nekoliko minuta dnevno.
• Vježbajte zahvalnost. Istraživanja pokazuju da je manje vjerojatno da će se ljudi koji su zahvalni za dobre stvari u životu uspoređivati ​​s drugima.[] Vodite dnevnik zahvalnosti ili upotrijebite aplikaciju za bilježenje na svom telefonu kako biste zabilježili što vam ide dobro.
• Zapamtite da je nemoguće pošteno usporediti dvoje ljudi. Svatko ima svoje vlastite borbe i možda nikada nećete saznati koje su neuspjehe morali prevladati.
• Pokušajte učiti iz uspjeha drugih ljudi. Na primjer, ako je vaš prijatelj nedavno dobio sjajan novi posao, on bi mogao biti vrijedan izvor savjeta za intervju.
• Izbjegavajte usporedbe prema dolje. Može biti primamljivo učiniti da se osjećate bolje uspoređujući se s ljudima koji su lošiji od vas. Ovo se zove"usporedba prema dolje." Može privremeno poboljšati vaše samopoštovanje. Međutim, to nije zdrava navika jer vas potiče da se usredotočite na tuđe probleme i patnju.[]

2. Isprobajte svoje beskorisne misli

Stvari koje mislite i govorite o sebi mogu smanjiti vaše samopouzdanje i učiniti da se osjećate inferiorno u odnosu na druge ljude. Ispitivanje i izazivanje negativnih misli može poboljšati vaše raspoloženje i sliku o sebi.

Sljedeći put kada se počnete grditi, odgovorite na ova pitanja:

• "Postoje li neki dokazi protiv mojih negativnih misli?"
• "Što bih rekao prijatelju koji je imao tu misao?"
• "Je li ovo korisna misao?"
• "Postoje li neki praktični koraci koje mogu poduzeti da poboljšam svoju situaciju?"

Za na primjer, recimo da se osjećate inferiorno jer se vaš prijatelj Alex nedavno oženio i sada planiraju osnovati obitelj. Samci ste nekoliko godina i želite imati partnera i djecu. Pomislite u sebi: “Alex je već oženjen, a sada će imati djecu! Čak i ne izlazim s nekim tko mi se sviđa. Nisam dobar u vezama i zauvijek ću biti sam.”

Ako ste pažljivo razmislili o gornjim pitanjima, mogli biste te misli zamijeniti realističnijim pogledom. Na primjer:

"Kada pogledam dokaze, nije istina da nisam dobar u vezama. Imam nekoliko prijatelja, a s par sam izlaziodobri ljudi u prošlosti. Da je netko od mojih prijatelja bio u ovoj situaciji, podsjetio bih ga na njegove dobre osobine i istaknuo da može potrajati da pronađe partnera. Ovakvo razmišljanje nije od pomoći jer se osjećam loše zbog sebe, što me baš i neće učiniti privlačnim partnerom. Mogu poboljšati svoje šanse da upoznam nekoga odlaskom na sastanke i korištenjem online aplikacija za upoznavanje.”

3. Nemojte se oslanjati na pozitivne afirmacije

Možda ste čuli da ponavljanje pozitivnih afirmacija može poboljšati vaše samopoštovanje. Međutim, istraživanja pokazuju da to nije uvijek točno. Mogu djelovati na ljude koji već imaju samopouzdanja, ali ako imate nisko samopoštovanje, izjave poput "Volim sebe" i druge slične tvrdnje mogu učiniti da se osjećate još gore.[] Izazivanje vaših beskorisnih misli učinkovitije je.

4. Vježbajte svjesnost

Kada ste svjesni, svjesni ste kako vaše misli i osjećaji utječu na vaše raspoloženje. Vježbe svjesnosti uče vas kako živjeti u sadašnjem trenutku umjesto da razmišljate o svojim pogreškama ili brinete o budućnosti. Istraživanja pokazuju da svjesnost može poboljšati samoprihvaćanje[] što vam može pomoći da se osjećate manje inferiornim u odnosu na druge.

Postoji mnogo dostupnih aplikacija koje vam pomažu da započnete s vježbama svjesnosti, uključujući Smiling Mind i Insight Timer.

5. Postavite si smislene ciljeve

Postavljanje i postizanje ciljeva poboljšava vaše samopouzdanje i daje vamosjećaj postignuća.[]

Evo nekoliko savjeta za postavljanje ciljeva:

• Neka vaš cilj bude specifičan i mjerljiv kako biste sa sigurnošću znali kada ste ga postigli. Na primjer, "Želim vježbati sat vremena tri puta tjedno" bolje je od "Želim se oporaviti."
• Razdvojite svoj cilj na prekretnice koje možete ostvariti. Na primjer, ako želite napisati roman, mogli biste nastojati napisati jedno poglavlje mjesečno.
• Odajte sebi priznanje za poduzimanje akcije. Sam rad prema svom cilju može učiniti da se osjećate bolje u vezi sebe, čak i ako ne dobijete željeni rezultat.[]
• Neki ljudi smatraju da ih pronalaženje odgovornog partnera može potaknuti da nastave raditi prema cilju. Možete zamoliti prijatelja ili kolegu da vam se javlja svaki tjedan i obavještava ih o vašem napretku.
• Nagradite sebe kada postignete svoj cilj.

6. Zauzmite proaktivan pristup svojim problemima

Alfred Adler, koji je popularizirao izraz "kompleks inferiornosti", smatrao je da je lijek za inferiornost izgradnja samopouzdanja dokazivanjem sebi da se možete nositi sa životnim izazovima i problemima.[]

Ako imate problem koji vas muči već neko vrijeme, odvojite malo vremena za izradu akcijskog plana. Započnite identificiranjem točno u čemu je problem. Budi precizan. Na primjer, "Svađam se s partnerom nekoliko puta tjedno i to me čini nesretnim" korisnije je od "Ja samnesretan u svojoj vezi.”

Zatim, napravite popis mogućih rješenja. U ovom slučaju na svoj popis možete staviti "Pokušaj i porazgovaraj o problemu s mojim partnerom", "Idi na terapiju za parove", "Čitaj knjige o boljim odnosima" i "Pitaj prijatelja od povjerenja za savjet".

Kada odaberete jedno ili više mogućih rješenja, isplanirajte konkretne korake koje možete poduzeti da ih provedete u djelo. Na primjer, možete postaviti cilj da pročitate dvije knjige o komunikaciji ovaj mjesec ili da dogovorite termin za terapiju do kraja tjedna.

7. Posjedujte svoje mane i nesigurnosti

Pravo samoprihvaćanje znači prihvaćanje svojih slabosti, uključujući osjetljive ili neugodne stvari koje pokušavate zadržati skrivene od svih ostalih. Ljudi koji priznaju i posjeduju svoje mane manje će se brinuti što drugi misle o njima. Budući da im je ugodno s onim što jesu, manja je vjerojatnost da će patiti od kompleksa manje vrijednosti.

Zamislite što bi se dogodilo da netko drugi otkrije vašu nesigurnost. Zamislite realan najgori mogući ishod, a zatim razmislite o tome kako biste se nosili s tim. Nakon razmišljanja, vjerojatno ćete otkriti da biste se mogli nositi. Pročitajte ovaj članak za više savjeta o tome kako prestati mariti što drugi misle o vama.

8. Ne shvaćajte konstruktivnu kritiku osobno

Kritika može biti korisna. Na primjer, konstruktivne povratne informacije od vašeg upravitelja pomoći će vam da se poboljšate na poslu. Ali ako tiimate kompleks inferiornosti, kritika može učiniti da se osjećate još gore ako je shvatite kao dokaz da ste nesposobni.

Evo kako se nositi s kritikom:

• Usredotočite se na ono što možete naučiti iz nje. Odlučite koje praktične korake možete poduzeti da budete bolji u budućnosti i po potrebi sastavite akcijski plan.
• Podsjetite se da kritika vaših postupaka nije isto što i kritika vašeg karaktera ili vrijednosti kao osobe.
• Pažljivo slušajte. Ako vas omesti negativan govor o sebi, lako ćete propustiti ono što druga osoba govori. Kad završe s govorom, rezimirajte ono što su rekli svojim riječima kako biste bili sigurni da niste propustili ništa važno. Ovdje saznajte kako zaustaviti negativan govor o sebi.
• Pokušajte vidjeti korisne povratne informacije kao dar. Kad netko nađe vremena da ponudi prijedloge za poboljšanje, implicira da ste vrijedni pomoći i da imate potencijala da budete bolji.

9. Ako imate anksioznost ili depresiju, potražite pomoć

Budući da je nisko samopouzdanje povezano s depresijom i anksioznošću, [] liječenje ako imate jedno ili oba ova stanja može vam pomoći da prevladate osjećaj manje vrijednosti.

Ovdje možete napraviti besplatni test probira za anksioznost, a ovdje besplatni test probira za depresiju.

Depresija i anksioznost mogu se liječiti terapijama razgovorom, lijekovima ili oboje. Razgovarajte s liječnikom ili terapeutom kako biste riješili aplan liječenja. Ovaj vodič Američkog psihološkog društva može vam pomoći u odabiru terapeuta.

Ako trebate razgovarati s nekim upravo sada, možete nazvati telefonsku liniju za pomoć. Nazovite SAMSHA liniju za pomoć na 1-800-662-HELP (4357) ako ste u SAD-u. Ako ste u drugoj zemlji, pogledajte ovaj popis linija za pomoć. Ako radije ne biste razgovarali telefonom, možete poslati poruku sa savjetnikom za krizne situacije putem usluge Crisis Text Line.

10. Prakticirajte brigu o sebi

Briga za vaše tijelo i um može vam pomoći da se osjećate bolje u vezi sa sobom i svojim životom.[]

• Pronađite način da upravljate svojim stresom. Na primjer, možete pokušati s jogom, meditacijom, baviti se kreativnim hobijem, provoditi vrijeme u prirodi, pisati dnevnik ili slušati umirujuću glazbu.
• Vježbajte redovito. Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan.[]
• Pazite na svoj izgled. Istraživanja pokazuju da dobra njega i higijena mogu poboljšati vaše samopouzdanje i sliku o tijelu.[]
• Odmarajte se dovoljno. Nedostatak sna može uzrokovati stres i umor[], stoga ciljajte na 7-9 sati po noći.
• Vježbajte govoriti "Ne, to mi ne odgovara" ili "Ne, ne mogu to učiniti" ljudima koji postavljaju nerazumne zahtjeve. Postavljanje granica važan je oblik brige o sebi. Može vam pomoći pripremiti odgovore i uvježbati ih sami kako bi došli prirodno kada ih trebate.

11. Pomozite drugima

Istraživanje pokazuje da vas volontiranje može učiniti boljimosjećate se zadovoljnije svojim životom i povećate svoje samopouzdanje.[] Volontiranje vam daje osjećaj svrhe i postignuća i može vam pomoći da upoznate istomišljenike i steknete nove prijatelje.

Možete pronaći prilike za volontiranje putem VolunteerMatch i United Way.

12. Družite se s pozitivnim ljudima

Lakše se osjećati dobro kada ste okruženi ljudima koji vas ohrabruju i podržavaju. Izbjegavajte ljude koji vas prekidaju, potkopavaju, započinju besmislene svađe, ogovaraju vas ili kritiziraju bez valjanog razloga. Pročitajte naš vodič kroz znakove otrovnog prijateljstva kako biste saznali više o otrovnim ljudima.

13. Preformulirajte odbijanje

Kada imate kompleks manje vrijednosti, mogli biste svaku vrstu odbijanja shvatiti kao dokaz da ste nedostojna ili nepoželjna osoba. Pokušajte vidjeti odbijanje kao pozitivan znak. Kad ste odbijeni, to je dokaz da ste riskirali i izašli izvan svoje zone udobnosti. Jedini način da izbjegnete odbijanje je da uopće ne riskirate.

Međutim, ako je odbijanje stalan obrazac u vašem životu, to može biti znak da treba malo poraditi na vašim društvenim vještinama. Možda bi vam se svidio ovaj vodič o tome kako poboljšati svoje društvene vještine.

14. Oprostite sebi svoje pogreške

Ako imate nisko samopoštovanje, možda ste perfekcionist koji vrlo teško podnosi pogreške. Ali to što ćete sami sebe tući kada nešto pođe po zlu vjerojatno će vas samo pobuditi