Osjećaj inferiornosti u odnosu na druge (kako prevladati kompleks inferiornosti)

“Svi koje znam su mnogo pametniji, zgodniji, smješniji ili popularniji od mene. Osećam se kao da sam gori od svih ostalih. Ponekad se pitam zašto bi me neko uopšte želeo poznavati. Došlo je do tačke u kojoj izbjegavam društvene situacije jer se zbog drugih ljudi osjećam loše samo time što sam to što sam.”

Svako ima vremena kada brine o tome kako se mjeri s drugima.[] Ali nekim ljudima osjećaj društvene inferiornosti počinje ometati njihov svakodnevni život. Ako vam ovaj problem zvuči poznato, ovaj vodič je za vas. Naučit ćete kako uočiti znakove kompleksa inferiornosti i kako prestati da se osjećate neadekvatnim.

Šta je kompleks inferiornosti?

Američka psihološka asocijacija definira kompleks inferiornosti kao:

"...osnovni osjećaj neadekvatnosti i nesigurnosti, koji proizlazi iz stvarnog ili zamišljenog kompleksa inferiornosti." isto kao da primetite da neko može da uradi nešto bolje od vas ili da ima nešto što želite.

Na primjer, ako je vaš prijatelj u odličnoj formi i trči maratone dok vi rijetko vježbate, racionalno je pomisliti: "Vau, oni su mnogo spremniji od mene." Ovakve misli ne znače da imate kompleks inferiornosti. Međutim, ako se počnete osjećati loše prema sebi kao osobi kada se uporedite s drugima, možda ćete imati koristi od togajoš gore.

Umjesto da pretpostavljate da je greška dokaz da ste nesposobni, pokušajte pokazati malo saosjećanja. Zapitajte se: „Da li će ova greška zaista biti važna za jednu sedmicu/jedan mjesec/godinu od danas?” i „Šta bih rekao prijatelju koji je napravio sličnu grešku?“ Kada se odmaknete i analizirate situaciju, možda ćete otkriti da nije tako ozbiljna kao što ste isprva mislili.

Uobičajena pitanja

Šta uzrokuje osjećaj inferiornosti?

Psiholozi smatraju da bi nekoliko faktora moglo objasniti zašto su neki od nas skloni osjećaju inferiornosti.

To uključuje:

Negativno iskustvo sa automobilom, ako su vam

Negativno iskustvo u djetinjstvu: odrasli sa osjećajem da ste neadekvatni i nedostojni. Maltretiranje, traume i pretjerano zaštitno roditeljstvo također mogu dovesti do kroničnog niskog samopoštovanja.[]

Genetski faktori: Iako svako može naučiti da se osjeća bolje u sebi, istraživanja pokazuju da je vaš nivo samopoštovanja djelimično u skladu sa vašim genima.[]

Nerealne društvene norme, mi smo standardne norme od ranog doba do nestvarnog doba, do nerealnih standarda do standardnog doba: ] ako ste odrasli u SAD-u, vjerovatno ste naučili da je imati mnogo novca znak uspjeha i da svako treba da teži da bude bogat. Ako niste u skladu s idejom uspjeha vaše kulture, možete se osjećati inferiorno.

Koji su simptomi kompleksa inferiornosti?

• Bitiplašljiv u odnosu na druge ljude jer osjećate da su „bolji“ od vas ili ih čak potpuno izbjegavate.
• Oklevanje da isprobavate nove stvari ili izazivate sebe[] jer brinete o neuspjehu.
• Preispitivanje svojih sposobnosti, čak i kada ste nešto dobro uradili ili ste dobili pohvalu.
• Osjećate se depresivno.[]
• Osjećate nespremnost da drugima otkrijete svoje probleme ili negativna iskustva. To se zove „samoskrivanje“[] i dijelom je uzrokovano osjećajem inferiornosti.[]
• Poteškoće u prihvaćanju komplimenata ili pozitivnih povratnih informacija. Vaše uvjerenje da ste “manji od” drugih može biti toliko duboko ukorijenjeno da vam laskanje čini neugodnim.
• Osjećajnost na kritiku. Ako ste zabrinuti da ste inferiorni, čak i konstruktivne negativne povratne informacije mogu se osjećati prijeteći.
• Opsjednutost svojim nedostacima i kako ih sakriti.
• Prekompenzirati. Neki ljudi koji se osjećaju inferiornima u odnosu na druge mogu izgledati arogantno ili snobovski, ali njihovo ponašanje je zapravo način kompenzacije njihove nesigurnosti.[]

Kako se riješiti kompleksa inferiornosti?

Smanjenje negativnog poređenja prema sebi i ljubaznosti prema sebi može smanjiti svoje negativno poređenje sa drugim ljudima, k smanjenju vašeg negativnog poređenja sa drugim ljudima, k smanjenju vašeg negativnog osjećaja s drugim ljudima, k smanjenju osjećaja inferiornosti. Feriornost. Oprostite sebi za svoje greške, izgradite zdrave odnose i radite na ostvarenju smislenih ciljevapomoć.

<11 11>savjet u ovom članku.

Kako prevladati osjećaj inferiornosti u odnosu na druge

1. Pokušajte napraviti manje poređenja

Poređenja nisu uvijek loša. Istraživanja pokazuju da poređenje sebe s drugim ljudima koji rade bolje od vas može biti inspirativno i motivirajuće.[] Međutim, poređenja također mogu učiniti da se osjećate obeshrabreno, zavidno i inferiorno.

Ako ste stekli naviku da pravite beskorisna poređenja, isprobajte ove savjete:

• Ograničite svoje okidače ako je moguće. Na primjer, ako se zbog skrolovanja kroz Instagram profile slavnih osoba osjećate loše zbog svog tijela ili života općenito, deinstalirajte aplikaciju ili ograničite pretraživanje na nekoliko minuta dnevno.
• Vježbajte zahvalnost. Istraživanja pokazuju da je manje vjerovatno da će se ljudi koji su zahvalni na dobrim stvarima u svojim životima uspoređivati ​​s drugima.[] Vodite dnevnik zahvalnosti ili koristite aplikaciju za bilježenje na svom telefonu kako biste vodili evidenciju o tome šta vam ide dobro.
• Zapamtite da je nemoguće napraviti pošteno poređenje između dvije osobe. Svako ima svoje probleme i možda nikada nećete saznati koje su neuspjehe morali prevladati.
• Pokušajte učiti iz uspjeha drugih ljudi. Na primjer, ako je vaš prijatelj nedavno dobio odličan novi posao, mogao bi biti vrijedan izvor savjeta za intervju.
• Izbjegavajte poređenja naniže. Može biti primamljivo učiniti da se osjećate bolje upoređujući se s ljudima kojima je gore od vas. Ovo se zove“poređenje naniže.” To može privremeno poboljšati vaše samopoštovanje. Međutim, to nije zdrava navika jer vas potiče da se fokusirate na tuđe probleme i patnju.[]

2. Izazovite svoje beskorisne misli

Stvari koje mislite i govorite o sebi mogu smanjiti vaše samopoštovanje i učiniti da se osjećate inferiorno u odnosu na druge ljude. Ispitivanje i izazivanje negativnih misli može poboljšati vaše raspoloženje i sliku o sebi.

Sljedeći put kada počnete da se tučete, odgovorite na ova pitanja:

• “Ima li dokaza protiv mojih negativnih misli?“
• “Šta bih rekao prijatelju kojemu je palo na pamet?”
• “Je li ovo misao od pomoći?“
• ><9 mogu li poduzeti neke praktične korake
• ><9 za poboljšanje situacije

  <9 recimo da se osjećate inferiorno jer se vaš prijatelj Aleks nedavno oženio, a sada planiraju da osnuju porodicu. Sami ste nekoliko godina i želite da imate partnera i decu. Mislite u sebi: „Alex je već oženjen, a sada će imati decu! Čak ni ne izlazim sa nekim ko mi se sviđa. Nisam dobar u vezama i zauvek ću biti sam.”

  Ako ste pažljivo razmislili o gornjim pitanjima, mogli biste zamijeniti ta razmišljanja realističnijim pogledom. Na primjer:

  “Kada pogledam dokaze, nije istina da nisam dobar u vezama. Imam nekoliko prijatelja, a izlazio sam sa nekolikofini ljudi u proslosti. Da je neko od mojih prijatelja u ovoj situaciji, podsjetio bih ga na njihove dobre osobine i istakao da može potrajati da pronađe partnera. Ovakvo razmišljanje nije od pomoći jer se osjećam loše zbog sebe, što me baš neće učiniti privlačnim partnerom. Mogu poboljšati svoje šanse da upoznam nekoga tako što ću ići na sastanke i koristiti aplikacije za upoznavanje na mreži.”

  3. Nemojte se oslanjati na pozitivne afirmacije

  Možda ste čuli da ponavljanje pozitivnih afirmacija može poboljšati vaše samopoštovanje. Međutim, istraživanja pokazuju da to nije uvijek istina. Mogu raditi za ljude koji su već samopouzdani, ali ako imate nisko samopouzdanje, izjave poput "Volim sebe" i druge slične afirmacije mogu vam pogoršati osjećaj.[] Osporavanje svojih misli koje vam ne pomažu je efikasnije.

  4. Vježbajte svjesnost

  Kada ste svjesni, svjesni ste kako vaše misli i osjećaji utječu na vaše raspoloženje. Vježbe svjesnosti vas uče kako živjeti u sadašnjem trenutku umjesto da razmišljate o svojim greškama ili da brinete o budućnosti. Istraživanja pokazuju da svjesnost može poboljšati samoprihvaćanje,[] što vam može pomoći da se osjećate manje inferiorno u odnosu na druge.

  Postoji puno aplikacija koje vam mogu pomoći da počnete s vježbama svjesnosti, uključujući Smiling Mind i Insight Timer.

  5. Postavite sebi smislene ciljeve

  Postavljanje i postizanje ciljeva poboljšava vaše samopouzdanje i daje vamosjećaj postignuća.[]

  Evo nekoliko savjeta za postavljanje ciljeva:

  • Učinite svoj cilj specifičnim i mjerljivim kako biste sa sigurnošću znali kada ste ga postigli. Na primjer, „Želim da vježbam sat vremena tri puta sedmično“ je bolje od „Želim da se osposobim“.
  • Razlomite svoj cilj na prekretnice koje je moguće upravljati. Na primjer, ako želite da napišete roman, možete imati za cilj da napišete jedno poglavlje mjesečno.
  • Priznajte sebi zasluge što ste poduzeli nešto. Samo rad na svom cilju može učiniti da se osjećate bolje u sebi, čak i ako ne postignete rezultat koji želite.[]
  • Neki ljudi smatraju da ih dobivanje partnera za odgovornost može potaknuti da nastave raditi na ostvarenju cilja. Možete zamoliti prijatelja ili kolegu da se javi s vama svake sedmice i obavijesti ih o vašem napretku.
  • Dajte sebi nagradu kada postignete svoj cilj.

6. Zauzmite proaktivan pristup svojim problemima

Alfred Adler, koji je popularizirao termin "kompleks inferiornosti", vjerovao je da je lijek za inferiornost izgradnja samopouzdanja dokazujući sebi da se možete nositi sa životnim izazovima i problemima.[]

Vidi_takođe: Gubite li svoje društvene vještine? Evo šta da radite

Ako imate problem koji vas muči već neko vrijeme, odvojite malo vremena za plan akcije. Počnite tako što ćete tačno identifikovati u čemu je problem. Budite konkretni. Na primjer, „svađam se sa svojim partnerom nekoliko puta sedmično i to me čini nesretnim“ je korisnije od „ja samnesretan u svojoj vezi.”

Zatim napravite listu mogućih rješenja. U ovom slučaju, na svoju listu možete staviti “Pokušaj i porazgovaraj o problemu s mojim partnerom”, “Idi na terapiju za parove”, “Čitaj knjige o boljim odnosima” i “Pitaj prijatelja od povjerenja za savjet”.

Kada odaberete jedno ili više mogućih rješenja, isplanirajte konkretne korake koje možete poduzeti da ih provedete u djelo. Na primjer, možete postaviti cilj da ovog mjeseca pročitate dvije knjige o komunikaciji ili zakažete termin za terapiju do kraja sedmice.

7. Posjedujte svoje mane i nesigurnosti

Istinsko samoprihvaćanje znači prihvaćanje svojih slabosti, uključujući osjetljive ili sramotne stvari koje pokušavate sakriti od svih ostalih. Ljudi koji priznaju i posjeduju svoje mane manje će brinuti šta drugi misle o njima. Budući da im je ugodno onim što jesu, manje je vjerovatno da će patiti od kompleksa inferiornosti.

Zamislite šta bi se dogodilo da neko drugi otkrije vašu nesigurnost. Zamislite realan najgori ishod, a zatim razmislite kako ćete se nositi s tim. Nakon razmišljanja, vjerovatno ćete otkriti da biste se mogli nositi. Pročitajte ovaj članak za više savjeta o tome kako prestati brinuti šta drugi misle o vama.

8. Ne shvaćajte konstruktivnu kritiku lično

Kritika može biti korisna. Na primjer, konstruktivne povratne informacije od vašeg menadžera pomoći će vam da se poboljšate na poslu. Ali ako tiako imate kompleks inferiornosti, zbog kritike se možete osjećati još gore ako to shvatite kao dokaz da ste nekompetentni.

Evo kako se nositi s kritikom:

• Fokusirajte se na ono što možete naučiti iz nje. Odlučite koje praktične korake možete poduzeti da budete bolji u budućnosti i napravite plan akcije ako je potrebno.
• Podsjetite se da kritika vaših postupaka nije isto što i kritika vašeg karaktera ili vrijednosti kao osobe.
• Slušajte pažljivo. Ako vas ometa vaš negativni govor o sebi, lako je propustiti ono što druga osoba govori. Kada završe s govorom, sumirajte ono što su rekli vašim riječima kako biste bili sigurni da niste propustili ništa važno. Ovdje naučite kako zaustaviti negativan razgovor sa sobom.
• Pokušajte vidjeti korisne povratne informacije kao poklon. Kada neko odvoji vrijeme da ponudi prijedloge za poboljšanje, on implicira da ste vrijedni pomoći i da imate potencijal da budete bolji.

9. Ako imate anksioznost ili depresiju, potražite pomoć

Budući da je nisko samopouzdanje povezano s depresijom i anksioznošću,[] liječenje ako imate bilo koje ili oba ova stanja može vam pomoći da prevladate osjećaj inferiornosti.

Ovdje možete poduzeti besplatni skrining test za anksioznost i besplatni test za depresiju.

Depresija i anksioznost se mogu liječiti terapijama razgovorom, lijekovima ili oboje. Razgovarajte sa doktorom ili terapeutom da razradite aplan tretmana. Ovaj vodič Američkog udruženja psihologa može vam pomoći da odaberete terapeuta.

Ako trenutno trebate razgovarati s nekim, možete pozvati telefonsku liniju za pomoć. Pozovite SAMSHA liniju za pomoć na 1-800-662-HELP (4357) ako ste u SAD-u. Ako ste u drugoj zemlji, pogledajte ovu listu linija za pomoć. Ako ne želite da razgovarate telefonom, možete poslati poruku kriznom savjetniku putem usluge Crisis Text Line.

10. Vježbajte brigu o sebi

Briga o svom tijelu i umu može vam pomoći da se osjećate bolje u vezi sa sobom i svojim životom.[]

• Pronađite način da upravljate svojim stresom. Na primjer, možete isprobati jogu, meditaciju, kreativni hobi, provođenje vremena u prirodi, vođenje dnevnika ili slušanje umirujuće muzike.
• Vježbajte redovno. Ciljajte na najmanje 150 minuta umjerene vježbe svake sedmice.[]
• Pazite na svoj izgled. Istraživanja pokazuju da dobra njegovanost i higijena mogu poboljšati vaše samopouzdanje i sliku tijela.[]
• Dovoljno se odmarajte. Nedostatak sna može uzrokovati stres i umor,[] zato ciljajte na 7-9 sati po noći.
• Vježbajte da kažete “Ne, to ne radi za mene” ili “Ne, ne mogu to učiniti” ljudima koji postavljaju nerazumne zahtjeve. Postavljanje granica je važan oblik brige o sebi. Može vam pomoći da pripremite odgovore i sami ih uvježbate tako da dođu prirodno kada vam zatrebaju.

11. Pomozite drugima

Istraživanja pokazuju da vas volonterski rad može učinitiosjećate se zadovoljnijim svojim životom i povećajte svoje samopoštovanje.[] Volontiranje vam daje osjećaj svrhe i postignuća i može vam pomoći da upoznate ljude istomišljenika i steknete nova prijateljstva.

Možete pronaći prilike za volontiranje putem VolunteerMatch-a i United Way-a.

Vidi_takođe: 10 poruka izvinjenja za prijatelja (da popravi prekinutu vezu)

12. Družite se s pozitivnim ljudima

Lakše je osjećati se dobro kada ste okruženi ljudima koji vas ohrabruju i podržavaju. Izbjegavajte ljude koji vas prekidaju, potkopavaju, započinju besmislene svađe, ogovaraju vas ili vas kritikuju bez valjanog razloga. Pročitajte naš vodič o znakovima toksičnog prijateljstva kako biste saznali više o toksičnim ljudima.

13. Preformulirajte odbacivanje

Kada imate kompleks inferiornosti, možete uzeti bilo kakvu vrstu odbijanja kao dokaz da ste nedostojna ili nepoželjna osoba. Pokušajte da odbacivanje vidite kao pozitivan znak. Kada su vas odbili, to je dokaz da ste rizikovali i izašli izvan svoje zone udobnosti. Jedini način da izbjegnete odbijanje je da uopće ne rizikujete.

Međutim, ako je odbijanje stalni obrazac u vašem životu, to može biti znak da je vašim društvenim vještinama potrebno malo poraditi. Možda će vam se svidjeti ovaj vodič o tome kako poboljšati svoje društvene vještine.

14. Oprostite sebi za svoje greške

Ako imate nisko samopoštovanje, možda ste perfekcionista koji teško podnosi greške. Ali premlaćivanje kada nešto krene po zlu vjerovatno će vas samo osjećati