Kumaha Buka nepi ka Jalma

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

"Kuring henteu weruh kumaha carana muka nepi ka jalma. Kuring ngarasa kagok jeung teu nyaman. Kuring terang éta penting pikeun ngantepkeun jalma, tapi kuring sieun. Kumaha anjeun ngamimitian muka ka batur upami anjeun henteu biasa ngalakukeunana?"

Dina tulisan ieu, kuring bakal ngajelaskeun masalah utama anu tiasa ngajantenkeun muka janten nangtang. Kuring ogé bakal nunjukkeun ka anjeun strategi anu pangsaéna pikeun ngabagikeun diri anu langkung nyaman.

Naha pentingna pikeun muka diri

"Naha penting pikeun muka, atanapi éta over-rated?"

Diajar kumaha buka sacara émosional ngagaduhan seueur mangpaat. Hayu urang asup kana sababaraha anu umum.

1. Silaturahim anu hadé

Lamun anjeun jujur ​​jeung kabuka ka réréncangan anjeun, anjeun bisa ngarasakeun hubungan anu leuwih bermakna jeung maranéhna. Babaturan anu hadé kalebet ngabagi parasaan sareng kabutuhan anjeun ka anu sanés. Ideally, anjeun tiasa ngandelkeun babaturan anjeun pikeun rojongan tur hidayah. Tapi ieu merlukeun buka nepi ka aranjeunna- maranéhanana kudu nyaho kumaha carana jadi aya pikeun anjeun.

2. Hubungan romantis anu langkung séhat

Kasusah sareng kerentanan tiasa nyababkeun masalah kaakraban. Pikirkeun deui. Upami anjeun sareng batur anu henteu kantos ngabagi kumaha parasaanana, anjeun sok nyobian nebak upami aranjeunna henteu kunanaon. Upami anjeun ngaraos aya anu salah- tapi aranjeunna henteu nyarioskeun ka anjeun naon éta- anjeun tungtungna ngarasahal-hal anu bisa nyieun anjeun ceurik, rusiah anjeun biasana teu ngabejaan saha.

Inget yén éta biasana pisan kalakuan muka up anu mawa anjeun leuwih deukeut jeung jalma.[]

Tempo_ogé: Kumaha Nyambung Jeung Jalma

5. Coba nyieun pernyataan tinimbang nanyakeun patarosan

Kadang, jalma ulah kabuka ngeunaan parasaan maranéhanana ku nanyakeun loba teuing patarosan. Contona, upami anjeun ngarasa sieun ngeunaan proyék anu bakal datang, anjeun tiasa teras-terasan naroskeun ka batur sapagawean anjeun, Naha anjeun parantos siap sadayana?

Coba janten langkung émut kumaha sering anjeun naroskeun patarosan. Tangtangan diri pikeun latihan nyieun pernyataan gantina. Gantina naroskeun patarosan éta ka batur kerja anjeun, anjeun tiasa nyarios, Kuring ngarasa gugup yén urang henteu gaduh sadayana siap.

6. Paké I-pernyataan

Tinimbang nyebutkeun "Hal ieu ngajadikeun anjeun hariwang lamun ..." sebutkeun "Kuring ngarasa hariwang nalika ..." Lamun anjeun nyieun shift ieu, anjeun ngobrol ngeunaan diri tinimbang jalma umumna. Ieu ngajantenkeun paguneman langkung jujur ​​sareng pribadi.

Sapertos pentingna ngagunakeun pernyataan tibatan patarosan, éta ogé penting pikeun ngadamel pernyataan leres . Tong nyalahkeun batur pikeun perasaan anjeun. Gantina ngomong, Anjeun nyieun kuring ambek, Anjeun bisa ngomong, Kuring ngarasa ambek lamun anjeun teu ngajawab telepon abdi.

I-pernyataan nunjukkeun akuntabilitas pribadi pikeun parasaan anjeun. Aranjeunna sacara alami meryogikeun anjeun muka ka jalma sanés. Éta ogé tiasa mangpaat pisan upami anjeunteu satuju jeung batur. Gantina nyerang jalma séjén, pernyataan-I maksakeun anjeun pikeun difokuskeun kumaha anjeun nyumbang kana dinamis.

7. Coba muka deui ku ngamimitian online

Sababaraha jalma mendakan langkung aman pikeun muka online tibatan dina kahirupan nyata. Ngajéntrékeun kumaha parasaan anjeun online mimiti bisa mantuan anjeun ngarasa leuwih nyaman nganyatakeun émosi anjeun. Anjeun tiasa nyobian ku naroskeun patarosan, mairan, sareng ngabagi carita dina papan pesen atanapi forum. Seuseueurna pangguna ngadukung sareng welas asih.

Cukup émut yén ngetik sadayana sanés mangrupikeun pengganti lengkep pikeun kerentanan interpersonal. Éta hadé pikeun nyieun babaturan online, tapi ogé penting pikeun nyaho kumaha carana nyambungkeun jeung jalma di dunya nyata.

Tempat kawas r/offmychest jeung r/trueoffmychest bisa ngamimitian anjeun.

8. Bagikeun hal 'jenis pikasieuneun' jeung babaturan atawa pasangan

Anjeun meureun terang naon éta "hal pikasieuneun". Éta tiasa nanaon-depresi anjeun, hal anu anjeun alami di budak leutik, masalah dina perkawinan anjeun. Naon waé éta, jieun rencana kumaha anjeun tiasa latihan ngabagikeunana sareng jalma anu anjeun percanten.

Pikeun ngamimitian paguneman, mimitian ku ucapkeun, Abdi hoyong ngaraoskeun naon waé tina dada kuring. Ieu nanaon ngeunaan anjeun hususna. Abdi ngan kedah curhat. Éta henteu kunanaon sareng anjeun?

Kamungkinan, aranjeunna bakal nyarios enya. Ti dinya, anjeun tiasa ngajelaskeun hal pikasieuneun. Lamun ngarasa embarrassed atanapi kagok, éta oke babagiparasaan eta. Anjeun nuju latihan jujur.

Saatos anjeun parantos ngabagikeun, tingali naon anu lumangsung. Seringna, réréncangan anjeun bakal ngadukung sareng welas asih, khususna upami aranjeunna terang yén anjeun parantos nahan. Pertimbangkeun terapi

Diajar kumaha carana ngantepkeun jalma-jalma dina kadang-kadang peryogi damel dina sababaraha rasa teu aman atanapi trauma anu serius. Pangsaéna tiasa kolaborasi sareng profésional anu dipercaya upami anjeun peryogi dukungan ieu. Anjeun panginten badé ngamimitian ku mariksa sababaraha panyadia terapi online.

Coba terapi kognitif-behavioral

Terapi kognitif-behavioral (CBT) nyaéta terapi husus anu museurkeun kana ngarobah pikiran jeung paripolah négatip anjeun. Contona, upami anjeun gaduh kayakinan yén teu aya anu paduli kana parasaan anjeun, ahli terapi CBT tiasa ngabantosan anjeun nangtang pamikiran éta.

Dina waktosna, prosés ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung saé. Anjeun diajar kumaha nyandak resiko sosial nu leuwih hade, jeung anjeun diajar kaahlian coping pikeun ngatur marabahaya lamun eta timbul.

Tempo_ogé: 44 Tanda kutip Obrolan Leutik (Éta Témbongkeun Kumaha Anu Karasa Ngeunaan Éta)

Kami nyarankeun BetterHelp pikeun terapi online, sabab nawarkeun olahtalatah taya jeung sési mingguan, sarta leuwih murah ti indit ka kantor terapi urang.

Rencana maranéhanana mimitian ti $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf naon waé: Klik di dieu pikeun langkung jéntré ngeunaan BetterHelp.

(Kanampi kupon $50 SocialSelf anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun. Anjeun tiasa nganggo kode ieu kanggo kursus naon waé.)

Gabung ka grup terapi

Grup terapi merlukeun sababaraha tingkat kerentanan. Anjeun henteu kapaksa ngabagi naon waé khususna, tapi paguneman tiasa ngabantosan anjeun kaluar tina zona kanyamanan anjeun. Aya grup pikeun sagala rupa masalah- duka sareng karugian, kahariwang, depresi, sareng dukungan umum.

Anjeun tiasa mendakan grup ku:

• Milarian grup terapi lokal online.
• Naroskeun rujukan ka dokter perawatan primér anjeun.
• Mariksa ka universitas lokal anjeun.
• Nyobian komunitas kaséhatan>
Anjeun. Dina grup, latihan babagi langkung seueur ngeunaan diri. Upami aya anu ngajantenkeun anjeun kesel dina minggu éta, jantenkeun tujuan pikeun ngobrol ngeunaan éta di grup.

Inget yén jalma-jalma ieu nyéépkeun waktos (sareng biasana artos) pikeun tumbuh sareng ngalaksanakeun kaahlian sosial. Sanaos anjeun ngalakukeun kasalahan, éta tujuan grup ieu.

10. Setel wates pribadi anjeun

Buka ka sadayana sanés tujuanana. Anjeun teu kedah ngabahekeun sadayana carita hirup anjeun nalika anjeun pendak sareng muhrim. Éta bisa jadi teu pantes jeung off-putting.

Gantina, pikir ngeunaan wates nu Anjeun hoyong nyetel dina hubungan anjeun. Henteu kunanaon pikeun ngajaga sababaraha hal pribadi. Éta ogé lumrah pikeun babagi tangtuperasaan jeung sababaraha urang jeung ulah ngobrol ngeunaan eta kalawan batur.

Mun anjeun teu yakin kudu ngamimitian ti mana, pertimbangkeun maca pituduh wates ieu ku Love Is Respect.

Kumaha carana sangkan jalma-jalma ngabuka ka anjeun

Sawaktos anjeun diajar kumaha cara ngabuka ka batur, masuk akal yén anjeun ogé hoyong anjeunna ngarasa nyaman di sabudeureun anjeun. Ieu sababaraha tip penting pikeun diinget.

1. Tanya langsung

Upami anjeun nyebatkeun masalah, anjeun tiasa ngaraos teu genah atanapi hariwang. Gantina, coba janten langkung langsung tur upfront.

Contona, anjeun tiasa naros ka batur anu anjeun tingali, "Kumaha parasaan anjeun ngeunaan kaayaan urang ayeuna?" Atawa, Sadérék bisa nanya ka babaturan, “Kumaha parasaan Sadérék sababaraha minggu katukang ti ninina maot?”

2. Praktek ngaregepkeun aktif

Ngaregepkeun aktip hartina mere perhatian sapinuhna lamun batur nyarita. Ulah ngan ngadangukeun sangkan anjeun terang naon anu kudu ngomong salajengna. Dengekeun kalawan niat ngartos tur nyambung. Coba janten panasaran sareng hadir sakumaha anjeun tiasa salami interaksi anjeun.

Pikeun ningkatkeun kamampuan ngadangukeun aktip anjeun, tingali pituduh léngkah-léngkah ieu ku Lifehack.

3. Tong nyieun asumsi

Gampang ngabubarkeun jalma-jalma kalayan kaputusan anu gancang. Tapi upami anjeun nganilai jalma sateuacan kenal sareng aranjeunna, anjeun tiasa ngaluarkeun énergi négatif.

Sabalikna, nalika anjeun berinteraksi sareng jalma asing, béjakeun ka diri anjeun, Kuring resepdiajar langkung seueur ngeunaan jalma ieu. Ieu mantra téh dasar. Bisa mantuan Anjeun ngingetkeun diri pikeun tetep panasaran tur buka pikiran.

4. Validasi émosi maranéhna

Validasi émosi batur sangkan maranéhna terang yén anjeun ngartos pangalamanana. Nalika batur ngarasa disahkeun, aranjeunna langkung dipikaresep percanten ka anjeun sareng nikmati perusahaan anjeun.

Anjeun tiasa nga-validasi batur ku pernyataan sapertos:

• Abdi tiasa ngartos naha anjeun ngarasa kitu.
• Éta leres pisan.
• Katingalina anjeun ngalakukeun anu pangsaéna.
• Anjeun gaduh hak pikeun ngarasa ____.

Ieu ideu pikeun ngabuktikeun parasaanana. Contona, upami aranjeunna nyarioskeun yén aranjeunna bodo, dramatis, atanapi "teuing émosional," pastikeun yén anjeun terang yén anjeun henteu ningali aranjeunna ku cara éta.

Diajar kumaha ngadamel hubungan anu bermakna

Lengkah munggaran pikeun muka jalma nyaéta néangan jalma anu leres. Hese nyieun sambungan anu kuat lamun anjeun teu boga babaturan.

Di dieu aya sababaraha tips pikeun nyieun babaturan anyar:

1. Janten ramah sareng saha waé anu anjeun tepang

Biasakeun janten ramah sareng terlibat sareng jalma di sabudeureun anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku salam ka jalma nalika anjeun ningali aranjeunna kalayan basajan, hey, kumaha damang ? Anjeun oge bisa mesem ka jalma asing nalika anjeun ngaliwat di jalan.

Sigana ramah teu ngajamin anjeun bakal otomatis nyieun babaturan. Tapi éta pentingmindset nuju kabuka dina papanggih jalma anyar. Mibanda kapribadian anu ramah nunjukkeun yén anjeun resep kana dunya sabudeureun anjeun.

2. Deepen hubungan anjeun aya

Sababaraha silaturahim ngan kasual, sarta éta oke. Tapi deepening friendships Anjeun mantuan Anjeun muka nepi ka jalma. Nalika anjeun "lebet ka jero," anjeun nunjukkeun karep anjeun pikeun percanten sareng ngadukung jalma sanés. Ieu mangrupa bagian penting tina hubungan bermakna.

Anjeun tiasa latihan pikeun nguatkeun sosobatan anu tos aya ku cara ngesahkeun parasaanana sareng naroskeun patarosan anu langkung jero. Salaku conto, upami babaturan nyarioskeun yén aranjeunna nuju setrés ngeunaan padamelan, béwarakeun yén kaayaanana sigana hésé. Anjeun teras tiasa naroskeun naon bagian anu paling hese pikeun aranjeunna.

Anjeun ogé tiasa ngajalin silaturahim ku cara ngabagi parasaan ngeunaan kaayaan anu tangtu. Salaku conto, upami aya anu nyarioskeun ka anjeun kedah ngalih ka kota énggal, anjeun tiasa ngabagikeun yén anjeun hanjelu nalika aranjeunna angkat. Ngabagikeun parasaan sanés ngeunaan ngajantenkeun paguneman sadayana ngeunaan anjeun. Ieu ngeunaan ngaku yén anjeun gaduh émosi sareng anjeun percanten ka babaturan anjeun.

3. Nyarioskeun langkung seueur undangan sosial

Penting pikeun rutin sosialisasi upami anjeun hoyong silaturahim. Barina ogé, jalma alus moal ngan muncul kaluar tina nowhere! Jieun usaha pikeun némbongkeun nepi ka acara, pihak, sarta gatherings sosial.

Nalika anjeun sumping, atur tujuan pikeun ngobrol sareng sahenteuna dua anu anyarjalma. Coba pikirkeun 1-2 topik anu anjeun tiasa bahas sateuacanna, sapertos naon anu ngajantenkeun aranjeunna mutuskeun datang atanapi saha anu aranjeunna terang dina éta acara. Anjeun teu kedah ngarencanakeun kaleuleuwihan pikeun paguneman ieu, tapi upami anjeun gugup dina kaayaan sosial, éta tiasa ngabantosan latihan anjeun sababaraha kali.

4. Tepang sareng jalma anu gaduh minat anu sami

Anjeun kedah nempatkeun diri anjeun di luar upami anjeun hoyong langkung seueur silaturahim. Miluan klub atanapi Meetup pikeun kenal sareng jalma anu sami. Usaha pikeun ngobrol sareng jalma sateuacan sareng saatos acara.

Coba kéngingkeun nomer telepon batur pikeun ngabina langkung ti hiji sosobatan. Anjeun tiasa ngahubungi sareng téks sapertos, Saé pisan ngobrol sareng anjeun wengi ayeuna. Béjakeun ka kuring upami anjeun badé nyandak kopi sabtu minggu ieu! Mudah-mudahan, pendak deui dina acara salajengna.

frustasi, sieun, atawa malah hoream.

Hubungan romantis anu suksés merlukeun tingkat kapercayaan. Sareng pikeun percanten ka batur, anjeun kedah tiasa ngabagi kumaha parasaan anjeun sareng aranjeunna (sabalikna).

3. Kaséhatan méntal anu langkung saé

Ngabotolkeun parasaan anjeun henteu saé pikeun kaséhatan méntal anjeun. Nyekel aranjeunna tiasa ngajantenkeun aranjeunna langkung kuat- sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén nahan émosi saleresna ngajadikeun anjeun langkung setrés sareng agrésif.[] Upami anjeun ngaraosan kumaha parasaan anjeun, anjeun tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah ku ngahindarkeunana. Tapi lamun anjeun diajar kumaha carana muka up ngeunaan eta, Anjeun bisa ngalaman relief gancang.

4. Kaséhatan fisik anu langkung saé

Nahan parasaan anjeun sanés ngan ukur mangaruhan kaséhatan méntal anjeun. Éta ogé tiasa mangaruhan kaséhatan fisik anjeun. Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén nahan émosi aya hubunganana sareng kaayaan kaséhatan sapertos kanker, diabetes, sareng obesitas.[]

Perlu disebatkeun yén henteu muka ka jalma henteu ngabalukarkeun kaséhatan goréng. Tapi suppressing kumaha anjeun ngarasa bisa nyieun anjeun leuwih gampang ngagunakeun strategi coping séjén. Strategi ieu bisa ngawengku ngasingkeun diri, nginum alkohol, ngagunakeun narkoba, atawa overeating.

5. Ningkatkeun kapercayaan

Sanaos sigana aneh, rentan sabenerna tiasa ngajantenkeun anjeun langkung percaya diri sareng aman sareng diri anjeun. Éta sabab anjeun ngahargaan bebeneran anjeun sareng ngantepkeun diri anjeun ngabagikeunana ka batur. Éta mangrupikeun kalakuan kawani, sareng kawani éta tiasa ningkatkeun kamampuan diri anjeun.hargaan.

6. Bantuan sareng dukungan ti sasama

Upami anjeun cicingeun berjuang, seueur jalma moal terang kumaha ngabantosan anjeun. Sababaraha anu dipikacinta tiasa tiasa nyarios ku parobihan dina paripolah atanapi wanda anjeun, tapi éta henteu dijamin. Kalolobaan waktu, lamun teu muka up, jalma moal nyaho kumaha carana ngobrol jeung anjeun- atawa kumaha carana mantuan Anjeun. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung ngalamun sareng teu aman.

Tantangan anu matak sesah dibuka

“Naha kuring henteu tiasa muka ka jalma? Nalika kuring nyobian, sigana aya anu ngahalangan kuring. Kahiji, anjeun kedah ngakuan halangan anu tiasa ngahalangan anjeun. Anjeun tiasa gaduh langkung ti hiji halangan, sareng éta normal.

Di dieu aya sababaraha alesan umum anjeun teu tiasa muka ka jalma:

1. Sieun ditilik atawa ditolak

Leuwih ti nanaon, sieun ditolak bisa nyieun muka hésé. Upami anjeun hariwang yén jalma-jalma tiasa ngahukum anjeun négatip, anjeun tiasa nahan pikiran atanapi parasaan anjeun anu leres. Ieu réaksi anu cukup normal. Urang sadayana hoyong pas sareng jalma sanés. Upami anjeun ngarasa yén hiji hal anu anjeun carioskeun sigana henteu "cocog", anjeun tiasa nahan sadayana.

2. Mibanda kaahlian sosial kawates

Mun anjeun teu boga pangalaman babagi pikiran atawa parasaan ka jalma sejen, bisa ngarasa kagok mun muka up. Tingkat kerentanan ieu tiasa nyandak prakték. Anjeun peryogi pangalamannyandak resiko sosial, sarta lamun teu boga eta, teras muka up bisa sigana pikasieuneun.

Tambahanana, lamun boga kaahlian sosial kawates, Anjeun bisa bajoang jeung cues sosial jeung komunikasi nonverbal. Contona, Anjeun bisa jadi teu nyaho cara nu luyu pikeun ngamimitian atawa mungkas paguneman. Anjeun bisa jadi ngarasa hariwang ngeunaan oversharing atawa nyebutkeun hal salah sakabehna.

3. Ngabogaan sajarah trauma

Bisa jadi teuas pikeun muka up sanggeus bullying, nyiksa fisik, atawa kajadian traumatis lianna. Trauma dasarna bisa ngarobah respon stress dina uteuk.[] Éta hartina anjeun bisa ngarasa hariwang atawa preoccupied sababaraha taun sanggeus kajadian. Anjeun tiasa nganggap hal-hal anu goréng bakal kajantenan, sareng anggapan éta tiasa nyababkeun anjeun langkung waspada ka batur.

4. Geus diajarkeun ulah muka diri

Loba jalma tumuwuh di rumah tangga anu ngawatesan buka nepi ka jalma séjén. Contona, meureun anjeun geus bébéja ulah ceurik atawa kalakuan sieun. Anjeun panginten parantos diajar yén émosi lemah atanapi éta langkung saé pura-pura yén sadayana henteu kunanaon.

Kalolobaan kolot teu boga niat goréng nalika aranjeunna ngajarkeun pesen ieu. Biasana, aranjeunna diwariskeun ka sababaraha generasi. Tapi lamun teu aya anu ngajarkeun kumaha carana ngébréhkeun émosi anjeun, anjeun bakal ngarasa anéh pikeun ngalakukeunana engké dina kahirupan.

5. Anggap jalma moal resep ka anjeun nu sabenerna

Mun anjeun ngarasa teu aman ngeunaan diri sorangan, anjeun bisa nganggap yen batur moal resep ka anjeunlamun aranjeunna dibere nyaho nyata, unpolished anjeun. Pikiran négatip ieu otomatis tiasa ngeureunkeun anjeun muka. Anjeun bisa jadi ngarasa kawas émosi anjeun bodo, sarta judgment éta nyegah anjeun hayang ngabahas eta.

6. Teu hayang nyanghareupan parasaan anjeun

Mun anjeun teu nyaho kumaha carana ngaidentipikasi kumaha perasaan anjeun, éta bisa jadi hésé muka up. Loba jalma teu diajar kaahlian ieu di budak leutik. Sabalikna, aranjeunna diajar yén jalma ngabales, kumaha anjeun, kalayan jawaban sapertos "saé" atanapi "saé."

Gampang mungkir yén anjeun gaduh parasaan. Anjeun malah bisa nganggap yén parasaan téh goréng, jadi Anjeun coba ulah mikir ngeunaan eta. Tapi mungkir atanapi ngirangan parasaan anjeun janten sesah pikeun muka ka jalma sanés. Upami anjeun henteu terang naon anu aya dina diri anjeun, sigana moal mungkin pikeun ngabagikeunana ka batur.

7. Anggap jalma moal paduli

Ieu ilahar nganggap yén jalma moal paduli atawa teu hayang jadi diganggu ku pikiran pribadi Anjeun. Memang leres yen urang teu kudu make babaturan urang salaku therapists atawa ngobrol on na on ngeunaan diri urang sorangan. Tapi babaturan anjeun hoyong terang anjeun saluareun tingkat permukaan.

Upami anjeun henteu kantos ngabagi hal anu pribadi, anjeun résiko macét salaku kenalan.

Tips praktis pikeun cara ngabuka ka jalma

Diajar kumaha ngantepkeun jalma dina kahirupan anjeun henteu lumangsung sapeuting. Biasana ngabutuhkeun léngkah orok. Anjeun kudu latihan babagi parasaan kana waktu jeung amanjalma anu anjeun percanten.

Hayu urang lebet kana sababaraha stratégi pangsaéna pikeun cara muka.

1. Identipikasi kasieun anjeun ngeunaan muka

Kami henteu nahan parasaan urang tanpa alesan anu saé. Bisa mantuan pikeun ngalakukeun sababaraha jiwa-searching.

Tingali upami anjeun tiasa nginget waktos dibukana henteu saé

Penting pikeun sadar kana sajarah naon waé anu anjeun pikahoyong atanapi éra. Sakapeung, ngan ukur hiji pangalaman goréng pikeun anjeun ngarasa teu aman di sabudeureun jalma séjén.

Di dieu aya sababaraha conto umum tina panolakan:

• Dibejakeun pikeun "ngaleungitkeun éta" nalika anjeun ngécéskeun émosi anjeun.
• Diolok-olok dina lingkungan grup.
• Ngahontal pitulung sareng ditolak pikeun éta.
• Geura seuri pikeun éta.
• Gelol. dina dramatis atawa irasional.
• Nyobaan nahan kasabaran anjeun sanggeus bullying atawa kritik lianna.

Inget yén kalolobaan jalma teu hayang ngahaja menyakiti parasaan anjeun. Sacara umum, loba jalma bajoang jeung ekspresi emosi. Mun aranjeunna ngarasa uncomfortable kalawan kerentanan, aranjeunna leuwih gampang meta uncomfortable lamun nyoba ngalakukeun eta.

Pertimbangkeun pesen anjeun ngabejaan diri ngeunaan muka up

Pikirkeun dialog internal anjeun ngeunaan kerentanan jeung ekspresi emosi. Urang bisa nyieun kaputusan kaku ngeunaan naon hartina babagi parasaan.

Sababaraha kaputusan umum ngawengku:

• Euweuh sahabakal paduli naon anu kuring nyarios.
• Rarasaan kuring bodo.
• Lamun kuring ngabagi perasaan kuring, jalma bakal seuri kuring.
• Teu aya anu bakal ngarti kana parasaan kuring.
• Teu aya anu bakal resep kuring upami kuring lemah.
• Kuring henteu kedah ngarasa sapertos kitu di tempat munggaran.
• Abdi henteu tiasa percanten ka batur.
• Abdi henteu tiasa percanten ka batur.

Lamun salah sahiji putusan ieu resonate sareng anjeun, tuliskeun masing-masing dina jurnal. Lajeng, méakkeun sababaraha menit ngajawab kieu:

• Ti mana pamikiran ieu asalna?
• Sabaraha kuat anjeun yakin pamikiran ieu dina skala ti 1-10?
• Naon bukti anjeun boga nu ngarojong pamikiran ieu?
• Naon nu bisa robah lamun anjeun teu percaya deui kana pamikiran ieu?
• Naha pamadegan sejen nu datang ka pikiran anjeun
<14. ngaidentipikasi kasieun utama anjeun, anjeun tiasa ngamimitian nyandak tindakan pikeun ngarobih. Inget éta normal masih ngarasa sieun. Tapi beuki anjeun nyoba ngarobah kabiasaan anjeun, nu kirang pikasieuneun kerentanan bakal ngarasa.

2. Nyaho yén anjeun henteu kedah rentan pikeun janten pribadi

Anjeun tiasa muka ngeunaan hal-hal tanpa kedah rentan. Penting yén anjeun tiasa rentan sareng réréncangan anu pangdeukeutna-Tapi biasana, janten pribadi tiasa cekap pikeun ngabentuk hubungan anu langkung caket sareng batur.

Hal-hal anu ngan ukur pribadi

Ieu mangrupikeun conto hal anu anjeun tiasa bagikeun ka saha waé anu anjeun pikahoyong.pikeun ngawangun hubungan anu langkung caket sareng.

• Ngimpi ngeunaan naon anu anjeun pikahoyong janten murangkalih.
• Musik, buku, atanapi pilem karesep anjeun.
• Naon anu anjeun resep lakukeun dina waktos luang anjeun.
• Kaayaan émosional anjeun, sapertos perasaan rada gugup, bungah, capé.
• Naon anu ngamotivasi anjeun dina kahirupan.
<14

Ieu conto-conto hal anu leuwih cocog pikeun dicaritakeun ka babaturan nu dipercaya.

• Sieun atawa kahariwang pangbadagna anjeun.
• Kaayaan médis.
• Tantangan dina kulawarga anjeun.
• Perjuangan jeung kasusah nu biasana anjeun teu babagi ngeunaan.
Naon anu ngajadikeun anjeun ngarasa teu bisa>

Dina akhirna

Anjeun teu bisa mutuskeun. Bagikeun hal-hal pribadi anu aya hubunganana sareng topik ayeuna

Nalika ngobrol sareng kenalan, bagikeun ngeunaan diri anjeun nalika éta relevan sareng topik anu anjeun parantos nyarioskeun.

• Upami anjeun nyarioskeun cuaca, anjeun tiasa ngabagikeun naon waé ngeunaan jinis cuaca anu anjeun pikahoyong atanapi dimana anjeun resep cicing.
• Upami anjeun nyarioskeun ngeunaan kolot anjeun, anjeun tiasa ngabagikeun naon anu anjeun pikahoyong ku anjeun dewasa.<13

Ku cara nyieun koméntar pribadi dumasar kana topik anu anjeun pikahoyong, ngabagikeun ngeunaan diri anjeun bakal karasa langkung alami sareng ngabantosan anjeun ngalangkungan obrolan leutik awal.

Sabudeureun babaturan deukeut, anjeun teu kudu lengket topik kawaslamun ngobrol jeung kenalan. Anjeun ngan saukur tiasa ngamimitian "Aya hal ieu anu kuring pikirkeun..."

4. Laun-laun jadi leuwih pribadi jeung batur

Pikeun dua jalma pikeun beungkeutan, maranéhanana kudu saeutik demi saeutik nyaho hal ngeunaan unggal lianna. Janten teuing pribadi teuing gancang tiasa off-putting. Kungsi buka bisa nyieun silaturahim macet dina fase obrolan leutik jeung gagal kaluar.

Di sisi séjén, dua jalma bisa jadi babaturan gancang heran, salami aranjeunna laun buka nepi ka silih.[]

Di dieu aya sababaraha tungtunan pikeun cara laun muka up:

• Ayeuna geus aya hubungan pribadi
• . ngawangkong ngeunaan. Conto: ngabagikeun sareng naroskeun ngeunaan tuangeun, pilem, musik, atanapi buku naon anu anjeun resep.
• Kalayan batur anu anjeun ajak ngobrol sababaraha menit: Ngabagi kaayaan émosional anjeun, sapertos perasaan gugup atanapi bungah.
• Kalayan kenalan anu anjeun kajantenan: Bagikeun naon anu anjeun pikahoyong atanapi naon anu anjeun pikahoyong ti saprak anjeun terang. Ngabagikeun ngeunaan hal anu matak pikahariwangeun anjeun, sapertos tugas anu bakal datang.
• Kalayan babaturan kasual: Patarosan pribadi sapertos naon impian atanapi kasieunan dina kahirupan, upami aranjeunna hoyong murangkalih, naon anu dipilarian ku pasangan, atanapi naon anu kuciwa dina kahirupan.
• Kalayan babaturan caket: Tangtangan kulawarga anjeun, duka, duka.