Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
Постоји много чланака на мрежи о наводној штети друштвених медија. Можда сте чули да вас друштвени медији чине депресивним, на пример, или да то доводи до ФОМО-а и оставља осећај незадовољства својим животом.
Али истина је компликованија. Психолози су открили да друштвени медији имају предности и недостатке. У овом чланку ћемо погледати чињенице о друштвеним медијима и менталном здрављу.
Како друштвени медији утичу на ментално здравље?
Истраживања сугеришу да су ефекти друштвених медија на ментално здравље различити. Предности укључују могућности за јачање односа[] и приступ друштвеној подршци.[] Али нека истраживања повезују употребу друштвених медија са повећаним ризиком од проблема са менталним здрављем, укључујући депресију.[]
Предности друштвених медија
Друштвени медији могу бити добри за ваше ментално здравље и односе. Може вам помоћи да останете у контакту са људима и стварима до којих вам је стало и може вам користити професионално.
1. Друштвени медији могу помоћи у одржавању пријатељства
Ако су се ваши пријатељи одселили или су превише заузети да би се састајали онолико често колико желите, друштвени медији вам могу помоћи да будете у току са њиховим животима. Уобичајено је да останете у контакту са пријатељима током времена, али одржавање контакта на мрежи може да вам помогнеосећате се узнемирено или утучено, испробајте ове стратегије да побољшате свој однос са друштвеним медијима.
1. Поставите реалне циљеве за време проведено на мрежи
Већина телефона бележи колико времена проводите користећи апликације и веб-сајтове. Проверите своју дневну употребу. Ако је већи него што бисте желели, одлучите колико времена желите да проведете на мрежи дневно и поставите себи реалан циљ. Можда ће вам бити лакше да свој циљ поделите на неколико мањих прекретница.
На пример, ако тренутно проводите 2 сата дневно на Инстаграму, уместо тога можете себи поставити крајњи циљ од 30 минута. Али прелазак са 2 сата на 30 минута дневно може изгледати као велики скок. Смањење на 1,5 сат на неколико дана, затим на 1 сат и на крају на 30 минута може бити изводљивије.
2. Искључите телефон у одређено доба дана
Теже је случајно проверити друштвене мреже ако је телефон искључен. Покушајте да стекнете навику да га искључујете у исто време сваког дана или недеље. На пример, можете да искључите телефон после вечере или сваке недеље поподне.
Алтернативно, уместо да потпуно искључите телефон, испробајте апликацију која блокира сајтове и апликације друштвених медија, као што је Фреедом.
3. Користите мање платформи друштвених медија
Психолошка истраживања показују да што више платформи друштвених медија особа користи, то ће вероватно бити депресивнија и анксиознија.[] Дакле, ако користите више платформи, размислите о томе.сечење назад. Покушајте да изаберете само једну или две.
4. Користите друштвене медије само на рачунару
Вероватно је много згодније користити друштвене медије на телефону, а не на екрану рачунара. Дакле, ако поставите правило да користите само друштвене медије на рачунару, можда ћете их аутоматски користити ређе.
5. Размислите о томе зашто користите друштвене медије
Када отворите апликацију или веб локацију друштвених медија, запитајте се: „Шта је моја мотивација тренутно?“ Одвојите тренутак да размислите о томе да ли ћете користити друштвене медије на здрав начин. Када одговорите на ово питање, можете да изаберете да ли да наставите.
На пример, ако желите да пожелите пријатељу „Срећан рођендан“ или да својој мајци пошаљете фотографију свог новог штенета, вероватно користите друштвене мреже на здрав начин да се повежете са људима који су вам важни.
Али ако се пријављујете само зато што вам је досадно, или зато што желите да видите да неко други не може да провери свој профил на профилу, можда ћете морати да проверите да ли је неко други могао да провери свој профил. фул или чак самодеструктивно.
Покушајте да не објављујете на друштвеним мрежама само ради пажње или потврде јер ако то не схватите, можда ћете се осећати горе. Такође може помоћи да се запитате: „Да ли ћу се осећати лоше ако људи не реагују на мој пост или га не лајкују?“
6. Престаните да пратите налоге због којих се осећате лоше
Пратите или блокирајте налоге због којих се осећате инфериорно, депресивно илианксиозност може побољшати ваше расположење. Када погледате фид или профил, запитајте се: „Како се то заправо осећам?“ Ако се због тога осећате горе, престаните да пратите или блокирајте. Будите искрени према себи о томе како друштвени медији утичу на вас.
7. Инвестирајте у односе лицем у лице
Пријатељства на мрежи могу бити фантастичан извор подршке, али нису замена за интеракцију лицем у лице. Ако сте користили друштвене медије као замену за лична пријатељства, можда би било добро да покушате да упознате нове људе у вашем локалном подручју. У већини случајева, пријатељства ван мреже су квалитетнија од пријатељстава на мрежи.[]
Имамо неколико водича који ће вам помоћи да стекнете пријатељства и изградите друштвени круг, укључујући:
- Како приступити људима
- Како пронаћи људе истомишљеника који вас разумеју
Ако сте стекли навику да се упознате са пријатељима на мрежи, уместо тога предлажете да се упознате са пријатељима на мрежи и предлажете да се упознате са њима. горе лично. На пример, могли бисте да кажете: „Хеј, ми заправо нисмо проводили много времена заједно у последње време! Хоћете ли некад да попијете кафу?”
8. Бавите се другим хобијима и интересовањима
Ако имате тенденцију да користите друштвене медије као ометање, покушајте да смислите неке алтернативне активности. Могли бисте себи да дате листу ствари које треба да урадите када се јави жеља за интернетом.
У идеалном случају, ово би требало да буду ствари које вам заузму руке тако дане могу да користе друштвене медије у исто време. На пример, можете пробати занате, кување, спорт, читање књига или играње са кућним љубимцем.
За више идеја, погледајте нашу листу забавних ствари које можете радити са пријатељима или забавних ствари које можете да радите сами.
9. Потражите терапију за основне проблеме менталног здравља
Ако мислите да користите друштвене медије да вам одврате пажњу од анксиозности, депресије или других проблема менталног здравља, можда ћете имати користи од рада са терапеутом, било лицем у лице или онлајн.
Ако желите да испробате терапију лицем у лице, Псицом-ов водич за проналажење корисне терапије приступачним ресурсима је.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничено слање порука и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте добили свој купон од 50 УСД СоциалСелф, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а да бисте добили овај лични код. Можете да користите наш лични код. алтхи употреба друштвених медија
Ако сте родитељ или старатељ, можда се питате како можете научити своје дете да има уравнотежен, здрав однос са друштвеним медијима. Ево неколико савета који им могу помоћи да користе друштвене мрежемедији безбедно.
1. Пратите количину времена које ваше дете проводи на мрежи
Можете да користите апликацију да бисте пратили и ограничили време које ваше дете проводи на сајтовима и апликацијама друштвених медија. Доступне су многе бесплатне и плаћене опције. Том’с Гуиде и ПЦМаг имају рецензије апликација које би вам могле бити корисне.
Алтернативно, можете да примените паузе на друштвеним мрежама. Није реално очекивати да се ваше дете у потпуности клони друштвених медија; то је сада нормалан део живота младих људи. Али ако проводе сате на томе сваки дан, или ако њихово претраживање друштвених медија омета њихово учење и друге активности, можете им ограничити приступ. Америчка академија за педијатрију има корисну бесплатну алатку коју можете да користите за израду „Породичног медијског плана“.
2. Разговарајте о друштвеним медијима
Апликација може бити добар начин да стекнете контролу над коришћењем друштвених медија вашег детета, али она дефинитивно није савршено решење. На пример, ваше дете може само да користи туђи телефон да би се прикључило мрежи или би могло да пронађе начин да заобиђе подешавања апликације.
Подстакните своје дете да постане одговоран корисник друштвених медија који може да доноси разумне одлуке онлајн, са или без апликације за родитељски надзор. Ако држите отворене линије комуникације, можда ћете бити у бољој позицији да помогнете свом детету ако наиђе на било шта што га брине или узнемирава.
Може вам помоћи да разговарате о томе штаплатформе друштвених медија које ваше дете или тинејџер воли да користи, са ким разговарају и врсту налога које прате. Покушајте да не одбацујете или осуђујете. Искрено се заинтересујте за оно што ваше дете гледа и ради на мрежи. Такође можете разговарати о најновијим трендовима друштвених медија и питати њихово мишљење. Такође је добра идеја да их подсетите да друштвени медији нису увек тачан приказ живота људи.
3. Охрабрите своје дете да се дружи лицем у лице
Друштвени медији могу бити одличан начин да ваше дете или тинејџер остане у контакту са својим пријатељима, али то није замена за лично дружење. Предложите им да се друже са пријатељима лицем у лице уместо да се у потпуности ослањају на друштвене мреже или апликације за размену порука.
4. Охрабрите своје дете да се бави новим хобијем
Ако ваше дете проводи много времена на друштвеним мрежама јер му је досадно, могао би да има користи од новог хобија. Размислите о томе да их упишете у хоби који им даје прилику да упознају другу децу, стекну нове пријатеље и вежбају своје друштвене вештине. Спорт, позоришне групе, оркестар или извиђаштво могу бити добре опције.
5. Дајте добар пример
Коначно, запамтите да деца и тинејџери вероватно неће озбиљно схватити ваш савет ако га сами не схватите. Пазите на своје навике на друштвеним мрежама и водите својим примером. На пример, потрудите се да одложите телефон за време оброка и покушајтеклоните се друштвених медија касно увече.
<7 7>пријатељство.
Можда сте чули да друштвени медији нису добри за пријатељства јер подстичу људе да комуницирају само на површан начин. Али истраживање показује да то није нужно тачно.
На пример, једна студија са преко 5000 одраслих Холанђана открила је да друштвени медији не слабе пријатељства. У ствари, често нам помаже да чешће комуницирамо са људима који су нам најважнији.[]
2. Друштвени медији вам могу помоћи да упознате нове људе
Друштвени медији могу бити од велике помоћи за склапање пријатељства на мрежи ако немате много могућности да изађете и упознате људе у вашем локалном подручју. Такође је сјајно ако имате хоби или интересовање које многи други не деле. Ако кликнете са неким на мрежи и он живи близу, можете преместити пријатељство ван мреже и почети да се дружите лично.
3. Друштвени медији могу бити извор емоционалне подршке
Можете користити друштвене медије да пружите и добијете међусобну подршку, анонимно ако желите. Ако се осећате усамљено или се борите са проблемом који бисте радије сакрили од породице и пријатеља, или ако немате с ким да разговарате, друштвени медији могу бити од велике помоћи.
За неке људе, пријатељи само на мрежи су важан извор подршке.[]
4. Неки садржаји друштвених медија подржавају
Друштвени медији такође могу бити користан извор информација и подршке за људе који се боре са проблемима менталног здравља.[]
Такође видети: Интровертно сагоревање: Како превазићи социјалну исцрпљеностНа пример, неки квалификовани.Стручњаци за ментално здравље деле савете о бризи о себи, менталном здрављу и начину лечења менталних болести. Неки корисници друштвених медија такође су водили кампању против стигме менталног здравља. Читање или гледање садржаја од људи који деле ваше проблеме може вам помоћи да се осећате мање усамљено.
5. Друштвени медији вам омогућавају да промовишете вредне циљеве
Друштвени медији су помогли у покретању неколико покрета и дискусија за социјалну правду. Путем објава и статуса можете промовисати добротворне организације и теме које су вам важне.
6. Друштвени медији могу да вам помогну да изградите каријеру
Друштвени медији могу бити одличан начин за повезивање и умрежавање са другим људима у вашој области. Такође можете да га користите да бисте се етаблирали као стручњак или ауторитет објављивањем или повезивањем са оригиналним, висококвалитетним садржајем.
7. Друштвени медији могу бити облик креативног изражавања
Друштвени медији могу бити здрав излаз за креативност. На пример, ако волите да правите уметност, отпремање својих креација је једноставан начин да их поделите са другим људима. То је такође прилика да дате и добијете повратне информације које могу да побољшају ваш рад.
Негативни аспекти и ризици друштвених медија
Истраживање је открило неколико потенцијалних негативних ефеката друштвених медија. Али тешко је извући било какве чврсте закључке. То је зато што је ова тема још увек прилично нова. Штавише, већина студија које се баве овим питањем користе корелационе дизајне; нису пажљивиконтролисане научне експерименте.
Иако су неке студије откриле везе између коришћења друштвених медија и проблема са менталним здрављем, не можемо бити сигурни да је коришћење друштвених медија директно одговорно. Док читате овај одељак, имајте на уму да је истраживање још увек у раној фази.
1. Друштвена изолација и усамљеност
Иако то може изгледати контраинтуитивно, нека истраживања су открила везу између друштвене изолације и велике употребе друштвених медија.[][] Друге студије су показале да је, генерално гледано, тешка употреба друштвених медија такође повезана са већом усамљеношћу.[]
Може бити да усамљени људи имају тенденцију да користе друштвене медије јер чешће покушавају да замене везу са друштвеним медијима.[0]>Друго могуће објашњење је да људи који прекомерно користе друштвене мреже могу да проводе мање времена у дружењу са људима лицем у лице јер више воле да буду онлајн.[] Ово може да наруши њихова пријатељства и да доведе до осећаја изолације или усамљености.
Погледајте више статистике о усамљености за САД овде.
2. Депресија
Није јасно да ли постоји поуздана веза између друштвених медија и депресије. Према недавном прегледу литературе о менталном здрављу адолесцената, налази истраживања су помешани.[]
Али према једној студији са старијим људима (старости између 19-32 године) постоји јасна веза између употребе друштвених медија и ризика од депресије.[] Старост—заједно са другим људима.фактори - могу бити важни, али није јасно како и зашто.
Друга студија сугерише да би начин на који користите друштвене медије могао бити кључан. За људе који користе друштвене медије на пасиван начин – на пример, читају шта други људи објављују, али не учествују или успостављају везе са другим корисницима – постоји позитивна корелација између коришћења друштвених медија и симптома депресије. Али активна употреба друштвених медија — на пример, разговор са другима и објављивање постова — повезана је са мањим ризиком од симптома депресије.[]
Психолози нису сигурни како да објасне ове резултате. Можда ће се људи који пасивно користе друштвене мреже вероватније упоређивати негативно са другима, али активнији корисници су више фокусирани на смислене интеракције.
Овде потражите више статистике и података о депресији.
3. Анксиозност
У једној студији са младим одраслим особама, истраживачи су открили позитивну везу између времена проведеног на друштвеним мрежама, анксиозности и вероватноће да ћете имати анксиозни поремећај.[] Истраживање је открило да је социјална анксиозност такође повезана са прекомерном употребом друштвених медија.[]
Такође видети: 24 знака непоштовања у вези (и како се носити са тим)Према резултатима једне студије, већа је вероватноћа да ћете искусити ако:[9 цените симптоме анксиозности на друштвеним мрежама;><8] на пример, често проверавате своје друштвене мреже, често објављујете и тражите потврду на интернету
С друге стране, друге студије су дошле до другачијих закључака. На пример, једна студија је пратила навике на друштвеним мрежама и ментално здравље 500 младих људи између 13 и 20 година. Истраживачи нису пронашли везу између количине времена које су учесници проводили на друштвеним медијима и њиховог ризика од анксиозности и депресије.[]
4. Бескорисна поређења
Друштвени медији нам олакшавају да упоредимо свој животни стил, тела, приходе и достигнућа са животним стиловима других људи. Нажалост, ова поређења могу да изазову осећања социјалне анксиозности[] и ниског самопоштовања ако мислите да други људи имају боље, срећније животе.
Али то може да функционише и обрнуто: како се осећате према себи и свом животу може повећати вероватноћу да правите бескорисна поређења. На пример, једна студија је открила да је већа вероватноћа да ће људи који имају низак квалитет живота са мало социјалне подршке себе неповољно упоређивати са другима.[]
Истраживање показује да квалитет ваших односа такође може да направи разлику. На пример, једна студија од 514 ожењених одраслих је открила позитивну корелацију између поређења друштвених медија и депресије. Али ова веза је била много јача код људи који су били несрећни у својим браковима.[]
5. Лоша слика о телу
Друштвени медији супуна уређених, пажљиво постављених фотографија наизглед савршених тела. Психолози су покушали да открију да ли гледање ових слика може да изазове лошу слику тела.
Налази истраживања су помешани. На пример, неке студије су откриле да гледање уређених, идеализованих слика може учинити да се жене осећају незадовољније својим телима.[] С друге стране, један преглед је открио да друштвени медији имају само мали негативан утицај на имиџ тела.[]
Није било много истраживања која се посебно баве имиџом мушког тела и друштвеним медијима. Али изгледа да би на дечаке и мушкарце могло негативно утицати гледање нереалних мушких фигура, као што су веома мишићава тела.[]
6. Страх од пропуштања (ФОМО)
Ако видите постове других људи који се добро забављају, можда ћете се осећати као да пропуштате. Може бити посебно тешко ако видите своје пријатеље како уживају без вас.
Људи који имају висок ниво ФОМО чешће пате од стреса, умора, лошег сна и негативног расположења.[]
7. Поремећени обрасци спавања
Ако користите друштвене мреже касно увече, плаво светло са екрана вашег телефона може спречити ваше тело да производи праву количину мелатонина, хормона који вам помаже да заспите. Истраживања такође показују да за неке људе друштвени медији поједу време које би иначе проводили спавајући, што може довести до недостатка сна.[]
Друштвени медији су друштвени медији.пун занимљивог садржаја, који би могао да делује привлачније од спавања.[] Лако је рећи себи, „Још само пет минута“, само да бисте се нашли на мрежи сат касније. Ово може имати негативан утицај на ваше ментално здравље и опште благостање. Недостатак сна је повезан са депресијом, анксиозношћу и повећаним стресом.[]
8. Сајбер малтретирање
Сајбер малтретирање може имати различите облике, укључујући претње, сајбер ухођење и дељење фотографија или другог садржаја без дозволе. Виктимизација сајбер малтретирања (ЦБВ) је повезана са анксиозношћу, депресијом и ризиком од злоупотребе супстанци код тинејџера и одраслих.[]
9. Зависност од друштвених медија
Проблематично коришћење друштвених медија је чест проблем. На пример, у једној анкети Статиста, 9% људи старости између 18 и 64 године тврдило је да им изјава „Зависник сам о друштвеним медијима“ савршено одговара.[]
Зависност од друштвених медија није званично призната као проблем менталног здравља.[] Али неки психолози верују да прекомерна употреба друштвених медија може бити врста бихејвиоралне зависности од друштвених медија, а да то може да изазове „хемијско ослобађање друштвених медија“. ваш мозак, што вас може навести да проводите више времена на мрежи.
На пример, ако неко воли или дели вашу објаву, вероватно ћете осетити брз налет среће. Као резултат тога, ваш мозак учи да се друштвени медији осећају добро и можда ћете се осећати принуђеним да их чешће користите.У екстремним случајевима, корисници почињу да стављају друштвене медије изнад својих односа лицем у лице, студија и посла. Ово може да доведе до лошег академског и радног учинка.
Знаци да друштвени медији имају негативан утицај на ваше ментално здравље
За већину људи умерено коришћење друштвених медија не изазива никакве проблеме. Вероватно га не морате потпуно избацити из свог живота. Али добра је идеја да знате знакове проблематичне или прекомерне употребе друштвених медија.
Ево неких показатеља да је време да преиспитате свој однос са друштвеним медијима:
- Осећајте се неадекватно или тужно након прегледања или постављања на друштвеним медијима
- Осећајте се уморно због недостатка сна
- Радите ризичне ствари у медијима због <бр>запослености на друштвеним мрежама
- због прекомерног рада у школи или9> на мрежи. забринути или узнемирени због малтретирања путем интернета
- Одустајање од пријатељстава лицем у лице и радије комуницирање на мрежи уместо лично
- Погоршање депресије или анксиозности
- Осећај раздражљивости, стреса или љутње када не можете да приступите друштвеним медијима
- Постајете одвраћањем пажње од других људи на друштвеним мрежама
- Постајете одвраћајући пажњу од других људи’9> када желите да потрошите мање времена на то
Како да имате здравији однос са друштвеним медијима
Ако проводите превише времена на мрежи или сумњате да вас омиљене апликације терају
