Izolimi social kundrejt vetmisë: efektet dhe faktorët e rrezikut

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Lidhjet sociale janë një pjesë e rëndësishme e jetës së përditshme. Ato mund të jenë lidhje të lirshme, sipërfaqësore, për shembull, t'i bësh me dorë një fqinji rrugës për në punë, ose ato thellësisht domethënëse, si p.sh. një lidhje me mikun më të mirë ose partnerin romantik.

Kur nuk i kemi ato marrëdhënie shoqërore, jemi në rrezik të izolimit social dhe ndjenjave të vetmisë. Përveçse është e vështirë emocionalisht, kjo mund të çojë në probleme serioze shëndetësore.

Vetmia, në veçanti, është e përhapur dhe shqetësuese. Në një studim, më shumë se gjysma e të gjithë të rinjve raportuan se ishin në depresion për shkak të vetmisë.[]

Ne do të shikojmë nga afër se çfarë është izolimi social dhe vetmia, çfarë efektesh mund të kenë tek ju dhe çfarë mund të bëni për to.

Cili është ndryshimi midis izolimit social dhe vetmisë?

Izolimi social dhe izolimi i njerëzve të tjerë mund të kalojnë një periudhë të gjatë ndërveprimi është një periudhë e gjatë. Vetmia është një ndjenjë që nuk keni lidhje të mjaftueshme shoqërore ose se lidhjet tuaja shoqërore nuk po ju japin përmbushjen që dëshironi.

Shpesh ka disa mbivendosje midis izolimit dhe vetmisë. Dikush me pak lidhje shoqërore ka më shumë gjasa të jetë i pakënaqur me jetën e tij shoqërore sesa dikushnga një formë e traumës sociale dhe nevojë për të mësuar se si të lidheni me të tjerët përsëri. Kjo ndonjëherë është më e vështirë për shkak të ankthit të vazhdueshëm shëndetësor ose shqetësimeve të tjera.

Pasojat mund të zgjasin për shumë vite, por ka disa avantazhe të mundshme. Njerëzit po mendojnë më me kujdes për rrjetet e tyre sociale dhe janë më selektivë se me kë kalojnë kohën e tyre.[] Nëse po luftoni me vetminë pas COVID-it, provoni të shkruani ditar për atë që ju mungon më shumë. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë lloje të lidhjeve sociale duhet të ndërtoni në të ardhmen.

Pyetje të zakonshme

Po sikur të më pëlqen të jem vetëm?

Është krejtësisht e mundur të jem i izoluar shoqërisht pa qenë i pakënaqur për këtë. Disa njerëz thjesht e shijojnë vetminë më shumë se të tjerët. Ka ende disa rreziqe shëndetësore nga izolimi, edhe nëse nuk jeni të vetmuar, pasi mund të përjetoni më shumë rënie njohëse ose të jeni më të rrezikuar nëse keni një aksident.<9 9>

Ka më shumë gjasa të vëreni se jeni i vetmuar sesa i izoluar shoqërisht. Vetmia shkakton shqetësim. Prandaj, ka më shumë gjasa të dëshironi të bëni diçka për të. Fatkeqësisht, kalimi i kohës vetëm (edhe nëse ju pëlqen) mund të ndikojë sërish në shëndet nëse nuk është i balancuar me kontaktet shoqërore.[]

Mund të dëshironi të lexoni këtë artikull mbi marrëdhënien ndërmjet shoqërimit dhe shëndetit për ta kuptuar më mirë.

Pse vetmia dhe izolimi social janë të këqija për ju?

Si vetmia dhe izolimi social mund të jenë të këqija për ju. Këtu janë disa nga rreziqet kryesore të shëndetit fizik dhe mendor që lidhen me të qenit i izoluar ose të ndiheni të vetmuar.

Shëndeti fizik

• Sëmundjet e zemrës[]
• Përgjigja e dobët imune[]
• Tensioni i lartë i gjakut[]
• Obeziteti[]
• Tringëllimë në veshët[]
• Asma[]
• Gjumi[6]Ostematik[]
• Ostematik[]
• Presioni i lartë i gjakut[]

Shëndeti mendor

• Ankthi[]
• Depresioni[]
• Dëmtimi konjitiv[]
• Dementia[]
• Abuzimi me substanca[]
• >
Mendimet për vetëvrasje janë gjithashtu edhe mendimet për vetëvrasje[7]
• simptomat e disa gjendjeve të shëndetit mendor. Depresioni, ankthi, PTSD, çrregullimi bipolar dhe çrregullimi i personalitetit kufitar mund t'i bëjnë njerëzit të tërhiqen ngasituata sociale.[]

  Mund ta thelloni kuptimin tuaj për këtë çështje në këtë artikull mbi rëndësinë dhe përfitimet e të qenit më social.

  Çfarë mund të bëni për vetminë dhe izolimin social?

  Ne e dimë se izolimi social dhe vetmia mund të jenë të dëmshme për shëndetin tonë, por ka gjëra që mund të bëni për të kapërcyer vetminë. Këtu janë disa hapa të dobishëm për të përmirësuar shëndetin tuaj social.

  1. Nxitni ndjenjën e përkatësisë

  Gjëja më e rëndësishme kur përpiqeni të kapërceni vetminë dhe izolimin social është të përpiqeni të ndërtoni një ndjenjë përkatësie. Kjo do të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm.

  Përpiquni të gjeni një grup që pasqyron identitetin tuaj ku ndiheni të aftë të shpreheni dhe të kuptoheni. Një grup zbuloi se krijimi i aktiviteteve të përqendruara rreth identiteteve të ndryshme etnike ishte më efektiv për t'i ndihmuar të moshuarit të ndiheshin sikur i përkisnin.

  Njerëzit që mendojnë se kanë një qëllim ndihen më pak të vetmuar.[] Ju nuk keni nevojë të synoni të shpëtoni botën, por mund të ndihmojë të dini se po bëni një ndryshim në jetën e dikujt.

  Njerëzit që ju lejojnë të ndiheni më shumë vullnetarë për t'ju ndihmuar. Përpiquni të gjeni diçka që ju duket kuptimplotë dhe për të cilën mund të angazhoheni me lehtësi.

  2. Kuptoni efektin e të qenurit në linjë

  Të qenit në linjë, dhe përdorimi i mediave sociale në veçanti, është një mundësi për të krijuar lidhje sociale.Kjo mund të jetë e dobishme për njerëzit që po luftojnë me izolimin social ose vetminë, por nuk është gjithmonë e drejtpërdrejtë.

  Rrjetet sociale mund t'i ndihmojnë disa njerëz të ndihen më të lidhur me miqtë dhe familjen që nuk mund t'i shohin rregullisht, por të tjerë mund të zbulojnë se redukton ndërveprimet e tyre ballë për ballë sociale dhe i lë ata të ndihen më të vetmuar.

  Kërkimet për 30 minuta mund të ndihmojnë në reduktimin e ndjenjës së përdorimit të mediave tuaja në 30 minuta. [] Njerëzit vunë re gjithashtu se ishin më të qëllimshëm në mënyrën se si i përdornin mediat sociale, në vend që të bënin lëvizje të rastësishme, gjë që mund të ndihmonte gjithashtu ndjenjat e lidhjes.

  Për t'ju ndihmuar të përdorni të ekuilibruar mediat sociale, mund të dëshironi të lexoni këtë artikull mbi efektet e mediave sociale në shëndetin mendor.

  3. Konsideroni një kafshë shtëpiake

  Ne nuk do të banalizojmë vetminë dhe izolimin social duke sugjeruar që ajo të rregullohet lehtësisht nga një mace ose një lepur. Megjithatë, ka prova të forta se kalimi i kohës me një kafshë shoqëruese (veçanërisht me një qen) mund të zvogëlojë vetminë.[][]

  Megjithëse një pjesë e kësaj mund të jetë për shkak të bisedave gjatë shëtitjes së qenve, kjo nuk shpjegon të gjithë ndryshimin.[] Ka të ngjarë që të jesh në gjendje të prekësh fizikisht dhe të godasësh kafshët është po aq e rëndësishme, nëse mund të kesh një shembull të shëndetshëm, nëse nuk do të jesh në gjendje të shikosh.[]-

  Aplikacionet për ndarjen e qenve si BorrowMyDoggy ju lejojnë të krijoni një marrëdhënie me njëkafshë shtëpiake pa qenë përgjegjëse për të ecur apo ushqyer atë. Shumë strehimore për kafshët do t'ju lejojnë gjithashtu të "huazoni" kafshët e tyre, gjë që ndihmon në shoqërizimin e tyre dhe e bën më të lehtë për ta rikthimin në shtëpi.

  4. Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik

  Kujdesi për shëndetin tuaj fizik nuk do t'i zgjidhë në mënyrë magjike ndjenjat tuaja të vetmisë, por mund t'ju ndihmojë të kapërceni disa nga pengesat ndaj ndërveprimit shoqëror dhe t'ju japë elasticitetin fizik dhe emocional për t'u përballur me vështirësitë e të ndjerit vetëm.

  Problemi nuk është se ne nuk dimë se çfarë duhet të bëjmë. Ne e dimë se duhet të flemë 7-9 orë në natë, 30 minuta stërvitje në ditë, të kufizojmë alkoolin tonë dhe të kemi një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Shumica prej nesh ende nuk i arrijnë ato gjëra. Sidomos nëse ndihemi të trishtuar dhe të vetmuar, mund të mos ndihemi sikur ia vlen të kujdesemi për të.

  Shiko gjithashtu: 15 mënyra për të shmangur bisedat e vogla (dhe për të pasur një bisedë të vërtetë)

  Në vend që të mundeni më tej ose të mendoni se jeni një kauzë e humbur, përpiquni të bëni një gjë çdo ditë për t'u kujdesur për shëndetin tuaj fizik. Mund të jetë ndalimi i leximit të mediave sociale në orën 21:00 dhe leximi i një libri për t'ju ndihmuar të përgatiteni për një natë herët ose të ngjiteni shkallët në punë në vend që të merrni ashensorin. Çdo ndryshim që bëni për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik është një gjë e mirë, ndaj përpiquni të jeni krenarë për veten tuaj për këtë.

  5. Programoni jetën tuaj shoqërore

  Është e lehtë të supozohet se jeta juaj sociale duhet të jetë diçka qëzhvillohet natyrshëm. Në fakt, të qenit social zakonisht kërkon një përpjekje të konsiderueshme. Caktimi i kohës për të qenë social çdo ditë mund t'ju ndihmojë të qëndroni në kontakt dhe të krijoni një zakon të shoqërimit.

  Zgjidhni llojin e kontaktit shoqëror që ndihet i arritshëm dhe kuptimplotë për ju. Mund t'i dërgoni email një shoku, të bëni një telefonatë zanore ose video ose të takoheni personalisht me dikë. Kontakti i rregullt duket të jetë më efektiv në ndërtimin e marrëdhënieve, ndaj përpiquni të organizoni telefonata ose takime të rregullta.[]

  Mund të gjeni më shumë ide se si të përmirësoni jetën tuaj shoqërore në këtë artikull.

  6. Kërkoni trajtim për çështje të shëndetit mendor

  Izolimi social dhe vetmia mund të jenë gjithashtu një simptomë e disa çështjeve të shëndetit mendor. Depresioni, ankthi, PTSD, çrregullimi bipolar, çrregullimet e të ngrënit ose të qenit në një marrëdhënie abuzive mund t'ju bëjnë të ndjeni nevojën për të fshehur atë që po ndodh dhe të largoheni nga të tjerët.[]

  Kërkimi i trajtimit për këto lloj kushtesh mund t'ju ndihmojë të rifitoni një jetë më të mirë shoqërore. A mund t'ju ndihmojë të kapërceni turpin, të gjeni mënyra për të ndërtuar rrethin tuaj shoqëror dhe të krijoni marrëdhënie më të forta e më të shëndetshme me njerëzit që ju interesojnë.

  7. Punoni në vetëvlerësimin tuaj

  Vetëvlerësimi i ulët mund të kontribuojë gjithashtu në ndjenjën e vetmisë. Përmirësimi i vetëvlerësimit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të izoluar dhe të vetmuar dhe mund ta bëjë më të lehtë menaxhimin e atyre ndjenjave kur ato ndodhin.[]

  Një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gjendjen tuaj.Vetëvlerësimi është të gjesh sfida në jetën tënde që mund t'i kapërcesh. Ndërsa përballeni me një problem, vetëvlerësimi juaj rritet sepse ju keni vërtetuar se keni fuqi mbi jetën tuaj.[] Edhe diçka aq e thjeshtë si të uleni dhe të kaloni një pasdite duke bërë administratorin që i kishit frikë mund të ndihmojë vërtet të heshtni kritikun tuaj të brendshëm.

  Rritja e vetëvlerësimit nuk është e lehtë, por ne kemi më shumë ide për t'ju ndihmuar në artikullin tonë se si të ndërtoni vetëvlerësimin si i rritur.

  Faktorët e rrezikut për izolimin social dhe vetminë

  Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj izolimit social, vetmisë ose të dyja se të tjerët. Këtu janë disa faktorë rreziku të zakonshëm për të mos pasur aq shumë kontakte shoqërore sa është e shëndetshme për ju.

  1. Gjenetika

  Disa njerëz duket se kanë një predispozitë gjenetike ndaj sjelljes dhe vetmisë që kërkon vetminë.[] Kjo nuk do të thotë se ata do të jenë në mënyrë të pashmangshme të vetmuar, por kanë më shumë gjasa se të tjerët.

  2. Mosha

  Shumica e kërkimeve rreth izolimit social dhe vetmisë janë fokusuar te të rriturit më të moshuar. Mosha e vjetër shoqërohet shpesh me të jetuarit vetëm, humbjen e familjes ose miqve dhe një përkeqësim të ngadaltë të marrëdhënieve shoqërore që njerëzit mund të kenë pasur kur ishin më të rinj.

  Në fakt, çdokush është i ndjeshëm ndaj izolimit social dhe vetmisë, dhe disa studime sugjerojnë se mund të jetë edhe më i rrezikshëm për shëndetin për njerëzit e moshës së mesme sesa për të moshuarit.[]

  personi i moshës së mesme që ndihet i izoluar nga shoqëria, mund të dëshironi të lexoni këtë artikull se si të bëni miq pas të 50-tave.

  3. Vështirësi në dëgjim

  Njerëzit me vështirësi në dëgjim mund të luftojnë për të kontribuar në bisedat në grup dhe mund të ndihen të izoluar edhe kur janë të rrethuar nga miqtë.[] Të tjerët mund të jenë ende të izoluar nga shoqëria, por nuk ndihen të vetmuar nëse e shohin humbjen e dëgjimit si një pjesë normale të plakjes, nëse lëvizin drejt mbledhjeve më të vogla dhe ndërtojnë një rrjet social më të ngushtë.

  4. Pakicat etnike

  Njerëzit me prejardhje etnike të pakicave, dhe veçanërisht komunitetet e emigrantëve, janë në rrezik të shtuar të izolimit social dhe vetmisë.[] Kjo mund të jetë për shkak të një kombinimi të pengesave gjuhësore, keqkuptimeve kulturore dhe mungesës së mbështetjes familjare që ata kishin pritur.[]

  5. Të jesh LGBTQ+

  Të jesh LGBTQ+ është një tjetër faktor rreziku për vetminë. Veçanërisht për personat e moshuar LGBTQ+, mund të ketë qenë e vështirë të gjesh një komunitet në të cilin ata ndiheshin të pranuar dhe të sigurt. Të tjerët ende mund të përjashtohen nga anëtarët e familjes ose të ndihen të paaftë për të qenë vetvetja e tyre autentike me miqtë me të cilët nuk kanë dalë ende.[] Kjo mungesë e lidhjeve të ngushta shoqërore mund t'i bëjë individët LGBTQ+ të ndihen të izoluar dhe të vetmuar.

  6. Të jetosh vetëm

  Mund të tingëllojë e qartë, por të jetuarit vetëm ju bën më të ndjeshëm ndaj izolimit social ose ndjenjave të vetmisë. Organizime të ndryshme të jetesës kanëshkallë të ndryshme mbrojtjeje. Për shembull, të jetuarit me një partner mund t'ju ofrojë një ndërveprim më të ngushtë ndërpersonal sesa të jetoni në një shtëpi.

  7. Barrierat për të lëvizur nëpër zonën tuaj lokale

  Gjithçka që e bën më të vështirë për ju largimin e sigurt nga shtëpia juaj, mund t'i bëjë më të mundshme që të përjetoni izolim social dhe vetmi. Kjo mund të nënkuptojë të jetoni në një zonë të largët ose rurale, të mos ndiheni të sigurt në zonën përreth shtëpisë tuaj ose të keni vështirësi në lëvizje.

  8. Shëndeti i dobët

  Përjetimi i shëndetit të dobët gjithashtu mund të bëjë më shumë gjasa që të jeni të izoluar nga shoqëria. Mund t'ju mungojë energjia për të kaluar kohë me të tjerët ose mund të jeni të frustruar që nuk jeni në gjendje të merrni pjesë në aktivitete që normalisht do t'ju pëlqenin. Vizitat ose trajtimet e rregullta spitalore mund të kenë gjithashtu një ndikim të rëndësishëm në sa kohë keni të lirë për të qenë social.

  Izolimi social dhe COVID-19

  Nuk mund të flasim për vetminë dhe izolimin social pa trajtuar ndikimin e COVID-19. Në të gjithë botën, shumë njerëz u penguan të ishin fizikisht afër të tjerëve dhe vetmia u rrit në qiell.[]

  Distancimi shoqëror jo gjithmonë çon në izolim social. Shumë njerëz ishin në gjendje të përdornin teknologjinë për të qëndruar të lidhur me njerëz të rëndësishëm në jetën e tyre. Mund të vazhdosh të përdorësh telefonata me video ose biseda në internet nëse ato ndihen të kënaqshme për ty.

  Pas COVID-it, shumë prej nesh po shërohen