Si të jesh më pozitiv (kur jeta nuk po shkon në rrugën tënde)

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

Nëse keni menduar ndonjëherë se disa njerëz janë natyrshëm më pozitivë se të tjerët, keni të drejtë. Hulumtimet tregojnë se këndvështrimi juaj për jetën – pavarësisht nëse keni një pikëpamje optimiste apo negative – varet pjesërisht nga gjenet tuaja.[] Por lajmi i mirë është se biologjia është vetëm një faktor. Mjedisi juaj dhe mënyra e jetesës bëjnë një ndryshim të madh në këndvështrimin tuaj. Duke bërë disa ndryshime, mund të përvetësoni një qëndrim më optimist.

Në këtë udhëzues, do të mësoni se si të jetoni një jetë më pozitive, të ndaloni së shqetësuari kaq shumë dhe të mbani një mentalitet pozitiv kur jeta ju zhgënjen.

Çfarë është të menduarit pozitiv?

Të menduarit pozitiv është praktikë e marrjes së një këndvështrimi realist por optimist për veten, të tjerët dhe jetën në përgjithësi. Të jesh një mendimtar pozitiv nuk do të thotë të jetosh duke mohuar emocionet e tua negative, të injorosh problemet ose të përpiqesh të mashtrosh veten për t'u ndjerë i lumtur.

Të menduarit pozitiv ka të bëjë me:[]

• Zgjedhja për të kërkuar më të mirën tek vetja dhe të tjerët
• Zgjedhja për të mësuar nga sfidat dhe pengesat
• Zgjedhja për të përfituar sa më mirë nga situata e vështirë. Mendimi pozitiv mund të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Për shembull:
  • Të menduarit pozitiv mund të ulë rrezikun e depresionit dhe të përmirësojë disponimin tuaj.[]
  • Qëllimisht.pozitive për veten.[] Nëse nuk keni bërë shumë përparim drejt qëllimeve tuaja kohët e fundit, këtu janë disa gjëra që duhet të provoni:
    • Kontrolloni që keni një plan të qartë: Nëse nuk jeni i sigurt se çfarë doni të arrini, mund të jetë e vështirë të dini se nga të filloni. Hartoni një plan të detajuar. Specifikoni se cili do të ishte rezultati juaj ideal dhe hapat që duhet të ndërmerrni.
    • Vendosni kohë për të punuar me qëllimet tuaja: Nëse keni një jetë të zënë me shumë prioritete, është e lehtë të humbisni nga sytë qëllimet tuaja. Planifikoni kohën për të ndërmarrë veprime. Edhe disa minuta në ditë mund të shtohen për të bërë një ndryshim të madh.
    • Vendosni vetes disa nën-qëllime: Disa njerëz mendojnë se zbërthimi i qëllimeve të tyre të mëdha në pika më të vogla i mban ata pozitivë dhe të motivuar. Për shembull, nëse doni të humbni 50 kilogramë, mund t'i vendosni vetes 10 synime për të humbur 5 kilogramë.
    • Merrni një hap shumë të vogël: Nëse ndiheni plotësisht të mbingarkuar, pyesni veten: "Cila është një gjë e vogël dhe e shpejtë që mund të bëj sot që do të më afrojë më shumë me një nga qëllimet e mia?"
    • Mund t'ju ndihmoj të mbështes një anëtar të familjes. Për shembull, ju mund të bini dakord që të regjistroheni me ta në fund të çdo fundjave. Njohja se dikush është investuar në suksesin tuaj mund t'ju ndihmojë të vazhdoni.

Instituti i Mirëqenies Berkeley ka një udhëzues të detajuar se si të vendosni dhe të arrini qëllime personale.

4. Kujdesuni për tuajënshëndeti

Kur ndiheni mirë fizikisht, mund të jetë më e lehtë të ruani një këndvështrim pozitiv.

Përpiquni të:

Bëni ushtrime të rregullta: Hulumtimet tregojnë se njerëzit optimistë priren të jenë më aktivë fizikisht sesa njerëzit joaktivë ose minimalisht aktivë.[] Nuk është e qartë nëse optimizmi çon në më shumë aktivitet ose aktivitet, por evidenca e natyrshme është një ide e mirë që shkakton optimist. të stërviteni rregullisht nëse dëshironi të bëheni më pozitiv. Vetëm 30 minuta aktivitet fizik mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen tuaj.[]

Hani një dietë të shëndetshme: Ushqimi i dobët mund t'ju vërë në rrezik për humor të dobët,[] dhe ngrënia e një diete të shëndetshme që është e pasur me fruta dhe perime dhe me pak yndyra të ngopura mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore brenda disa javësh.[]

Një gjumë i shëndetshëm ose i shëndetshëm mund t'ju ndihmojë të bëni një gjumë mjaft të ulët: më pozitive. Synoni për 7-9 orë në natë.

5. Kufizoni burimet e informacionit që ju vendosin në humor negativ

Është mirë të qëndroni të informuar për botën dhe të vazhdoni me lajmet, por programet negative, emisionet në radio, burimet e mediave sociale dhe gazetat mund ta bëjnë të vështirë qëndrimin pozitiv. Provo të reduktosh mediat që të ulin disponimin. Mund të ndihmojë të ndani disa minuta në ditë për të kapur ngjarjet botërore nga burime të besuara dhe për t'u përqëndruar në përmbajtje më emocionuese pjesën tjetër të kohës.

6.Krijoni një ritual të vogël dhe pozitiv për të nisur ditën tuaj

Të filloni mëngjesin tuaj me një notë pozitive mund ta bëjë më të lehtë të qëndroni optimist gjatë gjithë ditës.

Për shembull, mund të:

• Pini një filxhan çaj dhe ta pini ngadalë duke parë zogjtë në kopshtin tuaj
• Bëni 10 minuta ushtrime shtrirjeje ose bëni joga disa herë më shpejt
  jam mirënjohës për në një ditar

7. Kërkoni komente

Mund të ndihmojë në identifikimin e situatave ku prireni të jeni negativ. Nëse është e mundur, kërkoni ndihmë dhe kritika konstruktive nga një mik i besuar, koleg, anëtar i familjes ose partneri juaj. Mund të thuash: “Po përpiqem të bëhem një person më pozitiv. Do të ishte mirë nëse do të më njoftonit kur jam negativ, në mënyrë që të mund ta thyej zakonin.” Mund të bini dakord për një fjalë kodi ose sinjal diskrete për t'u përdorur kur jeni rreth njerëzve të tjerë.

Kur personi tjetër jep sinjalin, kontrolloni sjelljen dhe qëndrimin tuaj. Për shembull, nëse jeni ankuar për një problem të vogël, bëni një përpjekje të qëllimshme për të ndryshuar temën dhe për të folur për diçka më pozitive.

Si të jeni pozitiv kur jeta ju mban poshtë

Është e vështirë të qëndroni pozitivë dhe shpresëdhënës kur mendoni se gjithçka në jetën tuaj po shkon keq. Nëse po kaloni një periudhë veçanërisht të vështirë, mund të ndihmojë:

• Gjeni diçka që mund ta kontrolloni. Vendosja ose vendosja e një qëllimi shumë të vogëlndryshimet e vogla mund t'ju japin diçka pozitive për t'u fokusuar. Për shembull, mund të riorganizoni dollapin tuaj ose t'i vendosni vetes një qëllim që të ecni për 15 minuta çdo ditë.
• Mos harroni se gjithçka ndryshon. Për mirë a për keq, gjithçka është e përkohshme. Mund t'ju ndihmojë t'i kujtoni vetes se shumica e problemeve do të kalojnë përfundimisht.
• Shikoni pamjen më të gjerë. Kujtojini vetes gjërat pozitive në jetën tuaj; edhe në momente të këqija, mund të keni ende miq, një vend për të jetuar ose një punë.
• Flisni me një mik të besuar ose një anëtar të familjes. T'u tregoni atyre se çfarë po ndodh në jetën tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar, edhe nëse ata nuk mund t'i zgjidhin problemet tuaja.
• Përdorni shpërqendrimet (me mençuri). Nuk është ide e mirë të përpiqeni të injoroni të gjitha ndjenjat tuaja, por ndonjëherë, shpërqendrimet si muzika, filmat ose videolojërat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.

Kur të kërkoni ndihmë profesionale

Shumica e njerëzve mund të bëhen më pozitivë duke ndryshuar qëllimisht mendimet dhe sjelljet e tyre. Por në disa raste, është më mirë të kërkoni ndihmë profesionale. Nëse keni depresion ose ndonjë sëmundje tjetër mendore, vetë-ndihma mund të mos jetë e mjaftueshme për t'ju bërë të ndiheni më mirë.

Flisni me një mjek ose terapist nëse:

• Gjeni pak ose aspak gëzim në hobi ose aktivitetet tuaja të zakonshme
• Ju ndiheni të dobët ose të pashpresë shumë herë
• Nuk mund të kryeni më detyra të përditshme, si të shkoni në klasë, të vazhdoni në punë, të shkoni në punështëpi e pastër
• Familja ose miqtë tuaj kanë sugjeruar se mund të jeni në depresion ose në ankth
• Ju keni mendime për vetëdëmtim ose vetëvrasje

Mund të kërkoni një terapist të kualifikuar në .

Efektet anësore të të menduarit negativ

Rritja e një qëndrimi pozitiv kërkon përpjekje, por ia vlen'. Mendimi negativ shkakton shumë efekte anësore të dëmshme, duke përfshirë:

• Rritjen e rrezikut të problemeve të shëndetit mendor. Përtypja dhe shqetësimi janë faktorë rreziku për depresionin dhe ankthin.[]
• Problemet e marrëdhënieve. Për shembull, nëse keni tendencën të mendoni më të keqen për njerëzit e tjerë, mund të keni më shumë gjasa të keni debate dhe keqkuptime.
• Mundësi të humbura. Për shembull, nëse keni një vajzë të re ose mund të mos parashtroni një imazh të ri për veten tuaj> Rënia kognitive në pleqëri. Mendimi negativ i përsëritur mund të jetë një faktor shkaktar për problemet e kujtesës dhe çmendurinë tek të moshuarit.[]

Pozitiviteti toksik – ana e errët e të menduarit pozitiv

Në përgjithësi, është mirë të mendosh pozitivisht. Por është e mundur që të mendosh pozitivisht shumë larg. Nëse fiksoheni në të menduarit pozitiv, rrezikoni të rrëshqasni në "pozitivitetin toksik".

Çfarë është pozitiviteti toksik?

Të menduarit pozitiv ka shumë përfitime të provuara, por nuk është as e dobishme dhe as realiste të presim që ne të mbetemi pozitiv nëçdo situatë. Besimi se duhet të jemi gjithmonë optimistë ose optimistë, pavarësisht se sa keq bëhen gjërat, njihet si "pozitiviteti toksik". Pozitiviteti toksik është përshkruar si "një obsesion me të menduarit pozitiv."[]

Shiko gjithashtu: Si të ndaloni së qeni pasiv agresiv (me shembuj të qartë)

Pse është i keq pozitiviteti toksik?

Në përgjithësi, përpjekja për të shtypur ndjenjat tuaja do të kthehet në kundërthënie. Hulumtimet tregojnë se pranimi dhe pranimi i emocioneve tuaja është më i shëndetshëm sesa përpjekja për t'i shtypur ato.[] Për shembull, nëse partneri juaj ju ka tradhtuar dhe i ka dhënë fund marrëdhënies tuaj, është krejtësisht e natyrshme të ndjeni një sërë ndjenjash të vështira, duke përfshirë pikëllimin dhe zemërimin. Nëse përpiqeni të pretendoni se jeni të lumtur se marrëdhënia ka mbaruar në vend që ta hidhëroni, ndoshta do të përfundoni duke u ndjerë më keq.

Pozitiviteti toksik mund t'i pengojë njerëzit të marrin ndihmë për problemet e shëndetit mendor. Për shembull, nëse dikush supozon se mendimi pozitiv është i mjaftueshëm për ta hequr atë nga depresioni, ai mund të mos marrë trajtimin që mund t'i bëjë të ndihet më mirë. , negative dhe neutrale - janë një pjesë normale e jetës. Pranoni se nuk mund të jeni në gjendje pozitive mendore gjatë gjithë kohës dhe mos prisnitë tjerët të shtiren se janë të lumtur nëse janë të shqetësuar ose të mërzitur.

Kur dikush ju tregon për një problem, tregoni empati; mos ofroni vetëm përgjigje të buta pozitive ose pafytyrësi. Për shembull, le të themi se shoku juaj është i shqetësuar sepse ka humbur punën. Nuk do të ishte një ide e mirë të thuash, "Është në rregull, ka shumë punë të tjera atje!" Edhe nëse mendoni mirë, kjo lloj përgjigje do t'ju bëjë të dukeni si të pandjeshëm. Një përgjigje më e mirë do të ishte, "Më vjen shumë keq që e dëgjoj këtë." Më pas mund t'i thuash mikut tënd: "Do të dëgjoj me kënaqësi nëse ke nevojë për dikë që të flasësh."

Pyetje të zakonshme

Si të ndaloj së qeni kaq negativ?

Të shohësh më të mirën te vetja dhe të tjerët, të marrësh një qasje proaktive për zgjidhjen e problemeve, të kujdesesh për shëndetin tënd dhe të përpiqesh të vlerësosh gjërat e mira në jetë? Qeniet kanë një prirje të lindur për t'u kushtuar më shumë vëmendje ngjarjeve negative sesa pozitive dhe të menduarit negativ mund të bëhet lehtësisht një zakon.[] Mendimi negativ mund të shkaktohet edhe nga problemet e shëndetit mendor, duke përfshirë depresionin.

Si mund të jem më pozitiv në marrëdhënien time?

Fokusohu në pikat e mira të partnerit dhe në dashurinë dhe mbështetjen që ai të jep. Sugjeroni aktivitete pozitive që mund të bëni së bashku për të ndërtuar kujtime në të cilat mund të shikoni prapa. Sfidoni mendimet negative që kenipër veten; në përgjithësi, marrëdhëniet janë më shpërblyese kur keni vetëbesim të shëndetshëm.[]

Si mund të jem më pozitiv në punë?

Gjetja e një ndjenje kuptimi në punën tuaj mund ta bëjë atë më të këndshme.[] Për shembull, nëse punoni në shërbimin ndaj klientit, përqendrohuni në faktin se keni mundësinë të zgjidhni problemet e njerëzve. Të bësh miq me kolegët mund ta bëjë punën të ndihet si një vend më pozitiv.[]

Referencat

1. Caprara, G. V., Fagnani, C., Alessandri, G., Steca, P., Gigantesco, A., Sforza, L. L. C., & Stazi, M. A. (2009). Funksionimi optimal i njeriut: Gjenetika e orientimit pozitiv drejt vetvetes, jetës dhe së ardhmes. Gjenetika e Sjelljes , 39 (3), 277–284.
2. Cherry, K. (2019). Çfarë qëndron prapa psikologjisë së të menduarit pozitiv? Verywell Mind .
3. Sherwood, A. (2018). Çfarë është të menduarit pozitiv? WebMD .
4. Eagleson, C., Hayes, S., Mathews, A., Perman, G., & Hirsch, C. R. (2016). Fuqia e të menduarit pozitiv: Shqetësimi patologjik reduktohet nga zëvendësimi i mendimit në çrregullimin e ankthit të përgjithësuar. Kërkimi dhe terapia e sjelljes , 78 , 13–18.
5. Lee, L. O., James, P., Zevon, E. S., Kim, E. S., Trudel-Fitzgerald, C., Spiro, A., Grodstein, F., & Kubzansky, L. D. (2019). Optimizmi shoqërohet me jetëgjatësi të jashtëzakonshme në 2 grupe epidemiologjike të burrave dhe grave. Proceset e KombëtaresAkademia e Shkencave , 116 (37), 18357–18362.
6. Klinika Mayo. (2017). Si të ndaloni vetë-bisedimin negativ.
7. Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). Përfitimet e efekteve të shpeshta pozitive: A çon lumturia në sukses? Buletini Psikologjik , 131 (6), 803–855.
8. Gilovich, T., & Savitsky, K. (1999). Efekti në qendër të vëmendjes dhe iluzioni i transparencës: Vlerësime egocentrike të mënyrës sesi na shohin të tjerët. Current Directions in Psychological Science, 8 (6), 165-168.
9. Emmons, R. A. (2008). Mirënjohja, mirëqenia subjektive dhe truri. Në M. Bajram & R. J. Larsen (Eds.), Shkenca e mirëqenies subjektive (fq. 469–492). Guilford Press.
10. Azad Marzabadi, E., Mills, P. J., & Valikhani, A. (2018). Personaliteti pozitiv: Marrëdhëniet midis tipareve të personalitetit të ndërgjegjshëm dhe mirënjohës me cilësinë e jetës dhe rezultatet shëndetësore. Psikologjia aktuale , 40 , 1448–1465.
11. Jans-Beken, L., Jacobs, N., Janssens, M., Peeters, S., Reijnders, J., Lechner, L., & Lataster, J. (2020). Mirënjohja dhe shëndeti: Një përmbledhje e përditësuar. Journal of Positive Psychology , 15 (6), 743-782.
12. Cregg, D. R., & Cheavens, J. S. (2020). Ndërhyrjet e mirënjohjes: Vetë-ndihmë efektive? Një meta-analizë e ndikimit në simptomat e depresionit dhe ankthit. Journal of Happiness Studies , 22 (1).
13. Mesmer-Magnus, J.,Manapragada, A., Viswesvaran, C., & Allen, J. W. (2017). Vetëdija e tipareve në punë: Një meta-analizë e lidhjeve personale dhe profesionale të ndërgjegjësimit të tipareve. Performanca njerëzore , 30 (2-3), 79–98.
14. Lyvers, M., Makin, C., Toms, E., Thorberg, F. A., & Samios, C. (2013). Veçori e ndërgjegjësimit në lidhje me vetë-rregullimin emocional dhe funksionin ekzekutiv. Mindfulness , 5 (6), 619–625.
15. Neff, K. D., Hsieh, Y.-P., & Dejitterat, K. (2005). Vetëdhembshuria, Qëllimet e Arritjes dhe Përballja me Dështimet Akademike. Vetja dhe identiteti , 4 (3), 263–287.
16. Bastiaansen, J. A. C. J., Thioux, M., & Keysers, C. (2009). Dëshmi për sistemet e pasqyrës në emocione. Transaksionet filozofike të Shoqërisë Mbretërore B: Shkenca Biologjike , 364 (1528), 2391–2404.
17. Fox, M. G. (2011). Shkoni drejt qëllimeve tuaja dhe fitoni besim. Mendo me vetëbesim, ji i sigurt .
18. Kavussanu, M., & McAuley, E. (1995). Ushtrimi dhe optimizmi: A janë më optimistë individët shumë aktivë? Journal of Sport and Exercise Psychology , 17 (3), 246–258.
19. Schuch, F. B., Deslandes, A. C., Stubbs, B., Gosmann, N. P., Silva, C. T. B. da, & Fleck, M. P. de A. (2016). Efektet neurobiologjike të stërvitjes në çrregullimin e madh depresiv: Një përmbledhje sistematike. Neuroshkenca & Rishikimet Biobehavioral , 61 , 1–11.
20. Pittsinger, R.,Zëvendësimi i mendimeve negative me mendime më pozitive mund të zvogëlojë ndjenjat e shqetësimit dhe ankthit te njerëzit me çrregullim ankthi të përgjithësuar (GAD).[]
21. Marrja e një qasjeje optimiste ndaj jetës mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj me 11-15%.[]
22. Të menduarit pozitiv lidhet me një rrezik më të ulët të vdekjes nga sëmundjet kardiovaskulare. 5>

Të menduarit pozitiv mund të ndihmojë gjithashtu jetën tuaj shoqërore. Në përgjithësi, njerëzit pozitivë janë më të lumtur dhe më argëtues se sa njerëzit negativë dhe kanë më shumë gjasa të kenë miqësi të kënaqshme.[]

15 Këshilla për të qenë më pozitiv

Askush nuk mund të ndihet dhe të jetë i lumtur gjatë gjithë kohës, por si rregull i përgjithshëm, ju mund të zgjidhni të mbani një pikëpamje pozitive. Duke mësuar se si të mendoni më pozitivisht, duke ndryshuar zakonet dhe stilin e jetës tuaj dhe duke lëvizur drejt qëllimeve tuaja, ndoshta do ta keni më të lehtë të jeni më optimistë.

Si të mendoni më pozitivisht

Mendimet dhe ndjenjat tuaja janë të lidhura ngushtë. Për shembull, nëse keni mendime negative si "Oh, jeta është kaq e vështirë!" ose "Unë kurrë nuk do t'i arrij qëllimet e mia", ndoshta do të filloni të ndiheni të dobët, të shqetësuar ose të pafuqishëm. Nëse mund të sfidoni mendimet tuaja dhe të mësoni të përqendroheni në gjërat e mira për veten dhe jetën tuaj, mund të bëheni një person shumë më pozitiv.

Këtu janë këshillat tona se si të mendoni më pozitivisht:

1. PranojeKress, J., & Crussemeyer, J. (2017). Efekti i një periudhe të vetme të surfimit në ndikimin e shkaktuar nga ushtrimet. International Journal of Exercise Science , 10 (7), 989–999.

Firth, J., Gangwisch, J. E., Borisini, A., Wootton, R. E., & Mayer, E. A. (2020). Ushqimi dhe disponimi: si ndikojnë dieta dhe ushqimi në mirëqenien mendore? BMJ , 369 , m2382.

Schneider, K. L., Coons, M. J., McFadden, H. G., Pellegrini, C. A., DeMott, A., Siddique, J., Hedeker, D., Aylward; Pranvera, B. (2016). Mekanizmat e ndryshimit në dietë dhe aktivitet në provën "Bëni zgjedhje më të mira 1". Psikologjia e shëndetit , 35 (7), 723–732.

Bower, B., Bylsma, L. M., Morris, B. H., & Rottenberg, J. (2010). Cilësia e dobët e raportuar e gjumit parashikon ndikim të ulët pozitiv në jetën e përditshme në mesin e personave të shëndetshëm dhe me çrregullime të humorit. Journal of Sleep Research , 19 (2), 323–332.

Taylor, M. M., & Snyder, H. R. (2021). Mendimi Negativ i Përsëritshëm i Shpërndarë Përgjatë Ruminimit dhe Shqetësimit Parashikon Simptomat e Depresionit dhe Ankthit. Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment .

Schlosser, M., Demnitz-King, H., Whitfield, T., Wirth, M., & Marchant, N. L. (2020). Mendimi negativ i përsëritur lidhet me rënien subjektive njohëse tek të rriturit e moshuar: një studim ndër-seksional. BMC Psychiatry , 20 (1).

Villines, Z. (2021). Pozitiviteti toksik:Përkufizimi, rreziqet, si të shmangni, dhe më shumë. Lajmet Mjekësore Sot .

Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Përfitimet shëndetësore psikologjike të pranimit të emocioneve dhe mendimeve negative: dëshmi laboratorike, ditare dhe gjatësore. Journal of Personality and Social Psychology, 115 (6), 1075–1092.

Cherry, K. (2021). Pse pozitiviteti toksik mund të jetë kaq i dëmshëm. Verywell Mind .

Cherry, K. (2020). Çfarë është paragjykimi i negativitetit? Verywell Mind .

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Zhvillimi i vetëvlerësimit dhe kënaqësisë së marrëdhënieve në çifte: Dy studime gjatësore. Psikologjia e zhvillimit, 50 (9), 2291–2303.

Michaelson, C., Pratt, M. G., Grant, A. M., & Dunn, C. P. (2013). Puna kuptimplote: Lidhja e etikës së biznesit dhe studimeve organizative. Journal of Business Ethics , 121 (1), 77–90.

Morrison, R. L., & Cooper-Thomas, H. D. (2017). Miqësia mes kolegëve. Në M. Hojjat & A. Moyer (Eds.), Psikologjia e miqësisë (fq. 123–140). Shtypi i Universitetit të Oksfordit.

13>

vetvetja

Është e vështirë të ndihesh pozitiv nëse nuk e pëlqen veten ose e rrah veten për gabimet e së kaluarës. Kur e pranoni veten—të metat dhe gjithçka—mund ta keni më të lehtë të jeni pozitiv dhe të sigurt.

• Përpiquni të ndaloni së krahasuari veten me njerëzit e tjerë: Krahasimet mund t'ju bëjnë të ndiheni të pakënaqur me veten dhe jetën tuaj. Mund të ndihmojë të mbani mend se:
  • Nuk mund të tregoni kurrë se si mendon ose ndihet dikush me të vërtetë, kështu që është e pamundur të bësh një krahasim të saktë.
  • Edhe nëse dikush është vërtet më i lumtur ose më i suksesshëm se ju, kjo nuk do të thotë se nuk mund ta përmirësoni jetën tuaj dhe të ndiheni mirë me veten.
  • Keni njëfarë kontrolli mbi shkaktarët tuaj. Për shembull, nëse rrjetet sociale ju bëjnë të ndiheni inferior, përdorni më rrallë.

Falni veten për gabimet e së shkuarës: Pyete veten: "Çfarë mund të mësoj nga kjo?" dhe "Si mund ta shmang përsëri të njëjtin gabim?" kur rrëshqet. Mendoni se çfarë do t'i thoni një shoku nëse do të ishte në një situatë të ngjashme. Mundohuni t'i tregoni vetes pak dhembshuri. Të gjithë i bëjnë gjërat gabim herë pas here.

Të zotërojnë të metat e tua: Kupto që shumica e njerëzve nuk të kushtojnë shumë vëmendje.[] Edhe nëse i kanë zbuluar ose vënë në dukje të metat e tua, ndoshta mund t'i përballosh. Lejoni vetes të imagjinoni skenarin më të keq. Për shembull, nëse dikush ju thotë: "Ke lëkurë të keqe!" ose "Nuk je shumë i mirë në matematikë", do të dhembte, por nuk do të ishtefundi i botës.

2. Praktikoni një bisedë pozitive me veten

Të flisni me veten në një mënyrë të mirë dhe inkurajuese mund t'ju ndihmojë të pëlqeni më shumë veten, gjë që mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të qëndroni pozitiv.

Për shembull, le të themi se jeni përpjekur të hani një dietë më të shëndetshme, por keni ngrënë dy karamele një mbrëmje pas darkës.

• Folje negative me veten: Idiot, pse i hëngrët gjithë ato karamele? është e tmerrshme për ju. Dëshironi në të vërtetë të jeni të shëndetshëm?
• Folje pozitive me veten: Idealisht, nuk do ta kisha ngrënë karamele, por nuk është një punë e madhe. Nesër, do të blej disa ushqime të shëndetshme që mund t'i ha kur të kem uri.

Mund të të ndihmojë të imagjinosh se po flet me një mik ose dikë tjetër që e respekton. Ne priremi të jemi më të ashpër me veten sesa me të tjerët. Biseda pozitive me veten është realiste, por edhe inkurajuese dhe mbështetëse.

Herën tjetër kur e kapni veten duke përdorur vetë-flasje negative, merrni parasysh këto pyetje:

• A janë mendimet e mia të bazuara në realitet, apo po bëj përfundime të shpejta?
• A po zgjedh të anashkaloj anën pozitive të një situate?
• Çfarë mund të bëj për të përmirësuar veten time në një situatë të pafajshme? mënyrë bardh e zi? A është vërtet kjo situatë aq e keqe sa po e bëj të jetë?
• Çfarë do t'i thosha një shoku që ishte në vendin tim?

3. Praktikoni mirënjohjen

Disa kërkime tregojnë se duke marrë kohëtë ndihesh mirënjohës mund t'ju ndihmojë të ndiheni më optimistë për të ardhmen dhe më mirë për jetën tuaj në përgjithësi.[] Njerëzit mirënjohës priren të kenë një cilësi më të lartë jete dhe të raportojnë mirëqenie më të mirë fizike dhe psikologjike.[]

Në fund të çdo dite, lini një minutë për të renditur të paktën tre gjëra për të cilat duhet të jeni mirënjohës. Ato nuk duhet të jenë gjëra të mëdha; mund të ndihesh mirënjohës edhe për gjëra të vogla, si p.sh. një filxhan kafe të mirë ose një bisedë qesharake me një koleg.

Megjithatë, megjithëse mirënjohja është e fuqishme, ajo nuk është një kurë për të gjitha negativitetin ose problemet e shëndetit mendor.[] Edhe pse profesionistët e shëndetit mendor ndonjëherë rekomandojnë mirënjohjen si një trajtim për ankthin ose depresionin, hulumtimet tregojnë se ushtrimet e mirënjohjes janë vetëm mjeti më i mirë i mirënjohjes për të trajtuar këto probleme. një mentalitet pozitiv.

4. Praktika e të qenit prezent në këtë moment

Kërkimet tregojnë se të qenit i pranishëm në moment—ndonjëherë i njohur si “vetëdije”—mund të përmirësojë mirëqenien tuaj psikologjike dhe gjendjen shpirtërore të përgjithshme dhe se njerëzit e ndërgjegjshëm priren të përjetojnë më pak emocione negative.[][]

Provo këto ushtrime të thjeshta të ndërgjegjes:

• Bëni veten në të tashmen duke përdorur shqisat tuaja. Pyete veten: “Çfarë mund të shoh, dëgjoj, prek, nuhat dhe shijoj?”
• Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj për disa minuta. Merrni frymë thellë brenda dhe jashtë, duke u përqendruar në ndjesinë eajri që hyn dhe del nga mushkëritë tuaja.
• Provo një aplikacion falas të vëmendjes që ofron ushtrime të thjeshta për t'ju ndihmuar të qëndroni në momentin aktual, si p.sh. Smiling Mind.

5. Mësoni të shihni këndvështrime pozitive dhe negative

Marrja e qëllimshme e një perspektive pozitive mund të përmirësojë disponimin tuaj kur ju duhet të përballeni me një problem ose pengesë.

Këtu janë disa strategji për t'u provuar:

• Kërkoni mësime që mund të merrni nga situata. Për shembull, nëse bëni një prezantim në punë dhe mendimi i shefit tuaj mund t'ju shohë si një përvojë negative. Komentet e tyre mund t'ju ndihmojnë të bëheni më të mirë në të folurit në publik, gjë që është një aftësi e vlefshme.
• Lëvdojeni veten për përballimin e situatës. Nëse jeni përballur me një sfidë dhe jeni përpjekur maksimalisht për ta kapërcyer atë, përpiquni të ndiheni krenarë për veten tuaj. Ndonjëherë, tejkalimi i fatkeqësive mund të provojë se jeni më i fortë ose më kompetent nga sa keni menduar. Në të ardhmen, do të jeni në gjendje t'i kujtoni vetes se keni përballuar probleme në të kaluarën dhe ndoshta mund t'i përballoni përsëri.
• Kërkoni mundësi të mundshme: Për shembull, nëse marrëdhënia juaj ka përfunduar së fundmi, është e natyrshme të ndiheni të trishtuar, por mund të zgjidhni të përqendroheni në mundësitë e mundshme. Si një person beqar, mund të jetë më e lehtë të gjeni më shumë kohë për hobi tuaj ose të takoni dikë më të përshtatshëm.

6. Praktikoni vetë-dhembshuria

Të praktikosh dhembshurinë për veten do të thotë të jesh i sjellshëm me veten kur dështon ose bën një gabim, të pranosh ndjenjat e tua negative dhe të kujtosh se je një njeri i gabueshëm si gjithë të tjerët.

Përpiquni t'i flisni vetes me dashamirësi, veçanërisht kur gjërat shkojnë keq. Kujtojini vetes se ne të gjithë bëjmë gabime. Përpiquni të shmangni përdorimin e fjalëve si "duhet" ose "duhet", sepse kjo mund të nxisë një mendim të padobishëm gjithçka ose asgjë.

Verywell Mind ka një udhëzues të dobishëm hyrës për vetëdhembshurinë dhe si ta praktikoni atë.

7. Përqendrohuni te gjërat e mira

Është e lehtë të preokupoheni me problemet tuaja. Kërkimi i gjërave që e bëjnë jetën më të këndshme dhe interesante mund t'ju ndihmojë të jeni më pozitivë në jetë. Sfidoni veten për të gjetur një mënyrë për t'u argëtuar edhe në situata që normalisht do t'i dukeni të mërzitshme ose të bezdisshme. Për shembull, nëse keni ngecur në një takim pune të mërzitshëm, mund t'i thoni vetes "Epo, të paktën unë marr pasta falas!"

8. Mësoni të shihni humorin në jetë

Disa situata janë tragjike. Nuk është gjithmonë e mundur të gjesh diçka për të qeshur. Por shumë nga gjërat dhe situatat që na acarojnë kanë një anë qesharake ose absurde. Nëse mund ta shihni humorin në jetë, mund të jetë më e lehtë të qëndroni pozitivë.

Për shembull, le të themi se kaloni një kohë të gjatë duke përfunduar pushimetdhurata për miqtë dhe familjen tuaj. Por kur të kesh mbaruar, kupton se ke harruar t'i etiketosh dhe nuk mund të jesh i sigurt se çfarë ka në çdo paketë. Edhe pse do të duhet pak kohë për të rihapur secilën prej tyre për të kontrolluar se çfarë ka brenda, mund të jeni në gjendje të qeshni me mendimin për t'i dhënë të gjithëve dhurata të rastësishme ose të qeshni me veten që keni anashkaluar diçka të dukshme.

Krijimi i një mjedisi më pozitiv

Njerëzit me të cilët shoqëroheni, zakonet tuaja të përditshme dhe qasja që keni për të zgjidhur problemet tuaja mund t'ju bëjnë të ndiheni më pozitivë. Këtu janë këshillat tona se si të krijoni një mjedis më pozitiv për veten tuaj:

1. Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë

Emocionet janë ngjitëse.[] Nëse kaloni kohë me njerëz që janë optimistë dhe të lumtur, ka të ngjarë që humori i tyre i mirë të ndikojë tek ju.

Minimizoni sasinë e kohës që kaloni me njerëz toksikë që u pëlqen të ankohen dhe ankohen. Kur jeni në kërkim të miqve të rinj, përpiquni të gjeni njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë.

Shiko gjithashtu: 84 citate të miqësisë OneSided për t'ju ndihmuar të dalloni & Ndaloni Ata

Nuk keni pse t'i hiqni fare miqtë dhe të afërmit negativë nga jeta juaj, por disponimi juaj mund të përmirësohet nëse rrini më rrallë me ta. Mund të ndihmojë gjithashtu në përgatitjen e temave pozitive të bisedës dhe të jeni gati për t'i ngritur ato nëse personi tjetër zhytet në tema negative.

2. Merreni me problemet në jetën tuaj

Kur merreni me problemet tuaja, do të mësoni se keni aftësinë për të marrëveproni dhe bëni jetën tuaj më të mirë, gjë që mund të jetë një përvojë pozitive dhe fuqizuese.

Hapat e mëposhtëm mund të ndihmojnë:

• Përcaktoni problemin: Sa më specifik të jeni, aq më mirë. Ju nuk mund të gjeni një zgjidhje derisa të dini saktësisht se cili është problemi. Për shembull, "Më duhet të gjej një punë më të paguar me një udhëtim më pak se një orë" është më e mirë se "Nuk më pëlqen puna ime."
• Mendoni sa më shumë zgjidhje që të jetë e mundur: Shkruani gjithçka që mund të mendoni, edhe nëse disa nga idetë tuaja janë jopraktike.
• Merrni ndihmë për një ide të ngjashme, nëse mundeni, mendoni për një problem të ngjashëm> merrni ndihmë nga një profesionist i kualifikuar për t'ju këshilluar.
• Zgjidhni zgjidhjen më të mirë: Peshoni të mirat dhe të këqijat e secilës zgjidhje. Mos harroni se ndonjëherë nuk do të ketë një përgjigje të përsosur për problemin tuaj. Qëllimi juaj është të zgjidhni opsionin më të mirë.
• Vendosni për një kurs praktik veprimi: Hartoni një listë të hapave realistë të veprimit dhe një afat të arsyeshëm.
• Zbatoni planin tuaj: Jini të përgatitur për të ndryshuar drejtimin nëse është e nevojshme. Mund të zbuloni informacione të reja ose të përballeni me pengesa, ose mund t'ju duhet t'i ndani hapat në hapa më të vegjël nëse ata ndihen shumë dërrmues. Nëse zgjidhja juaj nuk funksionon, provoni një tjetër.

3. Merrni veprime drejt qëllimeve tuaja

Puna drejt qëllimeve tuaja mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë