Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
Ma dareemeysaa in ay jiraan wax adiga kaa duwan? Miyay kugu adagtahay inaad la xidhiidho dadka kale? Waxaa laga yaabaa inaad ka shakisan tahay inaad u malaynayso, dareemayso, oo aad u dhaqanto si ka duwan kuwa kugu xeeran. Laakiin inkasta oo dareenka kala duwanaansho uu noqon karo mid adag, waxaa laga yaabaa inaad ku kalsoonaato inaad ogaato in dad badan ay isku dhib qabaan.
Maqaalkan, waxaan ka hadli doonaa sababaha aad u dareemayso kala duwanaansho iyo waxa aad ka qaban karto.
Maxay tahay sababta aan uga duwanahay kuwa kale? Waxaad qabtaa dhibaato caafimaad maskaxeed
Dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda, oo ay ku jiraan welwelka, balwadaha, iyo niyad-jabka, waxay kuu keeni karaan inaad si aan caadi ahayn u aragto oo aad uga fikirto naftaada, aduunka iyo dadka kale. Tusaale ahaan, haddii aad qabtid niyad-jab, waxaad u badan tahay inaad u fiirsato waxyaabaha xun ee kugu xeeran marka la barbar dhigo dadka aan niyad-jabka lahayn, taas oo kaa dhigi karta kuwa kale.
Depersonalization-derealization disorder (DDD) waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento inaad ka go'day qof walba iyo wax kasta oo kugu xeeran. Calaamadaha ugu waaweyn waa dareen aan run ahayn, dareen argagax, iyo dareen go'aan. In kasta oo intooda badani aanay buuxin shuruudaha ogaanshaha DDD, ilaa 75% dadku waxay la kulmaan calaamadoka-saarista ama qof-ka-dhigista mar ka mid ah noloshooda.[]
2. Waxaad la kulantay dhaawac
>Dareemidda ka duwanaanshiyaha waa waxyeellada caadiga ah ee dhaawacyada. Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento in qof kale aanu la xidhiidhin karin waxa aad soo martay Tusaale ahaan, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka ay la kulmeen dhaawacyada carruurnimadooda ay u badan tahay inay yeeshaan arrimo la aamini karo oo ay iska ilaaliyaan u dhawaanshaha dadka kale.[]
3. Waxaad leedahay xaalad korriin
Waxaa jira xaalado badan, oo ay ku jiraan ADHD, autism spectrum disorder, iyo ciladaha barashada aan hadalka ahayn, kuwaas oo keeni kara dareen gooni-gooni ah. Weli ma aadan la kulmin saaxiibo kugu habboon
Mararka qaar, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ka duwan tahay dadka kale sababtoo ah waxaa kugu xeeran dad qiyamkooda, danahooda, caqiidadooda diineed, ama qaab nololeedkoodu ka duwan yahay kuwaaga. Tusaale ahaan, haddii lagugu koray sida cawaan laakiin aad waligaa ku noolayd meel ay ku nool yihiin dad badan oo diin leh, waxaa laga yaabaa inaad dareentoasal ahaan ka duwan.
Waxaa laga yaabaa inaad ku caawiso inaad akhrido maqaalkan ku saabsan sida loola macaamilo asxaabta aaminsan fikrado kala duwan.
5. Xirfadahaaga bulsheed waxay u baahan yihiin horumar
>Haddii aad ku dareento raaxo la'aan xaaladaha bulshada ama u beddesho asxaabta saaxiibo, waxaad dareemi kartaa inaad tahay shisheeye. Tusaale ahaan, waxa laga yaabaa inaad aragto dad hareerahaaga jooga oo hadallo yaryar samaynaya ama samaynaya qorshayaal ay kula kulmaan oo aad naftaada u fikirto, "Sidee ayay u sameeyaan?" Waxaa laga yaabaa inaad dareento in qof kasta oo kale uu si uun u qaatay xirfado bulsheed oo kaa baxsaday.
6. Waxaad tahay dhalinyaro ama qaangaar
Dhallinyaro badan oo qaan-gaar ah ayaa la halgamaya dareenka walaaca ama laga tagay.[] Da'dan, waa caadi in laga walwalo fikradaha dadka kale iyo in la dareemo miyir-qab ama niyad-jab xagga xaaladaha bulshada. Adiga (ama saaxiibadaa) waad isbedelaysaa >
Haddii aad bilowday inaad dareento inaad tahay mid ka baxsan kooxdaada bulsheed, waxa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah waxay ku jiraan marxalad nololeed oo ka duwan ama waxay beddeleen mudnaantooda. Tusaale ahaan, haddii saaxiibbadaa ay wada guursadaan oo ay bilaabaan inay carruur dhalaan, oo aad keligaa tahay, waxaad bilaabi kartaa inaad dareento inaadan isku dherer ahayn, gaar ahaan haddii isbeddelladani ay si lama filaan ah u dhacaan.
8. Waa lagugu soo dhexgalay
>Iskugu waa sifo caadi ah, laakiinsababtoo ah qaar badan oo is-dhex-gal ah ayaa ka labalabeeya in ay sameeyaan dhaqdhaqaaqa ugu horreeya ee xaaladaha bulshada oo ay la kulmaan iyaga oo qarsoodi ah ama ay adag tahay in la barto, waxay ku dhamaan karaan inay dareemaan kala duwanaansho ama faham khaldan. Dhaqanka reer galbeedku waxa uu u janjeeraa in ay qiimeeyaan sifooyin ka baxsan, marka haddii aad tahay qof is dhex gal ah, waxa laga yaabaa in aad dareento ka duwanaansho ama cadaadis aad ku bedesho shakhsiyadaada
9. Waxaa lagu koray inaad rumaysato inaad ka duwan tahay
Carruurta yaryari way aaminayaan. Sannadaheenna hore, badideenna waxaan u qaadannaa in waalidiinteena iyo daryeelayaasheena ay yihiin kuwo run ah Tusaale ahaan, waxaad la xiriiri kartaa xaalad kasta oo bulsheed adigoo u malaynaya inaadan ku habboonayn ama inaadan la mid ahayn dadka kale. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ka warwareegto inaad furto oo aad la xiriirto saaxiibada mustaqbalka.
Maqaalkani wuxuu ku siin karaa fikrado ku saabsan sida aad dadka ugu furfuri karto.kala duwan; Xeeladda ugu fiican waxay ku xiran tahay sababta hoose. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad isku daydo xalal badan si aad u hesho mid adiga ku anfacaya. Waa kuwan waxyaabo aad isku daydo haddii aad rabto inaad dareento inaad ku xidhan tahay dadka kale:
1. Raadi meel la wadaago
Xitaa haddii qiyamkaaga, xiisahaaga, iyo dabeecadahaaga shakhsi ahaaneed ay kaa dhigaan inaad ka duwan tahay qof kasta oo kale, waxaad u badan tahay inaad heli karto qaar la mid ah haddii aad raadiso. Waxaan haynaa maqaal ku saabsan sida loo helo waxyaabaha ay wadaagaan dadka oo laga yaabo inaad u aragto inay waxtar leedahay.
2. Raadi dadka ku jira mawjadda dhererkaaga
Haddii aad dareento kala duwanaansho sababtoo ah waxaa kugu hareeraysan dad aadan gujin, waxaa laga yaabaa inay fikrad fiican tahay inaad raadsato saaxiibo mustaqbalka ah oo kula wadaaga aragtidaada, xiisahaaga, ama qaab nololeedkaaga. Waxaad isku dayi kartaa inaad ku biirto koox shaqsi ah ama khadka tooska ah oo udub dhexaad u ah mid ka mid ah hiwaayadahaaga ama iskaa wax u qabso sabab aad dareento inaad jeceshahay Iska-hadalka xun
Nafta-hadalka xun waxa ay noqon kartaa wax sii sheegidda nafteeda oo waxay kugu ilaalinaysaa in aad ku dhegto habab dhaqan oo aan waxtar lahayn. Haddii aad inta badan isku garaacdo sababtoo ah waxaad dareemeysaa ka duwanaansho ama bulsho ahaan qallafsanaan, la tacaalida hadalkaaga xun waxay kaa caawin kartaa inaad sameyso isbeddello wanaagsan.
Sidoo kale eeg: Sida loo noqdo qof xiiso leh oo lala hadloTusaale ahaan, haddii aad naftaada u sheegto, "waan yaabban ahay, oo kuma habboona," waxaad ka fogaan kartaa xaaladaha bulshada sababtoo ah waxaad u malaynaysaa in qofna uusan ku raaxaysan doonin la hadalka.adiga. Natiijo ahaan, ma awoodi doontid inaad dhisto nolol bulsheed oo aad naftaada u caddeyso inaad si wanaagsan ula qabsan karto dadka kale.
Laakin haddii aad ka doodid hadalkaaga, waxaad dareemi kartaa kalsooni dheeraad ah. Tusaale ahaan, waxaad naftaada u odhan kartaa, "Waxaan dareemayaa inaan ka duwanahay, danahayguna waa kuwo aan caadi ahayn. Laakin waxa laga yaabaa in aan dhawr waxyaalood wadaago dadka halkan jooga, haddaan la hadlona waan ogaan doonaa waxa ay yihiin waxyaalahaas.”
Talo dheeraad ah ka eeg maqaalkeena ku saabsan is-hadalka wanaagsan.
4. Ka shaqee xirfadahaaga bulsheed
Xitaa haddii aad dareento bulsho ahaan qallafsanaan, bulsho ahaan xishood badan, ama aad xishood badan, waxaad baran kartaa inaad horumariso xirfadahaaga bulsheed. Marka aad si fiican u barato aasaaska-tusaale ahaan, sida loo sameeyo hadal yar oo u wada sheekeysiga—waxaa laga yaabaa in ay kuu fududaato in aad dadka kale la xiriirto. Hagahayaga horumarinta xirfadahaaga bulsheed waa meel fiican oo aad ka bilowdo. Waxaad ku bilaabi kartaa yoolal yaryar, tusaale ahaan, "Maanta, waxaan doonayaa inaan indhaha la xiriiro saddex qof oo aanan garanayn."
Sidoo kale eeg: Sida Looga Jawaabo Marka Saxiib Had iyo Jeer Uu Doono In Uu Joogo5. U arag daaweeyaha arrimaha hoose
Waxaa laga yaabaa inaad dareento kala duwanaansho sabab ujeedo darted, tusaale ahaan, sababtoo ah waxaa kugu hareeraysan dad asal kale ka yimid. Laakiin haddii aad u malaynayso in niyad-jabka, walaaca, PTSD, ama dhibaato kale oo caafimaadka dhimirka ah ay tahay sababta aad u dareemayso kala duwanaansho, waxaa laga yaabaa inay fikrad wanaagsan tahay inaad la shaqeyso daaweeyahadareeno la iman kara dareen kala duwan. Waxay sidoo kale ku tusi karaan sida loo kala saaro farriimaha aan waxtarka lahayn ee laga yaabo inaad ka heshay waalidkaa ama daryeelayaashaada markii aad weynaatay oo ay ka doodaan iska-hadalka xun.
Waxaan ku talinaynaa BetterHelp daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi toddobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagitaanka xafiiska daaweeyaha.
Qorshayaashooda waxay ka bilowdaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo shaqaynaya koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp
