Ako byť menej súdny (a prečo súdime iných)

Nazval vás už niekedy niekto súdnym? Prílišná kritickosť a posudzovanie môže ľudí odradiť. Keď posudzujeme druhých, staviame medzi nich a seba múr, a tým blokujeme autentické spojenie. Ak si naši priatelia myslia, že ich posudzujeme, zdržia sa toho, aby nám niečo povedali.

Keďže sme sa naučili súdiť, je to niečo, čo sa môžeme odnaučiť praktizovaním nových spôsobov bytia. Tento článok vám pomôže pochopiť, prečo sa vám stáva, že súdite iných, a ako s tým prestať.

Prečo posudzujeme

Pochopenie toho, ako funguje posudzovanie a prečo posudzujete, môže zvýšiť vaše sebapoznanie. Pochopením toho, aké normálne je posudzovanie, môžete znížiť mieru viny, ktorú pociťujete za posudzovanie, a v dôsledku toho sa stať menej posudzujúcim.

1. Náš mozog ľahko posudzuje iných

Náš mozog neustále vníma okolie a snaží sa mu porozumieť. Súčasťou tohto procesu je automatické označovanie vecí ako pozitívnych, negatívnych a neutrálnych. Byť človekom znamená, že váš mozog to robí neustále bez toho, aby ste si to všimli.

Posudzujeme, aby sme si zmerali svoje miesto vo svete: darí sa nám lepšie alebo horšie ako ostatným? Zapadáme do skupiny? Ľudia sú cicavce zamerané na spoluprácu a členstvo v skupinách. Niektoré oblasti nášho mozgu sa venujú tomu, ako byť súčasťou skupín a vychádzať s ostatnými.[]

Problémom je, keď sa pristihneme pri tom, že posudzujeme príliš často a šikmo určitým smerom. Ak budeme druhých vždy posudzovať ako lepších než my, budeme sa cítiť nešťastní. Ak budeme druhých neustále posudzovať negatívne, naše vzťahy budú trpieť.

2. Odsudzovanie je formou sebaobrany

Niekedy posudzujeme ľudí z túžby veriť, že by sme sa nedostali do rovnakej situácie. Keď počujeme o niekom, kto skončil na veľmi ťažkom mieste, máme strach.

Napríklad povedzme, že náš spolupracovník zistí, že osoba, s ktorou chodil, je vydatá. Tým, že posudzujeme konanie nášho spolupracovníka ("Už na začiatku by som sa dožadoval, aby som videl jeho byt, bola príliš dôverčivá"), môžeme sami seba presvedčiť, že podobná situácia by sa nám nemohla stať. Tieto typy úsudkov súvisia s tým, čo psychológovia nazývajú "teória spravodlivého sveta". Chceme veriť, že svetje celkovo spravodlivé a férové, a tak sa stáva, že obviňujeme obete smutných okolností z potreby chrániť sa.

3. Posudzovanie nám môže pomôcť cítiť sa lepšie

Posudzovanie môže byť aj spôsobom, ako sa cítiť lepšie, keď sa cítime zle. Aj keď to nie je ideálne, mnoho ľudí sa pri sebahodnotení spolieha na vonkajšie vnímanie.

Keď máme zo seba zlý pocit, môžeme sa pozrieť na iných ľudí a pomyslieť si niečo ako: "Aspoň sa mi darí lepšie ako im."

Napríklad niekto, kto sa cíti neisto, že je slobodný, si môže pomyslieť: "Aspoň sa nedržím nešťastného vzťahu, pretože sa bojím byť sám, ako niektorí ľudia, ktorých poznám." Potom sa môže cítiť lepšie vo svojej situácii bez toho, aby riešil hlavnú príčinu svojej neistoty.

4. Možno sme boli naučení súdiť

Mnohí z nás vyrastali v rodine, ktorá nás posudzovala a kritizovala, takže sme sa skoro naučili posudzovať. Naši rodičia možno rýchlo poukazovali na naše nedostatky alebo sa s nami zbližovali prostredníctvom klebiet o iných. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, sme sa naučili zameriavať na negatívne veci a poukazovať na ne.

Našťastie sa môžeme mnohým z týchto spôsobov správania odnaučiť a cvičiť sa v pozitívnom vzťahu k druhým, čím si vytvoríme zdravšie a plnohodnotnejšie vzťahy.

Ako byť menej súdny

Aj keď každý z nás do určitej miery odsudzuje, môžeme sa naučiť viac akceptovať iných a dať im výhodu pochybností. Tu je niekoľko najlepších tipov, ako prestať odsudzovať ľudí.

1. Prijmite, že zbaviť sa všetkých rozsudkov nie je možné

Pretože posudzovanie je normálna vec, ktorú všetci robíme automaticky, nie je to niečo, čo môžeme jednoducho vypnúť.

Hoci môžete znížiť negatívne hodnotenia, ktoré vynášate o iných ľuďoch a svete okolo vás, pravdepodobne nemôžete úplne vypnúť svoj sklon k posudzovaniu. Rozumnejšie je skúmať hodnotenia a dostať sa na miesto, kde nemajú takú silnú moc nad vaším životom.

2. Meditujte alebo praktizujte všímavosť

Existujú rôzne formy meditácie. Môžete sa rozhodnúť sedieť a sústrediť sa na svoj dych alebo na zvuky okolo seba. Keď sa vám v hlave objavia myšlienky, naučíte sa ich nechať odísť a vrátiť sa k predmetu svojho sústredenia namiesto toho, aby ste sledovali myšlienku.

Všímavosť si môžete precvičovať aj počas dňa tým, že budete venovať pozornosť tomu, čo práve robíte, a veciam okolo vás. Napríklad si dajte jedlo, pri ktorom nebudete nič sledovať ani telefonovať. Namiesto toho venujte pozornosť tomu, ako jedlo vyzerá, vonia a chutí. Keď vám v hlave vyskočí nejaká myšlienka, všimnite si ju bez toho, aby ste ju sledovali.

Tento proces nás učí, že myšlienky a pocity prichádzajú a odchádzajú. Myšlienky a úsudky nie sú zlé alebo nesprávne; jednoducho sú. To, že máte škaredú myšlienku, neznamená, že ste škaredý človek. Znamená to len, že sa vám v hlave objavila škaredá myšlienka.

Pravidelné cvičenie všímavosti vám pomôže všimnúť si, kedy sa správate odsudzujúco, a brať tieto myšlienky menej vážne.

3. Preskúmajte, čo posudzujete

Existujú konkrétne veci, ktoré častejšie posudzujete? Kde ste sa naučili tieto posolstvá? Môžete si urobiť prieskum, aby ste sa dozvedeli viac o ľuďoch, ktorých často posudzujete.

Ak sa vám napríklad stáva, že odsudzujete ľudí za ich váhu, môžete si prečítať niekoľko kníh ľudí, ktorí bojujú s poruchami príjmu potravy, a preskúmať vedecké poznatky o závislosti od jedla. Spoznávanie príbehov ľudí vám pomôže cítiť k nim väčší súcit. Vzdelávajte sa o rôznych poruchách a postihnutiach, ktoré môžu ovplyvniť niečí prejav, správanie a vzhľad.

Rozpoznanie toho, čo spúšťa vaše posudzovanie, vám pomôže byť v danom okamihu menej posudzujúci. Môžete si všimnúť, že vaše spúšťače sa týkajú viac vás ako iných. Môžete zistiť, že ste viac posudzujúci, keď ste unavení alebo hladní. Potom môžete prijať vhodné opatrenia, napríklad využiť nutkanie posudzovať iných ako znamenie, aby ste spomalili a postarali sa o svoje potreby.

4. Praktizujte súcit so sebou samým

Keďže mnohí z nás posudzujú druhých, aby si zvýšili svoju hodnotu, práca na vytvorení bezpečného pocitu vlastného ja môže tento jav znížiť.

Ak si napríklad nie ste istí svojím vzhľadom, môžete sa viac orientovať na to, ako vyzerajú a ako sa prezentujú ostatní. Ak vaše sebavedomie závisí od vašej inteligencie, môžete byť prísnejší, keď sa ľudia mýlia.

Ak budete pracovať na tom, aby ste sa bezpodmienečne milovali a mali súcit sami so sebou bez ohľadu na to, ako vyzeráte, bude menej pravdepodobné, že budete odsudzovať niekoho iného za to, že vyzerá neupravene alebo robí nerozumné módne rozhodnutia.

5. Snažte sa byť zvedavejší

Keď posudzujeme ľudí, predpokladáme, že už vieme, prečo robia to, čo robia. Napríklad, keď na nás niekto vyletí, myslíme si: "Myslí si, že je lepší ako ja."

Ale možno sa deje aj niečo iné. Povedzme, že táto osoba sa možno snaží starať o chorého rodiča a zároveň vychováva malé deti, pracuje a študuje, a všetko buble. Pravda je taká, že nikdy nevieme, čím druhý človek prechádza.

Keď zistíte, že súdite druhých, skúste namiesto toho klásť otázky. Skúste pocítiť skutočnú zvedavosť, keď sa budete pýtať: "Zaujímalo by ma, prečo sa správajú práve takto?" Ak potrebujete pomoc, vyskúšajte náš článok: Ako sa zaujímať o druhých (ak nie ste prirodzene zvedaví).

6. Komunikujte s ľuďmi, ktorí sú iní ako vy

Jedno príslovie hovorí: "Ak dokážeš niekoho pochopiť, môžeš ho milovať." Poznávanie ľudí z rôznych prostredí, kultúr, veku, národností, viery atď. vám pomôže lepšie pochopiť, odkiaľ pochádzajú, a následne ich menej odsudzovať.

7. Precvičujte si všímanie pozitív

Pokúste sa všímať si úsilie ľudí a ich pozitívne vlastnosti. Môžete sa cvičiť v zapisovaní dobrých vecí, ktoré sa stali každý deň. Začnite zapisovať tri veci denne a pomaly ich počet zvyšujte, keď si začnete všímať viac pozitívnych vecí, ktoré sa stali, ktoré ste urobili vy alebo ktoré urobili iní. Takéto pravidelné zapisovanie vám môže pomôcť prejsť na pozitívnejšie a menej odsudzujúce myslenie.

8. Preformulujte rozsudok

Keď sa pristihnete pri tom, že niekoho negatívne posudzujete, skúste nájsť inú stránku veci. Ak napríklad niekoho odsudzujete za to, že je hlučný a zaberá miesto, skúste si dovoliť oceniť jeho sebavedomie.

9. Držte sa faktov

Keď niekoho posudzujeme, máme v hlave svoj vlastný príbeh. Oddeľte to, čo viete, že je pravda, od príbehu, ktorý si hovoríte o skutočnostiach. Napríklad viete, že niekto mešká, ale nepoznáte celý príbeh o tom, prečo je to tak.

10. Pripomeňte si, že nemáte všetky odpovede

Nikdy nemôžeme skutočne vedieť, čo by mal niekto iný urobiť, pretože nepoznáme celý jeho príbeh. Aj keď človeka poznáme veľmi dobre, nemôžeme vedieť, čo sa mu deje vo vnútri alebo aká je jeho budúcnosť. Uvedomenie si, že nie vždy vieme všetko najlepšie, nám môže pomôcť zostať pokornými a menej súdiť.

Bežné otázky

Prečo pôsobím odsudzujúco?

Poznámky, o ktorých si myslíte, že sú neutrálne, môžu vyznieť ako odsudzujúce. Napríklad: "Veľmi pribral" môže byť vecné, ale pravdepodobne vyznie ako tvrdé a nevhodné. Ak niekto povie, že ste odsudzujúci, možno sa delíte o myšlienky, ktoré by bolo najlepšie nechať si pre seba.

Je možné prestať súdiť ľudí?

Hoci pravdepodobne nie je možné úplne prestať posudzovať ľudí, môžete sa naučiť znížiť počet negatívnych úsudkov, ktoré vyslovujete o druhých, a prestať brať svoje úsudky tak vážne.