Ako zlepšiť svoje sociálne povedomie (s príkladmi)

Všetci sme sa už niekedy stretli s tým, že sme zle pochopili spoločenskú situáciu alebo sme nesprávne odhadli, ako bude niekto iný na niečo reagovať. U niektorých sú to zriedkavé prípady, ale iní majú pocit, že im chýba sociálne povedomie väčšinou alebo po celý čas.

Ak máte nízke sociálne povedomie, môžete mať pocit, že len zriedkavo rozumiete spoločenským situáciám, že často hovoríte nesprávne veci alebo že nechápete, prečo ľudia na veci reagujú zle.[]

Vy môže cvičením zlepšujte svoje sociálne povedomie. Skvelé na práci na sociálnom povedomí je, že pravdepodobne pomôže zlepšiť aj všetky vaše ostatné sociálne a vzťahové zručnosti.

Čo je to sociálne povedomie?

Predtým, ako začnete pracovať na sociálnom povedomí, je užitočné mať definíciu:

Sociálne vedomie je schopnosť rozpoznať a presne interpretovať sociálne situácie.

Ide výlučne o porozumenie sociálnemu svetu, nie o interakciu s ním. Sociálne povedomie je predstupňom sociálnej zručnosti a základnou zložkou emocionálnej inteligencie.[] Skôr než sa rozhodnete pre svoju reakciu, musíte rozpoznať, ako sa ľudia cítia.

Ako zlepšiť sociálne povedomie

Ak máte problémy so sociálnym povedomím, je pre vás dobrou správou, že sa rozvíja počas celého života. Máte veľa možností, ako sa zlepšiť. Potrebujete len dobrú stratégiu. Tu je niekoľko krokov na zvýšenie vášho sociálneho povedomia.

1. Venujte pozornosť

Zvýšte svoje sociálne povedomie tým, že budete venovať pozornosť. Môže to byť ťažké, ak si nie ste istí, čomu presne máte venovať pozornosť. Začnite tým, že si budete všímať to, čo si prirodzene všímate.

Snaha venovať pozornosť všetkým sociálnym informáciám naraz môže byť ohromujúca, preto sa skúste zamerať na jednu oblasť naraz. Najprv sa môžete skúsiť zamerať na tón hlasu a potom skúsiť aj mimiku. Keď si zvyknete "čítať" každý aspekt, bude vás to stáť menej úsilia a môžete sa zamyslieť nad novým aspektom sociálneho povedomia.

2. Buďte aktívnym poslucháčom

Hoci sú jemné sociálne náznaky dôležité, súčasťou zlepšovania vášho sociálneho povedomia je aj venovanie pozornosti tomu, čo druhá osoba hovorí. Nesústreďte sa na jemné náznaky natoľko, aby vám uniklo, čo vlastne hovorí, inak môžete pôsobiť nezaujato.

Aktívne počúvanie je, keď druhej osobe venujete všetku svoju pozornosť a dávate ju najavo.[] Skúste parafrázovať, čo povedala, aby ste si overili, či ste jej správne porozumeli. Viac nápadov na aktívne počúvanie máme v našom článku o tom, ako byť lepším poslucháčom.

3. Pauza na čítanie v miestnosti

Keď vstúpite do novej spoločenskej situácie, napríklad keď vojdete do baru, na chvíľu sa zastavte a pokúste sa "prečítať miestnosť". Nebojte sa, ak nemôžete venovať pozornosť všetkému. Aj keď zachytíte len jednu alebo dve veci, môže vám to pomôcť.

Môžete sa pokúsiť zachytiť

• Kto je zoskupený
• Celková úroveň energie
• Oblasti s vysokou alebo nízkou energiou
• Či sa ľudia presúvajú medzi skupinami
• Všeobecne pozitívna alebo negatívna nálada
• Či sú ľudia väčšinou formálni alebo uvoľnení
• Kto sú kľúčové osoby

Toto môže byť najcennejšie, keď prvýkrát vstúpite do miestnosti, ale túto kontrolu môžete pravidelne opakovať. Snažíte sa držať prst na pulze spoločenskej situácie. Keď budete mať väčšiu prax, budete si tieto veci všímať bez rozmýšľania.

4. Precvičte si čítanie reči tela

Schopnosť čítať reč tela je nevyhnutná na vnímanie sociálnych signálov. Existuje veľa znakov reči tela a my tu nemáme priestor na to, aby sme ich podrobne rozobrali. Tu nájdete skvelé zdroje, ktoré vám pomôžu začať ich chápať.

Najlepší spôsob, ako sa zlepšiť v čítaní reči tela, je cvičenie. Skúste si všímať, ako ľudia okolo vás stoja alebo sa pohybujú, a čo vám to o nich prezradí.

Neočakávajte, že si všetko všimnete hneď. Začnite tým, že budete hľadať všeobecné dojmy, ako napríklad "sebavedomý", "šťastný" alebo "nahnevaný". Keď budete skúsenejší, budete lepšie rozumieť posolstvám, ktoré ľudia vysielajú.

5. Precvičte si čítanie výrazov tváre

Výrazy tváre sú kľúčovou súčasťou reči tela. Hoci sa zdá, že niektoré výrazy tváre sú všeobecne zrozumiteľné, existuje veľa detailov, ktoré vám pomôžu pochopiť jemnejšie rozdiely medzi jednotlivými výrazmi.[]

Tu je dobrý zdroj, ktorý vám pomôže pochopiť výrazy tváre: VeryWellMind o výrazoch tváre

6. Rozumieť tónom hlasu

Tóny hlasu nám môžu rovnako ako reč tela napovedať o sociálnej situácii, v ktorej sa nachádzame.

Niektoré tóny hlasu sú zjavné, napríklad keď je niekto nahnevaný alebo keď plače. Iné sú jemné. Porozumieť im je ťažké, pretože každý má iný hlas a to, čo môže byť pre jedného človeka prejavom hnevu, môže byť pre iného normálne.

Namiesto toho, aby ste sa snažili naučiť abstraktné "pravidlá", čo znamená tón hlasu, skúste si všímať rozdiely v hlase ľudí na základe ich emócií. Môžete si napríklad všimnúť, že hlas vašich rodičov je rýchlejší a hlasnejší, keď sú nahnevaní, ale váš partner je tichší a pomalší.

7. Všimnite si, kedy sú ľudia zdvorilí

Mnohí ľudia majú problém rozoznať, kedy to niekto myslí naozaj vážne a kedy je len zdvorilý. Je frustrujúce, keď ostatní nie sú úplne úprimní. To platí. Ale môže byť užitočné rozpoznať, kedy je pravdepodobné, že niekto je len zdvorilý, a prečo.

Keď je niekto len zdvorilý, jeho neverbálna komunikácia nebude zodpovedať jeho slovám.[] Napríklad, ak niekoho v práci požiadate o pomoc s projektom, venujte pozornosť jeho tónu hlasu a reči tela, keď vám odpovie.

Ak si povzdychnú, pomaly sa k vám otočia, vyhýbajú sa očnému kontaktu a hrbia ramená, pravdepodobne súhlasia len preto, že majú pocit, že musia. Ak sa usmievajú, pozerajú priamo na vás, znejú vzrušene a kladú otázky, ich "áno" je pravdepodobne úprimné.

8. Pochopte, prečo ľudia hovoria veci, aby boli "slušní"

Ľudia hovoria "spoločenské lži" z rôznych dôvodov. Keď pochopíte, prečo niekto uprednostňuje zdvorilosť pred úprimnosťou, môžete si všimnúť, kedy sa to deje.

Často nechcú, aby ste sa cítili nepríjemne alebo aby ste sa cítili sebecky či nevľúdne. Napríklad, ak sa niekoho opýtate, či sa mu páčia vaše topánky, môže povedať áno, aby sa necítil zle.

Snažte sa nehnevať na ľudí, že sú zdvorilí. Pripomeňte si, že sa pravdepodobne snažia byť milí.

9. Hľadajte iných ľudí, ktorým chýba sociálne povedomie

Pochopte, ako sa nedostatok sociálneho povedomia prejavuje u iných ľudí tým, že si všimnete iných ľudí, ktorí s ním majú problém. Keď si uvedomíte, že niekto iný postráda sociálne náznaky, spýtajte sa sami seba, ako to môžete zistiť. Získate tak príklady z reálneho života, ktoré vám pomôžu zvýšiť vaše povedomie.

V sitkomoch a romantických komédiách sa často vyskytuje bezradná postava, ktorá má sociálne problémy. Tieto komédie bývajú dosť prehnané a môžu byť pre vás dobrým východiskovým bodom. Skúste si niektorú z nich pozrieť s dôveryhodným priateľom a porozprávať sa o náznakoch, ktoré postavám chýbajú.

10. Vžite sa do situácie niekoho iného

Empatia je schopnosť cítiť, čo cíti niekto iný. Umožňuje vám odhadnúť myšlienky a pocity iných ľudí. Keď lepšie pochopíte, čo môžu cítiť iní ľudia, môžete porozumieť ich sociálnym signálom.

Štúdie naznačujú, že čítanie beletrie môže zlepšiť vašu empatiu.[] Čím viac beletrie čítame, tým viac sa zaujímame o to, ako chápu svet iní. Zažívame iné uhly pohľadu, ako je ten náš.

Skúste zozbierať príbehy (čítaním alebo z rozhovorov) a zamyslite sa nad tým, ako sa zúčastnení ľudia emocionálne cítia. Spýtajte sa, či by ste sa cítili rovnako. Možno budete mať inú reakciu. To je skvelé. Spýtajte sa sami seba, prečo by ste sa cítili inak.

Napríklad postava sa môže cítiť vystresovaná pri pomyslení na prípravu večere pre svoju rodinu, zatiaľ čo vy by ste sa vôbec netrápili. Možno si uvedomujete, že vaša rodina by vás podporovala, zatiaľ čo postava má veľmi kritických rodičov a jej úsilie nebude považované za dostatočne dobré.

Keď pochopíte rozdiely, spýtajte sa, čo by znamenalo cítiť sa ako postava. Predstavte si, že by ste mali takýchto kritických rodičov. Čo by sa ešte stalo desivým?

11. Zlepšite svoje sebavedomie

Je ťažké zlepšiť sociálne povedomie bez toho, aby ste zlepšili sebavedomie. Lepšie uvedomenie si seba samého vám dáva základné vedomosti, ktoré potrebujete na to, aby ste dokázali pochopiť ostatných.

Písanie denníka je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje sebavedomie.[] Skúste si každý deň vyhradiť čas na zapisovanie svojich myšlienok a pocitov. Ak vám písanie nevyhovuje, skúste využiť umenie alebo meditáciu, ktoré vám pomôžu dostať sa do kontaktu s vlastnými emóciami.[]

12. Premýšľajte o tom, ako komunikujete s ostatnými

Pochopte druhých ľudí tak, že sa zamyslíte nad tým, ako sa javíte ostatným. Premýšľajte o tom, kedy ste šťastní. Čo to robí s rečou vášho tela? S vaším hlasom? A čo keď ste smutní alebo vzrušení?

Ak si nie ste istí, ako vyzeráte, skúste sa natočiť na video a pozrieť si ho spätne. Spýtajte sa, aké stopy by mohli zachytiť ostatní. To vám môže pomôcť pochopiť stopy, ktoré prejavujú iní ľudia.

Nebojte sa, ak je to ťažké. Ľudia, ktorí sú sociálne úzkostliví, sa často snažia nedávať najavo svoje pocity. Ak si uvedomujete, že svoje emócie skrývate, skúste byť o niečo zjavnejší a úprimnejší.

13. Sledujte, ako na vás reagujú ostatní

Sociálnym situáciám môžete porozumieť tak, že budete sledovať, ako na vás reagujú iní ľudia. Ak nereagujú tak, ako by ste chceli, pravdepodobne vám niečo dôležité uniklo.

Venujte pozornosť tomu, ako na vás reagujú ostatní ľudia počas spoločenských aktivít. Ak sa to mení, najmä rýchlo, možno ste situáciu zle pochopili. Venujte chvíľu času (ak potrebujete, ospravedlňte sa) a premýšľajte o tom, čo ste mohli prehliadnuť. Zvážte niekoľko rôznych možných vysvetlení.

Keď sa vrátite, použite tieto možné vysvetlenia na usmernenie svojho správania. Ak sa situácia zlepší, pravdepodobne ste našli správne vysvetlenie. Ak nie, skúste sa zamyslieť nad tým, čo iné by sa mohlo diať.

14. Nepremáhajte svoje inštinkty

Možno máte "tušenie", ako sa cíti niekto iný. Je lákavé tieto inštinkty ignorovať, ale pravdepodobne majú pravdu častejšie, ako by ste čakali.

Trik, ako dôverovať svojmu inštinktu, spočíva v tom, že si nemyslíte, že máte pravdu. Prijmite, že ste si niečo všimli a myslíte si, že viete, čo sa deje. Potom môžete hľadať dôkazy, ktoré vašu teóriu podporia alebo vyvrátia.

15. Prevezmite zodpovednosť za svoje chyby

Dokonca aj spoločensky zdatní ľudia robia chyby. Pokúste sa prijať svoje chyby, prevziať zodpovednosť a poučiť sa z nich.

Ak urobíte spoločenskú chybu, môže to byť hrozný pocit, najmä ak ste niekomu ublížili. Je ľahké sa brániť a povedať si, že ste to nemohli vedieť. Namiesto toho sa pokúste pochopiť, ako sa to stalo. Takto ľahšie prevezmete zodpovednosť a budete vedieť, čo nabudúce urobiť inak.

Ak je to možné, spýtajte sa druhej osoby, čo sa pokazilo. Nie vždy je to však slušné, najmä ak ste ju rozrušili. V takýchto prípadoch skúste požiadať dôveryhodného priateľa, aby s vami o tom diskutoval. Snažte sa nevymýšľať výhovorky a sústreďte sa na snahu poučiť sa.

16. Buďte k sebe láskaví

Hoci je dôležité prevziať zodpovednosť za svoje chyby, rovnako dôležité je byť k sebe láskavý. Problémy so sociálnym uvedomením z vás nerobia zlého človeka. Prílišná prísnosť voči sebe môže situáciu ešte zhoršiť, pretože sa môžete chcieť stiahnuť zo sociálnych situácií.

Skúste sa zmieriť s tým, že svoje sociálne povedomie alebo sociálne zručnosti nenapravíte zo dňa na deň. Hľadajte malé známky pokroku, napríklad to, že si všimnete, že je niekto nepríjemný, alebo správne predvídate, čo by mu urobilo dobre.

Pripomeňte si, že ste možno trochu nevšímaví, ale nie ste zlomyseľní. A čo je dôležité, snažíte sa učiť. Uznajte, že to nie je ľahké, a oslávte svoje úspechy. Ak vám unikne dôležitý spoločenský signál, skúste si to povedať, "Ups. Bola to chyba, ale poučil som sa z nej. To stačí..."

Bežné otázky

Prečo je dôležité sociálne povedomie?

Všetky vaše ostatné sociálne zručnosti závisia od vášho sociálneho povedomia.[] Môžete mať tie najúžasnejšie konverzačné schopnosti, charizmu a šarm, ale bez sociálneho povedomia nemôžete nič z toho použiť v správnom čase alebo správnym spôsobom.

Sociálne povedomie je kľúčom k emocionálnym, mentálnym a fyzickým zdravotným výhodám, ktoré prináša zlepšenie sociálnych zručností, vrátane:

• Silnejšie vzťahy[]
• Zlepšenie vzdelávania[]
• Vyššia šanca na úspešnú kariéru[]
• Lepšia emocionálna a sociálna pohoda[]
• Lepšie zdravie[]

V tomto článku nájdete viac informácií o tom, ako môže zlepšenie sociálnych zručností (ktoré sa zakladajú na sociálnom povedomí) zlepšiť váš život.

Mám nízke sociálne povedomie?

Môže byť ťažké posúdiť svoje sociálne povedomie. Skúste si spraviť náš kvíz. Sociálna neohrabanosť často pramení zo slabého sociálneho povedomia.

Vo všeobecnosti môžete mať nízke sociálne povedomie, ak:

• V spoločenských situáciách ste často zmätení.
• Snažíte sa pochopiť iných ľudí.
• Často máte pocit, že ste povedali nesprávnu vec, bez toho, aby ste vedeli prečo.

Možno rozvíjať sociálne povedomie?

Sociálne povedomie je naučené, nie je to vrodená schopnosť. Keďže sa naša sociálna situácia neustále mení, sociálne povedomie si rozvíjame počas celého života. Uvedomenie, ktoré potrebujeme ako deti, sa líši od toho, ktoré potrebujete v škole ako tínedžeri, ako študenti na vysokej škole alebo ako vedúci pracovníci v práci.