Obsah
Hoci mobilné telefóny môžu uľahčiť váš život a urobiť ho zábavnejším, môžu sa stať aj zdrojom stresu. Podľa správy APA z roku 2017 ľudia, ktorí neustále kontrolovali svoje zariadenia, častejšie uvádzali, že sú vystresovaní.[] Smartfóny tiež zmenili spôsob, akým ľudia komunikujú, pričom čoraz viac ľudí používa textové správy ako spôsob, ako zostať v kontakte.
Prijímanie veľkého množstva správ počas dňa môže byť hlavným zdrojom stresu. Môžete mať pocit strachu z čítania správ alebo tlaku na okamžitú odpoveď. Môžete mať dokonca fóbiu z odpovedania na správy, premýšľať nad svojimi odpoveďami alebo mať pocit, že neviete, čo máte povedať. Nedorozumenia sú častejšie cez správy kvôli preklepom, automatickej oprave alebo nepochopeniu toho, čo niekto myslí[].
V tomto článku nájdete tipy na prekonanie úzkosti z písania SMS a naučíme vás etiketu, kedy, ako a na čo odpovedať.
Ako prekonať úzkosť z písania textových správ
Ak sa vám zdá, že posielanie textových správ vo vás vyvoláva veľa stresu a úzkosti, zvážte, či nevyskúšate niektoré z nižšie uvedených tipov a stratégií. V závislosti od situácie (t. j. či je textová správa naliehavá, kto ju posiela atď.) si môžete vybrať stratégiu reakcie, ktorá najlepšie vyhovuje danej situácii.
1. Necíťte sa pod tlakom okamžitej odpovede
Mnohokrát stres a úzkosť v súvislosti s písaním textových správ pramení z predstavy, že každá textová správa si vyžaduje okamžitú odpoveď. V skutočnosti väčšina textových správ nie je naliehavá a je v poriadku počkať s odpoveďou. Zatiaľ čo čakanie viac ako 48 hodín na odpoveď na otázku sa považuje za neslušné, je v poriadku počkať niekoľko hodín alebo dokonca jeden deň na odpoveď na neodkladné textové správy.[]
Písanie textových správ počas šoférovania, nakupovania alebo na rande môže viesť k nehodám, urážať ľudí a viesť k unáhleným reakciám. Namiesto toho počkajte, kým budete mať voľnú chvíľu, a reagujte na ľudí premyslenejším spôsobom.
2. Využívajte automatické odpovede
Väčšina smartfónov má automatické odpovede, ktoré môžete použiť na odpovedanie ľuďom, ktorí vám píšu alebo volajú v nevhodnom čase. Ak napríklad na iPhone zapnete nastavenie "nerušiť", umožní vám to automaticky odpovedať na textové správy. Toto nastavenie je predvolene nastavené na správu, ktorá znie "šoférujem a zavolám vám, keď sa dostanem tam, kam idem", ale správu môžete zmeniť na niečo všeobecnejšie a použiťtoto nastavenie, keď pracujete alebo robíte niečo iné. Vďaka tomu môžete menej stresujúco reagovať na správy, ktoré prichádzajú v nevhodnom čase.
3. Posielajte krátke, jednoduché odpovede alebo "lajky"
Väčšina smartfónov má jednoduché spôsoby, ako rýchlo reagovať na textové správy pomocou "like" alebo emoji. iPhony napríklad umožňujú podržať prst na textovej správe a "reagovať" na správu pomocou "like", smiechu, zdôraznenia alebo otáznika bez toho, aby ste museli čokoľvek vypisovať. Na rovnaký efekt môžete použiť aj jednoduchý palec hore, srdiečko alebo smajlík."Gratulujem!" môže byť tiež skvelým spôsobom, ako priateľovi poskytnúť dobrú odpoveď bez toho, aby ste nad tým premýšľali.[]
4. Požiadajte niekoho, aby vám zavolal namiesto vás
Ak textové správy jednoducho nie sú pre vás, je tiež v poriadku opýtať sa niekoho, kto vám píše, či môže namiesto toho telefonovať. Telefonické rozhovory môžu byť oveľa zmysluplnejšie a poskytnúť informácie, ktoré sa môžu stratiť pri preklade cez text.
Schopnosť počuť niečí hlas vám umožní lepšie čítať sociálne signály, ktoré vám pomôžu pochopiť, kedy niekto žartoval, kedy to myslel vážne alebo kedy ho niečo naozaj rozrušilo. V textových správach sa mnohé z týchto signálov dajú ťažko interpretovať a podľa výskumov spôsobujú, že mnohí ľudia si nesprávne vysvetľujú, čo ľudia hovoria.[, ]
5. Nerobte unáhlené negatívne závery
Ak niekto "číta" textovú správu alebo správu, ale trvá mu dlho, kým odpovie, alebo odpovedá jednoslovne, nepredpokladajte automaticky, že je to osobné. Môže to byť preto, že je zaneprázdnený, zabudol stlačiť tlačidlo "Odoslať", pretože má vybitý telefón alebo nemá službu.
Keď s niekým začínate chodiť alebo sa snažíte nadviazať nové priateľstvá, môžete byť viac znepokojení tým, že sa hneď neozvete. To môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete vidieť znaky odmietnutia, aj keď tam nie sú.
6. Požiadajte o vysvetlenie
Keď sa nemôžete zbaviť pocitu, že určitá správa znamená, že je na vás niekto nahnevaný alebo rozčúlený, môžete si to objasniť tým, že si ho overíte. Môžete to urobiť tak, že na neodpovedanú správu pošlete otáznik alebo pošlete ďalšiu správu, v ktorej sa opýtate, či je v poriadku. Zodvihnutie telefónu a zavolanie im tiež môže pomôcť lepšie zistiť, čo sa s nimi deje.[] Toto sú jednoduché spôsoby, ako si overiťpredpoklady a získať viac faktických informácií, aby ste si potvrdili, či sú na vás naštvaní alebo nie.
7. Používajte emotikony a výkričníky
Ak máte problém s tým, čo povedať cez text alebo premýšľate nad svojimi odpoveďami, vaša úzkosť môže byť spôsobená tým, že neviete, ako reagovať na texty. Jedným z tipov je používanie emotikonov a výkričníkov, ktoré vám pomôžu vyjadriť význam a pozitívny, priateľský tón vašich správ. Keďže prostredníctvom textu nemôžete používať neverbálne signály, ako je úsmev, prikyvovanie alebo smiech, môžu to byť skvelé spôsoby, ako vyjadriť svoje emócie.prostredníctvom textov.[]
8. Vysvetlite oneskorenia a chýbajúce odpovede
Ak ste niekomu zabudli odpísať alebo ste s odpoveďou čakali deň alebo dva, nepredpokladajte, že je už neskoro na to, aby ste ho oslovili, najmä ak ide o niekoho blízkeho. Nezabúdajte, že aj on môže mať problém s úzkostným písaním a môže si vaše mlčanie brať osobne. Namiesto toho ho oslovte tak, že mu zavoláte alebo pošlete správu, v ktorej sa ospravedlníte a vysvetlíte mu meškanie, najmä ak to bolo viac ako 2 dni.[] Totomôže pomôcť zmierniť ich úzkosť a zabrániť poškodeniu vášho vzťahu s nimi.
9. Povedzte ľuďom, či jednoducho nie ste "textár"
Ak máte tendenciu chronicky neodpovedať na textové správy, možno o tom budete musieť hovoriť otvorene, najmä so svojimi blízkymi priateľmi, rodinou alebo ľuďmi, s ktorými chodíte. Vysvetlite im, že jednoducho nie ste veľký textár a poskytnite im lepší spôsob, ako sa s vami skontaktovať, keď to potrebujú. Pomôže vám to zabrániť poškodeniu týchto vzťahov a zároveň im poskytne spôsoby, ako zostať v kontakte.s vami prostredníctvom e-mailu, telefonátov alebo sociálnych médií.
10. Znížte objem textov
Niekedy je dôvodom, prečo sa cítite tak zahltení a vystresovaní textovými správami, to, že ich počas dňa dostávate príliš veľa. Ak dostávate počas dňa neustále textové správy, môže sa vám zdať nemožné všetky ich sledovať.
Tu je niekoľko zdravých spôsobov, ako znížiť stres spôsobený textovými správami a inými upozorneniami:
- Požiadajte svojich blízkych priateľov, rodinu a kolegov, aby vás kontaktovali iným spôsobom.
- Odhlásenie z textových upozornení na firmy, predaj a iné upozornenia
- Odstráňte sa zo skupinových textov, v ktorých nechcete byť
- stlmenie upozornení na textové správy (čo môže pomôcť znížiť počet vyrušovaní)
Niekoľko tipov na nechcené textové správy a správy
Čoraz viac ľudí hlási, že dostávajú nevyžiadané textové správy vrátane takých, ktoré obsahujú sexuálny, grafický alebo explicitný obsah. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste tomu zabránili, a dokonca nahlásiť ľudí, ktorí porušujú zákony alebo pravidlá.
Ak dostávate nevyžiadané alebo nevhodné textové správy alebo správy, tu je niekoľko spôsobov, ako stanoviť hranice:
1. Pošlite späť správu, v ktorej jasne uvediete, že si neželáte, aby vám takéto správy posielali.
2. Povedzte osobe, aby vás prestala kontaktovať, ak vám je nepríjemná.
3. Zablokujte ich v telefóne a/alebo na sociálnych sieťach, ak vám budú naďalej posielať správy.
4. Označte obsah na sociálnych médiách, ak porušuje zásady alebo podmienky používania platformy.
5. Zvážte možnosť obrátiť sa o pomoc na orgány. (t. j. na svojho zamestnávateľa, ak ide o spolupracovníka, na políciu, ak zažívate obťažovanie online, alebo použite webovú stránku NCMEC na podanie oznámenia o nevhodných snímkach alebo videách maloletých).
Záverečné myšlienky
Posielanie textových správ môže byť jednoduchým spôsobom komunikácie s priateľmi, rodinou a ľuďmi v práci, ale môže byť aj stresujúce. Neustále prerušovanie, pocit, že musíte odpovedať, a nevedomosť, čo povedať, môžu byť frustrujúce, stresujúce a môžu spôsobovať úzkosť. Ak sa budete riadiť radami v tomto článku, môžete sa zbaviť časti stresu z posielania textových správ.
Pozri tiež: Sebaakceptácia: definícia, cvičenia a prečo je to také ťažkéČasté otázky týkajúce sa stresu a úzkosti z písania textových správ
Prečo ma textové správy tak znepokojujú?
Vaša úzkosť pri písaní SMS pravdepodobne súvisí s pocitom potreby čo najskôr si prečítať, odpovedať alebo poslať SMS. Ak nie je SMS naliehavá, môžete si dovoliť odložiť odpoveď a zbaviť sa tak tlaku.
Prečo som taký vystresovaný z písania sms správ ľuďom?
Ak vás písanie správ ľuďom stresuje, môže to byť preto, že nad svojimi správami príliš premýšľate alebo prikladáte príliš veľký význam tomu, ako odpoviete. Väčšina správ nie je naliehavá a nevyžaduje si dokonale sformulované odpovede.
Prečo som viac vystresovaný z písania správ priateľom alebo ľuďom, s ktorými chodím?
Ak ste v strese, keď píšete priateľom alebo ľuďom, s ktorými chodíte, je to pravdepodobne preto, že tieto vzťahy sú osobnejšie. V osobných vzťahoch je stávka na odmietnutie vyššia, takže to môže znamenať, že sa viac obávate reagovať správnym spôsobom.
Pozri tiež: Prečo ma ľudia nemajú radi - KvízAko sa mám prestať obávať posielania textových správ?
Dajte si povolenie nečítať, neodpovedať a posielať textové správy hneď, ak nie sú naliehavé. Takisto nepremýšľajte nad svojimi odpoveďami a využívajte funkcie automatickej odpovede, "like" a emoji na krátke a jednoduché odpovede.
Prečo je písanie textových správ také vyčerpávajúce?
Ak sa cítite vyčerpaní textovými správami, môže to byť preto, že ich posielate alebo prijímate príliš veľa. Obmedzením počtu textových správ a poskytovaním kratších a jednoduchších odpovedí vám môže posielanie textových správ zabrať menej času a energie.
