Ako stanoviť hranice s priateľmi (ak ste príliš milí)

"Mám priateľov, ktorí odo mňa veľa očakávajú, a niekedy ma to vyčerpáva. Ako si mám nastaviť hranice s priateľmi a čo ak mám priateľov, ktorí hranice nerešpektujú?"

Hranice pomáhajú stanoviť "hranicu" medzi tým, čo je v poriadku a čo nie je v poriadku robiť, hovoriť alebo očakávať od niekoho. Bez hraníc sa vzťahy môžu stať nezdravými a nevyváženými. Ľudia, ktorí majú problém stanoviť hranice so svojimi priateľmi, sa často cítia zneužívaní a majú pocit, že ich priateľstvo nie je obojstranné. Prekračovanie hraníc v priateľstve býva menej časté, keď sú hranicejasné a dôsledné, takže stanovenie hraníc je často prvým krokom pri riešení tohto problému.

V tomto článku nájdete kroky a stratégie, ako stanoviť zdravé hranice s priateľmi.

Čo sú to hranice?

Hranice sú "pravidlá" vzťahu, ktoré určujú spôsob, akým dvaja ľudia komunikujú, vrátane vecí, ktoré sa očakávajú, ktoré sú v poriadku a ktoré nie sú v poriadku. Podobne ako spoločnosť potrebuje zákony a pravidlá na ochranu individuálnych slobôd, práv a bezpečnosti, aj vzťah potrebuje hranice, aby sa zabezpečilo, že dvaja ľudia budú v priateľstve rešpektovať svoje pocity a potreby.[][][]

V priateľstvách medzi mužmi a ženami môžete mať iné hranice ako s priateľmi rovnakého pohlavia alebo s ľuďmi, s ktorými ste chodili, a s platonickými priateľmi. Hranice bývajú prísnejšie v pracovnom prostredí ako s rodinou, priateľmi alebo dôležitými osobami. Zatiaľ čo dôvera a blízkosť spôsobujú uvoľnenie a posun hraníc, niektoré hranice musia zostať na svojom mieste, aby sa vzťah udržal.zdravé.

Niektoré príklady hraníc vzťahov zahŕňajú:[][][][][]

• Veci, ktoré je prijateľné/neprijateľné s niekým hovoriť alebo sa o nich rozprávať
• Hranice telefonovania a posielania textových správ vrátane toho, kedy a ako často komunikujete
• Sexuálne hranice vrátane toho, či/kedy/ako je vhodné sa niekoho dotýkať
• Fyzické hranice priestoru vrátane toho, ako blízko je možné stáť pri niekom
• Emocionálne hranice vrátane toho, nakoľko ste voči niekomu zraniteľní
• Hmotné hranice vrátane toho, ktoré predmety patria komu, čo sa zdieľa/nezdieľa
• Časové hranice vrátane toho, ako dlho budete robiť veci s niekým alebo pre niekoho
• Aké veci je v poriadku robiť s niekým/pre niekoho, vrátane láskavostí, ktoré robíte alebo o ktoré ste požiadaní.
• Hranice súkromia a to, koľko sa rozhodnete zdieľať alebo zverejniť.
• Intelektuálne hranice vrátane práva mať iný názor
• Hranice na pracovisku, ktoré zahŕňajú interné pravidlá a zásady, ako aj normy

Ako stanoviť hranice medzi priateľmi

Niektorí ľudia majú naozaj problém stanoviť si jasné, pevné a dôsledné hranice s ostatnými, najmä s tými najbližšími. Nižšie uvádzame niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu zhodnotiť niektoré vaše hranice, ako aj tipy, ako si stanoviť pevnejšie hranice s priateľmi.

1. Pochopte svoje vzťahové vzorce

Vaše prvé lekcie o vzťahoch pochádzajú z toho, čo ste zažili, čoho ste boli svedkom a čo vás naučili členovia vašej rodiny. Ak ste vyrastali v dysfunkčnej rodine, mohli ste si vytvoriť spoluzávislé vzorce a naučili ste sa uprednostňovať pocity a potreby druhých pred svojimi vlastnými. Tento vzorec môže pokračovať aj v dospelosti, čo spôsobuje, že ľudia opakovane uviaznu v jednostranných vzťahoch[].

Ak chcete pochopiť svoje vzťahové vzorce a ich pôvod, zvážte nasledujúce otázky:

• Kedy je pre mňa najťažšie povedať nie, postaviť sa za seba alebo požiadať o to, čo potrebujem?
• Ako starý je tento vzorec správania? Prečo som si ho vytvoril? Ako ma brzdí?
• Čoho sa obávam, že sa stane, ak tento model teraz zastavím?

2. Skontrolujte, či potrebujete stanoviť viac hraníc

Inventarizácia vašich najdôležitejších vzťahov vám pomôže zistiť, ktoré z nich sú nezdravé a aké hranice si možno budete musieť stanoviť s niektorými priateľmi. Ak si uvedomíte, že niektorý vzťah je nezdravý, zvážte, či sa nepokúsite zlepšiť svoje schopnosti stanovovať hranice.

Zdravé vzťahy sú také, v ktorých môžete:

• Otvorene vyjadrujte svoje myšlienky a pocity, aj keď s nimi nesúhlasíte.
• otvorene a s rešpektom riešiť konflikty a problémy vo vzťahu
• Tráviť čas oddelene a mať iné vzťahy
• Nájdite kompromisy, aby ste vyhoveli potrebám a preferenciám oboch ľudí
• Rozhodovať sa samostatne bez súhlasu alebo prispenia druhej osoby
• Stanovte pevné hranice toho, čo je prijateľné a neprijateľné, a veďte ľudí k zodpovednosti, keď tieto hranice prekročia.

3. Zachovajte si svoju individualitu a osobný priestor

Je dôležité, aby si priatelia zachovali svoju individualitu a nemali pocit, že sa musia vždy zhodnúť, byť na rovnakej vlne alebo robiť všetko spoločne. Je zdravé, aby priatelia trávili čas oddelene, mali samostatné záujmy a koníčky a necítili potrebu byť zapojení do každého aspektu života toho druhého. V zdravom priateľstve nie sú rozdiely, osobný priestor a súkromie hrozbou prevzťah.

4. Vyjadrite svoje pocity, priania a potreby

Otvorená komunikácia je jedným z najdôležitejších aspektov stanovovania a udržiavania zdravých hraníc s priateľmi a môže tiež pomôcť predchádzať nedorozumeniam a konfliktom.[]

Jedným z najlepších spôsobov, ako priateľom jasne oznámiť svoje pocity, priania a potreby, je použiť výrok "ja".

Ja-výroky sú užitočné najmä vtedy, keď potrebujete s priateľom riešiť nejakú otázku alebo problém, ale nechcete naňho útočiť alebo zraniť jeho city. Tu je niekoľko príkladov ja-výrokov:

• "Veľa by pre mňa znamenalo, keby ste prišli na výstavu tento víkend."
• "Bolo mi ľúto, že si minulý týždeň neprišiel von. Môžeme sa čoskoro stretnúť?"
• "Trochu ma rozrušilo, keď si sa neukázala. Bola by som veľmi rada, keby si mi nabudúce dala vedieť, aby som ťa nečakala."

5. Chráňte svoje priority

Jednou z najdôležitejších funkcií hraníc je, že vám pomáhajú chrániť vaše priority namiesto toho, aby ste nechali priority druhých na prvom mieste. Aj keď môžete cítiť nutkanie všetko zahodiť pre priateľa v núdzi, vždy chcete najprv zvážiť svoje vlastné priority.

Ak si budete chrániť svoje priority, budete sa cítiť dobre, keď budete pomáhať svojim priateľom, namiesto toho, aby ste sa cítili urazení, vystresovaní alebo zaťažení. Medzi spôsoby, ako si chrániť svoje priority, patria:[][][][]

• Skôr ako sa dohodnete s priateľmi na plánoch, skontrolujte si svoj rozvrh a zoznam úloh.
• Nezaväzujte sa pomáhať priateľovi, ak neviete, koľko času a energie si to vyžiada.
• Všímajte si príznaky stresu, vyhorenia a únavy a nájdite si čas na oddych, keď to potrebujete.
• Nesúhlaste s tým, že pre priateľa urobíte niečo, čo by vás mohlo dostať do nepriaznivej situácie

6. Naučte sa povedať priateľom nie

Nemôžete mať zdravé hranice alebo vzťahy s ľuďmi, ktorým necítite schopnosť povedať nie. Povedať nie nemusí byť veľká vec, sklamanie alebo zrada. V skutočnosti dobrý priateľ bude často úplne chápavý, keď poviete nie.

Tu je niekoľko spôsobov, ako povedať priateľom nie bez toho, aby ste si poškodili priateľstvo:

• reagujte včas (namiesto odkladania alebo nereagovania)
• Ospravedlniť sa, že ste nemohli pomôcť, a vysvetliť, prečo.
• Uveďte, že si želáte, aby ste mohli urobiť viac
• Navrhnite alternatívny spôsob pomoci
• Povzbuďte ich, aby vás v budúcnosti požiadali o pomoc.

Ďalšie tipy, ako povedať "nie", nájdete v našom článku o tom, čo robiť, ak sa k vám správajú ako k rohožke.

7. Riešte problémy, kým sú ešte malé

Ďalšou dôležitou súčasťou stanovenia hraníc s priateľmi je schopnosť riešiť problémy a nedorozumenia skôr, ako sa nahromadia a stanú sa väčšími konfliktmi vo vzťahu. Hoci sa môžete obávať, že akákoľvek nezhoda alebo konflikt ukončí vaše priateľstvo, pravdou je, že zdravé konflikty môžu v skutočnosti priateľstvo posilniť.

Kľúčom k tomu, aby ste sa s priateľom rozprávali o problémoch alebo sťažnostiach, je urobiť to včas, keď je problém ešte malý, a pristupovať k nemu správnym spôsobom. Niektoré tipy, ako sa s priateľom rozprávať o problémoch a sťažnostiach, sú tieto:

• Vyjadrite, ako sa cítite po ich správaní, namiesto toho, aby ste útočili na ich charakter.
• Nerobte si domnienky o tom, aké boli ich zámery
• Vypočujte si ich verziu príbehu s otvorenou mysľou
• Prijmite aj svoju časť a v prípade potreby sa ospravedlňte
• Dajte im jasne najavo, že vám na nich stále záleží a vážite si ich priateľstvo.
• Nevyťahujte minulosť, iné problémy a nezapájajte do toho iných ľudí.
• Buďte ochotní prijať ich ospravedlnenie a ísť ďalej

8. Jasne a dôsledne určujte hranice

Dobré hranice sú jasné, konzistentné a prejavujú sa vašimi slovami aj činmi. Ak sú hranice nejasné alebo nedôsledné, môže to priateľom vysielať zmiešané signály o tom, čo od nich očakávate alebo potrebujete.

Tu je niekoľko spôsobov, ako jasne a dôsledne stanoviť hranice:

• Oceňte, keď sa k vám priatelia správajú tak, ako chcete, aby sa správali k vám.
• Správajte sa k priateľom tak, ako chcete, aby sa oni správali k vám
• Konfrontácia s priateľmi, ktorí prekračujú hranice, pomocou výroku I
• Požiadajte o to, čo potrebujete, a dajte priateľom šancu pomôcť vám
• riešiť problémy priamo namiesto toho, aby ste sa uzavreli do seba alebo sa vyplašili.

9. Chráňte sa pred toxickými alebo zneužívajúcimi priateľmi

Keď sú hranice porušené, jedna osoba sa zvyčajne cíti urazená, zranená alebo dokonca zradená. Keď je to súčasťou väčšieho vzorca vo vzťahu, môže to byť znamenie, že je potrebné prehodnotiť a niekedy aj ukončiť priateľstvo. Platí to najmä vtedy, ak máte priateľa, ktorý sa voči vám správa toxicky alebo urážlivo, problém ste riešili a správanie sapokračovanie.

Medzi príznaky toxického priateľstva patria:[]

• Kritizujú vás, znevažujú vás alebo vás zahanbujú pred ostatnými.
• Príliš kontrolujú váš život, správanie, rozhodnutia alebo vzťahy.
• Manipulujú s vami, obviňujú vás alebo prekrúcajú veci, aby vás obvinili.
• Sú horúci a chladní, nepredvídateľní alebo s vami zaobchádzajú mlčky, aby vás potrestali.
• Berú vás na zodpovednosť za svoje rozhodnutia, emócie alebo reakcie.
• Zdieľajú vaše tajomstvá alebo používajú osobné informácie proti vám
• Hovoria o vás zle s inými ľuďmi alebo sa vás snažia sabotovať.

Záverečné myšlienky

Hranice udržiavajú vzťahy v rovnováhe a zdraví a pomáhajú priateľom vedieť, čo je v poriadku a čo nie je v poriadku robiť alebo hovoriť. Dobré hranice sú jasné, dôsledné a rešpektujú pocity a potreby oboch ľudí v priateľstve. Otvorená, jasná komunikácia s priateľmi je nevyhnutná pre stanovenie hraníc, najmä v čase, keď sa vyskytnú problémy alebo konflikty. Niekedy je potrebné sa dištancovať odpriateľov, ktorí neustále prekračujú hranice, najmä keď ste sa snažili tieto problémy riešiť a nastaviť im lepšie hranice.

Časté otázky týkajúce sa stanovenia hraníc s priateľmi

Mali by mať priateľstvá hranice?

Všetky vzťahy, vrátane priateľských, potrebujú hranice, aby boli zdravé. Konkrétne hranice, ktoré máte s priateľmi, budú závisieť od viacerých faktorov vrátane toho, ako dlho sa poznáte a čo od priateľstva obaja očakávate, chcete a potrebujete.[]

Prečo je dôležité stanoviť si hranice s priateľmi?

Hranice pomáhajú udržiavať priateľstvo v rovnováhe, zdravé a vzájomné. Hranice sú dôležité, aby boli vzťahy rovnocenné, pomáhajú obom ľuďom uspokojiť ich potreby vo vzťahu a zároveň zachovať pocit nezávislosti.[][]

Aké sú príklady emocionálnych hraníc?

Medzi príklady emocionálnych hraníc patrí nepreberanie emocionálnej záťaže, stresu a problémov niekoho iného. Hoci je dobré byť druhým oporou, je dôležité pochopiť, že každý človek musí byť zodpovedný za svoju vlastnú emocionálnu stabilitu a šťastie.[][]

Ako vytvárate hranice priateľstva?

Vytváranie hraníc s priateľmi môže byť také jednoduché ako otvorený rozhovor o tom, čo od toho druhého chcete a očakávate, odmietnutie požiadaviek, ktoré sú vám nepríjemné, a otvorenosť, keď sa cítite zranení, urazení alebo zneužití priateľom.

Čo znamená rešpektovať hranice niekoho iného?

Rešpektovať niečie hranice znamená byť pozorný a všímavý k jeho pocitom, želaniam a potrebám a snažiť sa zmeniť svoje správanie, ak ste povedali alebo urobili niečo, čo ho zranilo.

Čo sú nezdravé hranice?

Nezdravé hranice sú hranice, ktoré sú nejasné, nedôsledné alebo neexistujúce. Príkladom je predstieranie, že vám nevadí niečo, čo vám je nepríjemné, ignorovanie, keď je to nepríjemné iným, alebo konanie, ktoré je neúctivé voči iným.

Prečo som taký zlý v stanovovaní hraníc?

Mnohí ľudia majú problém stanoviť si zdravé hranice, často preto, že sa boja, že ľudí rozrušia, začnú konflikt alebo ich sklamú. Jadrom problémov s hranicami je často pocit viny, strach, že ľudí zraníme alebo sklameme, a strach z opustenia[].