අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක. අපි හැමෝම දන්නවා තමන් ගැන අවබෝධයක් නැති කෙනෙක්. ඔවුන්ට ඔවුන්ගේම ශක්තීන් සහ දුර්වලතා පිළිබඳ යථාර්ථවාදී නොවන හැඟීමක් ඇති අතර ඔවුන් අන් අයට හමුවන්නේ කෙසේදැයි නොදනී. අපි ඔවුන් ගැන සැලකිල්ලක් දක්වන නමුත් ඔවුන් ඔවුන්ගේම හැසිරීම් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කර ටිකක් කරදරකාරී ලෙස කටයුතු කරනවා නම් ඇත්තෙන්ම ප්‍රාර්ථනා කරමු.
අපි සමහර විට අපි ද එම පුද්ගලයන්ගෙන් කෙනෙකු විය හැකි බවට බිය වෙමු.
ස්වයං-අවබෝධය ගොඩ නැගීම එම කනස්සල්ල දුරු කරන අතර වඩා හොඳ මිනිසුන් වීමට උත්සාහ කරන විට අපට කිරීමට අවශ්ය ඕනෑම පුද්ගලික වර්ධනයක් සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් සපයයි.
අපි ස්වයං-අවබෝධය යනු කුමක්දැයි සොයා බැලීමට යමු, ඉන්පසු ඔබට වඩාත් ස්වයං-දැනුවත් වීමට උපකාරී වන ප්රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක් අපි සමාලෝචනය කරන්නෙමු.
ස්වයං-අවබෝධය යනු කුමක්ද? ස්වයං-දැනුවත් පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේම සිතුවිලි, හැඟීම් සහ හැසිරීම් තේරුම් ගන්නා අතර, ඔවුන් තමන්ට සහ ඔවුන් වටා සිටින පුද්ගලයින්ට ඇති කළ හැකි බලපෑම ඔවුන් හඳුනා ගනී.
ස්වයං-අවබෝධය තිබීම යනු ඔබේ අභ්යන්තර ලෝකය සහ ඔබ අන් අයට ඇති බලපෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ස්වයං දැනුවත් පුද්ගලයන් නිරන්තරයෙන් තමන් සමඟ පරීක්ෂා කර ප්රශ්න අසයි.
වඩා ස්වයං-දැනුවත් වන්නේ කෙසේද
ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම යනු නව කුසලතා ඉගෙන ගැනීම සහ නව පුරුදු ගොඩනැගීමයි. මෙන්න සරල, ප්රායෝගික කිහිපයක්MBTI හි ආධාරකරුවන් පවා අනතුරු අඟවන්නේ "ඔවුන්ගේ වර්ගය පිළිබඳ කෙටි විස්තරයේ ඇති අකුරු "ඒවා" යැයි සිතීමට වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් දිරිමත් වන තරමට, සිහිසුන්ව ඇති වන කරදර වැඩි වීමට ඉඩ ඇති බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, "ආවේගශීලී" හෝ "බහිර" ලෙස විස්තර කිරීමට ඔබට ප්‍රබල ප්‍රතිචාරයක් තිබිය හැක, එය ඔබට ඔබේ වටිනාකම් ගැන යමක් පැවසිය හැක.
බලන්න: Hayley Quinn සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවක්ඔබ හොඳ පෞරුෂ පරීක්ෂණයක් සොයන්නේ නම්, VIA චරිත සමීක්ෂණය උත්සාහ කරන්න. එය ඔබේ ජීවිතයට කෙතරම් වැදගත්ද යන්න මත පදනම්ව විවිධ චරිත ශක්තීන් ශ්‍රේණිගත කරයි. ගෙවන විශ්ලේෂණයක් ඇත, නමුත් නොමිලේ ශ්‍රේණිගත කිරීම ඔබට තවමත් සිතීමට බොහෝ දේ ලබා දිය හැක.
15. "ඇයි" වෙත අවධානය යොමු කරන්න
ස්වයං-අවබෝධය ඔබ කරන දේ ගැන පමණක් නොවේ. ඒ ඇයි ද යන්න ගැන ය. "ඇයි" යන්න තේරුම් ගැනීම ඔබේ ජීවිතයේ දුෂ්කරතා වල රටා සෙවීමට ඔබට උපකාර කරයි. ඔබ නැවත නැවතත් එකම ගැටලුවට මුහුණ දෙන්නේ නම්, ගැටලුවේ මූල හේතුව තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
අප කරන සෑම දෙයක්ම අපට යමක් ලබා දෙන බව අවබෝධ කර ගැනීමට එය උපකාරී වේ, එය තවදුරටත් ගැටලු ඇති කළත්. නිදසුනක් වශයෙන්, කල් දැමීම ගැන ඔබ ඔබ ගැනම කෝපයට පත් විය හැකිය, මන්ද එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නියමිත දිනට දේවල් කිරීමට ඉක්මන් විය යුතු බවයි. ඔබ කල් දමන්නේ මන්දැයි ඔබ විමසූ විට, කාර්යයක් ආරම්භ කිරීමේදී ඇතිවන ආතතිය මඟහරවා ගැනීමට එය ඔබට උපකාර වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඇයි අහන්නේඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාර කිරීම සඳහා ප්රධාන වේ. එය වඩා හොඳ මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග සොයා ගැනීමේ පළමු පියවර ද වේ.
16. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න
ඔබේ ශරීරය ඔබ නොදැක්ක දෙයක් ඔබට පවසන අවස්ථා ඔබ දැනටමත් අත්විඳ ඇති. සමහර විට ඔබ රැකියාවේදී ආතතියෙන් සිටින බව තේරුම් ගැනීමට මාස කිහිපයකට පෙර ඔබට බෙල්ලේ වේදනාව සහ හිසරදය ඇති විය හැකිය, නැතහොත් යමෙකු සමඟ කතා කරන විට ඔබට ඔවුන් ගැන හැඟීම් ඇති බව තේරුම් ගැනීමට පෙර ඔබේ බඩේ සමනලුන් ඇති විය හැකිය.
ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමෙන් තවමත් සවිඥානකත්වයට නොපැමිණි හැඟීම් සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ස්වයං-අවබෝධය ගොඩනගා ගත හැකිය. ආතතියෙන් යුත් මාංශ පේශි හෝ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම වැනි ශාරීරික සංවේදනයක් ඔබ දුටුවහොත්, එයට හේතුව කුමක්දැයි විමසිලිමත් වන්න.
17. අතීතය, වර්තමානය සහ අනාගතය ගැන සිතන්න
ඔබ ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කරන විට, ඔබේ ජීවිතයේ සියලු අංග ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අප මෙහි පැමිණියේ කෙසේද (අතීතය) හෝ අප කවුරුන් වීමට කැමති (අනාගතය) යන්න ගැන නොසිතා දැන් (වර්තමානය) අප කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම පහසුය.
ඔබගේ ස්වයං දැනුවත් කිරීමේ ගමනට ඔබ මෙය ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට භාරයි. සමහර අය තම ජීවිතයේ කාල රාමුවක් ඇඳීමට කැමතියි. ඔබට සැලකිය යුතු සිදුවීම් සලකුණු කළ හැකි අතර විවිධ ආකාරයේ සිදුවීම් විවිධ වර්ණ හෝ සංකේත ලබා දිය හැකිය. ඔබට නිශ්චිත දිනයන් ලබා දීමට අවශ්ය නැති වුවද, අනාගතයේදී ඔබ කැමති දේවල් ඇතුළත් කිරීමට ඔබට මෙම කාලරේඛාව දීර්ඝ කළ හැක.
18. ඔබ අකමැති දේ බලන්න
අපට අප ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගත හැකියඅපට කරදර කරන දේ. ඔබව කලකිරීමට පත් කරන දේවල් දෙස බලා එය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්දැයි ඔබෙන්ම විමසා බලන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ සහකරු පිඟන් සෝදන යන්ත්‍රයට පිඟන් නොදැමීම ගැන ඔබ කලකිරීමට පත් විය හැක. මෙම අවුල ඔබට කරදරයක් විය හැකිය, එය ඔබට පවසන්නේ ඔබ අවට අවකාශයට ඉහළ වටිනාකමක් ලබා දෙන බවයි. ඔබ එය කරනු ඇතැයි ඔවුන් උපකල්පනය කරන බව ඔබට හැඟෙන්නට පුළුවන. ඔබ අසතුටින් සිටින්නේ එබැවිනි නම්, ඔබ බොහෝ විට ගෞරවය සහ/හෝ සාධාරණත්වය සඳහා ඉහළ වටිනාකමක් ලබා දෙයි.
සමහර විට, ඔබ අන් අය ගැන අකමැති දේවල් ඔබ ඔබ ගැන රහසින් කනස්සල්ලට පත්වන දේවල් හෝ ඔබ විසින්ම ඔබ විසින්ම නතර කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ දේවල් බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නියමිත වේලාවට වැඩ කිරීම සමඟ පොරබදමින් සිටින බවට ඔබට වරදකාරි හැඟීමක් ඇති වන නිසා මිනිසුන් ප්‍රමාද වීමට ඔබ අකමැති විය හැකිය.
අපි අප ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අකමැති දේවල් පරීක්ෂා කිරීම, එම දෙය ගැනම අපව කලකිරීමට පත් කිරීමේ හොඳ අතුරු ප්‍රතිඵලයක් විය හැක.
19. සෑම දෙයක්ම ප්රශ්න කිරීම
ස්වයං-අවබෝධය යන්නෙන් අදහස් වන්නේ අප විසින් නොසලකන සාරධර්ම ප්රශ්න කිරීම ද විය හැකිය.
අප සැමට අපගේ පවුල්වලින් සහ අපගේ සංස්කෘතික සම්මතයන්ගෙන් සාරධර්ම උරුම වේ.[] සමහර ඒවා අප සතුව ඇති බව අපට නොතේරෙන තරමට ගැඹුරට කාවැදී ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, ආචාරශීලී වීම.
මෙම බොහෝ සාරධර්ම ඔබේ ජීවිතයට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ "ආචාරශීලී විය යුතුය."
මෙවැනි වටිනාකම් ද විය හැකි නිසා ඔබට කිරීමට අවශ්ය නැති දේවල් වලට ඔබ ඔව් යැයි පැවසිය හැක.ඔබ වෙනස් සංස්කෘතියක පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කරන්නේ නම් ගැටළු සහගතය. ඔබට විවාහයේ වටිනාකම පිළිබඳ විශ්වාසයක් උරුම වී ඇත්නම්, එකඟ නොවන ජෝඩු ගැන ඔබට විනිශ්චයක් දැනෙනු ඇත.
ඔබේ උරුම වටිනාකම් ප්රශ්න කිරීම ඒවා වෙනස් කිරීම අදහස් නොවේ. ඒවා ඔබගේ අගයන් බව අවබෝධ කර ගැනීම ඔබට ඒවා විශ්වීය විය යුතු නැති බව අවබෝධ කර ගැනීමට උදවු විය හැකි අතර, ඔබට ඒවා යෙදිය යුතු ආකාරය තීරණය කළ හැක.
ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩිදියුණු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
ඔබ කෙතරම් ස්වයං දැනුවත්ව සිටියත්, ඔබට සෑම විටම පාහේ දියුණු විය හැක. මෙන්න ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමේ විශාලතම ප්‍රතිලාභ කිහිපයක්.
1. වඩා හොඳ (සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න) සබඳතා
විශිෂ්ට සබඳතා (පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ මෙන්ම සැලකිය යුතු වෙනත් අය සමඟ) ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා දෙපැත්තටම රඳා පවතී. සන්නිවේදනය ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි; අපගේ අවශ්‍යතා මොනවාදැයි අපි අනෙක් පුද්ගලයාට දන්වා සිටිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, අපගේ අවශ්‍යතා හඳුනා ගැනීමට ස්වයං දැනුවත්භාවයකින් තොරව, සන්නිවේදන කුසලතා ප්රමාණවත් නොවේ.
මහා ස්වයං දැනුවත්භාවය අපගේ අවශ්‍යතා මොනවාද සහ ඇයි අපට එම දේවල් අවශ්ය වන්නේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට වැඩි කාලයක් තනිවම ගත කළ යුතු බව ඔබේ සහකරුට පැහැදිලි කළ හැකිය. නිසැකවම, ඔවුන් එයට ගරු කළ යුතු නමුත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක්කේ මන්දැයි පැහැදිලි කිරීම.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය:
“මට දැන් නැවත නැවතත් ආත්මාර්ථකාමී වීමට අවශ්ය නිසා මට තනියම වැඩි කාලයක් අවශ්‍යයි. අපි එකට සිටින විට, මම නිතරම සිතන්නේ ඔබේ මෙන්ම මගේ හැඟීම් ගැන ය. මමඇත්තටම කැමතියි සමහර වෙලාවට මට අවශ්ය දේ ගැන විතරක් හිතන්න.”
එවිට ඔවුන් ඔබ එකට සිටින විට පවා සමහර විට “ආත්මාර්ථකාමී” තේරීම් කිරීමට ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත.
2. සන්සුන් මනෝභාවයන්
වඩා ස්වයං-දැනුවත් වීම ඔබට යටපත් නොවී ශක්තිමත් චිත්තවේගයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබ සංවාදයකින් කෝපයට පත් වන බව ඔබට කලින් දැක ගත හැකිය, එබැවින් ඔබ මාතෘකාව වෙනස් කර වාදයෙන් වළකින්න. ඔබට ඔබේ චිත්තවේගයන් පිළිබඳ වඩා හොඳ ස්වයං කළමනාකරණයක් වර්ධනය කර ගත හැකිය, එනම් ඔබේ හැඟීම් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සුදුසු ආකාරයකින් කටයුතු කිරීමට ඔබට හැකි යැයි හැඟේ.[]
3. වඩා හොඳ ඵලදායිතාව
ඔබ සහ ඔබේ ප්‍රමුඛතා ඔබ වැඩි වැඩියෙන් තේරුම් ගන්නා තරමට, ඔබ වඩාත් ඵලදායී වීමට ඉඩ ඇත. මෙය පුද්ගලිකව මෙන්ම වෘත්තීයමය වශයෙන්ද සත්‍යයකි. ස්වයං දැනුවත්භාවය ඔබ කල් දමන්නේ ඇයිද යන්න සහ ඔබවම අභිප්‍රේරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන අතර විභව බාධක ගැන අනාවැකි කීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.[]
පරිපූර්ණත්වය හෝ ඕනෑවට වඩා මත්පැන් පානය කිරීම වැනි ස්වයං කඩාකප්පල්කාරී හැසිරීම් ජය ගැනීමට විශාල ස්වයං දැනුවත්භාවය ඔබට උපකාර කරයි.
4. වඩා හොඳ තීරණ ගැනීම
හොඳ ස්වයං දැනුවත්භාවය ඔබට "අවශ්‍යතා" සහ "අවශ්‍යතා" අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ, කෙටි කාලීන නිවැරදි කිරීම් වලට වඩා දිගු කාලීන ඉලක්ක සපුරා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසු කරයි. ඔබේ අවශ්‍යතා අවබෝධ කර ගැනීම ඔබට හොඳ තීරණ ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ස්වයං-අවබෝධය පූර්ව-භංගාත්මක පරාවර්තනයකට ඉඩ දිය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ රැකියාවේදී චිත්තවේගීය තත්වයන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය දැන ගැනීමට සේවා යෝජකයන්ට අවශ්ය වේ. බොහෝ මිනිසුන්ට නැතමේ ගැන කලින් හිතුවා. ඔවුන් මේ මොහොතේ ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතුය, එබැවින් ඔවුන් කළ හැකි උපරිමය කරයි. ස්වයං දැනුවත් පුද්ගලයන් එයට මුහුණ දෙන ආකාරය සහ මෙය ගත යුතු නිවැරදි තීරණයද යන්න ගැන සිතමින් කාලය ගත කරනු ඇත.
5. වැඩි ආත්ම විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය
ස්වයං-අවබෝධයෙන් ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය ගොඩනගා ගත හැකිය.[] එය ඔබට ඔබේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා පිළිබඳ නිවැරදි තක්සේරුවක් ලබා දෙන අතර ඔබ අකමැති දේවල් වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය තොරතුරු ලබා දේ. ස්වයං දැනුවත්භාවය, ආත්ම අභිමානය සහ ආත්ම විශ්වාසය ලබා ගැනීමට අප භාවිතා කරන ශිල්පීය ක්‍රමවල අතිච්ඡාදනය වී ඇත.
6. තවත් වෘත්තීය විකල්ප
සමහර රැකියා සඳහා ඉහළ මට්ටමේ ස්වයං දැනුවත්භාවයක් අවශ්ය වේ. මේවාට සමාජ වැඩ, හෙද, උපදේශනය සහ අධ්‍යාපනය ඇතුළත් වේ.[][] මේවා සහය අවශ්ය විය හැකි අවදානමට ලක්විය හැකි පුද්ගලයින් සමඟ සමාජ තත්වයන් තුළ සිටීම අවශ්ය වන රැකියා වේ, එනම් විශිෂ්ට සමාජ-චිත්තවේගීය බුද්ධිය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
අනෙකුත් බොහෝ සේවා යෝජකයින් ඉහළ ස්වයං දැනුවත්භාවයක් ඇති සේවකයින් සොයමින් සිටිති. තම සේවා ස්ථානය තුළ නායකත්ව භූමිකාවක් අවශ්ය ඕනෑම කෙනෙකුට එය වැදගත් "මෘදු කුසලතාවයක්" වේ. වෘත්තීය සංවර්ධන පාඨමාලා බොහෝ විට ස්වයං දැනුවත්භාවය ඉහළ නංවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අවධානය යොමු කරයි.
සාමාන්‍ය ප්රශ්න
ස්වයං-අවබෝධයේ ඌනතාවයට හේතුව කුමක්ද?
අඩු ස්වයං දැනුවත්භාවයට වඩාත් පොදු හේතුව බියයි. අපි අප ගැන සොයා ගන්නා දේ ගැන හෝ අප බලන විට අප දකින දේට අප අකමැති වනු ඇතැයි අපි බිය විය හැකිය.අවංකව අප තුළම. බොහෝ අය තමන්ගේම ස්වයං දැනුවත්භාවයේ අඩුව ගැන ද නොදනිති.[]
ඔබ ස්වයං-අවබෝධයෙන් නොසිටින විට කුමක් සිදුවේද?
ස්වයං-අවබෝධයෙන් නොසිටිනවා යනු ඔබ ගැන, ඔබේ සිතුවිලි සහ ඔබේ හැසිරීම් ගැන වැරදි වැටහීම් ඇති බව ය. ඔබ අන් අයට කරන බලපෑම ඔබට නොතේරෙන්න පුළුවන්. මෙය සබඳතා ගොඩනඟා ගැනීම හෝ පෞද්ගලික සංවර්ධනය සඳහා වැඩ කිරීම අපහසු කරයි.
ස්වයං-අවබෝධය පුරුද්දක් පමණක් ද?
ස්වයං-දැනුවත් කිරීම යනු පුරුදු, ශිල්පීය ක්‍රම සහ ධෛර්යයේ එකතුවකි. හොඳ ස්වයං දැනුවත්භාවයක් තිබීම යනු ඔබේ අභ්යන්තර ලෝකය තේරුම් ගැනීමට පුරුදු ලෙස ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීම සහ ඔබ දකින දෙයට අවංකව ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ධෛර්යය තිබීමයි.
මිනිසුන් ස්වයං-දැනුවත් වන්නේ කුමන වයසේදීද?
ළමුන් ජීවිතයේ පළමු වසර 4-5 තුළ ස්වයං-දැනුවත් බවට පත් වේ (එනම්, ඔවුන් වෙනත් පුද්ගලයින්ගෙන් වෙන්ව සිටින බව ඔවුන් තේරුම් ගනී).[] මෙයට ඇතුළත් වන්නේ දර්පණවලින් තමාගේ රූප හඳුනා ගැනීමට හැකිවීම සහ අන් අයට නැති දැනුමක් තමන්ට තිබිය හැකි බව
ය. >>>>>>>>>>>>>> 9> >සෑම දිනකම වඩාත් ස්වයං-දැනුවත් විය යුතු ක්‍රියාකාරකම් සහ මෙවලම්.1. සඟරාවක්, දිනපොතක් තබා ගන්න, නැතහොත් පරාවර්තක ලෙස ලියන්න
ස්වයං-අවබෝධය වර්ධනය කිරීම සඳහා බොහෝ ස්වයං-ආවර්ජනයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම්, ප්‍රතික්‍රියා සහ සිද්ධීන් පිළිබඳ අර්ථ නිරූපණය ගැන සිතමින් කාලය ගත කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. මේවා ලිවීමට උපකාර විය හැක.
ලිවීම යනු ඔබේ අත්දැකීම් වටා වචන දැමීමයි. ඔබ නිවැරදි වචන සොයා ගැනීමට අරගල කළත්, සරලව උත්සාහ කිරීමෙන් අවබෝධයක් ලබා ගත හැක.[]
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මෙසේ ලිවිය හැකිය:
“හෙලේනා මට එයාගේ අලුත් තට්ටු නිවාසය ගැන කියනකොට අද ටිකක් බය හිතුනා. මම දන්නේ නැහැ ඇයි කියලා. මම ඊර්ෂ්‍යා කළා කියලා මම හිතන්නේ නැහැ, නමුත් මට ඒ වගේ හැඟීම් කිහිපයක් තිබුණා. සමහර විට මම මගේ ජීවිතය ටිකක් ඉක්මනින් පිළිවෙළකට ලබා ගැනීමට කැමතිද? මම මගේ ජීවිතයේ තේරීම් ගැන පසුතැවෙන්නේ දැයි මම නොදනිමි, නමුත් දේවල් ටිකක් පහසු වූවා නම් මම කැමතියි. සමහර විට දේවල් එතරම් දුෂ්කර වී ඇති බව මට අමනාප විය හැකිද? සමහර විට මට ටිකක් අතහැර දමා ඇති බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.”
නිවැරදි වචන සෙවීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබ කලින් නොසිතූ අදහස් සහ හැඟීම් ගවේෂණය කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
ප්‍රතිබිම්බාත්මක සඟරාවක් තබා ගැනීමෙන් කාලයත් සමඟ ඔබේ හැඟීම් දෙස ආපසු හැරී බැලීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ නොසතුටට පත් කළ බව ඔබ නොදැන සිටි දේවල් සහ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබට නොපෙනෙන සිතුවිලි රටා හඳුනා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරයි. එය ඔබව විශ්වාසදායක ලෙස සතුටින් හෝ වඩාත් ලිහිල් කරන දේවල් හඳුනා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැක.
ඔබ පරාවර්තක ලිවීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට යන්නේ නම් අවංකකම අත්‍යවශ්‍ය වේ. වෙන කවුරුත් කියවන්නේ නැති බව මතක තබා ගන්නඔබ ලියා ඇති දේ.
2. භාවනාව හෝ සිහිකල්පනාව උත්සාහ කරන්න
සිහිය සහ භාවනාව ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඇදහිය නොහැකි මෙවලම් විය හැකිය. ඔවුන් ඔබට පියවරක් පසුපසට ගෙන ඔබේ අභ්යන්තර ලෝකයට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කරයි. මෙය ඔබේ හුස්ම ගැනීම, ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හෝ කිසිවක් ගැන සිතීමට පවා උත්සාහ කිරීම විය හැකිය.
භාවනා කරන අතරතුර හෝ සිහිය පුරුදු කරන අතරතුර ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. සිතීමට, විශ්ලේෂණය කිරීමට සහ ගැටලු විසඳීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා මේ මොහොතේ සිටීම සමඟ සැබවින්ම නිරත වන්න.
ඔබ නිශ්චලව වාඩි වීමට අරගල කරන්නේ නම්, භාවනා යෝග උත්සාහ කරන්න හෝ ධාවනයකට යාම සමඟ සිහිය ඒකාබද්ධ කරන්න. සිහිය හෝ භාවනාව ආරම්භ කරන ආකාරය සඳහා යෝජනා කිහිපයක් මෙන්න.
3. ප්‍රහේලිකාවකින් තොරව ආවර්ජනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
ස්වයං පරාවර්තනය සහ කටකතා ඉතා සමාන ය, නමුත් ස්වයං-ආවර්ජනය පමණක් ඔබේ ස්වයං-අවබෝධය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් වැඩි දියුණු කරයි.
ස්වයං ආවර්ජනය යනු අතීත සිදුවීම්වලට හසු නොවී ඒවා දෙස බැලීමයි. එය ඔබට එම හැඟීම් සැකසීමට සහ පසුගාමී ප්‍රයෝජනයෙන් ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. ස්වයං-ආවර්ජනය ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන අතර ආතති සහගත හෝ කම්පන සහගත සිදුවීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි.[]
Romination යනු ඔබ සෘණාත්මක අත්දැකීම් ගැන නැවත නැවතත් සිතමින් සිරවී සිටීමයි. ඔබ නැවත නැවතත් එකම අත්දැකීම් හරහා ගොස්, ඒවා නැවත ජිවත් වන බව ඔබට පෙනී යා හැක. කටකතා පහළ මනෝභාවය සහ දුර්වල මානසික හා ශාරීරික සමග සම්බන්ධ වේසෞඛ්‍යය.[]
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ චිත්තවේගීය දුරස්ථභාවයක් ඇති කර ගැනීම සහ ඇයි ඔබට විශේෂිත ආකාරයක් දැනුණේ ( ඔබට හැඟුණු දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවාට වඩා) කටකතාවලින් තොරව කල්පනාකාරීව ආවර්ජනය කිරීම ඔබට පහසු වන බවයි.[]
“පියවර කිහිපයක් පසුපසට” ගෙන ඊට සම්බන්ධ පුද්ගලයා
“තවත් ඔබ” ලෙස සිතීමෙන් චිත්තවේගීය දුරස්ථභාවය ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ගැන කුතුහලයෙන් සිටින්න සහ ප්රශ්න අසන්න
මිනිසුන් දැන හඳුනා ගැනීම පිළිබඳ අපගේ ලිපිවල, අපි අන් අය ගැන කුතුහලයෙන් සිටීමේ වැදගත්කම ගැන කතා කරමු. ස්වයං දැනුවත්භාවය ගොඩනැගීම යනු ඔබ ගැන දැන ගැනීමයි; ඔබ කුතුහලයෙන් සිටිය යුතුය.
ඔබේ විශ්වාසයන් සහ වටිනාකම් ඇතුළුව ඔබට වැදගත් වන දේවල් ගැන ප්රශ්න ඇසීමට උත්සාහ කරන්න. කුමක් ඇසිය යුතුද යන්න දැනගැනීම අපහසු විය හැක, එබැවින් ඔබට ආරම්භ කිරීමට උපකාර වන උදාහරණ කිහිපයක් මෙන්න.
- ඇත්තටම මගේ ජීවිතයේ මා ආඩම්බර වන්නේ කුමක් ගැනද?
- මම අතීතයට ගොස් වෙනස් කිරීමට කැමති කුමක්ද?
- කුඩා කාලයේ මා සතුටු කළේ කුමක්ද සහ එය දැන් මා සතුටු කරන්නේ කුමක්ද?
- අනිත් අය මාව විස්තර කිරීමට වැඩිපුරම භාවිතා කරන යෙදුම කුමක්ද? සාම්ප්‍රදායික නොවන/ජනප්‍රිය නොවන මතයක්, සහ මා එය දරන්නේ ඇයි?
- මට හැකි නම් මා ගැන මා වෙනස් කරන්නේ කුමක්ද?
- ඕනෑම තත්වයක් යටතේ මා මා ගැන වෙනස් නොකරන්නේ කුමක්ද?
- මට මා ගැන වෙනස් කර තවමත් 'මම' විය නොහැක්කේ කුමක්ද?
- වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ කුමන අගයන්ටද?මට?
ඔබ මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දෙන විට, ඔබට එසේ හැඟෙන්නේ මන්දැයි ඇසිය හැක.
5. ඔබ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පහසු වන්න
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අපට පෙර අන් අය ගැන සිතීමට උගන්වා ඇත. වැඩිහිටියන් වශයෙන්, අපි පසුව අවධානයේ කේන්ද්‍රස්ථානය වීම... අපගේම අවධානය පවා අපහසුතාවයට පත් විය හැක.
ස්වයං-අවබෝධය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා, ස්වයං-විඥානය හෝ ආත්මාර්ථකාමී හැඟීමකින් තොරව ඔබේම සිතුවිලි සහ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. මෙය වහාම සිදු නොවිය හැක.
ඔබේ පෞරුෂයේ තවත් කොටසක් ලෙස අපහසුතාවයට පත්වීම තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔබට අපහසුතා පහව යනු ඇත.
6. ප්‍රබන්ධ කියවන්න
ඔබට ප්‍රබන්ධ කියවීමෙන් ලෝකය ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගත හැක, නමුත් ඔබට ඔබ ගැනද ඉගෙන ගත හැක.
බලන්න: යමෙකුට ඔබේ මිතුරෙකු වීමට අවශ්ය නම් පවසන්නේ කෙසේද?රූපවාහිනිය හෝ චිත්‍රපට වලට වඩා හොඳ පොත් මගින් චරිතයක සිතුවිලි, හැඟීම් සහ අත්දැකීම් පිළිබඳ ගැඹුරු අවබෝධයක් ලබා දේ. ඔබ වැඩිපුර කියවන විට, මිනිසුන්ගේ අභ්යන්තර ලෝකය ගැන සිතීමට ඔබ පුරුදු වේ. මෙය ඔබ විසින්ම අවබෝධ කර ගත යුතු එකම ශිල්පීය ක්‍රම වර්ධනය කිරීමයි.
ඔබට ඔබ විශේෂිත පොත් වර්ග, සිදුවීම්, හෝ චරිත වලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය ගැනද ඉගෙන ගත හැක. ඔබ කියවන දෙයකට ඔබට ප්‍රබල ප්‍රතිචාරයක් ඇත්නම්, ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න, “මෙය තුළ මා හෝ මගේ ජීවිතය ගැන මා දකින්නේ කුමක්ද?”
7. ඔබ ගැන ඔබ අකමැති දේවල් වලට මුහුණ දෙන්න
ස්වයං-දැනුවත් වීමට අවශ්ය වන්නේ දේවල් තිබෙන ආකාරයට බැලීම මිස අප කැමති ආකාරයට නොවේඔවුන් වීමට කැමති. ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය ගොඩනඟා ගැනීම යනු ඔබ අකමැති විය හැකි කොටස් හෝ ඔබ ආඩම්බර නොවන දේවල් දෙස සමීපව බැලීමයි.
ස්වයං-දැනුවත් වීම යනු ඔබටම පහර දීම නොවන බව මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය ඔබගේ සියලු කොටස් ගැන අනුකම්පාවෙන් සිතීම සහ විනිශ්චය කිරීමට වඩා තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි.
ඔබව විනිශ්චය කිරීම ලැජ්ජාවේ චක්‍රවලට තුඩු දිය හැකිය, එමඟින් ඔබට සමහර මාතෘකා මඟ හැරීමට අවශ්ය වේ.[] මෙය ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීම දුෂ්කර කරයි. විනිශ්චයකින් තොරව ඔබට අපහසු වන දේවල් ගවේෂණය කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීම විශාල ස්වයං දැනුවත්භාවයක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ඉඟිය: සුදුසුකම් ලත් චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න
ඔබ පැහැදිලිව සිතීමට වෙහෙසෙන දේවල් ඇති බව ඔබ දන්නේ නම් (හෝ සැක කරන්නේ නම්), එය සමඟ කතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. දුෂ්කර මාතෘකා ගවේෂණය කිරීමට තරම් ඔබට ආරක්ෂිත යැයි හැඟෙන විනිශ්චය-නිදහස් ඉඩක් නිර්මාණය කිරීමට චිකිත්සකයින් පුහුණු කර ඇත.
8. ස්වයං දැනුවත්භාවය ගොඩනැගීමට කාලය ගතවන බව පිළිගන්න
ඔබේ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම ඔබ එක රැයකින් අත්කර ගැනීමට යන දෙයක් නොවේ. ඒ සඳහා කාලය ගතවනු ඇත. ඔබ ඔබේ ස්වයං-අවබෝධය ගොඩනඟා ගන්නා විට, ඔබට තේරුම් ගැනීමට තවත් ස්ථර සොයා ගත හැක.
එය ඔබව අධෛර්යමත් කිරීමට ඉඩ නොදීමට උත්සාහ කරන්න. ස්වයං අවබෝධය යනු ගමනකි. ඉගෙනීමට තව කොපමණ දේවල් තිබේද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත් වෙනවාට වඩා, ඔබ දිනපතා ඔබ ගැන ඉගෙන ගන්නා ප්‍රමාණය ගැන ආඩම්බර වන්න.
ස්වයං-අවබෝධය ස්වයං රැකවරණ පුරුද්දක් ලෙස සිතීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.(ඔබේ දත් මැදීම වැනි) ඔබ සම්පූර්ණ කිරීමට උත්සාහ කරන කාර්යයක් ලෙසට වඩා.
9. අපහසු හැඟීම් සමඟ වාඩි වීමට ඉගෙන ගන්න
අපගේ සියලු හැඟීම් පහසු නොවනු ඇත. බොහෝ විට ස්වයං-දැනුවත් වීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට ප්රමාණවත් තරම් දිගු කාලයක් අපහසු හැඟීමකින් ජීවත් වීමට හැකි වීමයි.
ඔබට අපහසුතාවයක් හෝ "නරක" හැඟීමක් ඇති වූ විට, එය ඉවතට තල්ලු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ සිතුවිලි හෝ චිත්තවේගයන් ඉවතට තල්ලු කිරීම බොහෝ විට ඒවා ශක්තිමත් කරන බව ඔබට මතක් කර ගන්න.[]
ඒ වෙනුවට, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ මනසේ සහ ශරීරයේ සිදුවන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
විශේෂයෙන් ආරම්භ කිරීමට, අවිනිශ්චිත කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා අපහසුතාවයට පත් වූ හැඟීම් සමඟ වාඩි වීමට එය බොහෝ දේ විය හැකිය. කාල සීමාවක් සැකසීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට තත්පර 30ක් ඉලක්ක කර ගැනීම ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔබට අපහසුතා හැසිරවිය හැකි බව දැනගත් විට එය වැඩි කරන්න.
10. ගැටළු වල විවිධ පැති දැකීමට පුරුදු වන්න
ස්වයං-දැනුවත් වීම යනු අපගේම ලෝක දැක්ම සහ පූර්ව නිගමනවලින් ඔබ්බට දැකීමට හැකි වීමයි. මෙය ප්රායෝගිකව ගත හැකිය. දේවල් වෙනත් කෙනෙකුට පෙනෙන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට ඔබ වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කරන තරමට, ඔබ ගැන වැරදි විශ්වාසයන් හඳුනා ගැනීම පහසු විය හැකිය.
ඔබේ සමාජ "බුබුලෙන්" ඔබ්බට යාමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේම දෘෂ්ටිකෝණයට විකල්ප දෘෂ්ටිකෝණයක් නියෝජනය කරන පුවත් මූලාශ්‍ර සොයන්න. ඔබ එකඟ නොවන මතවලට සවන් දී ඔවුන් එසේ සිතන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට ක්‍රියා කරන්න.
බොහෝ විට, අපි මිනිසුන්ට ඇහුම්කන් දෙමින් ප්‍රතිවිරෝධතා නිර්මාණය කරන බව අපට පෙනී යයි.සමග එකඟ නොවේ. අනෙක් පුද්ගලයා තේරුම් ගැනීම අරමුණු කරගත් ප්රශ්න ඇසීමෙන් මෙයට ප්‍රතිරෝධය දක්වන්න.
ඔබ විවිධ දෘෂ්ටිකෝණවලින් ලෝකය දැකීමට පුරුදු වන විට, ඔබේම ක්‍රියාවන් තේරුම් ගැනීම පහසු විය හැක.
11. ඔබ සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට කාලය වෙන් කරන්න
ස්වයං-අවබෝධය ගොඩනඟා ගැනීම යනු ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කිරීමේ පුරුද්දක් ඇති කිරීමයි. ඔබ වෙනුවෙන් සිදුවෙමින් පවතින දේ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට කාලය වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට දිගු භාවනා සැසියක් අවශ්ය නොවේ. ඔබේ අභ්යන්තර ලෝකය ගැන සිතමින් විනාඩි දෙකක් ගත කිරීම උදවු විය හැක.
නව පුරුදු ඇති කර ගැනීමට උදවු කිරීමට, හොඳින් ස්ථාපිත චර්යාවන් සමඟ පරාවර්තන අවස්ථා සම්බන්ධ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ උදෑසන කෝපි පානය කරන විට සහ නින්දට පෙර නැවත වරක් කල්පනා කරමින් මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කළ හැකිය. සමහර අය නින්දට පෙර ඔවුන්ගේ දවස ගැන මෙනෙහි කිරීමට කැමතියි, නමුත් තවත් සමහරු එය නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබට වඩාත් ගැලපෙන රටාව සොයා ගන්න.
නිත්‍ය පිරික්සුම් පුරුදු මෙන්ම, ඔබට ඔබේ දවස පුරා අහඹු ලෙස ඔබ සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට පුරුදු විය හැක.
12. ප්‍රතිපෝෂණ සොයන්න
ස්වයං දැනුවත්භාවය ඇති කිරීම තනි ක්‍රියාකාරකමක් විය යුතු නැත. අන් අය ඔබ දෙස බලන ආකාරය තේරුම් ගැනීමෙන් ඔබට සන්දර්භය සහ බාහිර ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා දිය හැකිය.
ප්‍රතිපෝෂණ ඉල්ලීම බියජනක විය හැක. ඔබ ගැඹුරින් විශ්වාස කරන සහ ඔබේ හොඳම අවශ්‍යතා ඇති අයගෙන් විමසීමෙන් ඔබටම පහසු කර ගන්න. ඔවුන් ඔබව දකින්නේ කෙසේද යන්න ඔබ සොයා ගන්නා බව මතක තබා ගන්න, ඔබ කවුරුන්ද යන්න නොවේ. යන්තම්මක්නිසාද යත් වෙනත් අයෙකු ඔබව විශේෂිත ආකාරයකින් දකින නිසා එය සත්‍ය නොවේ.
ඔබට අසතුටුදායක ප්‍රතිපෝෂණ ලැබෙන්නේ නම්, එය අලංකාර ලෙස පිළිගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය ඔබට ඇසීමට අවශ්ය දේ නොවන බව අවංක වන්න, නමුත් ඔවුන්ගේ අවංකකමට ඔබ කෘතඥ වන බවත් ඒ ගැන සිතන බවත් ඔවුන්ට කියන්න. තර්ක කිරීමට හෝ පැහැදිලි කිරීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න.
ඔබට ප්‍රතිපෝෂණ ලැබුණු පසු, එය මෙනෙහි කරන්න. එය දැනෙන ආකාරය මෙන්ම එය නිවැරදිද යන්න ගැන සිතන්න.
13. මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ඔබේ දැනුම පුළුල් කිරීම
ස්වයං-අවබෝධය යනු ඔබ ගැන ඉගෙනීම , නමුත් පර්යේෂණ තවමත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
ඇලුණුම් විලාසයන්, චිත්තවේගීය ආරක්‍ෂාව සහ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමේ ක්‍රම වටා මනෝවිද්‍යාත්මක මූලධර්ම රාශියක් ඇත, ඒවා තේරුම් ගැනීමට සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
ඔබට ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය සම්පත් කිහිපයක්
- Coachttion style1> 1>චිත්තවේගීය ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණ/සහකරණ උපාය මාර්ග
- ආරෝපණ න්‍යාය
- හැඟීම් ලැයිස්තු
14. පෞරුෂ පරීක්ෂණවලට ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ වන්න
බොහෝ අය තමන්ව තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා පෞරුෂ පරීක්ෂණ සිදු කරයි. මෙම පරීක්ෂණ සඳහා යම් ප්‍රතිලාභ ඇත, නමුත් එය ප්‍රවේශම් වීම වටී.
එක් ජනප්‍රිය පරීක්ෂණයක් වන්නේ Myers-Briggs Type Inventory වේ. බොහෝ අය එය භාවිතා කර ඔවුන්ගේ 'වර්ගය' තුළ තමන්ව දකින නමුත්, එය මනෝවිද්‍යාඥයින්, විද්වතුන් සහ වෙනත් වෘත්තිකයන් අතර විශේෂයෙන් හොඳ නමක් නොලබයි.[]
මෙම පරීක්ෂණ ඔබව නිර්වචනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
