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Si bien los teléfonos móviles pueden hacer tu vida más fácil y entretenida, también pueden convertirse en una fuente de estrés. Según un informe de la APA en 2017, las personas que revisaban constantemente sus dispositivos eran más propensas a reportar estar estresadas[] Los teléfonos inteligentes también han cambiado la forma en que las personas interactúan, con más personas usando textos como una forma de mantenerse en contacto.
Recibir muchos mensajes de texto a lo largo del día puede ser una fuente importante de estrés. Puedes sentirte asustado al leer los mensajes o presionado para responder de inmediato. Puede que incluso tengas fobia a responder a los mensajes, que pienses demasiado tus respuestas o que sientas que no sabes qué decir. Los errores de comunicación son más frecuentes a través de los mensajes de texto debido a las erratas, la autocorrección o la incomprensión de lo que alguien quiere decir[].
En este artículo se ofrecen consejos para superar la ansiedad ante los mensajes de texto y se enseñan algunas normas de etiqueta sobre cuándo, cómo y qué responder.
Cómo superar la ansiedad ante los mensajes de texto
Si crees que los mensajes de texto te producen mucho estrés y ansiedad, considera la posibilidad de probar algunos de los consejos y estrategias que te ofrecemos a continuación. Dependiendo de la situación (por ejemplo, si el mensaje es urgente, quién envía el mensaje, etc.), puedes elegir la estrategia de respuesta que mejor se adapte a la situación.
1. No te sientas presionado para responder al instante
Muchas veces, el estrés y la ansiedad que provocan los mensajes de texto se deben a la idea de que todos los mensajes requieren una respuesta inmediata. En realidad, la mayoría de los mensajes no son urgentes, y no pasa nada por esperar para responder. Mientras que esperar más de 48 horas para responder a una pregunta se considera de mala educación, no pasa nada por esperar unas horas o incluso un día para responder a mensajes que no son urgentes[].
Además, enviar mensajes de texto mientras conduces, vas de compras o tienes una cita puede provocar accidentes, ofender a la gente y llevar a respuestas precipitadas. En lugar de eso, espera a tener un momento libre para responder a la gente de una forma más reflexiva.
2. Utilice las respuestas automáticas
La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen respuestas automáticas que puedes utilizar para responder a las personas que te envían mensajes de texto o te llaman en momentos inoportunos. Por ejemplo, si activas la configuración de "no molestar" en un iPhone, te permitirá responder automáticamente a los mensajes de texto. Esta configuración establece por defecto un mensaje que dice: "Estoy conduciendo y te llamaré una vez que llegue a donde voy", pero puedes cambiar el mensaje a algo más general y utilizarEsto puede hacer que sea menos estresante responder a los mensajes que llegan en momentos inoportunos.
3. Envía respuestas breves y sencillas o "me gusta".
La mayoría de los teléfonos inteligentes tienen formas sencillas de responder a los mensajes de texto rápidamente con un "me gusta" o un emoji. Por ejemplo, los iPhones permiten mantener pulsado un mensaje de texto y "reaccionar" a un mensaje con un "me gusta", una risa, un énfasis o un signo de interrogación sin necesidad de escribir nada. También se puede utilizar un pulgar hacia arriba, un corazón o un emoji sonriente para proporcionar el mismo efecto. Enviar un mensaje de texto con una respuesta simple y breve como "¡Impresionante!" o"¡Felicidades!" también puede ser una buena forma de dar una respuesta de ánimo a un amigo sin darle demasiadas vueltas[].
4. Pide que alguien te llame
Si los mensajes de texto no son lo tuyo, también puedes preguntar a alguien que te envía mensajes si está libre para hablar por teléfono. Las conversaciones telefónicas pueden ser mucho más significativas y proporcionar información que puede perderse en la traducción de un mensaje de texto.
Poder oír la voz de alguien te permite leer mejor las señales sociales que te ayudan a entender cuándo están bromeando, hablando en serio o realmente enfadados por algo. En los mensajes de texto, muchas de estas señales pueden ser difíciles de interpretar y, según las investigaciones, hacen que muchas personas malinterpreten lo que dicen.[, ]
5. No saque conclusiones negativas
Si alguien "lee" un texto o un mensaje pero tarda en responder o lo hace con una respuesta de una sola palabra, no asumas automáticamente que se trata de algo personal. Podría deberse a que está ocupado, a que se olvidó de pulsar "Enviar", a que su teléfono está muerto o a que no tiene cobertura.
Cuando empiezas a salir con alguien o intentas hacer nuevos amigos, es posible que te preocupe más no recibir una respuesta de inmediato, lo que puede hacer que seas más propenso a ver señales de rechazo, incluso cuando no están ahí.
6. Pedir aclaraciones
Cuando no puedas evitar la sensación de que un determinado mensaje de texto significa que alguien está molesto o enfadado contigo, puedes comprobarlo enviándole un signo de interrogación a un mensaje de texto sin respuesta o enviándole otro mensaje de texto para preguntarle si está bien. Coger el teléfono y llamarle también puede ayudarte a obtener una mejor lectura de lo que le está pasando.[] Estas son formas sencillas de comprobar tusuposiciones y obtener más información objetiva para confirmar si están o no disgustados contigo.
7. Utiliza emojis y signos de exclamación
Si te cuesta saber qué decir a través de un mensaje de texto o te piensas demasiado las respuestas, es posible que tu ansiedad se deba a que no sabes cómo responder a los mensajes. Un consejo es utilizar emojis y signos de exclamación para ayudarte a transmitir significado y un tono positivo y amistoso a tus mensajes. Dado que no puedes utilizar señales no verbales como sonreír, asentir o reír a través de un mensaje de texto, éstas pueden ser excelentes formas de transmitir tus emocionesa través de textos.[]
8. Explicar los retrasos y la falta de respuesta
Si se te ha olvidado contestar a alguien o has tardado uno o dos días en hacerlo, no des por sentado que es demasiado tarde para hacerlo, sobre todo si se trata de alguien cercano. Recuerda que esa persona también puede sufrir ansiedad por los mensajes de texto y puede tomarse tu silencio como algo personal. En lugar de eso, llámala o envíale un mensaje de texto disculpándote y explicándole el retraso, sobre todo si han pasado más de dos días.[] Estopuede ayudar a aliviar su ansiedad y evitar cualquier daño a su relación con ellos.
9. Dile a la gente si simplemente no eres un "texter".
Si tiendes a ser una persona que no responde a los mensajes de texto de forma crónica, es posible que tengas que ser sincero al respecto, especialmente con tus amigos íntimos, familiares o personas con las que sales. Explícales que no eres una persona muy dada a enviar mensajes de texto y proporciónales una forma mejor de ponerse en contacto contigo cuando lo necesiten. Esto te ayudará a evitar dañar estas relaciones a la vez que les proporcionas formas de mantenerse en contacto.con usted por correo electrónico, teléfono o redes sociales.
10. Reducir el volumen de los textos
A veces, la razón por la que te sientes tan abrumado y estresado por los mensajes de texto es que recibes demasiados a lo largo del día. Si recibes mensajes de texto constantemente a lo largo del día, puede parecerte imposible seguirles el ritmo a todos.
He aquí algunas formas saludables de reducir el estrés causado por los mensajes de texto y otras notificaciones:
- Pida a sus amigos íntimos, familiares y colegas que se pongan en contacto con usted de otra manera.
- Exclusión de notificaciones de texto sobre empresas, ventas y otras alertas
- Apártate de los textos de grupo en los que no quieras estar
- Silenciar las notificaciones de mensajes de texto (lo que puede ayudar a reducir las interrupciones).
Algunos consejos sobre mensajes de texto no deseados
Cada vez son más las personas que denuncian haber recibido mensajes de texto no deseados, incluidos algunos de contenido sexual, gráfico o explícito. Hay medidas que puedes tomar para evitar que esto ocurra e incluso para denunciar a quienes infringen las leyes o normas.
Si recibes mensajes de texto no deseados o inapropiados, aquí tienes algunas formas de poner límites:
1. Envía un mensaje de respuesta indicando claramente que no quieres que te envíen mensajes de este tipo.
Ver también: Cómo ser más extrovertido (si no eres sociable)2. Dile que deje de ponerse en contacto contigo si te incomoda.
3. Bloquéalos en tu teléfono y/o redes sociales si siguen enviándote mensajes.
4. Marcar los contenidos en las redes sociales si infringen la política o las condiciones de uso de la plataforma.
5. Considera la posibilidad de ponerte en contacto con las autoridades para pedir ayuda (por ejemplo, con tu empresa si se trata de un compañero de trabajo, con la policía si estás sufriendo acoso en línea o utiliza el sitio web del NCMEC para presentar una denuncia por imágenes o vídeos inapropiados de menores).
Reflexiones finales
Los mensajes de texto pueden ser una forma fácil de comunicarse con amigos, familiares y compañeros de trabajo, pero también pueden ser estresantes. Ser interrumpido constantemente, sentirse presionado para responder y no saber qué decir puede ser frustrante, estresante y causar ansiedad. Siguiendo los consejos de este artículo, puede eliminar parte del estrés de los mensajes de texto.
Ver también: Cómo ser mentalmente fuerte (qué significa, ejemplos, & consejos)Preguntas frecuentes sobre el estrés y la ansiedad ante los mensajes de texto
¿Por qué me dan tanta ansiedad los mensajes de texto?
Es probable que su ansiedad ante los mensajes de texto esté relacionada con la necesidad de leerlos, responderlos o enviarlos lo antes posible. A menos que un mensaje sea urgente, permitirse retrasar la respuesta puede aliviar parte de la presión.
¿Por qué me estresan tanto los mensajes de texto?
Si los mensajes de texto te estresan, puede deberse a que les das demasiadas vueltas o a que le das demasiada importancia a la forma de responder. La mayoría de los mensajes no son urgentes y no requieren respuestas perfectamente redactadas.
¿Por qué me estresa más enviar mensajes de texto a amigos o a gente con la que estoy saliendo?
Si te estresas cuando envías mensajes de texto a amigos o a personas con las que sales, probablemente se deba a que estas relaciones son más personales. En las relaciones personales, lo que está en juego es el rechazo, por lo que puedes preocuparte más por responder de la forma correcta.
¿Cómo puedo dejar de sentirme tan angustiado por los mensajes de texto?
Permítete no leer, responder y enviar mensajes de inmediato si no son urgentes. Además, no pienses demasiado tus respuestas y utiliza las funciones de respuesta automática, "me gusta" y emoji para dar respuestas breves y sencillas.
¿Por qué es tan agotador enviar mensajes de texto?
Si te sientes agotado por los mensajes de texto, puede deberse a que envías o recibes demasiados. Limitando el número de mensajes que recibes y dando respuestas más breves y sencillas, los mensajes de texto pueden quitarte menos tiempo y energía.
