بريڪ اپ ذريعي دوست جي مدد ڪيئن ڪجي (۽ ڇا نه ڪجي)

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.

ڪنهن دوست کي ڏکي بريڪ اپ مان گذرندي ڏسڻ مشڪل آهي. اهي اڪثر دل ٽوڙي رهيا آهن ۽ پنهنجي زندگي ۾ وڏي تبديلي سان شرطن تي اچڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهن.

توهان شايد اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته توهان پنهنجي دوست جي بريڪ اپ کي درست نه ٿا ڪري سگهو، پر توهان شايد مدد ڪرڻ لاء ڪجهه ڪرڻ چاهيندا. مسئلو اهو آهي ته اهو ڄاڻڻ ڏکيو آهي ته ڪيئن ۽ ڪٿان شروع ڪجي.

شڪر آهي، اهڙيون شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا رشتي جي پڄاڻيءَ کي پنهنجي دوست لاءِ آسان بڻائڻ ۽ ان عمل ۾ پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ لاءِ.

بريڪ اپ جي ذريعي ڪنهن دوست جي مدد ڪيئن ڪجي

جيڪو ماڻهو ڊمپ ڪيو ويو آهي اهو عام طور تي خاص طور تي ڪمزور هوندو آهي. انهن جي دوست جي حيثيت ۾، توهان انهن جي حمايت ڪرڻ چاهيو ٿا، پر اهو ڄاڻڻ هميشه آسان ناهي ته اصل ۾ ڪهڙي مدد ڪندي ۽ ڪهڙي شيءِ انهن کي وڌيڪ خراب محسوس ڪندي.

هتي ڪجھ اهم شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي دوست جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا جيئن اهي پنهنجي رشتي جي خاتمي تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا.

1. پنهنجي دوست کي ڏيکاريو ته توهان انهن لاءِ موجود آهيو

سڀ کان وڏي شيءِ جيڪا توهان پنهنجي دوست لاءِ ڪري سگهو ٿا صرف انهن لاءِ اتي رهڻ آهي. انهن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته انهن جي رشتي جي ٽٽڻ جو مطلب اهو ناهي ته انهن کي هاڻي کان هر شيء کي اڪيلو منهن ڏيڻو پوندو.

ڪنهن جي لاء اتي هجڻ جو مطلب مختلف ماڻهن لاء مختلف شيون ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اسان اڪثر جسماني طور تي ڪنهن سان گڏ هجڻ بابت سوچيو ٿا، اهو عام طور تي وڌيڪ آهيBetterHelp تي پهريون مهينو + $50 ڪوپن صحيح آهي ڪنهن به SocialSelf ڪورس لاءِ: BetterHelp بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

(توهان جو $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي پنهنجو ذاتي ڪوڊ حاصل ڪرڻ لاءِ اي ميل ڪريو. توهان هي ڪوڊ استعمال ڪري سگهو ٿا اسان جي ڪنهن به ڪورس لاءِ. . جيڪڏهن اهي انهن عنوانن بابت ڳالهائي رهيا آهن، وڌيڪ رد عمل نه ڪريو پر انهن کي سنجيده وٺو. ٻڌو ته انهن کي ڇا چوڻو آهي ۽ انهن کي خدمتن ڏانهن هدايت ڪريو جيئن ته خودڪشي ۽ بحران لائف لائن (آمريڪا جي ڪنهن به رياست مان 988 تي ڪال ڪريو)، سامريٽن (برطانيه ۾ 116 123 تي ڪال ڪريو)، يا توهان جي ملڪ ۾ خودڪشي جي بحران واري لائن.

10. ياد رکو ته توهان جو دوست واپس وڃي سگهي ٿو انهن جي اڳوڻي

جيئن رشتن وانگر، بريڪ اپ هميشه هميشه لاءِ نه رهندا آهن. جيڪڏهن انهن جو تعلق اڳ ۾ ٺيڪ هو، اهو شايد خراب شيء نه هجي، پر انهن کي اڃا تائين انهن جي اعتماد ۽ اعتماد کي بحال ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت پوندي. جيڪڏهن اهي بدسلوڪي واري رشتي ۾ هئا، تنهن هوندي، انهن کي پنهنجي اڳوڻي ڏانهن واپس وڃڻ ڏسي دل ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿي.

بدنامي واري رشتي ۾ ماڻهو عام طور تي انهن جي بدسلوڪي ڪندڙ ڏانهن واپس وڃڻ کان پهريان ست يا اٺ دفعا آخر ۾ نيڪي لاءِ وڃڻ کان اڳ.تي. بلڪه انهن کي فيصلو ڪرڻ جي، چوڻ جي ڪوشش ڪريو، "مان واقعي توهان جي واپسي جي فيصلي بابت پريشان آهيان. مون کي اميد آهي ته اهو سڀ ڪجهه ڪم ڪندو جيئن توهان سوچيو ته اهو ٿيندو، پر مان هميشه هتي آهيان ۽ مدد ڪرڻ لاء تيار آهيان جيڪڏهن اهو ناهي. جيڪو به ٿئي، توهان کي ان سان اڪيلو معاملو ڪرڻ جي ضرورت ناهي.”

جڏهن ڪنهن دوست جو رشتو ٽٽي وڃي ته ڇا نه ڪجي

اها غلطي ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان جو دوست پنهنجي رشتي جي پڄاڻي تي اداس ۽ ڪمزور محسوس ڪري رهيو آهي. ھتي ڪجھ شيون آھن جن کي توھان کان پاسو ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن توھان انھن کي بھتر محسوس ڪرڻ چاھيو ٿا.

1. اهو نه سمجهو ته توهان جون تجويزون ڪم ڪنديون

توهان جي نقل ڪرڻ واري حڪمت عملين کي حصيداري ڪرڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو، پر ان ڳالهه جي ڪا به ضمانت نه آهي ته جيڪي شيون توهان کي مفيد ملن ٿيون اهي توهان جي دوست لاءِ پڻ ڪم ڪنديون. حل جي بجاءِ تجويزون پيش ڪريو.

مثال طور، نه چئو، “توهان کي ڪتو/ ٻلي وٺڻ جي ضرورت آهي. مون اهو ڪيو، ۽ مون ڪڏهن به پنهنجي اڳوڻي بابت نه سوچيو. ”

ڏسو_ پڻ: 14 ٽوڪسڪ بمقابله سچا مرد دوستي جون نشانيون

ان جي بدران، چئو، “مون کي خبر ناهي ته ڇا اهو توهان لاءِ ڪم ڪندو، پر مون ڏٺو ته اهو واقعي مددگار ثابت ٿيو هڪ پالتو جانور کي منهنجي بريڪ اپ کان پوءِ گهر اچڻ لاءِ. مان توهان سان گڏ پناهه ۾ اچڻ تي خوش آهيان جيڪڏهن توهان سوچيو ته اها مدد ڪري سگهي ٿي. ”

2. پنهنجي دوست جي بريڪ اپ جي اپاءَ کي نه ڳولهيو

پنهنجي دوست کي ڏک ۾ ڏسي ڏک ٿئي ٿو، ۽ اهو فطري آهي ته ان کي فوري طور تي بهتر بڻائڻ جا طريقا ڳولڻ چاهيندا. اسان مان گھڻا بيزار آھنجذباتي درد سان ته اسان ٻين ماڻهن جي احساسن کي ننڍ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون ٿا جيئن اسين غمگين واقعن جي ”مٿي“ کي ڳوليندا آهيون.

جڏهن ماڻهو چوندا آهن ته جيئن، “گهٽ ۾ گهٽ توهان کي هاڻي پنهنجي اڳوڻي خوفناڪ ميوزڪ ٻڌڻ جي ضرورت نه پوندي،“ اهي سمجهن ٿا ته اهي مددگار ٿي رهيا آهن. حقيقت ۾، اهي گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي دوست کي ڏئي رهيا آهن جيڪي انهن جي ضرورت آهي. ان جي بدران، بيانن جهڙوڪ بيان پاڻ کي گهٽ غير آرامده محسوس ڪرڻ بابت وڌيڪ آهن.

"گهٽ ۾ گهٽ" بيانن لاءِ انگن جو سٺو اصول اهو آهي ته توهان کي ڪجهه به نه چوڻ گهرجي جيڪو توهان جنازي تي نه چئو. سنگين يا ڊگھي مدي وارا رشتا ٽوڙڻ صرف تاريخ وڃائڻ بابت نه آهن. اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ته اهي پنهنجو سمورو مستقبل وڃائي رهيا آهن جيڪي انهن پنهنجي اڳيان ڏٺو هو.

انهن جي غم جو احترام ڪريو ۽ "گهٽ ۾ گهٽ" تبصرن کي بچايو جڏهن اهي گهڻو بهتر محسوس ڪري رهيا آهن.

3. پنھنجي دوست جي اڳوڻي کي ھلائڻ نه ڏيو

جڏھن ڪنھن توھان جي دوست کي نقصان پھچايو آھي انھن سان ٽوڙڻ سان، انھن کي ھلناڪ طور ڏسڻ آسان آھي. مصيبت آهي، توهان جو دوست شايد اڃا تائين انهن جي باري ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه مثبت جذبات هوندو، انهن جي ذريعي ڪم ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

توهان جي دوست جي حمايت ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته انهن جي اڳوڻن کي ھلائڻ. ان جي بدران، توهان جي دوست جي جذبات جي سڀني لاءِ ڪمرو ٺاهيو. سٺين ۽ خراب خوبين کي ٻڌو جڏهن توهان جي دوست کي يقين ڏياريو ته اهي ٺيڪ ٿي ويندا.

خاص طور تي انهن جي اڳوڻي جي تشخيص ڪرڻ يا انهن کي بدسلوڪي سڏڻ کان هوشيار رهو جيستائين توهان واقعي پڪ نه آهيو. حالتون جهڙوڪنرگسي شخصيت جي خرابي يا بارڊر لائن شخصيت جي خرابي ذهني صحت جا سنگين مسئلا آهن، ۽ اهو توهان يا توهان جي دوست لاءِ مددگار ناهي ته انهن جي اڳوڻي جي تشخيص ڪرڻ جي ڪوشش ڪري.

4. محسوس نه ڪريو توهان کي وڏي صلاح ڏيڻ جي ضرورت آهي

پنهنجي دوست کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان وٽ سڀئي جواب آهن. گهڻو وقت، توهان جو دوست صرف انهن جي مسئلن کي ڳالهائڻ چاهيندا. اهي اصل ۾ توهان کي نه ڳولي رهيا آهن ته توهان انهن کي صلاح ڏيو يا ڪجهه به درست ڪريو.

توهان کي انهن جي هر شيء جو جواب ڏيڻ جي ضرورت ناهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جو دوست سمجهي ۽ پرواهه ڪري.

5. گھڻي پيئڻ جي حوصلا افزائي نه ڪريو

بريڪ اپ کان پوءِ ويجھن دوستن سان شرابي رات گذارڻ لاءِ بلڪل جڳھ آھي، پر پنھنجي دوست جي شراب سان تعلق تي نظر رکو. درد ۽ اڪيلائي کي منظم ڪرڻ لاءِ پيئڻ صحت مند يا اثرائتو نه آهي، ۽ انهن کي بعد ۾ حل ڪرڻ بجاءِ مسئلن کان بچڻ آسان آهي. شراب پريشاني ۽ ڊپريشن ٻنهي کي وڌائي سگھي ٿو. توهان روڊ جو سفر ڪري سگهو ٿا، جم ڏانهن وڃو، يا فلم ڏسي سگهو ٿا.

توهان جي دوست جي بريڪ اپ دوران پنهنجو خيال ڪيئن رکجي

بريڪ اپ ذريعي ڪنهن دوست جي مدد ڪرڻ صرف انهن جي ضرورتن جي باري ۾ ناهي. توهان کي پڻ سڄي عمل ۾ پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي. هڪ دوست کي آرام فراهم ڪرڻ جيڪو شدت سان عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهياداس توهان تي هڪ ٽول وٺي سگهي ٿو. ھتي ڪجھ خيال آھن پنھنجي دوست جي مدد ڪرڻ دوران پاڻ کي بچائڻ لاءِ.

1. ڪجهه حدون مقرر ڪريو

جلڻ کان بچڻ لاءِ، مضبوط حدون قائم ڪريو. اهو واضح ڪريو ته توهان ڪڏهن ۽ ڪيئن مدد لاءِ دستياب آهيو، ۽ بيان ڪريو ته توهان ڪڏهن پنهنجي دوست جي مدد ڪرڻ جي قابل نه هوندا. مثال طور، توهان کي شايد اهو چوڻ جي ضرورت پوندي، "مان فون تي توهان جي جذبات بابت ڳالهائڻ ۾ خوش آهيان، پر مون کي ڪم لاءِ جلدي اٿڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري مان 9 وڳي کان اڳ ڳالهائي نٿو سگهان."

اهو ڪم ڪري ٿو جيتوڻيڪ توهان واقعي پنهنجي دوست بابت پريشان آهيو. جيڪڏهن توهان جو دوست شيون ڳولي رهيو آهي واقعي مشڪل آهي، توهان شايد انهن لاءِ دستياب ٿيڻ چاهيو ٿا 24/7 سان ڳالهائڻ لاءِ. اهو ممڪن نه آهي جيڪڏهن توهان وٽ نوڪري/اسڪول آهي يا ڪڏهن ڪڏهن سمهڻ جي ضرورت آهي. توهان جي گڏيل دوستن سان ڳالهايو ۽ هڪ روٽ قائم ڪريو. اهو توهان جي دل ٽوڙيندڙ دوست کي خبر ڏئي ٿو ته هو ڪنهن سان ڪنهن به وقت ڳالهائين ٿا ۽ توهان مان هر هڪ تي بار کڻندو آهي. جيڪڏهن توهان هميشه آهيو، اهي شايد توهان جي باري ۾ پريشان هوندا ۽ محسوس ڪندا ته اهي تمام گهڻو پڇي رهيا آهن. جڏهن توهان حدون مقرر ڪريو ٿا، اهي آرام ڪري سگهن ٿا، ڄاڻڻ ته توهان وڌيڪ نه کڻندا آهيو ان کان وڌيڪ توهان سنڀالڻ لاء تيار آهيو. اهو توهان جي دوستي جي نقصانڪار طور تي انحصار ٿيڻ جو موقعو پڻ گھٽائي ٿو. ٿي سگهي ٿو انهن جي اڳوڻي رشتي جا حصا جن جي باري ۾ توهان ٺيڪ نه آهيو،يا اهي شايد ڪنهن ٻئي شيءِ جي مدد لاءِ پڇن جيڪي صرف توهان کي درست محسوس نه ڪن. مثال طور، توهان چئي سگهو ٿا، "مان توهان جي مدد ڪرڻ لاء راضي ٿيندس ڪجهه گراسري ڇڏڻ سان، پر مون وٽ صرف وقت يا توانائي نه آهي ته توهان کي پچائڻ ۾ مدد ڪري."

2. پنهنجن جذبن کي سمجھو

اسان اڳي ئي ڳالهايو آهي ته توهان کي پنهنجي دوست جي مدد ڪرڻ لاءِ ناڪاري جذبن سان آرامده ٿيڻ جي ضرورت ڇو آهي، پر توهان جي جذبن کي سمجهڻ پڻ توهان جي خود سنڀال جو هڪ اهم حصو آهي.

جذباتي ڇڪتاڻ تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اسان ٻين ماڻهن جي جذبن کي محسوس ڪريون ٿا ۽ انهن کي پنهنجو محسوس ڪرڻ شروع ڪريون ٿا. جيڪڏهن توهان جو دوست تمام مضبوط جذبات جو تجربو ڪري رهيو آهي، توهان جا موقعا پڻ آهن.

پنهنجي پنهنجي جذبات جي عڪاسي ڪرڻ لاءِ وقت مخصوص ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ۽ پنهنجي دوست جي دردن جو گهڻو وزن نه کڻندا آهيو.

3. ترتيب ڏيو ته توهان ڪيتري مدد پيش ڪندا آهيو

هر دوستي منفرد آهي، ۽ هر بريڪ اپ مختلف آهي. دوست جيڪي ڊگھي مدي واري رشتي ۾ ھئا يا پنھنجي اڳين سان گڏ رھندا ھئا تن کي انھن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مدد جي ضرورت ٿي سگھي ٿي جيڪي اتفاق سان ڪنھن سان ملاقات ڪري رھيا ھئا.

توھان کي پنھنجي سڀني دوستن کي ھڪ ئي سطح جي مدد ڏيڻ جي ضرورت ناھي جڏھن اھي بريڪ اپ مان گذرن. مثال طور، ڪنهن دوست کي گهٽ مدد پيش ڪرڻ ٺيڪ آهي جنهن جو هر ٽن مهينن ۾ ڊرامائي بريڪ اپ هجي ان کان سواءِ توهان ڪنهن سان ڪيو جيڪو پنهنجي 12 سالن جي شادي کي تماڪ ۾ وڌندو ڏسي.

4. پنهنجي نفس جي سنڀال تي ڌيان ڏيو

جڏهن توهان جو دوست مشڪل وقت مان گذري رهيو آهي، اهو ناهيصرف انهن جون خوشيون جيڪي ڏک ڪري سگهن ٿيون. توهان جي دل انهن لاء پڻ ٽوڙي سگهي ٿي. پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ لاءِ وقت ڪڍيو.

سوچيو ته ڪهڙي شيءِ توهان کي تازگي بخشي ٿي ۽ توهان کي توانائي ۽ سهڪار جو احساس ڏياري ٿي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ ڊگهي پنڌ ​​​​جي وڃڻ، راندين کي راند ڪرڻ، خاندان سان وقت گذارڻ، يا هڪ سٺي ڪتاب سان گهر ۾ خاموش رات گذارڻ.

پنهنجي پاڻ سنڀالڻ واري وقت جي حفاظت ڪريو. ڪجھ دير لاءِ پنھنجي فون کي بند ڪرڻ تي غور ڪريو ۽ ماڻھن کان پڇو ته توھان سان رابطو نه ڪن جيستائين اھو ايمرجنسي نه آھي. توهان چئي سگهو ٿا، “مون کي پنهنجي لاءِ ڪجهه وقت وٺڻو آهي، تنهن ڪري مان دستياب نه ٿيندس جيستائين اهو ڪجهه ضروري نه هجي.”

5. پنهنجي سالميت کي برقرار رکو

شايد غمن جي وچ ۾ اسان گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي بهترين خود آهيون. توھان جو دوست شايد انھيءَ ماڻھوءَ يا ڇوڪريءَ تي ڪاوڙ ڪرڻ چاھيو، جنھن انھن کي نقصان پهچايو آھي. انهن جي دوست جي حيثيت ۾، توهان پنهنجي قدرن سان سمجهوتو ڪرڻ کان سواءِ انهن ڏکين حالتن سان همدردي ڪري سگهو ٿا. اهو سمجھڻ وارو آهي. پر جيڪڏهن توهان انهن جو اڳوڻو اهو طريقو نه ڏسي سگهو ٿا، اهو توهان کي هڪ عجيب صورتحال ۾ وجهي سگهي ٿو.

توهان کي هر شي سان متفق ٿيڻو پوندو جيڪو توهان جو دوست چوي ٿو. انهن کي يقين ڏيارڻ جي ڪوشش ڪريو ته انهن جا احساس فطري آهن جڏهن ته انهن کي ڪنهن به عمل کان حوصلا افزائي ڪري جيڪا توهان کي نامناسب لڳي ٿي.

مثال طور، توهان چئي سگهو ٿا، "مون کي خبر آهي ته هن/هن پنهنجي ساٿي سان توهان سان خيانت ڪئي، ۽ توهان کي ناراض ٿيڻ ۽ خيانت محسوس ڪرڻ جو پورو حق آهي. مان نه ٿو سمجهان ته هن کي ٻڌايانباس مدد ڪرڻ وارو آهي، جيتوڻيڪ. اسان ڇو نه ڪوشش ڪريون ته توهان جي ڪاوڙ جو اظهار ڪرڻ لاءِ ڪو ٻيو طريقو ڳوليون؟ 7>

ضروري آهي ته توهان جذباتي طور تي انهن لاءِ موجود آهيو ۽ ٻڌڻ لاءِ تيار آهيو. جيڪڏهن توهان هڪ ٻئي کان پري رهندا آهيو، اهو ٿي سگهي ٿو ته باقاعدي ڪالون يا ٽيڪسٽ گفتگو ڪرڻ فلم جي راتين يا ڏينهن جي ڀيٽ ۾. اهي شايد پريشان ٿي سگهن ٿا ته اهي توهان کي پڻ وڃائي ڇڏيندا. انهن کي يقين ڏياريو ته توهان انهن جي بحاليءَ لاءِ وقت جي حد مقرر نه ڪئي آهي ۽ توهان انهن سان گڏو گڏ پنهنجو پاڻ جو به خيال رکي رهيا آهيو.

پنهنجي دوست کي شڪايت نه ڪريو ته انهن جو وقفو توهان کي دٻاءُ جو احساس ڏياري رهيو آهي. جڏهن توهان جو دوست دل جي ڀڃڪڙي سان معاملو ڪري رهيو آهي، انهن کي پنهنجي سڀني جذباتي وسيلن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي پاڻ کي سنڀالڻ لاء، نه ته توهان کي يقين ڏيارڻ لاء.

2. پنهنجي دوست جي ضرورتن جو جواب ڏيو

ڪو به واحد نقشو يا گائيڊ ناهي ته توهان ٽٽل رشتي جي جذباتي نتيجن ذريعي پنهنجي دوست جي مدد ڪيئن ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو انھن جي ضرورتن جو جواب ڏيڻ بجاءِ انھن کي ڏيڻ بجاءِ جيڪي توھان سمجھو انھن کي ضرورت آھي.

پنھنجي دوست کان پڇو انھن کي ڇا گھرجي، پر اھو نہ سمجھو تھ اھي جواب ڄاڻن ٿا. جڏهن توهان پڇو، "مان هن وقت مدد ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟" انهن لاءِ جواب ڏيڻ غير معمولي ناهي، "مون کي خبر ناهي. منهنجي خواهش آهي ته اهو ايترو ڏکوئيندڙ نه هجي.“ انهن کي يقين ڏياريو ته اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن انهن وٽ ڪو جواب نه آهي ۽ توهان انهن لاءِ موجود آهيو جنهن طريقي سان انهن کي ضرورت آهي.

انهن لاءِ اهو اڪثر آسان هوندو آهي ته توهان کي ٻڌائين ته ڇا ڪا شيءِ انهن جي مدد ڪندي يا نه ان جي سامهون اچڻ کان.پنهنجن خيالن سان. تجويزون پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن ته، “جيڪڏهن مان اڄ رات آيو آهيان ته ڇا اهو مدد ڪندو؟”

اهو سوچڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان انهن جي موجوده جذباتي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا. بريڪ اپ دوران ڪجھ سڀ کان وڌيڪ عام ضرورتن ۾ شامل آھن:

• محبت محسوس ڪرڻ جي ضرورت
• اميد محسوس ڪرڻ جي ضرورت
• محفوظ محسوس ڪرڻ جي ضرورت
• اھم محسوس ڪرڻ جي ضرورت
• پرڪشش محسوس ڪرڻ جي ضرورت
• پنھنجي ڪاوڙ ۽ خيانت جي احساسن جي تصديق ڪرڻ جي ضرورت آھي
• ھن کي سکڻ جي ضرورت آھي ته ڪيئن ان تي ڀروسو ڪرڻ لاءِ خراب آھي
• ان تي ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت آهي
• 10>

مثال طور، جيڪڏهن توهان جو دوست پرڪشش محسوس ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيو آهي، ته توهان انهن سان گڏ جم ڏانهن وڃو يا صلاح ڏيو ته توهان گڏجي ڪپڙا خريد ڪرڻ وڃو. جيڪڏهن اهي مالي طور تي انهن جي اڳوڻي تي منحصر هئا، توهان انهن سان گڏ مالي بجيٽ تي ڪم ڪري سگهو ٿا ته جيئن انهن کي محفوظ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

3. عملي ڪمن سان سهڪار جي آڇ ڪريو

بريڪ اپ جي چوڌاري مضبوط جذبات سان معاملو ڪرڻ تمام گهڻي توانائي وٺندو آهي. اهو روزمره جي ڪمن کي غير منظم محسوس ڪري سگهي ٿو. انهن مان ڪجهه ڪمن جو خيال رکڻ لاءِ پيش ڪرڻ توهان جي احساس کان وڌيڪ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

عملي شين جو خيال رکڻ جهڙوڪ ڀاڄيون ٺاهڻ يا انهن کي کاڌو آڻڻ توهان جي دوست لاءِ ڪيترن ئي طريقن سان مددگار آهي. پهرين، توهان ڏيکاري رهيا آهيو ته توهان سمجهي رهيا آهيو ته اهي ڪم هن وقت ڪيترا ڏکيا آهن، جيڪي ڪنهن به شرم يا بدنامي کي گهٽائي سگهن ٿا جيڪي اهي محسوس ڪري سگھن ٿا.اهي ڪيترو جدوجهد ڪري رهيا آهن.

ٻيو، اهو انهن کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته اهي اڪيلو هر شيء کي منهن نه رهيا آهن. اهو ڄاڻڻ ته ٻيا ماڻهو انهن جي پرواهه ڪن ٿا ۽ انهن جي پٺڀرائي ڪري سگهي ٿي مستقبل کي ٿورڙو گهٽ خوفناڪ. آخرڪار، هن قسم جا ضروري ڪم ڪرڻ انهن کي اجازت ڏئي ٿو ته اهي پنهنجي توانائي کي محفوظ ڪن ۽ انهن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن.

کاڌو ۽ صفائي خاص طور تي اهم ڪم آهن ان سلسلي ۾، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي دوست کي جسماني طور تي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا جڏهن هو پنهنجي غم کي منهن ڏئي رهيا آهن. اتي پڻ ڪجهه ذاتي ۽ پرواهه ڪندڙ آهي جيڪو اسان لاءِ پچائي رهيو آهي. توھان پڇي سگھو ٿا، "ڇا توھان چاھيو ٿا ته مان توھان لاءِ ڪجھ بيچ پچائڻ جو ڪم ڪريان؟" يا ”ڇا تون پسند ڪندينءَ ته مان اچان ۽ تنهنجي لاءِ لنچ ڪريان، پوءِ گهر جي ڪم ۾ توهان جي مدد ڪريان؟“

جيڪڏهن توهان جو دوست واقعي جدوجهد ڪري رهيو آهي، ته توهان شايد ان کي پيش ڪرڻ چاهيو ٿا ته انهن کي ڪجهه وقت لاءِ توهان سان گڏ رهڻ ڏيو. اهو خاص طور تي مددگار آهي جيڪڏهن اهي پنهنجي اڳوڻي بواءِ فرينڊ يا گرل فرينڊ سان گڏ رهندا هئا، پر ڪنهن ٻئي هنڌ هجڻ سان انهن جي رشتي جي باقاعده ياد ڏياريندڙن کي هٽائڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان لاءِ وڌيڪ عملي ڪمن ۾ مدد ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.

4. پنهنجي دوست جي حدن جو احترام ڪريو

اهو آسان آهي ته اسان جي دوست کي سنڀالڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ ڏکئي وقت ۾ انهن جي سنڀال ڪرڻ تي اسان اهو وساري ويٺا آهيون ته انهن کي درست ڪرڻ اسان جو ڪم ناهي. اسان انهن جي حدن کي پار ڪري سگهون ٿا، ۽ شايد انهن وٽ جذباتي وسيلا موجود نه هجن جيڪي ان سان ڊيل ڪرڻ لاءِ موجود هجن.

بس انهي ڪري جو ڪو ماڻهو ڪنهن ڏکيائي مان گذري رهيو آهيوقفي ۽ درد ۾ ان جو مطلب اهو ناهي ته اهي اڃا تائين اهو نه چونڊيندا آهن ته اهي ان سان ڪيئن ڊيل ڪن. مثال طور، جيڪڏهن اهي نٿا چاهين ته توهان انهن لاءِ ڌوٻي ڪريو يا انهن کي کاڌو آڻيو، اهو انهن جو فيصلو آهي. مدد صرف مددگار آھي جيڪڏھن اھو اصل ۾ مدد ڪري.

توهان جو دوست توهان کي هيٺيون قسمون ڏئي سگهي ٿو ”نه:“

Polite ”نه:“ ٻيو شخص ها چوڻ چاهي ٿو پر بار ٿيڻ کان بچڻ لاءِ نه چوي. انهن کي شايد مدد جي آڇ کي رد ڪرڻ لاء سماجي ڪيو ويو آهي. اهي شايد ٻين کي تنگ ڪرڻ يا ڪاوڙ ڪرڻ نٿا چاهين، تنهن ڪري اهي نه چوندا آهن جيتوڻيڪ اهي واقعي مدد چاهيندا آهن. اهي نرم ٿيڻ سان بدتميز ٿيڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.

جڏهن توهان ڪنهن جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جيڪو پريشان آهي، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ته هڪ نرم ۽ نرم نمبر جي وچ ۾ فرق ٻڌائڻ. خوشقسمتيءَ سان، توهان ٻنهي قسمن جي نالن سان ساڳيءَ طرح ڊيل ڪري سگهو ٿا.

پهريون، انڪار جو احترام ڪريو. ڪڏهن به ڪنهن ٻئي جي نه کي اوور رائيڊ نه ڪريو، جيتوڻيڪ توهان سوچيو ته اهي صرف شائستگي سان رهيا آهن.

ٻيو، ڏيکاريو ته توهان انهن کي بار نه ٿا سمجهو ۽ توهان جي مدد جي آڇ حقيقي آهي.

چوڻ جي ڪوشش ڪريو، "مان توهان جي هر طريقي سان مدد ڪرڻ چاهيان ٿو جيڪو آئون ڪري سگهان ٿو. مان سوچي رهيو آهيان…، پر مهرباني ڪري چئو ته جيڪڏهن ڪا ٻي شيءِ هجي ته بهتر هجي.”

5. پنھنجي دوست کي خودڪشيءَ کان پري ھلايو

بدقسمتي سان، اسان مان گھڻن کي پنھنجو خيال رکڻ ڏکيو لڳندو آھي جڏھن اسان اڳ ۾ ئي گھٽ محسوس ڪري رھيا آھيون. اسان اڪثر پاڻ ڏانهن رخ ڪندا آهيونتخريبڪاري وارو رويو جڏهن اسان اڳ ۾ ئي درد ۾ هوندا آهيون. ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو پنھنجي اڳين جا نصوص ٻيهر پڙھڻ، انھن جي رشتي مان انھن جون خوشيون يادگيريون پڇڻ، يا جعلي سوشل ميڊيا پروفائلز ٺاھي انھن کي ڏسڻ ڏيو ته انھن جو اڳو ڇا ڪري رھيو آھي ۽ ھاڻي چئي رھيو آھي.

ظاھر آھي، توھان ڪنٽرول نٿا ڪري سگھو ته توھان جو دوست ڇا ڪري ٿو. پر توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا انهن کي آسانيءَ سان انهن سرگرمين کان پري رکڻ جي جيڪي اهي ڄاڻن ٿا انهن کي وڌيڪ نقصان پهچائيندو. اهو انهن کي شرمسار ڪرڻ جي باري ۾ ناهي ته اهو ڏسڻ چاهيندو ته انهن جو اڳوڻو ڇا آهي. ان جي بدران، توهان انهن کي متبادل ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو جيڪي ممڪن ناهي ته انهن کي ساڳيو درد جو سبب بڻائين.

انهن کي يقين ڏياريو ته اهو مڪمل طور تي عام آهي ته هن قسم جي شيء تي وڃڻ ۽ جواب ڳولڻ چاهيندا، جيتوڻيڪ اهي ڄاڻن ٿا ته اهو مدد نه ڪندو. اهو سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ته انهن کي دردناڪ تجربن کي ورجائڻ لاء ڇا اشارو ڪيو. پڇو ته ڇا ڪجھھ آھي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا انھن جي مدد ڪرڻ لاءِ ھڪڙو صحت مند ڪاپي ميڪانيزم ڳولڻ ۾. مثال طور، جيڪڏهن اهي رات جو دير سان متن ٻيهر پڙهي رهيا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي پنهنجي اڳوڻي کان گڊ نائيٽ ٽيڪسٽ حاصل ڪرڻ کان محروم آهي، انهن کي هر شام هڪ پيغام موڪلڻ جي ڪوشش ڪريو انهن کي ياد ڏياريندو ته توهان انهن لاء موجود آهيو.

اڪثر صورتن ۾، انهن لاء بهتر آهي ته انهن جي اڳوڻي سوشل ميڊيا کان بچڻ، پر ڪنهن جي اڪائونٽ کي بلاڪ ڪرڻ يا ميوٽ ڪرڻ حيرت انگيز طور تي حتمي محسوس ڪري سگهي ٿو.انهن لاءِ.

6. صحتمند تبديليون ڪرڻ ۾ پنهنجي دوست جي مدد ڪريو

بريڪ اپ ذريعي پنهنجي دوست جي مدد ڪرڻ جو مطلب صرف اهو ناهي ته انهن کي خودڪشي کان پري رکڻ. توھان انھن جي مدد ڪري سگھوٿا اھو موقعو وٺڻ لاءِ پنھنجي زندگي ۾ صحتمند تبديليون.

مختلف ماڻهو مختلف قسم جون تبديليون ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا، تنهن ڪري پنهنجي مدد کي انهن جي مخصوص ضرورتن مطابق ترتيب ڏيو. توھان انھن جي مدد ڪري سگھوٿا انھن جي اپارٽمنٽ لاءِ ڪجھ نيون شيون چونڊڻ لاءِ، انھن سان گڏ ھلڻ لاءِ نوان مشغلا آزمائڻ، يا انھن کي پنھنجي مستقبل جي ڪيريئر جي ترقيءَ تي ڌيان ڏيڻ ڏيو.

بريڪ اپ کان پوءِ وارو دور تمام گھڻو تخليقي ٿي سگھي ٿو. هڪ بريڪ اپ ماڻهن کي پنهنجي سڃاڻپ جي باري ۾ غير محفوظ محسوس ڪري سگهي ٿو، جيڪا شين کي انتهائي خراب ڪري سگهي ٿي. وڌيڪ ڇا آهي، اهي ممڪن ناهن ته اهي گونگي جھٽڪي جي رد عمل ۽ صحتمند واڌ جي وچ ۾ فرق ٻڌائي سگھن.

پنهنجي دوست سان ايماندار رهو انهي بابت ته ڇا توهان سوچيو ٿا ته ڪا خاص تبديلي مددگار آهي يا نه. انهن کي حوصلا افزائي ڪريو ته اهي اهم، ناقابل واپسي زندگي جا فيصلا تمام جلدي ڪرڻ جي باري ۾ احتياط سان سوچڻ، پر اهو پڻ تسليم ڪيو ته انهن وٽ حتمي فيصلو آهي.

7. قبول ڪريو ته توھان جو دوست پاڻ کي ورجائيندو

خراب بريڪ اپ جي عمل ۾ وقت لڳندو آھي. شايد توهان جي دوست وٽ سوال هوندا ته انهن مان نهتوهان جواب ڏئي سگهو ٿا ۽ شڪايتون جيڪي توهان مان ڪو به حل نه ڪري سگھندو. ان جو مطلب اهو ناهي ته انهن کي انهن بابت ڳالهائڻ جي ضرورت ناهي.

هڪ دوست جي رشتي جي خاتمي ذريعي مدد ڪرڻ جو مطلب آهي ساڳيون ئي ڪجهه عنوانن کي بار بار ڍڪڻ. اهو مايوس ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيئن هفتي گذري ٿو. هن قسم جي ورهاڱي ان ڳالهه جو حصو آهي ته ڪيئن توهان جو دوست محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي ته ڇا ٿيو آهي، تنهن ڪري صبر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيتوڻيڪ اهو فطري آهي، پر هن قسم جي ورهاڱي نقصانڪار ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن اهو گهڻو ڊگهو ٿي وڃي. توهان جو دوست افواهون ۾ گر ٿي سگھي ٿو. افواهون تڏهن ٿينديون آهن جڏهن اسان وٽ مفيد نتيجن تي پهچڻ يا بهتر محسوس ڪرڻ کان سواءِ بار بار ساڳيون سوچون هجن.

رومينيشن جو تعلق پريشاني ۽ ڊپريشن جي وڌندڙ شرحن سان آهي. انھن کي ڳالھائڻ لاءِ جاءِ ڏيو، پر انھن کي پريشان ڪرڻ کان پھريائين حدون مقرر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

توھان چئي سگھوٿا، “منھنجو خيال آھي توھان ان اسٽيج تي پھچي ويا آھيو جتي توھان جا خيال دائرن ۾ گھمندا رھيا آھن. مان هميشه ٻڌڻ لاءِ هتي آهيان، پر مان نه ٿو سمجهان ته اهو اصل ۾ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيو آهي. اسان ان بابت ڪيئن ڳالهائيندا رهون جڏهن اسان پارڪ ۾ هلون ٿا ۽ پوءِ جڏهن اتي پهتاسين ته ڪجهه وڌيڪ مثبت بابت ڳالهايون؟ ڇا توهان سوچيو ته اهو وڌيڪ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو؟" 3>8. پريشانيون مهيا ڪريو جڏهن توهان جو دوست تيار آهي

بريڪ اپ ذريعي وڃڻ شديد ۽ تمام-واپرائڻ. جڏهن توهان جو دوست تيار آهي، اهو مددگار ٿي سگهي ٿو "اڳوڻي جاءِ" مهيا ڪرڻ لاءِ جتي اهي انهن جي درد کان پري ٿي سگهن.

ڪو سرگرمي ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن ۾ توهان جو دوست لطف اندوز ٿئي ۽ ان تي توجه ڏئي سگهي. جسماني سرگرميون، جهڙوڪ ڊانس يا سائيڪلنگ، خاص طور تي اثرائتو ٿي سگهي ٿو، انهي سان گڏ ڪا به تخليقي، جهڙوڪ آرٽ يا ميوزڪ ٺاهڻ. ايستائين جو ڪجھ سادو، جيئن ڪافي وٺڻ ۽ ٻين عنوانن بابت ڳالهائڻ، انهن کي ٿوري مهلت ڏيڻ لاءِ ڪافي ٿي سگهي ٿو.

پڪ ڪريو ته جيڪو به توهان منصوبو ڪيو آهي اهو منسوخ ڪرڻ آسان آهي. هتي مقصد صرف هڪ عظيم ڏينهن نڪرڻ ناهي. توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو پنهنجي دوست کي پريشان ڪرڻ ۽ انهن کي بهتر محسوس ڪرڻ. اهڙا وقت هوندا جڏهن اهو ڪم نه ڪندو آهي انهي طريقي سان. ڏيکاريو ته توھان پنھنجي دوست کي اوليت ڏئي رھيا آھيو انھن جي اڳواڻي ڪندي ۽ سڌو گھر ڏانھن وڃو جيڪڏھن اھي خراب محسوس ڪري رھيا آھن.

9. پنهنجي دوست کي مدد جي ٻين ذريعن ڏانهن سائن پوسٽ ڪريو

جيتوڻيڪ توهان پنهنجي دوست جو ڪيترو به خيال رکو ٿا، توهان هر وقت انهن جون سموريون ضرورتون پوريون نٿا ڪري سگهو. انهن کي خبر ڏيو ته اهڙا ٻيا ماڻهو ۽ خدمتون آهن جيڪي انهن جي مدد ڪري سگھن ٿيون خاص وقتن تي يا مخصوص مسئلن سان. مثال طور، توهان پنهنجي دوست کي حوصلا افزائي ڪري سگهو ٿا هڪ طبيب سان ڳالهائڻ يا انهن جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء.

اسان آن لائن علاج لاءِ BetterHelp جي صلاح ڏيون ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هڪ هفتيوار سيشن پيش ڪن ٿا، ۽ معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کان سستا آهن.

ڏسو_ پڻ: 197 پريشاني اقتباس (توهان جي دماغ کي آسان ڪرڻ ۽ توهان کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ)

انهن جا منصوبا $64 في هفتي کان شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا آھيو 20٪ پنھنجي