Как стать самим собой (15 практических советов)

Первый шаг к тому, чтобы стать самим собой, - это узнать о себе больше и лучше понять свои чувства, убеждения и потребности. Следующий шаг - научиться выражать их в словах и поступках. Последний шаг - научиться оставаться верным себе, не позволяя другим людям, обществу или даже внутреннему критику издеваться над собой.вы изменитесь.[, ]

В этой статье вы узнаете, как узнать и показать другим свое истинное "я", а также как получить и поддерживать связь с реальный вы.

Являетесь ли вы самим собой?

По мнению одного исследователя, быть верным себе включает в себя три этапа: развитие самосознания, подлинная жизнь и защита от внешнего влияния. Для того чтобы понять, являетесь ли вы самим собой на работе, в школе или с другими людьми, можно воспользоваться следующими вопросами:[]

1. Чувствуете ли Вы, что действительно знаете и понимаете себя?
2. Отражают ли большинство ваших действий ваши истинные мысли, чувства и ценности?
3. Можете ли Вы противостоять желанию изменить себя, чтобы соответствовать или нравиться другим?

Если на все эти три вопроса вы ответили "да", то, скорее всего, вы правдивы по отношению к себе. Если же вы ответили "нет" или "зависит от ситуации", то, скорее всего, вы не на 100% реальны, открыты и честны с людьми.

Как быть самим собой

Чтобы проявить себя, нужно знать себя, но проявление себя (открытость, реальность и честность) также помогает познать себя. Следующие шаги помогут вам решить обе эти проблемы, помогая вам лучше осознать себя и одновременно побуждая вас действовать таким образом, чтобы продемонстрировать свои чувства, убеждения и ценности.

Поскольку низкая самооценка, тревожность и стыд являются распространенными проблемами, мешающими быть самим собой, в этих шагах также будут даны советы, как справиться с ними более здоровым способом.

1. осмыслить свою историю

На протяжении всей жизни вы формировались под влиянием своего опыта. Чтобы лучше узнать себя, необходимо ознакомиться со своей историей, изучить опыт и решения, которые оказали на вас наибольшее влияние.

Вы можете начать с ведения дневника и размышления над этими вопросами:

• Какие ключевые поворотные моменты были в моей жизни и как они меня изменили?
• Какие темы были в моих самых счастливых воспоминаниях (например, связь, успех и т.д.)?
• В те моменты, когда я чувствовал, что не верен себе, какие черты, ценности или убеждения я предавал (например, честность, верность и т.д.)?

Размышления о значимых событиях в вашей жизни могут помочь вам разгадать тайну вашей сущности, подсказав, какие черты и качества являются основой вашей сущности[] Это отличный способ соприкоснуться со своими основными ценностями и убеждениями.

2. Проводите время с пользой для себя

Отношения с самим собой - это самые важные отношения в вашей жизни. Как и во всех других отношениях, вам необходимо уделять себе внимание и время. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с собой, и убедитесь, что это качество время, которое имеет смысл и приносит удовольствие.

Вот несколько идей, как провести время с пользой для себя:

• Начните вести дневник, чтобы размышлять о своих мыслях и чувствах
• Использовать творческие возможности для самовыражения (например, музыка, рукоделие, проекты "сделай сам" и т.д.)
• Найдите занятия по уходу за собой, которые помогут вам снять стресс (например, физические упражнения, медитация и т.д.)
• Планируйте еженедельные занятия, которые вам нравятся и которые вы с нетерпением ждете

3. декодировать свои эмоции

Даже такие сложные эмоции, как грусть или страх, несут в себе важные послания, которые можно пропустить, если игнорировать их или отвлекаться от них.

Чтобы получить важные сообщения, которые несут вам ваши эмоции, попробуйте выполнить следующие действия:

• Заметьте и назовите то, что вы чувствуете

Пример: Чувство тревоги перед работой

• Определите, на что реагирует чувство

Пример: совещание, на котором вас могут попросить выступить

• Подумайте о том, что ощущение пытается вам сказать

Пример: Вы боитесь, что скажете что-то не то.

• Определите, чего вы хотите, в чем нуждаетесь или о чем заботитесь в данной ситуации

Пример: Вы хотите, чтобы вас любили и уважали на работе

Исследования показывают, что общение со своими внутренними мыслями и чувствами является важной составляющей аутентичности.[] Чем больше вы общаетесь со своими эмоциями, тем меньше вам нужно искать ответы на вопросы о том, кто вы, что вы думаете или чувствуете, вне себя.

4. перестать слушать и разговаривать со своим критиком

Хотя ваш внутренний критик, вероятно, всегда будет иметь свое мнение по поводу тех или иных вещей, это не означает, что вы всегда должны спрашивать его, слушать его или следовать его советам. На самом деле, люди, которые более добры и менее самокритичны, сообщают, что чувствуют себя более подлинными в своих взаимоотношениях, а также чувствуют себя более счастливыми.[, ].

Проводить много времени, слушая (и отвечая) своего внутреннего критика, может быть утомительно и токсично. Когда критик осуждает и анализирует каждое ваше слово или действие, гораздо труднее быть самим собой. Работайте над тем, чтобы уделять критику меньше времени, энергии и внимания, переключая внимание на свое тело, дыхание или используя свои 5 чувств, чтобы стать более присутствующим.

5. говорить более свободно

Еще один способ быть самим собой - говорить более свободно. Часто критика заставляет вас слишком тщательно обдумывать все, что вы говорите, особенно когда вы нервничаете или чувствуете себя неуверенно. Когда вы слишком тщательно обдумываете и фильтруете каждое слово, вы можете обнаружить, что ваш разум не работает или что ваши разговоры кажутся вынужденными и неловкими.

Вместо того чтобы думать, редактировать и репетировать все, что вы говорите, практикуйте просто говорить все, что приходит вам в голову. Начните с друзей, семьи и людей, с которыми вы чувствуете себя комфортно, и постепенно начинайте использовать эту практику на работе, в школе и с людьми, с которыми вы только что познакомились. Это проверенный способ преодолеть тревогу и взаимодействовать так, чтобы чувствовать себя более естественно.[, ].

6. определитесь с собственным мнением

Вместо того чтобы советоваться с другими людьми или опрашивать друзей и родственников при принятии какого-либо решения, не ищите мнения со стороны. Вместо этого работайте над тем, чтобы стать более решительным, не спрашивая мнения или совета других людей.

Принятие самостоятельных решений - это отличный способ начать больше доверять себе и четко осознавать, чего вы хотите и что вам нужно, вместо того чтобы полагаться на мнение других. Поскольку доверие к себе - это важный шаг к тому, чтобы быть верным себе, принятие самостоятельных решений - это важный шаг к тому, чтобы быть самим собой.[]

7. Отключиться от социальных сетей

В социальных сетях быть аутентичным гораздо сложнее, многие люди попадают в ловушку, представляя ложную версию себя.[] Несмотря на то, что социальные сети были созданы для общения людей, они могут заставить их чувствовать себя более изолированными и одинокими.

Присутствие в социальных сетях может привести к тому, что вы начнете сравнивать себя с другими людьми, чувствуя себя не таким, как все. Это только усилит давление, заставляя вас быть лучше или лучше, чем вы есть, и даст вашему внутреннему критику больше поводов для разговора. Ограничение использования социальных сетей может облегчить выражение себя в более реальных и честных формах.

8. не меняйте форму, чтобы соответствовать

Если Вы не знаете, как быть собой в окружении других людей, это может быть связано с тем, что Вы на самом деле не являетесь собой, а пытаетесь быть похожим на тех, с кем общаетесь. Люди, которые чувствуют себя неуверенно, пытаясь соответствовать окружающим, иногда становятся социальными перевертышами, меняя свои интересы, мнения и поведение, чтобы подражать окружающим.[]

Притворяться тем, кем вы не являетесь, никогда не приведет к настоящим и аутентичным отношениям, а также будет стоить правды по отношению к себе. Тратьте меньше сил и энергии на наблюдение за тем, что делают другие люди, и пытайтесь подражать им. Вместо этого работайте над тем, чтобы быть более открытым в том, кто вы есть, честным в том, что вам нравится, и настоящим в том, что вы чувствуете и во что верите.

9. найти единомышленников

Найдя группу единомышленников, легче быть самим собой и уменьшить давление, которое приходится испытывать, притворяясь, изображая или изменяя себя, чтобы соответствовать. Люди обычно чувствуют себя более комфортно и расслабленно рядом с теми, с кем у них есть что-то общее, и с большей вероятностью завязывают с ними дружеские отношения.[]

Найти людей со схожими убеждениями и интересами можно, вступив в группу, группу встреч или даже занимаясь волонтерской деятельностью, в которую вы верите. Можно также искать единомышленников с помощью приложений для поиска друзей, которые помогут вам найти людей со схожими интересами и увлечениями. Когда вы проводите больше времени рядом с людьми, с которыми у вас много общего, вам автоматически становится легче быть самим собой.

10. Защитить свою повестку дня

Если у вас нет собственной программы действий или она есть, но вы ее не защищаете, вы можете легко попасть в поле зрения других людей.

Например, если вы все свое время тратите на помощь другим людям в выполнении заданий, у вас может не хватать времени на собственную работу, или качество работы может пострадать. Если вы чувствуете, что люди относятся к вам как к половичку, это может происходить и в вашей личной жизни.

Вот несколько простых способов защитить свою повестку дня:

• Не отвечайте "да" автоматически, когда кто-то просит вас о чем-то
• Попросите перезвонить людям, когда они просят вас взять что-то на себя
• Ознакомьтесь с собственным расписанием и посмотрите, что у вас уже есть в запасе
• Рассмотрите плюсы и минусы любого нового проекта или задачи
• Уделяйте приоритетное внимание уходу за собой и регулярно уделяйте время занятиям, которые вам нравятся

11. встретить свой страх отказа лицом к лицу

Большинство людей хотят избежать отказа, но если сосредоточиться на риске отказа, то это может парализовать вас. Страх отказа заставляет вас сосредоточиться на том, что нужно другим людям, что делает почти невозможным оставаться самим собой. Готовность принять возможность отказа позволяет вам говорить и действовать свободно, вместо того чтобы постоянно подвергать себя цензуре.

Вы можете встретить свой страх отказа лицом к лицу, если:

• Не сканируете лица собеседников в поисках признаков отказа во время разговора
• Отсутствие необходимости копировать или подражать тому, что говорят/делают другие люди
• Говорить то, что вы думаете или во что верите, даже если вы не уверены, что другие с вами согласны
• Быть более раскованным и менее напряженным в общении с людьми, даже с теми, кого вы плохо знаете
• Позволить проявить больше своих причуд, чувства юмора или индивидуальности

12. Проверьте свое поведение

Еще один способ убедиться в том, что вы являетесь самим собой, - это провести интуитивную проверку. Вспомните недавние случаи, когда вам казалось, что вы действительно верны себе, а также моменты, когда это было не так. Действовать в соответствии со своими ценностями - это ключевой шаг в обучении тому, как стать лучшей версией себя.

Выявление общих тем в периоды, когда вы чувствовали себя более или менее аутентично, поможет вам определить ваши основные ценности и убеждения, которые являются главной частью вашего истинного "я".[]

Приведем несколько примеров:

• Чувствовали ли вы себя виноватым после того, как солгали другу, что заболели, чтобы отлынивать от планов? Если да, то честность или верность могут быть одной из ваших основных ценностей.
• Чувствовали ли вы себя хорошо после того, как заступились за коллегу, которого обвинили в том, чего он не совершал? Если да, то, возможно, у вас есть сильная вера в справедливость или честность.
• Пинали ли вы себя после того, как согласились на второе свидание с человеком, который был очень эгоцентричен? Если да, то это может быть связано с тем, что вы хотите больше доверять себе или с тем, что смирение - одна из ваших ценностей.

13. Отказ от внешнего подтверждения

Внешнее подтверждение - это как наркотик, на который многие полагаются в поисках самоуважения, но, как и любой наркотик, "кайф" от него временный. Кроме того, внешнее подтверждение не может дать вам длительного, стабильного чувства самоуважения, а наоборот, загоняет вас в ловушку, заставляя смотреть на себя со стороны и не знать, как быть в порядке без него.

Когда вы не чувствуете себя хорошо, попробуйте обратиться к себе, а не искать подтверждения у других людей или в социальных сетях. Постарайтесь найти под бурлящим хаосом эмоций тихое, спокойное место - место, где вы чувствуете себя "хорошо". Использование упражнений на осознанность и сострадание к себе поможет вам научиться находить уверенность в себе без внешнего подтверждения.

14. Научиться подтверждать свою правоту

Истинная самооценка исходит изнутри вас и сохраняется даже тогда, когда никому не нравятся ваши сообщения, никто не отвечает на ваши сообщения или не берет вас на работу, на которую вы претендуете. Единственная устойчивая форма самооценки возникает из самосострадания, которое представляет собой практику доброго и мягкого отношения к себе. Попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами, чтобы обратиться к самосостраданию и получить доступ к своему внутреннему источнику самооценки.[]

• Будьте добры к своему внутреннему критику: представьте, что вы подходите к своему критику в те моменты, когда он токсичен, и предлагаете ему "взять выходной". Это добрый, мягкий способ отстраниться от своего критика, вместо того чтобы злиться, когда он появляется.
• Используйте осознанность: Вы можете практиковать осознанность, концентрируясь на своем дыхании, пяти чувствах или просто стараясь полностью сосредоточиться на том, что Вы делаете. Доказано, что осознанность способствует развитию сострадания к себе, что позволяет легче отстраниться от критики.
• Напишите себе письмо: Еще один способ повысить уровень самосострадания - написать себе письмо, используя тот голос, которым вы обращались бы к другу или любимому человеку. Прочитать его вслух самому себе после этого также может стать мощным средством повышения уровня самосострадания.
• Составьте список своих достижений и регулярно просматривайте его.

15. перестать сравнивать себя

Один из коварных способов, с помощью которого ваш внутренний критик может заставить вас спрятать свое истинное "я", - это сравнение. Сравнение с собой может вызвать у вас чувство, что вы недостаточно хороши. Стыд - это чувство, что вы недостаточно хороши, и это один из самых быстрых способов отправить свое истинное "я" в подполье.

Вот некоторые из токсичных сравнений, которые, возможно, отрывают вас от самого себя:

• Сравнение своего тела, веса или внешности (например, со знаменитостями, фотографиями друзей в Instagram)
• Где, как Вы думали, Вы будете находиться в жизни в данный момент по сравнению с тем, где Вы находитесь на самом деле (например, женаты ли Вы, есть ли у Вас дети и т.д.)
• Сравнение себя нынешнего с собой прошлым (например, как вы постарели или как изменилось ваше здоровье)

Почему трудно быть самим собой?

Чаще всего быть самим собой мешают тревога, низкая самооценка или стыд.[, ] Вы могли заметить, что в кругу малознакомых людей быть самим собой труднее. Это связано с тем, что при первом знакомстве с человеком у него повышается тревожность, неуверенность в себе и страх быть отвергнутым. Это может привести к тому, что он начнет использовать определенные защитные механизмы (которые психологи называют "защитным поведением"), чтобы ослабить это чувство.риск[].

Защитные модели поведения - это способы изменить свое поведение, чтобы не привлекать к себе внимания или чтобы понравиться людям, или чтобы они считали вас крутым. К сожалению, вместо того чтобы быть щитами, защищающими вас от боли, эти защитные модели могут стать стенами, которые отгораживают людей от вас и не дают им увидеть вас настоящего.

К числу распространенных моделей безопасного поведения, которые могут заставить вас чувствовать себя неправдивым по отношению к самому себе, относятся:[]

• Репетировать или слишком тщательно продумывать все, что вы говорите
• Молчать или сидеть в глубине комнаты
• Использование телефона для избегания социальных контактов
• Не говорить о себе и не открываться
• Молчать, когда вы не согласны или имеете другое мнение
• Быть угождающим людям, чтобы понравиться им
• Опираться на личность, чтобы казаться любимым, крутым или смешным
• Избегание говорить или делать что-либо, что могло бы привлечь к вам внимание

Если Вы чрезмерно используете эти защитные модели поведения, они могут заставить Вас чувствовать себя неправдивым по отношению к самому себе. Вы можете сделать над собой усилие и перестать использовать эти модели поведения, говоря более свободно, не подвергая цензуре и редактированию все, что Вы говорите. Вы также можете сделать над собой усилие и говорить больше, даже если Вы не очень хорошо знаете людей, вместо того чтобы молчать или стараться не выделяться.

Заключительные мысли

Вы могли подумать, что быть самим собой - это только ваши слова и действия, но большая часть работы - внутренняя. Это потому, что вы можете только показать кто вы есть, когда вы знать Когда вы узнаете, кто вы есть на самом деле, следующий шаг - позволить этой части себя проявиться в ваших словах и действиях и не поддаваться желанию спрятаться, надеть маску или изменить себя, чтобы соответствовать.

Распространенные вопросы о том, как быть самим собой

Как просто быть самим собой?

Даже смех над шутками, которые не кажутся вам смешными, или стремление быть более общительным могут быть маленькими предательствами по отношению к самому себе. Со временем это может привести к тому, что вы потеряете связь с тем, кто вы есть на самом деле.

Как мне раскрыть свое истинное "я"?

Первый шаг к раскрытию своего истинного "я" - это работа над тем, чтобы лучше узнать себя, разобраться в своих чувствах, убеждениях и ценностях. Следующий шаг - это отказ от старых моделей безопасного поведения, которые вы использовали, чтобы соответствовать.

Что значит быть самим собой?

Быть самим собой - значит знать и показывать свои истинные мысли и чувства, а также оставаться верным своим основным ценностям и убеждениям. Когда ваше поведение соответствует вашим внутренним чувствам и убеждениям, вы будете чувствовать себя более подлинно.

Как мне снова стать самим собой?

Если вы чувствуете себя потерянным и хотите вернуться к себе, то лучший способ начать - это наладить контакт со своими внутренними мыслями и чувствами. Уделять больше внимания своим ощущениям, интуитивным реакциям и личным мыслям - отличный способ начать этот процесс.

Что делать, если мне не нравится мое истинное "я"?

Легче быть собой, когда ты можешь любить себя и принимать себя, включая все свои недостатки и недочеты. Начать этот процесс можно с того, чтобы быть менее строгим к себе и стараться разговаривать с собой более доброжелательно.