Самопринятие: определение, упражнения и почему это так трудно

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Действительно ли вы принимаете себя таким, какой вы есть сейчас, или вы всегда несколько фунтов стерлингов, повышений или изменений, чтобы стать "приемлемой" версией себя? Настоящее самопринятие никогда не обусловлено изменением того, кем или чем вы являетесь сейчас.

На самом деле самопринятие не имеет ничего общего с тем, как вы выглядите, что вы делаете или насколько хорошо вы это делаете. Оно не зависит ни от мнения других людей о вас, ни от вашего мнения о себе, ни даже от вашей самооценки. Самопринятие - это способность принимать себя целиком и полностью, без каких-либо изменений, исключений или условий.[][][][][][].

В этой статье мы раскроем тайны самопринятия и расскажем о том, что такое самопринятие (и чем оно не является), как оно выглядит и как его практиковать.

Что такое самопринятие?

Самопринятие: безусловное принятие себя, включая свои положительные и отрицательные качества, черты характера и склонности.[][][][][][][][][]

Самопринятие - это как образ мышления, так и то, что вы демонстрируете своими действиями. Например, образ мышления, основанный на принятии, подразумевает способность принимать себя таким, какой вы есть сейчас, не чувствуя, что вы должны что-то изменить в себе.[][] Как практика, самопринятие демонстрируется через безусловное позитивное отношение, то есть вы проявляете к себе доброту, сострадание иуважение в любое время.

Никто не совершенен, и самопринятие - это способность принимать свои недостатки. Это не значит, что нельзя ставить перед собой цели по самосовершенствованию, просто принятие себя не должно зависеть от достижения этих целей или внесения в себя определенных изменений и улучшений.[][][][] По сути, самопринятие - это терпимость к своим недостаткам и примирение с тем, чтовы работаете над собой.

Самооценка отделена от самопринятия. Самооценка описывает степень, в которой вам нравится и вы чувствуете себя хорошо по отношению к себе, и она может меняться от момента к моменту.[][] Когда у вас все получается, вас хвалят или вы добиваетесь успеха, ваша самооценка повышается, а когда вас критикуют или вы терпите неудачу, она падает.[][][] Самопринятие не основано на том, как вы относитесь к себе в данный момент или в данной ситуации, а вместо этогозависит от вашей способности полностью принимать себя в эти моменты.[][][]

Даже если вы достигли самопринятия, все равно будут моменты, когда вы будете чувствовать себя неуверенно, виновато или плохо из-за чего-то, что вы сделали или не сделали. Когда это происходит, знание того, как практиковать самопринятие, поможет вам отпустить ситуацию, простить себя и двигаться дальше. Кроме того, становится легче практиковать самосострадание, а не впадать в самокритику и негативное отношение к себе.[][][]

Что такое радикальное самопринятие?

Тара Брач, известный психолог, исследователь и автор, много писавший о радикальном самопринятии, определяет его как "соглашение с самим собой о том, что мы ценим, одобряем и поддерживаем себя такими, какие мы есть". Однако она также подчеркивает, что это соглашение является гибким и способно меняться, в том числе позволяя людям в комнатерасти, развиваться и изменяться[].

Радикальное самопринятие происходит из буддийской философии радикального принятия, которая предполагает принятие каждого момента таким, какой он есть. Радикальное принятие можно практиковать, если быть внимательным и любопытным, а не критичным и осуждающим.

Исследования показывают, что радикальное принятие улучшает эмоциональное и психическое состояние и общее качество жизни.[][][][] Благодаря этому радикальное принятие и радикальное самопринятие часто используются для того, чтобы помочь людям преодолеть социальную тревогу, депрессию и низкую самооценку.[][].

Условное и безусловное самопринятие

Большинство людей не могут относиться к радикальному самопринятию и вместо этого придерживаются негласных соглашений, которые ставят их самооценку, самоуважение и принятие в зависимость от условий[][].

Например, если вы чувствуете себя хорошо или нормально по отношению к себе только "если" или "когда" вы что-то сделаете, достигнете или получите похвалу, то это пример условного самопринятия. Некоторые из распространенных "условий", которые люди выдвигают для того, чтобы нравиться или чувствовать себя нормально по отношению к себе, включают:

• Производительность: насколько они успевают сделать и достичь поставленных целей
• Достижения: насколько хорошо они работают или чего они могут достичь
• Валидация: то, что другие говорят о них или о том, чего они достигли
• Улучшения: какие недостатки или недочеты они способны исправить или преодолеть
• Уверенность: их самооценка или уровень уверенности в себе/ своих способностях
• Отношения: Кто или сколько людей любят, уважают и принимают их
• Владения: Что или сколько они имеют в плане богатства и материальных вещей
• Статус: Какую роль, работу или положение они занимают и насколько велика их власть
• Внешний вид: как они выглядят, насколько они привлекательны или сколько они весят
• Нравственность: "хорошие" поступки, которые они совершают, насколько они придерживаются своих ценностей/морали
• Интеллект: Что или сколько они знают или насколько они умны
• Желательность: насколько они привлекательны для потенциальных партнеров или какой интерес к ним проявляется

Нужно ли Вам работать над самопринятием?

Самопринятие не является сложной концепцией для понимания, но его трудно применять на практике. Очень немногие люди радикально принимают себя, а те, кто принимает, обычно посвящают много времени и энергии занятиям самолюбованием и принятием себя. Хотя большинство людей испытывают трудности с самопринятием, некоторые испытывают их больше, чем другие. Следующие вопросы помогут Вам определить свой уровень самопринятияпринятие:

1. Основываете ли вы свою самооценку или самоуважение на том, что вы делаете, насколько хорошо вы это делаете, как вы выглядите или чего вы достигли?
2. Меняется ли Ваше представление о себе в зависимости от мнения о Вас других людей или от того, что они говорят о Вас?
3. Не можете ли Вы смириться или принять некоторые части себя или конкретные черты и особенности, которые Вам не нравятся?
4. Есть ли у Вас склонность к самокритике, недоброжелательности или саморазрушению, когда Вы совершаете ошибку, терпите неудачу или у Вас обнаруживаются недостатки?
5. Вы говорите и обращаетесь с собой вежливо только тогда, когда чувствуете, что "заслуживаете" уважения, или когда выполняете требования своего внутреннего критика?
6. Есть ли у вас определенные решения или ошибки, которые вы до сих пор обдумываете или одержимы ими, потому что не можете простить себя за них?
7. Пытаетесь ли Вы скрыть от других свои недостатки, неуверенность в себе или какие-то свои особенности, чтобы соответствовать, понравиться, получить признание или уважение?
8. Не удается ли Вам чувствовать себя хорошо или нормально, когда Вы подавлены, расстроены, не уверены в себе или испытываете другие сложные эмоции?
9. Нуждаетесь ли Вы в одобрении, заверениях или похвалах других людей, чтобы чувствовать себя хорошо или нормально по отношению к себе или к поступкам, о которых Вы сожалеете?
10. Пытаетесь ли Вы постоянно менять какие-то части себя или своей жизни, чтобы стать такой версией себя, которую Вы или другие могли бы принять, полюбить или уважать?

Если Вы ответили "да" хотя бы на один из приведенных выше вопросов, это, скорее всего, означает, что Вам не помешает работа над самопринятием. Если Вы ответили "да" на несколько вопросов, это, вероятно, означает, что Вы испытываете стыд, сомнения в себе или личную неуверенность. Все это может мешать поверить в себя, открыться другим, почувствовать уверенность и хорошее отношение к себе и своей жизни.

Почему так трудно принять себя?

Безусловное самопринятие не является естественным для большинства людей. Большинство людей рано узнают о понятиях "хорошо" и "плохо". Эти рамки могут стать основой для восприятия мира, в том числе для классификации своего опыта, поведения и личностных качеств. Например, детей могут хвалить за определенные таланты и черты характера, но критиковать за другое поведение иликачества, которые считаются "плохими".

Такое мышление приучает человека постоянно оценивать себя и других людей в соответствии с тем, что, по его мнению, является хорошим или плохим. Подобное критическое мышление может стать ментальной привычкой, от которой очень трудно избавиться.

Одним из наиболее распространенных проявлений этой проблемы является склонность к излишней самокритике и чрезмерному акцентированию внимания на недостатках, недочетах и ошибках. Как правило, это выученное поведение, которое берет свое начало от людей, чрезмерно критиковавших вас в детстве (даже если это происходило из любви).[].

Почему важно самопринятие?

Повышение уровня самопринятия, возможно, не стоит на первом месте в списке дел каждого человека, но, вероятно, это необходимо сделать. Доказанные физические и психологические преимущества самопринятия, самосострадания и доброты к себе неоспоримы. Десятилетия исследований доказали, что люди с более высокими показателями самопринятия и самосострадания: [][][][][][][]

• Страдают от более низкого уровня тревожности и депрессии
• В целом менее самокритичны и меньше говорят о себе в негативном ключе
• Уменьшение стресса и негативных эмоций
• Повышает устойчивость к стрессу и жизненным трудностям
• Способны более эффективно справляться с трудными мыслями и чувствами
• Более счастливы и удовлетворены своей жизнью
• Иметь более здоровые и близкие отношения с людьми
• Более эмоционально интеллектуальны и мудры
• Имеют более высокую мотивацию и более высокий процент выполнения заданий
• Более устойчивы к неудачам и имеют более высокие показатели успеваемости
• Вести здоровый образ жизни и соблюдать распорядок дня, способствующий физическому и психическому благополучию
• способны легче прощать других (и себя)
• Привести людей к более полноценной жизни
• Реже страдают от хронических заболеваний и инфекций
• чаще отмечают ощущение мира и гармонии в жизни

15 шагов к самопринятию

Даже если вы знаете, что такое самопринятие и почему оно важно, все равно может быть трудно понять, как именно практиковать самопринятие и с чего начать. В этом разделе вы узнаете о конкретных действиях, практиках и упражнениях, которые помогут вам научиться принимать себя в большей степени. Эти практики призваны помочь изменить то, как вы думаете о себе, разговариваете с собой ипобалуйте себя.

1. загляните вглубь себя и примите то, что найдете

Важной частью самопринятия является способность заглянуть в себя и смириться со всем, что там есть, плохого или хорошего. Это означает честное отношение к своим недостаткам и недочетам, но не настолько, чтобы упустить из виду свои достоинства и таланты.[] Это также означает способность признавать свои мысли и чувства, не осуждая и не пытаясь их исправить, остановить или изменить.те, которые вам не нравятся[].

Этот процесс обычно включает в себя встречу с теми частями себя, которые вам нравятся, и обучение сосуществованию со своими недостатками и несовершенствами. Хотя вам могут не нравиться и не нравиться все эти части, они все равно являются частью вас, которую вам нужно научиться терпеть и принимать.

2. Сравните свои высказывания о себе с тем, как вы разговариваете с другими людьми

Вы когда-нибудь обращали внимание на свои мысли, когда испытывали чувство неуверенности, вины или плохого отношения к себе? Если да, то, вероятно, заметили, что ваши внутренние разговоры с самим собой включают в себя то, что вы никогда бы не подумали сказать кому-либо другому, особенно близкому человеку. Осознание - это, как правило, первый шаг к изменениям, поэтому полезно уделять больше внимания своим мыслям.

Один из способов осознания негативного отношения к себе - ведение журнала мыслей, в который записываются некоторые критические или негативные мысли.

Хотя невозможно записать все Можно установить будильник, напоминающий о необходимости делать это два-три раза в день или даже просто когда вы ловите себя на негативном настрое. После того как вы соберете "данные" за несколько дней, следующие вопросы помогут вам выявить, прервать и изменить самокритичные мысли:[]

• Стал бы я когда-нибудь говорить такие вещи людям, которых люблю и которые мне дороги?
• Что будет Что бы я сказал близкому человеку, окажись он в моей ситуации?
• Мотивирует ли, поддерживает или помогает ли мне подобная самооценка?
• Каковы основные "триггеры" моего негативного отношения к себе?
• Что я должен сказать себе вместо этого в следующий раз, когда я буду спровоцирован?

3. Отделить свою личность от своего выбора

Многие самокритичные люди ошибаются, считая, что они сами такие же. Проблема такого мышления заключается в том, что если вы делаете неправильный выбор, оступаетесь или совершаете поступок, о котором потом жалеете, то автоматически становитесь "плохим" человеком.

Отделение того, кто вы есть, от того, что вы делаете, - это очень важная часть самопринятия, потому что это позволяет вам по-прежнему видеть себя "хорошим человеком", когда вы совершаете ошибки.[][][][][]

Правда заключается в том, что хорошие люди постоянно делают неправильный выбор, в том числе и те, кого вы уважаете, кем восхищаетесь и кого любите. На самом деле вы, вероятно, знаете о некоторых их ошибках и неправильном выборе, но все равно принимаете и любите их. Главное - научиться оказывать себе такую же милость, особенно после совершения ошибки.[] Например, сказать: "Это был глупый поступок" - это лучше.чем сказать: "Я такой дурак, что так поступил".

4. вдумчиво подходите к определению себя

Мы живем в эпоху, когда люди навешивают на себя ярлыки, чтобы определить, кто они, чего стоят и где находятся. Это не всегда плохо и даже может помочь вам найти единомышленников, с которыми вы можете сродниться.

Тем не менее, есть некоторые ярлыки или слова, которые вы можете использовать для определения или описания себя, которые не являются полезными или здоровыми. Например, описание себя как "тревожного человека" или даже как "застенчивого" или "неловкого" может препятствовать вашему самопринятию.

Составьте список всех слов, ярлыков и прилагательных, которые вы чаще всего используете для определения или описания себя. Задайте себе следующие вопросы:

• Помогает ли мне это слово или ярлык принимать себя или нравиться себе больше или меньше?
• Помогает ли это слово или ярлык улучшить мою жизнь, или оно сдерживает меня?
• Позволяет ли это слово/ярлык мне продолжать расти или ограничивает мой потенциал?
• В целом, это слово или ярлык связывает или разъединяет меня с другими людьми?
• Что изменится во мне, моей жизни и моих решениях, если это слово/ярлык исчезнет?

5. переосмыслить свои сильные и слабые стороны

Наша культура с раннего возраста учит нас, что у каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны, но мало кто задумывается о том, как они могут быть связаны между собой. Все ваши сильные стороны могут быть слабыми в определенной ситуации или контексте, и наоборот. Поскольку большинство людей считают, что их слабые стороны делают их "неприемлемыми", способность взглянуть на них по-другому может помочь в самопринятии.[][][][][].

Например, тот, кто называет своей слабостью "излишнюю наглость", вероятно, очень честен, а тот, кто "ленив", может быть и очень спокойным. В обоих примерах единственное, что отличается, - это конкретное слово, которое используется, и то, положительные или отрицательные ассоциации оно вызывает. Одно из упражнений, которое может помочь вам переосмыслить свои сильные и слабые стороны в более полезном ключе, заключается в следующем:

1. Составьте список своих сильных и слабых сторон
2. Для каждой сильной стороны напишите, по крайней мере, один способ, с помощью которого она может стать слабой стороной
3. Для каждой слабой стороны напишите хотя бы один способ, с помощью которого она может стать сильной стороной
4. Проведите линии, соединяющие ваши сильные и слабые стороны
5. Составьте один список "ресурсов", включающий все ваши сильные и слабые стороны

6. более разумно использовать своего внутреннего критика

Практически невозможно быть очень самокритичным и в то же время безоговорочно принимать себя.[][][][] Именно поэтому путь к самопринятию почти всегда требует встречи с внутренним критиком. Как и многие, вы можете думать, что внутренний критик - это та часть вашего сознания, которая хочет уничтожить вас, мучая вас просмотром роликов со всеми вашими ошибками и недостатками.

На самом деле у критика, кроме критики, есть много других дел (в том числе и полезных), например, он помогает принимать решения, строить планы и решать проблемы. Вы каждый день используете эту часть своего сознания во благо, но можете и позволить ей обернуться против вас и разрушить вас. Как и ваши сильные и слабые стороны, то, насколько критичный ум хорош или плох, зависит от того, как, когда и что вы делаете.использовать для.

Используйте своего внутреннего критика во благо, способствуя самопринятию:[][][]

• Прерывание нежелательной самокритики и негативных высказываний в свой адрес
• Переключение внимания критика на варианты или решения, а не на проблемы и препятствия
• Составление списка или плана для "мозгового штурма" способов повышения уровня самопринятия
• Определение путей исправления ситуации после ошибки вместо самобичевания и самобичевания

7. Принять режим внимательности и придерживаться его

Mindfulness - это практика полного присутствия и осознания без критического или оценочного отношения к чему-либо, происходящему здесь и сейчас. По сути, это способ выйти из головы в жизнь, где вы можете присутствовать в своих переживаниях, а не погружаться в свои мысли.

Мышление учит вас перестать постоянно судить и оценивать себя и свою жизнь, что является ключевым шагом к повышению уровня самопринятия и сострадания к себе.[][] Существует множество способов легко включить мышление в свой распорядок дня, в том числе:

• Выделите 15-20 минут в день для управляемой медитации
• Ставьте будильник 2-3 раза в день, чтобы напоминать себе о необходимости уделить время полному присутствию
• Практикуйте "однозадачность", концентрируя все свое внимание на задаче или деятельности
• Используйте заземление для регулирования эмоций, обращая внимание на то, что можно увидеть, почувствовать или услышать
• Сидите спокойно, глубоко дышите и концентрируйтесь на ощущениях в своем теле в течение 10 минут в день

8. расти и учиться на своих ошибках

Все люди несовершенны, но когда вы совершаете ошибку, бывает трудно вспомнить, что вы не одиноки в своем несовершенстве.[][][] Для многих людей именно в этот момент труднее всего (и важнее всего) заниматься самопринятием. Один из лучших способов выйти из спирали самокритики после совершения ошибки - изменить свое отношение к ошибкам.

Вместо того чтобы рассматривать их как неудачу или ужасный выбор, постарайтесь увидеть в ошибках возможность расти, учиться и в следующий раз поступить лучше. Если вы действительно задумаетесь об этом, то многие из ваших самых важных уроков в прошлом могли быть получены именно благодаря ошибкам, поэтому не стоит думать о них таким образом. Когда вы научитесь рассматривать ошибки как уроки или возможность расти и поступать лучше, вам станет легчепринимайте их (и себя), когда вы их делаете.[][][]

9. перестаньте участвовать в конкурсе совершенства и будьте собой

Если вы скрываете свою неуверенность, ошибки и недостатки и изо всех сил стараетесь быть идеальным, то вы не идете по пути самопринятия. Более того, скорее всего, это приведет вас не к самопринятию, а к самокритике, а также затруднит отношение к вам других людей. Кроме того, скрытие своих недостатков и неуверенности мешает другим узнать вас настоящего, а также можетувеличивать свою неуверенность.

Когда вы чувствуете, что вас принимают таким, какой вы есть на самом деле, вам становится гораздо легче принимать себя.

Чтобы начать этот процесс, начните с безопасных людей, которые, как вы знаете, любят вас безоговорочно, например, с членов вашей семьи или близких друзей. Затем поработайте над тем, чтобы меньше фильтровать себя на работе или в других социальных ситуациях, когда вы находитесь в окружении других людей.

Быть более искренним и подлинным может быть трудно, но это того стоит. Исследования показывают, что подлинность может улучшить ваше психическое здоровье и отношения, а также помочь вам достичь цели самопринятия.[]

10. Признать и почувствовать свои чувства

Исследования в области самопринятия показали, что обучение умению смотреть в лицо своим чувствам и справляться с ними является важным шагом в этом процессе.[][][][] Это означает умение принимать себя и свои переживания, даже если они связаны с сильными, трудными эмоциями, такими как страх, вина, печаль или стыд. Хотя никому не нравится то, что он чувствует, важно не подавлять и не избегать своих эмоций, отвлекаясь на них.себя или подавлять свои чувства.

Вместо того чтобы относиться к определенным эмоциям как к опасным минам, которых следует избегать, научитесь испытывать и выражать свои чувства здоровыми способами. Это является частью процесса радикального принятия.

Ключ к тому, чтобы чувствовать свои чувства, не застревая и не поглощаясь ими, заключается в следующем чувствовать себя Для этого при возникновении сильных эмоций сосредоточьте внимание на ощущениях в теле, вместо того чтобы повторять гневные или негативные мысли, которые усугубляют ситуацию.

11. отпустите то, что вы не можете контролировать или изменить

В жизни всегда будут вещи, которые вы не можете изменить или исправить, и концентрация на них является одним из наиболее распространенных препятствий для практики принятия. К таким вещам относятся чувства, мысли и поступки других людей, а также некоторые внешние обстоятельства, происходящие в вашей жизни или в мире. Радикальное принятие - это практика, которую вы можете применить в своей жизни, а такжесебе.[]

Чтобы начать практиковать радикальное принятие, важно определить, что вы можете контролировать, а что нет. Таким образом, вы сможете направить свое время и усилия на то, что в ваших силах изменить или улучшить, а не тратить их на то, что вы не можете. Ниже приведена схема с примерами того, что вы можете и не можете контролировать:

12. Отказ от внешнего подтверждения

Многие люди, не умеющие принять себя, ищут подтверждения у других людей или во внешнем мире, но это может сделать самопринятие еще более трудным. Если вы постоянно ищете похвалы, подтверждения или даже "лайков" и "фолловеров" в социальных сетях, возможно, вы зависите от внешнего подтверждения.

Поскольку самопринятие связано с внутренним подтверждением, важно уметь отстраняться, а в некоторых случаях и отстраняться от внешнего подтверждения. Таким образом, у Вас появляется возможность практиковать самопринятие, а не полагаться на других людей. Если Вы не знаете, где и как начать этот процесс, рассмотрите один или несколько из следующих шагов:[]

• Возьмите отпуск или перерыв в социальных сетях на несколько дней или даже несколько недель
• Не позволяйте себе просить совета, мнения или подтверждения со стороны других людей
• Не измеряйте свою самооценку тем, что вы делаете, как много вы делаете или как хорошо вы делаете
• Перестать сравнивать себя с другими людьми, их жизнью, успехами или обстоятельствами
• Когда вы чувствуете себя неуверенно, ищите подтверждения в себе, а не во внешнем мире

13. Практикуйте упражнения на самосострадание

Большинство людей очень самокритично и недоброжелательно относятся к себе, что является основным препятствием для самопринятия. Самосострадание - это проявление доброты и сострадания к себе, что является одним из лучших способов воплотить самопринятие в жизнь. Кроме того, доказано, что самосострадание улучшает психическое и физическое здоровье, взаимоотношения и общее качество жизни.[].

Существует множество различных способов практиковать сострадание к себе, включая некоторые из этих упражнений:[]

• Когда вы чувствуете себя плохо или неуверенно, попробуйте написать письмо сострадания самому себе, для чего нужно написать письмо самому себе, как будто вы пишете другу в такой же ситуации, а затем прочитать это письмо вслух самому себе
• Попробуйте прослушать управляемую медитацию любви-доброты или медитацию, основанную на сострадании к себе и доброте к себе

14. Простить и отпустить прошлое

Радикальное принятие - это принятие здесь и сейчас, поэтому застревание в прошлом может помешать вам практиковать принятие.[][][] Если вас беспокоят некоторые вещи, которые с вами произошли, или даже поступки, о которых вы сожалеете, это часто является сигналом того, что вы не до конца простили и отпустили.

Если Вы не простили кого-то или себя, то обида и недовольство не принесут Вам пользы. Это может добавить стресса в Вашу жизнь, повлиять на Ваше психическое здоровье, а также помешать Вашему продвижению к самопринятию. Если Вы не знаете, как и с чего начать процесс отпускания прошлых ошибок и обид, попробуйте выполнить одно из этих упражнений:

• Рассмотрите противоположную сторону, приняв точку зрения, что вы или человек, которого вы не можете простить, делали все, что могли в тот момент, и попробуйте найти доказательства того, что это действительно так.
• Увеличить масштаб, чтобы представить произошедшее в более широкой картине, спросив себя, действительно ли это будет иметь значение через год, 5 лет или 10 лет.
• Если вы зациклились на совершенной ошибке, попробуйте написать себе искреннее письмо с извинениями, а затем ответить на него искренним письмом с прощениями

15. Найдите внутри себя тихое, спокойное, тихое место

Внутри каждого из нас есть место, где всегда спокойно, тихо и тихо. Это место, где нет ожиданий, списков дел и соревнований. Это место, где можно полностью расслабиться и быть самим собой. В этом пространстве самопринятие - это не то, что нужно усиленно практиковать или думать о нем, оно просто приходит само собой.

Это место может показаться труднодоступным в те моменты, когда мы заняты или испытываем стресс из-за других людей, окружающего мира или шума собственных мыслей. Когда вы научитесь находить это место убежища внутри себя, вы сможете обращаться к нему практически в любое время, включая те моменты, когда вам трудно принять себя или свои обстоятельства. Попробуйте выполнить одно из этих упражнений, чтобы найти свое внутреннее местоубежище:

• Настройтесь на свой центр (ядро вашего тела) и обратите внимание на любые физические ощущения (например, узел в животе или волна энергии).
• Сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что каждый вдох открывает пространство и освобождает место для этого чувства, а каждый выдох снимает напряжение.
• Открывшись и освободив место для этих чувств, отслеживайте их по мере того, как они неизбежно приходят, накатывают и утихают (подобно волне)
• Заметьте, что когда они утихают, эти чувства и ощущения прекращаются и приводят вас в более глубокое, спокойное и умиротворенное место внутри себя

20 цитат о самопринятии

Поскольку самопринятие - это такая трудная, но важная практика, нет недостатка в удивительных цитатах и мудрых словах на эту тему. Ниже приведены 20 наших лучших цитат и аффирмаций о самопринятии, которые могут вдохновить вас в вашем путешествии.

1. "Нам не нужно ждать, пока мы окажемся на смертном одре, чтобы понять, как бесполезно тратить свою драгоценную жизнь на убеждение, что с нами что-то не так" - Тара Брач.

2. "Тогда вы делали то, что умели делать, а когда узнавали лучше, то делали лучше" - Майя Анжелоу.

3. "Когда мы критикуем себя, мы одновременно являемся и атакуемым, и нападающим" - Кристен Нефф

4. "Если вы простили себя за несовершенство и падения, то теперь вы можете сделать это почти для всех остальных. Если вы не сделали этого для себя, боюсь, вы, скорее всего, передадите свою печаль, абсурдность, осуждение и бесполезность другим" - Ричард Рор.

5. "Вспомни, кем ты был до того, как тебе сказали, кем быть" - Дульсе Руби

6. "Настоящая принадлежность не требует от вас изменить кто вы есть; это требует от вас быть кто вы есть" - Брене Браун

7. "Зрелость включает в себя признание того, что никто не увидит в нас того, чего мы сами в себе не видим" - Марианна Уильямсон

8. "Большинство вещей в конце концов наладится, но не все. Иногда вы будете бороться и проиграете. Иногда вы будете держаться очень сильно и поймете, что нет другого выбора, кроме как отпустить. Принятие - это маленькая, тихая комната" - Шерил Стрэйд.

9. "Даруй мне спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить, мужество, чтобы изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы понять разницу" - Анонимные Алкоголики

10. "Быть никем, кроме себя, в мире, который делает все возможное, чтобы сделать тебя кем-то другим, - это самая трудная битва, которую ты когда-либо будешь вести. Никогда не прекращай бороться" - Э. Э. Каммингс.

11. "Никакое количество самосовершенствований не может компенсировать недостаток самопринятия" - Роберт Холден

12. "Я следую четырем предписаниям: смириться, принять, разобраться, а затем отпустить" - Шэн-ен.

13. "Желание быть кем-то другим - это трата того, кто ты есть" - Курт Кобейн

14. "Самое страшное одиночество - это быть не в ладах с самим собой" - Марк Твен

15. "Твоя задача - не искать любовь, а просто искать и найти все барьеры внутри себя, которые ты воздвиг против нее" - Руми.

16. "Как только мы принимаем свои границы, мы выходим за их пределы" - Альберт Эйнштейн

17. "Мысленные страдания, которые вы создаете, - это всегда некая форма непринятия, некое неосознанное сопротивление тому, что есть. На уровне мысли сопротивление - это некая форма осуждения. Интенсивность страданий зависит от степени сопротивления настоящему моменту" - Экхарт Толле.

18. "Создайте такого себя, с которым вы будете счастливы прожить всю жизнь" - Голда Меир

19. "Сорняк - это всего лишь нелюбимый цветок" - Элла Уилер Уилкокс

20. "Как только вы соглашаетесь на меньшее, чем заслуживаете, вы получаете еще меньше, чем заслуживали" - Морин Дауд.

Заключительные мысли

Самопринятие - это простая, но сложная задача обретения мира со всеми аспектами себя, такими, какие они есть сейчас. Это означает принятие себя без каких-либо правок, упущений или улучшений, без каких-либо условий или исключений.

Улучшение физического и психического здоровья, более близкие отношения, уверенность в себе, более полная и счастливая жизнь - вот то, чем отплатит вам деятельность по самопринятию.[][][][][][][][][].