Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
"Я чувствую, что не могу доверять друзьям. У меня были друзья, которые сломали мое доверие, и теперь я боюсь сближаться с людьми, даже когда хочу этого. Я не знаю, как восстановить доверие в дружеских отношениях, но я не хочу быть одна!"
Когда нас обижают, срабатывает инстинкт самозащиты. Неважно, кто нас обидел - родители, романтический партнер, друг или хулиган. Проблема начинается тогда, когда инстинкт самозащиты начинает нам вредить: он может держать нас в изоляции и мешать развивать здоровые отношения.
Если вы пытаетесь построить доверительные отношения с романтическим партнером, вам может быть полезна эта статья о том, как построить доверие в романтических отношениях.
Как построить доверие в дружеских отношениях
Принять решение рискнуть довериться другим
К сожалению, мы не можем избежать боли в жизни. Хотя мы можем стать лучше в выборе здоровых людей для окружения, правда заключается в том, что люди часто причиняют друг другу боль непреднамеренно. Когда у двух людей разные потребности, возникает конфликт. Люди отдаляются, а дружеские отношения прекращаются по нескольким причинам.
Смотрите также: Я ненавижу говорить о себе - причины и что с этим делатьЕсли мы будем думать о том, что при встрече с новым человеком у нас может разбиться сердце, нам захочется запереться в комнате и никогда не выходить на улицу. Конечно, тогда мы упустим много возможного роста и радости.
Например, если вы поймаете себя на мысли: "Никто и никогда не окажет мне помощь, когда я в ней нуждаюсь", спросите себя:
- Знаю ли я точно, что это так?
- Что свидетельствует против этой мысли?
- Что бы я сказал другу, который думает подобным образом?
- Может ли это быть полезной мыслью? Это может защитить меня от боли, но каковы отрицательные стороны?
- Можно ли придумать более реалистичный способ обставить эту ситуацию?
В этом случае вы можете заменить свою первоначальную мысль на что-то вроде этого:
Смотрите также: 152 отличных вопроса для светской беседы (для любой ситуации)"На нашей планете миллиарды людей, поэтому я не могу знать, что никто и никогда не будет рядом со мной. И хотя меня часто подводили, я встретил несколько надежных людей. Я бы сказал другу в такой ситуации, что на создание крепкой дружбы может уйти время, но это определенно возможно. Такое мышление позволяет мне быть в безопасности, но оно также мешает мне получать удовольствие от общения с другими людьми. Отпускание этогодумал, что это сделает меня более раскованным в общении с другими людьми".
Напоминайте себе, что доверие требует времени
Иногда мы пытаемся поторопить отношения, рассказывая о них слишком много и слишком рано. Сбалансированные разговоры и постепенное самораскрытие укрепляют доверие в отношениях. Представьте, что вы работаете над проектом вместе со своим новым другом. Но вместо того чтобы строить дом, вы строите дружбу.
Прежде чем рассказывать о наиболее значимых травмах, поделитесь с новыми друзьями незначительными вещами, посмотрите на их реакцию. Если вы почувствуете, что вас услышали и поняли, постепенно повышайте ставки и раскрывайте более чувствительную информацию.
Дайте своим друзьям возможность поделиться с вами своей собственной жизнью. Постарайтесь дать им понять, что вы принимаете их такими, какие они есть. Дайте им понять, что вы цените их присутствие в вашей жизни.
Прочитайте это руководство о том, как поддержать разговор, и эту статью о том, как перестать делиться информацией, чтобы получить больше советов.
Не давайте обещаний, которые не можете выполнить
Если вы хотите, чтобы кто-то доверял вам, он должен знать, что ваши обещания надежны. Если вы говорите, что придете, вы придете.
Поэтому важно не брать на себя чрезмерных обязательств при построении доверительных отношений. Сказать "нет" трудно, но это не так сложно, как восстановить разрушенное доверие. Выполняйте свои обещания и не давайте обещаний, которые вы не сможете выполнить.
Быть надежным
Будьте таким другом, которого вы хотели бы видеть у себя: который вовремя приходит, отвечает на звонки и не говорит плохого о друзьях за их спиной.
Слушайте своих друзей, когда они говорят. Если вы забыли ответить на сообщение, извинитесь. Храните их секреты. Покажите людям, что они могут вам доверять.
Причины, по которым у вас могут быть проблемы с доверием к друзьям
Небезопасный стиль привязанности
Теория привязанности описывает то, как мы формируем эмоциональные связи с другими людьми.
Люди с безопасным стилем привязанности, как правило, чувствуют себя комфортно в близких отношениях. Однако некоторые люди имеют небезопасный стиль привязанности, что может затруднять их доверие к другим. Например, люди с избегающим стилем привязанности считают близость трудной или удушающей.
Исследование стилей привязанности и дружбы, проведенное среди 330 студентов колледжа, показало, что студенты с надежной привязанностью реже вступали в конфликты и лучше преодолевали проблемы в отношениях.
Студенты с избегающим стилем привязанности отмечали более высокий уровень конфликтности и более низкий уровень дружеского общения.[] Другие исследования также показали, что люди с безопасным стилем привязанности находят отношения более легкими и удовлетворяющими.[]
В этом руководстве Healthline более подробно рассказывается о привязанности. В нем содержатся ссылки на тесты, которые помогут вам определить свой стиль привязанности, и объясняется, что можно сделать, чтобы изменить его в случае необходимости. Для большинства людей это означает работу с психотерапевтом, чтобы научиться новым способам взаимоотношений с другими людьми.
подвергались издевательствам или были использованы в своих интересах
Если над Вами издевались или обижали друзья, одноклассники или даже братья и сестры, Вы можете бояться, что Вас снова обидят. Возможно, у Вас сформировалось убеждение, что людям нельзя доверять. Это убеждение, что люди небезопасны, может проявляться в виде социальной тревоги.
Даже если ваш рациональный мозг понимает, что не все люди такие, ваше тело может мешать вам. Наша реакция страха происходит за считанные наносекунды. Когда мы чувствуем страх, мы замираем, гормоны стресса захлестывают наш организм, и способность к обучению нарушается.[]
Может потребоваться время, чтобы приучить свое тело к тому, что взаимодействие с другими людьми может быть позитивным опытом. Возможно, вам стоит поработать с психотерапевтом, специализирующимся на травмах.
Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.
Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).
Нераспознавание "красных флажков
Многие из нас не имели в детстве здоровых моделей взаимоотношений: возможно, мы росли в нестабильной семье или у нас не было друзей в юности.
В результате мы не всегда знаем, чего ожидать от отношений, не умеем распознавать здоровых людей при встрече, не знаем, когда можно доверять людям, а кого следует избегать.
Например, мы можем считать, что находиться рядом с людьми, которые постоянно кричат, жалуются или унижают нас, - это нормально. В глубине души мы можем не верить, что можем привлечь хороших друзей, которые будут заботиться о нас.
Узнайте, как распознать признаки токсичной дружбы, чтобы не страдать снова и снова.
Недоверие к себе
Это может показаться нелогичным, поскольку может показаться, что доверять нельзя именно потенциальным друзьям, что, впустив их, они причинят вам боль. Но на самом деле, когда мы доверяем себе, мы знаем, что с нами все будет в порядке, что бы ни случилось.
Если дружба заканчивается, мы не считаем это признаком того, что все люди не заслуживают доверия или что у нас никогда не будет близкой дружбы. Мы понимаем, что дружба не сложилась по причинам, не имеющим отношения к нашей ценности как человека. Мы сохраняем чувство меры, когда речь идет о проблемах в отношениях, потому что знаем, что мы существуем для себя.
Неполное принятие себя
Если вы считаете себя недостойным человеком, вам трудно позволить людям увидеть себя настоящего. В глубине души вы верите, что если они узнают вас поближе, то откажутся от вас.
Знание того, что Вы - любимый человек, заслуживающий всего хорошего, поможет Вам доверять людям и впускать их в свою жизнь. Если Вы будете знать, что Вы можете многое дать в отношениях и что люди получат пользу от знакомства с Вами, Вы захотите установить глубокие, близкие дружеские отношения.
Если вы хотите сосредоточиться на развитии любви к себе, ознакомьтесь с нашими рекомендациями лучших книг о самооценке и принятии себя.
Научиться доверять себе
Проверяйте себя в течение дня
Вы устали? Голодны? Скучаете? Попробуйте взять за привычку спрашивать себя: "Что я могу сделать, чтобы удовлетворить свои потребности прямо сейчас?".
Вы можете решить встать, потянуться или выпить стакан воды. Решения часто бывают очень простыми. Приобретение привычки заботиться о своих мелких ежедневных потребностях поможет вам наладить отношения с самим собой. Постепенно вы начнете доверять себе в том, что касается удовлетворения собственных потребностей.
Гордитесь своими достижениями
Если вы постоянно сравниваете себя с другими, вам может показаться, что вам нечем гордиться, ведь ваши сверстники, кажется, добились гораздо большего.
Мы все находимся на разных этапах пути. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, - это вы сами. Отдайте себе должное за тот прогресс, которого вы добиваетесь.
Читайте нашу статью с советами о том, что делать, если вы чувствуете себя неполноценным по сравнению с другими.
Как восстановить доверие, если оно было нарушено
Будьте честны в своих чувствах
Если Вы обнаружили, что теряете доверие к другу, спросите себя, в чем дело: сделал ли он что-то конкретное, что Вас обидело? Честны ли Вы с ним?
Иногда мы говорим, что все хорошо, даже когда на самом деле этого не чувствуем.
Допустим, мы планируем встречу с другом, но за час или около того до того, как мы собираемся, он говорит, что плохо себя чувствует.
"Все нормально", - говорим мы. И когда это происходит во второй и третий раз, мы тоже говорим "все нормально".
Мы ожидаем, что наши друзья будут знать, что мы чувствуем, но как они могут знать, если мы не говорим о своих чувствах? В приведенном выше примере наш друг мог подумать, что мы составили предварительный план. Они не учли, что мы планируем свое время соответствующим образом. Это не означает, что они не уважают нас, как мы можем предположить, - просто у нас могли быть разные ожидания.
Понять, почему это произошло
Часто ли вы испытываете проблемы с доверием к друзьям? Во всех наших отношениях есть один общий знаменатель: мы сами.
Часто нам кажется, что мы ясно выражаем свои мысли в общении, но на деле оказывается, что это не так. Или мы можем обнаружить, что все не разделяют наши стандарты дружеских отношений. Наша культура, происхождение и личная история формируют наши ожидания от отношений.
Рассмотрим простой пример: одни люди не любят разговаривать по телефону и предпочитают писать смс, а другие ненавидят смс и предпочтут все решить в ходе короткого телефонного разговора.
Постарайтесь понять свои ожидания в отношениях и сообщить о них. При возникновении конфликтов постарайтесь выяснить, что произошло и как их можно разрешить и предотвратить.
Не защищайтесь
Если вы сами обидели своего друга (а в конце концов, все мы ошибаемся), не защищайтесь, когда он заговорит об этом. Прислушайтесь к его чувствам и не пытайтесь оборвать его, оправдывая свои действия или контратакуя (например, "Да, это сделал я, но ты...").
Если необходимо, сделайте перерыв в сложных разговорах, но обязательно вернитесь к ним, чтобы ваши друзья почувствовали, что их услышали.
Научиться приносить и принимать полные извинения
Подлинное извинение включает в себя следующие компоненты:
- Благодарность. Например, "Я понимаю, что опоздал на три наших последних обеда".
- Сопереживание. Например, "Я понимаю, почему вы почувствовали себя неуважаемым".
- Анализ. Например, "Я не умею планировать время, и в последнее время у меня был сильный стресс". Обратите внимание, что объяснение - это не то же самое, что защита. Каким бы убедительным ни было ваше объяснение, вам все равно нужно сказать "Извините".
- Планирование на будущее. Придумайте решение, как предотвратить повторение подобной проблемы, и расскажите, что вы собираетесь делать. Например, "Я начал использовать новое приложение для ведения дневника, поэтому в будущем буду приходить вовремя".
Если вы не знаете, как сказать, что вы сожалеете, прочитайте это руководство о том, как извиниться.
Когда кто-то извиняется перед вами, постарайтесь принять это. Вы не обязаны прощать людей - некоторые вещи непростительны, - но постарайтесь оказать другим ту же милость, которую вы хотели бы получить в ответ.
Прекратите контакты с людьми, которым вы не можете доверять
Если у вас есть друзья, которые не верны вам и не вызывают у вас положительных эмоций, возможно, вам следует прекратить с ними общение.
Прекращать отношения всегда непросто, но и иметь друзей, которым нельзя доверять, тоже. Освободив время и энергию, которые вы тратите на односторонние отношения, вы станете более открыты для дружбы, которая вам больше подходит.
Общие вопросы
Почему в дружбе важно доверие?
Доверие - это основа здоровых отношений. Когда мы доверяем кому-то, мы знаем, что можем быть с ним такими, какие мы есть. Мы знаем, что можем рассчитывать на его обещания, что он будет рядом с нами и поддержит нас, когда мы в этом нуждаемся.
Как развивать доверие?
Лучший способ развить доверие - делать это постепенно. Не ожидайте слишком многого слишком рано. Будьте открыты в отношении себя и своих чувств. Будьте честны с другими и с собой.
Как завоевать доверие человека?
Чтобы человек доверял нам, мы должны выполнять свои обещания. Он должен знать, что с нами его секреты в безопасности. Очень важно дать ему ощущение, что он может поделиться своими чувствами, не подвергаясь смеху или осуждению.
Как вы проявляете доверие?
Рассказывая кому-то о своей истории, страхах и мечтах, мы даем понять, что верим в то, что ему можно доверять.
Каковы черты настоящего друга?
Настоящий друг - это человек, с которым вам комфортно, который принимает вас таким, какой вы есть, не пытаясь изменить. Он даст вам понять, что не согласен с вами, но не будет ссориться с вами без причины.
Более подробно о признаках хорошего друга читайте в нашей статье о том, что такое настоящий друг.
Ссылки
- Saferstein, J. A., Neimeyer, G. J., & Hagans, C. L. (2005). Привязанность как предиктор дружеских качеств у молодежи колледжа. Социальное поведение и личность: международный журнал, 33 (8), 767-776.
- Grabill, C. M., & Kerns, K. A. (2000). Стиль привязанности и близость в дружбе. Личные отношения, 7 (4), 363-378.
- Рамирес, А. (2014). Наука страха. Edutopia .
