Как избежать принуждения к дружбе

"У меня есть друг, с которым я не чувствую особой близости. Это бессмысленная дружба, потому что нам не о чем говорить, у нас нет настоящей связи. Но я знаю этого человека очень давно и не хочу вычеркивать его из своей жизни. Как понять, когда нужно отказаться от дружбы?"

Если у вас есть друг, с которым вы видитесь только потому, что считаете это своим долгом, или потому, что чувствуете себя виноватым, если не поддерживаете с ним контакт, то вы находитесь в вынужденной дружбе.

Например:

• Вы считаете себя обязанным регулярно созваниваться или общаться с бывшим коллегой, потому что вы были хорошими друзьями на работе, хотя он ушел из компании два года назад.
• Вы чувствуете себя обязанным пойти на ужин со своим старым школьным другом, когда бываете в одном городе, хотя сейчас у вас не так уж много общего.

Возможно, Вы находитесь по ту сторону вынужденной дружбы. Возможно, Вы пытаетесь понравиться другому человеку, но в глубине души подозреваете, что он не прилагает к этому особых усилий. Вы можете задаться вопросом: "Неужели он видит меня только из жалости? Неужели это дружба по обязанности?".

В этом руководстве вы узнаете, как развивать более сбалансированные, приносящие взаимное удовлетворение дружеские отношения.

1. позволять им инициировать разговоры и строить планы

Если вы всегда тратите значительно больше времени и сил, чем ваш друг, то, возможно, вы принуждаете его к дружбе. Возможно, вы заметили, что вы всегда проявляете инициативу в начале разговоров и составлении планов.

Если ваш друг застенчив или испытывает социальную тревогу, он может не захотеть обратиться к вам, потому что не уверен в том, что сказать, или не хочет быть занудой. Или же он может ценить вас, но у него мало или совсем нет времени на общение. Например, он может быть занят сложным курсом в колледже или адаптируется к жизни в качестве нового родителя.

Но, как правило, тот, кто хочет стать вашим другом, захочет с вами общаться и проводить с вами время.

Если вы единственный человек, поддерживающий дружбу, сделайте шаг назад. Периодически пишите им сообщения, чтобы они знали, что вы думаете о них, но не берите на себя ответственность за организацию встреч. Скажите своему другу, что если он захочет провести время вместе, вы будете рады его видеть. Если ваша дружба здоровая и сбалансированная, он приложит усилия.

2. не торопиться при знакомстве с человеком

Если вы слишком отчаянно стремитесь превратить кого-то из знакомого в близкого друга, то можете показаться излишне настойчивым. Другой человек также может почувствовать, что вы принуждаете его к дружбе.

Вполне естественно испытывать волнение при встрече с потенциальным новым другом, однако, согласно исследованиям, для формирования тесной связи требуется около 50 часов[] Постарайтесь набраться терпения и позволить дружбе развиваться естественным образом.

Наше руководство по переходу от "привет" к "пообщаться" содержит советы о том, как построить дружбу.

3. научитесь быть счастливым в своей собственной компании

Если вы остаетесь в вынужденной дружбе, потому что вам одиноко, научитесь наслаждаться своим обществом. Когда вы можете быть довольны собой, вы с меньшей вероятностью окажетесь в вынужденных или нездоровых отношениях.

Можно:

• Заняться новым хобби
• Приобрести новый навык или получить квалификацию
• Попробуйте заняться медитацией, практикой осознанности или уделите время духовному развитию
• Отправиться в путешествие или отпуск в одиночку

Если вы испытываете трудности с самопринятием, вам может помочь наша статья о том, как повысить самооценку в зрелом возрасте.

4. дать людям возможность самим решать свои проблемы

Иногда мы чувствуем себя обязанными поддерживать дружеские отношения с человеком, потому что кажется, что ему всегда нужна помощь. Например, если вы знаете человека, у которого постоянно возникают проблемы в отношениях или он постоянно теряет работу, может возникнуть соблазн сыграть роль психотерапевта.

Но со временем вы можете обидеться и общаться с ними только потому, что считаете, что вы им нужны. Или они могут поддерживать с вами связь только потому, что вы облегчаете им жизнь. Когда вы дадите понять, что не будете выручать их каждый раз, когда им нужна помощь, вы можете обнаружить, что дружбе пришел конец.

Если вам небезразличен другой человек, вы можете направить его к специалистам и услугам, которые помогут ему. Например, если он часто жалуется на свою беспорядочную личную жизнь, предложите ему обратиться к психологу или вместе просмотреть книги по самопомощи в отношениях. Но вы не можете заставить человека измениться, и если его проблемы начинают истощать вас, возможно, пришло время сократить время, которое вы уделяете ему.провести вместе.

5. установление жестких границ

"Мне нужно научиться исправлять вынужденную дружбу, когда мне нравится другой человек, но я не хочу проводить с ним много времени. Я чувствую себя так неловко, когда кто-то хочет пообщаться, а я лучше займусь чем-нибудь другим".

Если вы соглашаетесь с планами, хотя хотели бы заняться чем-то другим, вы можете оказаться в компании людей из чувства долга. Или если вы позволите кому-то довериться вам, у него может сложиться впечатление, что вы друзья, даже если вы предпочитаете держаться на расстоянии.

В конце концов, вы можете застрять в вынужденной дружбе. Этого можно избежать, если практиковать установление границ и четко обозначать свои предпочтения.

Например:

• "Спасибо, что подумали обо мне, но я сейчас очень занят и у меня не так много времени на общение".
• "Мне льстит, что Вы чувствуете, что можете довериться мне, но я не думаю, что я лучший человек, чтобы спрашивать".

Более подробные советы по проведению границ и высказыванию "нет" см. в нашей статье о том, как перестать быть "швейцаром".

6. смиритесь с тем, что вы не всем понравитесь

В таких ситуациях не имеет значения, сколько времени вы проводите вместе с человеком - вы вряд ли сможете стать друзьями.

Если вы пытались общаться с кем-то два или три раза и не почувствовали связи, уходите. Не стоит оставаться рядом и пытаться заслужить его дружбу.

Вы также можете проверить, нет ли у вас признаков того, что вы не нравитесь людям.

7. сохраняйте реалистичность своих ожиданий

Например, вам может быть хорошо с кем-то, когда вы проводите время вместе, занимаясь общим хобби, но в других ситуациях дружба кажется вынужденной. Вполне нормально иметь "друзей по скалолазанию", "друзей по книжному клубу" и "друзей по работе".

Если кто-то хочет общаться только в одной обстановке, не заставляйте его проводить с вами больше времени.

8. знать признаки нездоровой дружбы

"Я не знаю, когда нужно отказаться от дружбы. На какие признаки следует обратить внимание?"

Вот несколько признаков того, что пора отказаться от дружбы:

• Вы часто чувствуете негатив или усталость после общения с другом
• Вы оказываете поддержку и помощь своему другу и ничего не получаете взамен
• Ваши разговоры часто бывают неловкими
• Вы всегда должны быть тем, кто строит планы.
• Вы или ваш друг изменились (например, в плане политических взглядов или выбора образа жизни), и ваши разногласия вызывают разногласия
• Вы всегда должны быть инициатором контакта
• Они не интересуются важными для вас событиями

Этот список признаков токсичной дружбы также может помочь.

Если поведение вашего друга вас беспокоит, у вас есть несколько вариантов.

Например, если вы всегда инициируете планы, попросите его хотя бы иногда брать инициативу в свои руки, когда речь идет о встрече. Это может сработать, если вы оба заинтересованы в дружбе. Однако не гарантировано, что это сработает: ваш друг может начать обороняться.

В качестве альтернативы попробуйте отойти от дружбы и расширить круг общения. Оставайтесь в контакте с другом, но сосредоточьтесь на знакомстве с новыми людьми. Если ваш старый друг решит вернуться в вашу жизнь, это будет бонусом.

И наконец, если человек стал вести себя агрессивно, можно полностью от него отказаться. Например, если он ведет себя откровенно агрессивно, лучше заблокировать его и отказаться от общения. Отказаться от друзей может быть трудно, но иногда это необходимо для сохранения психического здоровья.

9. знайте, что вынужденная дружба стоит вам времени

Вместо того чтобы общаться с людьми, которые вам не нравятся, вы могли бы потратить это время на приобретение новых друзей, которые обогатят вашу жизнь. У большинства из нас не так много свободного времени для общения, особенно с возрастом, поэтому старайтесь отдавать предпочтение дружбе, которая делает вас счастливым.

Можно также напомнить себе, что, проводя меньше времени с друзьями, с которыми вы общаетесь только из чувства вины или обязанности, вы освобождаете их для поиска друзей, которым искренне хочется и нравится их общество. Подсчитайте часы, которые вы недавно потратили на вынужденную дружбу, - это может стать полезной проверкой реальности.