Πώς να αποφύγετε να εξαναγκάσετε μια φιλία

"Έχω έναν φίλο με τον οποίο δεν αισθάνομαι πραγματικά κοντά. Είναι μια φιλία χωρίς νόημα, γιατί δεν έχουμε πολλά να πούμε, δεν έχουμε πραγματική σχέση. Αλλά γνωρίζω αυτό το άτομο για πολύ καιρό και δεν θέλω να το βγάλω από τη ζωή μου. Πώς ξέρετε πότε πρέπει να εγκαταλείψετε μια φιλία;"

Αν έχετε έναν φίλο που βλέπετε μόνο επειδή αισθάνεστε ότι είναι καθήκον σας ή επειδή αισθάνεστε ενοχές αν δεν μείνετε σε επαφή μαζί του, είστε σε μια αναγκαστική φιλία.

Για παράδειγμα:

• Αισθάνεστε υποχρεωμένοι να τηλεφωνείτε ή να βγαίνετε τακτικά με έναν πρώην συνάδελφο επειδή ήσασταν καλοί φίλοι στη δουλειά, παρόλο που έφυγε από την εταιρεία πριν από δύο χρόνια.
• Αισθάνεστε υποχρεωμένοι να βγείτε για φαγητό με τον παλιό σας φίλο από το λύκειο κάθε φορά που βρίσκεστε στην ίδια πόλη, παρόλο που σήμερα δεν έχετε πολλά κοινά.

Ή μπορεί να βρίσκεστε στην άλλη πλευρά μιας αναγκαστικής φιλίας. Ίσως προσπαθείτε να κάνετε κάποιον άλλον να σας συμπαθήσει, αλλά βαθιά μέσα σας υποψιάζεστε ότι δεν καταβάλλει ιδιαίτερη προσπάθεια. Μπορεί να αναρωτιέστε: "Με βλέπουν μόνο από οίκτο; Είναι αυτή η φιλία μόνο από υποχρέωση;".

Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε πώς να αναπτύσσετε πιο ισορροπημένες, αμοιβαία ικανοποιητικές φιλίες.

1. Αφήστε τα να ξεκινήσουν συζητήσεις και να κάνουν σχέδια

Αν πάντα αφιερώνετε σημαντικά περισσότερο χρόνο και προσπάθεια από τον φίλο σας, ίσως να επιβάλλετε τη φιλία. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι πάντα εσείς παίρνετε το προβάδισμα στην έναρξη συζητήσεων και στην κατάρτιση σχεδίων.

Αν ο φίλος σας είναι ντροπαλός ή κοινωνικά αγχώδης, μπορεί να διστάζει να επικοινωνήσει μαζί σας επειδή δεν είναι σίγουρος τι να πει ή δεν θέλει να γίνει ενοχλητικός. Ή μπορεί να σας εκτιμά, αλλά να έχει λίγο ή καθόλου χρόνο για να κοινωνικοποιηθεί. Για παράδειγμα, μπορεί να βρίσκεται στη μέση ενός απαιτητικού πανεπιστημιακού μαθήματος ή να προσαρμόζεται στη ζωή ως νέος γονέας.

Αλλά κατά γενικό κανόνα, κάποιος που θέλει να γίνει φίλος σας θα θέλει να σας μιλήσει και να περάσει χρόνο μαζί σας.

Αν είστε το μόνο άτομο που κινεί τη φιλία, κάντε ένα βήμα πίσω. Στείλτε τους κατά καιρούς μηνύματα για να τους ενημερώσετε ότι τους σκέφτεστε, αλλά μην αναλάβετε την αποκλειστική ευθύνη για την οργάνωση. Πείτε στο φίλο σας ότι αν θέλει να βγείτε, θα χαρείτε να τον δείτε. Αν η φιλία σας είναι υγιής και ισορροπημένη, θα κάνει μια προσπάθεια.

2. Πάρτε το χρόνο σας για να γνωρίσετε κάποιον

Αν είστε πολύ απελπισμένοι για να μετατρέψετε κάποιον από γνωστό σε στενό φίλο, μπορεί να φανείτε υπερβολικά πρόθυμοι. Το άλλο άτομο μπορεί επίσης να αισθανθεί ότι πιέζετε τη φιλία.

Είναι φυσικό να ενθουσιάζεστε όταν συναντάτε έναν πιθανό νέο φίλο, αλλά έρευνες δείχνουν ότι χρειάζονται περίπου 50 ώρες για να δημιουργηθεί ένας στενός δεσμός[] Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί και αφήστε τη φιλία να εξελιχθεί φυσικά.

Ο οδηγός μας για το πώς να περάσετε από το "γεια" στο "παρέα" περιέχει συμβουλές για το πώς να οικοδομήσετε μια φιλία.

3. Μάθετε να είστε ευτυχισμένοι με την παρέα σας

Αν μένετε σε μια αναγκαστική φιλία επειδή νιώθετε μοναξιά, μάθετε να απολαμβάνετε τη δική σας παρέα. Όταν μπορείτε να είστε ικανοποιημένοι μόνοι σας, είναι λιγότερο πιθανό να καταλήξετε σε αναγκαστικές ή ανθυγιεινές σχέσεις.

Θα μπορούσατε:

• Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι
• Μάθετε μια νέα δεξιότητα ή σπουδάστε για ένα προσόν
• Δοκιμάστε το διαλογισμό, πρακτικές ενσυνειδητότητας ή αφιερώστε χρόνο στην πνευματική ανάπτυξη.
• Κάντε ένα ταξίδι ή διακοπές μόνοι σας

Αν παλεύετε με την αυτοαποδοχή, το άρθρο μας για το πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμηση ως ενήλικας μπορεί να σας βοηθήσει.

4. Αφήστε τους ανθρώπους να λύσουν τα προβλήματά τους μόνοι τους

Μερικές φορές, αισθανόμαστε υποχρεωμένοι να παραμείνουμε φίλοι με κάποιον επειδή φαίνεται ότι χρειάζεται πάντα βοήθεια. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε κάποιον που έχει πάντα προβλήματα στη σχέση του ή χάνει συνεχώς τη δουλειά του, μπορεί να είναι δελεαστικό να παίξετε το ρόλο του θεραπευτή.

Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αγανακτήσετε και να τους μιλάτε μόνο επειδή νομίζετε ότι σας χρειάζονται. Ή μπορεί να μείνουν σε επαφή μαζί σας μόνο επειδή κάνετε τη ζωή τους ευκολότερη. Όταν ξεκαθαρίσετε ότι δεν θα τους βγάζετε από τη δύσκολη θέση κάθε φορά που χρειάζονται βοήθεια, μπορεί να ανακαλύψετε ότι η φιλία τελείωσε.

Αν νοιάζεστε βαθιά για το άλλο άτομο, μπορείτε να του υποδείξετε επαγγελματίες και υπηρεσίες που θα τον βοηθήσουν. Για παράδειγμα, αν παραπονιέται συχνά για τη χαοτική ερωτική του ζωή, προτείνετε του να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή να κοιτάξετε μαζί βιβλία αυτοβοήθειας για τις σχέσεις. Αλλά δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να αλλάξει, και αν τα προβλήματά του αρχίζουν να σας εξαντλούν, ίσως ήρθε η ώρα να μειώσετε το χρόνο πουπερνούν μαζί.

5. Θέστε σταθερά όρια

"Πρέπει να μάθω πώς να φτιάχνω μια αναγκαστική φιλία όταν μου αρέσει το άλλο άτομο αλλά δεν θέλω να περνάω πολύ χρόνο μαζί του. Νιώθω τόσο άβολα όταν κάποιος θέλει να κάνουμε παρέα και προτιμώ να κάνω κάτι άλλο."

Αν έχετε την τάση να ακολουθείτε σχέδια, ακόμη κι αν θα προτιμούσατε να κάνετε κάτι άλλο, μπορεί να καταλήξετε να περνάτε χρόνο με ανθρώπους από αίσθημα υποχρέωσης. Ή αν επιτρέπετε σε κάποιον να σας εμπιστευτεί, μπορεί να έχει την εντύπωση ότι είστε φίλοι, ακόμη κι αν εσείς προτιμάτε να κρατάτε αποστάσεις.

Τελικά, μπορεί να κολλήσετε σε μια αναγκαστική φιλία. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί αν εξασκηθείτε στο να θέτετε όρια και να ξεκαθαρίζετε τις προτιμήσεις σας.

Για παράδειγμα:

• "Σας ευχαριστώ που με σκεφτήκατε, αλλά είμαι πολύ απασχολημένη αυτές τις μέρες και δεν έχω πολύ χρόνο για κοινωνικές επαφές".
• "Κολακεύομαι που νιώθεις ότι μπορείς να με εμπιστευτείς, αλλά δεν νομίζω ότι είμαι ο κατάλληλος άνθρωπος για να με ρωτήσεις".

Ανατρέξτε στο άρθρο μας για το πώς να σταματήσετε να είστε το χαλάκι της πόρτας για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη χάραξη ορίων και το "όχι".

6. Αποδεχτείτε ότι δεν θα αρέσετε σε όλους

Μερικές φορές δύο άνθρωποι φαίνονται ότι θα έπρεπε να είναι φίλοι στα χαρτιά, αλλά όταν κάνουν παρέα, απλά δεν συνδέονται. Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν έχει σημασία πόσο χρόνο περνάτε παρέα με το άλλο άτομο - είναι απίθανο να είστε ποτέ συμβατοί ως φίλοι.

Αν έχετε προσπαθήσει να κάνετε παρέα με κάποιον δύο ή τρεις φορές και δεν αισθάνεστε ότι σας συνδέει κάτι, προχωρήστε. Μην μένετε κοντά του και μην προσπαθείτε να κερδίσετε τη φιλία του.

Μπορεί επίσης να θέλετε να ελέγξετε για σημάδια που δείχνουν ότι δεν σας συμπαθούν οι άνθρωποι.

7. Κρατήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές

Ορισμένες φιλίες λειτουργούν καλά σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον, αλλά όχι σε άλλα. Για παράδειγμα, μπορεί να περνάτε καλά με κάποιον όταν περνάτε χρόνο μαζί κάνοντας ένα κοινό χόμπι, αλλά σε άλλα περιβάλλοντα, η φιλία μοιάζει επιβεβλημένη. Είναι εντάξει να έχετε "φίλους αναρρίχησης", "φίλους της λέσχης βιβλίου" και "φίλους της δουλειάς".

Απολαύστε κάθε φιλία για αυτό που μπορεί να σας προσφέρει. Αν κάποιος θέλει να κάνει παρέα μόνο σε ένα περιβάλλον, μην τον πιέζετε να περάσει περισσότερο χρόνο μαζί σας.

8. Να γνωρίζετε τα σημάδια μιας ανθυγιεινής φιλίας

"Δεν ξέρω πότε να εγκαταλείψω μια φιλία. Ποια είναι τα σημάδια που πρέπει να προσέχω;"

Ακολουθούν μερικές ενδείξεις ότι ήρθε η ώρα να απομακρυνθείτε από μια φιλία:

• Αισθάνεστε συχνά αρνητικοί ή κουρασμένοι μετά από παρέα με τον φίλο σας
• Παρέχετε υποστήριξη και βοήθεια στο φίλο σας και δεν παίρνετε τίποτα σε αντάλλαγμα.
• Οι συζητήσεις σας συχνά μοιάζουν αμήχανες
• Πάντα πρέπει να είσαι εσύ αυτός που κάνει τα σχέδια.
• Εσείς ή ο φίλος σας έχετε αλλάξει (για παράδειγμα, όσον αφορά τις πολιτικές απόψεις ή τις επιλογές του τρόπου ζωής) και οι διαφορές σας προκαλούν προστριβές.
• Πρέπει πάντα να είστε εσείς αυτός που θα ξεκινήσει την επαφή.
• Δεν ενδιαφέρονται για γεγονότα που είναι σημαντικά για εσάς

Αυτή η λίστα με τα σημάδια που δείχνουν ότι βρίσκεστε σε μια τοξική φιλία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Αν η συμπεριφορά του φίλου σας σας ενοχλεί, έχετε διάφορες επιλογές.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να μιλήσετε στο φίλο σας. Εξηγήστε του πώς αισθάνεστε και ζητήστε του να αλλάξει. Για παράδειγμα, αν είστε πάντα εσείς αυτός που ξεκινάει τα σχέδια, μπορείτε να του ζητήσετε να αναλάβει το προβάδισμα τουλάχιστον περιστασιακά όταν πρόκειται να συναντηθείτε. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει αν επενδύετε και οι δύο στη φιλία. Ωστόσο, δεν είναι εγγυημένο ότι θα λειτουργήσει- ο φίλος σας μπορεί να γίνει αμυντικός.

Εναλλακτικά, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από τη φιλία και να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο. Μείνετε σε επαφή με τον φίλο σας, αλλά επικεντρωθείτε στο να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Αν ο παλιός σας φίλος επιλέξει να επιστρέψει στη ζωή σας, αυτό είναι ένα μπόνους.

Τέλος, αν κάποιος έχει γίνει καταχρηστικός, δεν πειράζει να τον αποκόψετε εντελώς. Για παράδειγμα, αν έχει γίνει ανοιχτά επιθετικός, ίσως είναι καλύτερο να τον μπλοκάρετε και να αρνηθείτε να ασχοληθείτε μαζί του. Το να εγκαταλείπετε φίλους μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο για το καλό της ψυχικής σας υγείας.

9. Να ξέρετε ότι οι αναγκαστικές φιλίες σας κοστίζουν χρόνο

Οι ανούσιες φιλίες έχουν κάποιο κόστος. Αντί να κάνετε παρέα με ανθρώπους που δεν σας αρέσουν, θα μπορούσατε να επενδύσετε αυτόν τον χρόνο στο να κάνετε νέους φίλους που θα εμπλουτίσουν τη ζωή σας. Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε πολύ ελεύθερο χρόνο για να κοινωνικοποιηθούμε, ιδίως όσο μεγαλώνουμε, οπότε προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στις φιλίες που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι περνώντας λιγότερο χρόνο με φίλους με τους οποίους μιλάτε μόνο από ενοχές ή υποχρεώσεις, τους απελευθερώνετε για να βρουν φίλους που πραγματικά θέλουν και τους αρέσει η παρέα τους. Προσθέστε τις ώρες που ξοδέψατε πρόσφατα σε μια αναγκαστική φιλία - μπορεί να είναι ένας χρήσιμος έλεγχος της πραγματικότητας.