Comment éviter de forcer une amitié

"J'ai un ami dont je ne me sens pas vraiment proche. C'est une amitié insignifiante car nous n'avons pas grand-chose à nous dire. Nous n'avons pas de véritable lien. Mais je connais cette personne depuis longtemps et j'hésite à l'exclure de ma vie. Comment savoir quand il faut renoncer à une amitié ?"

Si vous avez un ami que vous ne voyez que parce que vous pensez que c'est votre devoir ou parce que vous vous sentez coupable si vous ne restez pas en contact avec lui, vous êtes dans une amitié forcée.

Par exemple :

• Vous vous sentez obligé d'appeler ou de passer régulièrement du temps avec un ancien collègue parce que vous étiez de bons amis au travail, même s'il a quitté l'entreprise il y a deux ans.
• Vous vous sentez obligé d'aller dîner avec votre ancien ami du lycée chaque fois que vous vous trouvez dans la même ville, même si vous n'avez plus grand-chose en commun aujourd'hui.

Vous pouvez aussi vous trouver de l'autre côté d'une amitié forcée. Vous essayez peut-être de vous faire aimer d'une autre personne, mais au fond de vous, vous soupçonnez qu'elle ne fait pas beaucoup d'efforts. Vous pouvez vous demander : "Est-ce qu'elle ne me voit que par pitié ? Est-ce que ce n'est qu'une amitié par obligation ?".

Dans ce guide, vous apprendrez à développer des amitiés plus équilibrées et mutuellement satisfaisantes.

1. les laisser prendre l'initiative des conversations et des projets

Si vous consacrez toujours beaucoup plus de temps et d'efforts que votre ami, il se peut que vous forciez l'amitié. Vous avez peut-être remarqué que vous prenez toujours l'initiative d'entamer des conversations et de faire des projets.

Si votre ami est timide ou socialement anxieux, il peut hésiter à vous contacter parce qu'il ne sait pas trop quoi dire ou qu'il ne veut pas être gênant. Il peut aussi vous apprécier mais n'avoir que peu ou pas de temps à consacrer à la vie sociale. Par exemple, il peut être au milieu d'un cours universitaire exigeant ou en train de s'adapter à la vie de nouveau parent.

Mais en règle générale, quelqu'un qui veut être votre ami aura envie de vous parler et de passer du temps avec vous.

Si vous êtes la seule personne à entretenir l'amitié, prenez un peu de recul. Envoyez-lui un message de temps en temps pour lui faire savoir que vous pensez à lui, mais n'assumez pas seul la responsabilité des arrangements. Dites à votre ami que s'il veut passer du temps avec vous, vous serez heureux de le voir. Si votre amitié est saine et équilibrée, il fera un effort.

2. prendre son temps pour faire connaissance avec quelqu'un

Si vous êtes trop désespéré pour transformer une connaissance en ami proche, vous risquez de passer pour quelqu'un de trop enthousiaste. L'autre personne peut également avoir l'impression que vous forcez l'amitié.

Il est naturel d'être enthousiaste lorsque vous rencontrez un nouvel ami potentiel, mais des études montrent qu'il faut environ 50 heures pour créer un lien étroit[] Essayez d'être patient et de laisser l'amitié se développer naturellement.

Notre guide pour passer du "bonjour" à la sortie contient des conseils sur la manière de construire une amitié.

3. apprendre à être heureux en sa propre compagnie

Si vous restez dans une amitié forcée parce que vous vous sentez seul, apprenez à apprécier votre propre compagnie. Lorsque vous pouvez être satisfait par vous-même, vous êtes moins susceptible de vous retrouver dans des relations forcées ou malsaines.

Vous pourriez :

• S'adonner à un nouveau loisir
• Apprendre une nouvelle compétence ou étudier pour obtenir une qualification
• Essayez la méditation, les pratiques de pleine conscience ou consacrez du temps au développement spirituel.
• Partir seul en voyage ou en vacances

Si vous avez du mal à vous accepter, notre article sur la façon de renforcer l'estime de soi à l'âge adulte peut vous aider.

4. laisser les gens résoudre leurs propres problèmes

Parfois, nous nous sentons obligés de rester amis avec quelqu'un parce qu'il semble toujours avoir besoin d'aide. Par exemple, si vous connaissez quelqu'un qui a toujours des problèmes relationnels ou qui perd constamment son emploi, il peut être tentant de jouer le rôle de thérapeute.

Mais avec le temps, vous risquez d'éprouver du ressentiment et de ne leur parler que parce que vous pensez qu'ils ont besoin de vous. Ou bien ils ne restent en contact avec vous que parce que vous leur facilitez la vie. Lorsque vous leur faites comprendre que vous ne les tirerez pas d'affaire chaque fois qu'ils ont besoin d'aide, vous risquez de découvrir que l'amitié est finie.

Si vous vous souciez beaucoup de l'autre personne, vous pouvez l'orienter vers des professionnels et des services qui l'aideront. Par exemple, si elle se plaint souvent de sa vie amoureuse chaotique, suggérez-lui de consulter un conseiller ou de lire ensemble des livres d'entraide sur les relations. Mais vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à changer, et si ses problèmes commencent à vous épuiser, il est peut-être temps de réduire le temps que vous consacrez à l'autre personne, en particulier à l'éducation.passer ensemble.

5. fixer des limites fermes

"J'ai besoin d'apprendre comment résoudre une amitié forcée lorsque j'apprécie l'autre personne mais que je ne veux pas passer beaucoup de temps avec elle. Je me sens tellement mal à l'aise lorsque quelqu'un veut passer du temps avec moi et que je préférerais faire autre chose."

Si vous avez tendance à suivre des projets alors que vous préféreriez faire autre chose, vous risquez de passer du temps avec des personnes par obligation, ou si vous permettez à quelqu'un de se confier à vous, il peut avoir l'impression que vous êtes amis, même si vous préférez garder vos distances.

Vous risquez de vous retrouver coincé dans une amitié forcée, ce qui peut être évité si vous vous entraînez à fixer des limites et à exprimer clairement vos préférences.

Par exemple :

• "Merci d'avoir pensé à moi, mais je suis très occupé ces jours-ci et je n'ai pas beaucoup de temps à consacrer à la vie sociale."
• "Je suis flatté que vous pensiez pouvoir vous confier à moi, mais je ne pense pas être la meilleure personne à qui le demander.

Consultez notre article sur la façon d'arrêter d'être un paillasson pour obtenir plus de conseils sur la façon de fixer des limites et de dire "non".

6. accepter que tout le monde ne vous aime pas

Parfois, deux personnes semblent être amies sur le papier, mais lorsqu'elles sortent ensemble, elles n'ont tout simplement pas de lien. Dans ce cas, peu importe le temps que vous passez avec l'autre personne, il est peu probable que vous soyez un jour compatibles en tant qu'amis.

Si vous avez essayé de sortir avec quelqu'un deux ou trois fois et que vous ne sentez pas de connexion, passez à autre chose. Ne restez pas dans les parages et n'essayez pas de gagner son amitié.

Vous pouvez également vérifier les signes indiquant que les gens ne vous aiment pas.

7. gardez des attentes réalistes

Certaines amitiés fonctionnent bien dans un cadre spécifique, mais pas dans d'autres. Par exemple, vous pouvez passer un bon moment avec quelqu'un lorsque vous vous adonnez ensemble à un passe-temps commun, mais dans d'autres contextes, l'amitié semble forcée. Il n'y a pas de mal à avoir des "amis grimpeurs", des "amis du club de lecture" et des "amis du travail".

Appréciez chaque amitié pour ce qu'elle peut vous apporter. Si quelqu'un ne veut passer du temps qu'avec vous, ne le poussez pas à passer plus de temps avec vous.

8. connaître les signes d'une amitié malsaine

"Je ne sais pas quand je dois renoncer à une amitié. Quels sont les signes auxquels il faut faire attention ?

Voici quelques indicateurs qui montrent qu'il est temps de prendre du recul par rapport à une amitié :

• Vous vous sentez souvent négatif ou fatigué après avoir passé du temps avec votre ami.
• Vous apportez votre soutien et votre aide à votre ami et n'obtenez rien en retour.
• Vos conversations sont souvent maladroites
• Il faut toujours que ce soit toi qui fasses des projets
• Vous ou votre ami avez changé (par exemple, en termes d'opinions politiques ou de choix de mode de vie) et vos différences provoquent des frictions.
• C'est toujours vous qui devez prendre l'initiative du contact
• Ils ne s'intéressent pas aux événements qui sont importants pour vous

Cette liste de signes indiquant que vous êtes dans une amitié toxique peut également vous aider.

Si le comportement de votre ami vous dérange, vous avez plusieurs options.

Vous pouvez essayer d'en parler à votre ami. Expliquez-lui ce que vous ressentez et demandez-lui de changer. Par exemple, si vous êtes toujours à l'origine des projets, vous pouvez lui demander de prendre l'initiative, au moins de temps en temps, lorsqu'il s'agit de se rencontrer. Cela peut fonctionner si vous êtes tous les deux investis dans l'amitié. Cependant, il n'est pas garanti que cela fonctionne ; votre ami peut se mettre sur la défensive.

Vous pouvez aussi prendre vos distances et élargir votre cercle social. Restez en contact avec votre ami, mais concentrez-vous sur la rencontre de nouvelles personnes. Si votre ancien ami choisit de revenir dans votre vie, c'est un bonus.

Enfin, si une personne devient abusive, il n'y a pas de mal à s'en détacher complètement. Par exemple, si elle est ouvertement agressive, il peut être préférable de la bloquer et de refuser tout dialogue. Il peut être difficile de se séparer d'amis, mais c'est parfois nécessaire pour le bien de votre santé mentale.

9. sachez que les amitiés forcées vous font perdre du temps

Les amitiés insignifiantes ont un coût. Au lieu de passer du temps avec des personnes que vous n'aimez pas, vous pourriez investir ce temps pour vous faire de nouveaux amis qui enrichiront votre vie. La plupart d'entre nous n'ont pas beaucoup de temps libre pour socialiser, surtout avec l'âge, alors essayez de donner la priorité aux amitiés qui vous rendent heureux.

Il peut également être utile de vous rappeler qu'en passant moins de temps avec des amis à qui vous ne parlez que par culpabilité ou obligation, vous les libérez et leur permettez de trouver des amis qui veulent et apprécient vraiment leur compagnie. Faites le compte des heures que vous avez récemment consacrées à une amitié forcée - cela peut être un bon moyen de vous confronter à la réalité.