Wie man eine Freundschaft nicht erzwingt

"Ich habe einen Freund, dem ich mich nicht wirklich nahe fühle. Es ist eine bedeutungslose Freundschaft, denn wir haben nicht viel zu besprechen. Wir haben keine wirkliche Verbindung. Aber ich kenne diese Person schon lange, und es widerstrebt mir, sie aus meinem Leben zu streichen. Wie weiß man, wann man eine Freundschaft aufgeben sollte?"

Wenn Sie einen Freund oder eine Freundin haben, den/die Sie nur sehen, weil Sie es für Ihre Pflicht halten oder weil Sie sich schuldig fühlen, wenn Sie nicht mit ihm/ihr in Kontakt bleiben, dann haben Sie eine Zwangsfreundschaft.

Zum Beispiel:

• Sie fühlen sich verpflichtet, einen Ex-Kollegen regelmäßig anzurufen oder sich mit ihm zu treffen, weil Sie früher auf der Arbeit gut befreundet waren, auch wenn er das Unternehmen vor zwei Jahren verlassen hat.
• Sie fühlen sich verpflichtet, mit Ihrem alten Freund aus der High School essen zu gehen, wenn Sie in derselben Stadt sind, auch wenn Sie heute nicht mehr viel gemeinsam haben.

Oder Sie stehen auf der anderen Seite einer erzwungenen Freundschaft. Vielleicht versuchen Sie, jemanden dazu zu bringen, Sie zu mögen, aber tief in Ihrem Inneren haben Sie den Verdacht, dass er oder sie sich nicht sonderlich anstrengt. Vielleicht fragen Sie sich: "Trifft er oder sie sich nur aus Mitleid mit mir? Ist diese Freundschaft nur aus Pflichtgefühl entstanden?"

In diesem Leitfaden erfahren Sie, wie Sie ausgewogene, für beide Seiten befriedigende Freundschaften entwickeln können.

1. sie Gespräche initiieren und Pläne machen lassen

Wenn Sie immer wesentlich mehr Zeit und Mühe aufwenden als Ihr Freund, erzwingen Sie möglicherweise die Freundschaft. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Sie immer die Führung übernehmen, wenn es darum geht, Gespräche zu beginnen und Pläne zu machen.

Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin schüchtern oder sozial ängstlich ist, zögert er oder sie vielleicht, sich zu melden, weil er/sie nicht weiß, was er/sie sagen soll, oder weil er/sie nicht stören will. Oder er/sie schätzt Sie, hat aber wenig oder gar keine Zeit, um Kontakte zu knüpfen, weil er/sie zum Beispiel gerade ein anspruchsvolles Studium absolviert oder sich an das Leben als frischgebackene Eltern gewöhnt.

Aber in der Regel wird jemand, der Ihr Freund sein will, mit Ihnen reden und Zeit mit Ihnen verbringen wollen.

Wenn Sie die einzige Person sind, die die Freundschaft vorantreibt, sollten Sie sich zurückhalten. Schreiben Sie gelegentlich eine Nachricht, um sie wissen zu lassen, dass Sie an sie denken, aber übernehmen Sie nicht die alleinige Verantwortung für die Organisation. Sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie sich freuen würden, wenn er sich mit Ihnen treffen möchte. Wenn Ihre Freundschaft gesund und ausgeglichen ist, wird er sich bemühen.

2. nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie jemanden kennenlernen

Wenn Sie zu verzweifelt versuchen, jemanden von einem Bekannten in einen engen Freund zu verwandeln, könnten Sie übereifrig wirken. Die andere Person könnte auch das Gefühl haben, dass Sie die Freundschaft erzwingen wollen.

Es ist ganz natürlich, dass man aufgeregt ist, wenn man einen potenziellen neuen Freund kennenlernt, aber Untersuchungen zeigen, dass es etwa 50 Stunden dauert, bis sich eine enge Bindung entwickelt[].

Unser Leitfaden für den Übergang vom "Hallo" zum "Abhängen" enthält Tipps, wie man eine Freundschaft aufbaut.

3. lernen Sie, in Ihrer eigenen Gesellschaft glücklich zu sein

Wenn Sie in einer erzwungenen Freundschaft bleiben, weil Sie einsam sind, sollten Sie lernen, Ihre eigene Gesellschaft zu genießen. Wenn Sie mit sich selbst zufrieden sein können, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie in erzwungene oder ungesunde Beziehungen geraten.

Das könnten Sie:

• Nehmen Sie ein neues Hobby auf
• Eine neue Fähigkeit erlernen oder eine Qualifikation erwerben
• Versuchen Sie es mit Meditation, Achtsamkeitspraktiken oder verbringen Sie Zeit mit spiritueller Entwicklung
• Allein eine Reise oder einen Urlaub machen

Wenn Sie Probleme mit der Selbstakzeptanz haben, kann Ihnen unser Artikel über den Aufbau eines Selbstwertgefühls als Erwachsener helfen.

4. die Menschen ihre Probleme selbst lösen lassen

Manchmal fühlen wir uns verpflichtet, mit jemandem befreundet zu bleiben, weil er scheinbar immer Hilfe braucht. Wenn Sie zum Beispiel jemanden kennen, der ständig Beziehungsprobleme hat oder seinen Job verliert, kann es verlockend sein, die Rolle des Therapeuten zu spielen.

Aber mit der Zeit werden Sie vielleicht nachtragend und sprechen nur noch mit ihnen, weil Sie glauben, dass sie Sie brauchen. Oder sie bleiben nur mit Ihnen in Kontakt, weil Sie ihnen das Leben erleichtern. Wenn Sie ihnen klar machen, dass Sie ihnen nicht jedes Mal aus der Patsche helfen werden, wenn sie Hilfe brauchen, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Freundschaft vorbei ist.

Wenn Ihnen die andere Person sehr am Herzen liegt, können Sie sie auf Fachleute und Dienstleistungen hinweisen, die ihr helfen können. Wenn sie sich zum Beispiel oft über ihr chaotisches Liebesleben beklagt, schlagen Sie ihr vor, einen Berater aufzusuchen oder gemeinsam Bücher zur Beziehungshilfe zu lesen. Aber Sie können niemanden zwingen, sich zu ändern, und wenn ihre Probleme beginnen, Sie zu erschöpfen, ist es vielleicht an der Zeit, die Zeit, die Sie mit ihr verbringen, zu reduzieren.gemeinsam verbringen.

5. feste Grenzen setzen

"Ich muss lernen, wie ich eine erzwungene Freundschaft in Ordnung bringe, wenn ich die andere Person mag, aber nicht viel Zeit mit ihr verbringen möchte. Ich fühle mich so unbehaglich, wenn jemand mit mir abhängen will, und ich würde lieber etwas anderes tun".

Wenn Sie dazu neigen, Pläne mitzumachen, obwohl Sie lieber etwas anderes tun würden, kann es passieren, dass Sie aus einem Gefühl der Verpflichtung heraus Zeit mit anderen Menschen verbringen. Oder wenn Sie jemandem erlauben, sich Ihnen anzuvertrauen, kann derjenige den Eindruck gewinnen, dass Sie befreundet sind, auch wenn Sie lieber auf Distanz bleiben würden.

Das kann man verhindern, wenn man sich darin übt, Grenzen zu setzen und seine Vorlieben deutlich zu machen.

Zum Beispiel:

• "Danke, dass du an mich denkst, aber ich bin im Moment sehr beschäftigt und habe nicht viel Zeit für soziale Kontakte."
• "Ich fühle mich geschmeichelt, dass Sie sich mir anvertrauen können, aber ich glaube nicht, dass ich die beste Person bin, um das zu fragen.

In unserem Artikel "Kein Fußabtreter mehr sein" finden Sie weitere Ratschläge, wie Sie Grenzen ziehen und "Nein" sagen können.

6. akzeptieren Sie, dass nicht jeder Sie mögen wird

Manchmal scheinen zwei Menschen auf dem Papier befreundet zu sein, aber wenn sie sich treffen, finden sie einfach nicht zueinander. In solchen Situationen spielt es keine Rolle, wie viel Zeit man mit der anderen Person verbringt - es ist unwahrscheinlich, dass sie jemals als Freunde zusammenpassen werden.

Wenn Sie zwei- oder dreimal versucht haben, mit jemandem zusammen zu sein, und Sie keine Verbindung spüren, sollten Sie weiterziehen. Bleiben Sie nicht in der Nähe und versuchen Sie nicht, sich ihre Freundschaft zu verdienen.

Sie können auch auf Anzeichen achten, die darauf hindeuten, dass man Sie nicht mag.

7. halten Sie Ihre Erwartungen realistisch

Manche Freundschaften funktionieren in einem bestimmten Umfeld gut, in anderen nicht. Zum Beispiel kann man sich mit jemandem gut verstehen, wenn man Zeit mit einem gemeinsamen Hobby verbringt, aber in anderen Situationen fühlt sich die Freundschaft erzwungen an. Es ist in Ordnung, "Kletterfreunde", "Buchclubfreunde" und "Arbeitsfreunde" zu haben.

Genießen Sie jede Freundschaft für das, was sie Ihnen bieten kann. Wenn jemand nur in einer bestimmten Umgebung abhängen möchte, drängen Sie ihn nicht dazu, mehr Zeit mit Ihnen zu verbringen.

8. die Anzeichen einer ungesunden Freundschaft kennen

"Ich weiß nicht, wann ich eine Freundschaft aufgeben muss. Worauf muss ich achten?"

Hier sind einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, sich von einer Freundschaft zu trennen:

• Sie fühlen sich oft negativ oder müde, nachdem Sie mit Ihrem Freund zusammen waren
• Sie geben Ihrem Freund Unterstützung und Hilfe und erhalten keine Gegenleistung
• Ihre Gespräche wirken oft unbeholfen
• Sie müssen immer derjenige sein, der Pläne macht
• Sie oder Ihr Freund haben sich verändert (z. B. in Bezug auf Ihre politischen Ansichten oder Ihren Lebensstil), und Ihre Differenzen führen zu Reibereien.
• Sie müssen immer derjenige sein, der den Kontakt herstellt
• Sie kümmern sich nicht um Ereignisse, die für Sie wichtig sind

Diese Liste mit Anzeichen für eine giftige Freundschaft könnte ebenfalls hilfreich sein.

Wenn dich das Verhalten deines Freundes stört, hast du mehrere Möglichkeiten.

Sie können versuchen, mit Ihrem Freund zu reden. Erklären Sie ihm, wie Sie sich fühlen, und bitten Sie ihn, sich zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel immer derjenige sind, der Pläne initiiert, könnten Sie ihn bitten, zumindest gelegentlich die Führung zu übernehmen, wenn es um ein Treffen geht. Das kann funktionieren, wenn Sie beide in die Freundschaft investiert haben. Es ist jedoch keine Garantie dafür, dass es funktioniert; Ihr Freund könnte defensiv werden.

Sie können auch versuchen, sich von der Freundschaft zurückzuziehen und Ihr soziales Umfeld zu erweitern. Bleiben Sie mit Ihrem Freund in Kontakt, aber konzentrieren Sie sich darauf, neue Leute kennen zu lernen. Wenn Ihr alter Freund sich entscheidet, wieder in Ihr Leben zu treten, ist das ein Bonus.

Wenn jemand ausfällig geworden ist, ist es in Ordnung, sich ganz von ihm zu trennen. Wenn er zum Beispiel offen aggressiv war, ist es vielleicht am besten, ihn zu blockieren und sich zu weigern, mit ihm zu sprechen. Es kann schwer sein, sich von Freunden zu trennen, aber gelegentlich ist es für die eigene psychische Gesundheit notwendig.

9. wissen, dass erzwungene Freundschaften Zeit kosten

Bedeutungslose Freundschaften haben ihren Preis. Anstatt sich mit Leuten zu treffen, die Sie nicht mögen, könnten Sie diese Zeit in neue Freunde investieren, die Ihr Leben bereichern. Die meisten von uns haben nicht viel Freizeit, um Kontakte zu knüpfen, vor allem wenn wir älter werden, also versuchen Sie, Freundschaften zu pflegen, die Sie glücklich machen.

Es kann auch hilfreich sein, sich selbst daran zu erinnern, dass man weniger Zeit mit Freunden verbringt, mit denen man nur aus Schuldgefühlen oder Verpflichtungen heraus spricht, und dass man ihnen dadurch die Möglichkeit gibt, Freunde zu finden, die ihre Gesellschaft wirklich wollen und mögen. Zählen Sie die Stunden zusammen, die Sie in letzter Zeit für eine erzwungene Freundschaft aufgewendet haben - das kann ein nützlicher Realitätscheck sein.