Почему я антисоциален?

Оглавление

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Почему я такая антисоциальная? Я почти всегда предпочитаю быть одна и не стремлюсь искать людей. В последнее время мне еще меньше хочется общаться. Это нормально - быть антисоциальной или это плохо?"

- Райли

В этой статье я расскажу о нескольких причинах ощущения асоциальности и о том, что с ними делать.

Антисоциальное расстройство личности может быть следствием травмирующего детского опыта, однако ощущение антисоциальности, как и отсутствие удовольствия от общения, может быть результатом депрессии или социальной тревоги, плохого прошлого социального опыта, слишком малого социального контакта или боязливо-избегающего стиля привязанности.

Плохо ли быть асоциальным?

Если вам нравится проводить больше времени в одиночестве, то это вполне нормально. Но иногда существуют глубинные причины, по которым вы чувствуете себя асоциальным человеком. Возможно, вас что-то удерживает от встреч с людьми, и это заставляет вас чувствовать себя одиноким. Такой тип асоциальности может быть вреден для вас, поскольку он мешает вам делать то, что вы действительно хотите.

В чем разница между асоциальным и антисоциальным?

Асоциальный человек равнодушен к общению, оно ему не противно - просто неинтересно.

Для большинства из нас антисоциальность означает нежелание общаться. Для психологов антисоциальность имеет другое значение и связана с социопатией (антисоциальным расстройством личности). Антисоциальный человек в медицинском смысле - это человек, который пренебрегает другими людьми.

В этой статье мы остановимся на распространенном значении этого слова: не хочется общаться.

"Я вдруг стал более асоциальным".

"Почему я вдруг стал таким асоциальным? Раньше я таким не был".

Причин того, что вам вдруг расхотелось встречаться с людьми, может быть несколько:

Переживает стрессовый период.
Страдающие депрессией или другими психическими заболеваниями.
Имея неудачный опыт общения.
Переживает перемены в личной жизни и перестает чувствовать связь с существующими друзьями.

Некоторые факторы вы можете изменить (например, изменить ситуацию на работе, сделав ее менее стрессовой, или найти больше единомышленников).

При других глубинных проблемах, таких как депрессия, может быть полезно обратиться к психотерапевту.

Ниже мы рассмотрим несколько причин, по которым вы можете быть антисоциальным человеком. Также смотрите наше руководство о том, как не быть антисоциальным человеком. В нем содержатся практические советы о том, как преодолеть чувство антисоциальности.

Глава 1:

Глава 2:

Причины антисоциального поведения

1. боитесь ли Вы отказа?

Согласно теории наложения социальной и физической боли, отвержение может вызывать физическую боль, поэтому, если в прошлом вас отвергали, логично, что в будущем вы предпочтете избегать этого, держась подальше от социальных ситуаций[].

Если кто-то не может или не хочет оценить вашу индивидуальность, это не значит, что с вами что-то "не так"; это признак того, что вам нужно искать связи в другом месте. Если вам постоянно отказывают, возможно, вам нужно поработать над своими навыками общения с людьми, такими как язык жестов, светская беседа и приглашение пообщаться.

2. Подвергались ли Вы издевательствам в детстве или подростковом возрасте?

Исследования показывают, что люди, подвергавшиеся издевательствам в детстве, как правило, испытывают проблемы с приобретением и сохранением друзей во взрослой жизни.[] Если над Вами издевались, Вы можете быть повышенно бдительны к возможным угрозам и с трудом доверяете другим людям. Некоторые жертвы винят себя и считают, что если бы они были лучше, то не подвергались бы насилию. Отпустить этот стыд может быть трудно.

Выразить сложные чувства поможет ведение дневника, создание художественных работ, общение со сверстниками. Можно также попытаться простить обидчика с помощью практики осознанности, такой как медитация любви и доброты. Если самопомощь не помогает, обратитесь к психотерапевту, который научит вас управлять своими чувствами.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

3. стесняетесь ли Вы своей внешности?

Если вы чувствуете себя непривлекательным, вы можете избегать социальных ситуаций[] Если вы настолько стесняетесь себя, что предпочитаете не выходить из дома, у вас может быть дисморфическое расстройство тела (BDD), которое связано с избеганием социальных ситуаций[].

Бодипозитивность - это прекрасно, но любовь к своей внешности сейчас может быть слишком амбициозной целью. Вместо этого стремитесь к телесному нейтралитету. Попросите себя смотреться в зеркало по несколько минут каждый день, пока не почувствуете себя в порядке со своим отражением.

Сократите потребление социальных сетей. Они могут ухудшить ваше отношение к своей внешности, особенно если вы сравниваете себя с людьми, которые кажутся вам более привлекательными.[]

4. Считаете ли Вы, что люди мало что могут предложить?

Циники предполагают и ищут в людях и ситуациях самое худшее.[] Не доверяя мотивам других людей, циники могут слишком быстро списать их со счетов, в результате чего они могут оказаться в изоляции и одиночестве.

Укрепляйте свою веру в человечество, узнавая истории вдохновляющих людей.

Попробуйте стать волонтером: вы наверняка встретите людей, которым небезразличны важные дела. Заставьте себя замечать положительные черты в других людях и уделите время тому, чтобы почувствовать благодарность, когда кто-то помогает вам.

Когда вы делаете обобщение типа "Все - отстой", остановитесь и подумайте: всегда ли и абсолютно ли верна эта мысль? Можете ли вы привести какие-либо доказательства, чтобы опровергнуть ее?

5. есть ли у Вас депрессия?

Социальная замкнутость - распространенный симптом депрессии.[] Среди других признаков - потеря удовольствия от привычных занятий, плаксивость, необъяснимые боли, неуместное чувство вины, низкая самооценка, нетерпимость к окружающим.

Поговорите с врачом, если вы считаете, что у вас может быть депрессия. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может быть полезной. Вы можете найти психотерапевта в каталоге GoodTherapy. Врач может назначить вам курс антидепрессантов. Другие изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения и более полноценное питание, также могут помочь вам почувствовать себя лучше.

6. Бывает ли у Вас ощущение, что Вам нечего сказать?

Если вы научитесь вести светскую беседу, то у вас будет меньше шансов исчерпать запас тем для разговора, даже если у вас не так много интересов.

Потренируйтесь разговаривать с людьми, которых вы видите каждый день, например, с коллегами или соседями. Заметки о погоде, окружении, текущих делах, о том, что происходит в вашем районе, обычно достаточно для начала разговора. Если вам нечего сказать, задавайте вопросы. Большинство людей с удовольствием рассказывают о себе.

Вот наше руководство о том, как начать разговор.

7. Не слишком ли много времени вы проводите в Интернете?

Интернет-зависимость - растущая проблема, которой страдает около 2% взрослого населения[].

Чрезмерное использование Интернета может привести к социальной изоляции. Общение в Интернете менее требовательно, чем общение лицом к лицу,[] что делает его заманчивой альтернативой личному общению.

К сожалению, полагаясь на Интернет, вы можете почувствовать себя еще более одиноким, особенно если вы являетесь активным пользователем социальных сетей. Используйте Интернет для дополнения, а не для замены оффлайновой социальной жизни. Вместо того чтобы переписываться с друзьями и родственниками, попробуйте предложить им встретиться лично.

Если вы подозреваете, что у вас есть интернет-зависимость, попробуйте использовать приложение, ограничивающее использование интернета, например YourHour.

Вот наше руководство, если вы чувствуете, что теряете навыки общения.

8. Выгораете ли вы на работе?

Выгорание имеет несколько составляющих: отстраненность и цинизм, эмоциональное и физическое истощение, ощущение неэффективности[] Его последствия могут распространяться на личную жизнь, делая вас неспособным или нежелательным к общению. Выгоревшие люди часто раздражительны, апатичны и не очень веселы в общении. Поскольку выгорание может развиваться медленно, вы можете не осознавать, что оно происходит, пока не окажетесь в полной темноте.не в состоянии справиться.

Расскажите своему руководителю или наставнику о том, что вы чувствуете усталость. Вместе вы сможете выработать краткосрочные и долгосрочные стратегии преодоления последствий. Например, вам может понадобиться взять недельный отпуск, чтобы отдохнуть душой и телом, а после возвращения пересмотреть свою нагрузку и режим работы.

9. Есть ли у Вас социальное тревожное расстройство (SAD)?

Социальным тревожным расстройством (СТР) страдают 6,8% населения США[] Основным симптомом является непреодолимый страх перед социальными ситуациями, выходящий далеко за рамки обычной застенчивости. При СТР Вы можете испытывать сильную тревогу при выполнении повседневных действий, связанных с контактами с другими людьми, например, при телефонных звонках или приеме пищи в общественных местах. Вы можете беспокоиться, что окружающие осудят Вас, испытывать приступы паники присоциальных ситуациях и может полностью отказаться от участия в общественной жизни.

Наиболее эффективным методом лечения SAD является когнитивно-поведенческая терапия (CBT). Попросите своего врача направить вас к психотерапевту или найдите его с помощью .

См. нашу статью о том, как завести друзей при социальной тревожности.

10. Присущ ли Вам избегающий стиль привязанности?

Взаимодействие с родителями в детстве определяет то, как мы формируем привязанность к другим людям в дальнейшем. Если родители не удовлетворяли ваши эмоциональные потребности, вы могли усвоить, что отношения с людьми сложны и что другим людям нельзя доверять. В результате у вас могло сформироваться избегающее отношение к другим людям.

Некоторые избегающие люди могут решить, что отношения - это слишком сложно, даже если часть из них хотела бы иметь близких друзей или романтического партнера. Изменить свой стиль привязанности возможно, но для этого обычно требуется психотерапия и готовность экспериментировать с новыми способами взаимоотношений с другими людьми.[]

Подробнее о боязливо-избегающем стиле привязанности на сайте Healthline.

11. Переживаете ли Вы переходный период?

В результате серьезных изменений, таких как окончание колледжа или вступление в родительские права, вы можете почувствовать себя слишком уставшим или перегруженным, чтобы общаться. Вам может показаться, что вы оставили старых друзей или родственников, вступив в новый этап жизни.

Встречи с людьми, оказавшимися в похожей ситуации, могут помочь: вы сможете сблизиться на основе общих переживаний и предложить эмоциональную и практическую поддержку. Например, если вы недавно стали родителем и не имеете источников социальной поддержки, вы можете попробовать найти местную родительскую группу на сайте Meetup.com или обратиться за рекомендациями к своему лечащему врачу.

12. Являетесь ли Вы высокочувствительной личностью (ВЧЛ)?

Высокочувствительные люди (ВЧЛ) сопереживают, легко стимулируются и легко поддаются эмоциям - как своим, так и других людей. Большинство из них - интроверты, которым необходимо регулярно проводить время в одиночестве, чтобы восстановить силы.[] ВЧЛ также очень чувствительны к тонкостям окружающей обстановки, и это может сделать общение, особенно в шумных или оживленных местах, чрезмерным. Вы можете пройти быстрый онлайн-тест, чтобы узнать, являетесь ли выявляются HSP.

HSP - это не недостаток характера, это черта, встречающаяся у 15-20% населения[].

Чтобы узнать больше о чувствительности и о том, как улучшить свои социальные навыки как HSP, ознакомьтесь с книгой "Высокочувствительная личность" и другими работами Элейн Н. Арон.

13. Предпочитаете ли Вы мечтать?

Все мы мечтаем, но некоторые люди проводят столько времени в мире фантазий, что редко общаются с реальными людьми.[] Это явление называется дезадаптивной дневной мечтой (ДМ) и связано с социальной тревожностью и пережитой в детстве травмой.[]

Если вы слишком много мечтаете, вы можете избавиться от этой привычки, если будете помнить об этом.

В течение дня вы можете проверять себя, устанавливая на телефоне ежечасные напоминания. Каждый раз, когда вы получаете уведомление, сделайте несколько глубоких вдохов и переключите свое внимание на настоящий момент. Возможно, вам также поможет психотерапия, особенно если вы мечтаете, чтобы уйти от повседневной жизни, или у вас в прошлом была травма.

14. Являетесь ли Вы интровертом?

Хотя интроверты, возможно, не так общительны, как экстраверты, они все же хотят иметь друзей и любят общаться. Однако им могут нравиться не те общественные мероприятия, которые нравятся экстравертам.

Если вы считаете себя асоциальным интровертом, подумайте, какие виды общения доставляют вам удовольствие. Например, если вы не любите бары и вечеринки, то вам могут нравиться шахматные клубы или занятия по философии.

Вот наши советы о том, как завести друзей интроверту.

Антисоциальность в определенных ситуациях

Почему я асоциальна со своей семьей?

В подростковом возрасте мы становимся менее заинтересованными в общении с семьей и более заинтересованными в общении с друзьями и романтическими партнерами. Это нормально, и психологи называют это подростковой сепарацией.

Вероятно, это естественная функция, призванная побудить нас искать новые круги общения и перестать так сильно полагаться на семью[].

Хотя в подростковом возрасте интерес к общению с родными снижается, все же целесообразно поддерживать с ними связь. Хотя, возможно, это уже не так приятно, как раньше, постарайтесь быть благодарным, завязывайте разговоры и, если вы находитесь вдали от дома, регулярно поддерживайте связь.

Почему я асоциален на работе?

61% отмечают, что на работе изменился тот или иной аспект их личности[].

Вполне нормально, что на работе вы хотите сосредоточиться на работе, а за ее пределами быть более легким человеком. Наличие своего рабочего характера может быть полезным, если это не влияет негативно на ваши отношения с коллегами.

Если вы обычно не общаетесь с коллегами, попробуйте переключиться на себя во время обеда, кофе-брейков и после работы.

Matthew Goodman

Джереми Круз — коммуникабельный энтузиаст и языковой эксперт, призванный помогать людям развивать разговорные навыки и повышать их уверенность в себе, чтобы эффективно общаться с кем угодно. Имея опыт работы в области лингвистики и страсть к различным культурам, Джереми объединяет свои знания и опыт, чтобы предоставлять практические советы, стратегии и ресурсы в своем широко известном блоге. Статьи Джереми, написанные в дружелюбном и дружелюбном тоне, призваны помочь читателям преодолеть социальные тревоги, наладить связи и оставить неизгладимое впечатление посредством эффективных бесед. Будь то навигация по профессиональной среде, общественные собрания или повседневное общение, Джереми считает, что у каждого есть потенциал для раскрытия своего коммуникативного мастерства. Благодаря своему увлекательному стилю письма и действенным советам Джереми помогает своим читателям стать уверенными и красноречивыми коммуникаторами, способствуя значимым отношениям как в личной, так и в профессиональной жизни.