Оглавление
Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.
"Можно ли заставить себя быть экстравертом, и если да, то как? Мне кажется, что моя интровертность мешает мне заводить друзей, а экстравертные люди, похоже, веселятся гораздо больше".
Многие социальные ситуации легче даются экстравертам. Но есть и хорошая новость: интроверт может научиться быть экстравертом. Это руководство покажет вам, как это сделать.
Что такое экстраверт?
Экстраверты отличаются высоким уровнем развития черты личности, называемой экстраверсией. Экстраверсия включает в себя множество аспектов, в том числе общительность, напористость, готовность брать на себя лидерские функции[] Психологи измеряют эту черту с помощью психометрических инструментов, таких как тест "Большая пятерка" (Big Five Personality Test).
Экстравертам нравятся социальные ситуации, они общительны, дружелюбны, позитивны и социально уверены в себе. Экстравертам обычно нравится общаться в группах, они чувствуют себя комфортно в оживленных и людных местах. Они склонны концентрироваться на окружающих их людях и вещах, а не на своих личных мыслях и чувствах.[]
Люди с низким уровнем экстраверсии называются интровертами. Интроверты, как правило, более тихие, устремленные внутрь себя и сдержанные, чем экстраверты. Они любят общаться, но часто чувствуют себя истощенными или морально истощенными после общения с другими людьми, особенно если они общались в группе. Интровертам необходимо много времени для отдыха и восстановления сил. Они часто предпочитают одиночные увлечения ихорошо работать в одиночку.[]
Как стать более экстравертным
Важно помнить, что в интровертированности нет ничего плохого, а вот когда интроверсия мешает вам заниматься тем, чем вы действительно хотите заниматься, или развивать здоровые отношения, это становится проблемой.
Например, если вы интроверт и не хотите ни с кем вести светские беседы, то при поступлении на новую работу у вас могут возникнуть трудности со знакомством с коллегами. Это будет проблемой, если вы хотите завести друзей на работе.
Вот как преодолеть интроверсию, если вы хотите быть более экстравертным в социальных ситуациях.
Смотрите также: Увлекательные занятия для людей, у которых нет друзей1. Убедитесь, что ваша интроверсия - это не застенчивость
Если вы интроверт, общение истощает вашу энергию[] Однако если вы боитесь негативного осуждения, причиной этого может быть застенчивость (или социальная тревожность). Если вы считаете, что это относится к вам, прочитайте наше руководство о том, как перестать стесняться.
Как правило, если вы предпочитаете спокойную обстановку и общение с небольшим количеством людей и не слишком беспокоитесь о том, что думают о вас окружающие, то вы, скорее всего, интроверт.
2. поставьте перед собой конкретные, практические цели
В исследовании, посвященном изменению личности, ученые обнаружили, что постановка поведенческих целей может помочь вам стать более экстравертным.[] Ставьте конкретные цели. Постановка общего намерения, например, "Я стану более общительным и социальным", может не сработать.[]
Приведем несколько примеров постановки конкретных целей:
- "Я собираюсь разговаривать с одним незнакомцем каждый день".
- "Если со мной начинают разговаривать, я не собираюсь давать односложные ответы, я вступаю в разговор".
- "Я собираюсь улыбаться и кивать пяти людям каждый день на этой неделе".
- "На этой неделе на работе я собираюсь пообедать с кем-то новым".
3. вести беседы с коллегами или однокурсниками
Интроверты, как правило, избегают светских бесед, поскольку они кажутся им бессмысленными. Но светские беседы имеют свою цель. Это разминка перед более интересными разговорами.[] Вместо того чтобы сбрасывать со счетов людей, которые, как кажется, любят светские беседы, попробуйте рассматривать их как возможность для общения.
Если вы начнете общаться с десятью людьми на работе или в школе, то, возможно, обнаружите, что у вас есть что-то общее с одним или двумя из них. Попробуйте прочитать наше руководство о том, как начать разговор.
4. Постепенно повышать уровень социальной активности
Возьмите за правило принимать приглашения на общение, но не соглашайтесь на все сразу, так как это может привести к социальной усталости. Если Вы по природе интроверт, то поведение в более экстравертной манере может истощать Вас, поэтому старайтесь регулярно планировать время для отдыха. Со временем Ваша социальная выносливость возрастет, и Вы сможете стать более общительным.
Иногда люди могут чувствовать себя более интровертными или экстравертными, чем обычно. Это касается как интровертов, так и экстравертов. Это может зависеть от обстоятельств. Например, экстраверт, которому по работе приходится быть более общительным, может захотеть быть более социально интровертным, чем обычно.
Попробуйте взглянуть на свой образ жизни в целом. Сокращение социальных контактов в одной области может вызвать тягу к ним в другой. Психотерапевт может поддержать вас на этом пути и заставить вас придерживаться реалистичных и достижимых целей.
Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.
Смотрите также: 16 советов, как стать более приземленнымЕсли вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).
5. выяснить, чем интересуются другие
Общение становится более интересным, когда вы узнаете, чем интересуются люди и есть ли у вас что-то общее. Всякий раз, когда вы говорите с кем-то о работе или учебе, попробуйте спросить что-нибудь о том, что их мотивирует. Например:
- "Что Вам больше всего нравится в работе?"
- "Чем Вы мечтаете заниматься после окончания учебы?"
Если они не проявляют энтузиазма по поводу работы или учебы, можно спросить: "Что Вам больше всего нравится делать, когда Вы не работаете/учитесь/и т.д.?" Измените свое мышление с "Мне интересно, что этот человек думает обо мне" на "Мне интересно, чем этот человек интересуется".
Вот наше руководство о том, как завязать интересный разговор.
6. упоминайте о вещах, которые вас интересуют
Упоминайте о том, что, по вашему мнению, может интересовать собеседника. Это мощная стратегия, позволяющая добраться до главного. Если ваши интересы не слишком узки, вы можете найти что-то общее.
Кто-то: Как прошли ваши выходные?
Вы: Хорошо, я только что закончил читать "Шантарам". или Я посмотрел фильм "Заговор коров" о производстве мяса или Я встретился с другом, и мы поговорили об искусственном интеллекте, или Я купила кучу пробиотических продуктов.
Если они покажутся заинтересованными, продолжайте разговор, если нет - продолжайте светскую беседу и упомяните о другом интересе позже.
7. не определяйте себя по ярлыку интроверта
Интроверты временами ведут себя как экстраверты, а экстраверты - как интроверты.[] Каждый человек находится где-то в этом спектре:
Кроме того, некоторые люди со временем меняют свои черты характера[] Когда мы видим, что нам не нужно навешивать на себя ярлыки, нам становится легче принимать разные роли. Многие люди беспокоятся, что если они ведут себя более экстравертно, значит, они фальшивят. Это не так - это просто адаптация к ситуации.
8. разрешите себе уйти через 30 минут
Примите приглашение и явитесь. Но снимите с себя нагрузку, позволив себе уйти через 30 минут. Если кто-то спросит, куда вы идете, вы можете сказать: "Я просто хотел заскочить и поздороваться со всеми, но мне нужно идти".
9. присутствовать в моменте
Интроверты склонны проводить много времени в своих мыслях. Общаясь, они могут думать, а не слушать. Например, во время разговора у интроверта могут возникнуть такие мысли, как, "Интересно, что они обо мне подумают?", "Что я должен сказать дальше?" или "Не странная ли у меня поза?". Это может вызвать у них чувство стеснения и скованности.
Если это звучит знакомо, потренируйтесь переносить свое внимание с головы на тему. Потренируйтесь присутствовать в моменте и в разговоре. Вы станете лучшим слушателем, а если вы слышите каждое слово, вам будет легче поддержать разговор и найти общие интересы.
10. Откажитесь от телефона, когда вы находитесь рядом с другими людьми
Не проводите время за телефоном во время общения. Может быть, это и приятно - раствориться в экране и использовать телефон в качестве отвлекающего фактора, но это сигнал людям, что вы не заинтересованы в общении.
11. Практика рассказывать о себе
Не просто задавайте вопросы, а делитесь своими историями, мыслями и чувствами. Для интроверта делиться может показаться ненужным или слишком личным. Вы можете подумать, "Почему это должно быть интересно кому-то еще?" Но открытость может сделать вас более привлекательным. Люди хотят узнать тех, с кем они общаются. Они чувствуют себя неловко рядом с теми, о ком ничего не знают.
Старайтесь говорить о себе примерно столько же, сколько другие говорят о себе. Практикуйтесь делиться своим мнением о вещах. Упоминайте, какая музыка вам нравится, какие фильмы вам не понравились, что вы думаете по тем или иным вопросам. Избегайте спорных тем, пока вы хорошо не узнаете собеседника.
12. Попробовать импровизированный театр
Для интровертов характерно пребывание в голове. Импровизационный театр помогает выйти из головы, поскольку необходимо присутствовать в моменте. Идея импровизационного театра заключается в том, что вы можете спонтанно и мгновенно принимать решение о том, как действовать, исходя из момента. Занятия импровизационным театром помогут вам быть более выразительными и спонтанными.
13. Найти людей, разделяющих ваши интересы
Найдите клубы, группы и встречи, связанные с вашими интересами. Там вы с большей вероятностью найдете единомышленников, и вам будет полезно потренироваться общаться в той среде, которая вам нравится. Попробуйте поискать идеи на Meetup или Eventbrite, а также посетите вечерние занятия в местном муниципальном колледже.
14. Делайте небольшие шаги за пределы своей зоны комфорта
Как правило, возмутительные поступки (например, подходить к каждому встречному и представляться) не работают. Вы не сможете долго продолжать в том же духе, потому что это будет слишком страшно. А если вы не сможете продолжать в том же духе, то не увидите постоянного улучшения.
Вместо этого сделайте что-то, что немного пугает, но не слишком. Выберите что-то, что вы можете делать регулярно. Например, задержитесь в разговоре, даже если боитесь, что вам нечего сказать. Скажите "да" на приглашение на ужин, даже если вам этого не хочется. Когда вы станете более уверенным в себе, вы сможете бросить себе вызов, делая более серьезные шаги.
В этой статье вы можете получить дополнительные советы по выходу из зоны комфорта.
15. тренируйтесь быть более энергичными
Если Вы чувствуете низкий уровень энергии в социальной среде (или то, что окружающие Вас люди зачастую более энергичны), то полезно научиться повышать свой собственный уровень энергии, когда это необходимо. Например, полезно представить себя энергичным человеком. Как бы этот человек действовал? Как бы он себя чувствовал?
Другой, более практичный подход - экспериментировать с различными дозами кофе. Исследования показывают, что употребление кофе может придать вам больше энергии в социальных ситуациях.[] Вот наше руководство о том, как быть более энергичным в социальных ситуациях.
16. принимать участие в групповых беседах, слушая
Для интровертов общение в группе может оказаться сложной задачей. Вам может показаться, что вы не успеваете говорить, отключаетесь, погружаетесь в размышления, а не участвуете в разговоре. Но для того чтобы быть активным участником беседы, не обязательно говорить. Достаточно выглядеть заинтересованным, и люди сами включатся в разговор.
Реагируйте на сказанное так, как будто вы слушаете говорящего в разговоре один на один. Он поймет, что вы его слушаете, и начнет обращаться к вам. Читайте другие советы в этом руководстве о том, как стать частью группы и при этом не сказать ничего умного.
17. Позволяйте себе иногда быть пассивным
В социальной среде легко давить на себя и чувствовать себя "на сцене". Но не обязательно все время быть активным в общении. Можно делать небольшие перерывы, просто пассивно стоять, ничего не делать и ни с кем не взаимодействовать. В группе это можно делать 1-2 минуты, и никто не заметит. Когда вы подзарядитесь на минуту, можно снова начать взаимодействовать.
18. Провести собственное общественное мероприятие
Если Вам легче общаться дома, где у Вас больше возможностей контролировать ситуацию, попробуйте пригласить других людей на ужин или выпить. Если же для Вас важнее, чтобы Вы могли легко сбежать, если ситуация станет слишком напряженной, подумайте о том, чтобы выйти из дома и заранее подготовить отговорку, если ситуация станет слишком напряженной. По мере укрепления Вашей уверенности в себе Вы, надеюсь, будете чувствовать себя комфортно в более широком диапазоне ситуаций, но это совершенноВ процессе тренировок можно не выходить за пределы своей зоны комфорта.
19. Учитесь, наблюдая за экстравертами
Наблюдение за общительным человеком, который умеет общаться, может быть полезным для тех, кто пытается стать более экстравертным. Понаблюдайте за языком его тела, мимикой, жестами, темами разговора - возможно, вы сможете почерпнуть для себя несколько полезных советов.
Например, вы можете заметить, что один из ваших друзей-экстравертов быстро улыбается при встрече с новым человеком, а не сдерживается, чтобы посмотреть, улыбнется ли он первым. Если вы будете поступать так же, вы сможете расположить к себе других людей.
Друзья-экстраверты полезны не только как пример для подражания. Они также могут быть прекрасными ледоколами в социальных ситуациях. Однако не позволяйте им все время брать на себя. Помните, что вы тоже хотите попрактиковаться в экстравертировании.
Например, вы идете на вечеринку со своим другом-экстравертом. Когда вы только придете, вы можете некоторое время побыть с другом, пока вас не познакомят с несколькими новыми людьми. Когда вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте поговорить с людьми один на один или в небольших группах, пока ваш друг занят чем-то другим.
20. концентрация внимания на важных ситуациях
Если вы будете стараться стать более экстравертным, это будет стоить вам определенных затрат энергии. Стоит сосредоточиться на тех моментах, когда экстравертность действительно поможет вам, и планировать эти события. Вы также можете запланировать время для восстановления сил. Если вы будете стараться стать менее интровертным во всех сферах своей жизни сразу, вы рискуете перегореть.
Попробуйте составить список моментов, когда Вам наиболее важно быть более экстравертным, например, во время собеседований или мероприятий по установлению контактов. Вы пытаетесь найти моменты, когда быть более экстравертным будет иметь большое значение для того, насколько хорошо, по Вашему мнению, все прошло. Рядом с каждым пунктом списка напишите, почему быть более экстравертным будет полезно и как это сделает Вашу жизнь лучше.
Например, можно написать: Я хочу быть более экстравертным, когда я учусь в школе. Почему? Потому что тогда я смогу произвести хорошее впечатление на преподавателей и получить хорошую рекомендацию. Я также произведу лучшее впечатление на своих сверстников, которые являются хорошими сетевыми партнерами. Как это улучшит мою жизнь? Я получу лучшую работу, буду чувствовать себя более успешным, мне не придется беспокоиться о деньгах, и у меня будет отличная сеть профессиональной поддержки.
Перед этими событиями вы можете напомнить себе, почему вы пытаетесь стать более экстравертным, что поможет вам сохранить мотивацию и облегчит осуществление желаемых изменений.
21. Вспомните времена, когда вы были экстравертом
Возможно, вы никогда не считали себя экстравертом, но, вероятно, бывали случаи, когда вы были более экстравертны, чем другие. Если вы замечаете, что говорите, "Я не могу". напомните себе о своих самых экстравертных моментах, сказав, "Я сделал это, и я могу сделать это снова".
22. Рассматривать экстравертное поведение как часть своей работы
Даже если вы любите свою работу, вероятно, в ней есть части, которые вам не особенно нравятся, но которые все равно необходимо выполнять. Если вы хотите вести себя на работе более экстравертно, можно пересмотреть свое поведение как часть вашей роли.
Например, если вы хотите быть более общительным на совещаниях, вы можете сказать себе: "Говорить и вести себя как уверенный в себе человек - это часть моей работы".
23. Готовить темы для разговора перед важными событиями
Если вы заранее подготовили несколько тем, то вам будет легче общаться с людьми и быть более общительным. Это особенно полезно на сетевых мероприятиях. Прочитайте несколько свежих журналов или статей, чтобы у вас всегда была тема для разговора, если он иссякнет.
24. Не зависеть от алкоголя для уверенности в себе
Алкоголь может помочь вам почувствовать себя более общительным и менее зажатым. Но полагаться на него в социальных ситуациях - не лучшая долгосрочная стратегия, поскольку нельзя пить при каждом удобном случае. Можно выпить одну-две рюмки на вечеринке или другом торжественном мероприятии, но не стоит использовать алкоголь как костыль.
25. почитайте о том, как общаться с интровертами
Главная рекомендация для интровертов - читать Тишина Сьюзен Кейн. Некоторые советы, приведенные в данном руководстве, основаны на этой книге. Для получения дополнительной информации мы предлагаем рейтинги и обзоры лучших книг для интровертов.
Преимущества экстравертированности
Если вы обычно интроверт, то поведение экстраверта может оказаться для вас сложной задачей. Однако, как показывают исследования, экстравертированность, по крайней мере в некоторых случаях, имеет ряд преимуществ.
1. Повышение экстравертности может улучшить ваше самочувствие
В исследовании 2020 года под названием Экспериментальное манипулирование экстравертным и интровертным поведением и его влияние на благополучие 131 студента попросили в течение одной недели вести себя экстравертно, а затем в течение другой недели - более интровертным образом. В частности, их попросили быть напористыми, спонтанными и разговорчивыми.
Результаты показали, что после экстравертной недели у студентов повысилось общее самочувствие[] Они чувствовали себя более позитивно, были более тесно связаны с окружающими их людьми и проявляли больший интерес к повседневным делам.
2. Более экстравертный характер может помочь вам завести друзей
По сравнению с интровертами экстраверты быстрее заводят друзей[] Отчасти это объясняется тем, что экстраверты проявляют инициативу в социальных ситуациях. Например, экстраверт чаще, чем интроверт, может улыбнуться незнакомому человеку или начать разговор с незнакомцем.
В результате экстраверты знакомятся с большим количеством людей, что повышает вероятность того, что у них появятся друзья. Экстраверты производят впечатление позитивных и дружелюбных людей, поэтому люди хотят проводить больше времени рядом с ними.
3. Повышение экстравертности может помочь вашей карьере
Поскольку экстраверты стремятся к социальным контактам, они чаще, чем интроверты, создают профессиональные сети.[] Установление таких связей может помочь в карьере. Например, если вы ищете новую работу, обращение к своей сети может помочь вам найти новые возможности.
Распространенные вопросы о том, как стать более экстравертным
Является ли интроверсия генетической?
Интроверсия частично обусловлена генетически, но также зависит от окружения и опыта. Исследования показывают, что более половины различий в интроверсии в семьях приходится на генетику,[] возможно, из-за различий в реакции мозга на дофамин.[]
Можете ли вы превратиться из интроверта в экстраверта?
Переход от интроверта к экстраверту - явление редкое, но научиться тому, как перестать быть интровертом, можно. Некоторые люди обладают чертами интроверта, но научились вести себя в социальных ситуациях как экстраверты и могут чувствовать себя воодушевленными от этих социальных событий.
Что заставляет экстраверта становиться интровертом?
Хотя экстраверсия отчасти заложена в нас генетически, наш мозг и чувства меняются под влиянием нашего опыта. Некоторые интроверты с возрастом становятся более экстравертными, а некоторые экстраверты - наоборот[].
Можете ли Вы заставить себя быть экстравертом?
Вы не можете изменить свой основной тип личности, но вы можете научиться вести себя в социальных ситуациях более экстравертно, когда это вам подходит.
