Introvert Burnout: Cum să depășești epuizarea socială

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"De ce mi se pare obositor să vorbesc? Oamenii mă epuizează. Știu că sunt introvertit, dar mă simt adesea prea obosit pentru a socializa. Cred că am nevoie de timp singur mai mult decât majoritatea oamenilor. Este ceva ce ar trebui să fac diferit? Vreau să am prieteni, dar nu vreau să mă simt super epuizat tot timpul."

Fiind eu însumi un introvertit, știu cât de epuizat sunt după o zi de interacțiune cu oamenii.

Acest ghid va discuta despre epuizarea introvertitului, despre simptomele sale comune și despre cum să o prevenim în viitor.

Introversia este o trăsătură de personalitate care este adesea neînțeleasă și stigmatizată. Pentru mai multe informații despre introversie, consultați ghidul nostru extins despre cele mai bune cărți pentru introvertiți.

Întrebări frecvente

Iată câteva întrebări frecvente pe care le puteți avea despre introversie.

De ce mi se pare obositor să vorbesc?

S-ar putea să fii introvertit. Introvertiții tind să fie mai liniștiți și mai reflexivi. Ei pot deveni suprastimulați atunci când sunt în preajma prea multor persoane. S-ar putea să îți placă compania altora, dar probabil că nu îți place să socializezi toată ziua.

De ce au nevoie introvertiții pentru a se simți reîncărcați?

Introvertiții au nevoie de timp pentru reflecție și introspecție. Ei au nevoie de timp singuri pentru a-și reîncărca bateriile emoționale. Exemple de activități de reîncărcare pentru un introvertit pot fi petrecerea timpului în natură, ascultarea de muzică, exercițiile fizice sau cititul.

De cât timp au nevoie introvertiții pentru a se reîncărca?

Cantitatea de timp variază în funcție de persoană. Unii introvertiți au nevoie de ore de singurătate în fiecare zi. Alții au nevoie de câteva momente dedicate în fiecare săptămână. Nu există o cantitate de timp corectă sau greșită - este posibil să fie nevoie să vă jucați cu diferite numere pentru a vă găsi persoana potrivită.

Își doresc introvertiții prieteni?

Este o concepție greșită că introvertiții nu se bucură de socializare. Mulți introvertiți tânjesc după conectarea cu alți oameni. Ei doresc să aibă relații semnificative și conversații profunde. Dar, de obicei, nu vor să petreacă ore întregi socializând cu grupuri mari de oameni.

Sunt introvertiții timizi?

Unii introvertiți sunt timizi, dar timiditatea și introversia nu sunt același lucru. Este posibil să fii foarte sociabil și sociabil, dar să te simți și introvertit.

Ce se întâmplă când introvertiții nu au suficient timp pentru a fi singuri?

Dacă introvertiții nu petrec suficient timp singuri, pot deveni suprastimulați. Această suprastimulare se poate întâmpla rapid și se poate produce chiar înainte ca ei să își dea seama. Suprastimularea poate duce la epuizare și, pentru a-și reveni, au nevoie să petreacă timp singuri.

De exemplu, un extrovertit poate adora o petrecere zgomotoasă, plină de oameni și de distracție. Se hrănește cu energia din încăpere. Aceasta îl excită și îl înviorează. Un introvertit poate participa la aceeași petrecere, dar se poate simți complet copleșit de scenă.

Cum se simte epuizarea socială?

Gândește-te la faptul că ai un telefon mobil. Ne putem începe zilele încărcate complet, dar diferite activități ne pot consuma energia. Până la prânz, s-ar putea să funcționeze cu mai puțin de 10%. Desigur, cu toții avem diferiți factori de stres care ne pot afecta bateria. Acestea fiind spuse, nimeni nu este eficient (sau foarte fericit) cu o baterie socială descărcată.

Care sunt semnele cheie ale epuizării sociale?

• Sentimentul de detașare sau de amorțeală față de alte persoane
• Senzația că nu te poți concentra la nimic
• Aveți o durere de cap sau o migrenă
• Oboseală și energie scăzută
• Experimentarea unei crize emoționale
• Iritabilitate
• Depresie

Dacă vă simțiți în mod constant epuizat, riscați să vă confruntați cu epuizarea introvertită.

Ce este epuizarea introvertitului?

Epuizarea introvertită se referă la o stare cronică și prelungită de epuizare socială. Nu este vorba doar de a te simți puțin epuizat într-o zi, ci de a te simți epuizat mai multe zile la rând - și în cele din urmă te face să te simți complet copleșit.

Cum se simte epuizarea introvertitului?

Epuizarea introvertită poate fi ca și cum te-ai lovi de un zid. Te poți simți ca și cum ai fi în pragul unei crize de nervi. În același timp, te poți simți și complet secătuit, ca și cum nu ai avea energia necesară pentru a mai face încă un pas. Într-un fel, alergi în gol și ai impresia că o benzinărie este la un milion de kilometri distanță.

Epuizarea cronică a introvertitului se poate întâmpla oricărui introvertit. Cu toate acestea, s-ar putea să nu recunoști lupta până când nu te afli în mijlocul ei.

Iată câțiva factori de risc comuni:

• Lucrul într-un loc de muncă care necesită multe interacțiuni zilnice.
• Călătoriți cu un grup de persoane.
• Petrecerea timpului cu o mulțime de rude/persoane într-un timp scurt.
• Nevoia de a participa la numeroase evenimente sociale.

Ori de câte ori te simți obligat să socializezi cu mulți oameni deodată, te poți confrunta cu o mahmureală de introvertit. Această mahmureală nu duce neapărat la epuizare, dar prea multe mahmureli într-o perioadă scurtă de timp pot provoca depresie, anxietate și resentimente.

Cât timp durează o mahmureală introvertită?

Cât timp durează o mahmureală introvertită depinde de persoană. O mahmureală poate începe să se îmbunătățească dramatic odată ce ai timp să te reîncarci. Acest lucru înseamnă că este posibil să dureze doar câteva ore pentru a te simți mai bine.

Dar, dacă suferiți de epuizare gravă, ar putea dura mai mult. Va trebui să faceți unele schimbări în stilul de viață pentru a face față simptomelor dumneavoastră.

Exercițiile fizice pot ajuta cu mahmureala introvertită?

Da, exercițiile fizice pot fi un instrument excelent pentru a face față sentimentului de copleșire.

Antrenamentul vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională. Ca introvertit, vă oferă posibilitatea de a vă reîncărca.

Iată câteva activități populare pe care ați putea să le încercați:

• Alergare.
• Drumeții sau plimbări.
• Ridicarea de greutăți.
• Înot.
• Cățărare pe stâncă.
• Ciclism.

Pentru mai multe informații despre modul în care introvertiții îmbrățișează exercițiile fizice, consultați acest articol din Huffington Post. Încercați să vă faceți timp pentru exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână.

Cum te recuperezi din epuizarea introvertită?

Recuperarea de la epuizarea introvertitului este posibilă. Primul pas este conștientizarea. Continui să te pui în situații inconfortabile? Îți "treci zilele cu putere" fără timp de odihnă? Te prefaci că nu ești stresat?

În acest ghid, vom analiza în profunzime cum să depășim epuizarea introvertitului.

Cum depășești epuizarea socială?

Pe o scară de la 1 la 10, clasifică-ți nivelul de epuizare socială în acest moment. 1 înseamnă că te simți cât se poate de pozitiv și plin de energie. 10 înseamnă că te simți ca și cum te îneci și nu mai vrei să vorbești niciodată cu o altă persoană!

Ce ar trebui să faceți cu numărul de epuizare socială?

Considerați orice număr cuprins între 1-3 ca fiind în zona verde. Odată ce ați ajuns la nivelul 4, înseamnă că sunteți în zona galbenă. Asta înseamnă că este important să acționați.

Dacă nu o faceți, riscați să treceți la nivelul 6-7, care intră în zona roșie (ceea ce înseamnă, de obicei, că sunteți în plin proces de epuizare). În momentul în care ajungeți la acest nivel, intervenția poate fi mult mai dificilă.

Cum să depășești epuizarea introvertită și epuizarea socială

Indiferent de situația ta personală, iată câteva strategii universale pentru a face față epuizării. Ține cont de faptul că aceste sugestii necesită timp și practică. Probabil că nu vor funcționa peste noapte. Consecvența este cheia.

1. Acceptă-ți introvertirea în loc să te lupți cu ea

Introversia nu este un lucru rău! Învățând să accepți cine ești te poate ajuta să te simți mai încrezător. De asemenea, îți poate da permisiunea de a-ți onora nevoile și dorințele.

Din păcate, trăim într-o lume care tinde să favorizeze extraversiunea. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te schimbi! Introvertiții au numeroase daruri. Ei tind să fie buni ascultători, atenți, atenți și compătimitori. Ei tind să se bucure de intimitatea emoțională cu ceilalți și apreciază construirea unor conexiuni profunde.

Dacă doriți o motivație, consultați acest articol despre acceptarea de sine ca introvertit de Lifehack.

2. Identificați principalii factori declanșatori

Anumite persoane sau situații vă declanșează epuizarea? Sunteți mai obosit în anumite momente ale zilei?

Identificați-vă factorii declanșatori și scrieți-i pe o listă. Printre factorii declanșatori obișnuiți se numără:

• Să te simți obligat să vorbești cu o mulțime de oameni în același timp.
• Participarea la reuniuni de familie sau la petreceri de sărbători.
• Nevoia de a socializa pentru muncă.
• Participarea la un eveniment de amploare și necesitatea de a rămâne pentru o perioadă lungă de timp.

Efectuarea acestui exercițiu vă va ajuta să vă conștientizați mai bine. De exemplu, dacă vă confruntați cu mai mulți factori declanșatori în același timp, vă puteți pregăti să îi gestionați în mod corespunzător.

3. Scrieți lucrurile care vă ajută să vă simțiți reîncărcați

Ce vă dă un sentiment de energie sau de plăcere? Când aveți nevoie de un impuls mental, ce faceți? Scrieți-le.

Dacă nu sunteți sigur, iată câteva sugestii care merită încercate:

• Citirea unei cărți sau a unei reviste.
• Ascultarea melodiilor tale preferate.
• Jurnalism.
• Exerciții fizice.
• Meditând.
• Pregătirea mâncării și savurarea unei mese singuri.
• Trag un pui de somn.
• Faceți o baie sau un duș cald.
• Să vă ocupați de un hobby solo (grădinărit, fotografie etc.)

A avea o listă te ajută să identifici ce trebuie să faci atunci când începi să te simți copleșit. Poți parcurge această listă una câte una pentru a selecta activitățile care să-ți refacă energia.

4. Nu spuneți "da" la orice eveniment social

Înghesuirea programului nu va face decât să vă simțiți și mai epuizat. Alegeți calitatea în locul cantității - nu trebuie să fiți de acord cu totul, ci să vă angajați la lucrurile care sunt semnificative pentru dumneavoastră.

Bineînțeles, este important să spui "da" la unele lucruri! Izolarea nu este bună pentru introvertiți - prea multă singurătate nu este soluția pentru nimeni. Chiar dacă este posibil să ai nevoie de mai puțină interacțiune decât extrovertiții, nu înseamnă că nu beneficiezi de relații.

5. Programează-ți în fiecare zi timp pentru a fi singur

Rezervați-vă cel puțin 10 minute pe zi care să vă aparțină în întregime. Dacă locuiți cu alte persoane, anunțați-le să nu vă deranjeze. Folosiți acest timp pentru a medita, a scrie un jurnal, a face un duș sau pentru orice altă activitate care vă face să vă simțiți reîncărcat.

Simplul fapt de a ști că aveți acest timp vă poate ajuta să treceți peste momentele inconfortabile din timpul zilei. Vă oferă ceva la care să așteptați cu nerăbdare dacă vă simțiți copleșit.

6. Folosește relațiile online în avantajul tău

Uneori, poate fi mai ușor să te conectezi cu alții online. Poți participa la forumuri sau la alte comunități. Partea cea mai bună este că socializarea se face în condițiile tale. Poți să o activezi sau să o dezactivezi oricând dorești - nu trebuie să-ți faci griji că trebuie să găsești o scuză pentru a ieși.

Consultați ghidul nostru despre cum să vă faceți prieteni online.

7. Faceți micro pauze

Atunci când socializați, faceți mici pauze pe parcursul interacțiunii. Acest lucru ar putea include câteva respirații profunde în baie sau pur și simplu să explicați: "Am socializat atât de mult, așa că îmi voi lua 10 minute pentru a-mi limpezi mintea" și să fac o scurtă plimbare afară.

8. Explică-le situația ta celor din jur

Dacă vă simțiți confortabil să o faceți, explicați-le oamenilor cu care interacționați des că interacțiunea socială vă supune la presiune. Spuneți-le că aveți nevoie de timp singur și că așa funcționați.

Evită să inventezi explicații pentru că nu socializezi. Mai degrabă, fii sincer și spune ceva de genul "Mi-ar plăcea să mă întâlnesc cu voi, dar sunt prea obosit acum, așa că îmi voi lua liber în weekend. Mi-ar plăcea să ne întâlnim data viitoare, totuși" .

9. Provoacă-te un pic

Este important să găsești un nivel de interacțiune socială care să te provoace puțin, fără să te epuizeze. Dacă tai orice interacțiune socială care te face să te simți inconfortabil, există riscul să te autoizolezi sau să dezvolți (sau să înrăutățești anxietatea socială existentă). Găsește o cale de mijloc în care să practici socializarea în mod regulat, dar și să te odihnești corespunzător între timp.

S-ar putea să vă fie de ajutor acest articol despre cum să fiți mai extrovertit fără să vă pierdeți personalitatea.

Sfaturi pentru colegiu/dormitoare

Colegiul poate fi atât interesant, cât și înspăimântător pentru introvertiți. Îți dorești să îți faci prieteni, dar oportunitățile sociale nesfârșite se pot simți incredibil de copleșitoare.

Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le luați în considerare.

Înscrieți-vă la 1-2 cluburi

Deși poate părea contraintuitiv, o anumită socializare poate ajuta la prevenirea epuizării sociale. Asta pentru că sunteți alegerea să vă dedicați timp și energie acestor activități. Când o veți face, nu veți mai simți aceeași nevoie de a participa la evenimente sociale care nu vă interesează.

Găsiți un partener de masă

Încercați să găsiți un prieten cu care să luați prânzul sau cina de câteva ori pe săptămână. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a socializa, dar nu într-un mod incredibil de obositor.

Studiu individual

Nu trebuie să vă înscrieți în grupuri de studiu dacă vi se par copleșitoare. Este perfect rezonabil să vă petreceți timpul studiind sau revizuind notițele de unul singur.

Sfaturi pentru muncă

Unele locuri de muncă necesită multă interacțiune cu colegii sau clienții, dar chiar și cele mai puțin sociale pot fi epuizante.

Iată alte câteva sfaturi pentru a vă păstra energia.

Găsește un alt introvertit

Sunt șanse să nu fiți singurul introvertit din birou! Gândiți-vă la ceilalți oameni care par mai liniștiți sau mai discreți. Încercați să creați o legătură mai strânsă cu ei. Ei vă vor înțelege nevoia de timp singur și de reîncărcare.

Îmbrățișează scrisul

Unii introvertiți se simt mai confortabil scriind decât vorbind. Dacă acesta este cazul, încercați să vă concentrați pe trimiterea de e-mailuri în loc să programați întâlniri. Desigur, nu puteți face totul printr-un e-mail, dar este în regulă să te bazezi pe asta atunci când ai nevoie să te reîncarci.

Puneți un semn "nu deranjați" pe ușa dvs.

Dacă aveți nevoie de câteva minute pentru a fi lăsat singur, anunțați-i pe colegii dvs. de muncă. Dar nu vă lăsați tot timpul la ușă - acest lucru poate părea o atitudine distantă, ceea ce vă poate afecta reputația profesională.

Sfaturi pentru relații

Poate fi greu să fii cu un partener extrovertit atunci când tu ești introvertit. Este posibil ca acesta să nu înțeleagă pe deplin nevoia ta de a te reîncărca. De asemenea, s-ar putea să se simtă respins sau confuz atunci când tânjești după mai multă singurătate.

Iată câteva sfaturi.

Învățați-i despre introversie

Introversia nu este o alegere, iar unii oameni nu realizează acest lucru! Ei pot crede doar că te simți tăcut, timid sau chiar antisocial. Vorbește cu partenerul tău despre introversie. Acest articol din The Atlantic te poate ajuta să te lămurești.

Aveți un cuvânt de cod

Este o idee bună să vă gândiți la un cuvânt de cod pe care îl puteți folosi pentru a-i spune partenerului dvs. că vă simțiți copleșit. Aveți un plan pentru ceea ce veți face dacă folosiți acest cuvânt de cod. De exemplu, ar putea însemna că veți pleca împreună. Sau, ar putea însemna că trebuie să plecați, iar el poate rămâne.

Petreceți timp singuri (împreună)

Mulți introvertiți se bucură să se afle în aceeași încăpere cu alte persoane. Pur și simplu nu vor să simtă presiunea de a performa din punct de vedere social. Dar poate că vă place să vă uitați împreună la un spectacol sau să stați în liniște și să citiți cărți. Acest lucru vă permite să rămâneți conectați și în același timp să vă reîncărcați.

Sfaturi pentru persoanele cu Asperger, autism sau ADHD

Socializarea poate fi complicată dacă ai Asperger sau autism. Poate fi și mai complicată dacă te identifici ca fiind introvertit. Dacă te chinui să îți faci prieteni, consultă ghidul nostru pe această temă.

Implică-te în interacțiuni mici și scurte

Puteți avea conexiuni semnificative fără să vă simțiți complet copleșit. Încercați să vă concentrați pe câteva conversații cu doar 1-2 persoane la un moment dat. Acest lucru vă permite să încetiniți și să practicați ascultarea activă.

Creați o rutină de auto-calmare

Creați o rutină care vă poate calma sau vă poate împământeni oriunde. De exemplu, o rutină ar putea fi practicarea unei mantre pozitive precum O să fiu bine. și apoi să te scuzi la baie pentru câteva momente.

Încercați să vă faceți o rutină pe care să o puteți reproduce în orice situație. Cu cât o exersați mai mult, cu atât mai mult o veți simți ca fiind automată.

Sfaturi pentru persoanele cu depresie

Poate fi greu să faci diferența între epuizarea socială și depresia clinică, deoarece depresia are simptome precum iritabilitatea, retragerea și oboseala. Cu siguranță poate exista o intersecție între cele două afecțiuni.

Iată câteva considerații.

Alege activități plăcute care îți fac plăcere alături de prieteni

Dacă nu vă plac petrecerile mari, nu mergeți la petreceri mari. Dar dacă vă plac drumețiile, întrebați un prieten dacă ar vrea să meargă cu dumneavoastră. Cu alte cuvinte, planificați evenimente sociale care sunt mai mult în funcție de condițiile dumneavoastră.

S-ar putea ca depresia să încerce să vă convingă să renunțați, dar încercați să vă respectați angajamentele. Vă veți simți mult mai bine pe termen lung.

Meditați mai des

Mindfulness poate ajuta în cazul depresiei și al epuizării sociale. Meditația nu trebuie să fie complicată pentru a fi eficientă.

Setați un cronometru pe telefon pentru cinci minute. Închideți ochii, respirați adânc și țineți respirația timp de cinci minute. Apoi, expirați și țineți respirația timp de cinci minute.

Repetați acest proces până când cronometrul se oprește. Faceți acest lucru de câteva ori pe zi. Veți începe să vă simțiți mai centrată și mai ancorată în pământ.

Căutați ajutor profesional

Dacă depresia dvs. nu se ameliorează (sau se înrăutățește), luați în considerare posibilitatea de a apela la sprijin profesional. Terapia sau medicamentele pot ajuta la reducerea unora dintre simptome. De asemenea, pot "ridica ceața" care poate face ca socializarea să se simtă incredibil de obositoare.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)