Cuprins
Te-a numit cineva vreodată critic? A fi prea critic și a judeca poate îndepărta oamenii. Când îi judecăm pe alții, ridicăm un zid între ei și noi și, făcând acest lucru, blocăm o conexiune autentică. Dacă prietenii noștri cred că suntem critici, se vor abține să ne spună lucruri.
Din moment ce am învățat să judecăm, este ceva ce putem deprinde prin practicarea unor noi moduri de a fi. Acest articol te va ajuta să înțelegi de ce te găsești judecându-i pe alții și cum să încetezi să o faci.
De ce judecăm
Înțelegerea modului în care funcționează judecata și a motivelor pentru care judecați vă poate crește conștiința de sine. Înțelegând cât de normală este judecata, puteți reduce cantitatea de vină pe care o simțiți pentru că judecați și, ca urmare, puteți deveni mai puțin critic.
1. Creierului nostru îi este ușor să îi judece pe ceilalți
Creierul nostru analizează în mod constant mediul înconjurător și încearcă să îl înțeleagă. O parte din acest proces constă în etichetarea automată a lucrurilor ca fiind pozitive, negative sau neutre. Fiind om, creierul tău face acest lucru în permanență, fără ca tu să îți dai seama.
Judecăm pentru a ne măsura locul în lume: ne descurcăm mai bine sau mai rău decât alții? Ne integrăm? Oamenii sunt mamifere orientate spre cooperare și spre a face parte din grupuri. Unele zone ale creierului nostru sunt dedicate pentru a ne da seama cum să facem parte din grupuri și să ne înțelegem cu ceilalți[].
Problema este atunci când ne trezim că judecăm prea des și înclinați într-o anumită direcție. Dacă îi judecăm mereu pe alții ca fiind mai buni decât noi, ne vom simți nefericiți. Dacă îi judecăm constant pe alții în mod negativ, relațiile noastre vor avea de suferit.
2. Judecata este o formă de autoprotecție
Uneori judecăm oamenii din dorința de a crede că nu am ajunge în aceeași situație. Când auzim despre cineva care a ajuns într-un loc foarte dificil, ne speriem.
De exemplu, să zicem că colega noastră de serviciu află că persoana cu care se întâlnea este căsătorită. Judecând acțiunile colegei noastre ("Aș fi cerut să-i văd apartamentul de la început, a fost mult prea încrezătoare"), ne putem convinge că o situație similară nu ni s-ar putea întâmpla și nouă. Aceste tipuri de judecăți sunt legate de ceea ce psihologii numesc "teoria lumii juste." Vrem să credem că lumeaeste în general echitabilă și corectă, așa că ne trezim învinuind victimele unor circumstanțe triste din nevoia de a ne proteja.
3. Judecata ne poate ajuta să ne simțim mai bine în pielea noastră
Judecățile pot fi, de asemenea, o modalitate de a ne simți mai bine în legătură cu noi înșine atunci când ne simțim prost. Deși nu este ideal, mulți oameni se bazează pe percepțiile externe pentru stima de sine.
Atunci când ne simțim prost în ceea ce ne privește, ne putem uita la alți oameni și să ne gândim la ceva de genul: "cel puțin eu mă descurc mai bine decât ei".
De exemplu, o persoană care se simte nesigură că este singură poate gândi: "Cel puțin nu mă agăț de o relație nefericită pentru că mi-e frică să fiu singură, așa cum fac unii oameni pe care îi cunosc." Se poate simți mai bine în legătură cu situația sa, fără să abordeze cauza principală a nesiguranței sale.
4. Este posibil să fi fost învățați să judecăm
Mulți dintre noi am crescut într-o familie critică și care judeca, așa că am învățat de timpuriu să judecăm. Este posibil ca părinții noștri să fi fost rapizi în a ne evidenția defectele sau să fi creat legături cu noi prin bârfe despre alții. Fără să ne dăm seama, am învățat să ne concentrăm asupra aspectelor negative și să le subliniem.
Din fericire, putem deprinde multe dintre aceste comportamente și putem practica relaționarea pozitivă cu ceilalți, creând relații mai sănătoase și mai satisfăcătoare.
Cum să fii mai puțin critic
Chiar dacă toată lumea judecă într-o anumită măsură, putem învăța să devenim mai toleranți cu ceilalți și să le acordăm beneficiul îndoielii. Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a nu mai judeca oamenii.
1. Acceptați că nu este posibil să scăpați de toate judecățile
Pentru că judecata este un lucru normal pe care îl facem cu toții în mod automat, nu este ceva ce putem dezactiva pur și simplu.
Deși poți reduce judecățile negative pe care le faci despre alți oameni și despre lumea din jurul tău, probabil că nu poți să îți închizi complet tendința de a judeca. Este mai rezonabil să examinezi judecățile și să ajungi la un punct în care acestea nu mai au o influență atât de puternică asupra vieții tale.
Vezi si: Neutralitatea corporală: Ce este, cum se practică & Exemple2. Meditați sau practicați conștientizarea
Există diverse forme de meditație. Puteți alege să stați jos și să vă concentrați asupra respirației sau asupra sunetelor din jurul vostru. Când vă vin gânduri în cap, învățați să le lăsați să plece și să vă întoarceți la obiectul meditației, în loc să urmăriți gândul.
De asemenea, puteți exersa conștientizarea pe parcursul zilei, aducându-vă atenția la ceea ce faceți și la lucrurile din jurul vostru. De exemplu, luați o masă la care nu vă uitați la nimic și nu intrați pe telefon. În schimb, aduceți-vă atenția la felul în care arată, mirosul și gustul mâncării. Când vă vine un gând în minte, observați-l fără să-l urmăriți.
Acest proces ne învață că gândurile și sentimentele vin și pleacă. Gândurile și judecățile nu sunt rele sau greșite; pur și simplu sunt. A avea un gând urât nu înseamnă că ești o persoană urâtă. Înseamnă pur și simplu că un gând urât ți-a apărut în cap.
Practicarea regulată a atenției te va ajuta să observi când ești critic și să iei aceste gânduri mai puțin în serios.
3. Investighează asupra a ceea ce te face să judeci
Există anumite lucruri în legătură cu care ești mai critic? De unde ai învățat aceste mesaje? Poți face cercetări pentru a afla mai multe despre persoanele pe care consideri că le judeci des.
De exemplu, dacă te trezești că judeci oamenii pentru greutatea lor, poți citi câteva cărți scrise de persoane care se luptă cu tulburări alimentare și poți cerceta știința din spatele dependenței alimentare. Aflarea poveștilor oamenilor te va ajuta să simți mai multă compasiune față de ei. Informează-te despre diverse tulburări și dizabilități care pot afecta vorbirea, comportamentul și aspectul cuiva.
Recunoașterea a ceea ce vă declanșează judecățile vă va ajuta să fiți mai puțin critic pe moment. Puteți observa că declanșatorii dvs. sunt mai mult despre dvs. decât despre alții. Puteți descoperi că sunteți mai critic atunci când sunteți obosit sau flămând. Puteți lua apoi măsuri adecvate, de exemplu, folosind nevoia de a-i judeca pe alții ca un semn pentru a încetini și a avea grijă de nevoile dvs.
4. Practică auto-compătimirea
Deoarece mulți dintre noi îi judecăm pe ceilalți pentru a ne autodepăși, eforturile de a crea un sentiment de siguranță de sine pot reduce acest lucru.
De exemplu, dacă sunteți nesigur pe aspectul dvs. fizic, s-ar putea să vă simțiți mai atent la modul în care arată și se prezintă ceilalți. Dacă stima de sine depinde de inteligența dvs., s-ar putea să fiți mai aspru atunci când oamenii greșesc.
Lucrând pentru a vă oferi iubire necondiționată și auto-compătimire, indiferent de cum arătați, veți fi mai puțin predispus să judecați pe altcineva pentru că arată neîngrijit sau pentru că face alegeri nechibzuite în materie de modă.
5. Încercați să deveniți mai curioși
Atunci când judecăm oamenii, presupunem că știm deja de ce fac ceea ce fac. De exemplu, când cineva se răstește la noi, ne gândim: "Se crede mai bun decât mine".
Dar poate că se întâmplă și altceva. Să spunem că această persoană poate că se luptă să încerce să aibă grijă de un părinte bolnav în timp ce crește copii mici, lucrează și studiază, și totul a bubuit. Adevărul este că nu știm niciodată cu adevărat prin ce trece o altă persoană.
Atunci când te trezești că îi judeci pe alții, încearcă să pui întrebări în schimb. Încearcă să te simți cu adevărat curios când te întrebi: "Oare de ce se comportă așa?" Dacă ai nevoie de ajutor, încearcă articolul nostru: Cum să fii interesat de ceilalți (dacă nu ești curios din fire).
Vezi si: Care este cel mai bun serviciu de terapie online în 2022 și de ce?6. Interacționați cu oameni care sunt diferiți de voi
Există o vorbă care spune: "Dacă poți înțelege pe cineva, îl poți iubi." Faptul de a cunoaște oameni din diferite medii, culturi, vârste, etnii, credințe etc., te va ajuta să înțelegi mai bine de unde vin și, la rândul tău, să fii mai puțin critic.
7. Exersează observarea aspectelor pozitive
Încercați să observați eforturile și calitățile pozitive ale oamenilor. Puteți exersa să scrieți lucrurile bune care s-au întâmplat în fiecare zi. Începeți prin a scrie trei lucruri pe zi și creșteți încet, pe măsură ce începeți să observați mai multe lucruri pozitive care s-au întâmplat, pe care le-ați făcut sau pe care le-au făcut alții. Făcând acest lucru în mod regulat vă poate ajuta să treceți la o mentalitate mai pozitivă și mai puțin critică.
8. Reformulează judecata
Atunci când vă surprindeți judecând pe cineva în mod negativ, încercați să găsiți o altă latură a lucrurilor. De exemplu, dacă judecați pe cineva pentru că este gălăgios și ocupă spațiu, vedeți dacă vă puteți permite să apreciați încrederea în sine a acestei persoane.
9. Rămâneți la fapte
Atunci când judecăm pe cineva, avem propria noastră poveste. Separă ceea ce știi că este adevărat de povestea pe care ți-o spui ție însuți cu privire la fapte. De exemplu, știi că cineva întârzie, dar nu știi toată povestea de ce se întâmplă așa.
10. Amintește-ți că nu ai toate răspunsurile
Niciodată nu putem ști cu adevărat ce ar trebui să facă altcineva, pentru că nu îi cunoaștem întreaga poveste. Chiar și atunci când cunoaștem persoana respectivă extrem de bine, nu putem ști ce se întâmplă cu ea pe plan intern sau ce îi rezervă viitorul. A ne aminti că nu întotdeauna știm cel mai bine ne poate ajuta să rămânem umili și să judecăm mai puțin.
Întrebări frecvente
De ce par a judeca?
Comentariile pe care le considerați neutre pot părea judicioase. De exemplu, "S-a îngrășat foarte mult" poate fi o afirmație reală, dar probabil că va părea dură și nepotrivită. Dacă cineva spune că vă judecați, s-ar putea să împărtășiți gânduri care ar fi mai bine să rămână private.
Este posibil să nu mai judecăm oamenii?
Deși probabil că nu este posibil să încetezi complet să mai judeci oamenii, poți învăța să reduci numărul de judecăți negative pe care le faci despre alții și să nu-ți mai iei judecățile atât de în serios.
