Cum să nu mai fii tăcut (când ești blocat în cap)

Eram deseori persoana tăcută, mai ales în grupuri sau cu oameni noi. Obișnuiam să cred că era ceva în neregulă cu mine. În realitate, a fi "cel tăcut" este super comun pentru introvertiți, timizi sau pentru cei dintre noi care pur și simplu nu simt nevoia să vorbească atât de mult.

Acest ghid este despre cum să fii mai puțin tăcut la serviciu, la școală sau în grupuri în general. Îți voi arăta cum poți să treci de la a fi cel tăcut la a putea vorbi mai mult și a ocupa spațiu atunci când vrei.

Prin ce vom trece:

Partea 1. Cum să fii mai puțin tăcut

1. Coboară-ți standardele pentru ceea ce este important să spui

"Chiar nu știu cum să mă angajez în conversație. Când toți ceilalți râd și fac glume, eu habar nu am ce să spun. Ei pot vorbi la nesfârșit, eu nu pot."

Dacă ești mai mult pe partea anxioasă, probabil că supraestimezi cât de mult judecă oamenii/îți pasă de ceea ce spui. Dacă analizezi persoanele cu abilități sociale, vei observa că nu-și fac griji cu privire la ce să spună. Pot spune lucruri evidente și nimeni nu-i judecă pentru asta.

Să știi că socializarea nu înseamnă de fapt schimbul de informații valoroase. Este mai degrabă vorba de a petrece un timp plăcut împreună. Exersează să spui lucruri chiar dacă nu sunt super inteligente, importante sau valoroase.

2. Exersați-vă în a vă lăsa gândurile să iasă afară

Exersați să spuneți tot ceea ce vă trece prin minte, atâta timp cât nu este nepoliticos sau ignorant. Acest lucru vă poate ajuta să decideți ce să spuneți și ce să nu spuneți.

Atâta timp cât ceva nu este nepoliticos, este suficient de bun pentru a fi spus. Poate fi consumator de timp să te gândești mereu dacă ceva ar putea fi nepoliticos. O regulă mai simplă pentru început poate fi "nu fi negativist despre cineva sau ceva". Dacă rămâi pozitiv, este în general sigur de spus.

3. Să știi că este în regulă să îți ia timp să răspunzi

"Simțeam că înainte de a avea timp să mă gândesc și să înțeleg ce se întâmplă, altcineva îmi răspundea cu un comentariu relevant sau spiritual. Este frustrant pentru că mă simt lent și incompetent."

Să-ți ia timp pentru a găsi lucruri de spus este ceva obișnuit și nu are nimic de-a face cu inteligența. În orice caz, experiența mea personală este că oamenii inteligenți sunt mai atenți și își iau mai mult timp pentru a-și redacta propozițiile.

În loc să răspundeți cu ceva ingenios, răspundeți cu o reacție spontană:

• Dacă cineva a spus ceva ce vi s-a părut amuzant, râdeți pentru a arăta că apreciați gluma, în loc să încercați să găsiți un răspuns inteligent.
• Dacă cineva a spus ceva interesant, întrebați-l mai multe despre acel lucru, în loc să încercați să răspundeți cu ceva la fel de interesant.

4. Faceți observații despre gânduri și împrejurimi

Oamenii cu experiență socială fac remarci simple. Ei știu că este o modalitate bună de a declanșa noi conversații. Remarca nu trebuie să fie inteligentă. Chiar și cea mai evidentă remarcă poate inspira un nou subiect de conversație.

Tu: "Wow, ce arhitectură mișto".

Prietenul tău: " Da, pare european. (Acum este normal să începem să vorbim despre arhitectură, Europa, design etc.)

Faceți remarci simple și observați cum se pot declanșa conversații interesante.

5. Pune întrebări atunci când nu știi ceva

Puneți întrebări atunci când nu știți.

Dacă cineva spune "Sunt ontolog", nu spuneți "Uh... bine" și nu vă faceți griji că veți părea prost că nu știți ce este. Îndrăzniți să fiți curioși. "Ce este un ontolog? "

Oamenii apreciază atunci când le puneți întrebări autentice, ceea ce duce la conversații mai interesante și vă arată că vă pasă de ei.

6. Concentrează-te pe conversație mai degrabă decât pe tine

Concentrează-ți atenția asupra conversației, la fel ca atunci când te concentrezi asupra unui film bun. Când o faci, încetezi să-ți mai faci griji pentru tine și pentru felul în care apari. Asta te face mai puțin conștient de tine însuți.

Concentrându-ne toată atenția asupra unui lucru tinde să ne facă mai curioși în legătură cu acel lucru[] Astfel, este mai ușor să găsim întrebări care să facă conversația să avanseze. "Cum funcționează asta?", "Cum a fost?"... etc.

De fiecare dată când observați că vă gândiți numai la voi înșivă, forțați-vă atenția și curiozitatea să vă întoarceți la conversație.

7. Elaborați atunci când răspundeți la întrebări

Evitați să răspundeți la întrebări doar cu un da sau un nu. Dacă cineva vă pune o întrebare, de multe ori este pentru că dorește să stabilească un contact și să vadă dacă sunteți interesat să vorbiți cu el.

Dacă cineva te întreabă cum a fost weekendul tău, în loc să spui "bine", povestește puțin despre ceea ce ai făcut. "A fost bine. Am făcut o plimbare lungă duminică și m-am bucurat de vară. Tu ce ai făcut?"

8. Împărtășiți informații despre dumneavoastră

Este un mit că oamenii vor să vorbească doar despre ei înșiși, dar vor să știe și cu cine vorbesc: este inconfortabil să te deschizi în fața cuiva despre care nu știi nimic.

Obișnuiți-vă să spuneți câte ceva despre dumneavoastră între întrebări.

• Dacă cineva vă povestește despre munca sa, spuneți-i ce faceți și dumneavoastră.
• Dacă cineva vorbește despre ce muzică îi place, spuneți-i și dumneavoastră ce muzică vă place.
• Dacă cineva vorbește despre locul de unde vine, spuneți-i de unde sunteți și dumneavoastră.

Cheia este să împărtășiți o cantitate aproximativ egală de informații. Dacă cineva își rezumă munca în câteva propoziții, ar trebui să faceți același lucru. Dacă cineva explică în detaliu ceea ce face, puteți să intrați și dvs. în detalii.

Înainte de a vorbi despre dvs., arătați o curiozitate reală față de ceea ce spun:

9. Fii cu adevărat curios și întreabă pentru a înțelege

Conversațiile sunt, de obicei, mai satisfăcătoare atunci când pătrundem în experiența cuiva înainte de a ne împărtăși propriile experiențe.

Dacă cineva a vizitat Spania, întrebați-l mai întâi despre experiența sa pentru a înțelege cum a fost. Apoi, după ce ați arătat un interes real față de povestea sa, puteți împărtăși una dintre experiențele dvs. conexe.

10. Cultivați un interes pentru oameni

Privește fiecare persoană nouă ca pe o hartă cu spații libere. Este treaba ta să descoperi aceste spații libere. De unde sunt? Ce le place să facă în viață? Care sunt visele și gândurile lor? Care sunt opiniile și sentimentele lor despre ceea ce vorbești?

Puteți cultiva un interes pentru oameni, la fel cum puteți cultiva un interes pentru artă, poezie sau vin. Acest interes vă poate ajuta să fiți mai curioși, ceea ce face mai ușor să faceți conversație.

11. Amintește-ți că nu trebuie să fii deștept

Credeam că trebuie să găsesc lucruri inteligente de spus pentru a nu fi judecat. În realitate, nu trebuie să fii deloc inteligent sau ingenios. De fapt, încercarea de a fi inteligent sau ingenios te poate face să te gândești prea mult și să te încordezi.

Atunci când te cenzurezi și te inhibi, asta face ca conversația să curgă mai greu și poate chiar să vă afecteze relația pe termen lung[].

Fiți atenți la modul în care oamenii cu experiență socială fac conversație. Veți observa că, de multe ori, fac afirmații evidente sau aduc în discuție un subiect de conversație foarte simplu. Unele dintre acestea ar putea evolua în subiecte mai interesante. Dar nu vă fie teamă să începeți simplu.

12. Semnalizează că ești prietenos

A fi tăcut nu este ciudat în sine. Devine ciudat doar dacă oamenii își fac griji că nu îi placi sau că ești într-o dispoziție proastă. Semnalând că ești prietenos, vei elimina această îngrijorare. Ca urmare, oamenii vor înțelege că ești o persoană liniștită din fire.

Iată câteva modalități de a vă arăta prietenia:

• Un zâmbet relaxat mai degrabă decât o față încordată
• Să aibă contact vizual, mai degrabă decât să privească în jos
• Puneți o întrebare ocazională care arată că vă pasă, cum ar fi "Cum te-ai mai simțit de data trecută?"

Ghidul nostru despre cum să fii mai prietenos.

13. Vedeți tăcerile ocazionale ca pe ceva pozitiv

Tăcerea le poate oferi oamenilor timp pentru a reflecta și poate face conversația mai atentă și mai interesantă. Nu considerați că este un eșec dacă uneori există tăceri. Aceste tăceri sunt incomode doar dacă le faceți voi să fie incomode.

Citiți ghidul nostru despre cum să vă simțiți confortabil cu tăcerea.

Partea a 2-a. Depășirea motivelor care stau la baza tăcerii tale

1. Să știi că a fi tăcut nu este un defect, ci o trăsătură de personalitate

Credeam că e ceva în neregulă cu mine pentru că nu eram vorbăreț. De fapt, a fi tăcut are mai mult de-a face cu personalitatea și cu nivelul de pregătire pe care l-am avut.

Faptul că știi că nu este nimic în neregulă cu tine te poate ajuta să îți dai seama că nu ești "condamnat". Poți învăța să fii grozav la ocuparea spațiului dacă vrei.

• Dacă, la fel ca mine, ești un introvertit înnăscut, îți recomand ghidul meu despre cum să fii mai extrovertit (atunci când ai nevoie/vrei să fii).
• Dacă sunteți timid din fire, poate doriți să citiți ghidul nostru despre cum să nu mai fiți timid.

2. Corectați tiparele de gândire nerealiste și negative

Fiți conștienți de auto-vorbire Uneori, vocea noastră interioară spune lucruri de genul:

• Oamenii vor crede că sunt prost.
• Nimănui nu-i pasă de ceea ce cred eu.
• Vor râde de mine.
• Se vor holba la mine și va fi ciudat.

Ascultă cu atenție ce spune vocea ta. Dacă spune că ești prost, există vreo dovadă a contrariului? Ai trăit momente în care ai vorbit și oamenii nu păreau să creadă că ești prost?

Corectează-ți vocea interioară de fiecare dată când te vorbește de sus. Acest lucru te ajută să ai o viziune mai realistă despre tine. "Am impresia că vor râde de mine, dar nu au râs data trecută, așa că nu este realist să o facă acum".

3. Să știți că trebuie să simțiți un anumit disconfort pentru a vă îmbunătăți

Privește disconfortul social ca pe ceva bun. La urma urmei, este un semn că faci ceva în afara zonei tale de confort. În fiecare minut în care te simți inconfortabil și nervos, crești puțin ca persoană.

Nu priviți nervozitatea și disconfortul ca pe un semn de oprire. Priviți-le ca pe un semn de creștere. Dacă faptul că vorbiți mai mult vă face să vă simțiți inconfortabil, este un semn că ar trebui să continuați. Înseamnă că sunteți în creștere ca persoană.

4. Mergeți la un terapeut

Un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin problemele care stau la baza motivelor pentru care ați putea fi tăcut. În timp ce cărțile și alte tipuri de auto-ajutorare pot fi adesea utile, un terapeut vă poate ghida prin acest proces și vă poate oferi o perspectivă externă.

Partea 3. Cum să nu mai taci în grupuri

Este obișnuit să fii rezervat în grupuri, deoarece nivelul de energie este adesea mai ridicat și este mai greu să-ți faci vocea auzită. Aceste sfaturi m-au ajutat să fiu mai vorbăreț în grupuri.

1. Faceți contribuții simple și mici

Spuneți lucruri mărunte pentru a contribui la conversația grupului. Este suficient pentru a semnala că sunteți prietenos și interesat să participați. Dacă tăceți complet, oamenii ar putea presupune că sunteți într-o dispoziție proastă sau că nu vă plac.

Poate fi ceva atât de simplu precum...

"Da, am auzit și eu de asta."

"Interesant, nu știam asta."

"Haha, asta e amuzant"

2. Arată că asculți și grupul te va considera ca făcând parte din conversație chiar dacă nu spui prea multe

Dați semnale că ascultați cu atenție în conversațiile de grup și oamenii vă vor include chiar dacă nu spuneți prea multe. Reacționați așa cum ați reacționa când cineva vă vorbește față în față:

• Priviți interlocutorul, chiar dacă acesta nu se uită la început la dumneavoastră.
• Scoateți sunete de ascultare, cum ar fi "hmm", "ah" etc.
• Atunci când este potrivit, râdeți sau faceți exclamații de genul "cool" sau "ce!".

Încercați acest lucru și observați cum interlocutorul începe brusc să se uite la dvs. atunci când vorbește. Deveniți parte a conversației.

Unii simt că nu au "dreptul" de a lua de bună voie faptul că vorbitorul vrea să vorbească cu ei. Vedeți acest lucru ca pe o favoare făcută vorbitorului: îl veți face fericit dacă îl răsplătiți cu atenția dumneavoastră.

3. Vorbește din instinct

Conversațiile de grup sunt instantanee. Ca și cum ai apuca o minge care vine brusc spre tine fără să te gândești cum să reacționezi cel mai bine. Același lucru cu conversațiile de grup - ar trebui să urmărești să răspunzi din instinct. Doar prinde mingea.

Cu toții avem capacitatea de a vorbi din instinct. Ca un comportament de siguranță, uneori nu mai răspundem din instinct. Încercăm să minimizăm riscul de a spune ceva greșit.

Așa cum am vorbit în capitolul anterior al acestui ghid, exersați să spuneți orice, atâta timp cât nu este nepoliticos. În timp, pe măsură ce vedeți că nu se întâmplă nimic rău, vă veți simți confortabil să vă spuneți părerea fără să vă gândiți prea mult.

4. Bea cafea pentru a-ți crește energia socială

Dacă ești tăcut doar pentru că nu ai chef de vorbă, cafeaua te poate ajuta să fii mai vorbăreț. Încearcă să experimentezi cum te afectează și de câtă cantitate ai nevoie - unii oameni au nevoie de multă, alții doar de o ceașcă mică.[]

Pe de altă parte, dacă sunteți liniștit pentru că vă simțiți nervos, doriți în schimb să evitați cafeaua, deoarece aceasta vă poate face mai anxios.[,,]

5. Potriviți starea de spirit și tonul pe care îl folosiți cu grupul

"De multe ori am avut ocazia să vorbesc cu un grup de prieteni, dar am dat din umeri sau am râs cu ciudă, pentru că îmi era prea teamă că voi spune ceva care să strice atmosfera bună"

Dacă ați experimentat că ceva ce ați spus a distrus buna dispoziție, s-ar putea să fie mai degrabă felul în care ați spus decât ceea ce ați spus.[] Dacă oamenii glumesc într-un mod energic, dar dumneavoastră păreți ezitant sau mormăiți, acest lucru poate scădea starea de spirit.

În loc să vă faceți griji cu privire la CE să spuneți, acordați atenție la CUM spuneți: potriviți-vă cu starea de spirit și tonul (voce tare, fericire) grupului.

6. Folosește o voce puternică și stabilește un contact vizual dacă ești ignorat

Dacă vă uitați în altă parte sau vorbiți cu o voce moale, semnalați că ceea ce spuneți nu este important. Oamenii vor presupune în subconștient că doar gândeați cu voce tare și că nu era ceva important.

Încercați să folosiți o voce mai puternică și să mențineți contactul vizual. Am fost șocată de cât de mult a contat acest lucru!

Dacă aveți probleme cu vocea, citiți ghidul nostru despre cum să vorbiți mai tare.

7. Începeți să vorbiți fără să așteptați o pauză când altcineva a terminat de vorbit

Dacă sunteți la fel de politicos în conversațiile de grup ca și în conversațiile 1 la 1, nu veți avea multe ocazii de a vorbi.

Conversațiile de grup sunt mai mult despre divertisment și mai puțin despre cunoașterea celuilalt. Oamenii sunt de acord să fie întrerupți într-o conversație de grup plină de energie decât într-o conversație calmă 1 la 1.

Nu vorbiți peste oameni, dar nu ezitați să vorbiți imediat ce aceștia și-au spus punctul de vedere.

Cineva : De aceea prefer Europa, pentru că nu ai nevoie de mașină tot timpul. E ca și cum ar trebui să mă urc în mașină doar ca să...

Tu: Da, sunt de acord, New York este totuși o excepție. Au și ei un program de bike-share acum.

8. Adresează o întrebare unei persoane

Dacă doriți să intrați într-o conversație, puteți adresa o întrebare unei anumite persoane. Atunci când faceți acest lucru, persoana respectivă va fi mai obligată să răspundă. Asigurați-vă că întrebarea este legată de subiect și relevantă pentru toată lumea.

"John, îmi place ce ai spus în legătură cu..."

"Liza, crezi că asta e valabil și pentru..."

9. Amintiți-vă că oamenii sunt centrați pe sine și plini de nesiguranță

Aproape toată lumea are ceva ce vrea să schimbe la ei înșiși. Oamenii au nesiguranță în legătură cu vocea lor, înălțimea, greutatea, nasul, gura, ochii, sau cu abilitățile sau personalitatea lor[,].

Aproape toată lumea este preocupată de felul în care o văd ceilalți. Din cauza acestei autoconcentrări, nu prea mai au atenție pentru ceilalți. Amintește-ți că oamenii pe care îi întâlnești nu acordă atât de multă atenție modului în care te prezinți. Ei acordă mult mai multă atenție modului în care se prezintă ei.

Considerați că le faceți o favoare oamenilor vorbind cu ei și fiind prietenoși.

10. Învață să te simți confortabil cu faptul că ești în centrul atenției

Uneori, tăcem pentru că încercăm să evităm atenția. Dacă acesta este cazul tău, ar trebui să te antrenezi să atragi atenția celorlalți în loc să o eviți.

Atunci când petreci mai mult timp în centrul atenției, devii încet-încet mai confortabil cu acest lucru, chiar dacă este înfricoșător la început.

Iată câteva exemple de lucruri pe care le puteți exersa pentru a învăța să fiți în centrul atenției:

1. Să vă exprimați opinia personală asupra unui subiect
2. Spune o poveste
3. Împărtășește ceva despre tine
4. Oferă un răspuns elaborat la o întrebare, mai degrabă decât unul scurt

Amintiți-vă: Să faceți mai multe lucruri inconfortabile este cea mai bună cale de a deveni mai încrezător.

Citiți mai multe în ghidul nostru despre cum să nu aveți emoții când vorbiți cu oamenii.

Partea 4: Depășirea tăcerii pe termen lung

1. Exersează-ți abilitățile de conversație

Învățați abilități de conversație pentru a vă simți mai încrezători și mai capabili să purtați o conversație.

De exemplu, o abilitate pe care o au persoanele cu experiență socială este de a găsi un echilibru între a pune întrebări sincere și a împărtăși despre ei înșiși. O astfel de conversație de tip "back-and-forth" ajută la crearea unei conexiuni mai repede decât a vorbi în principal despre tine sau despre cealaltă persoană[].

Citiți mai multe în ghidul nostru despre cum să începeți o conversație.

2. Învață cum să faci conversațiile mai interesante și să nu te blochezi în discuții mărunte

Întrebați ceva personal despre orice subiect despre care vorbiți pentru a nu vă bloca în discuții mărunte.

Iată un exemplu simplu pentru a vă arăta ce vreau să spun:

Dacă faceți conversație despre vreme, întrebați-i care este clima lor preferată. Acum, nu mai vorbiți despre vreme, ci despre ceea ce vă place în viață. Cu alte cuvinte, treceți de la conversație la a vă cunoaște mai bine.

Dacă știi cum să faci o conversație personală și interesantă, astfel, vei avea mai multă încredere în tine când vorbești cu oamenii: Este mai distractiv să faci conversație când știi că oamenii vor fi interesați să vorbească cu tine.

Citiți mai multe în ghidul nostru despre cum să faceți conversații interesante.

3. Înscrieți-vă la Toastmasters

Toastmasters este o organizație mondială pentru exersarea abilităților de vorbire. Puteți merge la o întâlnire locală pentru începători și puteți exersa și primi feedback cu privire la abilitățile dumneavoastră de vorbire.

Obișnuiam să fiu intimidat de Toastmasters, deoarece credeam că sunt pentru cei care sunt deja mari oratori - dar sunt pentru oameni ca noi, care vor să își îmbunătățească abilitățile de vorbire.

Găsiți un club Toastmasters local aici.

4. Practicați autocompătimirea pentru a depăși stima de sine scăzută

Uneori, cauza principală a tăcerii este stima de sine scăzută. Stima de sine este modul în care te prețuiești pe tine însuți. Dacă te prețuiești puțin, acest lucru te poate face să nu te simți confortabil să vorbești.

Cel mai puternic mod de a-ți schimba stima de sine este să schimbi modul în care vorbești cu tine însuți. Aici intervine compasiunea de sine. Dacă vocea ta interioară îți spune "Sunt un ratat", contest-o cu un raționament mai realist. "Am eșuat de data asta, dar au mai fost momente în care am reușit ". Această viziune mai realistă despre tine însuți îți poate îmbunătăți stima de sine.

Vă recomand să consultați clasamentul nostru cu cele mai bune cărți despre stima de sine.

5. Analizează persoanele cu abilități sociale în acțiune

Fiți atenți la comportamentul persoanelor din anturajul dvs. care sunt bune din punct de vedere social. Ce fac ele de fapt Ce spui? Cum Dacă acordați atenție acestui aspect, puteți învăța nuanțe subtile.

Dintre toate sfaturile de pe această listă, este unul dintre lucrurile care m-a ajutat cel mai mult. Studiindu-i în principal, m-a învățat că tot ceea ce spui nu trebuie să fie inteligent sau bine gândit. Citește mai mult: Cum să fii mai sociabil.

6. Luați cursuri de improvizație

În teatrul de improvizație, îți exersezi abilitatea de a improviza. Am participat ani de zile la teatru de improvizație și m-a ajutat să fiu mai spontan și mai bun la glume. De asemenea, este distractiv și te ajută să îți depășești puțin zona de confort.

Căutați pe Google "Improv theatre" plus numele orașului dumneavoastră pentru a găsi cursuri locale.

7. Citește o carte despre abilitățile sociale sau despre cum să faci conversație

Îmbunătățiți-vă în profunzime abilitățile sociale și abilitățile de conversație citind o carte pe această temă. Când o veți face, vă veți simți mai confortabil că veți ști cum să acționați și vă va fi mai ușor să ocupați spațiu și să fiți mai vorbăreț.

Iată o trecere în revistă a celor mai bune cărți despre abilitățile sociale și cărți despre cum să faci conversație.