څنګه د نورو سره یوځای شئ (د عملي مثالونو سره)

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

"زه نه پوهیږم چې څنګه د خلکو سره یوځای شم. کله چې زه هڅه کوم چې له نورو سره خبرې وکړم، خبرې اترې هیڅ ځای ته نه ځي. زه نشم کولی سطحي تعاملات په معنی اړیکو بدل کړم. زه غواړم پوه شم چې د خلکو سره څنګه ښه واوسئ، مګر زه نه پوهیږم چې له کوم ځای څخه پیل وکړم."

له نورو سره اړیکه اړینه ده، مګر موږ څه کوو کله چې موږ د خلکو سره ملګرتیا نه کوو؟ دا ستونزمنه ده چې پوه شئ چې څنګه د نورو سره ښه چلند وکړو پرته له دې چې احساس وکړو چې موږ ماسک اغوستی یا د خپل هویت احساس له لاسه ورکوو.

تاسو څنګه د نورو سره ښه چلند کوئ؟

کله چې تاسو خلکو ته وښایاست چې تاسو یې خوښوي او اوریدلو ته لیواله یاست، نو دوی به په بدل کې ستاسو خوښولو ته لیواله وي. په نورو کې رښتینې علاقه ولرئ او هڅه وکړئ چې په هرچا کې غوره وګورئ.

ایا تاسو کولی شئ د هرچا سره یوځای شئ؟

تاسو کولی شئ د ډیرو خلکو سره یوځای کیدل زده کړئ، لږترلږه په سطحي کچه. په خواشینۍ سره، ځینې خلک به ستاسو د غوره هڅو سره سره دفاعي وي، ناخوښه وي، یا ستاسو څخه ناخوښه وي.

دلیلونه چې تاسو ممکن د خلکو سره د یوځای کیدو لپاره مبارزه کوئ

که تاسو دفاعي یاست، په اسانۍ سره ناراضه یاست، یا استدلال کوئ، تاسو ممکن د نورو سره په ملګرتیا کې ستونزې ولرئ. بل دلیل دا کیدی شي چې تاسو هڅه کوئ په عملي یا منطقي کچه د خلکو سره اړیکه ونیسئ کله چې دوی د خواخوږۍ یا بدۍ په لټه کې وي.برعکس.

منفي کیدل

نور ممکن ستاسو په شاوخوا کې پاتې کیدو لپاره مبارزه وکړي که چیرې دوی احساس وکړي چې تاسو د دوی انرژي ضایع کوئ. د یو چا په شاوخوا کې وي چې دفاعي، غوسه، یا څوک چې په بدل کې اوریدلو پرته د دوی ستونزې شریکوي خورا ننګونې وي.

تاسو څنګه کولی شئ له دې سره معامله وکړئ که تاسو خپګان یاست یا له سخت وخت څخه تیریږي؟ ځینې ​​​​وختونه موږ باید یو څه ووایو لکه "زه له سخت وخت څخه تیر یم" او پریږدئ چې دا کافي وي. په وخت کې، موږ به زده کړو کله چې دا د شریکولو لپاره مناسبه وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ملاتړ لپاره ډیری لارې شتون لري (لکه د ملاتړ ګروپونه، درملنه، ژورنالیزم، تمرین، او ستاسو په ژوند کې څو کسان چې تاسو ورسره خبرې کولی شئ) نو تاسو په یو کس باندې ډیر فشار مه کوئ.

د Aspergers یا رواني ناروغۍ درلودل

رواني ناروغي او Aspergers کولی شي د نورو سره ښه والی ستونزمن کړي. یوازې د یو چا سره خبرې کول یوه ننګونه کیدی شي که چیرې تاسو ټولنیز اندیښنه، خپګان، یا بل رواني ناروغي لرئ. Aspergers کولی شي دا هم ستونزمن کړي چې د ټولنیزو اشارو په اړه فکر وکړي یا تصور وکړي چې نور خلک څه تیریږي یا فکر کوي. []

د Aspergers سره د کموربیډیټ کچه هم لوړه ده، دا پدې مانا ده چې د Aspergers خلک ډیر احتمال لري چې یو بل ډول رواني اختلال لکه خپګان ولري. که تاسو د ټولنیز اضطراب سره مبارزه کوئ ، زموږ مقاله ولولئ چې څه باید وکړئ که ستاسو ټولنیز اضطراب ويبدتره کېدل.

د نورو په اړه پام نه کول

موږ هغه خلک خوښوو چې موږ خوښوي او درناوی کوو. د مثال په توګه، کله چې یو همکار په مکرر ډول د کیک وروستۍ ټوټه اخلي پرته لدې چې وګوري نورو خوړلي دي یا موږ ته انتظار باسي کله چې موږ د لیدو لپاره وخت وټاکو، موږ ممکن احساس وکړو چې دوی خود غرضه دي او د نورو سره یوځای کیدو ته پاملرنه نه کوي.

په وخت کې پاتې کیدل، د ډوډۍ شریکول، او ستاینه کول کولی شي د خلکو د خوښولو په برخه کې اوږده لاره پرمخ بوځي. سخاوت تمرین کړئ پرته له دې چې په بدل کې د څه تمه وکړئ. په یاد ولرئ چې دا پدې معنی ندي چې ګټه پورته کړئ یا خلکو ته ډالۍ ورکړئ ترڅو دوی تاسو خوښ کړي. سخاوت کول د هیڅ شی لګښت نلري. دا د یو چا لپاره د دروازې پرانستلو په څیر ساده کیدی شي، دوی ته ووایي چې تاسو د دوی کمیس خوښوي، یا دا چې دوی ښه کار کړی.

متفقه کیدل

موافقیت د "لوی پنځه" شخصیت ځانګړتیاو څخه ده چې د زیږون څخه شتون لري. هغه څوک چې د رضایت په برخه کې لوړ وي په عموم ډول متمدن، همکار، مهربان او دوستانه وي. هغه څوک چې په رضایت کې ټیټ وي ممکن ډیر خود غرضه او لږ پرهیزګار وي.

په هرصورت، زموږ رضایت په ډبره کې نه دی ټاکل شوی. دا د یو چا په ټول ژوند کې بدلون راولي؛ د مثال په توګه، تنکي ځوانان عموما د لویانو په پرتله لږ راضي وي. او تر ټولو مهم، موږ کولی شو زده کړو چې ډیر موافق شو. د مثال په توګه د افسانې کتابونه لوستل کولی شي د خواخوږۍ او تیوري په ښه کولو کې مرسته وکړيذهن (د پوهیدلو وړتیا چې نور خلک عقیدې او احساسات لري چې زموږ له ځانه توپیر لري).[]

زموږ لارښود وګورئ چې څنګه ډیر موافق اوسئ.

د هرچا سره د یوځای کیدو لپاره عملي لارښوونې

1. خپلې ځانګړې مسلې او محرکات وپیژنئ

"له خلکو سره یو ځای نه کیدل" یوه پراخه جمله ده چې کولی شي ډیری مختلف اساسي مسایل تشریح کړي.

د مثال په توګه، یو څوک چې احساس کوي چې دوی د نورو سره ملګرتیا نه کوي ممکن:

• نه پوهیږي چې څنګه د نورو سره وړې خبرې یا خبرې اترې وکړي
• د غیر فعال په توګه راشئ او د نورو په اړه پوه شئ چې څنګه په مناسبه توګه عمل وکړئ. د خلکو سره ښه چلند وکړئ او په مغرور یا غوره طریقه عمل وکړئ

یوځل چې تاسو خپله ځانګړې مسله په ګوته کړئ ، تاسو کولی شئ پدې باندې کار وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو نورو ته په ټیټه سترګه ګورئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د منلو وړ کیدو لپاره کار وکړئ. یا، که ستاسو ټوکې خلک ځوروي، تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې څنګه او کله عقل وکاروئ.

ژورنالینګ کولی شي تاسو سره د ټولنیزو تعاملاتو منعکس کولو کې مرسته وکړي. له ځانه ځینې پوښتنې وکړئ:

• کله مو ولیدل چې متقابل عمل هغسې نه و لکه څنګه چې مو هیله درلوده؟
• د نورو خلکو په اړه کوم ډول چلند تاسو ځوروي، او تاسو د هغوی په وړاندې څنګه غبرګون کوئ؟
• په دې شیبو کې ستاسو په ذهن کې کوم ډول فکرونه تیریږي؟ ایا تاسو فکر کوئ، "زه دومره احمق یم،" یا شاید، "دا خلک دومره کم دي، زه د دوی سره هیڅ شی نه لرم؟دوی"؟

د مثال په توګه، تاسو ممکن ومومئ کله چې تاسو د ډیر شور سره محاصره شوي یاست تاسو ډیر خفه یاست. تاسو کولی شئ له خلکو څخه وغواړئ چې په ارامو ځایونو کې یو له بل سره ووینئ یا ستاسو شاوخوا په لوړ غږ میوزیک ونه غږوئ.

هم وګوره: څنګه د خړوبولو مخه ونیسئ (تخنیکي، ذهنیتونه، مثالونه)

څومره ښه چې تاسو په خپلو ځانګړو ننګونو پوه شئ ، هومره به تاسو په دوی بریالي شئ. دا ممکن د لویانو لپاره د ټولنیزو مهارتونو کتابونو لوستلو کې مرسته وکړي ترڅو د ټولنیز متقابل عمل اساساتو ته وده ورکړي.

2. له ځانه وپوښتئ چې ایا اوس یو څه ویلو ته اړتیا لرئ

یوه متل دی چې وايي: "ایا تاسو سم یاست ، یا تاسو به خوښ یاست؟"

کله ناکله کله چې موږ له یو چا سره خبرې کوو ، موږ هغه داسې یو څه وینو چې دقیقا سم نه وي. بیا موږ یو انتخاب لرو: موږ کولی شو دوی سم کړو یا اجازه ورکړو چې خپلې کیسې ته دوام ورکړو.

بل وخت، موږ ممکن د بحث یا بحث پیل کولو هڅه وکړو. موږ غواړو د هغه څه بل اړخ چمتو کړو چې زموږ د خبرو ملګری یې وایی. مګر دوی ممکن زموږ د "شیطان مدافع وکیل" لوبې کول نامناسب ومومي.

البته، د دې معنی دا نه ده چې تاسو باید خپل نظریات خیانت کړئ یا د بل چا په توګه بهانه وکړئ ترڅو یو څوک ستاسو خوښ کړي. دا یوازې د خپل نظر د شریکولو لپاره د سم وخت او ځای زده کولو په اړه دی.

د مثال په توګه، فلسفي بحثونه ممکن خورا ښه وي کله چې تاسو د نږدې ملګرو سره یاست مګر شاید د کار ځای کې مناسب نه وي.

3. د نورو په لیدو او "عکس کولو" کې کار وکړئ

عکس کول هغه وخت دي چې موږ په ناپوهۍ سره د نورو حرکتونو او چلندونو تقلید کووزموږ شاوخوا. مطالعې ښیي چې دا ډول تقلید د دې چانس ډیروي چې خلک به یو بل خوښ کړي کله چې دوی متقابل عمل وکړي. ګړندی وینا او له موضوع څخه بلې موضوع ته کود کول ممکن دوی د ستړیا احساس وکړي. په ورته سرعت سره خبرې کولی شي دوی ډیر راحته کړي.

یو بل ښه قاعده: کله چې څوک تاسو ته موسکا کوي ، بیرته موسکا وکړئ.

که تاسو د بدن له ژبې سره مبارزه کوئ نو زموږ مقاله ولولئ چې څنګه ډیر نږدې او دوستانه ښکاري.

4. هڅه وکړئ چې ډیر مثبت اوسئ

موږ به هیڅکله دا وړاندیز ونه کړو چې د بل چا په څیر ځان خوښ کړئ ترڅو یو څوک تاسو خوښ کړي. مګر تاسو کولی شئ په طبیعي توګه خپل مثبتیت زیات کړئ، کوم چې تاسو ته په شاوخوا کې پاتې کیدل ډیر خوښوي.

د خپل ځان د روزنې لپاره یوه سمه لار چې هره ورځ پیښ شوي د دریو ښه شیانو لیکل دي. حتی که تاسو یوه ناوړه ورځ درلوده، یو څه مثبت ولیکئ چې تاسو یې کړي یا هغه پیښ شوي. دا ممکن د غرمې ډوډۍ خوندوره وي، هوا ښه وه، یا دا چې تاسو یو کار ترسره کړی چې تاسو پدې وروستیو کې ورسره مبارزه کوله. که تاسو دا په دوامداره توګه ترسره کوئ، نو تاسو به د یادولو لپاره نور مثبت شیان وګورئ چې وروسته یې ولیکئ.

5. د ځواب ویلو دمخه وقفه وکړئ

د ځان عکس العمل ښودلو دمخه یوه شیبه ونیسئ. کله چې یو څوک داسې څه ووایي چې تاسو خپه کوي، هڅه وکړئ د 4 شمیرې لپاره ژوره ساه واخلئ، د 4 شمیرنې لپاره یې ونیسئ، او بیا د شمیرې لپاره تنفس وکړئ.4.

کله چې تاسو تنفس کوئ، ځان ته یادونه وکړئ چې د نورو عکس العمل اکثرا ستاسو په اړه نه وي. موږ په شخصي توګه شیان اخلو، مګر دا کولی شي موږ ته ستونزې راولي. خپل ځان ته د ځواب ورکولو څخه مخکې یو څه وخت ورکول تاسو سره مرسته کولی شي پریکړه وکړي چې تاسو څنګه عمل کول غواړئ.

6. د نورو خلکو په اړه ګپ شپ مه کوئ

د خلکو په اړه د دوی شاته منفي خبرې کول کولی شي خلک حیران کړي چې ایا تاسو هم ورته کار کوئ. که د بل چا نوم پورته شي، هڅه وکړئ چې د دوی په اړه د منفي خبرو کولو څخه ډډه وکړئ.

که څوک تاسو ته د نورو په اړه ګپ شپ کوي تاسو باید څه وکړئ؟ راځئ چې ووایو چې تاسو د یو ټولګیوال سره خبرې کوئ چې د بل ټولګیوال په اړه منفي خبرې کوي. د مثال په توګه، "ما د ماریا سره یوه ډله ایزه پروژه کوله، او هغې هیڅ نه و کړی. موږ د هغې په کور کې وو، او د هغې کوټه یو بشپړ ګډوډ و. هغه دومره کرکه لرونکی سلب دی."

پدې حالت کې، هڅه وکړئ د هغه چا په احساساتو تمرکز وکړئ چې خبرې کوي. تاسو کولی شئ ووایاست، "دا خورا نا امیده ده کله چې هغه کار چې موږ یې کوو دومره غیر متوازن احساس کوو. زه کولی شم له دې سره اړیکه ونیسم."

کله ناکله، تاسو به د داسې خلکو سره مخ شئ چې تاسو یا نورو ته د ښکته کولو اراده لري. هڅه وکړئ د امکان تر حده د دوی سره تعاملات کم کړئ. تاسو به خپل وخت په خپل ژوند کې د مهربانه خلکو موندلو لپاره خلاص کړئ.

7. په ورته والي تمرکز وکړئ، نه توپیرونه

د 1,500 څخه د ډیرو جوړو د تعاملاتو په اړه یوې څیړنې وموندله چې ورته والی د دوی د بیا متقابل عمل احتمال ډیر کړی. []

کله چې تاسو خپل ځان سره خبرې کوئیو څوک، دا یوه لوبه جوړه کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو په څه کې مشترک یاست. شاید تاسو په کالج کې په بشپړ ډول مختلف شیان مطالعه کوئ مګر د آرام کولو لپاره ورته تلویزیون لید لید. تاسو کوم ارزښتونه شریکوئ؟ شاید تاسو د ورته ډول روزنه درلوده؟ په مشترکاتو تمرکز کول د اړیکو ټینګول اسانه کوي.

8. پوښتنې وکړئ او ځوابونو ته غوږ شئ

کله ناکله کله چې موږ له خلکو سره خبرې کوو، موږ کولی شو د دې فکر کولو هڅه وکړو چې بیا به څه ووایو. ستونزه دا ده چې موږ ممکن یو څه له لاسه ورکړو چې زموږ د خبرو اترو ملګري یې وايي. موږ د دوی د بدن ژبې ته لږ متوجه کیږو ځکه چې موږ په خپل سر کې یو.

بل ځل چې تاسو له چا سره خبرې کوئ، د فعال اوریدلو تمرین وکړئ. په هغه څه تمرکز وکړئ چې دوی یې وايي. تاسو کولی شئ دا وښایئ چې تاسو د مثبت سیګنالونو په ورکولو سره اوریدلي یاست لکه سر ټکول یا "هو" ویل لکه څنګه چې دوی خبرې کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو ځواب ورکړئ خبرې پای ته ورسوئ.

د یو ښه اوریدونکي په توګه د ځان څرګندولو لپاره، هغه شیان تعقیب کړئ چې مخکې یې تاسو سره شریک کړي دي. د مثال په توګه:

دوی: سلام، تاسو څنګه یاست؟

هم وګوره: څنګه لږ قضاوت وکړو (او ولې موږ د نورو قضاوت کوو)

تاسو: زه ډیر ښه یم. زه یوازې له ټولګي بهر شوم. ستا ازموینه څنګه شوه؟ تاسو یادونه وکړه چې تاسو د دې په اړه ډیر اندیښمن یاست.

دوی: زما په اند دا ښه تیر شو. زه اندیښمن وم چې زه به د مطالعې لپاره وخت ونه لرم، مګر ما یو څوک پیدا کړ چې زما شفټ پوښ کړي. زما په اند دا ښه تیر شو.

تاسو: دا ډیر ښه دی. کله چې تاسو خپلې پایلې بیرته ترلاسه کوئ؟

9. د معالج یا کوچ سره کار وکړئ

یو معالج،مشاور، یا کوچ کولی شي تاسو سره د نورو سره د ښه چلند کولو په برخه کې ستاسو د ځانګړو ننګونو په پیژندلو کې مرسته وکړي. دوی کولی شي تاسو سره د نوي وسیلو په زده کولو کې مرسته وکړي او د هغو ستونزو لپاره حلونه وړاندې کړي چې تاسو یې لرئ.

د یو ښه معالج موندلو لپاره، د هغو خلکو څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې د سپارښتنو لپاره پیژنئ، یا د انلاین ډایرکټر کارولو هڅه وکړئ لکه څنګه چې د نن ورځې رواني پوهه. ستاسو د سکرینینګ کال کې ، معالج ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې تاسو په کومو مسلو کار کول غواړئ. پام وکړئ چې تاسو د معالج په اړه څنګه احساس کوئ. ځینې ​​​​وختونه دا یو څه وخت نیسي چې یو موجود معالج ومومئ چې موږ ورسره اړیکه ونیسو.

موږ د آنلاین درملنې لپاره د BetterHelp وړاندیز کوو، ځکه چې دوی غیر محدود پیغامونه او اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پالنونه په اونۍ کې $64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 SocialSelf کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، موږ ته د BetterHelp د امر تایید بریښنالیک واستوئ>