فهرست
زه اکثرا خاموش سړی وم، په ځانګړې توګه په ډلو کې یا د نویو خلکو سره. ما فکر کاوه چې زما سره یو څه غلط و. په واقعیت کې، "خاموش" کیدل د متعصبو، شرمیدلو خلکو، یا زموږ څخه د هغو کسانو لپاره خورا عام دی چې یوازې دومره خبرې کولو ته لیوالتیا نه احساسوي.
دا لارښود د دې په اړه دی چې څنګه په کار، ښوونځي یا په عمومي توګه په ګروپونو کې لږ خاموش وي. زه به تاسو ته وښیم چې تاسو څنګه کولی شئ د خاموش پاتې کیدو څخه لاړ شئ ترڅو د نورو خبرو کولو توان ولرئ او کله چې تاسو وغواړئ ځای ونیسئ.
موږ به څه ته ورسیږو:
- 5>5>
1 برخه. څنګه لږ خاموش اوسئ
1. د هغه څه لپاره خپل معیارونه ټیټ کړئ چې ویل یې مهم دي
"زه واقعیا نه پوهیږم چې څنګه په خبرو اترو کې ښکیل شم. کله چې هرڅوک خندل او ټوکې کوي، زه نه پوهیږم څه ووایم. دوی بې پایه خبرې کولی شي، زه نشم کولی."
که تاسو ډیر په اندیښمن اړخ کې یاست، تاسو شاید ډیر اټکل وکړئ چې خلک ستاسو د خبرو په اړه څومره قضاوت/پروا کوي. که تاسو په ټولنیز ډول پوه خلک تحلیل کړئ، تاسو به وګورئ چې دوی د څه ویلو په اړه اندیښنه نلري. دوی کولی شي ښکاره شیان ووایي، او هیڅوک یې د دې لپاره قضاوت نه کوي.
پوه شئ چې ټولنیز کول په حقیقت کې د ارزښتناکو معلوماتو تبادله نه ده. دا د یو ځای په زړه پورې وخت درلودلو په اړه ډیر څه دي. د شیانو ویلو تمرین وکړئ حتی که هغه خورا هوښیار، مهم یا ارزښتناک نه وي.
2. د خپلو افکارو د وتلو تمرین وکړئ
هر څه چې ستاسو په ذهن کې دي د ویلو تمرین وکړئ تر هغه چې دا بې رحمه یا ناپوه نه وي. داد ملګرو د یوې ډلې سره، زه په ناڅاپه توګه سر وخورلم یا وخندل ځکه چې زه ډیر ویره لرم چې زه به داسې یو څه ووایم چې ښه احساس به له منځه یوسي"
که تاسو تجربه کړې وي چې تاسو یو څه وویل چې ښه روح یې وژلی وي، دا ممکن د هغه څه په پرتله چې تاسو یې ویلي وي. دې ته پام وکړئ چې تاسو دا څنګه وایئ: د ډلې مزاج او ټون (لوړ غږ، خوښۍ) سره سمون خوري.
6. لوړ غږ وکاروئ او د سترګو تماس ونیسئ که تاسو له پامه غورځول شوي یاست
که تاسو لرې وګورئ یا په نرم غږ سره خبرې وکړئ، تاسو اشاره کوئ چې هغه څه چې تاسو یې وایئ مهم ندي. خلک به په شعوري ډول فکر وکړي چې تاسو یوازې په لوړ غږ فکر کوئ او دا کوم مهم نه و.
د لوړ غږ کارولو هڅه وکړئ او د سترګو تماس وساتئ. زه حیران وم چې دا څومره توپیر لري!
که تاسو په خپل غږ کې ستونزه لرئ، زموږ لارښود ولولئ چې څنګه په لوړ غږ خبرې وکړئ.
7. پرته له ځنډه خبرې پیل کړئ کله چې بل چا خبرې پای ته ورسولې
که تاسو په ډله ایزو خبرو اترو کې دومره نرم یاست لکه څنګه چې تاسو په 1-on-1 خبرو اترو کې یاست نو تاسو به د خبرو کولو ډیر فرصتونه ترلاسه نکړئ.
ډله ایزې خبرې اترې د تفریح په اړه ډیر دي او د یو بل د پیژندلو په اړه لږ دي. خلک ښه دي چې د لوړ انرژي ګروپ خبرو اترو کې د 1-1-1-1 په پرتله په آرامه خبرو اترو کې پرې شي.
د خلکو په اړه خبرې مه کوئ،مګر د خبرو کولو لپاره وړیا احساس وکړئ کله چې دوی خپل نظر څرګند کړي.
څوک : نو له همدې امله زه اروپا ته ترجیح ورکوم ځکه چې تاسو هر وخت موټر ته اړتیا نلرئ. دا داسې ده، ګاه اوس زه باید په خپل موټر کې یوازې لاړ شم ...
تاسو: هو زه موافق یم، که څه هم نیویارک استثنا دی. دوی اوس هم د بایسکل شریکولو پروګرام لري.
8. یوه پوښتنه یو کس ته واستوئ
که تاسو غواړئ خبرو اترو ته ورشئ، تاسو کولی شئ یوه ځانګړي کس ته پوښتنه وکړئ. کله چې تاسو وکړئ، هغه سړی به ډیر مجبور وي چې ځواب ورکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې پوښتنه د موضوع سره تړاو لري او د هرچا سره تړاو لري.
"جان زه هغه څه خوښوم چې تاسو یې په اړه وویل ..."
"لیزا ایا تاسو فکر کوئ چې دا د ... لپاره هم ریښتیا ده"
9. په یاد ولرئ چې خلک په ځان متمرکز او له ناامنیو څخه ډک دي
تقریبا هرڅوک یو څه لري چې دوی غواړي په خپل ځان کې بدلون راولي. خلک د خپل غږ، د قد، وزن، پوزې، خولې، سترګو، یا د خپلو وړتیاوو یا شخصیت په اړه ناامني لري. د دې ځان تمرکز له امله، دوی د نورو لپاره لږ پام لري. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې هغه خلک چې تاسو ورسره ګورئ دومره پام نه کوي چې تاسو څنګه راشئ. دوی دې ته ډیر پام کوي چې دوی څنګه راځي.
دا د خلکو سره د خبرو کولو او دوستانه کیدو له لارې د دوی د احسان په توګه وګورئ.
10. د پام د مرکز په توګه راحته کیدل زده کړئ
کله ناکله موږ چپ پاتې کیږو ځکه چې موږ هڅه کوود پاملرنې څخه ډډه وکړئ. که دا ستاسو سره قضیه وي، تاسو غواړئ د نورو پام کولو تمرین وکړئ د دې څخه ډډه وکړئ.
کله چې تاسو ډیر وخت د پام په مرکز کې تیر کړئ، تاسو ورو ورو د هغې سره ډیر آرام یاست، حتی که دا په لومړي سر کې ډار وي.
دلته د شیانو ځینې مثالونه دي چې تاسو یې د پاملرنې په مرکز کې د زده کړې لپاره تمرین کولی شئ:
- د یوې موضوع په اړه خپل شخصي نظر ورکړئ
- یوه کیسه ووایاست
- د خپل ځان په اړه یو څه شریک کړئ
- پوښتنې ته د لنډ ځواب پرځای ځواب ورکړئ
ځان ته یادونه وکړئ: د لا زیاتو شیانو ترسره کول زموږ د آرام کولو په لاره کې ډیر ښه دي. د خلکو سره د خبرو کولو څرنګوالي په اړه لارښود. څلورمه برخه: د اوږدې مودې خاموش پاتې کیدل
1. د خبرو کولو مهارتونه تمرین کړئ
د خبرو کولو مهارتونه زده کړئ ترڅو د خبرو کولو وړتیا او ډاډ احساس کړئ.
د مثال په توګه، یو مهارت چې ټولنیز پوهه خلک لري د صادقانه پوښتنو کولو او د خپل ځان په اړه شریکولو ترمنځ توازن دی. د دې په څیر مخ په وړاندې خبرې کول ستاسو یا بل کس په اړه د خبرو کولو په پرتله ګړندي اړیکه رامینځته کولو کې مرسته کوي.[]
د خبرو اترو پیل کولو څرنګوالي په اړه زموږ لارښود کې نور ولولئ.
2. زده کړئ چې څنګه خبرې اترې ډیرې په زړه پورې کړئ او په وړو خبرو کې پاتې نه شئ
د کومې موضوع په اړه چې تاسو یې په اړه خبرې کوئ شخصي پوښتنه وکړئ ترڅو په وړو خبرو کې پاتې نشي.
دلته یو ساده دید مثال په توګه تاسو ته وښایئ چې زما مطلب څنګه دی:
که تاسو د هوا په اړه کوچنۍ خبرې کوئ، له دوی څخه وپوښتئ چې د دوی د خوښې اقلیم څه دی. اوس، تاسو نور د هوا په اړه خبرې نه کوئ، مګر د هغه څه په اړه چې تاسو په ژوند کې خوښوي. په بل عبارت، تاسو د وړو خبرو څخه په حقیقت کې یو بل سره پیژندلو ته حرکت کوئ.
د خبرو اترو شخصي او په زړه پورې کولو پوهیدل، دا به تاسو د خلکو سره په خبرو کولو کې ډیر باوري کړي: دا د خبرو کولو لپاره ډیر خوندور دی کله چې تاسو پوهیږئ چې خلک به ستاسو سره خبرو کولو ته لیوالتیا ولري.
زموږ په لارښود کې نور ولولئ چې څنګه په زړه پورې خبرې اترې وکړو.
3. Toastmasters سره یوځای شئ
Toastmasters ستاسو د خبرو کولو مهارتونو تمرین کولو لپاره د نړۍ په کچه یوه اداره ده. تاسو کولی شئ د پیل کونکو لپاره ځایی ناستې ته لاړ شئ او تمرین وکړئ او د خپلو خبرو کولو مهارتونو په اړه نظر ترلاسه کړئ.
زه د ټوسټ ماسټرانو لخوا ډاریدلم ځکه چې ما فکر کاوه چې دا د هغو خلکو لپاره دي چې دمخه یې ښه وینا کونکي وو - مګر دا زموږ په څیر د خلکو لپاره دي چې زموږ د خبرو مهارتونو ته وده ورکول غواړي.
دلته د ټاسټ ماسټرانو ځایی کلب ومومئ.
4. د ټيټ ځان درناوي د له منځه وړلو لپاره د ځان خواخوږي تمرین کړئ
کله ناکله، د چپ پاتې کیدو اصلي لامل د ځان باور ټیټ دی. ځان ته درناوی دا دی چې تاسو څنګه خپل ځان ته ارزښت ورکوئ. که تاسو خپل ځان ته ټیټ ارزښت ورکړئ، نو دا کولی شي تاسو په خبرو کولو کې نارامه کړي.
د خپل ځان درناوي د بدلولو ترټولو پیاوړې لاره دا ده چې تاسو څنګه له ځان سره خبرې کوئ. دا هغه ځای دی چې په ځان کې رحم راځي. که ستاسو داخلي غږ ووایې "زه یو یمناکامي"، دا د ډیر حقیقي استدلال سره ننګ کړئ. "زه دا ځل ناکام شوی یم، مګر مخکې هم داسې وختونه شتون لري چیرې چې زه بریالی شوی یم ". د خپل ځان په اړه دا ډیر ریښتینی لید کولی شي ستاسو ځان ته درناوی ښه کړي.
زه تاسو ته وړاندیز کوم چې زموږ د ځان درناوي په اړه د غوره کتابونو لیست وګورئ.
5. په عمل کې د ټولنیز پوهه لرونکي خلک تحلیل کړئ
په خپل شاوخوا کې د خلکو چلند ته پام وکړئ چې په ټولنیز ډول ښه دي. دوی په حقیقت کې څه وايي؟ دوی دا څنګه وايي؟ دې ته پام کول کولی شي تاسو ته فرعي باریکونه درکړي.
په دې لیست کې د ټولو مشورو څخه، دا یو له هغه شیانو څخه دی چې زما سره یې ډیره مرسته کړې ده. د دوی مطالعې په عمده ډول ما ته دا را زده کړل چې هرڅه چې تاسو وایئ باید هوښیار یا ښه فکر نه وي. نور ولولئ: څنګه ډیر ټولنیز اوسئ.
6. د امپروو کلاسونه واخلئ
په ښه تیاتر کې، تاسو د ښه کولو وړتیا تمرین کوئ. ما د کلونو لپاره په اصلاحي تیاتر کې برخه اخیستې او دا زما سره مرسته وکړه چې ډیر په زړه پوري او ښه اوسم. دا هم په زړه پورې دی او تاسو سره مرسته کوي چې خپل آرامۍ زون ته یو څه فشار ورکړئ.
ګوګل "Improv theatre" او د ځایی ټولګیو موندلو لپاره ستاسو د ښار نوم.
7. د ټولنیزو مهارتونو یا د خبرو اترو څرنګوالي په اړه یو کتاب ولولئ
د موضوع په اړه د کتاب په لوستلو سره خپل ټولنیز مهارتونه او د خبرو مهارتونه ژور کړئ. کله چې تاسو وکړئ، تاسو به ډیر آرام احساس کړئ چې تاسو به پوه شئ چې څنګه عمل وکړئ او د ځای نیولو او ډیر خبرو کولو لپاره اسانه وي.
دلته د غوره نظرونو یوه کتنه دهد ټولنیزو مهارتونو په اړه کتابونه او د خبرو اترو په اړه کتابونه. 13>
<13 13> کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې څه ووایاست او څه باید ونه ویل شي.تر هغه چې یو څه بې رحمه نه وي، دا د ویلو لپاره کافي دي. دا د وخت ضایع کیدی شي چې تل د دې په اړه فکر وکړئ که یو څه بد وي. د پیل کولو لپاره یو ساده قاعده کیدی شي "د یو چا یا یو څه په اړه منفي مه کوئ". که تاسو دا مثبت وساتئ، دا عموما خوندي وي چې ووایاست.
3. پوه شئ چې د ځواب ویلو لپاره د وخت اخیستل سم دي
" ما داسې احساس کاوه چې مخکې له دې چې ما فکر کولو او پوهیدو لپاره وخت درلود چې څه پیښیږي ، بل څوک د اړوند یا په زړه پورې تبصرې سره ځواب ورکوي. دا یوازې مایوسه ده ځکه چې زه داسې احساس کوم چې زه سست او بې کفایته یم."
د ویلو لپاره د شیانو سره د وخت اخیستل یو عام دی او د استخباراتو سره هیڅ تړاو نلري. که هر څه وي، زما شخصي تجربه دا ده چې هوښیار خلک ډیر محتاط دي او د خپلو جملو په ویلو کې ډیر وخت نیسي.
د یو څه په زړه پورې ځواب ورکولو پرځای په ناڅاپي عکس العمل سره ځواب ورکړئ:
- که چیرې یو څوک داسې څه وویل چې تاسو مسخره فکر کوئ ، وخنئ ترڅو وښایئ چې تاسو د ټوکې ستاینه کوئ د دې پرځای چې د ځواب ورکولو لپاره هوښیار شی راوړو هڅه وکړئ. 5>
4. د افکارو او چاپېریال په اړه تبصرې وکړئ
ټولنیز پوه خلک ساده څرګندونې کوي. دوی پوهیږي چې دا د نویو خبرو اترو لپاره ښه لاره ده. تبصره باید هوښیار نه وي. حتی تر ټولو ډیرښکاره تبصره کولی شي د خبرو اترو نوې موضوع ته الهام ورکړي.
تاسو: "واه، په زړه پوری جوړښت".
ستاسو ملګری: " هو، دا اروپایی ښکاري. (اوس دا طبیعي ده چې د معمارۍ په اړه خبرې پیل کړئ) (اوس دا طبیعي ده چې د معمارۍ په اړه خبرې پیل کړئ، اروپا، ډیزاین، او داسې نور په ساده ډول د خبرو اترو نښه کول. 7> 5. پوښتنې وکړئ کله چې تاسو په یو څه نه پوهیږئ
پوښتنه وکړئ کله چې تاسو نه پوهیږئ.
که څوک ووایی چې "زه د انټولوژیست یم"، نو "هو... سمه ده" مه وایئ او اندیښنه وکړئ چې تاسو به د احمق په څیر نه پوهیږئ چې دا څه دي. د لیوالتیا جرئت وکړئ. "انټولوژیست څه شی دی؟ "
کله چې تاسو ریښتینې پوښتنې کوئ خلک یې ستاینه کوي. دا د نورو په زړه پورې خبرو اترو لامل کیږي او تاسو سیګنال کوئ چې تاسو د دوی پاملرنه کوئ.
6. په خبرو تمرکز وکړئ نه پر تاسو
خپل پام په خبرو متمرکز کړئ، لکه کله چې تاسو په یو ښه فلم تمرکز کوئ. کله چې تاسو یې کوئ، تاسو د خپل ځان په اړه اندیښنه پریږدئ او څنګه چې تاسو ورسره مخ شئ. دا تاسو لږ ځان هوښیار کوي.
زموږ ټول پام په یو څه باندې متمرکز کول موږ ته د هغې په اړه ډیر لیواله کوي. "دا څنګه کار کوي؟" "دا څه ډول وه؟" او داسې نور
هرکله چې تاسو ګورئ چې تاسو په خپل سر کې یاست نو خپل پام او تجسس بیرته خبرو ته اړ کړئ.
7. کله چې تاسو پوښتنو ته ځواب ووایاست تشریح کړئ
یوازې د پوښتنو ځوابونو څخه ډډه وکړئهو یا نه. که څوک له تاسو څخه پوښتنه وکړي، ډیری وختونه دا ځکه چې دوی غواړي اړیکه ونیسي او وګوري چې تاسو د دوی سره د خبرو کولو لیوالتیا لرئ.
که څوک له تاسو څخه پوښتنه وکړي چې ستاسو د اونۍ پای څنګه وه، د دې پرځای چې ووایئ "ښه"، د هغه څه په اړه لږ څه شریک کړئ چې تاسو یې کړي. "دا ښه وه. ما د یکشنبې په ورځ اوږده مزل وکړ او یوازې د دوبي څخه خوند اخلم. ته څه کوې؟»
8. د خپل ځان په اړه شریک کړئ
دا یوه افسانه ده چې خلک یوازې د خپل ځان په اړه خبرې کول غواړي. دوی دا هم غواړي پوه شي چې له چا سره خبرې کوي: دا ناشونې ده چې د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې په اړه هیڅ نه پوهیږئ.
هم وګوره: "ولې زه ملګري نه لرم؟" – کوئزدا عادت کړئ چې د خپلو پوښتنو په مینځ کې د خپل ځان په اړه لږ څه شریک کړئ.
- که څوک تاسو ته د خپل کار په اړه ووایی، هغه څه شریک کړئ چې تاسو یې کوئ.
- که څوک د کومې موسیقۍ په اړه خبرې کوي چې دوی یې خوښوي، شریک کړئ چې تاسو یې خوښوي. له کوم ځای څخه یې خبر کړئ له کوم ځای څخه یې خبر کړئ>
کیلي دا ده چې نږدې مساوي اندازه معلومات شریک کړئ. که څوک خپل کار په څو جملو کې لنډیز کړي، تاسو باید ورته وکړئ. که یو څوک په تفصیل سره تشریح کړي چې دوی څه کوي، تاسو کولی شئ په تفصیل سره هم لاړ شئ.
مخکې له دې چې تاسو د خپل ځان په اړه شریک کړئ، د هغه څه په اړه ریښتینې لیوالتیا ښکاره کړئ چې دوی یې وايي:
9. په ریښتیني ډول لیواله اوسئ او د پوهیدو غوښتنه وکړئ
خبرې اترې معمولا ډیر ګټور وي کله چې موږ د یو چا تجربې ته ګورو مخکې لدې چې موږ خپلې تجربې شریکې کړو.
که یو څوک هسپانیا ته تللی وي ، لومړی د دوی د تجربې په اړه پوښتنه وکړئپوه شئ چې دا څه ډول وو. بیا، وروسته له دې چې تاسو د دوی په کیسه کې ریښتینې علاقه ښودلې، تاسو کولی شئ خپل اړوند تجربې شریک کړئ.
10. په خلکو کې علاقه پیدا کړئ
هر نوي کس ته د نقشې په توګه په خالي ځایونو کې وګورئ. دا ستاسو دنده ده چې دا خالي ځایونه ومومئ. دوی د کوم ځای څخه دي؟ دوی په ژوند کې څه کول خوښوي؟ د دوی خوبونه او فکرونه څه دي؟ د هغه څه په اړه چې تاسو یې خبرې کوئ د دوی نظرونه او احساسات څه دي؟
تاسو کولی شئ په خلکو کې لیوالتیا پیدا کړئ لکه څنګه چې تاسو هنر، شعر یا شراب سره علاقه پیدا کولی شئ. دا علاقه کولی شي تاسو سره د ډیر لیوالتیا سره مرسته وکړي کوم چې د خبرو اترو اسانه کوي.
11. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو اړتیا نلرئ هوښیار اوسئ
ما فکر کاوه چې زه باید هوښیار شیان راوړم ترڅو ووایم چې قضاوت نه کیږي. په واقعیت کې، تاسو اړتیا نلرئ چې هوښیار یا هوښیار اوسئ. په حقیقت کې، د هوښیار یا هوښیار اوسیدلو هڅه کولی شي تاسو ډیر فکر او خپګان رامینځته کړي.
کله چې تاسو خپل ځان سانسور او منع کوئ، دا خبرې اترې لږې اسانه کوي او حتی ستاسو اړیکې د اوږدې مودې لپاره خرابوي. تاسو به په یاد ولرئ چې ډیری وختونه، دوی ښکاره څرګندونې کوي یا د خبرو اترو خورا ساده موضوع راوړي. ځینې یې ممکن په زړه پورې موضوعاتو ته وده ورکړي. مګر د ساده پیل کولو څخه مه ویره مه کوئ.
12. دا نښه کړئ چې تاسو دوستانه یاست
خاموش پاتې کیدل پخپله عجیب ندي. دا یوازې عجیب کیږي که خلک اندیښنه ولري چې تاسو یېدوی نه خوښوي یا دا چې تاسو په بد مزاج کې یاست. په نښه کولو سره چې تاسو دوستانه یاست، تاسو به دا اندیښنه لرې کړئ. د پایلې په توګه، خلک به پوه شي چې تاسو یوازې په طبیعي توګه یو خاموش سړی یاست.
دلته د دوستۍ ښودلو لپاره ځینې لارې شتون لري:
- د خپګان د مخ پر ځای آرامه موسکا
- د سترګو تماس نیولو پرځای د ښکته کیدو په ځای
- کله ناکله پوښتنه کول چې دا ښیي چې تاسو پاملرنه کوئ، لکه "تاسو د تیر وخت راهیسې څنګه یاست څنګه یاست څنګه لارښود څنګه لارښود؟
- که تاسو زما په څیر طبیعي انټروورټ یاست ، زه به زما لارښود وړاندیز وکړم چې څنګه ډیر بهر ته اوسئ (کله چې تاسو اړتیا لرئ/غواړئوي).
- که تاسو په طبیعي ډول شرمنده یاست، تاسو ممکن زموږ لارښود ولولئ چې څنګه د شرمیدلو مخه ونیسئ.
- خلک به فکر وکړي چې زه احمق یم.
- هیڅوک پروا نه کوي چې زه څه فکر کوم.
- دوی به په ما خندا کوي.
- دوی به ما ته ګوري او دا به عجیبه وي.
13. کله ناکله چوپتیا ته د مثبت یو څه په توګه وګورئ
چوپتیا کولی شي خلکو ته وخت ورکړي چې انعکاس وکړي او خبرې اترې ډیر فکري او په زړه پوري کړي. دا د ناکامۍ په توګه مه ګورئ که چیرې ځینې وختونه چوپتیا وي. دا چوپتیا یوازې عجیبه ده که تاسو یې عجیب کړئ.
زموږ لارښود ولولئ چې څنګه په خاموشۍ کې راحته اوسئ.
دوهمه برخه. د اصلي دلایلو له منځه وړل چې تاسو شاید خاموش یاست
1. پوه شه چې چپ پاتې کیدل عیب نه دی، دا د شخصیت ځانګړتیا ده
زه باور لرم چې زما سره یو څه غلط دی ځکه چې زه خبرې نه کوم. په حقیقت کې، خاموش پاتې کیدل د شخصیت او د روزنې مقدار سره ډیر څه لري چې موږ یې درلودل.
پدې پوهیدل چې ستاسو سره هیڅ شی شتون نلري کولی شي پدې پوهیدو کې مرسته وکړي چې تاسو "برباد شوي" نه یاست. تاسو کولی شئ د ځای په اخیستلو کې عالي اوسئ که تاسو وغواړئ زده کړئ.
2. د غیر حقیقي او منفي فکر نمونې سم کړئ
له خپلو خپلو خبرو څخه خبر اوسئ. ځینې وختونه زموږ داخلي غږ داسې وايي:
خپل غږ په غور سره واورئ. که دا ووایې چې ته احمق یې، ایا د دې برعکس ثبوت شته؟ ایا تاسو داسې وختونه تجربه کړي چې تاسو خبرې کوئ او خلک داسې نه ښکاري چې تاسو احمق یاست؟
هرکله چې ستاسو په اړه خبرې کوي خپل داخلي غږ سم کړئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې د خپل ځان په اړه ډیر ریښتینی لید ترلاسه کړئ. "داسې احساس کیږي چې دوی به په ما خندا وکړي، مګر دوی وروستی ځل نه و، نو دا غیر واقعیت دی چې دوی به اوس وکړي".
3. پوهیږئ چې تاسو اړتیا لرئ د ښه کولو لپاره یو څه نا آرامۍ احساس کړئ
ټولنیز ناورین د یو څه ښه په توګه وګورئ. په هرصورت، دا یوه نښه ده چې تاسو د خپل آرام زون څخه بهر یو څه کوئ. هره دقیقه چې تاسو د نارامۍ او اضطراب احساس کوئ، تاسو د یو شخص په توګه لږ څه وده کوئ.
اضطراب او اضطراب ته د بندې نښې په توګه مه ګورئ. دا د ودې نښه په توګه وګورئ. که ډیرې خبرې کول تاسو نارامه کوي، دا یوه نښه ده چې تاسو باید دوام ورکړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو د یو شخص په توګه وده کوئ.
4. یو معالج وګورئ
یو معالج کولی شي تاسو سره د اصلي مسلو په حل کې مرسته وکړي چې ولېتاسو شاید خاموش اوسئ. پداسې حال کې چې کتابونه او نور ځان سره مرسته کولی شي ډیری وختونه ګټور وي، یو معالج کولی شي تاسو ته د پروسې له لارې لارښوونه وکړي او تاسو ته یو بهرنی لید درکړي.
درېمه برخه. څنګه په ګروپونو کې چپ پاتې نه شئ
دا معمول دی چې په ګروپونو کې خوندي اوسئ ځکه چې د انرژي کچه ډیری وختونه لوړه وي او ستاسو غږ اوریدل ګران وي. دې لارښوونو ما سره مرسته وکړه چې په ګروپونو کې ډیر خبرې وکړم.
1. ساده، وړې مرستې وکړئ
د ګروپ خبرو اترو کې د ونډې اخیستو لپاره کوچني شیان ووایاست. دا د دې نښه کولو لپاره کافي دي چې تاسو دوستانه یاست او د ګډون سره علاقه لرئ. که تاسو په بشپړ ډول خاموش یاست، نو خلک به فکر وکړي چې تاسو په بد مزاج کې یاست یا دا چې تاسو یې نه خوښوي.
دا یو څه ساده کیدی شي لکه څنګه چې…
هم وګوره: د یو ملګري لپاره 10 د بخښنې پیغامونه (د مات شوي بانډ د جوړولو لپاره)"هو، ما هم دا اوریدلي دي."
"دا په زړه پورې ده، زه نه پوهیږم"
<20> هغه په زړه پورې دی. وښایاست چې تاسو اورئ او ډله به تاسو ته د خبرو اترو د یوې برخې په توګه وګوري حتی کله چې تاسو ډیر څه نه وایئسګنالونه ورکړئ چې تاسو په ډله ایزو خبرو اترو کې له نږدې واورئ او خلک به تاسو پکې شامل کړي حتی که تاسو ډیر څه ونه وایئ. په دې ډول عکس العمل ښیې کله چې یو څوک تاسو سره په 1 کې خبرې وکړي: <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<خبرې کول. <<<> <<<<<<خبرې کول تاسو د خبرو اترو برخه یاست.
ځینې داسې احساس کوي چې دوی "حق" نلري چې دا په پام کې ونیسي چې وینا کوونکی غواړي له دوی سره خبرې وکړي. دا د سپیکر د احسان کولو په توګه وګورئ: تاسو به دوی ته په خپل پام سره انعام ورکولو سره خوشحاله کړئ.
3. په جبلت باندې خبرې وکړئ
د ګروپ خبرې اترې سمدستي دي. لکه څنګه چې تاسو یو بال ونیسئ ناڅاپه ستاسو په لور راځي پرته له دې چې د غوره عکس العمل څرنګوالي په اړه فکر وکړئ. د ډله ایزو خبرو اترو سره ورته شی - تاسو باید په جبلت کې ځواب ووایاست. یوازې توپ ونیسئ.
موږ ټول د دې وړتیا لرو چې په جبلت خبرې وکړو. د خوندیتوب چلند په توګه، موږ ځینې وختونه په جبلت کې غبرګون ودروو. موږ هڅه کوو چې د ناسمې خبرې د ویلو خطر راکم کړو.
لکه څنګه چې ما د دې لارښود په تیر فصل کې خبرې وکړې، د هر څه ویلو تمرین وکړئ تر هغه چې دا بې رحمه نه وي. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې تاسو ګورئ چې هیڅ بد نه پیښیږي، تاسو به د ډیر فکر کولو پرته د خپل فکر په ویلو کې د آرامۍ احساس وکړئ.
4. د خپلې ټولنیزې انرژۍ د زیاتولو لپاره قهوه وڅښئ
که تاسو یوازې د دې لپاره خاموش یاست چې تاسو د خبرو کولو احساس نه کوئ، قهوه کولی شي تاسو سره د خبرو کولو کې مرسته وکړي. هڅه وکړئ دا تجربه کړئ چې دا په تاسو څه اغیزه کوي او تاسو څومره ورته اړتیا لرئ - ځینې خلک ډیر اړتیا لري، نور یوازې یو کوچنی پیال دی. هغه مزاج او ټون چې تاسو یې د ګروپ سره کاروئ سره سمون خوري
"ډېر ځله ما د خبرو کولو فرصت درلود
