څنګه ملګري پیدا کړئ کله چې تاسو د اسپرجر سنډروم لرئ

د ټولنیزو تعاملاتو او ملګرتیاو نیول کیدای شي ننګونې وي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د اسپرجر سنډروم لري. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د اسپرجر سره هر یو فرد ځانګړی دی، او ستاسو تجربې او ننګونې ممکن توپیر ولري.

دا لارښود په عملي مشورې او لارښوونو تمرکز کوي ترڅو تاسو سره د سالمې ملګرتیا رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، سرحدونه رامینځته کړي ، او زهرجن اړیکې پیژني. موږ به اړین ټولنیز مهارتونه، د اړیکو تخنیکونه، او د ملګري جوړولو لپاره ستراتیژۍ پوښښ کړو، پداسې حال کې چې د خواخوږۍ او حدودو په اهمیت ټینګار کوو.

د ملګرو جوړولو لارښوونې

په دې برخه کې، تاسو به تاسو سره د ملګرو په جوړولو، ستاسو د اړیکو مهارتونو ښه کولو، او د نورو سره معنی لرونکي اړیکې رامینځته کولو کې ستاسو سره د مرستې لپاره لارښوونې ترلاسه کړئ.

1. د بدن د ژبې او ټولنیزو نښو پوهیدل

د AS سره د خلکو لپاره یوه عامه ننګونه د ټولنیزو نښو لوستل (لکه د بدن ژبه) او احساساتي څرګندونې دي. دا کولی شي دا ستونزمن کړي چې پوه شي چې یو څوک څنګه احساس کوي، یا دوی څه فکر کوي، پرته لدې چې دوی تاسو ته په واضح ډول ووایی. د انساني اړیکو ډیره برخه غیر لفظي ده او د دې انګیرنې پراساس چې نور کولی شي په اسانۍ سره ووایی چې موږ څه معنی لرو یا څه غواړو.

د احساساتي هوښیارتیا په اړه دا ډول ازموینې تاسو سره مرسته کولی شي تمرین وکړي چې د مخ څرګندونه کوم احساسات منعکس کوي. د دې مظاهرو سربیره، نورې آنلاین سرچینې لکه دا او دا هم کولی شي ستاسو سره د احساساتو لوستلو وړتیا پراخه کړي.زهرجن اړیکې او د صحي اړیکو څخه د ملاتړ ترلاسه کولو لپاره لارښوونې چمتو کوي.

1. د زهرجن اړیکو نښې وپیژنئ

زهرجن اړیکې اکثرا لاسوهنه، ډیرې نیوکې، یا د خواخوږۍ نشتوالی لري. د سور بیرغونو لپاره وګورئ لکه په دوامداره توګه ټیټ کول، یو اړخیزه خبرې اترې، یا یو ملګري چې په مکرر ډول ستاسو احساسات له پامه غورځوي. د مثال په توګه، که ستاسو ملګری په دوامداره توګه ستاسو ګټې له پامه غورځوي او یوازې د خپل ځان په اړه خبرې کوي، دا ممکن یو زهرجن متحرک څرګند کړي.

2. په خپلو جبلتونو باور وکړئ

که تاسو د یو ځانګړي کس په شاوخوا کې د احساساتو له لاسه یا په دوامداره توګه د غاړې احساس کوئ، په خپلو جبلتونو باور وکړئ. ستاسو احساسات ممکن دا نښه کړي چې اړیکه زیانمنه ده. له دې کس سره په خپلو تعاملاتو انعکاس وکړئ او په پام کې ونیسئ چې ایا تاسو د ارزښت، درناوي او ملاتړ احساس کوئ.

3. حدود وټاکئ او له ځانه فاصله ونیسئ

که تاسو زهرجن اړیکه پیژني، نو دا مهمه ده چې د سرحدونو په ټاکلو او د فاصلې په جوړولو سره خپل ځان وساتئ. تاسو کولی شئ د تماس فریکوینسي کمه کړئ یا یوځای مصرف شوي وخت محدود کړئ. د مثال په توګه، که یو ملګری په دوامداره توګه زیانمنونکي تبصرې وکړي، تاسو کولی شئ په آرامۍ سره تشریح کړئ چې تاسو به دا ډول چلند ونه زغمئ او که دا دوام ومومي لږ وخت به ورسره تیر کړي.

4. د صحي اړیکو څخه د ملاتړ غوښتنه وکړئ

د مثبتو، ملاتړو ملګرو سره د ځان شاوخوا شاوخوا د زهرجن اړیکو اغیزو سره مبارزه کې مرسته کولی شي. ته ورشئهغه خلک چې ستاسو حدود پوهیږي او درناوی کوي، ستاسو ګټې شریکوي، او تاسو لوړ کړي. په ټولنیزو فعالیتونو کې برخه واخلئ یا د ملاتړ ګروپونو سره یوځای شئ چیرې چې تاسو کولی شئ د ورته فکر لرونکي اشخاصو سره نوي اړیکې رامینځته کړئ.

5. د رواني روغتیا مسلکي ته ورشئ

که تاسو د زهرجن اړیکو اغیزو سره د مقابلې لپاره مبارزه کوئ، د رواني روغتیا مسلکي څخه د لارښوونې په لټه کې شئ. دوی کولی شي تاسو سره ستاسو د احساساتو په پروسس کولو کې مرسته وکړي، د مقابلې ستراتیژیو ته وده ورکړي، او د صحي اړیکو د جوړولو او ساتلو په اړه مشوره درکړي.

په یاد ولرئ، د زهرجن اړیکو اداره کول ستونزمن وي، مګر د نښو په پیژندلو، په خپلو احساساتو باور کولو، او د مثبتو اړیکو څخه د ملاتړ په لټه کې، تاسو کولی شئ یو روغ او خوشحاله ټولنیز ژوند ته وده ورکړئ. 5>

د باور وړ خلکو سره تمرین وکړئ

کله چې تاسو پوه شئ چې څرګندونې یا کړنې د کوم احساساتو سره تړاو لري، تاسو کولی شئ دا وړتیا د کورنۍ د نورو غړو، یا د باور لرونکي خلکو په څیر تجربه کړئ. دا کولی شي هغه څه پیاوړي کړي چې تاسو زده کړي دي، او د احساساتي اشارو په پام کې نیولو او درک کولو په وخت کې ستاسو باور رامینځته کولی شي. مګر د خلکو سره معامله کول د نورو په څیر یو زده شوی مهارت دی. د خبرو اترو د هنر په جوړولو او تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ د وخت په تیریدو سره ښه شي. د خوږو خبرو اترو مهم اړخونه چې ځینې خلک ورسره مبارزه کوي مناسب واټن ساتل، له نورو سره علاقه ښودل، نورو ته د خبرو کولو اجازه ورکول، د فعال اوریدلو تمرین کول، او د سترګو تماس نیول دي.

کله چې تاسو هغه ساحې پیژني چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دې مسلو د حل کولو لپاره د چلند په اړه پریکړه وکړئ. پدې کې کیدای شي ساتل شامل ويد هغه چا څخه چې تاسو ورسره خبرې کوئ د لاس اوږد واټن، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دوی او د دوی ګټو په اړه پوښتنې وکړئ، یا له نږدې غوږ ونیسئ او د دوی ځوابونو ته غبرګون ورکړئ. ستاسو حافظې ته د دې یو څو تمرینونو په کولو سره ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره دوی ته متوجه شئ کله چې تاسو د نورو خلکو سره اړیکه ونیسئ. په عین حال کې، دا طریقه به د وخت په تیریدو سره تاسو ته دوهم طبیعت شي، او تاسو به پرته له دې چې ډیر فکر وکړئ دا کار پیل کړئ.

دلته د خبرو اترو د پیلولو په اړه عملي مشوره ده.

موضوعاتو ته د تګ راتګ په ګوته کړئ

د AS سره ځینې خلک موندلي چې دوی د هغه شیانو خورا لنډ لیست لري چې دوی واقعیا علاقه لري. دا د دې امکان هم رامینځته کوي چې تاسو به د احتمالي ملګرو سره د دوی د ګټو په اړه د ښکیلتیا لپاره کافي پوه شئ.

د هغو موضوعاتو سره آشنا کیدو سره پیل کړئ چې اصلي جریان ګڼل کیږي. شیان لکه سپورتونه، اوسني پیښې (د بیلګې په توګه د نړۍ خبرونه)، او پاپ کلتور (د بیلګې په توګه موسیقۍ، فلمونه) په ځانګړې توګه ګټور دي ځکه چې دا د کوچني خبرو اترو سټیپلونه دي. خپل چاپیریال ته پام وکړئ او ستاسو په ټولنیز ځای کې د غالب ګټو په اړه زده کړه وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو د فوټبال په سخت ښار کې یاست، یا د کالج په کیمپس کې یاست، د خپل ښوونځي یا ښار ټیم په اړه لږ څه زده کړئ. که چیرې یو ډیر اټکل شوی پیښه (د بیلګې په توګه کنسرټ، فیستیوال، او نور) ستاسو لپاره راځيګاونډی، دا معمولا د عالي آرامۍ خبرو اترو پیل کولو لپاره رامینځته کوي. د خبرونو کتل، د سهارنۍ راډیویي خپرونو اوریدل، او د آنلاین مقالو لوستل به تاسو سره مرسته وکړي چې په نړۍ کې څه پیښیږي او خلک د څه په اړه خبرې کوي.

د غیر رسمي ژبې کارولو رجحاناتو ته دوام ورکړئ

په ښکاره ډول، د ملګرو جوړولو یوه مهمه برخه ستاسو د خبرو کیفیت ښه کول دي. د دې کار کول تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د خلکو سره اړیکه کې مرسته کوي ترڅو هغه ځای ته ورسیږئ چیرې چې تاسو ملګرتیا رامینځته کولی شئ. د دې ډاډ ترلاسه کولو یوه لاره چې تاسو کولی شئ خبرو اترو ته دوام ورکړئ د ژبې د رجحاناتو سره ساتل دي، لکه سلیګ، طنز، او د طنز مختلف ډولونه[].

حتی که تاسو پخپله د هغې په کارولو کې د آرامۍ احساس نه کوئ، د سلیګ پوهیدل په ځانګړي ډول د ځوانانو او ځوانانو لپاره د AS سره مرسته کولی شي. د ګوګل کولو په اړه د شرم احساس مه کوئ چې ځینې کلمې یا جملې څه معنی لري. په یاد ولرئ، هغه خلک چې دوی یې کاروي نه پوهیدل چې دوی څه معنی لري کله چې دوی لومړی دوی اوریدلي. په دې توګه، تاسو د هر ډول ناڅاپي یا ګډوډۍ څخه مخنیوی کوئ چې ممکن د نه پوهیدو څخه راشي.

هغه ځای ته لاړ شئ چې تاسو یې ستاینه کوئ

ځینې څیړونکو موندلي چې د AS سره خلک د هغه خلکو سره ښکیلتیا اسانه کوي چې د ځان څخه ډیر زاړه یا ځوان وي. البته، دا نوې اړیکې باید لا هم ويد ملکیت په حدودو کې. له همدې امله، کله ناکله د AS سره د ځوانانو لپاره دا اسانه وي چې د نورو لویانو سره ملګري پیدا کړي، د تنکي ځوانانو یا ماشومانو په مقابل کې.

په مختلفو عمرونو کې خلک مختلف معمولونه ساتي، نو تاسو باید د هغې مطابق خپل ورځ مهالویش کړئ. که تاسو د زاړه خلکو په لټه کې یاست، د بیلګې په توګه، تاسو ممکن د ماسپښین د 5 بجو پرځای، د ماسپښین په وخت جم ته لاړ شئ. له دې هاخوا، ډیری ټولنیزې پیښې په واضح ډول د یو ټاکلي عمر په حد کې د خلکو سره سمون لري. دا کار د ځان لپاره په داسې ځایونو کې په ځای کولو سره وکړئ چې تاسو د ډیموګرافیک سره مخ کوي چې تاسو یې غوره سره ترلاسه کوئ. ملاقات د پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی.

د ځان ساتنه مه هیروئ

هغه خلک چې قوي کورنۍ شبکه لري کولی شي په اسانۍ سره دا خوندیتوب جال په پام کې ونیسي. په هرصورت، مهمه نده چې د داسې کورنۍ درلودل څومره عالي دي چې تاسو سره مینه لري ، دا لاهم د ملګرو درلودلو سره ورته نه دي چې تاسو خوښوي . دا د ټولنیزو اړیکو جلا خو مهم ډولونه دي.

مننه، تاسو کولی شئ په یو باندې تکیه وکړئ ترڅو تاسو سره د بل په جوړولو کې مرسته وکړي. په کورنۍ باندې تکیه کول ستاسو د احساساتي مالتړ سیسټم په توګه کولی شي تاسو سره د شیانو محدودولو کې مرسته وکړي لکه خپګان، خپګان، او ټولنیز وتلو [] په بل عبارت، ستاسو کورنۍ کولی شي تاسو سره د ځینې احساساتي بارونو سره معامله کولو کې مرسته وکړي، نو تاسو کولی شئ د نړۍ څخه بهر یاست. د کورنۍ یو غړی وپیژنئ چې تاسو سره د لیدو لپاره کله چې تاسو خپګان یا ستړی احساس کوئ. اجازه راکړئ چې پوه شي چې څنګه ستاسو ملاتړ وکړيهغه لارې چې ستاسو لپاره ګټورې دي. د خپلو احساساتو سره د چلند کولو عادت جوړ کړئ کله چې دوی راشي، نو دوی په هغه ملګرتیا کې چې تاسو یې د جوړولو هڅه کوئ. که یو عصبي شخص د نړۍ له نورو برخو سره ستاسو د یوازینۍ اړیکې په څیر احساس وکړي ، نو د فشار احساس کیدی شي مایوسه وي. دا کولی شي د وخت په تیریدو سره په اړیکو فشار راوړي. که تاسو نه غواړئ له پیل څخه پیل وکړئ، تاسو کولی شئ د هغه پیوستون څخه ګټه پورته کړئ چې تاسو یې مخکې له دې چې نورې اړیکې جوړې کړئ. ځکه چې هغه ملګری چې تاسو دمخه پیژني او تاسو پوهیږي، دوی ممکن د شخصیت عالي قضاوت وي کله چې د نورو خلکو موندلو خبره راځي چې کولی شي ورته کار وکړي.

د دوه اړخیز ملګري درلودل دوه ګټي لري چې د نوي خلکو د څارنې لپاره عالي لاره ده، او د یخ ماتولو اسانه لار ده. په یوه ګروپ کې د وخت مصرف کولی شي تاسو سره د باور رامینځته کولو او د وخت په تیریدو سره آرامۍ کې مرسته وکړي. همدا رنګه دا فشار هم له منځه وړي چې سمدلاسه د یو چا سره یو ځای وخت تیر کړي تر هغه چې تاسو دواړه خپلواکه اړیکه جوړه نه کړئ.

رخصت اوسئ

لکه څنګه چې موږ کوو، ملګرتیا وده کوي. دوی د ودانولو مرحلو څخه تیریږي، ساتنه، بیا رغونه، او کار هیڅکله بشپړ نه دی. یوځل چې تاسو لومړنۍ اړیکه جوړه کړهد یو چا سره، تاسو کولی شئ د هغو ساحو په اړه چې تاسو یې مبارزه کوئ د مخ په وړاندې کولو سره اړیکه خوندي کړئ. البته، تاسو باید یوازې هغه څه ښکاره کړئ چې تاسو ورسره آرام یاست. دلته ټکی دا نه دی چې ستاسو روح پرته له کوم دلیل څخه خلاص کړئ، دا د معلوماتو شریکول دي چې کولی شي د بل چا سره ستاسو په پوهیدو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د غیر ضروري جګړو، جرم کولو، یا غلط اړیکو مخنیوي کې مرسته وکړي.

د AS سره ډیری خلک د خپلو احساساتو او اندیښنو په څرګندولو کې مبارزه کوي،[] مګر غیر مستقیم لارې شتون لري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو نوی ملګری اړین او لومړني معلومات لري. د یوې مقالې موندلو او شریکولو ته پام وکړئ چې خلکو ته د AS لپاره ګړندي معرفي کولو لپاره ډیزاین شوی. که تاسو په داسې مرحله کې یاست چیرې چې تاسو ژورې اړیکې رامینځته کوئ ، تاسو کولی شئ اوږده ، نور تفصيلي مقالې وګورئ چې په ځانګړي توګه ستاسو په خپلو تجربو باندې پلي کیږي. دا د بریښنالیک له لارې واستوئ یا خپل ملګري ته یو څو لینکونه واستوئ. هغوی ته اجازه ورکړئ چې پوه شي چې دا هغه سرچینې دي چې دوی کولی شي هغه وخت وګرځوي کله چې دوی د یو څه له امله چې ستاسو په منځ کې پیښ شوي ناخوښه وي، یا په ساده ډول غواړي چې تاسو ښه پوه شي.

"زه هیڅ ملګری نلرم"

ځینې د AS سره ملګري لري مګر داسې احساس کوي چې دوی یو څه وروسته ستړي شوي، او نور تل یوازې وي.

که تاسو کوم ملګري نلرئ، موږ د Aspergers او نه ملګري درلودلو په اړه زموږ په لارښود کې ځینې سپارښتنې شریکوو. موږ د ملګري نه درلودلو په اړه یو لوی عمومي لارښود هم لرو چیرې چې موږ د یوازیتوب ډیری مختلف اصلي دلیلونه ګورو،او د دې په اړه د څه کولو لپاره لارښوونې شریک کړئ.

د سرحدونو ټاکل او د سالمو اړیکو ساتل

د صحي اړیکو رامینځته کول او ساتل د هرچا لپاره مهم دي ، پشمول د اسپرجر سنډروم لرونکي اشخاص. د سرحدونو رامینځته کول کولی شي د امنیت احساس رامینځته کولو کې مرسته وکړي او په ملګرتیا کې دوه اړخیز درناوی تضمین کړي. په دې څپرکي کې، موږ به د سرحدونو د ټاکلو او د سالمو اړیکو ساتلو په اړه څلور لارښوونې وپلټو.

1. د خپلو اړتیاو او غوره توبونو سره اړیکه ونیسئ

پرانستې او صادقانه اړیکه د ملګرو سره د سرحدونو د ټاکلو کلیدي ده. د خپلو اړتیاو په اړه روښانه اوسئ، لکه شخصي ځای، د ټولنیزو تعاملاتو فریکونسۍ، یا هغه موضوعات چې تاسو یې نه غواړئ بحث وکړئ. د مثال په توګه، که تاسو د لوړ غږ سره حساس یاست، نو خپلو ملګرو ته خبر ورکړئ چې تاسو په خاموش چاپیریال کې یوځای وخت تیر کړئ. په دې توګه، دوی کولی شي ستاسو غوره توبونه ښه پوه او ځای په ځای کړي.

2. د اړتیا په وخت کې "نه" ویل زده کړئ

دا مهمه ده چې دا وپیژندل شي چې د "نه" ویل سم دي کله چې تاسو د یو څه سره راحته نه یاست. د اعتماد د رامینځته کولو لپاره په ټیټو شرایطو کې د ځان ټینګار کولو تمرین وکړئ. د مثال په توګه، که یو ملګری تاسو ته د ګڼې ګوڼې غونډې ته بلنه درکړي چې تاسو پوهیږئ چې ډیر به وي، په نرمۍ سره رد کړئ او یو بدیل فعالیت وړاندیز کړئ چې ستاسو د آرامۍ کچې سره مناسب وي.

3. د نورو حدودو ته درناوی وکړئ

لکه څنګه چې تاسو خپل حدود لرئ، ستاسو ملګري هم لري. جوړولد دوی د حدودو د پوهیدو او درناوي هڅه. که یو ملګری تاسو ته ووایی چې دوی یو څه یوازې وخت ته اړتیا لري، دوی ته ځای ورکړئ او په شخصي توګه یې اخیستلو څخه ډډه وکړئ. په دې کولو سره، تاسو کولی شئ په خپلو اړیکو کې متقابل احترام او باور ته وده ورکړئ.

4. شخړې په رغنده توګه حل کړئ

اختلافونه او شخړې په هره اړیکه کې طبیعي دي، مګر دا اړینه ده چې په سالم ډول یې حل کړئ. کله چې شخړه رامنځ ته شي، په آرامۍ سره خپل احساسات څرګند کړئ او د خپل ملګري لید ته غوږ ونیسئ. د مثال په توګه، که ستاسو ملګری په مکرر ډول تاسو د خبرو اترو په جریان کې مداخله کوي، تشریح کړئ چې دا تاسو څنګه احساس کوي او د حل وړاندیز کوي، لکه د بصري اشارو کارول چې کله تاسو خبرې پای ته ورسوئ. دا طریقه کولی شي د مسلو په حل کولو کې مرسته وکړي او د مثبتې ملګرتیا ساتنه وکړي.

په یاد ولرئ، د سرحدونو ټاکل او د سالمو اړیکو ساتل ممکن تل اسانه نه وي، مګر د دې لارښوونو په عملي کولو او د احساساتي پاتې کیدو سره، تاسو کولی شئ د معنی او دوامداره اړیکو رامینځته کولو لپاره کار وکړئ.

13. د زهرجنو اړیکو پیژندنه او اداره کول

زهرجن اړیکې کولی شي زموږ په رواني او احساساتي هوساینې منفي اغیزه وکړي، دا د دوی پیژندل او اداره کول خورا مهم دي. د Asperger's Syndrome سره د افرادو لپاره، د زهرجن اړیکو نښو پوهیدل او د زیان رسونکي ملګرتیا څخه د ځان لرې کولو لپاره مناسب ګامونه اخیستل اړین دي. په دې فصل کې، موږ به د پیژندلو څرنګوالي په اړه بحث وکړو