Jak być mniej osądzającym (i dlaczego osądzamy innych)

Czy ktoś kiedykolwiek nazwał cię osądzającym? Bycie nadmiernie krytycznym i osądzającym może odpychać ludzi. Kiedy osądzamy innych, stawiamy mur między nimi a nami, a tym samym blokujemy autentyczną więź. Jeśli nasi przyjaciele myślą, że jesteśmy osądzający, powstrzymają się od mówienia nam różnych rzeczy.

Ponieważ nauczyliśmy się osądzać innych, możemy się tego oduczyć, praktykując nowe sposoby bycia. Ten artykuł pomoże ci zrozumieć, dlaczego osądzasz innych i jak przestać to robić.

Dlaczego oceniamy

Zrozumienie, jak działa osąd i dlaczego osądzamy, może zwiększyć naszą samoświadomość. Rozumiejąc, jak normalne jest osądzanie, możesz zmniejszyć poczucie winy za osądzanie, a w rezultacie stać się mniej osądzającym.

1. nasz mózg łatwo ocenia innych

Nasz mózg nieustannie odbiera otoczenie i stara się je zrozumieć. Częścią tego procesu jest automatyczne oznaczanie rzeczy jako pozytywne, negatywne i neutralne. Bycie człowiekiem oznacza, że mózg robi to cały czas, nawet tego nie zauważając.

Oceniamy nasze miejsce w świecie: czy radzimy sobie lepiej, czy gorzej niż inni? Czy pasujemy do innych? Ludzie są ssakami nastawionymi na współpracę i bycie częścią grup. Niektóre obszary naszego mózgu są poświęcone ustalaniu, jak być częścią grup i dogadywać się z innymi [].

Problem pojawia się, gdy oceniamy innych zbyt często i w określonym kierunku. Jeśli zawsze oceniamy innych jako lepszych od nas, będziemy czuć się nieszczęśliwi. Jeśli stale oceniamy innych negatywnie, nasze relacje ucierpią.

2. osądzanie jest formą samoobrony

Czasami osądzamy ludzi z chęci uwierzenia, że nie znaleźlibyśmy się w takiej samej sytuacji. Kiedy słyszymy o kimś, kto znalazł się w bardzo trudnym miejscu, boimy się.

Na przykład, powiedzmy, że nasz współpracownik dowiaduje się, że osoba, z którą się spotykał, jest mężatką. Oceniając działania naszego współpracownika ("Zażądałbym wcześniej obejrzenia jego mieszkania, była zbyt ufna"), możemy przekonać samych siebie, że podobna sytuacja nie mogłaby przydarzyć się nam. Tego typu osądy są związane z tym, co psychologowie nazywają "teorią sprawiedliwego świata".jest ogólnie uczciwe i sprawiedliwe, więc obwiniamy ofiary smutnych okoliczności z potrzeby ochrony siebie.

3. osądzanie może pomóc nam poczuć się lepiej z samym sobą

Osądy mogą być również sposobem na lepsze samopoczucie, gdy czujemy się słabo. Choć nie jest to idealne rozwiązanie, wiele osób polega na zewnętrznym postrzeganiu własnej wartości.

Kiedy czujemy się źle z samym sobą, możemy patrzeć na innych ludzi i myśleć coś w stylu: "Przynajmniej radzę sobie lepiej niż oni".

Na przykład ktoś, kto czuje się niepewnie z powodu bycia singlem, może pomyśleć: "Przynajmniej nie trzymam się nieszczęśliwego związku, ponieważ boję się być sam, jak niektórzy ludzie, których znam." Może wtedy poczuć się lepiej ze swoją sytuacją bez zajmowania się podstawową przyczyną swojej niepewności.

4. być może nauczono nas osądzać

Wielu z nas dorastało w osądzającej i krytycznej rodzinie, więc wcześnie nauczyliśmy się osądzać. Nasi rodzice mogli szybko wskazywać nasze wady lub nawiązywać z nami więź poprzez plotkowanie o innych. Nie zdając sobie z tego sprawy, nauczyliśmy się skupiać na negatywnych aspektach i wytykać je.

Na szczęście możemy oduczyć się wielu z tych zachowań i ćwiczyć pozytywne relacje z innymi, tworząc zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące związki.

Jak być mniej osądzającym

Chociaż każdy z nas w pewnym stopniu osądza, możemy nauczyć się bardziej akceptować innych i dawać im korzyść z wątpliwości. Oto kilka najlepszych wskazówek, jak przestać osądzać ludzi.

1. zaakceptować fakt, że pozbycie się wszystkich osądów nie jest możliwe

Ponieważ osądzanie jest normalną rzeczą, którą wszyscy robimy automatycznie, nie jest to coś, co możemy po prostu wyłączyć.

Chociaż możesz ograniczyć negatywne osądy na temat innych ludzi i otaczającego cię świata, prawdopodobnie nie możesz całkowicie odciąć się od swojej tendencji do osądzania. Rozsądniej jest przeanalizować osądy i dotrzeć do miejsca, w którym nie mają one tak silnego wpływu na twoje życie.

2. medytować lub praktykować uważność

Istnieją różne formy medytacji. Możesz usiąść i skupić się na oddechu lub dźwiękach wokół ciebie. Kiedy myśli pojawiają się w twojej głowie, uczysz się je puszczać i powracać do przedmiotu skupienia zamiast podążać za myślą.

Możesz także ćwiczyć uważność przez cały dzień, zwracając uwagę na to, co robisz i rzeczy wokół ciebie. Na przykład zjedz posiłek, podczas którego nie oglądaj niczego ani nie korzystaj z telefonu. Zamiast tego zwróć uwagę na to, jak jedzenie wygląda, pachnie i smakuje. Kiedy jakaś myśl pojawi się w twojej głowie, zauważ ją, nie podążając za nią.

Proces ten uczy nas, że myśli i uczucia przychodzą i odchodzą. Myśli i osądy nie są złe lub niewłaściwe; one po prostu są. Posiadanie paskudnej myśli nie oznacza, że jesteś paskudną osobą. Oznacza to po prostu, że paskudna myśl pojawiła się w twojej głowie.

Regularne praktykowanie uważności pomoże ci zauważyć, kiedy jesteś osądzający i traktować te myśli mniej poważnie.

3) Zbadaj, na podstawie czego dokonujesz osądów.

Czy są jakieś szczególne rzeczy, w odniesieniu do których jesteś bardziej osądzający? Gdzie nauczyłeś się tych wiadomości? Możesz przeprowadzić badania, aby dowiedzieć się więcej o ludziach, których często osądzasz.

Na przykład, jeśli zdarza ci się oceniać ludzi ze względu na ich wagę, możesz przeczytać kilka książek autorstwa osób, które zmagają się z zaburzeniami odżywiania i zbadać naukę stojącą za uzależnieniem od jedzenia. Poznanie historii ludzi pomoże ci poczuć wobec nich więcej współczucia. Poinformuj się o różnych zaburzeniach i niepełnosprawnościach, które mogą wpływać na czyjąś mowę, zachowanie i wygląd.

Rozpoznanie tego, co wyzwala twoje osądy, pomoże ci być mniej osądzającym w danym momencie. Możesz zauważyć, że twoje wyzwalacze dotyczą bardziej ciebie niż innych. Możesz odkryć, że jesteś bardziej osądzający, gdy jesteś zmęczony lub głodny. Możesz wtedy podjąć odpowiednie działania, na przykład wykorzystując chęć osądzania innych jako znak, aby zwolnić i zadbać o swoje potrzeby.

4) Ćwicz współczucie dla samego siebie

Ponieważ wielu z nas osądza innych, aby podbudować siebie, praca nad stworzeniem bezpiecznego poczucia siebie może zmniejszyć ilość takich sytuacji.

Na przykład, jeśli jesteś niepewny swojego wyglądu, możesz być bardziej wyczulony na to, jak inni wyglądają i jak się prezentują. Jeśli twoja samoocena zależy od inteligencji, możesz być bardziej surowy, gdy ludzie się mylą.

Pracując nad dawaniem sobie bezwarunkowej miłości i współczucia, bez względu na to, jak wyglądasz, będziesz mniej skłonny do oceniania kogoś innego za wyglądanie na zaniedbanego lub dokonywanie nierozsądnych wyborów modowych.

5. staraj się być bardziej ciekawy

Kiedy oceniamy ludzi, zakładamy, że już wiemy, dlaczego robią to, co robią. Na przykład, kiedy ktoś na nas warczy, myślimy: "Uważa, że jest lepszy ode mnie".

Ale może dzieje się coś jeszcze. Powiedzmy, że ta osoba może zmagać się z opieką nad chorym rodzicem, jednocześnie wychowując małe dzieci, pracując i studiując, i wszystko to się wydarzyło. Prawda jest taka, że nigdy tak naprawdę nie wiemy, przez co przechodzi inna osoba.

Kiedy osądzasz innych, spróbuj zamiast tego zadawać pytania. Spróbuj poczuć prawdziwą ciekawość, zadając sobie pytanie: "Zastanawiam się, dlaczego zachowują się w ten sposób?" Jeśli potrzebujesz pomocy, wypróbuj nasz artykuł: jak zainteresować się innymi (jeśli nie jesteś naturalnie ciekawy).

6. interakcja z ludźmi, którzy różnią się od ciebie

Jest takie powiedzenie: "Jeśli możesz kogoś zrozumieć, możesz go pokochać". Poznawanie ludzi z różnych środowisk, kultur, w różnym wieku, o różnym pochodzeniu etnicznym, o różnych przekonaniach itp. pomoże ci lepiej zrozumieć, skąd pochodzą, a tym samym mniej osądzać.

7. ćwicz zauważanie pozytywów

Staraj się zauważać ludzkie wysiłki i pozytywne cechy. Możesz ćwiczyć zapisywanie dobrych rzeczy, które wydarzyły się każdego dnia. Zacznij od zapisywania trzech rzeczy dziennie i powoli zwiększaj liczbę, gdy zaczniesz zauważać więcej pozytywnych rzeczy, które się wydarzyły, które zrobiłeś lub które zrobili inni. Robienie tego regularnie może pomóc ci zmienić sposób myślenia na bardziej pozytywny i mniej osądzający.

8) Zmień ramy wyroku

Kiedy złapiesz się na tym, że oceniasz kogoś negatywnie, spróbuj znaleźć inną stronę rzeczy. Na przykład, jeśli oceniasz kogoś za to, że jest głośny i zajmuje miejsce, sprawdź, czy możesz pozwolić sobie docenić jego pewność siebie.

9. trzymaj się faktów

Kiedy kogoś oceniamy, mamy swoją własną historię. Oddziel to, co wiesz, że jest prawdą, od historii, którą opowiadasz sobie o faktach. Na przykład wiesz, że ktoś się spóźnia, ale nie znasz całej historii, dlaczego tak jest.

10) Przypomnij sobie, że nie znasz wszystkich odpowiedzi.

Nigdy tak naprawdę nie możemy wiedzieć, co ktoś inny powinien zrobić, ponieważ nie znamy całej jego historii. Nawet jeśli znamy daną osobę bardzo dobrze, nie możemy wiedzieć, co się z nią dzieje wewnętrznie ani jaka jest jej przyszłość. Pamiętanie, że nie zawsze wiemy najlepiej, może pomóc nam zachować pokorę i być mniej osądzającym.

Najczęstsze pytania

Dlaczego wydaję się osądzający?

Komentarze, które uważasz za neutralne, mogą zostać odebrane jako osądzające. Na przykład: "Przybrał na wadze" może być oparte na faktach, ale prawdopodobnie zostanie odebrane jako ostre i niewłaściwe. Jeśli ktoś powie, że jesteś osądzający, możesz dzielić się przemyśleniami, które najlepiej zachować dla siebie.

Czy można przestać osądzać ludzi?

Chociaż prawdopodobnie nie jest możliwe całkowite zaprzestanie osądzania ludzi, możesz nauczyć się zmniejszać liczbę negatywnych osądów na temat innych i przestać traktować swoje osądy tak poważnie.