Spis treści
Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
"Często czuję się spięty i zdenerwowany w towarzystwie. Ponieważ jestem taki spięty, trudno mi czerpać przyjemność ze spotkań towarzyskich. Jak mogę się rozluźnić?"
- Jan
Często zdarza się, że czujesz się spięty wśród ludzi, zwłaszcza tych, których jeszcze nie znasz. Może to wynikać z ukrytego stresu, lęku lub nieśmiałości, z cechy osobowości lub po prostu z niepewności, jak zachowywać się w otoczeniu społecznym. Oto nasza rada, jak się rozluźnić.
1. ćwiczyć pozbywanie się potrzeby kontroli
Nie możesz kontrolować innych - tego, co robią, myślą lub mówią. Nie możesz również kontrolować wydarzeń - tylko swoją część równania. Spodziewaj się nieoczekiwanego, akceptując, że sprawy mogą nie pójść zgodnie z planem i to jest w porządku.
Zobacz film "Życie jest piękne", nagrodzony Oscarem włoski film z 1997 roku.
Jego przesłanie brzmi: każdy z nas decyduje o tym, jak reaguje na życie. Piękno tkwi w uwolnieniu się od odpowiedzialności za wszystko. Nie oczekuje się od nas kontrolowania każdego wyniku i nie jest dla nas zdrowe trzymanie się życia tak mocno.
Jeśli sprawy nie idą po twojej myśli, możesz czuć się spięty lub zestresowany. Ćwicz akceptowanie tych uczuć i tego, że nie masz nad nimi kontroli. Dzięki temu łatwiej będzie iść naprzód i zrelaksować się.
2. porzucić nierealistyczne oczekiwania
Świat i wszyscy ludzie w nim są niedoskonali. Ludzie nas zawodzą, plany idą nie tak, gówno się dzieje, a życie toczy się dalej. Pozwól innym być sobą, z brodawkami i ze wszystkim. Jeśli nie będziesz ich trzymać w niemożliwie wysokich standardach, mogą cię mile zaskoczyć. To samo dotyczy ciebie samego. Nie musisz być doskonały.
Kiedy praktykujesz empatię i współczucie wobec innych, będą oni skłonni zaoferować ci takie same względy.
3. zaakceptować błędy ze względu na to, czego nas uczą
Popełnianie błędów jest częścią życia. Uczysz się na nich, dostosowujesz się i następnym razem robisz to lepiej. W ten sposób się rozwijamy. Podejmij decyzję, aby wybaczyć sobie. Jeśli tego nie zrobisz, może być trudno wybaczyć innym. Jeśli uda nam się porzucić naszą potrzebę doskonałości, będziemy w stanie rozluźnić się psychicznie i być mniej nerwowym w kontaktach z innymi.
4. pogodzić się z tym, co się dzieje
Jeśli pozwalasz, by irytujące nawyki innych ludzi sprawiały, że jesteś spięty, to oni kontrolują twoje emocje, a nie ty.
Zadaj sobie pytanie, czy to, co przeszkadza ci teraz, będzie przeszkadzać ci jutro? Jeśli nie, to kogo to obchodzi? Załóżmy, że przyjaciel zawsze się spóźnia. Czy możesz sprawić, by był szybszy lub bardziej punktualny? Sprawdź, czy możesz zmienić ramy oczekiwania. Zamiast skupiać się na tym, że twój przyjaciel się spóźnia, czy możesz cieszyć się tym jako dobrze potrzebną przerwą?
Wchłaniaj to, co się dzieje, dostosuj swój plan lub pogódź się z tym. Jeśli będziesz nosić ze sobą irytację innych ludzi, zmęczysz siebie i wszystkich wokół siebie.
5) Wizualizacja realistycznych wyników
Czasami łapiemy się na tym, że myślimy o najlepszych lub najgorszych scenariuszach. Są to skrajne wyniki i myślenie o nich w ten sposób może nas stresować. Ogólnie rzecz biorąc, życie jest o wiele bardziej umiarkowane - jest trochę dobrego, trochę złego.
Na przykład, idziesz na imprezę. Możesz się martwić, że zrobisz z siebie głupka, a ludzie będą się z ciebie śmiać. Zadaj sobie pytanie, jaki byłby bardziej realistyczny wynik. Być może chodzi o pewne niezręczne społecznie interakcje, ale ogólnie dobrą zabawę.
Zobacz też: Jak poradzić sobie z wyprowadzką przyjaciela?To może pomóc ci dostrzec, że twój mózg ma tendencję do malowania najgorszych, a nie najbardziej realistycznych scenariuszy.
6) Śmiej się z siebie
Spróbuj traktować siebie nieco mniej poważnie. Możesz mieć wady, których nie chcesz, aby ktokolwiek zauważył. Zaakceptuj, że każdy ma wady i że jest to część bycia człowiekiem. Jeśli ktoś je zauważy, to nie koniec świata.
Jeśli potrafisz śmiać się z siebie, inni rozluźnią się wokół ciebie, ponieważ jesteś zrelaksowany Pomoże to zwłaszcza osobom nieśmiałym lub cierpiącym na lęk społeczny. Jak powiedzieliśmy wcześniej, świat jest niedoskonałym miejscem, w tym ty, i to jest w porządku.
7) Przypomnij sobie, że są dwie strony tej historii.
Być może dzwoniłeś do swojego przyjaciela dwa razy, a on nadal nie oddzwonił. Albo dałeś komuś, kogo lubisz, kilka wskazówek na temat tego, że jesteś wolny w ten weekend, ale on ominął je wszystkie. Łatwo jest założyć, że twój przyjaciel nie dba o ciebie lub że jesteś nieosiągalny. Spróbuj spojrzeć na historię z ich strony. Może są przepracowani, przemęczeni lub coś wydarzyło się w ich życiupowodując, że zachowują się w ten sposób.
Jeśli jesteś w stanie zrozumieć, co się z kimś dzieje, łatwiej będzie Ci zaakceptować tę sytuację. Wyrób sobie nawyk zadawania sobie pytań. "Jaka może być druga strona tej historii?"
8. celowo robić głupie rzeczy
Nie planuj tego, po prostu to zrób. Bądź spontaniczny! Przyjmij stanowisko, że tak długo, jak jest to bezpieczne i nieszkodliwe dla Ciebie i innych, dlaczego nie? Więc weź nieco dłuższy lunch, zjedz na mieście lub idź na zakupy. Idź do pokoju VR ze znajomymi, aby zobaczyć, jak to jest. Jeśli nie wymaga to myślenia i jest po prostu zabawą - tym lepiej.
Zostaw swoje zmartwienia i niepokoje za sobą. Nauczy Cię to, jak nie planować i nie stresować się drobiazgami. Bo " To wszystko małe rzeczy ."
Zobacz też: Nikt ze mną nie rozmawia - ROZWIĄZANE9. ćwiczyć nieobrażanie się
Jedną z najfajniejszych rzeczy, jakie można robić z przyjaciółmi, jest przekomarzanie się w tę i z powrotem. Jest to również niezwykle wiążące, ponieważ pokazuje, że znacie się wystarczająco dobrze, aby nacisnąć emocjonalny przycisk, ale żadne z was naprawdę nie próbuje zranić drugiej osoby.
Przekomarzanie się pokazuje poziom zaufania i komfortu, który jest zabawny i wyzwalający. Powiedzmy, że ktoś dokucza ci z powodu czegoś głupiego lub nieistotnego i czujesz się nieco urażony. Zadaj sobie pytanie, czy chciał cię urazić, czy to wszystko było zabawne? Jeśli rzeczywiście nie miało to na celu zranienia, umiejętność śmiania się z siebie pokaże dużo pewności siebie i pokory.
10) Naginanie zasad
Gdybyśmy robili wszystko, czego się od nas oczekuje w każdej minucie każdego dnia, wszyscy bylibyśmy całkowicie zestresowani.
Naucz się, że naginanie zasad (jeśli nie szkodzi nikomu ani niczemu) jest w porządku. Jeśli ty możesz, to inni też mogą. Weźmy na przykład jazdę samochodem. Prawie nikt nie przestrzega zasad ruchu drogowego idealnie. To dużo wściekłości na drodze, jeśli pozwolisz, by wszystko zaszło ci za skórę.
Nie jesteś stróżem swojego brata, więc nie stresuj się jego wyborami. Jeśli ktoś robi coś, co "nie powinno" być zrobione, przypomnij sobie, że każdy, w tym ty, czasami nagina zasady i to jest po prostu ludzkie.
11. wiedzieć, kiedy zrobić przerwę
Nie ma słabości w tym, że wiesz, że musisz zrobić sobie przerwę. Zostań w domu w środę, prześpij się lub idź do muzeum zamiast do biura.
Jeśli jesteś osobowością typu A i martwisz się, że zwolnienie tempa zabije twój termin lub produktywność, wiedz, że odpoczynek da ci jaśniejszą głowę i więcej energii, a nie mniej.
12. regularny sen
Niedobór snu sprawia, że stajemy się skąpi i mniej wyrozumiali dla własnych i cudzych błędów. Może również prowadzić do wyczerpania lub choroby.
Spróbuj kłaść się spać i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Ogranicz spożycie kofeiny tylko do poranków, aby nie zakłócało to odpoczynku przed snem. Jeśli masz czystą głowę i czujesz się dobrze, możesz wziąć na siebie więcej i będziesz mniej skłonny do stresowania się lub pozwalania, by małe rzeczy cię denerwowały.
Jeśli masz tylko trochę czasu w ciągu dnia, ale jesteś wyczerpany, drzemki trwające 15-20 minut są niesamowitym sposobem na naładowanie baterii.
13. spacer na łonie natury
Natura jest w stanie oczyścić nasz umysł i uspokoić nasze obawy. 20-minutowy spacer na łonie natury znacznie obniża poziom stresu i może być różnicą między dobrym dniem a harówką. Jeśli dasz sobie przerwę i zmienisz perspektywę (dosłownie), nie będziesz tak przejmować się drobnymi irytacjami w życiu. Zadbaj o siebie, a będziesz w stanie lepiej funkcjonować.
14. otaczaj się wyluzowanymi ludźmi
Kiedy masz okazję, wchodź w interakcje z ludźmi, którzy są zrelaksowani i swobodni w stosunku do siebie i innych. Szukaj osób z wyluzowanym poczuciem humoru lub spontanicznych i zabawnych. Pozwól im przejąć inicjatywę i nadać ton, a następnie podążaj za nimi.
Mamy tendencję do upodabniania się do ludzi, z którymi spędzamy czas. Jeśli chcesz się bardziej rozluźnić, dobrym pomysłem może być spędzanie czasu z ludźmi, którzy są już spokojni.
15. w pełni zaakceptować już podjęte decyzje
Czasami decydujemy się robić rzeczy, które później wielokrotnie poddajemy w wątpliwość.
Na przykład, być może nie chciałeś iść na imprezę, ale ostatecznie zdecydowałeś się pójść.
Przez całą noc możesz zastanawiać się nad tym wyborem i myśleć o tym, że zamiast tego mogłeś cieszyć się filmem w domu. Jednak to odbiera radość z chwili i powoduje niepotrzebny stres.
Zaakceptuj swoją decyzję i wykorzystaj ją jak najlepiej, zamiast zastanawiać się nad swoim wyborem.
Fizyczne rozluźnienie ciała w celu zrelaksowania umysłu
1. zobowiązanie się do ćwiczeń
Ćwiczenia wyzwalają stłumioną energię i odciągają umysł od niepokoju i zmartwień. Dają więcej energii w ciągu dnia i mogą oczyścić głowę z mgły umysłu. Zmniejszają poziom hormonów stresu i sprawiają, że czujesz się bardziej spokojny i pewny siebie.[][] Spróbuj zrobić coś dwa razy w tygodniu przez 3 tygodnie. To zbuduje rutynę i zaczniesz dostrzegać korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Spróbuj ćwiczyć z przyjacielem lub zrób coś, co naprawdę lubisz, na przykład wspinaczkę lub taniec. Od razu zobaczysz różnicę w swoim nastawieniu i poziomie stresu. Kolejną korzyścią jest to, że będziesz wyglądać świetnie!
2. masaż
Kiedy jesteśmy zestresowani, odczuwamy napięcie w plecach, szyi, ramionach lub mamy bóle głowy. Masaż jest jak przyznanie się, że nie możesz wszystkiego naprawić i pozwolenie komuś innemu na naprawienie tego za Ciebie.
Ludzie szkolą się, aby to robić i uczą się anatomii, aby zrozumieć, jak przynieść nam ulgę. Skorzystaj z całej tej wiedzy i umiejętności przynajmniej raz w miesiącu, jeśli możesz sobie na to pozwolić. Jeśli jest to zbyt drogie, szkoły masażu oferują masaże studenckie po obniżonej cenie.
3. uprawiać jogę
Dla niektórych joga może wydawać się niczym więcej niż trendem, ale w istocie joga to rozciąganie i proszenie umysłu o słuchanie ciała.
Kiedy próbujesz rozciągnąć swoje kończyny i rdzeń wokół maty, trudno jest mieć obsesję na punkcie ostatniego projektu, klienta lub rachunku. To może sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i spełniony. Tak wiele naszego życia koncentruje się na zewnątrz. Robienie czegoś takiego jak joga, tylko dla siebie, może być świetnym uczuciem.
4. Taniec
Taniec może przynieść wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Taniec może poprawić nasze zdrowie serca, równowagę i koordynację, a także siłę mięśni. Wykazano również, że zmniejsza niepokój i poprawia nasze samopoczucie.[][]
Istnieją również korzyści społeczne, ponieważ taniec jest często wykonywany w grupie, tworzą się przyjaźnie. Dla par lub przyjaciół, którzy tańczą razem, istnieje dodatkowa warstwa więzi, która ich łączy.
Taniec pozwala oderwać się od codziennych stresów i zanurzyć w muzyce i ruchu. Pomaga bardziej cieszyć się życiem i łączy z ludźmi, z którymi tańczysz[].
5. medytować
W swej istocie medytacja jest sztuką bycia cicho i słuchania naszego oddechu, a następnie naszych myśli przez pewien czas. Celem jest bycie w pełni świadomym naszego umysłu i ciała oraz bycie współczującym dla siebie podczas słuchania.
Istnieje 5 kluczowych powodów, dla których medytacja pomaga nam[][][], to:
- Zmniejsza stres
- Wycisza paplaninę w mózgu
- Poprawia koncentrację
- Pomaga zrozumieć, gdzie występuje ból
- Lepszy kontakt z samym sobą i innymi
Zajrzyj na stronę mindful.org, aby zapoznać się z przewodnikiem dla początkujących na temat tej techniki.
6. pić herbatę bez kofeiny
Samo przygotowywanie herbaty może być relaksujące. Przerwa jest dobrą okazją do znalezienia spokoju w środku pracowitego dnia. Co ważniejsze, herbata zawiera substancje takie jak L-teanina, która, jak wykazano, zmniejsza stres i napięcie[].
Zwracaj uwagę na spożycie kofeiny. Po południu i wieczorem wybieraj kawę bezkofeinową lub herbaty ziołowe, aby nie wpływać na wzorce snu.
7. porozmawiać z terapeutą lub lekarzem
Czasami istnieją podstawowe czynniki, które powodują, że nie możemy się rozluźnić. Może to być trauma z przeszłości lub oznaka zaburzenia stresowego. Jeśli uważasz, że tak może być, dobrym pomysłem może być rozmowa z terapeutą lub lekarzem. Mogą pomóc Ci znaleźć nowe sposoby myślenia o sytuacjach społecznych. Lekarz może również przepisać leki, które mogą zmniejszyć lęk społeczny.
Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.
Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.
(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).
