Innholdsfortegnelse
«Jeg liker jobben min og ønsker å bli venner med kollegene mine, men samhandling med dem gjør meg nervøs. Noen ganger føles det som om jeg ikke passer inn. Jeg vil vite hvordan jeg kan være mer sosial på jobben. Hvor skal jeg begynne?»
Å navigere i kontorkultur kan være en utfordring. Det er spesielt skremmende hvis du, som meg, er en introvert.
Se hovedartikkelen vår om hvordan du kan bli mer sosial. I denne artikkelen skal jeg dele praktiske tips som vil hjelpe deg å nyte sosialt samvær på jobben.
1. Arbeid med kroppsspråket ditt
Kroppsspråk, eller ikke-verbal kommunikasjon, lar oss få kontakt med hverandre uten å snakke. Det inkluderer ansiktsuttrykk, holdning, håndbevegelser og blikk.
Forskning viser at kroppsspråket vårt påvirker ikke bare hvordan andre ser oss, men også hvordan vi har det. For eksempel, smil løfter humøret vårt,[] og selvsikre gester får oss til å føle oss mer bemyndiget.[] Nærmere bestemt kan «power poses» – å stå høyt med brystet ut, hendene ved sidene eller på hoftene – øke selvtilliten din.
Hvis du er sjenert, er nonverbal kommunikasjon en enkel måte å signalisere at du er vennlig på. Hvis du for eksempel smiler til kollegene dine når du passerer dem i gangen eller gir dem et nikk i begynnelsen av et møte, vil du fremstå som mer imøtekommende.
Bær deg selv med selvtillit. Løft blikket, rett ut ryggen og hold skuldrene avslappet. Prøv dette dagligkorrigerende rutine for å korrigere holdningen din.
Prøv å sette pris på deg selv som ansatt. Bruk realistisk, men positiv selvsnakk for å minne deg selv på at ferdighetene dine gjør deg verdifull, uavhengig av din sosiale status. Ved å forbedre selvtilliten din kan du virke mer selvsikker.
2. Ta med litt av deg selv på kontoret
Å dekorere skrivebordet ditt kan hjelpe folk å bli kjent med deg. Velg ting som vil vekke samtaler og gi kollegene dine et glimt av din personlighet. Du kan for eksempel ta med noen bilder fra spennende turer, en imponerende pennsamling eller en eksotisk plante.
Du kan oppdage at kollegene dine deler noen av interessene dine. Hvis du har noe til felles, vil samtalene dine føles enklere og mer naturlige. Fellestrekk er også et godt grunnlag for vennskap.
Hvis du liker å lage mat eller bake, ta med noen godbiter du har laget hjemme. Kollegene dine vil sannsynligvis sette pris på at du tenker på dem, og mat er ofte en god samtalestarter.
3. Finn en alliert
Å finne en person du føler deg komfortabel med kan gi deg selvtillit til å sosialisere med de andre kollegene dine.
Din allierte vil sannsynligvis være en kollega du møter mye i løpet av dagen som har skrivebordet i nærheten av deg. Personer med lignende roller har en tendens til å ha muligheter til å ta lunsjpauser sammen, ta heisen eller gå til parkeringsplassen på slutten av dagen.Dette er alle sjanser til å føre samtaler og utvikle et vennskap.
Fysisk nærhet øker likabiliteten.[] Jo mer du ser noen, jo mer blir du kjent med og liker dem.
Et vennskap på arbeidsplassen kan være trøstende og gjøre sosialt samvær på kontoret morsommere. Det kan ta presset av deg i gruppesituasjoner fordi du kan sosialisere som et lag i stedet for som individer og spille ut av hverandres styrker. De kan for eksempel ha evnen til å få folk til å le, noe som utfyller talentet ditt for oppmerksom lytting.
En utadvendt venn eller noen som har vært i selskapet en stund kan hjelpe deg med å navigere i kontorpolitikk. De kan gi deg råd om hvordan du håndterer ulike personligheter og fylle deg med nyansene i bedriftens kultur.
4. Tilby å hjelpe andre
Gjør det til en vane å se etter muligheter for å hjelpe kollegene dine. Du trenger ikke gjøre store bevegelser. Å tilby å låne noen pennen din når de ikke finner sin egen eller hjelpe en kollega med å finne et rent krus på kjøkkenet er nok.
Små tjenester oppmuntrer til velvilje mellom deg og den andre personen. Neste gang du er i en posisjon til å snakke litt, er det kanskje ikke så skremmende å starte en samtale.
5. Ha et åpent sinn
Du tror kanskje du ikke har noe til felles med kollegene dine. Kanskje de er mye eldre eller yngre. Kanskje de er interessert i ting du ikke gjørbry seg om. Disse forskjellene kan sette deg ut av å prøve å engasjere deg i dem.
Du kan imidlertid tilpasse deg omstendighetene dine. Du kan velge å lære om nye emner og hobbyer. Dette betyr ikke at du må kopiere noen. Det er forskjell på tilpasning og assimilering. Det er ikke nødvendig å endre kjernepersonligheten din. Du må bare være flytende nok til å føle deg komfortabel i ulike sosiale situasjoner.
For eksempel, hvis kollegaene dine stadig snakker om en ny TV-serie, se et par episoder. Hvis flere av dem er gla i en bestemt bok, ta en kopi og prøv den. Du vil kunne bidra til samtalene deres og bygge relasjoner, noe som vil gjøre sosial omgang på jobben mye enklere.
6. Utvikle din empati
Det å forholde seg til mennesker går utover å finne ut hva dere har til felles. Det krever empati, som er evnen til å forstå en situasjon fra andres perspektiv.
Når du sliter med å forstå noens oppførsel eller meninger, prøv å forestille deg at du er i deres sko. For eksempel, hvis kollegaen din klager over familielivet sitt, prøv å forestille deg deg selv som en overveldet forelder til fire barn. Tenk på hvordan du ville følt, tenkt og reagert hvis du var i samme situasjon.
Empati gjør det lettere å engasjere seg med mennesker, selv om livet ditt er veldig annerledes enn deres. Det kan være en spesielt nyttig ferdighet forintroverte som sliter i sosiale situasjoner fordi de ikke vet hva de skal si.
Ved å tre inn i noens verden, er du bedre i stand til å ta en genuin interesse for deres opplevelser og svare med følsomhet og medfølelse.[]
7. Vær tilstede i samtaler
Noen ganger blir vi så fanget i tankene at det blir umulig å få kontakt med andre mennesker. I stedet for å engasjere oss med dem, lar vi våre vurderinger, bekymringer og antagelser komme i veien. Vi lar tankene våre vandre mens de snakker, og vi kan vente utålmodig på at de er ferdige med å snakke, bare slik at vi kan si vår mening.
Løsningen er å gå utover høflig, passiv hørsel og øve på aktiv lytting. Dette betyr å stille inn samtalen med øynene og ørene.
Aktiv lytting innebærer å se folk mens de snakker og legge merke til kroppsspråket deres mens de lytter til ordene deres. Denne lyttestilen hjelper deg å forstå folk på et dypere nivå.[]
Neste gang du er i samtale med en kollega, prøv å gi dem din fulle oppmerksomhet. Å fokusere på noen andre kan få deg til å føle deg mindre selvbevisst og gjøre sosialt samvær morsommere. Spør deg selv: "Hva kan jeg lære av denne interaksjonen?" i stedet for "Hva skal jeg si videre?" eller "Hva synes de om meg?"
Se vår veiledning for hvordan du holder en samtale i gang.
8. Minn deg selv på ganger du lykkeshåndterte sosiale situasjoner
Ulike folkemengder og miljøer trekker frem ulike aspekter ved folks personligheter. For eksempel har mange introverte vært i situasjoner der de har følt seg mer utadvendte eller frittalende enn vanlig.
Når vi føler oss overveldet i sosiale situasjoner, er det vanskelig å huske alle de positive interaksjonene vi har hatt tidligere. Men hvis du kan minne om en sosial situasjon der du følte deg komfortabel, kan du føle deg bedre i nåtiden. Tryll frem det positive minnet så detaljert du kan.
Hva kunne du se og høre? Hvem var der? Hvilke temaer diskuterte du? Hvordan følte du deg? Ta tak i disse følelsene. Innse at du kan være trygg i sosiale situasjoner, selv når du føler deg nervøs. At du føler deg sosialt vanskelig rundt kollegene dine betyr ikke at du alltid er en sjenert eller sjenert person, eller at du aldri kommer til å endre deg.
Hvis du sliter med klossethet, kan du sjekke ut denne veiledningen om hvordan du håndterer sosial angst på jobben.
9. Spill din rolle i planleggingen av arbeidsarrangementer
Hvis du hjelper til med å planlegge arbeidsarrangementer, vil du sannsynligvis ha mer glede av dem fordi du vil kunne foreslå steder og aktiviteter som appellerer til deg. Å planlegge et arrangement med kollegene dine kan også bringe deg sammen og gi deg noe å snakke om. Å bli med i en planleggingskomité gir deg også en sjanse til å oppmuntre alle til å planlegge mer inkluderende arrangementer som tar imot folk som finner detvanskelig å sosialisere.
Avhengig av størrelsen på bedriften din, kan det være en person eller gruppe som er ansvarlig for arrangementsplanlegging. Hvis disse stillingene er frivillige, bør du vurdere å oppgi navnet ditt. Hvis de blir valgt, finn ut når neste ledige stilling dukker opp.
10. Si «Ja» til så mange invitasjoner som mulig
Hvis kollegene dine ber deg om å sosialisere med dem utenom arbeidstiden, godta invitasjonen deres med mindre det er en god grunn til å avslå den. Å avslå for mange invitasjoner vil få deg til å virke reservert. Dette vil gjøre det vanskelig for deg å bygge gode relasjoner på jobben, og folk kan slutte å spørre deg med hvis du fortsetter å si «Nei».
Det er greit hvis du ikke vil henge ut hele kvelden. Å gå en time er nok tid til å ha noen meningsfulle samtaler som vil hjelpe deg å bli litt bedre kjent med alle. Prøv å se hvert arrangement som en verdifull mulighet til å øve på å samhandle med kollegene dine.
11. Inviter en kollega til å bli med deg på lunsj eller kaffe
Hvis det for eksempel er tid for lunsj, si «Jeg skal på sandwichbaren. Er det noen som vil bli med meg?" eller «Jeg tror det er på tide å ta en kaffe. Vil du bli med?" Hold tonen lett og uformell. Hvis du føler deg selvbevisst, minn deg selv på at det er helt normalt at kolleger snakker og sosialiserer i pausene.
Ikke ta det personlig hvis folk avslår tilbudet ditt. De kan være opptattmed jobb eller har andre planer. Inviter dem ut igjen noen dager senere. Hvis de sier «Nei» igjen, spør noen andre eller vent et par uker før du prøver igjen.
Hvis du klikker med noen eller en gruppe mennesker og dere alle liker å tilbringe tid sammen, spør dem om de vil ta en drink etter jobb en dag.
12. Del ting som inspirerer deg
Å peke kollegene dine på ressurser får deg til å virke nyttig, og det kan også sette i gang noen interessante samtaler. Du kan for eksempel videresende en lenke til artikler om nyheter i din bransje eller anbefale en blogg av en ekspert på feltet ditt.
Ikke overdriv. Kollegene dine kan bli irriterte hvis du sender dem for mye informasjon eller mange linker. Som en tommelfingerregel bør du dele et par ting hver måned.
For inspirasjon, se listen vår over isbryterspørsmål for jobb.
Se også: Hvordan være mer uttrykksfull (hvis du sliter med å vise følelser)13. Les rommet
På jobbarrangementer kan du bruke noen minutter på å se på rommet. Når du velger en gruppe mennesker å snakke med, vær nøye med sosiale signaler som tone, volum og kroppsspråk. Du kan kanskje ikke høre hva de sier, men du kan fortsatt måle hvordan de har det.[]
Hvis du kan finne kollegaer med humør eller personlighet som samsvarer med din egen, vil det sannsynligvis være lettere å ha det hyggelig. For eksempel, hvis du er i et letthjertet humør, hold unna folk som ser ettertenksomme ut eller snakker i lave toner. Finn i stedet en gruppe som lereller smiler.
Du må imidlertid også huske på hvorfor du deltar på arrangementet. Hvis du er der for å gjøre noen seriøse nettverksbygginger, er kanskje ikke urolige grupper det beste valget.
Se også: Hvordan slutte å være en kunnskapsrik (selv om du vet mye)Denne tilnærmingen sparer deg for tid. Du trenger ikke å "arbeide rommet" for å finne de rette personene. Det er en flott strategi for introverte fordi du ikke trenger å bruke tid og energi på å møte og snakke med flere grupper>
