Sådan bliver du mere social på arbejdet

"Jeg kan godt lide mit job og vil gerne være venner med mine kolleger, men det gør mig nervøs at interagere med dem. Nogle gange føles det, som om jeg ikke passer ind. Jeg vil gerne vide, hvordan jeg kan være mere social på arbejdet. Hvor skal jeg begynde?"

Det kan være en udfordring at navigere i kontorkulturen, især hvis man, som jeg, er introvert.

Se vores hovedartikel om, hvordan du bliver mere social. I denne artikel vil jeg dele praktiske tips, der vil hjælpe dig med at nyde det sociale samvær på arbejdet.

1. Arbejd med dit kropssprog

Kropssprog, eller nonverbal kommunikation, lader os komme i kontakt med hinanden uden at tale. Det omfatter ansigtsudtryk, kropsholdning, håndbevægelser og blik.

Forskning viser, at vores kropssprog ikke kun påvirker, hvordan andre ser os, men også hvordan vi har det. For eksempel løfter et smil vores humør,[] og selvsikre bevægelser får os til at føle os mere handlekraftige.[] Specifikt kan "power poses" - at stå oprejst med brystet fremme, hænderne ved siden af eller på hofterne - øge dit selvværd.

Hvis du er genert, er nonverbal kommunikation en enkel måde at signalere, at du er venlig uden at sige et ord. Hvis du f.eks. smiler til dine kolleger, når du passerer dem på gangen, eller nikker til dem i begyndelsen af et møde, vil du virke mere imødekommende.

Bær dig selv med selvtillid. Løft blikket, ret ryggen, og hold skuldrene afslappede. Prøv denne daglige rutine for at korrigere din kropsholdning.

Prøv at værdsætte dig selv som medarbejder. Brug realistisk, men positiv selvsnak til at minde dig selv om, at dine evner gør dig værdifuld, uanset din sociale status. Ved at forbedre dit selvværd kan du virke mere selvsikker.

2. Tag lidt af dig selv med ind på kontoret

Indretning af dit skrivebord kan hjælpe folk med at lære dig at kende. Vælg ting, der vil sætte gang i samtaler og give dine kolleger et glimt af din personlighed. Du kan f.eks. medbringe et par billeder fra spændende rejser, en imponerende samling kuglepenne eller en eksotisk plante.

Du vil måske opdage, at dine kolleger deler nogle af dine interesser. Hvis I har noget til fælles, vil jeres samtaler føles lettere og mere naturlige. Fælles træk er også et godt grundlag for venskab.

Hvis du kan lide at lave mad eller bage, kan du medbringe et par lækkerier, du har lavet derhjemme. Dine kolleger vil sandsynligvis sætte pris på, at du tænker på dem, og mad er ofte en god samtalestarter.

3. Find en allieret

Hvis du finder en person, du føler dig godt tilpas sammen med, kan det give dig selvtillid til at socialisere med dine andre kolleger.

Din allierede vil sandsynligvis være en kollega, som du ofte støder på i løbet af dagen, og hvis skrivebord er i nærheden af dit. Folk med lignende roller har tendens til at holde frokostpause sammen, tage elevatoren eller gå til parkeringspladsen sidst på dagen. Det er alt sammen chancer for at få en samtale i gang og udvikle et venskab.

Fysisk nærhed øger sympatien[] Jo mere du ser nogen, jo mere lærer du dem at kende og kan lide dem.

Et venskab på arbejdspladsen kan være betryggende og gøre det sjovere at være sammen på kontoret. Det kan tage presset af dig i gruppesituationer, fordi I kan være sammen som et team i stedet for som enkeltpersoner og spille på hinandens styrker. For eksempel kan de have evnen til at få folk til at grine, hvilket supplerer dit talent for at lytte opmærksomt.

En udadvendt ven eller en, der har været i virksomheden i et stykke tid, kan hjælpe dig med at navigere i kontorpolitik. De kan give dig råd om, hvordan du håndterer forskellige personligheder, og fortælle dig om nuancerne i virksomhedens kultur.

4. tilbyde at hjælpe andre

Gør det til en vane at se efter muligheder for at hjælpe dine kolleger. Du behøver ikke at gøre store ting. Det er nok at tilbyde nogen at låne din kuglepen, når de ikke kan finde deres egen, eller at hjælpe en kollega med at finde et rent krus i køkkenet.

Små tjenester opmuntrer til goodwill mellem dig og den anden person. Næste gang du er i en position, hvor du skal smalltalke, er det måske ikke så skræmmende at starte en samtale.

5. Hav et åbent sind

Du tror måske, at du ikke har noget til fælles med dine kolleger. Måske er de meget ældre eller yngre. Måske interesserer de sig for ting, du ikke bryder dig om. Disse forskelle kan afskrække dig fra at prøve at engagere dig med dem.

Men du kan tilpasse dig dine omstændigheder. Du kan vælge at lære om nye emner og hobbyer. Det betyder ikke, at du skal kopiere nogen. Der er forskel på tilpasning og assimilation. Du behøver ikke at ændre din kernepersonlighed. Du skal bare være flydende nok til at føle dig godt tilpas i forskellige sociale situationer.

Hvis dine kolleger f.eks. konstant taler om en ny tv-serie, så se et par afsnit. Hvis flere af dem er begejstrede for en bestemt bog, så tag et eksemplar og prøv den. Du vil kunne bidrage til deres samtaler og opbygge en relation, som vil gøre det meget lettere at være social på arbejdspladsen.

6. Udvikl din empati

At relatere til mennesker handler om mere end at finde ud af, hvad man har til fælles. Det kræver empati, som er evnen til at forstå en situation fra en andens perspektiv.

Når du har svært ved at forstå en persons adfærd eller meninger, så prøv at forestille dig, at du er i deres sted. Hvis din kollega f.eks. klager over sit familieliv, så prøv at forestille dig, at du er en overvældet forælder til fire børn. Tænk på, hvordan du ville føle, tænke og reagere, hvis du var i den samme situation.

Empati gør det lettere at komme i kontakt med folk, selv om dit liv er meget forskelligt fra deres. Det kan være en særlig nyttig færdighed for introverte, der kæmper i sociale situationer, fordi de ikke ved, hvad de skal sige.

Ved at træde ind i en persons verden er du bedre i stand til at vise ægte interesse for deres oplevelser og reagere med følsomhed og medfølelse.

7. Vær til stede i samtaler

Nogle gange bliver vi så optaget af vores tanker, at det bliver umuligt at komme i kontakt med andre mennesker. I stedet for at engagere os i dem, lader vi vores fordomme, bekymringer og antagelser komme i vejen. Vi lader tankerne vandre, mens de taler, og vi venter måske utålmodigt på, at de bliver færdige med at tale, bare så vi selv kan komme til orde.

Løsningen er at gå videre end høflig, passiv lytning og praktisere aktiv lytning. Det betyder at lytte til samtalen med både øjne og ører.

Aktiv lytning indebærer, at man ser på folk, mens de taler, og lægger mærke til deres kropssprog, mens man lytter til deres ord. Denne lyttestil hjælper dig med at forstå folk på et dybere plan.

Næste gang du er i samtale med en kollega, så prøv at give vedkommende din fulde opmærksomhed. At fokusere på en anden kan få dig til at føle dig mindre selvbevidst og gøre samværet sjovere. Spørg dig selv: "Hvad kan jeg lære af denne interaktion?" i stedet for "Hvad skal jeg nu sige?" eller "Hvad synes de om mig?".

Se vores guide til, hvordan du holder en samtale i gang.

8. Mind dig selv om de gange, du har håndteret sociale situationer med succes.

Forskellige menneskemængder og miljøer bringer forskellige aspekter af folks personlighed frem. For eksempel har mange introverte været i situationer, hvor de følte sig mere udadvendte eller åbenhjertige end normalt.

Når vi føler os overvældede i sociale situationer, er det svært at huske alle de positive interaktioner, vi har haft tidligere. Men hvis du kan komme i tanke om en social situation, hvor du følte dig godt tilpas, kan du få det bedre i nuet. Fremkald det positive minde så detaljeret, som du kan.

Hvad kunne du se og høre? Hvem var der? Hvilke emner diskuterede I? Hvordan havde du det? Udnyt disse følelser. Indse, at du kan være selvsikker i sociale situationer, selv når du føler dig nervøs. At føle sig socialt akavet over for sine kolleger betyder ikke, at man altid er en sky eller genert person, eller at man aldrig vil forandre sig.

Hvis du kæmper med akavethed, så tjek denne guide til, hvordan du håndterer social angst på arbejdspladsen.

9. Tag del i planlægningen af arbejdsarrangementer

Hvis du er med til at planlægge arbejdsarrangementer, vil du sandsynligvis nyde dem mere, fordi du vil kunne foreslå steder og aktiviteter, der tiltaler dig. At planlægge et arrangement med dine kolleger kan også bringe jer sammen og give jer noget at tale om. At deltage i et planlægningsudvalg giver dig også en chance for at opfordre alle til at planlægge mere inkluderende arrangementer, der imødekommer mennesker, der har svært ved atsocialisere.

Afhængigt af størrelsen på din virksomhed kan der være en person eller gruppe, der er ansvarlig for eventplanlægning. Hvis disse stillinger er frivillige, kan du overveje at stille dit navn til rådighed. Hvis de er valgt, kan du finde ud af, hvornår den næste stilling bliver ledig.

10. Sig "ja" til så mange invitationer som muligt

Hvis dine kolleger beder dig om at være sammen med dem uden for arbejdstiden, så tag imod invitationen, medmindre der er en god grund til at sige nej. Hvis du siger nej til for mange invitationer, kommer du til at virke reserveret. Det vil gøre det svært for dig at opbygge gode relationer på arbejdspladsen, og folk vil måske holde op med at invitere dig med, hvis du bliver ved med at sige "nej".

Det er okay, hvis du ikke har lyst til at hænge ud hele aftenen. En times tid er nok til at have nogle meningsfulde samtaler, som vil hjælpe dig med at lære alle lidt bedre at kende. Prøv at se hvert arrangement som en værdifuld mulighed for at øve dig i at interagere med dine kolleger.

11. Inviter en kollega til at spise frokost eller drikke kaffe med dig

Hvis det for eksempel er tid til frokost, så sig: "Jeg går hen til sandwichbaren. Er der nogen, der vil med?" eller "Jeg tror, det er tid til at tage en kop kaffe. Vil du med?" Hold tonen let og afslappet. Hvis du føler dig usikker, så mind dig selv om, at det er helt normalt for kolleger at tale sammen og socialisere i deres pauser.

Tag det ikke personligt, hvis folk afslår dit tilbud. De har måske travlt med arbejde eller har andre planer. Inviter dem ud igen et par dage senere. Hvis de siger "nej" igen, så spørg en anden, eller vent et par uger, før du prøver igen.

Hvis du klikker med en person eller en gruppe mennesker, og I alle nyder at tilbringe tid sammen, så spørg dem, om de har lyst til at tage en drink efter arbejde en dag.

12. Del ting, der inspirerer dig

At henvise dine kolleger til ressourcer får dig til at virke hjælpsom, og det kan også sætte gang i nogle interessante samtaler. Du kan f.eks. sende et link til artikler om nyheder i din branche eller anbefale en blog af en ekspert på dit område.

Lad være med at overdrive. Dine kolleger kan blive irriterede, hvis du sender dem for meget information eller mange links. Som tommelfingerregel skal du dele et par ting hver måned.

Se vores liste over ice breaker-spørgsmål til arbejdet for at få inspiration.

13. Læs værelset

Brug et par minutter på at iagttage lokalet ved arbejdsarrangementer. Når du vælger en gruppe mennesker at tale med, skal du være meget opmærksom på sociale signaler som tone, lydstyrke og kropssprog. Du kan måske ikke høre, hvad de siger, men du kan stadig fornemme, hvordan de har det.

Hvis du kan finde kolleger, hvis humør eller personlighed matcher din egen, vil det sandsynligvis være lettere at have det sjovt. Hvis du for eksempel er i et muntert humør, skal du holde dig fra folk, der ser eftertænksomme ud eller taler i et lavt toneleje. Find i stedet en gruppe, der griner eller smiler.

Men du skal også huske på, hvorfor du deltager i arrangementet. Hvis du er der for at netværke seriøst, er larmende grupper måske ikke det bedste valg.

Denne tilgang sparer dig tid. Du behøver ikke at "arbejde i lokalet" for at finde de rigtige mennesker. Det er en god strategi for introverte, fordi du ikke behøver at bruge tid og energi på at møde og tale med flere grupper.