Táboa de contidos
“Gústame o meu traballo e quero facer amizade cos meus compañeiros, pero interactuar con eles ponme nervioso. Ás veces paréceme que non encaixo. Quero saber como ser máis social no traballo. Por onde empezo?"
Navegar pola cultura da oficina pode ser un reto. É especialmente desalentador se ti, coma min, es un introvertido.
Consulta o noso artigo principal sobre como ser máis social. Neste artigo, vou compartir consellos prácticos que che axudarán a gozar de socialización no traballo.
1. Traballar a súa linguaxe corporal
A linguaxe corporal, ou comunicación non verbal, permítenos conectar uns cos outros sen falar. Inclúe as expresións faciais, a postura, os xestos das mans e a mirada.
As investigacións demostran que a nosa linguaxe corporal inflúe non só na forma en que nos ven os demais, senón tamén na forma en que nos sentimos. Por exemplo, sorrir aumenta o noso estado de ánimo[] e os xestos seguros fannos sentir máis empoderados.[] Concretamente, as "posturas de poder" (estar de pé co peito fóra, as mans aos lados ou nas cadeiras) poden aumentar a túa autoestima.
Se es tímido, a comunicación non verbal é unha forma sinxela de indicar que es amigable sen dicir unha palabra. Por exemplo, sorrir aos teus compañeiros de traballo cando pasas por diante deles no corredor ou facerlles un aceno ao comezo dunha reunión fará que parezas máis accesible.
Mantente seguro. Levante a mirada, endereite as costas e mantén os ombreiros relaxados. Proba isto todos os díasrutina correctiva para corrixir a súa postura.
Intenta valorarte como empregado. Use unha conversación realista pero positiva para lembrarche que as túas habilidades fanche valioso, independentemente do teu estado social. Ao mellorar a túa autoestima, podes parecer máis seguro.
2. Trae un pouco de ti á oficina
Decorar a túa mesa pode axudar a que a xente te coñeza. Escolle cousas que provocarán conversas e que lles dean aos teus compañeiros unha visión da túa personalidade. Por exemplo, podes traer algunhas fotos de viaxes emocionantes, unha impresionante colección de bolígrafos ou unha planta exótica.
É posible que descubras que os teus compañeiros de traballo comparten algúns dos teus intereses. Se tes algo en común, as túas conversacións serán máis fáciles e naturais. Os comúns tamén son unha gran base para a amizade.
Se che gusta cociñar ou cociñar, trae algunhas golosinas que fixeches na casa. Probablemente, os teus compañeiros agradeceránche por pensar neles, e a comida adoita ser un bo inicio de conversa.
3. Busca un aliado
Buscar a unha persoa coa que te sintas cómodo pode darche a confianza para socializar cos teus outros compañeiros.
Probablemente, o teu aliado será un compañeiro de traballo co que te atopes durante todo o día e cuxa mesa estea preto da túa. As persoas con roles similares adoitan ter oportunidades de tomar pausas para xantar xuntos, subirse ao ascensor ou camiñar ata o aparcamento ao final do día.Todas estas son oportunidades para conversar e desenvolver unha amizade.
A proximidade física aumenta a simpatía.[] Canto máis ves a alguén, máis coñeces e che gusta.
Unha amizade no traballo pode ser reconfortante e facer que a socialización na oficina sexa máis divertida. Pode quitarche a presión en situacións de grupo porque podes socializar como un equipo en lugar de como individuos e xogar coas fortalezas dos outros. Por exemplo, poden ter a capacidade de facer rir á xente, o que complementa o teu talento para escoitar atentamente.
Un amigo extrovertido ou alguén que leva un tempo coa empresa pode axudarche a navegar pola política da oficina. Poden darche consellos para tratar con diferentes personalidades e encherche os matices da cultura da empresa.
4. Ofrécese a axudar aos demais
Haga o hábito de buscar oportunidades para axudar aos seus compañeiros de traballo. Non necesitas facer grandes xestos. Ofrecerlle a alguén o teu bolígrafo cando non atopa o seu ou axudar a un compañeiro de traballo a atopar unha cunca limpa na cociña é suficiente.
Os pequenos favores fomentan a boa vontade entre ti e a outra persoa. A próxima vez que esteas en condicións de falar pequenas, pode que comezar unha conversa non sexa tan intimidante.
5. Mantén a mente aberta
Pode pensar que non tes nada en común cos teus compañeiros de traballo. Quizais sexan moito máis vellos ou máis novos. Quizais lles interesen cousas que ti nonpreocuparse. Estas diferenzas poden impedir que intentes interactuar con elas.
Non obstante, podes adaptarte ás túas circunstancias. Podes optar por aprender sobre novos temas e afeccións. Isto non significa que teñas que copiar a ninguén. Hai unha diferenza entre adaptación e asimilación. Non é necesario cambiar a túa personalidade básica. Só tes que ser o suficientemente fluído como para sentirte cómodo en diversas situacións sociais.
Por exemplo, se os teus compañeiros de traballo están a falar constantemente dunha serie de televisión nova, mira un par de episodios. Se varios deles están entusiasmados cun libro en particular, colle un exemplar e próbao. Poderás contribuír ás súas conversacións e crear relacións, o que facilitará moito a socialización no traballo.
Ver tamén: Como ter confianza no teu corpo (aínda que teñas dificultades)6. Desenvolve a túa empatía
Relacionarte coas persoas vai máis aló de descubrir o que tes en común. Require empatía, que é a capacidade de comprender unha situación desde a perspectiva doutra persoa.
Cando teñas dificultades para comprender o comportamento ou as opinións de alguén, intenta imaxinarte na súa pel. Por exemplo, se o teu colega se queixa da súa vida familiar, intenta imaxinarte como un pai abrumado de catro fillos. Pensa en como te sentirías, pensarías e reaccionarías se estiveses na mesma situación.
A empatía fai que sexa máis fácil relacionarte coas persoas, aínda que a túa vida sexa moi diferente á súa. Pode ser unha habilidade especialmente útil paraintrovertidos que loitan en situacións sociais porque non saben que dicir.
Ao entrar no mundo dunha persoa, estarás mellor posicionado para mostrar un verdadeiro interese polas súas experiencias e para responder con sensibilidade e compaixón.[]
7. Estar presente nas conversas
Ás veces quedamos tan atrapados nos nosos pensamentos que se fai imposible conectar con outras persoas. En lugar de comprometernos con eles, deixamos que os nosos xuízos, preocupacións e suposicións se interpoñan. Deixamos que as nosas mentes vaguen mentres falan, e é posible que agardemos impacientes a que rematen de falar só para poder dicir a nosa opinión.
A solución é ir máis aló da audición educada e pasiva e practicar a escoita activa. Isto significa sintonizar a conversa cos teus ollos e tamén cos teus oídos.
A escoita activa implica observar as persoas mentres falan e notar a súa linguaxe corporal mentres escoitas as súas palabras. Este estilo de escoita axúdache a comprender a xente nun nivel máis profundo.[]
A próxima vez que te atopes conversando cun compañeiro de traballo, intenta prestarlle toda a túa atención. Centrarse en outra persoa pode facerche sentir menos cohibido e facer que a socialización sexa máis agradable. Pregúntase: "Que podo aprender desta interacción?" en lugar de "Que vou dicir a continuación?" ou "Que pensan de min?"
Consulta a nosa guía sobre como manter unha conversa.
8. Lembra a ti mesmo as veces que tes éxitomanexou situacións sociais
As diferentes multitudes e ambientes poñen en evidencia diferentes aspectos da personalidade das persoas. Por exemplo, moitos introvertidos estiveron en situacións nas que se sentían máis extrovertidos ou francos do habitual.
Cando nos sentimos abrumados en situacións sociais, é difícil recordar todas as interaccións positivas que tivemos no pasado. Pero se podes recordar unha situación social na que te sentiches cómodo, podes sentirte mellor no presente. Evoca a memoria positiva co máximo de detalle posible.
Que podías ver e escoitar? Quen estaba alí? De que temas falabas? Como te sentiches? Aproveita esas emocións. Dáse conta de que pode ter confianza en situacións sociais, mesmo cando se sinta nervioso. Sentirse socialmente incómodo cos teus compañeiros de traballo non significa que sexas sempre unha persoa tímida ou tímida ou que nunca cambies.
Se estás loitando contra a torpeza, consulta esta guía sobre como xestionar a ansiedade social no traballo.
9. Fai o teu papel na planificación de eventos de traballo
Se axudas a planificar eventos de traballo, probablemente che guste máis porque poderás suxerir localizacións e actividades que che gusten. Planificar un evento cos teus compañeiros tamén pode reunirte e darche algo de que falar. Unirse a un comité de planificación tamén che dá a oportunidade de animar a todos a planificar eventos máis inclusivos que acomoden ás persoas que o atopen.difícil de socializar.
Dependendo do tamaño da túa empresa, pode haber unha persoa ou grupo que se encargue da planificación do evento. Se estes postos son voluntarios, considere presentar o seu nome. Se son elixidos, infórmate de cando saia a seguinte vacante.
10. Di "Si" a tantas invitacións como sexa posible
Se os teus compañeiros che piden que te comuniques con eles fóra do horario laboral, acepta a súa invitación a menos que haxa unha boa razón para rexeitala. Rexeitar demasiadas invitacións farache parecer afastado. Isto dificultará crear boas relacións no traballo e a xente pode deixar de preguntarche se segues dicindo "Non".
Está ben se non queres pasar o rato toda a noite. Ir durante unha hora é tempo suficiente para manter algunhas conversas significativas que che axudarán a coñecer un pouco mellor a todos. Tenta ver cada evento como unha oportunidade valiosa para practicar a interacción cos teus compañeiros de traballo.
11. Invita a un compañeiro de traballo a xantar ou tomar un café.
Por exemplo, se é a hora de xantar, di "Vou ao bar de bocadillos. Alguén quere vir comigo?" ou “Creo que é hora de tomar un café. Gustaríache vir?" Mantén o teu ton lixeiro e casual. Se te sentes cohibido, lembra que é perfectamente normal que os compañeiros falen e socialicen durante os seus descansos.
Ver tamén: 152 Citas de respecto propio para empoderarteNon o tomes como persoal se a xente rexeita a túa oferta. Poden estar ocupadoscon traballo ou ter outros plans. Invítaos de novo uns días despois. Se volve dicir "Non", pregúntalle a outra persoa ou agarda un par de semanas antes de tentalo de novo.
Se fas clic con alguén ou cun grupo de persoas e todos che gustan pasar tempo xuntos, pregúntalle se quere tomar algo despois do traballo algún día.
12. Comparte cousas que te inspiran
Apuntar aos teus colegas a recursos fai que parezas útil e tamén pode iniciar algunhas conversas interesantes. Por exemplo, podes enviar unha ligazón a artigos sobre noticias do teu sector ou recomendar un blog dun experto no teu campo.
Non te esaxeres. Os teus compañeiros poden molestarse se lles envías demasiada información ou moitas ligazóns. Como regra xeral, comparte un par de cousas cada mes.
Para obter inspiración, consulta a nosa lista de preguntas sobre o traballo para romper o xeo.
13. Le a sala
Nos eventos de traballo, pasa uns minutos observando a sala. Cando escollas un grupo de persoas para falar, presta moita atención ás indicacións sociais como o ton, o volume e a linguaxe corporal. Quizais non poidas escoitar o que están dicindo, pero aínda así podes medir como se senten.[]
Se atopas compañeiros de traballo cuxo estado de ánimo ou personalidade coincida coa túa, probablemente sexa máis fácil pasalo ben. Por exemplo, se tes un humor desenfadado, evita as persoas que se vexan pensativas ou que falen en tons baixos. En vez diso, busca un grupo que estea rindoou sorrindo.
Non obstante, tamén terás que ter en conta por que asistes ao evento. Se estás aí para facer un traballo de rede, é posible que os grupos ruidosos non sexan a mellor opción.
Este enfoque aforrache tempo. Non terás que "traballar a sala" para atopar as persoas adecuadas. É unha gran estratexia para os introvertidos porque non terás que gastar tempo e enerxía reunindo e falando con varios grupos. 5>
