Taula de continguts
“M'agrada la meva feina i vull fer amistat amb els meus companys, però interactuar amb ells em posa nerviós. De vegades em sembla que no encaixo. Vull saber com ser més sociable a la feina. Per on començo?”
Navegar per la cultura de l'oficina pot ser un repte. És especialment descoratjador si, com jo, ets un introvertit.
Consulta el nostre article principal sobre com ser més social. En aquest article, compartiré consells pràctics que us ajudaran a gaudir de la socialització a la feina.
1. Treballar el vostre llenguatge corporal
El llenguatge corporal, o comunicació no verbal, ens permet connectar-nos els uns amb els altres sense parlar. Inclou expressions facials, postura, gestos amb les mans i mirada.
La investigació demostra que el nostre llenguatge corporal influeix no només en com ens veuen els altres, sinó també en com ens sentim. Per exemple, somriure ens augmenta l'estat d'ànim[] i els gestos de confiança ens fan sentir més empoderats.[] Concretament, les "poses de poder" (estar dret amb el pit fora, les mans als costats o als malucs) poden augmentar la teva autoestima.
Si ets tímid, la comunicació no verbal és una manera senzilla de dir que ets amable sense dir una paraula. Per exemple, somriure als teus companys de feina mentre els passes per davant al passadís o assentir-los amb el cap al començament d'una reunió et farà semblar més accessible.
Porta't amb confiança. Aixeca la mirada, estira l'esquena i manté les espatlles relaxades. Prova això cada diarutina correctiva per corregir la teva postura.
Intenta apreciar-te com a empleat. Fes servir una conversa personal realista però positiva per recordar-te que les teves habilitats et fan valuós, independentment del teu estatus social. Si millores la teva autoestima, pots semblar més segur.
2. Porta una mica de tu a l'oficina
Decorar el teu escriptori pot ajudar la gent a conèixer-te. Trieu coses que desencadenin converses i donen als vostres companys una visió de la vostra personalitat. Per exemple, pots portar algunes fotos de viatges emocionants, una col·lecció de bolígrafs impressionant o una planta exòtica.
Potser descobrir que els teus companys de feina comparteixen alguns dels teus interessos. Si tens alguna cosa en comú, les teves converses seran més fàcils i naturals. Els punts comuns també són una gran base per a l'amistat.
Si us agrada cuinar o fer al forn, porteu algunes delícies que hàgiu fet a casa. És probable que els vostres companys us agrairan per pensar en ells, i el menjar sovint és un bon inici de conversa.
3. Trobar un aliat
Trobar una persona amb qui et sentis còmode pot donar-te la confiança per socialitzar amb els teus altres companys.
Probablement, el teu aliat serà un company de feina amb el qual et trobis molt al llarg del dia amb l'escriptori a prop del teu. Les persones amb funcions similars solen tenir oportunitats de fer pauses per dinar juntes, pujar a l'ascensor o caminar fins a l'aparcament al final del dia.Totes aquestes són oportunitats per establir una conversa i desenvolupar una amistat.
La proximitat física augmenta el gust.[] Com més veus algú, més el coneixes i t'agrada.
Una amistat en el lloc de treball pot ser reconfortant i fer que la socialització a l'oficina sigui més divertida. Et pot treure la pressió en situacions de grup perquè pots socialitzar com a equip i no com a individus i jugar amb els punts forts dels altres. Per exemple, pot ser que tinguin la capacitat de fer riure la gent, cosa que complementa el teu talent per escoltar atentament.
Un amic extrovertit o algú que ha estat a l'empresa durant un temps pot ajudar-te a navegar per la política de l'oficina. Et poden donar consells per tractar amb diferents personalitats i explicar-te els matisos de la cultura de l'empresa.
4. Ofereix-te a ajudar els altres
Acostuma a buscar oportunitats per ajudar els teus companys de feina. No cal fer grans gestos. N'hi ha prou amb oferir-li a algú el teu bolígraf quan no trobi el seu o ajudar un company de feina a trobar una tassa neta a la cuina.
Els petits favors fomenten la bona voluntat entre tu i l'altra persona. La propera vegada que estiguis en condicions de fer una conversa, començar una conversa pot ser que no sigui tan intimidant.
5. Mantingueu la ment oberta
Potser penseu que no teniu res en comú amb els vostres companys de feina. Potser són molt més grans o més joves. Potser estan interessats en coses que tu nopreocupar-se de. Aquestes diferències us poden fer que no intenteu interactuar amb elles.
No obstant això, podeu adaptar-vos a les vostres circumstàncies. Pots optar per conèixer nous temes i aficions. Això no vol dir que hagis de copiar ningú. Hi ha una diferència entre adaptació i assimilació. No cal canviar la vostra personalitat bàsica. Només has de ser prou fluid per sentir-te còmode en diverses situacions socials.
Per exemple, si els teus companys de feina parlen constantment d'una sèrie de televisió nova, mira un parell d'episodis. Si molts d'ells estan entusiasmats amb un llibre en concret, agafeu-ne una còpia i proveu-ho. Podràs contribuir a les seves converses i crear una relació, cosa que farà que la socialització a la feina sigui molt més fàcil.
6. Desenvolupa la teva empatia
Relacionar amb la gent va més enllà de descobrir què tens en comú. Requereix empatia, que és la capacitat d'entendre una situació des de la perspectiva d'una altra persona.
Quan us costa entendre el comportament o les opinions d'algú, proveu d'imaginar-vos a la seva pell. Per exemple, si el vostre company es queixa de la seva vida familiar, intenteu imaginar-vos com un pare aclaparat de quatre fills. Pensa en com et sentiries, pensaries i reaccionarias si estiguessis en la mateixa situació.
L'empatia fa que sigui més fàcil relacionar-te amb les persones, encara que la teva vida sigui molt diferent de la seva. Pot ser una habilitat especialment útil per aintrovertits que lluiten en situacions socials perquè no saben què dir.
En entrar en el món d'algú, estaràs en una millor posició per tenir un interès real per les seves experiències i respondre amb sensibilitat i compassió.[]
7. Sigues present a les converses
De vegades ens quedem tan atrapats en els nostres pensaments que es fa impossible connectar amb altres persones. En lloc de relacionar-nos amb ells, deixem que els nostres judicis, preocupacions i suposicions s'interposin. Deixem que la nostra ment vagi mentre parlen i potser esperem impacients que acabin de parlar només perquè puguem dir la nostra.
La solució és anar més enllà de l'audició passiva i educada i practicar l'escolta activa. Això vol dir sintonitzar la conversa tant amb els ulls com amb les orelles.
L'escolta activa implica observar les persones mentre parlen i notar el seu llenguatge corporal mentre escolten les seves paraules. Aquest estil d'escolta t'ajuda a entendre la gent a un nivell més profund.[]
La propera vegada que et trobis en conversa amb un company de feina, intenta prestar-li tota la teva atenció. Centrar-se en una altra persona pot fer-te sentir menys cohibit i fer que la socialització sigui més agradable. Pregunteu-vos: "Què puc aprendre d'aquesta interacció?" en lloc de "Què diré després?" o "Què en pensen de mi?"
Consulteu la nostra guia sobre com mantenir una conversa.
8. Recordeu-vos les vegades que heu tingut èxitsituacions socials manejades
Les diferents multituds i entorns posen de manifest diferents aspectes de la personalitat de les persones. Per exemple, molts introvertits s'han trobat en situacions en què s'han sentit més extrovertits o oberts del que és habitual.
Quan ens sentim aclaparats en situacions socials, és difícil recordar totes les interaccions positives que hem tingut en el passat. Però si pots recordar una situació social on t'has sentit còmode, és possible que et sentis millor en el present. Evoca el record positiu amb tants detalls com puguis.
Què pots veure i sentir? Qui hi havia? De quins temes parlaves? Com et vas sentir? Aprofita aquestes emocions. Adona't que pots tenir confiança en situacions socials, fins i tot quan et sentis nerviós. Sentir-se socialment incòmode amb els teus companys de feina no vol dir que sempre siguis una persona tímida o tímida o que mai canviaràs.
Si estàs lluitant amb la incomoditat, consulta aquesta guia sobre com fer front a l'ansietat social a la feina.
9. Fes el teu paper en la planificació d'esdeveniments de treball
Si ajudes a planificar esdeveniments de treball, probablement els gaudiràs més perquè podràs suggerir ubicacions i activitats que t'agradin. Planificar un esdeveniment amb els vostres companys també us pot reunir i donar-vos alguna cosa de què parlar. Unir-se a un comitè de planificació també us ofereix l'oportunitat d'animar tothom a planificar esdeveniments més inclusius que acomodin les persones que ho trobin.difícil de socialitzar.
Depenent de la mida de la vostra empresa, pot haver-hi una persona o un grup encarregat de la planificació d'esdeveniments. Si aquestes posicions són voluntàries, considereu presentar el vostre nom. Si són elegits, esbrineu quan surti la següent vacant.
10. Digues "Sí" a tantes invitacions com sigui possible
Si els teus companys et demanen que socialitzis amb ells fora de l'horari laboral, accepta la seva invitació tret que hi hagi una bona raó per rebutjar-la. Si rebutges massa invitacions, et semblaràs distant. Això us dificultarà establir bones relacions a la feina i la gent pot deixar de preguntar-vos si continueu dient "No".
Està bé si no voleu passar l'estona tota la nit. Passar una hora és temps suficient per tenir algunes converses significatives que us ajudaran a conèixer una mica millor tothom. Intenta veure cada esdeveniment com una oportunitat valuosa per practicar la interacció amb els teus companys de feina.
11. Convida un company de feina a dinar o cafè amb tu.
Per exemple, si és l'hora de dinar, digues: "Vaig a l'entrepà. Algú vol venir amb mi?" o “Crec que és hora de prendre un cafè. T'agradaria venir?" Mantingueu el vostre to lleuger i informal. Si et sents conscienciat, recorda que és perfectament normal que els companys parlin i socialitzin durant les pauses.
No t'ho prenguis personalment si la gent rebutja la teva oferta. Pot ser que estiguin ocupatsamb feina o amb altres plans. Convideu-los de nou uns dies després. Si tornen a dir "No", demaneu-li a algú altre o espereu un parell de setmanes abans de tornar-ho a provar.
Vegeu també: 129 Cites sense amics (cites tristes, alegres i divertides)Si feu clic amb algú o un grup de persones i us agrada passar temps junts, pregunteu-li si algun dia li agradaria prendre una copa després de la feina.
12. Comparteix coses que t'inspiren
Apuntar els teus companys a recursos et fa semblar útil i també pot iniciar algunes converses interessants. Per exemple, podeu reenviar un enllaç a articles sobre notícies del vostre sector o recomanar un bloc d'un expert en el vostre camp.
No us excediu. Els vostres companys poden molestar-se si els envieu massa informació o molts enllaços. Com a regla general, compartiu un parell de coses cada mes.
Per inspirar-vos, consulteu la nostra llista de preguntes sobre el trencaglaç per a la feina.
13. Llegeix la sala
En els actes de treball, dedica uns minuts a mirar la sala. Quan trieu un grup de persones amb qui parlar, presteu molta atenció a les indicacions socials com el to, el volum i el llenguatge corporal. És possible que no pugueu escoltar el que diuen, però encara podeu mesurar com se senten.[]
Si trobeu companys de feina l'estat d'ànim o la personalitat dels quals coincideixin amb el vostre, probablement us serà més fàcil passar-ho bé. Per exemple, si teniu un estat d'ànim alegre, allunyeu-vos de la gent que sembli pensativa o que parli en tons baixos. En lloc d'això, busqueu un grup que riuo somrient.
No obstant això, també haureu de tenir en compte per què assistiu a l'esdeveniment. Si sou allà per fer xarxes serioses, és possible que els grups sorollosos no siguin la millor opció.
Aquest enfocament us estalvia temps. No haureu de "treballar l'habitació" per trobar les persones adequades. És una gran estratègia per als introvertits perquè no haureu de gastar temps i energia reunint-vos i parlant amb diversos grups. 5>
Vegeu també: Com no ser molest