Ako byť v práci sociálnejší

"Mám rád svoju prácu a chcem sa spriateliť s kolegami, ale interakcia s nimi ma znervózňuje. Niekedy mám pocit, že nezapadám. Chcem vedieť, ako byť v práci viac spoločenský. Kde mám začať?"

Orientovať sa v kancelárskej kultúre môže byť náročné, najmä ak ste ako ja introvert.

Pozrite si náš hlavný článok o tom, ako byť viac spoločenský. V tomto článku sa s vami podelím o praktické tipy, ktoré vám pomôžu užiť si spoločenské kontakty v práci.

1. Pracujte na reči svojho tela

Reč tela alebo neverbálna komunikácia nám umožňuje nadviazať vzájomný kontakt bez toho, aby sme hovorili. Zahŕňa mimiku tváre, držanie tela, gestá rúk a pohľad.

Výskum ukazuje, že reč nášho tela ovplyvňuje nielen to, ako nás vnímajú ostatní, ale aj to, ako sa cítime. Napríklad úsmev nám zlepšuje náladu[] a sebavedomé gestá nám dodávajú pocit väčšej sily[].

Ak ste plachí, neverbálna komunikácia je jednoduchý spôsob, ako dať najavo, že ste priateľskí, bez toho, aby ste povedali čokoľvek. Napríklad, keď sa usmejete na svojich spolupracovníkov, keď ich míňate na chodbe, alebo im na začiatku stretnutia kývnete hlavou, budete pôsobiť prístupnejšie.

Noste sa sebavedomo. Zdvihnite pohľad, narovnajte chrbát a majte uvoľnené ramená. Vyskúšajte túto každodennú korekčnú rutinu na úpravu držania tela.

Snažte sa oceniť seba ako zamestnanca. Používajte realistické, ale pozitívne sebavedomie, aby ste si pripomenuli, že vaše schopnosti vás robia cenným bez ohľadu na vaše spoločenské postavenie. Zlepšením svojho sebavedomia môžete pôsobiť sebavedomejšie.

2. Prineste do kancelárie kúsok seba

Výzdoba vášho pracovného stola môže pomôcť ľuďom spoznať vás. Vyberte si veci, ktoré podnietia konverzáciu a umožnia kolegom nahliadnuť do vašej osobnosti. Môžete napríklad priniesť niekoľko fotografií zo zaujímavých ciest, pôsobivú zbierku pier alebo exotickú rastlinu.

Možno zistíte, že vaši spolupracovníci majú podobné záujmy ako vy. Ak máte niečo spoločné, vaše rozhovory budú jednoduchšie a prirodzenejšie. Spoločné črty sú tiež skvelým základom pre priateľstvo.

Ak radi varíte alebo pečiete, prineste niekoľko dobrôt, ktoré ste doma pripravili. Vaši kolegovia pravdepodobne ocenia, že na nich myslíte, a jedlo je často dobrým začiatkom konverzácie.

3. Nájdite si spojenca

Nájdenie jednej osoby, s ktorou sa cítite dobre, vám dodá sebavedomie pri kontakte s ostatnými kolegami.

Vaším spojencom bude pravdepodobne spolupracovník, na ktorého počas dňa často narazíte a ktorého stôl sa nachádza v blízkosti vášho. Ľudia s podobnými úlohami majú zvyčajne príležitosť ísť spolu na obed, jazdiť výťahom alebo na konci dňa ísť na parkovisko. To všetko sú príležitosti na nadviazanie rozhovoru a rozvoj priateľstva.

Fyzická blízkosť zvyšuje sympatickosť [] Čím viac niekoho vidíte, tým viac ho poznáte a máte radi.

Priateľstvo na pracovisku môže byť upokojujúce a urobiť spoločenské stretnutia v kancelárii zábavnejšími. Môže vás zbaviť tlaku v skupinových situáciách, pretože sa môžete stretávať ako tím, a nie ako jednotlivci, a navzájom využívať svoje silné stránky. Napríklad môže mať schopnosť rozosmiať ľudí, čo dopĺňa váš talent na pozorné počúvanie.

Extrovertný priateľ alebo niekto, kto je vo firme už dlhšie, vám môže pomôcť zorientovať sa v kancelárskej politike. Môže vám poradiť, ako jednať s rôznymi osobnosťami, a zasvätiť vás do nuáns firemnej kultúry.

4. Ponúknite pomoc iným

Zvyknite si vyhľadávať príležitosti na pomoc spolupracovníkom. Nemusíte robiť veľké gestá. Stačí, ak niekomu požičiate pero, keď nemôže nájsť svoje, alebo pomôžete spolupracovníkovi nájsť čistý hrnček v kuchyni.

Drobné láskavosti podporujú dobrú vôľu medzi vami a druhou osobou. Keď budete nabudúce v pozícii, keď budete musieť nadviazať neformálny rozhovor, začatie konverzácie nemusí byť také zastrašujúce.

5. Myslite otvorene

Možno si myslíte, že so svojimi spolupracovníkmi nemáte nič spoločné. Možno sú oveľa starší alebo mladší. Možno sa zaujímajú o veci, ktoré vás nezaujímajú. Tieto rozdiely vás môžu odradiť od toho, aby ste sa s nimi snažili nadviazať kontakt.

Môžete sa však prispôsobiť okolnostiam. Môžete sa rozhodnúť, že sa budete učiť o nových témach a záľubách. To neznamená, že musíte niekoho kopírovať. Je rozdiel medzi prispôsobením a asimiláciou. Nemusíte meniť svoje jadro osobnosti. Musíte byť len dostatočne plynulí, aby ste sa cítili dobre v rôznych spoločenských situáciách.

Ak napríklad vaši spolupracovníci neustále hovoria o novom televíznom seriáli, pozrite si niekoľko epizód. Ak viacerí z nich básnia o určitej knihe, vezmite si jej výtlačok a vyskúšajte ju. Budete môcť prispieť k ich rozhovorom a vybudovať si vzťah, čo vám uľahčí spoločenské kontakty v práci.

6. Rozvíjajte svoju empatiu

Vzťah k ľuďom presahuje zistenie toho, čo máte spoločné. Vyžaduje si empatiu, čo je schopnosť pochopiť situáciu z pohľadu niekoho iného.

Keď sa snažíte pochopiť správanie alebo názory niekoho iného, skúste si predstaviť seba na jeho mieste. Ak sa napríklad váš kolega sťažuje na svoj rodinný život, skúste si predstaviť seba ako preťaženého rodiča štyroch detí. Premýšľajte o tom, ako by ste sa cítili, premýšľali a reagovali, keby ste boli v rovnakej situácii.

Empatia uľahčuje nadväzovanie kontaktov s ľuďmi, aj keď sa váš život veľmi líši od ich života. Môže byť obzvlášť užitočná pre introvertov, ktorí majú problémy v sociálnych situáciách, pretože nevedia, čo povedať.

Keď vstúpite do sveta niekoho iného, budete sa môcť lepšie zaujímať o jeho skúsenosti a reagovať citlivo a súcitne.[]

7. Buďte prítomní pri rozhovoroch

Niekedy sme tak zahĺbení do svojich myšlienok, že nám znemožňujú nadviazať kontakt s druhými ľuďmi. Namiesto toho, aby sme sa s nimi zapájali, necháme sa rušiť svojimi úsudkami, obavami a domnienkami. Necháme sa unášať myšlienkami, kým oni hovoria, a možno netrpezlivo čakáme, kým dohovoria, len aby sme mohli povedať svoj názor.

Riešením je prekročiť rámec zdvorilého, pasívneho počúvania a začať aktívne počúvať. To znamená, že sa na rozhovor naladíte nielen ušami, ale aj očami.

Aktívne počúvanie spočíva v sledovaní ľudí, keď hovoria, a v sledovaní reči ich tela pri počúvaní ich slov. Tento štýl počúvania vám pomôže pochopiť ľudí na hlbšej úrovni.[]

Keď sa nabudúce ocitnete v rozhovore so spolupracovníkom, skúste mu venovať plnú pozornosť. Sústredenie sa na niekoho iného vám môže pomôcť cítiť sa menej sebavedome a spríjemniť spoločenské kontakty. Pýtajte sa sami seba: "Čo sa môžem z tejto interakcie naučiť?" namiesto "Čo poviem ďalej?" alebo "Čo si o mne myslí?".

Pozrite si našu príručku o tom, ako udržať konverzáciu.

8. Pripomeňte si, kedy ste úspešne zvládli sociálne situácie

Rôzne davy a prostredia zvýrazňujú rôzne aspekty osobnosti ľudí. Napríklad mnohí introverti sa ocitli v situáciách, keď sa cítili viac spoločenskí alebo otvorení ako zvyčajne.

Keď sa v spoločenských situáciách cítime preťažení, je ťažké spomenúť si na všetky pozitívne interakcie, ktoré sme mali v minulosti. Ak si však dokážete vybaviť spoločenskú situáciu, v ktorej ste sa cítili dobre, môžete sa v súčasnosti cítiť lepšie. Vyčarujte si pozitívnu spomienku čo najpodrobnejšie.

Čo ste mohli vidieť a počuť? Kto tam bol? O akých témach ste diskutovali? Ako ste sa cítili? Započúvajte sa do týchto emócií. Uvedomte si, že v spoločenských situáciách môžete byť sebavedomí, aj keď sa cítite nervózni. To, že sa cítite spoločensky neohrabane v kruhu spolupracovníkov, neznamená, že ste vždy nesmelý alebo plachý človek alebo že sa to nikdy nezmení.

Ak máte problémy s trápnosťou, pozrite si túto príručku o tom, ako sa vyrovnať so sociálnou úzkosťou v práci.

9. Podieľajte sa na plánovaní pracovných podujatí

Ak pomáhate plánovať pracovné podujatia, pravdepodobne si ich viac užijete, pretože budete môcť navrhnúť miesta a aktivity, ktoré vás oslovia. Plánovanie podujatia s kolegami vás tiež môže spojiť a budete sa mať o čom rozprávať. Zapojenie sa do plánovacieho výboru vám tiež dáva šancu povzbudiť všetkých, aby plánovali inkluzívnejšie podujatia, ktoré sa prispôsobia ľuďom, pre ktorých je ťažkésocializovať sa.

V závislosti od veľkosti vašej spoločnosti môže existovať osoba alebo skupina, ktorá je zodpovedná za plánovanie podujatí. Ak sú tieto pozície dobrovoľné, zvážte možnosť navrhnúť svoje meno. Ak sú volené, zistite, kedy sa uvoľní ďalšie miesto.

10. Povedzte "áno" na čo najviac pozvaní

Ak vás kolegovia požiadajú, aby ste sa s nimi stretli mimo pracovného času, prijmite ich pozvanie, pokiaľ nemáte dobrý dôvod ho odmietnuť. Ak odmietnete príliš veľa pozvaní, budete pôsobiť odmerane. To vám sťaží budovanie dobrých vzťahov v práci a ľudia vás môžu prestať pozývať spolu, ak budete stále hovoriť "nie".

Nevadí, ak sa vám nechce tráviť celý večer. Hodina je dostatočný čas na to, aby ste mohli viesť zmysluplné rozhovory, ktoré vám pomôžu všetkých lepšie spoznať. Snažte sa každú udalosť vnímať ako cennú príležitosť na precvičenie interakcie so spolupracovníkmi.

11. Pozvite spolupracovníka na obed alebo kávu

Ak je napríklad čas na obed, povedzte: "Idem do sendvičového baru. Chce ísť niekto so mnou?" alebo "Myslím, že je čas ísť na kávu. Nechcete ísť so mnou?" Zachovajte ľahký a neformálny tón. Ak sa cítite rozpačito, pripomeňte si, že je úplne normálne, že sa kolegovia počas prestávok rozprávajú a stretávajú.

Neberte si osobne, ak ľudia odmietnu vašu ponuku. Možno sú zaneprázdnení prácou alebo majú iné plány. Pozvite ich znova o niekoľko dní neskôr. Ak opäť povedia "nie", požiadajte niekoho iného alebo počkajte niekoľko týždňov, kým to skúsite znova.

Ak si s niekým alebo so skupinou ľudí rozumiete a radi spolu trávite čas, spýtajte sa ich, či by si jedného dňa po práci nechceli zájsť na drink.

12. Zdieľajte veci, ktoré vás inšpirujú

Ak kolegov upozorníte na zdroje, budete pôsobiť užitočne a môžete tiež začať zaujímavé rozhovory. Môžete napríklad poslať odkaz na články o novinkách vo vašom odvetví alebo odporučiť blog odborníka z vašej oblasti.

Nepreháňajte to. Vaši kolegovia môžu byť otrávení, ak im budete posielať príliš veľa informácií alebo veľa odkazov. Spravidla zdieľajte pár vecí každý mesiac.

Inšpiráciu nájdete v našom zozname otázok na prelomenie ľadov v práci.

13. Prečítajte si miestnosť

Na pracovných podujatiach strávte niekoľko minút pozorovaním miestnosti. Keď si vyberiete skupinu ľudí, s ktorými sa chcete rozprávať, venujte veľkú pozornosť sociálnym signálom, ako je tón, hlasitosť a reč tela. Možno nebudete počuť, čo hovoria, ale aj tak môžete odhadnúť, ako sa cítia.[]

Ak si nájdete spolupracovníkov, ktorých nálada alebo osobnosť sa zhoduje s vašou, pravdepodobne sa vám bude lepšie baviť. Ak máte napríklad veselú náladu, vyhnite sa ľuďom, ktorí vyzerajú zamyslene alebo hovoria tichým tónom. Namiesto toho si nájdite skupinu, ktorá sa smeje alebo usmieva.

Musíte však mať na pamäti aj to, prečo sa na podujatí zúčastňujete. Ak tam chcete nadviazať seriózne kontakty, hlučné skupiny nemusia byť tou najlepšou voľbou.

Tento prístup vám ušetrí čas. Nebudete musieť "pracovať v miestnosti", aby ste našli tých správnych ľudí. Je to skvelá stratégia pre introvertov, pretože nebudete musieť tráviť čas a energiu stretnutiami a rozhovormi s viacerými skupinami.