Talaan ng nilalaman
“Gusto ko ang trabaho ko at gusto kong makipagkaibigan sa mga kasamahan ko, pero kinakabahan ako kapag nakikipag-ugnayan sa kanila. Minsan parang hindi ako nababagay. Gusto kong malaman kung paano maging mas sosyal sa trabaho. Saan ako magsisimula?”
Ang pag-navigate sa kultura ng opisina ay maaaring maging isang hamon. Nakakatakot lalo na kung ikaw, tulad ko, ay isang introvert.
Tingnan ang aming pangunahing artikulo kung paano maging mas sosyal. Sa artikulong ito, magbabahagi ako ng mga praktikal na tip na makakatulong sa iyong masiyahan sa pakikisalamuha sa trabaho.
1. Gawin ang iyong body language
Ang body language, o non-verbal na komunikasyon, ay nagbibigay-daan sa amin na kumonekta sa isa't isa nang hindi nagsasalita. Kasama dito ang mga ekspresyon ng mukha, postura, galaw ng kamay, at titig.
Ipinapakita ng pananaliksik na naiimpluwensyahan ng ating body language hindi lamang kung paano tayo nakikita ng iba, kundi pati na rin ang ating nararamdaman. Halimbawa, ang pagngiti ay nagpapataas ng ating kalooban,[] at ang mga kumpiyansa na galaw ay nagpapalakas sa atin.[] Sa partikular, ang "power poses" — nakatayo nang matangkad ang iyong dibdib, mga kamay sa iyong tagiliran o sa iyong mga balakang — ay maaaring magpalakas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.
Kung ikaw ay nahihiya, ang nonverbal na komunikasyon ay isang simpleng paraan upang ipahiwatig na ikaw ay palakaibigan nang hindi nagsasalita. Halimbawa, ang pagngiti sa iyong mga katrabaho habang dinadaanan mo sila sa pasilyo o tinatango sila sa simula ng isang pulong ay magpapakita sa iyo na mas madaling lapitan.
Gawin ang iyong sarili nang may kumpiyansa. Itaas ang iyong tingin, ituwid ang iyong likod, at panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat. Subukan ito araw-arawcorrective routine upang itama ang iyong postura.
Subukang pahalagahan ang iyong sarili bilang isang empleyado. Gumamit ng makatotohanan ngunit positibong pag-uusap sa sarili upang paalalahanan ang iyong sarili na ang iyong mga kasanayan ay nagpapahalaga sa iyo, anuman ang iyong katayuan sa lipunan. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pagpapahalaga sa sarili, maaari kang magmukhang mas kumpiyansa.
2. Dalhin ang iyong sarili sa opisina
Ang pagdekorasyon ng iyong desk ay makakatulong sa mga tao na makilala ka. Pumili ng mga bagay na magpapasigla sa mga pag-uusap at bigyan ang iyong mga kasamahan ng isang sulyap sa iyong personalidad. Halimbawa, maaari kang magdala ng ilang mga larawan mula sa mga kapana-panabik na paglalakbay, isang kahanga-hangang koleksyon ng panulat, o isang kakaibang halaman.
Maaari mong matuklasan na ang iyong mga katrabaho ay may ilan sa iyong mga interes. Kung mayroon kang isang bagay na karaniwan, ang iyong mga pag-uusap ay magiging mas madali at mas natural. Ang mga commonalities ay isa ring magandang batayan para sa pagkakaibigan.
Kung gusto mong magluto o mag-bake, magdala ng ilang treat na ginawa mo sa bahay. Malamang na pahalagahan ka ng iyong mga kasamahan sa pag-iisip sa kanila, at ang pagkain ay kadalasang magandang simula ng pag-uusap.
3. Humanap ng kakampi
Ang paghahanap ng isang taong komportable kang kasama ay makapagbibigay sa iyo ng kumpiyansa na makihalubilo sa iba mo pang mga kasamahan.
Malamang na ang iyong kaalyado ay isang katrabaho na madalas mong makakasama sa buong araw na ang mesa ay malapit sa iyo. Ang mga taong may katulad na tungkulin ay may posibilidad na magkaroon ng mga pagkakataong mag-lunch break nang magkasama, sumakay sa elevator, o maglakad papunta sa parking lot sa pagtatapos ng araw.Ang lahat ng ito ay mga pagkakataon upang makipag-usap at bumuo ng isang pagkakaibigan.
Ang pisikal na kalapitan ay nagdaragdag ng pagkagusto.[] Kapag mas nakikita mo ang isang tao, mas nakikilala at nagustuhan mo sila.
Ang pagkakaibigan sa lugar ng trabaho ay maaaring maging aliw at gawing mas masaya ang pakikisalamuha sa opisina. Maaari nitong alisin ang panggigipit sa iyo sa mga sitwasyong panggrupo dahil maaari kang makihalubilo bilang isang koponan sa halip na bilang mga indibidwal at mapaglalaruan ang mga lakas ng isa't isa. Halimbawa, maaaring mayroon silang kakayahang magpatawa ng mga tao, na umaakma sa iyong talento para sa matulungin na pakikinig.
Maaaring makatulong sa iyo ang isang extrovert na kaibigan o isang taong matagal nang kasama ng kumpanya na mag-navigate sa pulitika sa opisina. Maaari silang magbigay sa iyo ng payo sa pakikitungo sa iba't ibang personalidad at punan ka sa mga nuances ng kultura ng kumpanya.
4. Mag-alok na tulungan ang iba
Ugaliing maghanap ng mga pagkakataon upang matulungan ang iyong mga katrabaho. Hindi mo kailangang gumawa ng mga dakilang kilos. Ang pag-aalok na ipahiram sa isang tao ang iyong panulat kapag hindi niya mahanap ang sarili nila o ang pagtulong sa isang katrabaho na makahanap ng malinis na mug sa kusina ay sapat na.
Hinihikayat ng maliliit na pabor ang mabuting kalooban sa pagitan mo at ng ibang tao. Sa susunod na pagkakataon na ikaw ay nasa posisyon na makipag-usap, maaaring hindi masyadong nakakatakot ang pagsisimula ng isang pag-uusap.
5. Panatilihing bukas ang isip
Maaaring isipin mong wala kang pagkakatulad sa iyong mga katrabaho. Marahil sila ay mas matanda o mas bata. Marahil ay interesado sila sa mga bagay na hindi mo gustonagmamalasakit sa. Ang mga pagkakaibang ito ay maaaring magpahina sa iyong subukang makipag-ugnayan sa kanila.
Gayunpaman, maaari kang umangkop sa iyong mga kalagayan. Maaari mong piliing matuto tungkol sa mga bagong paksa at libangan. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kopyahin ang sinuman. May pagkakaiba sa pagitan ng adaptasyon at asimilasyon. Hindi na kailangang baguhin ang iyong pangunahing personalidad. Kailangan mo lang maging tuluy-tuloy upang maging komportable sa iba't ibang sitwasyong panlipunan.
Halimbawa, kung patuloy na pinag-uusapan ng iyong mga katrabaho ang tungkol sa isang bagong serye sa TV, manood ng ilang episode. Kung marami sa kanila ang nag-iisip tungkol sa isang partikular na libro, kumuha ng kopya at subukan ito. Magagawa mong mag-ambag sa kanilang mga pag-uusap at bumuo ng kaugnayan, na magpapadali sa pakikisalamuha sa trabaho.
6. Paunlarin ang iyong empatiya
Ang pakikipag-ugnayan sa mga tao ay higit pa sa pag-alam kung ano ang pagkakapareho mo. Nangangailangan ito ng empatiya, na kung saan ay ang kakayahang maunawaan ang isang sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao.
Kapag nahihirapan kang unawain ang pag-uugali o opinyon ng isang tao, subukang isipin ang iyong sarili sa kanilang katayuan. Halimbawa, kung ang iyong kasamahan ay nagrereklamo tungkol sa kanilang buhay pamilya, subukang isipin ang iyong sarili bilang isang labis na magulang ng apat na anak. Isipin kung ano ang iyong mararamdaman, iisipin, at reaksyon kung ikaw ay nasa parehong sitwasyon.
Ang empatiya ay nagpapadali sa pakikipag-ugnayan sa mga tao, kahit na ang iyong buhay ay ibang-iba sa kanila. Maaari itong maging isang partikular na kapaki-pakinabang na kasanayan para samga introvert na nahihirapan sa mga sitwasyong panlipunan dahil hindi nila alam kung ano ang sasabihin.
Sa pamamagitan ng pagpasok sa mundo ng isang tao, mas mahusay kang magkaroon ng tunay na interes sa kanilang mga karanasan at tumugon nang may pagkasensitibo at pakikiramay.[]
7. Maging present sa mga pag-uusap
Minsan masyado tayong nahuhuli sa ating mga iniisip na nagiging imposibleng kumonekta sa ibang tao. Sa halip na makipag-ugnayan sa kanila, hinahayaan namin ang aming mga paghuhusga, alalahanin, at mga pagpapalagay na humadlang. Hinahayaan nating gumala ang ating isipan habang nagsasalita sila, at baka naiinip tayong maghintay na matapos silang magsalita para lang makapagsalita tayo.
Ang solusyon ay lampasan ang magalang, passive na pandinig, at magsanay ng aktibong pakikinig. Nangangahulugan ito ng pag-tuon sa pag-uusap gamit ang iyong mga mata at pati na rin ang iyong mga tainga.
Ang aktibong pakikinig ay nangangailangan ng panonood sa mga tao habang nagsasalita sila at napansin ang kanilang body language habang nakikinig sa kanilang mga salita. Tinutulungan ka ng istilo ng pakikinig na ito na maunawaan ang mga tao sa mas malalim na antas.[]
Sa susunod na makita mo ang iyong sarili sa pakikipag-usap sa isang katrabaho, subukang bigyan sila ng iyong buong atensyon. Ang pagtutok sa ibang tao ay maaaring magpapahina sa iyong pakiramdam sa sarili at gawing mas kasiya-siya ang pakikisalamuha. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang matututuhan ko mula sa pakikipag-ugnayang ito?" sa halip na "Ano ang susunod kong sasabihin?" o “Ano ang tingin nila sa akin?”
Tingnan ang aming gabay sa kung paano magpatuloy sa pag-uusap.
8. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga pagkakataong matagumpay kamga sitwasyong panlipunang pinangangasiwaan
Ang iba't ibang pulutong at kapaligiran ay naglalabas ng iba't ibang aspeto ng personalidad ng mga tao. Halimbawa, maraming introvert ang napunta sa mga sitwasyon kung saan nadama nila na mas palakaibigan o hindi nagsasalita kaysa karaniwan.
Kapag nabigla tayo sa mga sosyal na sitwasyon, mahirap alalahanin ang lahat ng positibong pakikipag-ugnayan na mayroon tayo sa nakaraan. Ngunit kung maaari mong isipin ang isang sosyal na sitwasyon kung saan ka komportable, maaari kang maging mas mahusay sa kasalukuyan. Kunin ang positibong memorya sa pinakamaraming detalye hangga't maaari.
Ano ang nakikita at naririnig mo? Sino ang nandoon? Anong mga paksa ang iyong tinalakay? Ano ang naramdaman mo? I-tap ang mga emosyong iyon. Napagtanto na maaari kang magtiwala sa mga sitwasyong panlipunan, kahit na nakakaramdam ka ng kaba. Ang pakiramdam ng pagiging awkward sa lipunan kasama ang iyong mga katrabaho ay hindi nangangahulugan na palagi kang mahiyain o mahiyain na tao o hindi ka na magbabago.
Kung nahihirapan ka sa awkwardness, tingnan ang gabay na ito kung paano haharapin ang social na pagkabalisa sa trabaho.
9. Gampanan mo ang iyong bahagi sa pagpaplano ng mga kaganapan sa trabaho
Kung tutulong ka sa pagpaplano ng mga kaganapan sa trabaho, malamang na mas mag-e-enjoy ka sa mga ito dahil makakapagmungkahi ka ng mga lokasyon at aktibidad na kaakit-akit sa iyo. Ang pagpaplano ng isang kaganapan kasama ang iyong mga kasamahan ay maaari ring magsama-sama at magbigay sa iyo ng isang bagay na mapag-uusapan. Ang pagsali sa isang komite sa pagpaplano ay nagbibigay din sa iyo ng pagkakataong hikayatin ang lahat na magplano ng higit pang kasamang mga kaganapan na tumanggap sa mga taong nakahanap nitomahirap makihalubilo.
Depende sa laki ng iyong kumpanya, maaaring mayroong isang tao o grupo na namamahala sa pagpaplano ng kaganapan. Kung ang mga posisyong ito ay boluntaryo, isaalang-alang ang paglalagay ng iyong pangalan. Kung sila ay mahalal, alamin kung kailan ang susunod na bakante.
Tingnan din: Introvert Burnout: Paano Malalampasan ang Social Exhaustion10. Sabihin ang "Oo" sa pinakamaraming imbitasyon hangga't maaari
Kung hihilingin sa iyo ng iyong mga kasamahan na makihalubilo sa kanila sa labas ng oras ng trabaho, tanggapin ang kanilang imbitasyon maliban kung may magandang dahilan para tanggihan ito. Ang pagtanggi sa masyadong maraming imbitasyon ay magpapakita sa iyo na malayo. Magiging mahirap para sa iyo na bumuo ng magagandang relasyon sa trabaho, at maaaring tumigil ang mga tao sa pagtatanong sa iyo kung patuloy kang magsasabi ng "Hindi."
OK lang kung ayaw mong mag-hang out buong gabi. Ang pagpunta sa loob ng isang oras ay sapat na oras upang magkaroon ng ilang makabuluhang pag-uusap na makakatulong sa iyong mas makilala ang lahat. Subukang tingnan ang bawat kaganapan bilang isang mahalagang pagkakataon upang magsanay sa pakikipag-ugnayan sa iyong mga katrabaho.
11. Mag-imbita ng isang katrabaho na sumama sa iyo sa tanghalian o kape
Halimbawa, kung oras na para sa tanghalian, sabihin ang "Pupunta ako sa sandwich bar. May gustong sumama sa akin?" o “Sa tingin ko, oras na para uminom ng kape. Gusto mo bang sumama?" Panatilihing maliwanag at kaswal ang iyong tono. Kung nararamdaman mo ang iyong sarili, paalalahanan ang iyong sarili na ito ay ganap na normal para sa mga kasamahan na makipag-usap at makihalubilo sa kanilang mga pahinga.
Huwag gawing personal kung tatanggihan ng mga tao ang iyong alok. Baka busy silamay trabaho o may iba pang plano. Anyayahan silang lumabas muli pagkalipas ng ilang araw. Kung sasabihin nilang "Hindi" muli, magtanong sa iba o maghintay ng ilang linggo bago subukang muli.
Kung nag-click ka sa isang tao o isang grupo ng mga tao at lahat kayo ay nag-e-enjoy na magkasama, tanungin sila kung gusto nilang uminom pagkatapos ng trabaho isang araw.
Tingnan din: 3 Paraan para Malaman Kapag Tapos na ang Isang Pag-uusap12. Magbahagi ng mga bagay na nagbibigay-inspirasyon sa iyo
Ang pagturo sa iyong mga kasamahan sa mga mapagkukunan ay nagpapakita sa iyo na kapaki-pakinabang, at maaari rin itong magsimula ng ilang mga kawili-wiling pag-uusap. Halimbawa, maaari kang magpasa ng link sa mga artikulo tungkol sa mga balita sa iyong industriya o magrekomenda ng blog ng isang dalubhasa sa iyong larangan.
Huwag sobra-sobra. Maaaring mainis ang iyong mga kasamahan kung magpapadala ka sa kanila ng masyadong maraming impormasyon o maraming link. Bilang panuntunan, magbahagi ng ilang bagay bawat buwan.
Para sa inspirasyon, tingnan ang aming listahan ng mga ice breaker na tanong para sa trabaho.
13. Basahin ang kwarto
Sa mga kaganapan sa trabaho, gumugol ng ilang minuto sa panonood sa kwarto. Kapag pumili ka ng grupo ng mga tao na kausapin, bigyang-pansin ang mga social cues tulad ng tono, volume, at body language. Maaaring hindi mo marinig kung ano ang kanilang sinasabi, ngunit maaari mo pa ring sukatin kung ano ang kanilang nararamdaman.[]
Kung makakahanap ka ng mga katrabaho na ang mood o personalidad ay tumutugma sa iyong sarili, malamang na mas madaling magsaya. Halimbawa, kung ikaw ay nasa isang magaan na kalooban, umiwas sa mga taong mukhang nag-iisip o nagsasalita sa mababang tono. Sa halip, humanap ng grupong nagtatawanano nakangiti.
Gayunpaman, kailangan mo ring tandaan kung bakit ka dumadalo sa kaganapan. Kung naroroon ka para gumawa ng ilang seryosong networking, maaaring hindi ang mga maingay na grupo ang pinakamahusay na pagpipilian.
Ang diskarteng ito ay nakakatipid sa iyo ng oras. Hindi mo na kailangang "magtrabaho sa silid" upang mahanap ang mga tamang tao. Ito ay isang mahusay na diskarte para sa mga introverts dahil hindi ka na kailangang gumastos ng oras at pulong ng enerhiya at pakikipag -usap sa maraming mga grupo. 5>
