Kā būt sociālākam darbā

"Man patīk mans darbs un es vēlos sadraudzēties ar kolēģiem, bet saskarsme ar viņiem mani dara nervozu. Dažreiz man šķiet, ka es neiederos. Es vēlos uzzināt, kā būt sociālākai darbā. Ar ko man sākt?"

Orientēšanās biroja kultūrā var būt izaicinājums. Tas ir īpaši sarežģīti, ja jūs, tāpat kā es, esat introverts.

Skatiet mūsu galveno rakstu par to, kā būt sociālākam. Šajā rakstā es dalīšos ar praktiskiem padomiem, kas palīdzēs jums izbaudīt socializēšanos darbā.

1. Strādājiet pie savas ķermeņa valodas

Ķermeņa valoda jeb neverbālā komunikācija ļauj mums sazināties vienam ar otru, nerunājot. Tā ietver sejas izteiksmi, stāju, roku žestus un skatienu.

Pētījumi liecina, ka mūsu ķermeņa valoda ietekmē ne tikai to, kā mūs redz citi, bet arī to, kā mēs jūtamies. Piemēram, smaids uzlabo garastāvokli,[] un pārliecināti žesti liek mums justies spēcīgākiem[].[] Īpaši "spēka poza" - stāvot stāvus, ar izplestām krūtīm, rokām pie sāniem vai uz gurniem - var uzlabot pašapziņu.

Ja esat kautrīgs, neverbālā saziņa ir vienkāršs veids, kā bez vārdiem apliecināt, ka esat draudzīgs. Piemēram, pasmaidot kolēģiem, kad ejat garām viņiem gaitenī, vai piekodinot viņiem sapulces sākumā, jūs izskatīsieties pieejamāks.

Paceļiet skatienu, iztaisnojiet muguru un turiet atslābinātus plecus. Izmēģiniet šo ikdienas koriģējošo vingrinājumu, lai uzlabotu stāju.

Mēģiniet novērtēt sevi kā darbinieku. Izmantojiet reālistisku, bet pozitīvu pašpārliecinātību, lai atgādinātu sev, ka jūsu prasmes padara jūs vērtīgu neatkarīgi no sociālā statusa. Uzlabojot pašvērtējumu, jūs varat šķist pārliecinātāks.

2. Ienesiet birojā daļiņu no sevis

Darba galda dekorēšana var palīdzēt cilvēkiem iepazīt jūs. Izvēlieties lietas, kas rosinās sarunas un ļaus kolēģiem ieraudzīt jūsu personību. Piemēram, varat atnest dažas fotogrāfijas no aizraujošiem ceļojumiem, iespaidīgu pildspalvu kolekciju vai eksotisku augu.

Iespējams, atklāsiet, ka jūsu kolēģiem ir kopīgas intereses. Ja jums ir kaut kas kopīgs, sarunas būs vieglākas un dabiskākas. Kopīgās iezīmes ir arī lielisks pamats draudzībai.

Ja jums patīk gatavot vai cept, atnesiet dažus mājās gatavotus gardumus. Jūsu kolēģi, visticamāk, novērtēs, ka domājat par viņiem, un ēdiens bieži vien ir labs sarunu sākšanas iemesls.

3. Atrodiet sabiedroto

Atrodot vienu cilvēku, kura tuvumā jūtaties labi, varat iegūt pārliecību, ka varat kontaktēties ar citiem kolēģiem.

Jūsu sabiedrotais, visticamāk, būs kolēģis, ar kuru bieži sastopaties dienas laikā un kura darba vieta atrodas netālu no jūsu darba galda. Cilvēkiem ar līdzīgām funkcijām parasti ir iespēja kopā iet pusdienu pārtraukumos, braukt ar liftu vai dienas beigās doties uz autostāvvietu. Tās visas ir iespējas uzsākt sarunu un nodibināt draudzību.

Fiziskais tuvums vairo simpātijas. [] Jo vairāk tu kādu cilvēku redzi, jo vairāk tu viņu iepazīsti un iecienīsi.

Draudzība darbavietā var būt mierinoša un padarīt biroja socializēšanos jautrāku. Tā var mazināt spiedienu grupas situācijās, jo jūs varat socializēties kā komanda, nevis individuāli, un izmantot viens otra stiprās puses. Piemēram, viņi, iespējams, prot likt cilvēkiem smieties, kas papildina jūsu talantu uzmanīgi klausīties.

Ekstrēverts draugs vai kāds, kurš jau kādu laiku strādā uzņēmumā, var palīdzēt jums orientēties biroja politikā. Viņš var sniegt jums padomu, kā rīkoties ar dažādām personībām, un pastāstīt par uzņēmuma kultūras niansēm.

4. Piedāvājiet palīdzību citiem

Ieviesiet ieradumu meklēt iespējas palīdzēt saviem kolēģiem. Jums nav nepieciešams veikt grandiozus žestus. Pietiek piedāvāt kādam aizdot savu pildspalvu, ja viņš nevar atrast savu, vai palīdzēt kolēģim atrast tīru krūzi virtuvē.

Nelielas labvēlības veicinās jūsu un otras personas savstarpējo labvēlību. Nākamreiz, kad jums nāksies uzsākt nelielu sarunu, sarunas sākšana varētu nebūt tik biedējoša.

5. Esiet atvērts

Iespējams, jums šķiet, ka ar kolēģiem jums nav nekā kopīga. Varbūt viņi ir daudz vecāki vai jaunāki, varbūt viņus interesē lietas, kas jums nav saistošas. Šīs atšķirības var atturēt jūs no mēģinājumiem ar viņiem sadarboties.

Tomēr jūs varat pielāgoties apstākļiem. Jūs varat izvēlēties apgūt jaunas tēmas un vaļaspriekus. Tas nenozīmē, ka jums kāds ir jākopē. Ir atšķirība starp pielāgošanos un asimilāciju. Nav nepieciešams mainīt savu personības kodolu. Jums vienkārši jābūt pietiekami mainīgam, lai justos ērti dažādās sociālajās situācijās.

Piemēram, ja jūsu kolēģi nepārtraukti runā par kādu jaunu seriālu, noskatieties pāris epizodes. Ja vairāki no viņiem sajūsminās par kādu konkrētu grāmatu, paņemiet tās eksemplāru un izmēģiniet to. Jūs varēsiet iesaistīties viņu sarunās un veidot kontaktus, kas ievērojami atvieglos socializēšanos darbā.

6. Attīstiet savu empātiju

Lai veidotu attiecības ar cilvēkiem, ir nepieciešams ne tikai noskaidrot, kas jums ir kopīgs, bet arī empātija, kas ir spēja izprast situāciju no cita cilvēka perspektīvas.

Ja jums ir grūtības saprast kāda cilvēka uzvedību vai viedokli, mēģiniet iztēloties sevi viņa vietā. Piemēram, ja jūsu kolēģis sūdzas par savu ģimenes dzīvi, mēģiniet iztēloties sevi kā pārņemtu četru bērnu vecāku. Padomājiet, kā jūs justos, domātu un reaģētu, ja jūs būtu tādā pašā situācijā.

Empātija palīdz vieglāk kontaktēties ar cilvēkiem, pat ja jūsu dzīve ļoti atšķiras no viņu dzīves. Tā var būt īpaši noderīga prasme introvertiem, kuri saskarsmes situācijās saskaras ar grūtībām, jo nezina, ko teikt.

Ienākot kāda cilvēka pasaulē, jums ir labākas iespējas patiesi interesēties par viņa pieredzi un reaģēt uz to ar iejūtību un līdzjūtību.[]

7. Piedalieties sarunās

Dažreiz mēs tik ļoti iegrimstam savās domās, ka kļūst neiespējami sazināties ar citiem cilvēkiem. Tā vietā, lai iesaistītos viņu sarunā, mēs ļaujam saviem spriedumiem, bažām un pieņēmumiem traucēt. Mēs ļaujam domām klejot, kamēr viņi runā, un varam nepacietīgi gaidīt, kad viņi beigs runāt, lai mēs varētu izteikt savu viedokli.

Risinājums ir ne tikai pieklājīgi un pasīvi klausīties, bet arī aktīvi klausīties. Tas nozīmē, ka sarunā ir jāieklausās ne tikai ar ausīm, bet arī ar acīm.

Aktīvā klausīšanās nozīmē vērot cilvēkus, kad viņi runā, un, klausoties viņu vārdos, pamanīt viņu ķermeņa valodu. Šis klausīšanās stils palīdz jums izprast cilvēkus dziļākā līmenī.[]

Nākamreiz, kad sarunājaties ar kādu kolēģi, mēģiniet viņam pievērst visu savu uzmanību. Koncentrēšanās uz kādu citu var palīdzēt jums justies mazāk pašapmierinātam un padarīt socializēšanos patīkamāku. Uzdodiet sev jautājumu: "Ko es varu iemācīties no šīs sarunas?", nevis "Ko es teikšu tālāk?" vai "Ko viņi domā par mani?".

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā uzturēt sarunu.

8. Atgādiniet sev reizes, kad esat veiksmīgi risinājis sociālās situācijas.

Dažādos pūļos un dažādās vidēs izpaužas dažādi cilvēku personības aspekti. Piemēram, daudzi introverti ir bijuši situācijās, kurās viņi jutušies atvērtāki vai atklātāki nekā parasti.

Kad jūtamies pārņemti sociālajās situācijās, ir grūti atcerēties visas pozitīvās saskarsmes, kas mums ir bijušas pagātnē. Taču, ja varat atsaukt atmiņā kādu sociālo situāciju, kurā jutāties labi, iespējams, tagad jutīsieties labāk. Izsauciet pozitīvo atmiņu pēc iespējas sīkāk, cik vien varat.

Ko jūs redzējāt un dzirdējāt? Kas tur bija? Kādas tēmas jūs pārrunājāt? Kā jūs jutāties? Pieskarieties šīm emocijām. Apzinieties, ka jūs varat būt pārliecināts sociālajās situācijās, pat ja jūtaties nervozs. Tas, ka jūtaties sociāli neērti kolēģu klātbūtnē, nenozīmē, ka vienmēr esat kautrīgs vai kautrīgs cilvēks vai ka jūs nekad nemainīsieties.

Ja saskaraties ar neveiklību, iepazīstieties ar šo rokasgrāmatu par to, kā tikt galā ar sociālo trauksmi darbā.

9. Piedalieties darba pasākumu plānošanā

Ja palīdzat plānot darba pasākumus, iespējams, jums tie patiks vairāk, jo varēsiet ierosināt vietas un aktivitātes, kas jums patīk. Plānojot pasākumu kopā ar kolēģiem, jūs varat arī satuvināties un par kaut ko parunāt. Pievienojoties plānošanas komitejai, jums ir arī iespēja mudināt ikvienu plānot iekļaujošākus pasākumus, kuros var piedalīties cilvēki, kuriem ir grūti piedalīties.socializēties.

Atkarībā no jūsu uzņēmuma lieluma, iespējams, ir kāds cilvēks vai grupa, kas atbild par pasākumu plānošanu. Ja šie amati ir brīvprātīgi, apsveriet iespēju izvirzīt savu vārdu. Ja viņi ir ievēlēti, uzziniet, kad būs nākamā vakance.

10. Sakiet "jā" pēc iespējas vairāk ielūgumiem.

Ja kolēģi aicina jūs uz tikšanos ārpus darba laika, pieņemiet viņu uzaicinājumu, ja vien nav pamatota iemesla to noraidīt. Pārāk daudz ielūgumu noraidīšana liks jums izskatīties norobežotam. Tas apgrūtinās labu attiecību veidošanu darbā, un, ja pastāvīgi atbildēsiet "nē", cilvēki var pārstāt jūs aicināt uz tikšanos.

Tas nekas, ja jūs nevēlaties visu vakaru pavadīt kopā. Stundas ilgais pasākums ir pietiekami ilgs laiks, lai izvērstu jēgpilnas sarunas, kas palīdzēs jums labāk iepazīt visus. Centieties uz katru pasākumu raudzīties kā uz vērtīgu iespēju praktizēt saskarsmi ar kolēģiem.

11. Uzaiciniet kolēģi pievienoties pusdienām vai kafijai.

Piemēram, ja ir pienācis laiks pusdienot, sakiet: "Es eju uz sviestmaižu bāru. Vai kāds vēlas iet ar mani?" vai "Man šķiet, ka ir pienācis laiks iedzert kafiju. Vai nevēlaties iet līdzi?" Uzturiet vieglu un nepiespiestu toni. Ja jūtaties nedroši, atgādiniet sev, ka ir pilnīgi normāli, ja kolēģi pārtraukumu laikā sarunājas un socializējas.

Neuztveriet personīgi, ja cilvēki noraida jūsu piedāvājumu. Iespējams, viņi ir aizņemti darbā vai viņiem ir citi plāni. Pēc dažām dienām aiciniet viņus atkal. Ja viņi atkal saka "nē", aiciniet kādu citu vai pagaidiet pāris nedēļas, pirms mēģināt vēlreiz.

Ja ar kādu cilvēku vai cilvēku grupu jums patīk kopā pavadīt laiku, pajautājiet viņiem, vai kādu dienu pēc darba viņi negribētu ieturēt kādu dzērienu.

12. Dalieties ar lietām, kas jūs iedvesmo

Norādot kolēģiem uz resursiem, jūs parādīsieties noderīgs, un tas var arī aizsākt interesantas sarunas. Piemēram, varat pārsūtīt saiti uz rakstiem par jaunumiem savā nozarē vai ieteikt savas jomas eksperta emuāru.

Nepārspīlējiet. Jūsu kolēģi var kļūt neapmierināti, ja nosūtīsiet viņiem pārāk daudz informācijas vai daudz saišu. Parasti ik mēnesi kopīgojiet dažas lietas.

Lai gūtu iedvesmu, skatiet mūsu sarakstu ar jautājumiem ledus laušanai darbā.

13. Izlasiet telpu

Darba pasākumos veltiet dažas minūtes telpas vērošanai. Kad izvēlaties cilvēku grupu, ar kuru runāt, pievērsiet uzmanību sociālajiem signāliem, piemēram, tonim, skaļumam un ķermeņa valodai. Iespējams, jūs nevarēsiet sadzirdēt, ko viņi saka, bet jūs varat novērtēt, kā viņi jūtas.[].

Ja varat atrast kolēģus, kuru noskaņojums vai personība atbilst jūsu noskaņojumam vai personībai, iespējams, būs vieglāk labi pavadīt laiku. Piemēram, ja jums ir viegls noskaņojums, izvairieties no cilvēkiem, kuri izskatās aizdomīgi vai runā klusā tonī. Tā vietā atrodiet grupu, kas smejas vai smaida.

Tomēr jums arī jāpatur prātā, kāpēc apmeklējat pasākumu. Ja esat ieradies, lai dibinātu nopietnus kontaktus, trokšņainas grupas, iespējams, nebūs labākā izvēle.

Šāda pieeja ietaupa jūsu laiku. Jums nebūs "jāapstrādā telpa", lai atrastu vajadzīgos cilvēkus. Tā ir lieliska stratēģija introvertiem, jo jums nebūs jātērē laiks un enerģija, lai tiktos un runātu ar vairākām grupām.