Как стать более социальным на работе

"Мне нравится моя работа, я хочу подружиться с коллегами, но общение с ними меня нервирует. Иногда мне кажется, что я не вписываюсь в коллектив. Я хочу узнать, как быть более общительным на работе. С чего мне начать?"

Ориентироваться в офисной культуре бывает непросто, особенно если вы, как и я, являетесь интровертом.

В этой статье я поделюсь практическими советами, которые помогут вам получать удовольствие от общения на работе.

1. работа над языком тела

Язык тела, или невербальное общение, позволяет нам общаться друг с другом без слов. Он включает в себя мимику, позу, жесты рук и взгляд.

Исследования показывают, что язык тела влияет не только на то, как нас воспринимают окружающие, но и на наше самочувствие. Например, улыбка повышает настроение[], а уверенные жесты позволяют нам чувствовать себя более сильными[] В частности, "силовые позы" - стойка с выпяченной грудью, руки по бокам или на бедрах - могут повысить самооценку.

Если вы стесняетесь, то невербальное общение - это простой способ показать, что вы настроены дружелюбно, не произнося ни слова. Например, улыбка коллегам, проходящим мимо вас в коридоре, или кивок в начале встречи помогут вам показаться более дружелюбным.

Держите себя уверенно: поднимите взгляд, выпрямите спину, расслабьте плечи. Попробуйте выполнять эту ежедневную коррекционную процедуру для исправления осанки.

Постарайтесь оценить себя как сотрудника. Используйте реалистичные, но позитивные обращения к себе, чтобы напомнить себе, что ваши навыки делают вас ценным, независимо от вашего социального статуса. Повысив свою самооценку, вы сможете выглядеть более уверенно.

2. Принесите в офис частичку себя

Украшение рабочего стола может помочь сотрудникам лучше узнать Вас. Выбирайте вещи, которые помогут завязать разговор и дать коллегам представление о Вашей личности. Например, можно принести несколько фотографий из увлекательных поездок, впечатляющую коллекцию ручек или экзотическое растение.

Вы можете обнаружить, что у ваших коллег есть общие интересы. Если у вас есть что-то общее, ваши разговоры будут более легкими и естественными. Общие черты также являются прекрасной основой для дружбы.

Если вы любите готовить или печь, принесите несколько угощений, приготовленных дома. Ваши коллеги наверняка оценят, что вы подумали о них, а еда часто становится хорошим поводом для разговора.

3. найти союзника

Если вы найдете человека, рядом с которым вам будет комфортно, это придаст вам уверенности при общении с другими коллегами.

Возможно, вашим союзником станет коллега, с которым вы часто сталкиваетесь в течение дня и чей стол находится рядом с вашим. Люди с одинаковой ролью обычно имеют возможность вместе делать перерывы на обед, ездить в лифте или ходить на парковку в конце рабочего дня. Все это дает возможность завязать разговор и завязать дружеские отношения.

Физическая близость повышает симпатию[] Чем чаще вы видите человека, тем больше он вам нравится.

Дружба на рабочем месте может успокаивать и делать общение в офисе более веселым. Она может снять с вас напряжение в групповых ситуациях, поскольку вы можете общаться как команда, а не как отдельные люди, и использовать сильные стороны друг друга. Например, они могут обладать способностью смешить людей, что дополняет ваш талант внимательного слушания.

Помочь сориентироваться в офисной политике может друг-экстраверт или человек, давно работающий в компании, который подскажет, как общаться с разными личностями, и расскажет о нюансах корпоративной культуры.

4. предлагать помощь другим

Не обязательно делать грандиозные жесты: достаточно предложить кому-то свою ручку, если он не может найти свою, или помочь коллеге найти чистую кружку на кухне.

Небольшие одолжения способствуют установлению доброжелательных отношений между вами и собеседником. В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда вам придется вести светскую беседу, начать разговор может оказаться не так страшно.

5. придерживаться открытого мышления

Вам может показаться, что у вас нет ничего общего с коллегами: может быть, они намного старше или моложе, может быть, они интересуются тем, что вас не интересует. Эти различия могут оттолкнуть вас от попыток наладить с ними контакт.

Однако вы можете приспособиться к обстоятельствам. Вы можете изучать новые темы и увлечения. Это не значит, что вы должны копировать кого-то. Существует разница между адаптацией и ассимиляцией. Нет необходимости менять свою сущность. Вы просто должны быть достаточно подвижны, чтобы чувствовать себя комфортно в различных социальных ситуациях.

Например, если ваши коллеги постоянно говорят о новом сериале, посмотрите пару серий, а если несколько из них восторженно отзываются о какой-то книге, возьмите экземпляр и попробуйте. Вы сможете внести свой вклад в их беседу и установить взаимопонимание, что значительно облегчит общение на работе.

6. развивать эмпатию

Отношения с людьми не ограничиваются выяснением того, что у вас есть общего. Они требуют эмпатии, то есть способности понять ситуацию с чужой точки зрения.

Например, если Ваш коллега жалуется на свою семейную жизнь, попробуйте представить себя в роли перегруженного родителя четверых детей. Подумайте, что бы Вы чувствовали, думали и реагировали, если бы оказались в такой же ситуации.

Эмпатия облегчает взаимодействие с людьми, даже если ваша жизнь сильно отличается от их жизни. Особенно полезным этот навык может быть для интровертов, которые испытывают трудности в социальных ситуациях, потому что не знают, что сказать.

Войдя в мир другого человека, вы сможете проявить искренний интерес к его переживаниям и ответить на них с чуткостью и состраданием.[]

7. присутствовать в разговоре

Иногда мы настолько погружаемся в свои мысли, что общение с другими людьми становится невозможным. Вместо того чтобы общаться с ними, мы позволяем своим суждениям, переживаниям и предположениям мешать нам. Мы позволяем своим мыслям блуждать, пока они говорят, и можем с нетерпением ждать, когда они закончат говорить, чтобы высказаться.

Решение состоит в том, чтобы не ограничиваться вежливым, пассивным слушанием, а практиковать активное слушание. Это означает, что нужно настроиться на разговор не только ушами, но и глазами.

Активное слушание - это наблюдение за тем, как человек говорит, и замечает язык его тела, одновременно слушая его слова. Такой стиль слушания помогает понять человека на более глубоком уровне.[]

В следующий раз, когда Вы будете разговаривать с коллегой, постарайтесь уделить ему все свое внимание. Сосредоточение внимания на другом человеке поможет Вам чувствовать себя менее скованно и сделает общение более приятным. Спросите себя: "Что я могу узнать из этого общения?", а не "Что я скажу дальше?" или "Что они думают обо мне?".

См. наше руководство о том, как поддержать разговор.

8. напомните себе, как вы успешно справлялись с социальными ситуациями

Например, многие интроверты бывали в ситуациях, когда они чувствовали себя более общительными или открытыми, чем обычно.

Когда мы чувствуем себя подавленными в социальных ситуациях, нам трудно вспомнить все позитивные взаимодействия в прошлом. Но если вы сможете вспомнить социальную ситуацию, в которой вы чувствовали себя комфортно, вам станет легче в настоящем. Вызовите в памяти позитивное воспоминание как можно более подробно.

Что вы видели и слышали? Кто был рядом? Какие темы вы обсуждали? Что вы чувствовали? Задействуйте эти эмоции. Осознайте, что вы можете быть уверенным в себе в социальных ситуациях, даже если вы нервничаете. Чувство социальной неловкости в кругу коллег не означает, что вы всегда робкий или застенчивый человек или что вы никогда не изменитесь.

Если вы испытываете неловкость, ознакомьтесь с этим руководством о том, как справиться с социальной тревогой на работе.

9. принимать участие в планировании рабочих мероприятий

Если вы помогаете планировать рабочие мероприятия, то, скорее всего, они вам понравятся больше, поскольку вы сможете предложить места и мероприятия, которые вам нравятся. Планирование мероприятий с коллегами также может сплотить вас и дать вам повод для разговора. Участие в комитете по планированию также дает вам возможность поощрять всех к планированию более инклюзивных мероприятий, которые учитывают интересы людей, которым трудно это сделать.социализироваться.

В зависимости от размера компании в ней может быть назначен человек или группа, отвечающие за планирование мероприятий. Если эти должности являются добровольными, подумайте о выдвижении своей кандидатуры. Если они избираются, узнайте, когда появится следующая вакансия.

10. говорить "Да" на как можно большее количество приглашений

Если коллеги приглашают Вас пообщаться с ними в нерабочее время, примите их приглашение, если только у Вас нет веских причин для отказа. Отказываясь от многих приглашений, Вы будете выглядеть отстраненным. Это затруднит построение хороших отношений на работе, и люди могут перестать приглашать Вас, если Вы будете постоянно говорить "нет".

Ничего страшного, если вы не хотите проводить весь вечер в компании. Достаточно и часа, чтобы завязать несколько содержательных бесед, которые помогут вам лучше узнать всех. Постарайтесь рассматривать каждое мероприятие как ценную возможность потренироваться в общении с коллегами.

11. пригласить коллегу на обед или кофе

Например, если пришло время обеда, скажите: "Я иду в бутербродный бар. Кто-нибудь хочет пойти со мной?" или "Думаю, пора выпить кофе. Не хотите ли пойти со мной?" Сохраняйте легкий и непринужденный тон. Если вы чувствуете себя неловко, напомните себе, что это совершенно нормально, когда коллеги разговаривают и общаются во время перерыва.

Не принимайте близко к сердцу, если люди отказываются от вашего предложения. Возможно, они заняты работой или у них другие планы. Пригласите их еще раз через несколько дней. Если они снова ответят "нет", попросите кого-нибудь другого или подождите пару недель, прежде чем повторить попытку.

Если вы нашли общий язык с кем-то или с группой людей и вам нравится проводить время вместе, спросите их, не хотели бы они как-нибудь выпить после работы.

12. делиться тем, что вас вдохновляет

Например, вы можете переслать коллегам ссылку на статьи о новостях в вашей отрасли или порекомендовать блог эксперта в вашей области.

Не переусердствуйте. Ваши коллеги могут раздражаться, если вы будете присылать им слишком много информации или ссылок. Как правило, делитесь парой вещей каждый месяц.

Для вдохновения посмотрите наш список вопросов для "ледокола" на работе.

13. Прочитать номер

На рабочих мероприятиях уделите несколько минут наблюдению за залом. Выбирая группу людей для разговора, обратите внимание на такие социальные сигналы, как тон, громкость и язык тела. Возможно, вы не сможете услышать, что они говорят, но вы все равно сможете понять, что они чувствуют.[]

Если Вы найдете сослуживцев, настроение или характер которых совпадает с Вашим, Вам будет легче провести время. Например, если у Вас легкое настроение, избегайте людей, которые выглядят задумчивыми или говорят на низких тонах. Вместо этого найдите группу, которая смеется или улыбается.

Однако следует помнить и о том, зачем вы пришли на мероприятие: если вы собираетесь налаживать серьезные связи, то шумные компании могут оказаться не самым лучшим выбором.

Такой подход экономит время: вам не придется "работать в зале", чтобы найти нужных людей. Это отличная стратегия для интровертов, поскольку вам не придется тратить время и силы на встречи и общение с несколькими группами.