Змест
«Я люблю сваю працу і хачу сябраваць са сваімі калегамі, але зносіны з імі прымушаюць мяне нервавацца. Часам здаецца, што я не падыходжу. Я хачу ведаць, як быць больш сацыяльным на працы. З чаго мне пачаць?”
Навігацыя ў офіснай культуры можа быць складанай задачай. Гэта асабліва страшна, калі вы, як і я, інтраверт.
Глядзіце наш асноўны артыкул аб тым, як быць больш сацыяльным. У гэтым артыкуле я збіраюся падзяліцца практычнымі парадамі, якія дапамогуць вам атрымліваць асалоду ад зносін на працы.
1. Працуйце над мовай свайго цела
Мова цела, або невербальнае зносіны, дазваляе нам звязвацца адзін з адным, не размаўляючы. Гэта міміка, пастава, жэсты рук і погляд.
Даследаванні паказваюць, што наша мова цела ўплывае не толькі на тое, як нас бачаць іншыя, але і на тое, як мы сябе адчуваем. Напрыклад, усмешка павышае наш настрой [], а ўпэўненыя жэсты прымушаюць нас адчуваць сябе больш моцнымі.[] У прыватнасці, «моцныя паставы» — стоячы высока з выцягнутымі грудзьмі, рукі па баках або на сцёгнах — могуць павысіць вашу самаацэнку.
Калі вы сарамлівыя, невербальнае зносіны — просты спосаб паказаць, што вы дружалюбныя, не кажучы ні слова. Напрыклад, усміхаючыся сваім калегам, калі вы праходзіце міма іх у калідоры, або кіўнуўшы ім у пачатку сустрэчы, вы будзеце выглядаць больш даступнымі.
Праяўляйце сябе ўпэўнена. Падніміце погляд, выпрастаць спіну і расслабце плечы. Паспрабуйце гэта штоднякарэкцыйная працэдура для выпраўлення паставы.
Паспрабуйце ацаніць сябе як супрацоўніка. Выкарыстоўвайце рэалістычныя, але пазітыўныя размовы, каб нагадаць сабе, што вашы навыкі робяць вас каштоўнымі, незалежна ад вашага сацыяльнага статусу. Палепшыўшы сваю самаацэнку, вы можаце выглядаць больш упэўнена.
2. Прынясіце часцінку сябе ў офіс
Упрыгожванне вашага стала дапаможа людзям пазнаць вас. Выбірайце рэчы, якія выклікаюць размову і дадуць калегам магчымасць убачыць вашу асобу. Напрыклад, вы можаце прынесці некалькі фотаздымкаў з захапляльных паездак, уражлівую калекцыю ручак або экзатычную расліну.
Вы можаце выявіць, што вашы калегі падзяляюць вашыя інтарэсы. Калі ў вас ёсць нешта агульнае, вашыя размовы будуць лягчэй і больш натуральнымі. Агульнасць таксама з'яўляецца выдатнай асновай для сяброўства.
Калі вам падабаецца гатаваць або выпякаць, вазьміце з сабой некалькі пачастункаў, прыгатаваных дома. Вашы калегі, верагодна, ацэняць вас за тое, што вы думаеце пра іх, і ежа часта з'яўляецца добрым пачаткам размовы.
3. Знайдзіце саюзніка
Знаходжанне аднаго чалавека, побач з якім вы адчуваеце сябе камфортна, можа даць вам упэўненасць у зносінах з іншымі вашымі калегамі.
Вашым саюзнікам, верагодна, будзе калега, з якім вы часта сутыкаецеся на працягу дня і чый стол знаходзіцца побач з вашым. Людзі з падобнымі ролямі, як правіла, маюць магчымасць зрабіць перапынак на абед разам, пакатацца на ліфце або прайсціся на паркоўку ў канцы дня.Усё гэта - магчымасць пачаць размову і завязаць сяброўства.
Глядзі_таксама: Як палепшыць свае навыкі размовы (з прыкладамі)Фізічная блізкасць павялічвае сімпатыю.[] Чым часцей вы бачыце кагосьці, тым больш вы яго пазнаеце і падабаецеся.
Сяброўства на працоўным месцы можа суцяшаць і рабіць зносіны ў офісе больш цікавымі. Гэта можа зняць ціск з вас у групавых сітуацыях, таму што вы можаце мець зносіны як каманда, а не як асобныя асобы, і выкарыстоўваць моцныя бакі адзін аднаго. Напрыклад, яны могуць валодаць здольнасцю рассмяшыць людзей, што дапаўняе ваш талент уважлівага слухання.
Сябар-экстраверт або той, хто некаторы час працаваў у кампаніі, можа дапамагчы вам арыентавацца ў офіснай палітыцы. Яны могуць даць вам парады па працы з рознымі асобамі і расказаць пра нюансы культуры кампаніі.
4. Прапануйце дапамогу іншым
Выпрацуйце звычку шукаць магчымасці дапамагчы сваім калегам. Вам не трэба рабіць грандыёзныя жэсты. Дастаткова прапанаваць пазычыць каму-небудзь сваю ручку, калі яны не могуць знайсці сваю ручку, або дапамагчы калегу знайсці чыстую кружку на кухні.
Невялікія паслугі спрыяюць добразычлівасці паміж вамі і іншым чалавекам. У наступны раз, калі вы будзеце ў стане пагаварыць, пачаць размову можа быць не так страшна.
5. Будзьце адкрытымі
Вы можаце падумаць, што ў вас няма нічога агульнага з вашымі калегамі. Магчыма, яны значна старэйшыя ці маладзейшыя. Магчыма, іх цікавіць тое, што вам не цікаваклапаціцца пра. Гэтыя адрозненні могуць перашкодзіць вам узаемадзейнічаць з імі.
Аднак вы можаце адаптавацца да сваіх абставінаў. Вы можаце даведацца пра новыя тэмы і хобі. Гэта не значыць, што вы павінны кагосьці капіяваць. Існуе розніца паміж адаптацыяй і асіміляцыяй. Няма неабходнасці мяняць сваю асноўную асобу. Вы проста павінны быць дастаткова рухлівымі, каб адчуваць сябе камфортна ў розных сацыяльных сітуацыях.
Напрыклад, калі вашы калегі пастаянна размаўляюць пра новы серыял, паглядзіце пару серый. Калі некалькі з іх захапляюцца пэўнай кнігай, вазьміце асобнік і паспрабуйце. Вы зможаце ўнесці свой уклад у іх размовы і наладзіць адносіны, што значна палегчыць зносіны на працы.
6. Развівайце сваю эмпатыю
Стасункі з людзьмі выходзіць за рамкі высвятлення таго, што ў вас агульнага. Гэта патрабуе эмпатыі, якая з'яўляецца здольнасцю зразумець сітуацыю з пункту гледжання іншага чалавека.
Калі вам цяжка зразумець чыесьці паводзіны або меркаванні, паспрабуйце ўявіць сябе на іх месцы. Напрыклад, калі ваш калега скардзіцца на сваё сямейнае жыццё, паспрабуйце ўявіць сябе засмучаным бацькам чатырох дзяцей. Падумайце, як бы вы сябе адчувалі, думалі і рэагавалі, калі б апынуліся ў такой жа сітуацыі.
Суперажыванне палягчае ўзаемадзеянне з людзьмі, нават калі ваша жыццё моцна адрозніваецца ад іх жыцця. Гэта можа быць асабліва карысным навыкам дляінтраверты, якія змагаюцца ў сацыяльных сітуацыях, таму што не ведаюць, што сказаць.
Увайшоўшы ў чыйсьці свет, вы лепш праявіце шчырую цікавасць да іх вопыту і адкажаце з чуласцю і спачуваннем.[]
7. Прысутнічайце ў размовах
Часам мы настолькі пагружаемся ў свае думкі, што становіцца немагчыма звязацца з іншымі людзьмі. Замест таго, каб мець зносіны з імі, мы дазваляем сваім меркаванням, клопатам і здагадкам перашкаджаць. Мы дазваляем сваім розумам блукаць, пакуль яны гавораць, і можам з нецярпеннем чакаць, пакуль яны скончаць размову, каб выказаць сваё меркаванне.
Рашэнне заключаецца ў тым, каб выйсці за рамкі ветлівага, пасіўнага слухання і практыкаваць актыўнае слуханне. Гэта азначае настройку на размову як вачыма, так і вушамі.
Актыўнае слуханне прадугледжвае назіранне за людзьмі, калі яны гавораць, і заўважанне мовы іх рухаў падчас прыслухоўвання да іх слоў. Гэты стыль слухання дапамагае вам разумець людзей на больш глыбокім узроўні.[]
У наступны раз, калі вы апынецеся ў размове з калегам, паспрабуйце надаць яму поўную ўвагу. Засяроджанасць на кімсьці іншым можа прымусіць вас адчуваць сябе менш свядомымі і зрабіць зносіны больш прыемнымі. Спытайце сябе: "Чаму я магу навучыцца з гэтага ўзаемадзеяння?" а не "Што я скажу далей?" або «Што яны думаюць пра мяне?»
Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як падтрымліваць размову.
8. Нагадайце сабе выпадкі, калі вы паспяховыяапрацоўваюцца сацыяльныя сітуацыі
Розныя натоўпы і асяроддзі выяўляюць розныя аспекты асоб людзей. Напрыклад, многія інтраверты бывалі ў сітуацыях, калі яны адчувалі сябе больш адкрытымі або адкрытымі, чым звычайна.
Калі мы адчуваем сябе прыгнечанымі ў сацыяльных сітуацыях, цяжка ўспомніць усе станоўчыя ўзаемадзеянні, якія мы мелі ў мінулым. Але калі вы можаце ўспомніць сацыяльную сітуацыю, дзе вы адчувалі сябе камфортна, вы можаце адчуваць сябе лепш у сучаснасці. Праявіце пазітыўны ўспамін як мага больш падрабязна.
Што вы маглі бачыць і чуць? Хто там быў? Якія тэмы вы абмяркоўвалі? Як вы сябе адчувалі? Дакраніцеся да гэтых эмоцый. Зразумейце, што вы можаце быць упэўненыя ў сацыяльных сітуацыях, нават калі вы нервуецеся. Адчуванне сацыяльнай няёмкасці са сваімі калегамі не азначае, што вы заўсёды нясмелы або сарамлівы чалавек або што вы ніколі не зменіцеся.
Калі вы змагаецеся з няёмкасцю, азнаёмцеся з гэтым кіраўніцтвам аб тым, як справіцца з сацыяльнай трывожнасцю на працы.
9. Адыграйце сваю ролю ў планаванні працоўных мерапрыемстваў
Калі вы дапамагаеце планаваць працоўныя мерапрыемствы, яны вам, верагодна, спадабаюцца больш, таму што вы зможаце прапанаваць месцы і мерапрыемствы, якія вам падабаюцца. Планаванне мерапрыемства з калегамі таксама можа аб'яднаць вас і даць аб чым пагаварыць. Далучэнне да камітэта па планаванні таксама дае вам шанец заахвоціць усіх планаваць больш інклюзіўныя мерапрыемствы, якія змяшчаюць людзей, якія гэта знаходзяцьцяжка сацыялізавацца.
Глядзі_таксама: Пра што гаварыць на вечарыне (15 нязручных прыкладаў)У залежнасці ад памеру вашай кампаніі планаваннем мерапрыемстваў можа займацца чалавек або група. Калі гэтыя пасады з'яўляюцца добраахвотнымі, падумайце пра тое, каб вылучыць сваё імя. Калі яны будуць абраныя, даведайцеся, калі з'явіцца наступная вакансія.
10. Скажыце "Так" як мага большай колькасці запрашэнняў
Калі вашы калегі просяць вас пагутарыць з імі ў непрацоўны час, прыміце іх запрашэнне, калі толькі няма важкіх прычын адмовіцца ад яго. Адхіляючы занадта шмат запрашэнняў, вы будзеце выглядаць у баку. Гэта ўскладніць вам наладжванне добрых адносін на працы, і людзі могуць перастаць запрашаць вас з сабой, калі вы будзеце працягваць казаць «Не».
Гэта нармальна, калі вы не жадаеце боўтацца ўвесь вечар. Гадзіна - гэта дастатковы час для змястоўных размоў, якія дапамогуць вам пазнаёміцца з усімі крыху лепш. Старайцеся разглядаць кожную падзею як каштоўную магчымасць папрактыкавацца ва ўзаемадзеянні з калегамі.
11. Запрасіце калегу далучыцца да вас на абед ці каву
Напрыклад, калі прыйшоў час абеду, скажыце: «Я іду ў сэндвіч-бар. Хто-небудзь хоча пайсці са мной?» або «Я думаю, што прыйшоў час выпіць кавы. Вы хочаце пайсці з намі?» Захоўвайце свой тон лёгкім і нязмушаным. Калі вы сумняваецеся, нагадайце сабе, што гэта цалкам нармальна, калі калегі размаўляюць і маюць зносіны падчас перапынкаў.
Не ўспрымайце гэта асабіста, калі людзі адхіляюць вашу прапанову. Яны могуць быць занятыяз працай або ў іншых планах. Запрасіце іх зноў праз некалькі дзён. Калі яны зноў скажуць "Не", спытайцеся ў каго-небудзь ці пачакайце пару тыдняў, перш чым паўтарыць спробу.
Калі вы націснеце з кімсьці або групай людзей і вам усім падабаецца бавіць час разам, спытайцеся ў іх, ці хочуць яны аднойчы выпіць пасля працы.
12. Падзяліцеся тым, што вас натхняе
Паказваючы сваім калегам рэсурсы, вы будзеце выглядаць карысным, а таксама можа даць пачатак цікавым размовам. Напрыклад, вы можаце пераслаць спасылку на артыкулы пра навіны вашай галіны або парэкамендаваць блог эксперта ў вашай вобласці.
Не перашчыруйце. Вашы калегі могуць раздражняцца, калі вы дасылаеце ім занадта шмат інфармацыі або шмат спасылак. Як правіла, дзяліцеся парай рэчаў кожны месяц.
Каб атрымаць натхненне, глядзіце наш спіс пытанняў для працы.
13. Чытайце пакой
На працоўных мерапрыемствах праводзіце некалькі хвілін на назіранне за пакоем. Калі вы выбіраеце групу людзей для размовы, звяртайце пільную ўвагу на сацыяльныя прыкметы, такія як тон, гучнасць і мова цела. Магчыма, вы не зможаце пачуць, што яны гавораць, але вы ўсё роўна можаце ацаніць, як яны сябе адчуваюць.[]
Калі вы зможаце знайсці калег, чый настрой або характар супадаюць з вашымі, напэўна, вам будзе прасцей добра правесці час. Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў легкадумным настроі, трымайцеся далей ад людзей, якія выглядаюць задуменнымі або гавораць ціха. Замест гэтага знайдзіце групу, якая смяеццаці ўсміхацца.
Аднак вам таксама трэба памятаць, чаму вы наведваеце мерапрыемства. Калі вы збіраецеся наладзіць сур'ёзныя сеткавыя сувязі, хрыплыя групы могуць быць не лепшым выбарам.
Гэты падыход эканоміць ваш час. Вам не трэба будзе «працаваць у пакоі», каб знайсці патрэбных людзей. Гэта выдатная стратэгія для інтравертаў, таму што вам не прыйдзецца марнаваць час і энергію на сустрэчы і размовы з некалькімі групамі.
