Miten olla sosiaalisempi töissä

"Pidän työstäni ja haluan ystävystyä työtovereideni kanssa, mutta vuorovaikutus heidän kanssaan hermostuttaa minua. Joskus tuntuu, etten sovi joukkoon. Haluan tietää, miten voisin olla sosiaalisempi töissä. Mistä aloitan?"

Toimistokulttuurissa liikkuminen voi olla haastavaa, ja se on erityisen pelottavaa, jos olet kaltaiseni introvertti.

Katso pääartikkelimme siitä, miten olla sosiaalisempi. Tässä artikkelissa jaan käytännön vinkkejä, joiden avulla voit nauttia sosiaalisesta kanssakäymisestä töissä.

1. Työstä kehonkieltäsi

Kehon kielen eli sanattoman viestinnän avulla voimme olla yhteydessä toisiimme puhumatta. Siihen kuuluvat kasvojen ilmeet, ryhti, käsien eleet ja katse.

Tutkimukset osoittavat, että kehonkielemme vaikuttaa paitsi siihen, miten muut näkevät meidät, myös siihen, miltä meistä tuntuu. Esimerkiksi hymyileminen kohottaa mielialaa,[] ja itsevarmat eleet saavat meidät tuntemaan itsemme voimaantuneemmiksi.[] Erityisesti "valta-asennot" - seisominen pystyssä rinta pystyssä, kädet sivuilla tai lantiolla - voivat kohottaa itsetuntoa.

Jos olet ujo, sanaton viestintä on helppo tapa viestiä ystävällisyydestä sanomatta sanaakaan. Esimerkiksi hymyilemällä työtovereillesi, kun ohitat heidät käytävällä, tai nyökkäämällä heille kokouksen alussa, vaikutat helpommin lähestyttävältä.

Kanna itsesi itsevarmasti. Nosta katseesi, suorista selkäsi ja pidä hartiat rentoina. Kokeile tätä päivittäistä korjausrutiinia ryhtiäsi korjaamaan.

Yritä arvostaa itseäsi työntekijänä. Muistuta itsellesi realistisella mutta positiivisella itsekeskustelulla, että osaamisesi tekee sinusta arvokkaan, riippumatta sosiaalisesta asemastasi. Parantamalla itsetuntoasi voit vaikuttaa itsevarmemmalta.

2. Tuo vähän itseäsi toimistoon.

Työpöydän sisustaminen voi auttaa ihmisiä tutustumaan sinuun. Valitse esineitä, jotka herättävät keskustelua ja antavat työkavereillesi vilauksen persoonallisuudestasi. Voit esimerkiksi tuoda sinne muutaman valokuvan jännittäviltä matkoilta, vaikuttavan kynäkokoelman tai eksoottisen kasvin.

Saatat huomata, että työtoverisi jakavat joitakin kiinnostuksen kohteitasi. Jos teillä on jotain yhteistä, keskustelut tuntuvat helpommilta ja luontevammilta. Yhteiset asiat ovat myös hyvä perusta ystävyydelle.

Jos nautit ruoanlaitosta tai leipomisesta, tuo paikalle muutama kotona tekemäsi herkku. Kollegasi arvostavat todennäköisesti sitä, että ajattelit heitä, ja ruoka on usein hyvä keskustelunaloittaja.

3. Etsi liittolainen

Jos löydät yhden henkilön, jonka seurassa tunnet olosi mukavaksi, voit luottaa siihen, että voit seurustella muiden kollegoiden kanssa.

Liittolaisesi on luultavasti työkaveri, johon törmäät päivän mittaan usein ja jonka työpöytä on lähellä sinun työpöytääsi. Samankaltaisissa tehtävissä työskentelevillä on tapana pitää yhdessä lounastauot, kulkea hissillä tai kävellä parkkipaikalle päivän päätteeksi. Nämä kaikki ovat tilaisuuksia jutella ja kehittää ystävyyssuhteita.

Fyysinen läheisyys lisää miellyttävyyttä.[] Mitä enemmän näet jotakuta, sitä enemmän opit tuntemaan hänet ja pitämään hänestä.

Ystävyys työpaikalla voi lohduttaa ja tehdä toimistososiaalisesta kanssakäymisestä hauskempaa. Se voi vähentää paineita ryhmätilanteissa, koska voitte seurustella tiiminä eikä yksilöinä ja hyödyntää toistenne vahvuuksia. Hänellä saattaa esimerkiksi olla kyky saada ihmiset nauramaan, mikä täydentää lahjakkuuttasi tarkkaavaisessa kuuntelemisessa.

Ekstrovertti ystävä tai joku, joka on työskennellyt yrityksessä jo jonkin aikaa, voi auttaa sinua selviytymään toimistopolitiikasta. Hän voi antaa neuvoja erilaisten persoonallisuuksien kohtaamiseen ja kertoa sinulle yrityksen kulttuurin vivahteista.

4. Tarjoa apua muille

Ota tavaksi etsiä tilaisuuksia auttaa työtovereitasi. Sinun ei tarvitse tehdä suuria eleitä. Riittää, että lainaat jollekin kynääsi, kun hän ei löydä omaa kynääsi, tai autat työtoveria löytämään keittiössä olevan puhtaan mukin.

Pienet palvelukset edistävät hyväntahtoisuutta sinun ja toisen henkilön välillä. Kun seuraavan kerran joudut small talkiin, keskustelun aloittaminen ei ehkä olekaan niin pelottavaa.

5. Pidä mielesi avoimena

Saatat ajatella, ettei sinulla ole mitään yhteistä työtovereidesi kanssa. Ehkä he ovat paljon vanhempia tai nuorempia. Ehkä he ovat kiinnostuneita asioista, jotka eivät kiinnosta sinua. Nämä erot saattavat estää sinua yrittämästä keskustella heidän kanssaan.

Voit kuitenkin sopeutua olosuhteisiisi. Voit halutessasi tutustua uusiin aiheisiin ja harrastuksiin. Tämä ei tarkoita, että sinun on kopioitava ketään. Sopeutumisella ja omaksumisella on ero. Sinun ei tarvitse muuttaa ydinpersoonallisuuttasi. Sinun on vain oltava tarpeeksi joustava, jotta voit tuntea olosi mukavaksi erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa.

Jos esimerkiksi työtoverisi puhuvat jatkuvasti jostain uudesta tv-sarjasta, katso pari jaksoa. Jos useat heistä ovat innoissaan jostain tietystä kirjasta, ota kirja mukaan ja kokeile sitä. Voit osallistua heidän keskusteluihinsa ja rakentaa suhdetta, mikä tekee seurustelusta työpaikalla paljon helpompaa.

6. Kehitä empatiakykyäsi

Ihmissuhteiden luominen on muutakin kuin sen selvittämistä, mitä yhteistä teillä on. Se edellyttää empatiaa, joka tarkoittaa kykyä ymmärtää tilannetta toisen näkökulmasta.

Kun sinulla on vaikeuksia ymmärtää jonkun käyttäytymistä tai mielipiteitä, yritä kuvitella itsesi hänen asemaansa. Jos kollegasi esimerkiksi valittaa perhe-elämästään, yritä kuvitella itsesi neljän lapsen ylikuormittuneeksi vanhemmaksi. Mieti, miltä sinusta tuntuisi, mitä ajattelisit ja miten reagoisit, jos olisit samassa tilanteessa.

Empatiakyky helpottaa ihmisten kohtaamista, vaikka elämäsi olisi hyvin erilaista kuin heidän elämänsä. Se voi olla erityisen hyödyllinen taito introverteille, jotka kamppailevat sosiaalisissa tilanteissa, koska eivät tiedä, mitä sanoa.

Astumalla jonkun toisen maailmaan, sinulla on paremmat mahdollisuudet olla aidosti kiinnostunut hänen kokemuksistaan ja reagoida herkästi ja myötätuntoisesti.[]

7. Ole läsnä keskusteluissa

Joskus olemme niin kiinni ajatuksissamme, että on mahdotonta luoda yhteyttä toisiin ihmisiin. Sen sijaan, että ottaisimme heidät mukaan, annamme tuomioidemme, huoliemme ja oletustemme tulla tielle. Annamme ajatustemme harhailla, kun he puhuvat, ja saatamme odottaa kärsimättömästi, että he lopettavat puhumisensa, jotta voisimme sanoa oman sanamme.

Ratkaisu on siirtyä kohteliaasta, passiivisesta kuuntelemisesta aktiiviseen kuuntelemiseen, joka tarkoittaa, että keskusteluun virittäydytään sekä silmin että korvin.

Aktiivinen kuuntelu tarkoittaa ihmisten tarkkailua heidän puhuessaan ja heidän kehonkielensä huomioimista samalla kun kuuntelet heidän sanojaan. Tämä kuuntelutyyli auttaa sinua ymmärtämään ihmisiä syvemmällä tasolla.[]

Seuraavan kerran, kun löydät itsesi keskustelemasta työkaverin kanssa, yritä antaa hänelle koko huomiosi. Keskittyminen toiseen ihmiseen voi vähentää itsetuntoa ja tehdä seurustelusta miellyttävämpää. Kysy itseltäsi: "Mitä voin oppia tästä vuorovaikutuksesta?" sen sijaan, että kysyisit: "Mitä sanon seuraavaksi?" tai "Mitä he ajattelevat minusta?".

Katso oppaamme siitä, miten pitää keskustelu käynnissä.

8. Muistuta itseäsi niistä kerroista, jolloin olet onnistuneesti hoitanut sosiaalisia tilanteita

Erilaiset ihmisjoukot ja ympäristöt tuovat esiin erilaisia puolia ihmisten persoonallisuudesta. Monet introvertit ovat esimerkiksi olleet tilanteissa, joissa he ovat tunteneet itsensä tavallista ulospäin suuntautuneemmiksi tai suorapuheisemmiksi.

Kun sosiaaliset tilanteet ahdistavat meitä, on vaikea muistaa kaikkia aiempia myönteisiä vuorovaikutustilanteita. Mutta jos voit palauttaa mieleesi sosiaalisen tilanteen, jossa tunsit olosi mukavaksi, saatat tuntea olosi paremmaksi nykyhetkessä. Muistele myönteinen muisto niin yksityiskohtaisesti kuin pystyt.

Mitä näit ja kuulit? Keitä siellä oli? Mistä aiheista keskustelitte? Miltä sinusta tuntui? Käytä näitä tunteita hyväksesi. Ymmärrä, että voit olla itsevarma sosiaalisissa tilanteissa, vaikka olisit hermostunut. Se, että tunnet olosi sosiaalisesti hankalaksi työtovereidesi seurassa, ei tarkoita, että olet aina ujo tai arka tai että et koskaan muutu.

Jos kamppailet kiusallisuuden kanssa, tutustu tähän oppaaseen siitä, miten käsitellä sosiaalista ahdistusta työssä.

9. Osallistu työtapahtumien suunnitteluun

Jos autat suunnittelemaan työtapahtumia, nautit niistä todennäköisesti enemmän, koska voit ehdottaa paikkoja ja aktiviteetteja, jotka kiinnostavat sinua. Tapahtuman suunnittelu kollegoiden kanssa voi myös yhdistää teitä ja antaa teille jotain puhuttavaa. Suunnittelutoimikuntaan liittyminen antaa sinulle myös mahdollisuuden kannustaa kaikkia suunnittelemaan osallistavampia tapahtumia, jotka ottavat huomioon ne ihmiset, joiden on vaikea osallistua.seurustella.

Yrityksesi koosta riippuen tapahtumien suunnittelusta voi olla vastuussa henkilö tai ryhmä. Jos nämä tehtävät ovat vapaaehtoisia, harkitse oman nimesi esittämistä. Jos ne on valittu, ota selvää, milloin seuraava paikka vapautuu.

10. Sano "kyllä" mahdollisimman monille kutsuille.

Jos kollegasi pyytävät sinua seurustelemaan heidän kanssaan työajan ulkopuolella, hyväksy kutsu, ellei ole hyvää syytä kieltäytyä. Liian monien kutsujen torjuminen saa sinut vaikuttamaan etäiseltä. Tämä vaikeuttaa hyvien suhteiden luomista työpaikalla, ja ihmiset saattavat lakata pyytämästä sinua mukaan, jos sanot jatkuvasti "ei".

Ei haittaa, jos et halua hengailla koko iltaa. Tunti riittää jo siihen, että voit käydä merkityksellisiä keskusteluja, jotka auttavat sinua tutustumaan kaikkiin hieman paremmin. Yritä nähdä jokainen tapahtuma arvokkaana tilaisuutena harjoitella vuorovaikutusta työtovereidesi kanssa.

11. Kutsu työkaveri mukaan lounaalle tai kahville

Jos on esimerkiksi lounasaika, sano: "Menen voileipäbaariin, haluaisiko joku tulla mukaani?" tai "Taitaa olla aika käydä kahvilla, haluaisitko tulla mukaan?" Pidä äänensävy kevyenä ja rentona. Jos tunnet olosi hämmentyneeksi, muistuta itseäsi siitä, että on täysin normaalia, että kollegat juttelevat ja seurustelevat tauoillaan.

Älä ota henkilökohtaisesti sitä, että ihmiset kieltäytyvät tarjouksestasi. Heillä voi olla kiireitä töissä tai muita suunnitelmia. Kutsu heidät uudelleen ulos muutaman päivän kuluttua. Jos he sanovat taas "ei", pyydä jotakuta toista tai odota pari viikkoa ennen kuin yrität uudelleen.

Jos sinulla on hyvä suhde johonkin henkilöön tai ihmisryhmään ja vietätte mielellänne aikaa yhdessä, kysy heiltä, haluaisivatko he lähteä drinkille töiden jälkeen jonain päivänä.

12. Jaa asioita, jotka inspiroivat sinua

Kun osoitat kollegoillesi resursseja, vaikutat avuliaalta, ja se voi myös käynnistää mielenkiintoisia keskusteluja. Voit esimerkiksi välittää linkin toimialasi uutisia käsitteleviin artikkeleihin tai suositella alasi asiantuntijan blogia.

Älä liioittele. Kollegasi saattavat ärsyyntyä, jos lähetät heille liikaa tietoa tai paljon linkkejä. Nyrkkisääntönä on, että jaat pari asiaa kuukaudessa.

Inspiraatiota saat luettelostamme jäänmurtajakysymyksistä töihin.

13. Lue huone

Kun valitset ryhmän ihmisiä, joiden kanssa haluat keskustella, kiinnitä huomiota sosiaalisiin vihjeisiin, kuten äänensävyyn, äänenvoimakkuuteen ja kehonkieleen. Et ehkä kuule, mitä he sanovat, mutta voit silti arvioida, miltä heistä tuntuu.[]

Jos löydät työkavereita, joiden mieliala tai persoonallisuus vastaa omaasi, on luultavasti helpompi pitää hauskaa. Jos olet esimerkiksi iloisella tuulella, vältä ihmisiä, jotka näyttävät mietteliäiltä tai puhuvat matalalla äänellä. Etsi sen sijaan ryhmä, joka nauraa tai hymyilee.

Sinun on kuitenkin myös muistettava, miksi olet osallistumassa tapahtumaan. Jos olet menossa sinne verkostoitumaan, riehakkaat ryhmät eivät ehkä ole paras valinta.

Tämä lähestymistapa säästää aikaa. Sinun ei tarvitse "työskennellä huoneessa" löytääksesi oikeat ihmiset. Se on hyvä strategia introvertille, koska sinun ei tarvitse käyttää aikaa ja energiaa tapaamisiin ja keskusteluihin useiden ryhmien kanssa.