Jak być bardziej towarzyskim w pracy

"Lubię swoją pracę i chcę zaprzyjaźnić się z kolegami, ale interakcje z nimi mnie denerwują. Czasami czuję się, jakbym nie pasował. Chcę wiedzieć, jak być bardziej towarzyski w pracy. Od czego zacząć?"

Poruszanie się po kulturze biurowej może być wyzwaniem. Jest to szczególnie trudne, jeśli tak jak ja jesteś introwertykiem.

Zobacz nasz główny artykuł o tym, jak być bardziej towarzyskim. W tym artykule podzielę się praktycznymi wskazówkami, które pomogą ci cieszyć się kontaktami towarzyskimi w pracy.

1) Popracuj nad mową ciała

Mowa ciała lub komunikacja niewerbalna pozwala nam komunikować się ze sobą bez mówienia. Obejmuje mimikę twarzy, postawę, gesty dłoni i spojrzenie.

Badania pokazują, że nasza mowa ciała wpływa nie tylko na to, jak postrzegają nas inni, ale także na to, jak się czujemy. Na przykład uśmiech poprawia nastrój[], a pewne siebie gesty sprawiają, że czujemy się bardziej wzmocnieni[]. W szczególności "pozy mocy" - stojąc wysoko z wypiętą klatką piersiową, rękami po bokach lub na biodrach - mogą zwiększyć poczucie własnej wartości.

Jeśli jesteś nieśmiały, komunikacja niewerbalna jest prostym sposobem na zasygnalizowanie, że jesteś przyjazny bez wypowiadania słów. Na przykład uśmiechanie się do współpracowników, gdy mijasz ich na korytarzu lub skinięcie głową na początku spotkania sprawi, że będziesz bardziej przystępny.

Podnieś wzrok, wyprostuj plecy i rozluźnij ramiona. Wypróbuj tę codzienną rutynę korekcyjną, aby poprawić swoją postawę.

Postaraj się docenić siebie jako pracownika. Używaj realistycznych, ale pozytywnych komunikatów, aby przypomnieć sobie, że twoje umiejętności sprawiają, że jesteś wartościowy, niezależnie od twojego statusu społecznego. Poprawiając swoją samoocenę, możesz wydawać się bardziej pewny siebie.

2. wnieść do biura odrobinę siebie

Udekorowanie biurka może pomóc innym w poznaniu Ciebie. Wybierz rzeczy, które pobudzą rozmowy i dadzą współpracownikom wgląd w Twoją osobowość. Możesz na przykład przynieść kilka zdjęć z ekscytujących podróży, imponującą kolekcję długopisów lub egzotyczną roślinę.

Możesz odkryć, że twoi współpracownicy podzielają niektóre z twoich zainteresowań. Jeśli macie coś wspólnego, wasze rozmowy będą łatwiejsze i bardziej naturalne. Podobieństwa są również świetną podstawą do przyjaźni.

Jeśli lubisz gotować lub piec, przynieś kilka smakołyków przygotowanych w domu. Twoi koledzy prawdopodobnie docenią, że o nich pomyślałeś, a jedzenie często jest dobrym początkiem rozmowy.

3 Znajdź sojusznika

Znalezienie jednej osoby, przy której czujesz się komfortowo, może dać ci pewność siebie w kontaktach towarzyskich z innymi współpracownikami.

Twoim sprzymierzeńcem będzie prawdopodobnie współpracownik, z którym często spotykasz się w ciągu dnia, a którego biurko znajduje się w pobliżu Twojego. Osoby o podobnych stanowiskach zwykle mają okazję do wspólnych przerw na lunch, jazdy windą lub spaceru na parking pod koniec dnia. To wszystko są okazje do nawiązania rozmowy i rozwinięcia przyjaźni.

Fizyczna bliskość zwiększa sympatię. Im częściej kogoś widzisz, tym bardziej go poznajesz i lubisz.

Przyjaźń w miejscu pracy może być pocieszająca i sprawić, że spotkania towarzyskie w biurze będą przyjemniejsze. Może to zdjąć z ciebie presję w sytuacjach grupowych, ponieważ możesz nawiązywać kontakty towarzyskie jako zespół, a nie jako jednostki i wykorzystywać nawzajem swoje mocne strony. Na przykład, mogą mieć zdolność rozśmieszania ludzi, co uzupełnia twój talent do uważnego słuchania.

Ekstrawertyczny przyjaciel lub ktoś, kto jest w firmie od dłuższego czasu, może pomóc ci w poruszaniu się po polityce biurowej. Mogą udzielić ci porad dotyczących radzenia sobie z różnymi osobowościami i wprowadzić cię w niuanse kultury firmy.

4. oferować pomoc innym

Wyrób w sobie nawyk szukania okazji do pomagania współpracownikom. Nie musisz wykonywać wielkich gestów, wystarczy, że zaoferujesz komuś pożyczenie długopisu, gdy nie może znaleźć własnego lub pomożesz współpracownikowi znaleźć czysty kubek w kuchni.

Drobne przysługi sprzyjają dobrej woli między tobą a drugą osobą. Następnym razem, gdy będziesz w stanie nawiązać małą rozmowę, rozpoczęcie rozmowy może nie być tak onieśmielające.

5) Zachowaj otwarty umysł

Możesz myśleć, że nie masz nic wspólnego ze swoimi współpracownikami. Być może są oni znacznie starsi lub młodsi. Być może interesują się rzeczami, które Cię nie interesują. Te różnice mogą zniechęcać Cię do prób nawiązania z nimi kontaktu.

Możesz jednak dostosować się do okoliczności. Możesz zdecydować się na poznanie nowych tematów i zainteresowań. Nie oznacza to, że musisz kogoś kopiować. Istnieje różnica między adaptacją a asymilacją. Nie musisz zmieniać swojej podstawowej osobowości. Musisz tylko być wystarczająco płynny, aby czuć się komfortowo w różnych sytuacjach społecznych.

Na przykład, jeśli twoi współpracownicy nieustannie rozmawiają o nowym serialu telewizyjnym, obejrzyj kilka odcinków. Jeśli kilku z nich zachwyca się konkretną książką, podnieś egzemplarz i wypróbuj go. Będziesz mógł uczestniczyć w ich rozmowach i budować relacje, co znacznie ułatwi kontakty towarzyskie w pracy.

6 Rozwijaj swoją empatię

Nawiązywanie relacji z ludźmi wykracza poza znajdowanie wspólnych cech. Wymaga empatii, czyli zdolności do zrozumienia sytuacji z perspektywy innej osoby.

Kiedy trudno ci zrozumieć czyjeś zachowanie lub opinie, spróbuj wyobrazić sobie siebie na jego miejscu. Na przykład, jeśli twój kolega narzeka na swoje życie rodzinne, spróbuj wyobrazić sobie siebie jako przytłoczonego rodzica czwórki dzieci. Pomyśl o tym, jak byś się czuł, myślał i reagował, gdybyś był w tej samej sytuacji.

Empatia ułatwia nawiązywanie kontaktów z ludźmi, nawet jeśli nasze życie bardzo różni się od ich życia. Może to być szczególnie przydatna umiejętność dla introwertyków, którzy zmagają się z sytuacjami społecznymi, ponieważ nie wiedzą, co powiedzieć.

Wkraczając w czyjś świat, jesteś w stanie lepiej zainteresować się jego doświadczeniami i reagować z wrażliwością i współczuciem.[]

7. być obecnym w rozmowach

Czasami jesteśmy tak pochłonięci naszymi myślami, że niemożliwe staje się nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi. Zamiast się z nimi angażować, pozwalamy, aby nasze osądy, zmartwienia i założenia nam przeszkadzały. Pozwalamy naszym umysłom błądzić, gdy mówią, i możemy niecierpliwie czekać, aż skończą mówić, abyśmy mogli mieć coś do powiedzenia.

Rozwiązaniem jest wyjście poza uprzejme, bierne słuchanie i praktykowanie aktywnego słuchania. Oznacza to dostrojenie się do rozmowy zarówno oczami, jak i uszami.

Aktywne słuchanie polega na obserwowaniu ludzi, gdy mówią i zauważaniu ich mowy ciała podczas słuchania ich słów. Ten styl słuchania pomaga zrozumieć ludzi na głębszym poziomie[].

Następnym razem, gdy znajdziesz się w rozmowie ze współpracownikiem, spróbuj poświęcić mu całą swoją uwagę. Skupienie się na kimś innym może sprawić, że poczujesz się mniej skrępowany i sprawi, że kontakty towarzyskie będą przyjemniejsze. Zadaj sobie pytanie: "Czego mogę się nauczyć z tej interakcji?" zamiast "Co powiem dalej?" lub "Co oni o mnie myślą?".

Zobacz nasz przewodnik na temat tego, jak podtrzymać rozmowę.

8. przypomnij sobie sytuacje, w których udało ci się poradzić w sytuacjach społecznych

Różne tłumy i środowiska wydobywają różne aspekty osobowości ludzi. Na przykład wielu introwertyków znalazło się w sytuacjach, w których czuli się bardziej towarzyscy lub szczerzy niż zwykle.

Kiedy czujemy się przytłoczeni w sytuacjach społecznych, trudno jest przypomnieć sobie wszystkie pozytywne interakcje, które mieliśmy w przeszłości. Ale jeśli możesz przypomnieć sobie sytuację społeczną, w której czułeś się komfortowo, możesz poczuć się lepiej w teraźniejszości. Przywołaj pozytywne wspomnienie tak szczegółowo, jak to tylko możliwe.

Co widziałeś i słyszałeś? Kto tam był? O jakich tematach rozmawialiście? Jak się czułeś? Wykorzystaj te emocje. Uświadom sobie, że możesz być pewny siebie w sytuacjach społecznych, nawet jeśli czujesz się zdenerwowany. Uczucie niezręczności społecznej wśród współpracowników nie oznacza, że zawsze jesteś nieśmiałą lub nieśmiałą osobą lub że nigdy się nie zmienisz.

Jeśli zmagasz się z niezręcznością, zapoznaj się z tym przewodnikiem na temat radzenia sobie z lękiem społecznym w pracy.

9. udział w planowaniu wydarzeń związanych z pracą

Jeśli będziesz pomagać w planowaniu wydarzeń w pracy, prawdopodobnie będziesz czerpać z nich więcej przyjemności, ponieważ będziesz w stanie zasugerować lokalizacje i aktywności, które ci się podobają. Planowanie wydarzeń ze współpracownikami może również zbliżyć was do siebie i dać wam coś do omówienia. Dołączenie do komitetu planującego daje również szansę na zachęcenie wszystkich do planowania bardziej integracyjnych wydarzeń, które uwzględniają osoby, którym trudno jest się na nich znaleźć.towarzysko.

W zależności od wielkości firmy, może istnieć osoba lub grupa odpowiedzialna za planowanie wydarzeń. Jeśli te stanowiska są dobrowolne, rozważ zgłoszenie swojego nazwiska. Jeśli są wybierani, dowiedz się, kiedy pojawi się następny wakat.

10) Powiedz "tak" na tak wiele zaproszeń, jak to możliwe.

Jeśli współpracownicy proszą cię o spotkanie towarzyskie poza godzinami pracy, przyjmij ich zaproszenie, chyba że istnieje dobry powód, aby je odrzucić. Odrzucanie zbyt wielu zaproszeń sprawi, że będziesz wyglądać na zdystansowanego. Utrudni ci to budowanie dobrych relacji w pracy, a ludzie mogą przestać cię zapraszać, jeśli będziesz ciągle odmawiać.

Nie ma nic złego w tym, że nie chcesz spędzać ze współpracownikami całego wieczoru. Godzina spotkania to wystarczająco dużo czasu, aby przeprowadzić kilka znaczących rozmów, które pomogą ci lepiej poznać wszystkich uczestników. Postaraj się postrzegać każde wydarzenie jako cenną okazję do ćwiczenia interakcji ze współpracownikami.

11. zaprosić współpracownika na lunch lub kawę

Na przykład, jeśli nadszedł czas na lunch, powiedz "Idę do baru z kanapkami. Czy ktoś chce pójść ze mną?" lub "Myślę, że nadszedł czas na kawę. Czy chciałbyś pójść ze mną?" Zachowaj lekki i swobodny ton. Jeśli czujesz się skrępowany, przypomnij sobie, że to zupełnie normalne, że koledzy rozmawiają i utrzymują kontakty towarzyskie podczas przerw.

Nie bierz tego do siebie, jeśli ludzie odrzucają Twoją ofertę. Mogą być zajęci pracą lub mieć inne plany. Zaproś ich ponownie kilka dni później. Jeśli ponownie powiedzą "nie", poproś kogoś innego lub poczekaj kilka tygodni, zanim spróbujesz ponownie.

Jeśli dobrze dogadujesz się z kimś lub grupą ludzi i wszyscy lubicie spędzać razem czas, zapytaj ich, czy nie chcieliby wyskoczyć na drinka po pracy.

12) Dziel się rzeczami, które Cię inspirują

Wskazywanie współpracownikom zasobów sprawia, że wydajesz się pomocny, a także może zapoczątkować interesujące rozmowy. Możesz na przykład przesłać link do artykułów o nowościach w Twojej branży lub polecić blog eksperta w Twojej dziedzinie.

Nie przesadzaj. Twoi współpracownicy mogą się zirytować, jeśli wyślesz im zbyt wiele informacji lub linków. Z reguły udostępniaj kilka rzeczy miesięcznie.

Aby uzyskać inspirację, zapoznaj się z naszą listą pytań na przełamanie lodów w pracy.

13. przeczytać pokój

Podczas wydarzeń związanych z pracą poświęć kilka minut na obserwację pomieszczenia. Wybierając grupę osób, z którymi chcesz porozmawiać, zwracaj szczególną uwagę na sygnały społeczne, takie jak ton, głośność i mowa ciała. Możesz nie być w stanie usłyszeć, co mówią, ale nadal możesz ocenić, jak się czują [].

Jeśli uda ci się znaleźć współpracowników, których nastrój lub osobowość pasuje do twojego, prawdopodobnie łatwiej będzie ci się dobrze bawić. Na przykład, jeśli jesteś w lekkim nastroju, unikaj osób, które wyglądają na zamyślone lub mówią cicho. Zamiast tego znajdź grupę, która się śmieje lub uśmiecha.

Należy jednak pamiętać o tym, w jakim celu uczestniczy się w wydarzeniu. Jeśli chce się nawiązać poważne kontakty, hałaśliwe grupy mogą nie być najlepszym wyborem.

Takie podejście pozwala zaoszczędzić czas, ponieważ nie trzeba "pracować na sali", aby znaleźć odpowiednie osoby. Jest to świetna strategia dla introwertyków, ponieważ nie trzeba poświęcać czasu i energii na spotkania i rozmowy z kilkoma grupami.