Πώς να είστε πιο κοινωνικοί στη δουλειά

"Μου αρέσει η δουλειά μου και θέλω να κάνω φιλίες με τους συναδέλφους μου, αλλά η αλληλεπίδραση μαζί τους με αγχώνει. Μερικές φορές νιώθω ότι δεν ταιριάζω. Θέλω να μάθω πώς να είμαι πιο κοινωνική στη δουλειά. Από πού να ξεκινήσω;"

Η πλοήγηση στην κουλτούρα του γραφείου μπορεί να είναι πρόκληση. Είναι ιδιαίτερα αποθαρρυντική αν, όπως εγώ, είστε εσωστρεφής.

Δείτε το κύριο άρθρο μας σχετικά με το πώς να είστε πιο κοινωνικοί. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαμβάνετε την κοινωνικοποίηση στη δουλειά.

1. Δουλέψτε τη γλώσσα του σώματός σας

Η γλώσσα του σώματος, ή αλλιώς η μη λεκτική επικοινωνία, μας επιτρέπει να συνδεθούμε μεταξύ μας χωρίς να μιλάμε. Περιλαμβάνει τις εκφράσεις του προσώπου, τη στάση του σώματος, τις χειρονομίες και το βλέμμα.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η γλώσσα του σώματός μας επηρεάζει όχι μόνο το πώς μας βλέπουν οι άλλοι, αλλά και το πώς νιώθουμε. Για παράδειγμα, το χαμόγελο ανεβάζει τη διάθεσή μας,[] και οι χειρονομίες αυτοπεποίθησης μας κάνουν να νιώθουμε πιο δυνατοί[] Συγκεκριμένα, οι "πόζες δύναμης" - να στέκεστε όρθιοι με το στήθος σας προς τα έξω, τα χέρια στο πλάι ή στους γοφούς σας - μπορούν να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή σας.

Αν είστε ντροπαλός, η μη λεκτική επικοινωνία είναι ένας απλός τρόπος να δείξετε ότι είστε φιλικός χωρίς να πείτε λέξη. Για παράδειγμα, το να χαμογελάτε στους συναδέλφους σας καθώς τους προσπερνάτε στο διάδρομο ή να τους κάνετε ένα νεύμα στην αρχή μιας συνάντησης θα σας κάνει να φαίνεστε πιο προσιτός.

Φέρτε τον εαυτό σας με αυτοπεποίθηση. Σηκώστε το βλέμμα σας, ισιώστε την πλάτη σας και κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς. Δοκιμάστε αυτό το καθημερινό διορθωτικό πρόγραμμα για να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας.

Προσπαθήστε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας ως εργαζόμενο. Χρησιμοποιήστε ρεαλιστική αλλά θετική αυτο-ομιλία για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι οι δεξιότητές σας σας καθιστούν πολύτιμους, ανεξάρτητα από την κοινωνική σας θέση. Βελτιώνοντας την αυτοεκτίμησή σας, μπορεί να εμφανιστείτε πιο σίγουροι.

2. Φέρτε λίγο από τον εαυτό σας στο γραφείο

Η διακόσμηση του γραφείου σας μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να σας γνωρίσουν. Επιλέξτε πράγματα που θα προκαλέσουν συζητήσεις και θα δώσουν στους συναδέλφους σας μια γεύση της προσωπικότητάς σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φέρετε μερικές φωτογραφίες από συναρπαστικά ταξίδια, μια εντυπωσιακή συλλογή στυλό ή ένα εξωτικό φυτό.

Μπορεί να ανακαλύψετε ότι οι συνάδελφοί σας μοιράζονται κάποια από τα ενδιαφέροντά σας. Αν έχετε κάτι κοινό, οι συζητήσεις σας θα είναι πιο εύκολες και φυσικές. Τα κοινά σημεία αποτελούν επίσης μια εξαιρετική βάση για φιλία.

Αν σας αρέσει να μαγειρεύετε ή να ψήνετε, φέρτε μερικές λιχουδιές που φτιάξατε στο σπίτι. Οι συνάδελφοί σας πιθανότατα θα εκτιμήσουν το γεγονός ότι τους σκεφτήκατε, και το φαγητό είναι συχνά ένα καλό σημείο για συζήτηση.

3. Βρείτε έναν σύμμαχο

Το να βρείτε ένα άτομο με το οποίο νιώθετε άνετα, μπορεί να σας δώσει την αυτοπεποίθηση να συναναστραφείτε με τους άλλους συναδέλφους σας.

Ο σύμμαχός σας πιθανόν να είναι ένας συνάδελφος που συναντάτε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και του οποίου το γραφείο βρίσκεται κοντά στο δικό σας. Οι άνθρωποι με παρόμοιο ρόλο τείνουν να έχουν ευκαιρίες να κάνουν μαζί διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα, να κάνουν βόλτα με το ασανσέρ ή να περπατούν μέχρι το πάρκινγκ στο τέλος της ημέρας. Όλα αυτά είναι ευκαιρίες για να κάνετε συζήτηση και να αναπτύξετε μια φιλία.

Η φυσική εγγύτητα αυξάνει τη συμπάθεια[] Όσο περισσότερο βλέπετε κάποιον, τόσο περισσότερο τον γνωρίζετε και τον συμπαθείτε.

Μια φιλία στο χώρο εργασίας μπορεί να είναι ανακουφιστική και να κάνει τις συναναστροφές στο γραφείο πιο διασκεδαστικές. Μπορεί να σας απαλλάξει από την πίεση σε ομαδικές καταστάσεις, επειδή μπορείτε να συναναστρέφεστε ως ομάδα και όχι ως άτομα και να αξιοποιείτε ο ένας τα δυνατά σημεία του άλλου. Για παράδειγμα, μπορεί να έχουν την ικανότητα να κάνουν τους ανθρώπους να γελούν, γεγονός που συμπληρώνει το ταλέντο σας στην προσεκτική ακρόαση.

Ένας εξωστρεφής φίλος ή κάποιος που εργάζεται για αρκετό καιρό στην εταιρεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις πολιτικές του γραφείου. Μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για την αντιμετώπιση διαφορετικών προσωπικοτήτων και να σας ενημερώσουν για τις αποχρώσεις της κουλτούρας της εταιρείας.

4. Προσφερθείτε να βοηθήσετε τους άλλους

Συνηθίστε να αναζητάτε ευκαιρίες για να βοηθήσετε τους συναδέλφους σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες χειρονομίες. Αρκεί να προσφέρετε να δανείσετε σε κάποιον το στυλό σας όταν δεν μπορεί να βρει το δικό του ή να βοηθήσετε έναν συνάδελφο να βρει μια καθαρή κούπα στην κουζίνα.

Οι μικρές χάρες ενθαρρύνουν την καλή θέληση μεταξύ εσάς και του άλλου ατόμου. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε θέση να κάνετε μια μικρή συζήτηση, η έναρξη μιας συζήτησης μπορεί να μην είναι τόσο τρομακτική.

5. Κρατήστε ανοιχτό μυαλό

Μπορεί να νομίζετε ότι δεν έχετε τίποτα κοινό με τους συναδέλφους σας. Ίσως είναι πολύ μεγαλύτεροι ή νεότεροι. Ίσως ενδιαφέρονται για πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν. Αυτές οι διαφορές μπορεί να σας αποτρέψουν από το να προσπαθήσετε να ασχοληθείτε μαζί τους.

Ωστόσο, μπορείτε να προσαρμοστείτε στις περιστάσεις. Μπορείτε να επιλέξετε να μάθετε νέα θέματα και χόμπι. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντιγράψετε κάποιον. Υπάρχει διαφορά μεταξύ προσαρμογής και αφομοίωσης. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον πυρήνα της προσωπικότητάς σας. Απλώς πρέπει να είστε αρκετά ρευστοί ώστε να αισθάνεστε άνετα σε διάφορες κοινωνικές καταστάσεις.

Για παράδειγμα, αν οι συνάδελφοί σας μιλάνε συνεχώς για μια νέα τηλεοπτική σειρά, παρακολουθήστε μερικά επεισόδια. Αν αρκετοί από αυτούς παραληρούν για ένα συγκεκριμένο βιβλίο, πάρτε ένα αντίτυπο και δοκιμάστε το. Θα μπορέσετε να συνεισφέρετε στις συζητήσεις τους και να οικοδομήσετε μια σχέση εμπιστοσύνης, γεγονός που θα κάνει την κοινωνικοποίηση στη δουλειά πολύ πιο εύκολη.

6. Αναπτύξτε την ενσυναίσθησή σας

Η σχέση με τους ανθρώπους δεν είναι μόνο η αναζήτηση κοινών στοιχείων, αλλά και η ενσυναίσθηση, δηλαδή η ικανότητα να κατανοείς μια κατάσταση από την οπτική γωνία κάποιου άλλου.

Όταν δυσκολεύεστε να κατανοήσετε τη συμπεριφορά ή τις απόψεις κάποιου, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας στη θέση του. Για παράδειγμα, αν ο συνάδελφός σας παραπονιέται για την οικογενειακή του ζωή, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως έναν καταβεβλημένο γονέα τεσσάρων παιδιών. Σκεφτείτε πώς θα νιώθατε, θα σκεφτόσασταν και θα αντιδρούσατε αν βρισκόσασταν στην ίδια κατάσταση.

Η ενσυναίσθηση διευκολύνει τη συνεργασία με τους ανθρώπους, ακόμη και αν η ζωή σας είναι πολύ διαφορετική από τη δική τους. Μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη δεξιότητα για τους εσωστρεφείς που δυσκολεύονται σε κοινωνικές καταστάσεις επειδή δεν ξέρουν τι να πουν.

Μπαίνοντας στον κόσμο κάποιου, είσαι σε καλύτερη θέση να ενδιαφερθείς πραγματικά για τις εμπειρίες του και να ανταποκριθείς με ευαισθησία και συμπόνια.[]

7. Να είστε παρόντες στις συζητήσεις

Μερικές φορές είμαστε τόσο απορροφημένοι από τις σκέψεις μας που καθίσταται αδύνατο να συνδεθούμε με τους άλλους ανθρώπους. Αντί να ασχοληθούμε μαζί τους, αφήνουμε τις κρίσεις, τις ανησυχίες και τις υποθέσεις μας να μπουν στη μέση. Αφήνουμε το μυαλό μας να περιπλανιέται ενώ μιλούν και μπορεί να περιμένουμε με ανυπομονησία να τελειώσουν την ομιλία τους μόνο και μόνο για να μπορέσουμε να πούμε κι εμείς τη γνώμη μας.

Η λύση είναι να ξεπεράσετε την ευγενική, παθητική ακρόαση και να εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση. Αυτό σημαίνει να συντονίζεστε με τη συζήτηση τόσο με τα μάτια όσο και με τα αυτιά σας.

Η ενεργητική ακρόαση περιλαμβάνει την παρακολούθηση των ανθρώπων καθώς μιλούν και την παρατήρηση της γλώσσας του σώματός τους ενώ ακούτε τα λόγια τους. Αυτό το στυλ ακρόασης σας βοηθά να κατανοήσετε τους ανθρώπους σε βαθύτερο επίπεδο.[]

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε συζήτηση με έναν συνάδελφο, προσπαθήστε να του δώσετε όλη σας την προσοχή. Η εστίαση σε κάποιον άλλο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο αμήχανα και να κάνετε την κοινωνικοποίηση πιο ευχάριστη. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι μπορώ να μάθω από αυτή την αλληλεπίδραση;" αντί για "Τι θα πω μετά;" ή "Τι σκέφτονται για μένα;".

Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να συνεχίσετε μια συζήτηση.

8. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις φορές που χειριστήκατε με επιτυχία κοινωνικές καταστάσεις

Διαφορετικά πλήθη και περιβάλλοντα αναδεικνύουν διαφορετικές πτυχές της προσωπικότητας των ανθρώπων. Για παράδειγμα, πολλοί εσωστρεφείς έχουν βρεθεί σε καταστάσεις όπου ένιωθαν πιο εξωστρεφείς ή εκδηλωτικοί από ό,τι συνήθως.

Όταν νιώθουμε καταβεβλημένοι σε κοινωνικές καταστάσεις, είναι δύσκολο να θυμηθούμε όλες τις θετικές αλληλεπιδράσεις που είχαμε στο παρελθόν. Αλλά αν μπορείτε να φέρετε στο μυαλό σας μια κοινωνική κατάσταση όπου νιώσατε άνετα, μπορεί να νιώσετε καλύτερα στο παρόν. Φέρτε στο μυαλό σας τη θετική ανάμνηση με όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε.

Τι μπορούσατε να δείτε και να ακούσετε; Ποιοι ήταν εκεί; Ποια θέματα συζητούσατε; Πώς νιώθατε; Αξιοποιήστε αυτά τα συναισθήματα. Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να έχετε αυτοπεποίθηση σε κοινωνικές καταστάσεις, ακόμη και όταν αισθάνεστε νευρικοί. Το να αισθάνεστε κοινωνικά αμήχανοι με τους συναδέλφους σας δεν σημαίνει ότι είστε πάντα ένα άτολμο ή ντροπαλό άτομο ή ότι δεν θα αλλάξετε ποτέ.

Αν παλεύετε με την αμηχανία, δείτε αυτόν τον οδηγό για το πώς να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος στη δουλειά.

9. Πάρτε μέρος στο σχεδιασμό των εκδηλώσεων εργασίας

Αν βοηθάτε στον σχεδιασμό των εκδηλώσεων εργασίας, πιθανόν να τις απολαμβάνετε περισσότερο, επειδή θα μπορείτε να προτείνετε τοποθεσίες και δραστηριότητες που σας αρέσουν. Ο σχεδιασμός μιας εκδήλωσης με τους συναδέλφους σας μπορεί επίσης να σας φέρει κοντά και να σας δώσει κάτι για να συζητήσετε. Η συμμετοχή σε μια επιτροπή σχεδιασμού σας δίνει επίσης την ευκαιρία να ενθαρρύνετε όλους να σχεδιάζουν εκδηλώσεις χωρίς αποκλεισμούς, που να φιλοξενούν άτομα που δυσκολεύονται νακοινωνικοποιηθείτε.

Ανάλογα με το μέγεθος της εταιρείας σας, μπορεί να υπάρχει ένα άτομο ή μια ομάδα που είναι υπεύθυνη για τον προγραμματισμό εκδηλώσεων. Εάν αυτές οι θέσεις είναι εθελοντικές, σκεφτείτε να προτείνετε το όνομά σας. Εάν είναι εκλεγμένες, μάθετε πότε θα κενωθεί η επόμενη θέση.

10. Πείτε "ναι" σε όσο το δυνατόν περισσότερες προσκλήσεις

Αν οι συνάδελφοί σας σας ζητήσουν να συναναστραφείτε μαζί τους εκτός ωραρίου εργασίας, αποδεχτείτε την πρόσκλησή τους, εκτός αν υπάρχει σοβαρός λόγος να την απορρίψετε. Το να απορρίπτετε πάρα πολλές προσκλήσεις θα σας κάνει να φαίνεστε απόμακρος/η. Αυτό θα σας δυσκολέψει να οικοδομήσετε καλές σχέσεις στη δουλειά, και οι άνθρωποι μπορεί να σταματήσουν να σας ζητούν να έρθετε μαζί τους αν λέτε συνεχώς "όχι".

Δεν πειράζει αν δεν θέλετε να κάνετε παρέα όλο το βράδυ. Μια ώρα είναι αρκετός χρόνος για να κάνετε κάποιες ουσιαστικές συζητήσεις που θα σας βοηθήσουν να γνωρίσετε τους πάντες λίγο καλύτερα. Προσπαθήστε να βλέπετε κάθε εκδήλωση ως μια πολύτιμη ευκαιρία να εξασκηθείτε στην αλληλεπίδραση με τους συναδέλφους σας.

11. Προσκαλέστε έναν συνάδελφο να σας κάνει παρέα για μεσημεριανό γεύμα ή καφέ

Για παράδειγμα, αν είναι ώρα για φαγητό, πείτε "Πάω στο μπαρ με τα σάντουιτς. Θέλει κανείς να έρθει μαζί μου;" ή "Νομίζω ότι είναι ώρα για καφέ. Θέλετε να έρθετε μαζί μου;" Κρατήστε τον τόνο σας ελαφρύ και χαλαρό. Αν νιώθετε αμήχανα, θυμηθείτε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό οι συνάδελφοι να μιλούν και να κοινωνικοποιούνται κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων τους.

Μην το παίρνετε προσωπικά αν κάποιοι απορρίψουν την προσφορά σας. Μπορεί να είναι απασχολημένοι με τη δουλειά τους ή να έχουν άλλα σχέδια. Προσκαλέστε τους ξανά να βγουν έξω λίγες μέρες αργότερα. Αν πουν ξανά "όχι", ρωτήστε κάποιον άλλον ή περιμένετε μερικές εβδομάδες πριν προσπαθήσετε ξανά.

Αν κάνετε κλικ με κάποιον ή μια ομάδα ανθρώπων και σας αρέσει να περνάτε χρόνο μαζί, ρωτήστε τους αν θα θέλατε να πάτε για ένα ποτό μετά τη δουλειά μια μέρα.

12. Μοιραστείτε πράγματα που σας εμπνέουν

Η παραπομπή των συναδέλφων σας σε πηγές σας κάνει να φαίνεστε χρήσιμοι και μπορεί επίσης να δώσει το έναυσμα για ενδιαφέρουσες συζητήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να προωθήσετε έναν σύνδεσμο σε άρθρα σχετικά με τα νέα στον κλάδο σας ή να προτείνετε ένα ιστολόγιο από έναν ειδικό στον τομέα σας.

Μην το παρακάνετε. Οι συνάδελφοί σας μπορεί να ενοχληθούν αν τους στέλνετε πάρα πολλές πληροφορίες ή πολλούς συνδέσμους. Κατά κανόνα, μοιραστείτε μερικά πράγματα κάθε μήνα.

Για έμπνευση, δείτε τη λίστα με τις ερωτήσεις για να σπάσετε τον πάγο στην εργασία.

13. Διαβάστε το δωμάτιο

Σε εκδηλώσεις εργασίας, αφιερώστε λίγα λεπτά παρατηρώντας την αίθουσα. Όταν επιλέγετε μια ομάδα ανθρώπων για να μιλήσετε, δώστε μεγάλη προσοχή στις κοινωνικές ενδείξεις, όπως ο τόνος, η ένταση και η γλώσσα του σώματος. Μπορεί να μην μπορείτε να ακούσετε τι λένε, αλλά μπορείτε να εκτιμήσετε πώς αισθάνονται.[]

Αν μπορείτε να βρείτε συναδέλφους των οποίων η διάθεση ή η προσωπικότητα ταιριάζει με τη δική σας, θα είναι πιθανώς πιο εύκολο να περάσετε καλά. Για παράδειγμα, αν έχετε μια ανάλαφρη διάθεση, αποφύγετε τους ανθρώπους που φαίνονται σκεπτικοί ή μιλούν σε χαμηλούς τόνους. Αντ' αυτού, βρείτε μια ομάδα που γελάει ή χαμογελάει.

Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου γιατί παρευρίσκεστε στην εκδήλωση. Εάν βρίσκεστε εκεί για να κάνετε κάποια σοβαρή δικτύωση, οι θορυβώδεις ομάδες μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή.

Αυτή η προσέγγιση σας εξοικονομεί χρόνο. Δεν θα χρειαστεί να "δουλέψετε την αίθουσα" για να βρείτε τους κατάλληλους ανθρώπους. Είναι μια εξαιρετική στρατηγική για τους εσωστρεφείς, επειδή δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε χρόνο και ενέργεια για να συναντηθείτε και να μιλήσετε με διάφορες ομάδες.