Tabl cynnwys
“Rwy’n hoffi fy swydd ac eisiau gwneud ffrindiau gyda fy nghydweithwyr, ond mae rhyngweithio â nhw yn fy ngwneud yn nerfus. Weithiau mae'n teimlo fel nad ydw i'n ffitio i mewn. Rydw i eisiau gwybod sut i fod yn fwy cymdeithasol yn y gwaith. Ble dylwn i ddechrau?”
Gall llywio diwylliant swyddfa fod yn her. Mae'n arbennig o frawychus os ydych chi, fel fi, yn fewnblyg.
Gweler ein prif erthygl ar sut i fod yn fwy cymdeithasol. Yn yr erthygl hon, rydw i'n mynd i rannu awgrymiadau ymarferol a fydd yn eich helpu i fwynhau cymdeithasu yn y gwaith.
1. Mae gwaith ar iaith eich corff
iaith y corff, neu gyfathrebu di-eiriau, yn gadael i ni gysylltu â'n gilydd heb siarad. Mae'n cynnwys mynegiant wyneb, ystum, ystumiau llaw, a syllu.
Mae ymchwil yn dangos bod iaith ein corff yn dylanwadu nid yn unig ar sut mae eraill yn ein gweld, ond hefyd sut rydym yn teimlo. Er enghraifft, mae gwenu yn codi ein hwyliau,[] ac mae ystumiau hyderus yn gwneud i ni deimlo'n fwy grymus.[] Yn benodol, gall “peri pŵer”—sefyll yn dal gyda'ch brest allan, dwylo wrth eich ochrau neu ar eich cluniau — roi hwb i'ch hunan-barch.
Os ydych chi'n swil, mae cyfathrebu di-eiriau yn ffordd syml o nodi eich bod chi'n gyfeillgar heb ddweud gair. Er enghraifft, bydd gwenu ar eich cydweithwyr wrth i chi eu pasio yn y cyntedd neu roi amnaid iddynt ar ddechrau cyfarfod yn gwneud ichi ymddangos yn fwy hawdd siarad â nhw.
Cariwch eich hun yn hyderus. Codwch eich syllu, sythwch eich cefn, a chadwch eich ysgwyddau wedi ymlacio. Rhowch gynnig ar hyn bob dyddtrefn gywirol i gywiro'ch ystum.
Ceisiwch werthfawrogi eich hun fel gweithiwr. Defnyddiwch hunan-siarad realistig ond cadarnhaol i atgoffa'ch hun bod eich sgiliau'n eich gwneud chi'n werthfawr, waeth beth fo'ch statws cymdeithasol. Drwy wella eich hunan-barch, efallai y byddwch yn ymddangos yn fwy hyderus.
2. Dewch â thipyn ohonoch eich hun i mewn i'r swyddfa
Gall addurno eich desg helpu pobl i ddod i'ch adnabod. Dewiswch bethau a fydd yn tanio sgyrsiau a rhoi cipolwg i'ch cydweithwyr ar eich personoliaeth. Er enghraifft, fe allech chi ddod ag ychydig o luniau o deithiau cyffrous, casgliad trawiadol o ysgrifbinnau, neu blanhigyn egsotig.
Efallai y byddwch chi'n darganfod bod eich cydweithwyr yn rhannu rhai o'ch diddordebau. Os oes gennych chi rywbeth yn gyffredin, bydd eich sgyrsiau'n teimlo'n haws ac yn fwy naturiol. Mae nodweddion cyffredin hefyd yn sylfaen wych ar gyfer cyfeillgarwch.
Os ydych chi'n mwynhau coginio neu bobi, dewch â rhai danteithion a wnaethoch gartref. Mae'n debygol y bydd eich cydweithwyr yn eich gwerthfawrogi am feddwl amdanynt, ac mae bwyd yn aml yn ffordd dda o ddechrau sgwrs.
3. Dod o hyd i gynghreiriad
Gall dod o hyd i un person rydych chi'n teimlo'n gyfforddus bod o gwmpas yn rhoi'r hyder i chi gymdeithasu â'ch cydweithwyr eraill.
Mae'n debyg y bydd eich cynghreiriad yn gydweithiwr rydych chi'n rhedeg i mewn iddo lawer trwy gydol y dydd ac mae ei ddesg yn agos at eich un chi. Mae pobl â rolau tebyg yn tueddu i gael cyfleoedd i gymryd egwyl cinio gyda'i gilydd, reidio'r elevator, neu gerdded i'r maes parcio ar ddiwedd y dydd.Mae'r rhain i gyd yn gyfleoedd i wneud sgwrs a datblygu cyfeillgarwch.
Mae agosrwydd corfforol yn cynyddu'r tebygrwydd.[] Po fwyaf y byddwch chi'n gweld rhywun, y mwyaf y byddwch chi'n dod i'w hadnabod a'u hoffi.
Gall cyfeillgarwch yn y gweithle fod yn gysur a gwneud cymdeithasu yn y swyddfa yn fwy o hwyl. Gall gymryd y pwysau oddi arnoch mewn sefyllfaoedd grŵp oherwydd gallwch gymdeithasu fel tîm yn hytrach nag fel unigolion a chwarae oddi ar gryfderau eich gilydd. Er enghraifft, efallai y bydd ganddynt y gallu i wneud i bobl chwerthin, sy'n ategu eich dawn i wrando'n astud.
Gall ffrind allblyg neu rywun sydd wedi bod gyda'r cwmni ers tro eich helpu i lywio gwleidyddiaeth swyddfa. Gallant roi cyngor i chi ar ddelio â gwahanol bersonoliaethau a'ch llenwi ar naws diwylliant y cwmni.
4. Cynigiwch helpu eraill
Gwnewch yr arfer o edrych am gyfleoedd i helpu eich cydweithwyr. Nid oes angen i chi wneud ystumiau mawreddog. Mae cynnig benthyg eich beiro i rywun pan na allant ddod o hyd i'w pen ei hun neu helpu cydweithiwr i ddod o hyd i fwg glân yn y gegin yn ddigon.
Mae ffafrau bach yn annog ewyllys da rhyngoch chi a'r person arall. Y tro nesaf y byddwch mewn sefyllfa i wneud sgwrs fach, efallai na fydd dechrau sgwrs mor frawychus.
Gweld hefyd: Sut i Oresgyn Pryder Nesáu (Os yw Testunau yn Eich Pwysleisio)5. Cadwch feddwl agored
Efallai eich bod yn meddwl nad oes gennych unrhyw beth yn gyffredin â'ch cydweithwyr. Efallai eu bod yn llawer hŷn neu'n iau. Efallai bod ganddyn nhw ddiddordeb mewn pethau nad oes gennych chigofalu am. Gall y gwahaniaethau hyn eich rhwystro rhag ceisio ymgysylltu â nhw.
Fodd bynnag, gallwch addasu i'ch amgylchiadau. Gallwch ddewis dysgu am bynciau a hobïau newydd. Nid yw hyn yn golygu bod yn rhaid i chi gopïo unrhyw un. Mae gwahaniaeth rhwng addasu a chymathu. Nid oes angen newid eich personoliaeth graidd. Mae'n rhaid i chi fod yn ddigon hylifol i deimlo'n gyfforddus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol amrywiol.
Er enghraifft, os yw'ch cydweithwyr yn siarad yn gyson am gyfres deledu newydd, gwyliwch ychydig o benodau. Os oes sawl un yn gwirioni ar lyfr arbennig, codwch gopi a rhowch gynnig arni. Byddwch yn gallu cyfrannu at eu sgyrsiau a meithrin cydberthynas, a fydd yn gwneud cymdeithasu yn y gwaith yn llawer haws.
6. Datblygu eich empathi
Mae ymwneud â phobl yn mynd y tu hwnt i ddarganfod beth sydd gennych yn gyffredin. Mae angen empathi, sef y gallu i ddeall sefyllfa o safbwynt rhywun arall.
Pan fyddwch chi'n cael trafferth deall ymddygiad neu farn rhywun, ceisiwch ddychmygu'ch hun yn eu hesgidiau nhw. Er enghraifft, os yw'ch cydweithiwr yn cwyno am ei fywyd teuluol, ceisiwch ddarlunio'ch hun fel rhiant i bedwar o blant sydd wedi'ch gorlethu. Meddyliwch sut byddech chi'n teimlo, yn meddwl, ac yn ymateb petaech chi yn yr un sefyllfa.
Mae empathi yn ei gwneud hi'n haws ymgysylltu â phobl, hyd yn oed os yw eich bywyd yn wahanol iawn i'w bywyd nhw. Gall fod yn sgil arbennig o ddefnyddiol ar gyfermewnblyg sy'n cael trafferth mewn sefyllfaoedd cymdeithasol oherwydd nad ydyn nhw'n gwybod beth i'w ddweud.
Trwy gamu i fyd rhywun, rydych chi mewn sefyllfa well i gymryd diddordeb gwirioneddol yn eu profiadau ac i ymateb gyda sensitifrwydd a thosturi.[]
7. Byddwch yn bresennol mewn sgyrsiau
Weithiau rydyn ni'n cael ein dal gymaint yn ein meddyliau fel ei bod hi'n amhosibl cysylltu â phobl eraill. Yn lle ymgysylltu â nhw, rydyn ni'n gadael i'n barnau, ein pryderon, a'n rhagdybiaethau rwystro. Rydyn ni'n gadael i'n meddyliau grwydro tra maen nhw'n siarad, ac efallai y byddwn ni'n aros yn ddiamynedd iddyn nhw orffen siarad er mwyn i ni allu dweud ein dweud.
Yr ateb yw mynd y tu hwnt i glyw cwrtais, goddefol, ac ymarfer gwrando gweithredol. Mae hyn yn golygu tiwnio i mewn i'r sgwrs â'ch llygaid yn ogystal â'ch clustiau.
Mae gwrando gweithredol yn golygu gwylio pobl wrth iddynt siarad a sylwi ar iaith eu corff wrth wrando ar eu geiriau. Mae'r arddull gwrando hon yn eich helpu i ddeall pobl ar lefel ddyfnach.[]
Y tro nesaf y byddwch yn cael eich hun yn sgwrsio â chydweithiwr, ceisiwch roi eich sylw llawn iddynt. Gall canolbwyntio ar rywun arall wneud i chi deimlo'n llai hunanymwybodol a gwneud cymdeithasu'n fwy pleserus. Gofynnwch i chi'ch hun, "Beth alla i ei ddysgu o'r rhyngweithio hwn?" yn hytrach na “Beth ydw i'n mynd i'w ddweud nesaf?” neu “Beth maen nhw'n feddwl ohonof i?”
Gweler ein canllaw ar sut i gadw sgwrs i fynd.
8. Atgoffwch eich hun am adegau rydych chi'n llwyddiannussefyllfaoedd cymdeithasol yr ymdrinnir â hwy
Mae torfeydd ac amgylcheddau gwahanol yn amlygu gwahanol agweddau ar bersonoliaethau pobl. Er enghraifft, mae llawer o fewnblyg wedi bod mewn sefyllfaoedd lle roedden nhw’n teimlo’n fwy allblyg neu ddi-flewyn-ar-dafod nag arfer.
Pan rydyn ni’n teimlo wedi’n llethu mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, mae’n anodd cofio’r holl ryngweithio cadarnhaol rydyn ni wedi’i gael yn y gorffennol. Ond os gallwch chi ddod â sefyllfa gymdeithasol i'ch meddwl lle'r oeddech chi'n teimlo'n gyfforddus, efallai y byddwch chi'n teimlo'n well yn y presennol. Lluniwch y cof positif mor fanwl ag y gallwch.
Beth allech chi ei weld a'i glywed? Pwy oedd yno? Pa bynciau oeddech chi'n eu trafod? Sut oeddech chi'n teimlo? Manteisiwch ar yr emosiynau hynny. Sylweddolwch y gallwch chi fod yn hyderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus. Nid yw teimlo'n lletchwith yn gymdeithasol o amgylch eich cydweithwyr yn golygu eich bod bob amser yn berson ofnus neu swil neu na fyddwch byth yn newid.
Os ydych yn cael trafferth gyda lletchwithdod, edrychwch ar y canllaw hwn ar sut i ddelio â phryder cymdeithasol yn y gwaith.
9. Chwaraewch eich rhan wrth gynllunio digwyddiadau gwaith
Os ydych chi’n helpu i gynllunio digwyddiadau gwaith, mae’n debyg y byddwch chi’n eu mwynhau’n fwy oherwydd byddwch chi’n gallu awgrymu lleoliadau a gweithgareddau sy’n apelio atoch chi. Gall cynllunio digwyddiad gyda'ch cydweithwyr hefyd ddod â chi ynghyd a rhoi rhywbeth i chi siarad amdano. Mae ymuno â phwyllgor cynllunio hefyd yn rhoi cyfle i chi annog pawb i gynllunio digwyddiadau mwy cynhwysol sy'n darparu ar gyfer pobl sy'n dod o hyd iddoanodd cymdeithasu.
Yn dibynnu ar faint eich cwmni, efallai y bydd person neu grŵp yn gyfrifol am gynllunio digwyddiadau. Os yw'r swyddi hyn yn wirfoddol, ystyriwch roi eich enw ymlaen. Os cânt eu hethol, darganfyddwch pryd y daw'r sedd wag nesaf i fyny.
10. Dywedwch “Ie” i gynifer o wahoddiadau â phosibl
Os yw eich cydweithwyr yn gofyn i chi gymdeithasu â nhw y tu allan i oriau gwaith, derbyniwch eu gwahoddiad oni bai bod rheswm da dros ei wrthod. Bydd troi gormod o wahoddiadau i lawr yn gwneud i chi ymddangos yn bell. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n anodd i chi feithrin perthnasoedd da yn y gwaith, ac efallai y bydd pobl yn rhoi'r gorau i ofyn i chi a ydych chi'n dal i ddweud “Na.”
Mae'n iawn os nad ydych chi eisiau cymdeithasu drwy'r nos. Mae mynd am awr yn ddigon o amser i gael sgyrsiau ystyrlon a fydd yn eich helpu i ddod i adnabod pawb ychydig yn well. Ceisiwch weld pob digwyddiad yn gyfle gwerthfawr i ymarfer rhyngweithio â'ch cydweithwyr.
11. Gwahoddwch gydweithiwr i ymuno â chi am ginio neu goffi
Er enghraifft, os yw’n amser cinio, dywedwch “Rydw i’n mynd i’r bar brechdanau. Oes rhywun eisiau dod gyda mi?” neu “Rwy’n meddwl ei bod hi’n amser bachu coffi. Hoffech chi ddod?" Cadwch eich tôn yn ysgafn ac yn achlysurol. Os ydych chi'n teimlo'n hunanymwybodol, atgoffwch eich hun ei bod yn gwbl normal i gydweithwyr siarad a chymdeithasu yn ystod eu seibiannau.
Peidiwch â'i gymryd yn bersonol os bydd pobl yn gwrthod eich cynnig. Efallai eu bod yn brysurgyda gwaith neu sydd â chynlluniau eraill. Gwahoddwch nhw allan eto ychydig ddyddiau yn ddiweddarach. Os ydyn nhw'n dweud “Na” eto, gofynnwch i rywun arall neu arhoswch ychydig wythnosau cyn ceisio eto.
Os ydych chi'n clicio gyda rhywun neu grŵp o bobl a'ch bod chi i gyd yn mwynhau treulio amser gyda'ch gilydd, gofynnwch iddyn nhw a ydyn nhw am fachu diod ar ôl gwaith un diwrnod.
12. Rhannu pethau sy'n eich ysbrydoli
Mae pwyntio eich cydweithwyr at adnoddau yn gwneud ichi ymddangos yn ddefnyddiol, a gall hefyd roi hwb i rai sgyrsiau diddorol. Er enghraifft, gallech anfon dolen ymlaen at erthyglau am newyddion yn eich diwydiant neu argymell blog gan arbenigwr yn eich maes.
Peidiwch â gorwneud pethau. Efallai y bydd eich cydweithwyr yn gwylltio os byddwch yn anfon gormod o wybodaeth neu lawer o ddolenni atynt. Fel rheol, rhannwch ychydig o bethau bob mis.
Am ysbrydoliaeth, gweler ein rhestr o gwestiynau torri'r iâ ar gyfer gwaith.
13. Darllenwch yr ystafell
Mewn digwyddiadau gwaith, treuliwch ychydig funudau yn gwylio'r ystafell. Pan fyddwch chi'n dewis grŵp o bobl i siarad â nhw, rhowch sylw manwl i giwiau cymdeithasol fel tôn, cyfaint ac iaith y corff. Efallai na fyddwch chi'n gallu clywed yr hyn maen nhw'n ei ddweud, ond gallwch chi fesur sut maen nhw'n teimlo o hyd.[]
Os gallwch chi ddod o hyd i gydweithwyr y mae eu hwyliau neu eu personoliaeth yn cyd-fynd â'ch hwyliau neu'ch personoliaeth chi, mae'n debyg y bydd yn haws cael amser da. Er enghraifft, os ydych mewn hwyliau ysgafn, cadwch yn glir o bobl sy'n edrych yn ddirgel neu'n siarad yn isel. Yn lle hynny, dewch o hyd i grŵp sy'n chwerthinneu wenu.
Gweld hefyd: Pam mae Cyswllt Llygaid yn Bwysig mewn CyfathrebuFodd bynnag, bydd angen i chi hefyd gadw mewn cof pam eich bod yn mynychu'r digwyddiad. Os ydych chi yno i wneud rhywfaint o rwydweithio difrifol, efallai nad grwpiau aflafar yw'r dewis gorau.
Mae'r dull hwn yn arbed amser i chi. Ni fydd yn rhaid i chi “weithio'r ystafell” i ddod o hyd i'r bobl iawn. Mae'n strategaeth wych ar gyfer mewnblyg oherwydd ni fydd yn rhaid i chi dreulio amser ac egni yn cyfarfod ac yn siarad â nifer o grwpiau. 5>
