Innholdsfortegnelse
Å kunne uttrykke følelsene våre på en sunn og konstruktiv måte er avgjørende for alle våre relasjoner. Det kan også være en stor faktor for hvordan vi tar vare på oss selv.
Vi skal se på hvorfor det er viktig å uttrykke følelsene våre, hvordan vi kan uttrykke dem til andre og andre måter å slippe følelsene dine ut på.
Hvorfor er det viktig å uttrykke følelsene våre?
Det er mange grunner til at det er viktig å kunne uttrykke følelsene våre.
1. Å uttrykke følelsene dine hjelper din fysiske helse
Å undertrykke eller skjule følelser skader helsen din. Undertrykte følelser kan føre til økt blodtrykk,[][][] økt risiko for kreft[][][] og hjerte- og karsykdommer,[][][] og større sårbarhet for smerte.[][][]
Se også: 16 apper for å få venner (som faktisk fungerer)Å finne en måte å uttrykke følelsene dine på som føles trygg og naturlig, kan bidra til å forbedre helsen din på alle disse områdene.
2. Å uttrykke følelsene dine er ærlig
Du har kanskje aldri tenkt på det på denne måten, men å skjule følelsene dine begrenser ærligheten i kommunikasjonen din. Hvis du ikke er villig til å snakke om følelsene dine, eller du bare er villig til å vise "akseptable" følelser, viser du ikke folk hvem du virkelig er. Dette skader våre romantiske forhold, vennskap og selvbilde.[][]
3. Å uttrykke følelser hjelper deg å få det du trenger
Hvis du ikke er villig til å formidle det du føler, kan det være vanskelig for andre åeffektivt, men det er viktig å gi den andre personen en sjanse til å svare på det du har sagt (men se nedenfor om når du ikke trenger å lytte).
3.4 Gi den andre personen rom til å tenke
Å åpne opp om følelsene dine, enten de er positive eller negative, kan være en overraskelse for andre, spesielt hvis det ikke er noe du ofte gjør. Du har kanskje brukt mye tid og krefter på å bygge deg opp til samtalen, noe som da gjør det vanskelig å gi den andre personen tid til å tenke på hva du har sagt.
Å forvente at den andre personen skal ha et svar for oss med en gang kan være et problem. De kan si noe de egentlig ikke mener fordi de følte seg satt på stedet. Alternativt kan vi føle oss sårbare eller avvist hvis de ber om plass til å tenke på det. De kan til og med reagere med sinne hvis de føler seg overfalt.
Hvis du er bekymret for hvordan den andre personen kan reagere, planlegg å gi dem rom til å tenke på ting. Du kan si, «Jeg vil snakke med deg om hvordan jeg føler det, men jeg forventer ikke at du skal svare med en gang. Er det OK hvis jeg sier stykket mitt og så overlater det til deg for å tenke over det, så kan vi snakke igjen om noen dager?»
3.5 Forbered deg på å lytte
Å kommunisere følelsene dine handler ikke bare om å fortelle noen hvordan du har det. Det handler om å skape en dialog og gi den andre en sjanse til å svare.
Prøv å ikke anta at duvite hva den andre personen tenker eller føler. Still heller spørsmål og bekreft at du også bryr deg om hva de har å si.
Å være villig til å lytte når du deler følelsene dine er råd som bare gjelder i trygge og respektfulle situasjoner. Hvis noen har opptrådt i ond tro, krenket ditt samtykke eller har vært fornærmende, er du ikke forpliktet til å gi dem rom til å snakke.
3.6 Unngå å la samtalen avspore
Folk vil ofte reagere på at du uttrykker følelsene dine, spesielt de ubehagelige, ved å forsøke å endre fokuset i samtalen.[] De kan føre til dårlige forsvar.[] Hvis du uttrykker såret over at vennen din dro hjem fra en begivenhet uten å fortelle deg det, kan de ta opp at de fortsatt er sinte for at du knuste tekanne deres for noen måneder siden.
Prøv å respektfullt motstå denne endringen i samtalens fokus. Godta at problemene deres må tas opp, men hold følelsene dine som hovedtema. Forklar ved å si, «Jeg innser at det er noe vi må snakke om, men ikke akkurat nå. Akkurat nå trenger jeg at du prøver å forstå hvordan jeg har det, men jeg lover at vi kommer tilbake til det problemet senere.»
3.7 Velg et godt tidspunkt å dele følelsene dine på
Å uttrykke følelsene dine trenger ikke alltid være en stor samtale, men det kan ofte bli en. Tenk på når du åpnerdenne typen samtaler.
Det kan noen ganger være nyttig å gi den andre personen forhåndsvarsel om at du ønsker å ha en vanskelig samtale, men dette kan gjøre andre mennesker ganske engstelige. Prøv å balansere behovene deres og dine.
Det kan være vanskelig å utsette en samtale når du først har samlet mot til å ha den. Minn deg selv på at du vil at den andre personen skal være i stand til å lytte og forstå. Her er noen ganger du kanskje vil utsette en samtale:
- Hvis en av dere må forlate om kort tid
- Midt i en krangel
- Hvis den andre personen har noe stort på gang i livet sitt (dette betyr ikke at du utsetter samtalen på ubestemt tid, men du kan utsette det for å gi rom for kortsiktige kriser
<14154)
<14154 Å starte en dyptgående samtale om følelsene dine kan være stressende, men du kan kanskje undervurdere hvor viktig det er at samtalen avsluttes godt.[] Spør deg selv hva du har som mål å oppnå ut av samtalen og hvordan du vil vite når du har fått det.
Å snakke om følelsene dine med en partner eller en kjære kan ofte ende med en klem eller en annen måte å vise at dere begge fortsatt føler. Samtaler om å føle seg undervurdert på jobben ender mer sannsynlig med en handlingsplan og et smil.
Hvis du ikke får det du trenger fra den andre personen for å avsluttesamtale, prøv å be om det eksplisitt. Du kan si, «Jeg føler at jeg har sagt alt jeg trengte å si, men jeg føler meg fortsatt engstelig. Kan jeg få en klem, takk?»
3.9 Husk at deling handler om å styrke bånd
Mange mennesker føler seg skyldige over å ha en hel samtale fokusert på følelsene deres. Du kan føle deg ukomfortabel med å være i sentrum av oppmerksomheten, eller du kan bekymre deg for at du ikke gir nok plass til andres følelser. Dette er forståelige bekymringer, men prøv å ikke la dem stoppe deg.
Minn deg selv på at du deler følelsene dine for å bidra til å bygge et sterkere forhold til den andre personen.[][] Du gir dem et innblikk i hvem du egentlig er og hvordan du egentlig har det. Det er ikke et påbud. Det er en gave.
7 metoder for å uttrykke følelsene dine uten å snakke med noen
Å snakke med andre er ikke den eneste måten du kan uttrykke følelsene dine på. Noen ganger kan du bare føle sterke følelser og vil ha en måte å uttrykke dem på utenfor deg selv.40] Her er noen av de beste måtene å uttrykke følelsene dine på uten å snakke med noen.
1. Lag kunst
Du trenger ikke å være en stor kunstner for å uttrykke følelsene dine gjennom kunst.
Å bruke kunst som et emosjonelt utløp kan være spesielt nyttig hvis du sliter med å sette ord på hvordan du føler. Du kan velge å male med farger som gjenspeiler følelsene dine, eller lageen skulptur av materialer som resonerer med humøret ditt.[][]
Hvis du ikke ser på deg selv som en kreativ person, prøv å begynne i det små ved å lage en collage eller stemningstavle.
Bruk kunst for å forhindre emosjonell overbelastning
Noen mennesker, hendelser eller situasjoner fremkaller sterke følelser. Selve omfanget av følelsene våre kan komme i veien for vår evne til å forstå eller uttrykke dem. Dette kan ofte være tilfelle hvis du lider av PTSD eller angst.
Å bruke kunst eller fargelegging (som mandalaer) kan hjelpe deg med å håndtere overveldende følelser og gi deg plassen du trenger for å kunne uttrykke deg selv.[]
2. Verbaliser følelsene dine
Det kan hende du ikke alltid føler deg i stand til å snakke med andre om følelsene dine, men det betyr ikke at du ikke kan snakke om dem.
Å gruble (når du sitter og tenker på noe om og om igjen) kan forsterke angst og negative følelser. Å verbalisere (hvor du sier følelsene dine høyt) bremser den mentale prosessen og uttrykker den følelsen.[]
Du kan ha opplevd dette når du har følt deg sint over noe. Når du sitter der og tenker på hvor urettferdig det var, blir du mer og mer sint. Neste gang du er i den situasjonen, prøv å si noen av tingene du tenker høyt, enten til deg selv eller til et kjæledyr.
3. Skriv om følelsene dine
Skriving kan være en annen aktivitet du kan bruke for å uttrykke følelsene dine.[] Du kan prøve å journalføre,hvor du bruker litt tid hver dag på å skrive ned tankene og følelsene dine. Du kan skrive et brev til noen, uten noen gang å mene å sende det. Noen mennesker finner katarsis gjennom å skrive om fiktive karakterer som opplever de samme følelsene som de er.
4. Bruk positiv selvsnakk
Måten vi snakker til oss selv i tankene våre, vår interne monolog, har stor innflytelse på hvordan vi ser oss selv.[] Hvis den indre monologen din er altfor kritisk, kan det være å fortelle deg at følelsene dine ikke er viktige og at du bør fokusere på hvordan alle andre har det.
Å prøve å ha en mer positiv og positiv og støttende monolog, inkludert mentale og emosjonelle, kan gi en positiv indre monolog viktigheten av dine egne følelser og følelsen av mental styrke til å uttrykke dem.
Neste gang du tar deg selvkritisk i din indre monolog, prøv å stoppe opp og si: «Det var ikke snill. Hva ville jeg sagt hvis en venn gikk gjennom dette?»
5. Ikke tving deg selv til å tilgi
Tilgivelse kan gi følelsesmessig utløsning, men bare hvis den er dyp, ekte og du føler deg trygg til å tilgi. Hvis vi føler oss presset til å tilgi noen, kan det å prøve å tvinge oss selv bety at vi undertrykker viktige følelser og føler enda mer harme og såret.[]
I stedet for å prøve å tilgi noen som har gjort deg urett, prøv å spørre.deg selv, "Tilgir jeg dem?" Ofte vil svaret være "Jeg er ikke sikker" eller "litt." Det er greit. Å være komfortabel med det faktum at tilgivelse tar tid (og kanskje aldri skjer), kan gjøre det lettere for deg å tilgi i det hele tatt.
Hvis du føler deg presset til å tilgi, minn deg selv på at du er den urettmessige parten og at du blir bedt om en gave. Hvis noen anklager deg for å bære nag, prøv å si: «Jeg vil ikke kalle det å bære nag. De har vist meg at de ikke kan stole på, og jeg har lært av det. Det er viktig at jeg passer på meg selv før jeg i det hele tatt tenker på å tilgi.»
Hvis du er klar til å tilgi, husk at det ikke er en enkel prosess. Du kan gjøre noen fremskritt og deretter falle litt tilbake før du går fremover igjen.[] Det kan være nyttig å finne en støtte du kan.
6. Øv på å dele følelsene dine
Å kunne uttrykke følelsene dine kan være skummelt og vanskelig, spesielt i starten. Prøv å ta deg selv litt ut av komfortsonen din hver dag for å få det til å føles mer normalt. Du kan sette deg selv en utfordring for å uttrykke følelsene dine gjennom kunst eller skriving hver dag i en måned, eller du kan prøve å bruke en annen metode for å uttrykke følelsene dine hver dag. Prøv å finne noe som føles utfordrende, men også oppnåelig for deg.
Selv noe så enkelt som å fullføre setningen «I dag har jeghar stort sett følt...” hver dag kan hjelpe deg å venne deg til å uttrykke følelsene dine. Hvis du føler deg veldig modig, kan du prøve å legge dem ut på sosiale medier, men bare hvis du er sikker på at du vil være helt ærlig. Hvis du tror du kan bli fristet til å endre det du sier hvis du legger det ut på nettet, kan det være bedre å øve privat først.
7. Arbeid med empatien din
Å lære å identifisere, forstå og akseptere andres følelser kan hjelpe deg til å gjøre det samme for dine egne.
Bygg empatien din ved å stille spørsmål designet for å hjelpe deg å forstå hvordan andre har det. Vær nysgjerrig på deres meninger og erfaringer, og prøv å sette deg selv i deres sted.
Å lese skjønnlitteratur har også vist seg å hjelpe deg til å være mer empatisk.[] Du vil kanskje oppleve at det å lese om karakterer med lignende følelser som deg også kan hjelpe deg med å frigjøre noen av dine egne følelser.[]
Vanlige spørsmål
Hvorfor kan jeg ikke uttrykke mine sanne følelser for mennesker. De bekymrer seg for at de kan bli avvist eller ledd av. Andre er bekymret for at følelsene deres vil påtvinge andre. Du forstår kanskje heller ikke helt hva du føler eller hvorfor. Dette gjør det vanskelig å uttrykke følelsene dine til andre.
Hvilke lidelser forårsaker mangel på følelser?
Et lavt følelsesnivå kalles redusert affekt. Depresjon er en vanlig lidelse som fører til redusert affekt.[]Alexitymi er når du sliter med å gjenkjenne og beskrive følelser i tillegg til å ikke føle dem.[] Begge disse lidelsene kan behandles effektivt med psykoterapi.
Hvorfor kan jeg ikke sette ord på følelsene mine?
Sterke eller komplekse følelser kan være vanskelig å sette ord på. Følelser som knytter seg til noe dypt kan relateres til opplevelser da du var et lite barn, før du hadde lært ordene for å håndtere dem. Dette gjør det vanskelig for deg å analysere dem bevisst.
Er det normalt å ikke føle følelser?
Å ikke føle følelser er uvanlig. Det er et tegn på at noe er galt. Du kan lide av en lidelse som begrenser din evne til å føle. Eller du kan undertrykke følelsene dine fordi du ikke vet hvordan du skal håndtere dem. En terapeut kan hjelpe deg med å finne ut av problemet og jobbe gjennom det.
Hvorfor føler jeg følelser så dypt?
Noen som føler dype følelser, kan kanskje bare være mer i kontakt med følelsene sine enn andre, eller du kan være en høysensitiv person (HSP).[] Hvis du bare føler negative følelser dypt, kan det hende at du [uttrykker] eller3 føler meg dårlig av en depresjon.
Mange føler seg dårlig for å uttrykke sine følelser og behov. Du kan ha blitt lært opp til å sette andre først og føle deg egoistisk for å uttrykke deg selv. Du kan også tenke at følelsene dine ikke er viktige eller at andre ikke bryr seg. Dette er ting aterapeut kan hjelpe deg med.
4. Å uttrykke følelsene dine kan hjelpe deg med å håndtere dem
Alle behandler følelsene sine annerledes,[] men du kan ikke håndtere noe du ikke vet er der. Å finne en måte å uttrykke følelsene dine på, selv om det bare er til deg selv, er det første trinnet for å kunne jobbe gjennom dem.[]
Hvordan uttrykke følelsene dine på en sunn måte
Det er tre stadier for å kunne kommunisere følelsene dine på en måte som er sunn, både for deg og personen du deler dem med. Det første trinnet er å forstå hva du faktisk føler. Det andre trinnet er å lære å akseptere følelsene dine. Først når du vet hva du føler og aksepterer disse følelsene som ekte og gyldige, kan du kommunisere til noen andre på en måte som er ærlig og konstruktiv.
Her er 3 trinn for å uttrykke følelsene dine til andre på en sunn måte:
1. Gjenkjenne hva du føler
Å forstå hva du faktisk føler kan høres enkelt ut, men det kan være overraskende vanskelig.[] Det kan være følelser som vi føler er "uakseptable", og derfor prøver vi å skjule dem for oss selv.[] Alternativt kan du være så vant til å undertrykke følelsene dine at dusliter med å identifisere dem når de siver gjennom.[] Her er våre beste tips for å hjelpe deg å gjenkjenne følelsene dine.
1.1 Ta deg tid
Så frustrerende det enn kan virke, kan det ta tid å forstå følelsene dine.[] Du kjenner kanskje til ideen om at vi kan tenke at vi er sultne når vi faktisk trenger en drink (selv om dette kan bli forvirret på samme måte som miljøet [men dette kan være på samme måte]).[]
Det hjelper ikke å forvente at vi "bare vet" hva vi føler. Prøv heller å bruke litt tid alene for å tenke på hva du føler eller diskuter det med en betrodd venn.
1.2 Vær nysgjerrig
Hvis du ikke alltid er sikker på hva du føler, kan du bli din egen detektiv. Minn deg selv på at du virkelig ønsker å forstå din emosjonelle tilstand og vie litt energi til prosessen.
Prøv å ikke akseptere knefallende svar. Det er ofte flere lag i følelsene dine, og du vil forstå så mange du kan. Prøv å spørre deg selv, "Jeg lurer på hva som driver det?" for å komme til de underliggende følelsene.
Hvis du for eksempel innser at du blir sint når partneren din snakker med noen andre, spør deg selv hva som kan være årsaken til sinnet. Du kan innse at sinnet ditt maskerer følelser av usikkerhet eller harme over mangel på tid og oppmerksomhet.
1.3 Før journal
Journering kan hjelpe deg å komme i kontakt meddine følelser og humør.[][] Å bruke litt tid hver dag på å skrive om tankene og følelsene dine oppmuntrer deg til å tenke på hvordan du har det, selv når du ikke skriver aktivt. Du utvikler en vane med å undersøke dine egne følelser og prøve å sette ord på dem.
Journalisting kan også hjelpe deg med å identifisere de grunnleggende årsakene bak følelsene eller stemningene dine. For eksempel kan du innse at det å se en bestemt venn gjør at du føler deg usikker i noen dager etterpå, mens du kan føle deg trygg eller avslappet ved å gå til et favorittsted.
1.4 Se opp for "lyspæreøyeblikk"
Terapeuter refererer til "lyspæreøyeblikk" som ganger når du plutselig innser det.[] Disse kan ofte hjelpe oss til å forstå noe av vår verden, og PT.<0 SD vil kanskje legge merke til at de ikke er hypervåkne når de er sammen med en bestemt person. Å være sammen med den personen vil føles rart fordi de vanligvis er konstant på vakt. Lyspære-øyeblikket kommer når de innser at denne "merkelige" avslappingen faktisk er det alle andre ville tenke på som normalt.
Hvis du har et lyspære-øyeblikk der du innser noe om deg selv og følelsene dine, prøv å sette av litt tid til å virkelig tenke dypt over det du har lært.[][] Hva forteller det deg om deg selv?
1.5 Ikke bekymre deg for hva du "burde" værefølelse
Du kan ikke forstå hva du faktisk føler hvis du er for opptatt av hva du burde føle.[] Prøv å ikke la troen din om akseptable følelser komme i veien for å forstå hva som egentlig foregår.
Se også: Hvordan finne ut om en fyr liker deg: 38 tegn på at han er forelsket i degPrøv å se for deg selv som en lege. Din første jobb, før du kan begynne å foreslå behandlinger, er å diagnostisere hva som egentlig skjer. Hvis du opplever at du blir engstelig for det du føler, ta et dypt pust og minn deg selv på "Jeg skal håndtere eventuelle problemer senere. Akkurat nå prøver jeg bare å forstå hva som skjer.»
1.6 Øv på oppmerksomhet
Du har sannsynligvis følt effekten av oppmerksomhet, selv om du ikke ville ha kalt det det. Mindfulness handler om å virkelig være oppmerksom på hvordan du har det i øyeblikket. Dette kan være gjennom meditasjon, yoga, pusteøvelser, eller bare ta en tur i parken uten telefonen. Prøv å sette av litt tid hver dag til en slags mindfulness.
2. Godta følelsene dine
Noen følelser er lettere å akseptere enn andre, men de er alle gyldige og viktige.[] Å lære å akseptere følelsene dine er viktig hvis du vil uttrykke dem. Slik kan du lære å akseptere følelsene dine:
2.1 Minn deg selv på at følelser ikke er handlinger
En av grunnene til at vi føler oss dårlige med spesifikke følelser, er at vi ikke alltid skiller mellomhva vi føler og hvordan vi handler. For eksempel kan vi tenke at det å være sjalu er dårlig fordi sjalu mennesker stopper partneren deres fra å se venner.
Følelsene dine er aldri riktige eller gale. De er rett og slett et faktum. I stedet for å slite med det du burde føle, fokuserer du på din evne til å velge hva du gjør med disse følelsene.[]
Hvis du for eksempel føler deg sjalu, kan du be partneren din om ikke å se vennene deres. Det er sannsynligvis ikke en god løsning for et stabilt forhold. I stedet kan du bestemme deg for å snakke med partneren din om hvordan du har det og be dem om ytterligere trygghet, eller du kan snakke med en terapeut om hvorfor du føler deg sjalu og utarbeide noen mestringsstrategier.
2.2 Forstå at vi trenger en rekke følelser
Mange av oss skiller mellom positive og negative følelser, men vi trenger faktisk hele spekteret av følelser.[] Noen ting vil gi oss glede, og andre ting vil gjøre oss triste. Vi føler oss kanskje mer komfortable med noen følelser enn andre, men til syvende og sist er de alle normale.
Å undertrykke alle følelser, selv bare "negative", er dårlig for oss.[] Vi blir stadig mer bevisste på viktigheten av mental helse og å få behandling for depresjon og andre humørsykdommer, men det er også viktig at vi ikke tenker på visse følelser som at du[] opplever behandling.ned spesifikke følelser, prøv å bare sitte og oppleve hvordan de har det. Si til deg selv, “Jeg føler … akkurat nå. Det føles ubehagelig, men det er greit. Jeg lærer hvordan det er.»
Det er ikke bare følelsesmessig smerte som folk kan slite med å akseptere. Du kan finne det vanskelig å akseptere å føle deg sterk eller selvsikker. Du kan bruke de samme ferdighetene for å la deg venne deg til å føle hvilken som helst følelse.
2.3 Ikke klandre deg selv for kampen
Med veksten av velværebransjen har noen mennesker begynt å banke seg opp for ikke å ha "sortert" følelsene sine.[]
Enhver terapeut vil fortelle deg at folk som er helt i kontakt med følelsene sine, er veldig dårlige og aksepterer følelsene deres. Nesten alle av oss sliter med noen følelsesmessige plager, og blir frustrerte over at vi ikke bare kan "komme over det."
I stedet for å fokusere på det du synes er vanskelig, prøv å være snill mot deg selv. Tenk deg at du har en nær venn som sliter med følelsesmessige uttrykk og spør deg selv hva du vil si til dem.
3. Kommuniser følelsene dine til andre
Hvordan du kommuniserer følelsene dine til andre mennesker kan ha stor innflytelse på hvordan de reagerer på det du har å si. Dette gjelder spesielt når du kommuniserer følelser som er direkte relatert til den andre personen, for eksempel at du fant noe de sa var sårende. Selv om du uttrykker mergenerelle følelser, for eksempel «Jeg føler meg veldig trist for øyeblikket», hvordan du kommuniserer, hjelper den andre personen til å reagere på den måten du trenger.
Slik kan du kommunisere følelsene dine til andre:
3.1 Ta eierskap til følelsene dine
Når du snakker om følelsene dine, erkjenne at dette er dine «greier». Noe som får deg til å føle deg sint, får kanskje ikke andre til å føle det samme. Følelsene dine er gyldige, men de er en kombinasjon av din personlige historie og det som førte til din følelsesmessige respons.
Prøv å unngå å si "Du gjorde meg sint" eller lignende utsagn. Å si: "Jeg følte meg sint da X skjedde" viser at du er villig til å ta eierskap til følelsene dine. Det er lettere for den andre personen å delta i samtalen hvis de ikke føler seg personlig angrepet eller beskyldt.
Dette tipset er imidlertid ikke idiotsikkert. Vi er ofte kulturelt betinget til å anta at vi kommer til å bli klandret, uansett hvor nøye den andre personen er med språket sitt.[] Hvis det er viktig for deg at den andre personen forstår følelsene dine, kan det være lurt å fremheve at du ikke klandrer dem.
Prøv å si: "Jeg forstår at dette ikke var din intensjon, men at det er viktig for meg."
Å være unnskyldende, selvironiske eller bruke humor er alle måter å prøve å minimere betydningen av følelsene dine. Du kan føle deg tryggere,men å skjule hvor sterkt du føler er ikke helt ærlig.
Det kan være fristende å bagatellisere følelsene dine for å gjøre det lettere for andre å høre, men dette kan ofte være en feil. Når du minimerer følelsene dine, tar du bort muligheten til å virkelig koble til. Dette kan få dem til å føle seg som om ting har blitt løst, og du kan føle deg ergerlig over at du egentlig ikke har blitt hørt.
Samtaler om følelsene dine vil nesten alltid være i det minste litt vanskelige, men sannsynligvis mindre enn du tror. Studier viser at vi antar at folk vil reagere mer negativt på vår ærlighet enn de faktisk gjør.[]
3.3 Skriv ned følelsene dine
Samtaler med andre mennesker fungerer sjelden akkurat slik vi forventer at de skal. Du kan oppleve at den andre personen fokuserer på et perifert aspekt av det du forteller dem, misforstår noe eller avbryter deg før du kan få ut alt. Du kan også bli flau eller stresset og glemme noen av tingene du ville si.
Å skrive ned følelsene dine kan hjelpe deg med å sette ord på de komplekse følelsene dine. Du kan ta deg god tid, tenke på språket du bruker, og sørge for at de viktige detaljene kommer tydelig frem på en positiv måte.
Å skrive ned følelsene dine kan hjelpe, enten du bestemmer deg for å sende den andre personen et brev eller å ha en personlig samtale. Å skrive et brev om følelsene dine kan være
