Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Alle klager fra tid til annen, men kronisk klaging som har blitt en vane kan være vanskelig å slutte. Å være negativ og sutre hele tiden tjener ingen hensikt. Det kan dempe humøret ditt, og det kan bli irriterende for menneskene rundt deg over tid. Kanskje du har innsett dette. Kanskje du allerede har prøvd å klage mindre, men du har ikke klart å stoppe det helt.
Se også: Hvordan hjelpe en venn gjennom et samlivsbrudd (og hva du ikke bør gjøre)I denne artikkelen gir vi deg praktiske, enkle trinn for å hjelpe deg med å slutte å klage og kritisere alt. Vi vil også dele noen grunner til at folk klager og svare på noen vanlige spørsmål om klager.
Hvordan slutte å klage
Det kan være umulig å aldri klage, men hvis du effektivt kan lære å slutte å klage eller til og med lære å klage mindre, vil du oppleve mange positive endringer i livet ditt. Du vil føle deg lykkeligere, og relasjonene dine vil bli bedre. Selv om det vil være en utfordring å skifte tankesett fra en pessimistisk, kritisk til en mer positiv, er det mulig. Det krever rett og slett riktig motivasjon og vilje til å øve på å tenke annerledes.
Her er 7 måter å slutte å klage på:
1. Øk bevisstheten din
Hvis du kan lære å fange deg selv i øyeblikket mens du er i ferd med å klage, denne bevissthetenkan tjene som en kraftig katalysator for endring.
For å bygge en vane med å være mer selvbevisst, prøv å bruke en fysisk påminnelse, for eksempel å ha en strikk rundt håndleddet. Når du er i ferd med å klage, bytt strikk til det andre håndleddet og still deg selv disse selvrefleksjonsspørsmålene:
- Hva vil jeg tjene på å gi denne klagen til denne personen—kan de tilby meg støtte eller hjelpe meg med å finne en løsning?
- Klager jeg over noe jeg kan fikse selv?
- Har jeg allerede klaget over dette?
.
2. Fokus på å løse problemet
Forskning har funnet ut at det å klage som er fokusert på å oppnå et eller annet resultat, som å løse et problem, faktisk kan være en god ting.[] Neste gang du føler trang til å klage, spør deg selv om det å klage vil hjelpe deg med å løse problemet. Hvis svaret er ja, spør deg selv hvordan?
Si at du ikke liker måten møter drives på på arbeidsplassen. Ville det å klage på dette hjelpe å løse problemet? Hvis du sladret til en kollega om det dag ut og dag inn, så kanskje ikke. Men hva med å gå til lederen med klagen din og forklare logikken bak den? Sjansene dine for å fikse ting ville vært mye høyere hvis du kommuniserte med rett part på riktig måte.
3. Godta det som ikke kan væreendret
Folk klager noen ganger fordi de ikke er fornøyd med virkeligheten,[] og de føler seg maktesløse til å endre den. Ikke alle problemer har en entydig løsning, og i dette tilfellet kan det å si ut til andre om hvordan du føler deg, virke utrensende.
Det er når du stadig gjenopptar de samme problemene at selv den mest forståelsesfulle og empatiske personen kan bli irritert. Å gjøre dette er heller ikke bra for deg. Å klage til kjæresten din på hvor mye du hater jobben din og om hvordan du ønsker å slutte hver dag, vil bare forsterke de negative følelsene dine.[]
I stedet øv deg på aksept. Fortell deg selv at dette bare er en sesong i livet ditt - at ting ikke alltid vil være slik. Å praktisere aksept vil hjelpe deg med å holde obsessiv, negativ tenkning – og derfor klaging – i sjakk.[]
4. Gjør takknemlighet til din nye holdning
Folk som klager mye ser ut til å være ganske kritiske og å ha et mer pessimistisk syn. Det ser ut til at det et eller annet sted langs linjen har knurring og stønnen blitt en vane for dem.
Når det gjelder å slutte med en dårlig vane, er det vanligvis ikke særlig effektivt å bare fortelle deg selv at du skal slutte. En bedre tilnærming er å innlemme en god vane, med sikte på at det til slutt ikke vil være mer plass til den dårlige.[]
Prøv å erstatte klaging med takknemlighet. Øv på å ta i bruk en takknemlig tankegang ved å føre en takknemlighetsdagbok.Hver morgen og hver kveld, skriv ned 3 ting du er takknemlig for. Over tid vil det bli lettere å tenke på en mer positiv måte, og du vil bli gladere for det.
5. Lure hjernen din
Det er lett å se hvordan noen har det ved å se på ansiktsuttrykket deres. Når folk smiler, antar vi at de er glade. Når folk rynker på pannen, antar vi at de er triste eller sinte. I typiske omstendigheter kommer følelsen først, og ansiktsuttrykket følger. Forskning viser imidlertid at dette også kan fungere den andre veien.[]
“Ansiktsfeedback-teorien”[] sier at ansiktsuttrykkene vi setter på kan få oss til å føle de tilhørende følelsene. Så neste gang du føler deg misfornøyd og ønsker å klage, sett teorien på prøve. Unngå å skrubbe opp ansiktet ditt i forferdelse. Prøv heller å få et smil. Gi det noen minutter for å se om du føler deg bedre.
6. Slutt å merke alt
Når folk klager, er det fordi de har dømt en person eller situasjon og stemplet den som «dårlig», «uakseptabel» eller noe lignende. Personlig dømmekraft, ifølge gammel stoisk filosofi, er roten til all menneskelig ulykkelighet og mental lidelse.[]
Stoiske filosofer foreslår at hvis folk slutter å dømme, vil de ikke ha rom for å være misfornøyde. Uten misnøye ville det ikke vært noe å klage.[]
Så neste gang du blir fristet til å dømme om ensituasjon, prøv å beskrive den så nøytralt som mulig. Si at du sitter fast i en trafikkork på vei til jobb. Unngå å fortelle deg selv hvilken smerte det er og hvordan det kommer til å gjøre deg forsinket. Bare legg merke til fakta: du pendler til jobb og har stoppet midlertidig.
7. Snakk med en terapeut
Pleier du å klage mye? Har det alvorlig innvirkning på humøret ditt og din generelle livskvalitet? I så fall kan det være verdt å søke profesjonell støtte.
En terapeut vil samarbeide med deg for å hjelpe deg med å endre uhjelpsomme tankemønstre som får deg til å klage hele tiden. De vil også hjelpe deg å utvikle bedre måter å takle problemene dine og kommunisere dem til andre slik at de ikke overvelder deg.
Vi anbefaler BetterHelp for online terapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for alle SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på $50, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
Hvorfor klager folk?
Folk klager av alle slags grunner, men klager uttrykker vanligvis misnøye mednoe eller noen. Når folk får utløp for frustrasjonene sine, ønsker folk å bli hørt, støttet og validert av andre.
Her er 6 grunner til at folk klager:
1. Å klage kan bidra til å regulere følelser (noen ganger)
Forskning har vist at ventilasjon – å uttrykke sterke, negative følelser – kan hjelpe folk med å takle stress. Hvorvidt lufting er nyttig eller ikke, avhenger imidlertid av personen som mottar klagen og hvordan de reagerer på den.[] For at lufting skal være effektivt, må den som klager føle seg støttet.
En annen måte at lufting ikke kan hjelpe til med å regulere følelser, er når det får folk til å føle seg verre etterpå. Noen ganger kan det å snakke om negative følelser forsterke dem. Dette kan få en persons humør ned ytterligere.[] Når lufting skjer for regelmessig, kan det sette en person i en kronisk stresstilstand, noe som kan ha helsemessige konsekvenser.[]
Hvis du har en tendens til å lufte ut for ofte, vil du kanskje like denne artikkelen om sunne måter å uttrykke følelsene dine på.
2. Å klage kan hjelpe folk med å løse problemer
Noen ganger klager folk fordi de er overveldet og ikke vet hvordan de skal takle et eller annet problem.
Det faktum at folk er følelsesmessig knyttet til problemene sine, kan gjøre det vanskelig for dem å tenke rasjonelt og løse problemer. Hvis folk er åpne for å lytte til andres perspektiver, kan klager hjelpe dem med å finne løsninger som de ellers ville værtblind for[]
3. Å klage kan tyde på depresjon
Kronisk klaging kan være et tegn på at noen er deprimerte.[] Når folk er deprimerte, har de en tendens til å ha et mer pessimistisk syn på livet.[] De kan ha større sannsynlighet for å klage som et resultat av deres tendens til å fokusere på det negative.
Kronisk klaging kan potensielt føre til depresjon som trener negativt på hjernen.[] Jo flere negative tanker en person har, jo mer blir denne tenkemåten inngrodd.[]
4. Å klage kan læres
Hvis du vokste opp i et familiemiljø der folk klaget mye, eller hvis du henger med kroniske klagere, er sjansen stor for at du har fått en dårlig vane.
Forskning viser at klaging kan være noe smittsomt. Hvis du hører andre klage ofte, kan det få deg til å ta hensyn til din egen misnøye. Dette vil til slutt oppfordre deg til å klage også.[]
5. Å klage kan dekke et emosjonelt behov
Noen ganger klager folk som en måte å møte emosjonelle behov som oppmerksomhet, sympati og støtte fra andre.[]
Når folk klager og andre reagerer positivt, får det dem til å føle seg bra. Det er en slags sosial binding som aktiverer hjernens belønningssystem.[]
Vanlige spørsmål
Er konstant klage en psykisk sykdom?
Det er ingen bevis som tyder på at klaging er et tegn på mental sykdomsykdom. Men siden klaging kan forsterke negativ tenkning og forverre humøret ditt, kan det å gjøre det konstant føre til psykiske problemer, som depresjon.[]
Forkorter klaging livet ditt?
Kronisk klaging kan øke nivåene av kortisol, et stresshormon, i kroppen.[] Forhøyet kortisol i kroppen kan påvirke fysisk helse. Så på denne måten har konstant klaging potensial til å forkorte levetiden din.
Se også: 222 spørsmål for å bli kjent med noen (tilfeldig til personlig)Hvordan påvirker klaging forhold?
Klaging kan drive en kile mellom to personer. Dette gjelder spesielt når en person klager over det samme om og om igjen og ikke vil godta noen råd for å løse problemet sitt. Å klage kan også spre negativitet ettersom folk har en tendens til å bli påvirket av andres humør.[]
Du vil kanskje lære mer om dette i denne artikkelen om emosjonell smitte.
Hvordan lever du med en klager?
Vis dem støtte ved å la dem vite at du forstår hvordan de har det. Hvis det ikke fungerer, prøv å få dem til å se problemet sitt fra et mer objektivt perspektiv. If that fails, tell them that you want to be supportive but that you’re not prepared to listen to them if they keep refusing help.
