Hvordan overvinne frykten for å få venner

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

«Jeg vil ha et sosialt liv, men jeg er redd for å komme tett på folk. Hvorfor er jeg så engstelig for å få venner, og hva kan jeg gjøre med det?»

Sunne vennskap er bra for din mentale helse og velvære[], men det kan være skummelt å bli kjent med nye mennesker. Hvis tanken på å få og beholde venner får deg til å føle deg bekymret eller overveldet, er denne guiden for deg. Du vil lære om barrierene som holder deg tilbake og hvordan du kan overvinne dem.

Hvorfor er jeg redd for å ha venner?

1. Du er redd for å bli dømt eller avvist

Når du blir venner med noen, må du la dem bli kjent med deg som person.

Dette betyr:

• Del tankene dine
• Del følelsene dine
• Fortell dem om livet ditt
• Å la din sanne personlighet komme frem når du henger med dem

Når du åpner deg for noen og lar dem se hvem du egentlig er, kan de bestemme seg for at de ikke vil være vennen din. Tanken på å bli avvist kan være skremmende.

Det er mer sannsynlig at du bekymrer deg for å bli dømt eller avvist hvis:

• Du har et mindreverdighetskompleks og har en tendens til å anta at du er "verre" eller "mindre enn" alle andre
• Du har lav selvtillit og ikke kan forstå hvorfor noen sliter og sliter med deg i sosial situasjon
• måneder på en strukturert måte. Fordi du vil være rundt andre mennesker, kan det føles tryggere og mindre vanskelig enn å møtes alene.
• Når du blir kjent med noen fra gruppen din, er det naturlig å spørre om de er interessert i å henge ut mellom timene eller møter. Du kan gjøre dette på en lavmælt måte. Du kan for eksempel si: "Vil du være interessert i å ta en kaffe med meg før timen neste uke?"
• Å møte mange nye mennesker og bygge flere vennskap om gangen kan hjelpe deg å føle deg mindre redd for å bli avvist. Det hindrer deg også i å investere for mye energi og tid i én person.

Slik kan du møte likesinnede som forstår deg.

8. Vær forberedt på å svare på vanskelige spørsmål

Hvis du ikke har noen venner, kan du være engstelig for at folk skal finne ut av det og bestemme at du er «rar» eller en ensom.

Hvis noen prøver å få deg til å føle deg dårlig fordi du ikke har venner, er det best å unngå de. Men hvis du er redd for å bli dømt for ikke å ha et sosialt liv, vil du kanskje føle deg mer selvsikker hvis du forbereder deg på hva du skal si på forhånd hvis emnet kommer opp.

Det er usannsynlig at noen vil spørre: «Så, hvor mange venner har du?» eller "Hva liker du å gjøre med vennene dine?" Men hvis de spør, kan du gi dem et ærlig svar uten å måtte gå i detaljer. For eksempel, avhengig av omstendighetene dine, kan du si:

• «Jeg er snillav drevet bort fra mine gamle venner, så jeg jobber med det sosiale livet mitt for øyeblikket."
• "Jeg har vært så opptatt med jobb de siste årene at jeg ikke har hatt mye tid til å sosialisere. Men jeg prøver å endre det!»

9. Godta at det er normalt å miste venner

Det er naturlig å bekymre seg for at du blir venner med noen bare for så å miste dem. Du kan være så redd for tap at du unngår vennskap helt.

Det kan hjelpe å akseptere at mange vennskap endrer seg eller tar slutt av mange årsaker.

For eksempel:

• En av dere kan flytte bort.
• En av dere kan starte et romantisk forhold eller en familie, som tar opp mye tid eller oppmerksomhet.
• dine livsstiler, andre meninger, endrer ikke lenger i,><09>

  For å overvinne frykten for å miste venner:

  • Gjør det til en vane å møte nye mennesker. Se på ditt sosiale liv som et pågående prosjekt. Hvis du har flere venner, føles det kanskje ikke så ødeleggende hvis du skiller deg fra et par personer.
  • Vær proaktiv når det gjelder å holde kontakten med vennene dine. Vennskapet varer kanskje ikke – begge må gjøre en innsats, og noen mennesker vil ikke legge ned arbeidet – men hvis det blekner, vil du vite at du har prøvd ditt beste.
  • Vet at det er mulig å koble til igjen etter måneder eller år fra hverandre. Hvis du pleide å være nær noen, er det en god sjanse for at de kan ønske sjansen til å gjenopplivevennskap en dag. Du har ikke nødvendigvis mistet dem for alltid.
  • Lær deg å være komfortabel med endringer generelt. Fortsett å vokse og utfordre deg selv som person. Prøv nye tidsfordriv, lær nye ferdigheter og grav inn i emner du synes er interessante.

10. Prøv terapi hvis du har dyptliggende problemer

De fleste kan lære hvordan de kan forbedre sine sosiale ferdigheter og overvinne frykten for å få venner på egenhånd, men i noen tilfeller er det en god idé å få litt profesjonell hjelp.

Vurder å finne en terapeut hvis:

• Du tror du har alvorlige tilknytningsproblemer. Disse stammer vanligvis fra barndommen, og de kan være vanskelige å overvinne på egen hånd.[]
• Du har PTSD eller en historie med traumer og føler deg veldig mistillit til andre mennesker.
• Du har sosial angst, og selvhjelp gjør ingen forskjell.

Terapi kan lære deg nye måter å tenke på relasjoner og hjelpe andre mennesker. Du kan finne en passende terapeut ved å bruke eller spørre legen din om en anbefaling.

2. Du er redd for at ingen vil forstå deg

Hvis du alltid har følt deg som en outsider, er det naturlig å lure på om du noen gang vil føle en tilknytning til noen. Du kan være redd for at selv om du prøver hardt å forstå noen andre, vil de ikke gjøre det samme for deg.

3. Du er bekymret for å bli forlatt

Hvis venner eller familie har avskåret deg eller sviktet deg, er det naturlig å bekymre deg for at det samme vil skje igjen. Du kan være motvillig til å gjøre noen form for følelsesmessig investering i mennesker fordi du tenker: "Hva er vitsen? Alle drar til slutt."

4. Du har blitt mobbet eller misbrukt

Hvis andre mennesker har behandlet deg dårlig eller forrådt tilliten din, kan det føles tryggere å unngå å få venner i stedet for å sette deg selv i en posisjon der du kan bli såret igjen. Du kan finne det vanskelig eller umulig å tro at du vil finne folk som vil behandle deg godt.

5. Du har en usikker tilknytningsstil

Når vi er barn, påvirker måten våre foreldre og omsorgspersoner behandler oss på hvordan vi ser relasjoner. Hvis de er pålitelige, kjærlige og følelsesmessig stabile, lærer vi at andre mennesker stort sett er trygge og at det er OK å komme nær dem.

Men hvis omsorgspersonene våre ikke var pålitelige og ikke fikk oss til å føle oss trygge, kan vi vokse opp med å tro at andre mennesker ikke er det.pålitelig.[] I psykologiske termer kan vi utvikle en usikker tilknytningsstil. Hvis du vil lære mer om usikker tilknytning, vil denne Verywell-veiledningen hjelpe.

6. Du er bekymret for folks forventninger

Du kan bekymre deg for at hvis du blir venn med noen, vil du føle deg forpliktet til å henge med dem regelmessig, selv om du ikke vil se dem lenger. Eller hvis du har hatt noen dårlige erfaringer med klamre mennesker, kan du bekymre deg for at hvis du viser noen at du bryr deg om dem, vil de dra nytte av godheten din.

7. Du har vært i ensidige vennskap

Hvis du har hatt ensidige vennskap, kan du være redd for at selv om du får en ny venn, må du gjøre alt arbeidet. Det kan være smertefullt å innse at noen andre ikke verdsetter vennskapet ditt, og det er normalt å bekymre seg for at du vil ende opp i det samme mønsteret med fremtidige venner.

8. Du har PTSD

Hvis du har opplevd en eller flere svært skremmende eller sjokkerende hendelser, for eksempel et alvorlig overfall, kan du ha posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Vanlige symptomer inkluderer tilbakeblikk, vonde drømmer, bevisst unngåelse av tanker om hendelsen og lett skremt. Hvis du vil lære mer om PTSD, er veiledningen til National Institute of Mental Health et godt sted å begynne.

PTSD kan gjøre det vanskelig for deg å slappe av rundt mennesker. Hvis du har det, kan du ofte føleovervåken og mistenksom rundt andre. Selv trygge situasjoner og mennesker kan virke truende. Forskning viser at de med PTSD er uvanlig følsomme for tegn på sinne i sosiale situasjoner.[] Hvis du ofte er nervøs eller har panikk i sosiale situasjoner, virker det kanskje ikke verdt å samhandle med andre mennesker.

9. Du bekymrer deg for at andre mennesker synes synd på deg

Har du noen gang lurt på: "Er denne personen min venn fordi de liker meg, eller synes de bare synd på meg og ønsker å få seg til å føle seg bedre?" Eller har noen noen gang sagt til deg, muligens under en krangel, "Jeg er bare vennen din fordi jeg synes synd på deg?"

Disse tankene og erfaringene kan få deg til å tvile på andres motiver, slite på selvtilliten din og gjøre deg motvillig til å stole på folk.

10. Du har sosial angstlidelse (SAD)

SAD er en langvarig tilstand som vanligvis starter i løpet av en persons tenåring. Symptomene inkluderer:

• • Føler seg selvbevisst i hverdagslige sosiale situasjoner
  • Bekymring for at andre mennesker skal dømme deg
  • Bekymring for at du skal bli flau foran andre mennesker
  • Unngå sosiale situasjoner
  • Panikkanfall

psykiske symptomer i sosiale situasjoner, inkludert blushing, , svetter og skjelver
• Føler at alle ser på deg

Når den ikke blir behandlet, kan SAD gjøre det umulig å få venner fordi sosialesituasjoner føles så skremmende.

Hvordan overvinne frykten for å få venner

1. Forbedre selvtilliten din

Hvis du ikke er komfortabel med deg selv, kan du være redd for å få venner. Du kan være redd for at når de ser den "ekte" deg, vil de bestemme at du er uverdig vennskapet deres. Eller du kan frykte at folk bare blir venn med deg av medlidenhet.

For å overvinne dette problemet, prøv å jobbe med selvtilliten din.

Prøv disse strategiene:

• Lev i tråd med dine personlige verdier. Når du lar verdiene dine veilede deg i stedet for å stole på at andre forteller deg hva du skal gjøre, får du indre selvtillit.
• Eig dine feil. Å anerkjenne dine styrker og svakheter kan hjelpe deg å slutte å bry deg om hva andre tenker og bekrefte deg selv.
• Bær deg selv som en selvsikker person. Forskning viser at å sitte oppreist får deg til å føle deg mer selvsikker og forbedrer selvtilliten din i stressende situasjoner.[]
• Sett deg noen ambisiøse, men realistiske mål.[]
• Mestre en ny ferdighet. Prøv Udemy eller Coursera hvis du ikke kan delta på en klasse personlig. Velg noe som gir deg en følelse av prestasjon.
• Snakk til deg selv med vennlighet og medfølelse. Verywell Mind har en flott guide for hvorfor det er viktig å overvinne negativ selvsnakk og hvordan du utfordrer den kritiske stemmen i hodet ditt.
• Hvis du tror du er "mindre enn" alle andre, kan du lese denne veiledningen om hvordan du kan overvinne enmindreverdighetskompleks.

2. Øv på grunnleggende sosiale ferdigheter

Hvis dine grunnleggende sosiale ferdigheter trenger litt arbeid, kan du føle deg selvbevisst og engstelig rundt andre mennesker. Å få venner kan føles som en umulig oppgave hvis du konstant bekymrer deg for at du gjør sosiale feil.

Det er lett å bli fanget i en syklus:

• Du unngår sosiale situasjoner fordi du føler deg vanskelig og sosialt ufaglært.
• Fordi du unngår sosialt samvær, får du ingen muligheter til å øve eller få venner som du kan øve deg for mye på.
• Be for mye omgås med folk.
• >

Den eneste måten å bryte dette mønsteret på er å lære de grunnleggende reglene for sosial interaksjon og deretter bevisst sette deg selv inn i sosiale situasjoner til du begynner å føle deg mer komfortabel rundt andre mennesker.

Det kan hjelpe å sjekke ut våre guider som vil hjelpe deg å mestre viktige sosiale ferdigheter:

• Ta trygg øyekontakt
• Vise tilnærmelig og hyggelig samtale
<>Kjøre imøtekommende og småprate a <>Kanking friendly talke 0>Du kan også sjekke ut denne listen med 35 bøker om sosiale ferdigheter for voksne.

Utfordre deg selv til å øve på disse ferdighetene ved å sette deg realistiske, spesifikke mål. For eksempel, hvis du sliter med å få øyekontakt, sett deg et mål om å få øyekontakt med en fremmed hver dag i en uke. Etter hvert som du blir mer selvsikker, kan du sette deg mer ambisiøse mål.

3.Øv på selvavsløring

Å dele tanker og følelser bygger intimitet[] og er en viktig del av vennskap, men selvavsløring kan føles vanskelig eller til og med farlig hvis du er redd for å være sårbar med venner.

Du trenger ikke å avsløre alt eller dele alle hemmelighetene dine med en gang når du er i de tidlige stadiene av vennskap. Det er en god idé å åpne opp gradvis og bygge tillit sakte. Etter hvert som du blir kjent med noen, kan du snakke om stadig mer personlige ting. Denne tilnærmingen hjelper deg også å unngå overdeling, noe som mange synes er støtende.

Når du ikke har kjent noen veldig lenge, start med å dele ikke-kontroversielle meninger. For eksempel:

• [I en samtale om film]: «Jeg har alltid foretrukket filmer fremfor bøker.»
• [I en samtale om reiser]: «Jeg elsker familieferier, men jeg tror det også kan være bra å reise alene.»

Når du føler deg klar til å stole på den andre personen, kan du begynne å åpne deg dypere. For eksempel:

• [I en samtale om familie]: "Jeg er nær søsknene mine, men noen ganger skulle jeg ønske at de interesserte seg mer for livet mitt."
• [I en samtale om karrierer]: «Jeg liker jobben min mesteparten av tiden, men en del av meg ønsker å slutte og ta et friår for å jobbe frivillig i utlandet. Jeg tror det ville være virkelig tilfredsstillende.»

Hvis du sliter med å sette ord på følelsene dine, arbeid med å vokseditt "følelsesordforråd". Du kan finne følelseshjulet nyttig.

4. Oppmuntre folk til å åpne seg

Når du innser at en annen person har sin egen usikkerhet og sårbarhet, kan det føles lettere å være åpen med dem. Samtaler trenger ikke å være perfekt balansert, men gode samtaler følger et frem og tilbake mønster der både folk kan snakke og føle seg hørt. Vår guide om hvordan du kan ha dype samtaler inneholder trinnvise eksempler som forklarer hvordan du kan lære mer om noen mens du deler tilbake.

5. Slutt fred med avvisning

Å få venner vil alltid medføre en viss grad av risiko. Det er umulig å forutsi med sikkerhet om noen vi liker vil være vår venn. Hvis du kan lære å håndtere avvisning, vil du sannsynligvis finne det lettere å ta sosiale risikoer.

Prøv å omforme avvisning som et positivt tegn. Det betyr at du beveger deg utenfor komfortsonen din og tar aktive skritt for å bygge nye relasjoner.

Husk at det å bli avvist også kan spare deg for tid. Hvis noen avviser deg, trenger du ikke lenger å lure på om de liker deg eller ikke. I stedet kan du gå videre og fokusere på å bli kjent med mennesker som passer bedre.

Å bygge opp selvtilliten din kan gjøre det lettere å håndtere avvisning. Når du vet at du er like verdifull som alle andre, føles ikke avvisning som en fullstendig katastrofe fordi du vet at det ikke betyr atdu er «dårlig» eller «uverdig».

6. Skap faste grenser

Når du vet hvordan du skal forsvare grensene dine, vil du føle deg tryggere på å komme nær mennesker. Hvis de begynner å opptre på måter som gjør deg ukomfortabel, vil du kunne filtrere dem ut av livet ditt. Du skylder ingen vennskap, og du trenger ikke å tåle giftig oppførsel.

Hvis du er redd for å få venner fordi du ved et uhell har valgt giftige mennesker tidligere, kan du ta en titt på artikkelen vår om tegnene på et giftig vennskap.

Les denne artikkelen om hvordan du får folk til å respektere deg for flere råd om hvordan du kan stå opp for deg selv. Du vil kanskje også lese om hvordan du setter grenser med venner.

7. Møt likesinnede i et trygt miljø

Finn en vanlig klasse eller et møte for folk som deler dine interesser eller hobbyer. Prøv å finne en som møtes hver uke.

Her er grunnen:

• Du vet at du har noe til felles med alle der, noe som kan øke selvtilliten din hvis du har en tendens til å føle deg dårlig i sosiale situasjoner.
• Å dele en interesse med noen kan gjøre det enklere å starte samtaler.
• Når du tilbringer tid med noen på et møte eller kurs, kan du se hvordan de behandler andre mennesker. Dette gir deg innsikt i karakteren deres og hjelper deg med å avgjøre om de er noen du vil kjenne bedre.
• Å gå på vanlige møter lar deg bli kjent med noen i løpet av noen uker eller